Как накачать идеальный бицепс? Комплекс упражнений на бицепс.

| Популяность: 624305
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать руки? | Теги: программы тренировок, бицепс, руки
Как накачать идеальный бицепс? Комплекс упражнений на бицепс.

Идеальный бицепс — ваши руки в порядке!

Одной из самых «показательных» мышц сформированной фигуры является бицепс. Прежде всего, что есть бицепс? Это небольшая двуглавая мышца, прикреплённая к лучевой кости и к лопатке. Она отвечает за поднимание и сгибание руки и поворачивает кисть.

Чтобы основательно прокачать бицепс, нужно активное движение локтевого и плечевого суставов. Начать формировать свой бицепс можно ещё в детстве, подтягиваясь на перекладине. Помимо прочей пользы от подтягивания, бицепс обретает хорошую растяжку и отлично развивается в ширину, что является залогом аккуратной округлой формы. Но тут же стоит добавить, что массу подтягиванием не набрать. Для этого существуют другие сбалансированные комплексы тренировок.

Если Ваш бицепс далёк от совершенства, и Вы только сейчас прониклись идеей сделать его идеальным, примите во внимание следующее:

Не упирайтесь в количество тренировок, важнее качество! Бицепс — это та мышца, подход к которой должен быть особым. Она маленькая и на повышенные неоправданные нагрузки отвечает прекращением роста и болезненностью суставов. Начинайте с малого: из описанных ниже упражнений выберите любые 2. Для каждого делайте 2-3 подхода по 8-10 повторений. Качайте бицепсы 1 раз в неделю, этого достаточно! Вес берите серьёзный, но целесообразный, иначе это отразится на технике, а она в формировании бицепса играет важнейшую роль. Увеличивайте до 3-4 подходов по 15 повторений, но каждые 5-6 недель снижайте вес отягощений и число подходов – это даст бицепсу «передышку», восстановит его и стимулирует рост мышцы.

Упражнение на подъём штанги стоя. Результативно для набора массы бицепса, так как прокачивает все мышцы, сгибающие руку, делая усиление на головку бицепса.

Хват снизу, руки на ширине плеч. Гриф возле бёдер, колени чуть согнуть, спину выпрямить. Медленно сгибая руки, поднимаете штангу до уровня плеч. Локти фиксированы по бокам корпуса. Короткая пауза, не расслабляя бицепса. Медленно разогнуть, приведя в исходное положение. Корпус зафиксирован, не отклоняйте его назад!

Упражнение на подъём гантели стоя. Подъём попеременный, но повторения выполняются сначала на одну руку, потом на другую. Если качать «трудный» вес, есть возможность быстро добиться значительного прироста массы бицепса.

Обопритесь свободной рукой на нечто устойчивое. Рука с гантелью возле бедра. Ладонь к себе. При подъёме гантели вверх, одновременно разворачиваете кисть. Доведите разворота в верхней точке большим пальцем кнаружи. Супинация, то есть полный поворот кисти и предплечья из состояния «ладонь вниз» в состояние «ладонь вверх», завершена. Напряжённо опускайте руку в обратном порядке.

Упражнения на наклонной скамье. Подъём «молот». Стоит задача сохранять нейтральный, то есть ладонью книзу, хват. Нагружается боковая головка бицепса.

Наклон скамьи не превышает 60°. Гантели в нейтральном хвате поднимаете до уровня плеч. В верхней точке усилить напряжение бицепсов. Затем медленно и напряжённо опустите гантели. Не допускать отклонения корпуса назад!

Упражнение на скамье Скотта. Хорошо тем, что положение кисти поменять невозможно. Работает короткая головка бицепса.

Руку с гантелью опустите на плоскую сторону скамьи ладонью вверх. Начинайте сгибать локоть, подводя гантель к плечу. В верхней точке максимально напрягите бицепс. Медленно разогните руку.

Упражнение на концентрированный подъём. Отличное изолирующее упражнение. Работает короткая головка бицепса.

Сев на край скамьи, ноги расставьте чуть шире плеч. Рука с гантелью опирается на внутреннюю сторону бедра возле колена. Полностью разогнута. Начинайте сгибать локоть, поднимая гантель до упора. В верхней точке напрягите бицепс и возвращайте руку в стартовую позицию.

Хорошо развитый рельефный бицепс — есть результат упорных тренировок, требующих много усилий и желания. Но цель оправдывает средства, идеальный бицепс — залог уверенности в красоте Ваших рук!

RSS-подписка

Подписаться на RSS-ленту Подписаться на RSS
Читать в Яндекс-Ленте Читать в Яндекс Ленте
Читать в Яндекс-Ленте Читать в Google Reader
Follow Fitness96ru on Twitter
Рассылка на E-mail:



Обсудить статью на форуме >>>

Советуем также почитать:

Давайте будем откровенны сами с собой: бодибилдингом лучше всего заниматься в атлетическом зале. Ведь дома вы не получите и половины тех возможностей, которые есть там. Исключения имеют место быть, если выполняется хотя бы одно из следующих условий...

Как и когда правильно питаться до и после тренировок?

Если вы хотите стать по-настоящему сильными, тогда нужно учиться у людей, которые достигли экстремального уровня развития силы.

Комментарии:
15 декабря 200813:13:10Андриано
Очень полезно.

И я давно хотел спросить будут ли развиваться другие мышцы, если я буду качать только бицепс?
17 декабря 200816:30:56Фитнес 96
Если делать упражнения неправильно, тогда во время этих упражнений могут быть задействованы другие мышцы (например, мышцы спины или дельтавидные мышцы). Но нагрузка на эти мышцы будет настолько незначительной, что сведет на нет смысл тренировки бицепса.
20 декабря 200819:42:53Серго - кач
Очень хорошая статья. Особенно приятно, что много чего можно делать дома! Хотя лучше в зале конечно.
20 декабря 200820:13:06Андриано
Спасибо за ответ. Я так и думал.
23 декабря 200812:42:28Новелла
Серго, а чем лучше? Мне кажется, в зале больше отвлекаешься. Если только с точки зрения оснащённости, то да, а так... вот почитала сайт, взяла гантельки, потягала и довольна! А в зал идти, да по такой погоде! Да там ещё все глазеют:( Девки - они же не как мужики качаются, они болше смотрят, у кого что хуже, чем у них!:)
23 декабря 200820:19:46Серго
Новелла, да ну. В зале как раз никто не отвлекает. Наушники в ухи - и вперед. А дома себя заставить очень очень сложно
23 декабря 200820:26:56Серго - кач
Часто вот бывает - сидишь и думаешь, надо бы позаниматся. Понимаешь, что надо, но постоянно откладываешь. Позанимаюсь лучше днем. ой нет- лучше вечером. И вообще я уже устал, позанимаюсь ка завтра. Так можно откладывать до бесконечности. И совесть мучает постоянно.
24 декабря 200803:21:27Новелла
В общем, индивидуально всё!
30 января 200911:56:16Василий
Очень интересные мысли, хорошо рассказано, все разложено по полкам :)
11 февраля 200919:09:46Димон
Не будут ваши ручонки расти до тех пор, пока не будет тяжелой базы, жим лежа, становая, присед. Все.
15 февраля 200915:40:30Добрыня
Димон, абсолютно согласен. Сначала база: жим, становая, присед, потом уже все остальное локальное.

Только я когда был новичком, никак не мог понять, что делать кроме этих трех упражнений, я делал их все одновременно, мышцы сразу забивались, оставалось куча времени свободного.

Сейчас все проще, но я так и не понял, как нужно начинать качаться.
04 марта 200921:27:43Talisman
Поправки на ответ Димона...."Не будут ваши ручонки расти до тех пор, пока не будет тяжелой базы, жим лежа, становая, присед. Все."

По поводу тяжелой базы не совсем с тобой согласен. Становая и присяд никакой большой роли на рост бицепса не сыграет.
Жим лежа да согласен, так как это вообще
базовое упражнение, которое позволяет развить "верхнюю часть торса" так сказать, там очень много мышц задействовано.

По поводу бицепса могу посоветовать для визуального увеличения руки подкачать мышцу которая находится между трицепсом и бицепсом. качается она так же как и бицепс, только обратным хватом (лодони смотрят в пол), можно стоя с грифом.
20 марта 200902:56:51nampVattsymn
Очень понравилось, даже не ожидала.
20 марта 200906:23:27classis
здравствуйте! мнения на счет тренинга бицепса не сходятся во многих источниках ,был бы очень рад если бы Вы помогли правильно подобрать методику для тренинга бицепса :как часто нужно качать( кто то гвоорит что нужно качать раз в неделю а кто то через день , и какие веса лучше брать !!!буду очень рад получить ответ
20 марта 200906:27:15classiс
как подобрать рацион питания без лишних химикатов ?
20 марта 200910:02:46Irreft
Отличный пост, прочитав несколько статей на эту тему понял, что всё таки не посмотрел с другой стороны, а пост как-то очень заинтересовал.
20 марта 200912:56:49Фитнес 96
Classiс, мы рекомендуем качать бицепс один раз в неделю. Этого вполне достаточно. Но качать его нужно тщательно. Почитайте статью, там указаны достойные упражнения на прокачку бицепса.

Теперь по поводу веса. Вес однозначно порекомендовать Вам мы не можем, т.к. это зависит от множества факторов: возраста, физической подготовки и т.д.

Можем посоветовать следующий способ. Возьмите для примера гантели весом 8 кг. Если сможете сделать 8-10 повторений (подъемов) с этим весом, и последний повтор не вызовет у вас сложности, можете оставить этот вес или взять немного больший. Если же выполнить 8-10 повторов с этим весом не получается, то в следующем подходе попробуйте его уменьшить.

Удачных тренировок!
20 марта 200914:44:02Евгений
Для увеличения массы бицепса- лучше всего- становая тяга. Проверено на тысячах разрядников бодибилдинга и пауэрлифтинга во всём мире. Кто не понял, о чём вообще речь (где связь), советую просто попробовать. Через 5-6 мес. вы не узнаеие свои руки, а с ними и дельту, спину и бёдра.
Удачи! Дорогу осилит идущий!
21 марта 200911:01:14Добрыня
Евгений, а что делать, если со спиной проблемы? Тут же можно элементарно надорвать себе поясницу?
03 мая 200922:47:21rv12345
здрасьте!!я тут прочитал"увеливайте до 3-4 подходов по 15 повоторений"скажите, а через какой период времени увеличивать подходы?заранее благадарен!!
04 мая 200920:33:57Добрыня
Как почувствуете, что этого количества подходов вам уже недостаточно. Нужно постоянно "забивать" мышцы.
09 мая 200913:40:01Леонид
Здравствуйте друзья.Вот сейчас просматривал ваши комментарии и некоторым из вас непонятно как накачать то или другое сколько нужно сделать подходов и тд.
Так вот к чему я это пишу.Из всех сайтов которые я просмотрел даже можно сказать изучил мне понравился только один в котором всё подробно описано.
Вот ссылка.www.zmix.ru.Заходите не пожелеете.
30 мая 200919:44:03лек
ьольные плечевые суставы но бицепс нужен что делать
07 июня 200923:12:52Вован-качок
По опыту скажу, что бицепсы ребяты - это круто! Каждый уважающий себя атлет, бодибилдер знает, что его сила кроется в руках. Чем мощнее руки, тем тебя больше уважают. А бицепсы - это обязательный атрибут в красивом теле. Насчет упражнений, я вам скажу, что одного раза в неделю - это мало! Делайте по два-три раза, и только тогда у вас начнут крепнуть и расти бицепсы.
08 июня 200910:40:45Лора
Мой 9-летний сын и то время от времени пытается демонстрировать "типа бицепсы", что уж говорить о бодибилдерах!))
Да и в детстве, помню, мальчишки в школе мерились, у кого бицепс больше - похоже, и в "качалки" ходили только из-за этого)))
09 июня 200922:46:06алекс
Лора, хорошее у вас детство было. сейчас меряются у кого мобильник меньше, а кошелек больше! :) хотя и спортсменов достаточно все еще. а вот на женский взгляд сильно мужикам нужны накачанные бицепсы?
13 июня 200921:15:31Коля
Лора, а скажите, действительно - что сейчас женщинам не так уж важно как выглядит мужик? Мне кажется, что красивое тело многое говорит о его владельце - что тут такого. Я начал работать над собой, надеюсь, что информация с этого сайта мне пригодится и очень скоро девушки будут сначала видеть мою накачаную фигуру, а уж потом интересоваться содержимым кошелька)))
13 июня 200921:22:21Спортус
О чём разговор - красивое тело скажет о парне значительно больше, чем мобила или кошель. Тот, кто серьёзно занимается знает насколько дорого это всё стоит. Девушкам нравиться это конечно класс, но мне, прежде всего, самому приятно осознавать здоровье своего тела и всего организма.
23 июня 200912:55:37Mopga
Вот все так и делаю!Единственное что в детстве мало подтягивался!А он всеравно не растет! :(
23 июня 200923:28:06Лора
Алекс, на мой женский взгляд бицепсы у мужчины - это ооочень сексуально (хотя я как-то стараюсь это понятие в жизни не употреблять), вот честно! А кошелек? Это, в общем, тоже желательно:-)
Коля, на ваш вопрос я уже ответила Алексу:-)
29 июня 200912:36:11Михаил
скажите на сколько нужно останавливаться между подходами
02 июля 200921:35:31Игорь
Добрый вечер всем.Скажите пожалуйста можно чего то добиться(хотябы малейшего для начала) качаясь гантелями 5 кг.просто дома других нет.а в качалку ходить времени нет.(я футболом проф. занимаюсь)Мне 17 лет.Делаю 3-4 подхода по 20 раз, два раза в неделю.Начал заниматься месяча 4 назад.Грудь в отличной форме-делаю только отжимания и подтягивания(причем грудь начал качать на месяц позже).Может я что то не так делаю.Подскажите можно ли чего то добиться этими 5 кг
02 июля 200922:05:06KAMA
Приветствую всех. Скажите, чего можно добится, качаясь 2-3 раза в неделю 8 кг гантелями 3-4 подхода по 30 раз. За какое время7
14 июля 200904:03:50Schiller-B
подскажите пожалуйста, я занимаюсь уже почти год дома, подручными средствами... у меня гиря 32кг, и две гантельки по 12... Я конечно чтото неправильно делаю, но вот хотелось бы знать что. Я занимаюсь почти каждый день, к гире я прикрепил палку в качаестве грифа и делаю жим стоя на бицепс по 12-15 раз по 4 подхода. гантелями также упражняюсь, но результатов не заметно, подскажите что я не так делаю и как надо правильно заниматься, ведь бицепс хочется чтобы был.. и ещё, подскажите что нужно есть, а то каша уже надоела))
14 июля 200913:31:50breakfast13
Schiller-B. 1-ое. Зачем делать каждый день? Нельзя заниматься каждый день.Пока что ты новичок, тебе вполне хватит 2-ух раз в неделю.Потому что мышцы-должны восстанавливаться после разрушения(после упражнений).2-ое.Вы все хотете накачать только бицепс-это плохо...во-первых.будишь выглядеть как имбицил, с накаченными руками.Делай становую тягу, грудь и ноги.Это основная большая группа мышц.Тоесть тебе надо набрать некую мышечную массу этих групп мышц.(а руки сами будут подтягиваться вслед за другими группами мышц).Потому что если ты худощявый, то как бы ты не качал руки,они у тебя рости и уплотнятся не будут.После месяца-два.Начинай качать руки параллельно с тем что я написал.качай так.Возьми вес такой чтобы ты мог сделать максимум 15 раз за подход.Допустим это у тебя 15 кг на одну руку.И возьми 40% от этого веса, и делай по 3-4 подхода 2 раза в неделю.(я еще раз повторяю сначала проработай мышцы становой тягой, грудь и ноги).Потом через месяц подними нагрузку от 40 до 50 %.Потому что мышцы привыкают к нагрузкам быстро.И опять месяц качай таким весом так же по 3-4 подхода и тд. А вообще я не приветствую железо.Я проф. футболист.Играю в молодёжке одного из известных клубов России.С утричка на стадион школьный.Разминочка(Бег) и потом на турник и брусья(Отличная замена жиму).Ноги мне качать незачем.Сам понимаешь.Раз футболист.Они у меня очень плотные и спортивные.А качать их до размеров "бочки" я не хочу.И бицепс я специально не качал.За года два на турнике и брусьях он увеличился в размере на 6 см. 3-ие.По поводу питания....Как известно ты качаешься и разрушаешь мышцы, и для их восстановления нужно хорошое питание.высокаллорийная диета.(содержащая белок) Рыба,мясо,курица,яйца,горох и тд.Но не ешь все это просто так естественно.Старайся есть и творог и орехи и фрукты(на завтрак например).Откажись от гамбургеров, взяких булочек.Я ем все подряд, например мама приготовила на завтрак кашу, на обед суп куринный, на ужин-плов.На перекус-можно поеть яблоко или еще чего-нибудь.Если честно я ем все подряд-едой не брезгую.Могу и гамбургер запросто съесть, но на меня это не как не влияет- я раз футболист и пробегаю на тренеровках км 3, а на игре 5-7.Так что я хоть буду есть гамбургеры, хоть нет, у меня как был пресс из 6-и кубиков так и остался(обмен веществ и энергии просходит быстро из-за активного образа жизни).Дак вот запомни-правильные упражнения, питание и СОН.Последние тоже очень важно, ведь именно во время здорового сна наши мышцы восстанавливаются(восполняются белком после их разрушения).Я лично выгляжу отлично.ользуюсь у девчонок хорошим спросом))).Если бы я качал только бицепы-в худшем случае они бы у меня не накачались-в лучшем случае-накачались, но выглядили бы не красиво(с венами и жилисные).А так у меня как на картинке на этом сайте(только в объеме больше).Кстати...отличный пример.Ты же наверно видел гимнастов(спортивная гимнастика мужская).Дак вот-это результаты турников и брусьев.Они выглядят красиво.А если хочешь качать что-по отдельности, то будишь выглядить накаченным, но не очень красивым(жилистым).Надеюсь помог тебе.Удачи!!!Я что сказал-все сделанно на собственном опыте
16 июля 200908:16:48Schiller-B
breakfast13

спасибо за совет, я не только бицепс качаю, просто заметил что из всех мышц которые я пытаюсь развивать хуже всего развивается бицепс.. Я тоже бегаю, только в лесу..примерно такое же расстояние, у меня дом на окраине леса стоит... Сейчас хочу дома соорудить турник и брусья.. Как лучше бегать, до или после тренировки?? я бегаю после
16 июля 200914:36:46breakfast13
Schiller-B

Лучше заниматься и бегать в разные дни.Например ты занимаешься-среда, воскресение.Значит все остальные дни бегать-если конечно время позволяет.В один и тот же день не желательно-напрягаешь свою сердечн.-сосудестую систему.В один прекрасный момент организм может не выдержать.....человек-не вечный двигатель.Старайся распределять нагрузки по уму, если не хочешь работать в старости на таблетки.Еще раз удачи!
12 августа 200915:58:48Гена
Парни а как лучше качать,со штангой или с гирями
12 августа 200915:58:49Гена
Парни а как лучше качать,со штангой или с гирями
12 августа 200922:29:09Жорж
Гена, вопрос странновватый у тебя. я отаечу так тебе - лучше качаться) Сейчас многие качаются именно со штангой и с гантелями. Ту где то есть целый раздел посвящённый гиревому прокачу, пищи, посмотри
19 августа 200920:27:44МаксимМ
04 марта 2009 21:27 Talisman
Поправки на ответ Димона...."Не будут ваши ручонки расти до тех пор, пока не будет тяжелой базы, жим лежа, становая, присед. Все."

По поводу тяжелой базы не совсем с тобой согласен. Становая и присяд никакой большой роли на рост бицепса не сыграет.
Talisman и все говорю.Присед особенно влияет даже на бицепс,сказать как??Я давно тренируюсь и вот что: после приседаний на плечах(если ты очень хорошо прокачал ноги) быстро начинает расти масса по всему телу.Так как когда качаешь ноги,неважно присед,гакенн приседы,жим ногами и т.д.сгорает очень много энергии и калоррий,больше чем в каких либо других упражнений,и если хорошо питаться после етой тренировки,расти будут не только ноги,но и все части тела - набор массы идёт лучше через НОГИ.
24 августа 200907:45:00Gammadion
лучше ребята как сказал Breakfast 13 заниматься турником и брусьями.. так тренируются целые группы мышц.. без особого вреда для здоровья.. Главное сердце беречь и суставы в этом деле
28 августа 200917:27:58Garik
Было бы не плохо выложить фотографии к упражнениям.
А то некоторые вещи новичкам, то есть мне не понятны)
29 августа 200900:02:40Andronik
Привет всем! Рябята посоветуйте. Я новичок. Очень хочеться получить атлетичное тело. Никогда не занимался спортом. У меня есть упоры для отжиманий. Во дворе дома турник и брусья. Подскажите сколько повторений и подходов делать на турнике/брусьях и сколько раз отжиматься на упорах для отжиманий. И еще сколько раз заниматься в неделю. Заранее спасибо совет.
29 августа 200900:32:45breakfast13
Andronik
Привет.Отжимания тебе не сильно помогут.Ини просто придадут небольшую подтянутость мышцам.Но раз ты не занимался спортом как говоришь, то попробуй.Месяц отжимайся примерно.раз по 30 в 2-3 подхода.Потом перейди на брусья и турник.Я думаю ты врятли по началу сможешь на брусьях сделать 10 четких раз.Если ты достигнешь этого.ТО потом не надо делать по 30 раз(через 5-6 месяцев).надо использовать отягощения.Потому что доказанно неоднократно для роста мышц надо делать 8-12 повторов с таким весом чтобы ты мог еле-еле сделать последниии.естественно тебе надо для начало набрать массу тела.НЕ думать об отлетичном теле.....просто набирать массу.А потом "обтачивать из нее рельеф" .А набор массы это брусья-перекладина в твоем случае.Треножеры не нужны в первые год-1.5.вопрос сложный сколько надо заниматься в неделю.Например пресс восстанавливается за день примерно после нагрузак.А мышцы груди примерно неделю. Так что я думаю на брусьях тебе надо заниматься 1-2 раза в неделю.И самое главное питание.Надо есть белковую пищу.Так как ты позанимался и разрушил мышцы.то они нуждаются в восстановлении.Надо сразу после занятий выпить допустим стакан кефира.Я набрал первые 10 кг на твороге, молоке,кефире и мясе.А вообще хавать надо 3-4 раза в день.и хорошо.Но надо восстанавливаться не после занятий.вообще средний показатель 2 г белка на вес тела в день.Это оптимальный вариант для роста мышц.Если будет недобор.То мышцы расти не будут.Если перебор-ничего страшного.Организм его выведет.Но злоупотреблять не надо.Посадишь печень.Вообще занимайся на брусьях 1-2 раза в неделю.По 8-10 раз по 2-3 подхода.(потом будешь постепенно весс дополнительный добавлять).И не забывай про еду. И через месяца три у тебя уже будет выресовываться торс: плечи шире,грудь больше, талия уже.НО запомни мистер олимпия ты быстро не станешь.Нужны годы тренеровок.И только брусьями не обойтись
29 августа 200915:43:26Andronik
Спасибо тебе большое breakfast13.
Подскажи пожалуйста, а когда переходить на утежеления гантели, штанги? И сколько сначала поднимать кг?
29 августа 200916:16:49Gammadion
кто-нибудь располагает сведениями какие мыщцы/группы мышц сколько по времени восстанавливаются после нагрузок? поделитесь пожалуйста информацией
29 августа 200916:30:49breakfast13
Gammadion,
все зависит от твоей генетики, уровня подготовки и тд.Допустим если ты только качаешься и сидишь дома, то ясное дело что мышцы восстановятся быстрей, чем например у тех людей кто еще работает тяжело-например двери устанавливает.НУ в среднем- грудь от 3 до 8 дней. Спина от 5 до 14 дней.Пресс воообще за день.Ноги 3-7 дней. Бицепс 3 дня примерно.И запомни лучше дать больше отдохнуть мышцам, чем бамбить их каждые два дня.ТАк онии вообще расти не будут.
29 августа 200916:41:54Gammadion
Спасибо breakfast13, я уже дотренировался однажды (бомбил мышцы) пришлось к врачу идти на сердце жаловаться.. Сейчас так больше не делаю.. беречь себя стал)) занимаюсь в меру. Дома турник хочу сделать.. пока не придумал как.. брусья уже сделал.. трицепс заметно окреп как заниматься на брусьях начал.. А как мне грудь накачать?я не знаю какие для этого упражнения есть.. я пока отжимаюсь от пола на кулаках, ногами на табурете, с широким хватом.. не знаю правильно ли это..
29 августа 200916:45:14breakfast13
PS : Я прям консультант)))))))
Теперь с тобой, Andronik
C этого надо было сразу начинать.Что у тебя есть еще и штанга в распоряжении.Значит грудь пока штангой не делай.А брусьями.Потом месяца через три перейдешь на штангу(для груди). А со штангой делай приседания и становую тягу.Гантели тебе пока не понадобятся по двум причинам: 1) ими качаются люди уже с опытом(вернее качаются многие кто не знает на начальном этапе) чтобы рельеф подправить и руки соответсвенно. 2) вытекает из конца предложения.Руки отдельно пока качать не зачем.Потому что 1) руки неплохо будут увеличиваться в объеме с помощью становой тяги.2) они сильно расти не будут если ты будешь только работать гантелями одними.Только время потеряешь, потому что тебе надо набрать некую массу в целом. А масса-это "золотая тройка" становая тяга,присед и жим лежа( пока мы договорились что на грудь ты делаешь не жим лежа, а брусья) Потом скажем за первые полгода-8 кг.И потом начнется процесс сушки.Добавятся кардио упражнения.И поменьше есть углеводов.Сбросишь где то кг 3.И у тебя останется 8-3=5 кг чистых сухих мышц. Вот на второй год начнешь качать руки гантелями. Что касается веса.Я не знаю....Надо знать изначально несколько факторов о тебе.Может ты худощавый изначально.Твою подготовку, выносливость.И еще на разные упражнения разные веса.Если например приседания ты сможешь сделать с весом в 60 кг.То отдать от груди ты врятли сможешь эти же 60. смотри сам.Бери вес как я написал такой, чтобы ты смог сделать повторов 10.И чтобы последние давались через громандную силу. чтобы ты пришел домой после занятия и тебе ничего не хотелось делать-как упасть в кровать.И еще раз!!!!!!Питание,питание высококолорийное.Потому что без белков, эффекта не будет.Хоть сколько занимайся.И здоровый сон тоже не мало важно
29 августа 200916:53:18breakfast13
Gammadion,
ну я уже писал.Отжиманиями много эффекта не будет.Это скорей на рельеф.Массу надо набирать такими весами чтобы мог сделать максимум 8-12 раз.....Я тебе скажу.Когда я только начинал заниматься.Мало что знал.Качался на тунике и брусьях.И руки качал 5 кг-гантелями.Дак грудь заметно выперла к тому времени.А руки как были такими и остались(хотя по идее если правильно качаться то грудь медленей должна рости, так большие мышцы).А дело в том что я поднимал вес на брусьях свой собственный.А на бицепс-маленький.Делал по 40 раз малым весов.Если бы я делал большим весом 10 раз.то эффект был бы намного лучше.ТАк же и с отжиманиями-ты отжимаешься допусти 60 раз за раз...А лучше жать штангу 10 раз.И эффект будет в разу больше.Единственное что ты правильно заметил!!! широкий хват это на грудь.А узкий на трицепцы. Делай отжимы на брусьях и не надо никаких отжиманий. Как сказал один великий атлет(К сожалению не помню Имя(((((( ) "брусья-приседания для его верха" И он прав на 100%. брусьями ты прорабатываешь весь торс.Только меняя ширину ты сможешь сделать акцент на разные группы мышц.Удачи!!!
29 августа 200923:38:26Andronik
Спасибо тебе большое breakfast13. Буду заниматься.
01 сентября 200904:54:39Gammadion
breakfast13 спасибо за совет.. я брусья у себя в комнате делал сам, специально пошире обычного немного сделал чтобы нижние мышцы груди тоже прорабатывать... вот хочу ещё турник.. но пока не получается... штанги у меня нет, но думаю можно рюкзак на спину с гантелями и отжиматься.. так же и на брусьях я думаю дополнять нагрузку на мышцы баластом)) как ты думаешь, от этого будет эффект? и ещё, как эффективнее плечи тренировать? а то совсем дело плохо..
01 сентября 200904:54:42Gammadion
breakfast13 спасибо за совет.. я брусья у себя в комнате делал сам, специально пошире обычного немного сделал чтобы нижние мышцы груди тоже прорабатывать... вот хочу ещё турник.. но пока не получается... штанги у меня нет, но думаю можно рюкзак на спину с гантелями и отжиматься.. так же и на брусьях я думаю дополнять нагрузку на мышцы баластом)) как ты думаешь, от этого будет эффект? и ещё, как эффективнее плечи тренировать? а то совсем дело плохо..
01 сентября 200912:09:26Andronik
Добрый день breakfast13. Подскажи пожалуйста сколько подходов делать в приседании. Сколько подходов делать на брусьях и становой тяги. Очень интересует. Подскажи пожалуйста по каждому упражнению.
P/s. Очень дельные у тебя советы.
04 сентября 200919:39:52Kudim
37 лет, всю жизнь мечтал руки накачать, все есть-рук нету. Хожу в бассейн, есть железо, стал заниматься 1 раз в неделю, 5 по 8раз, вес 25кг, думаю надо чего нибудь поесть. Может даст кто рецепт, что бы химию не пробовать, а может какая химия есть нормальная?
05 сентября 200905:34:08Gammadion
Kudim

я после каждой тренировки выпиваю одно сырое яйцо, точнее только белок из него, НО! скарлупу перед этим надо тщательно промывать потому что можно заразиться инфекцией от кур. И затем ем кашу, желательно с мясом или с тушонкой.. ну я вот так питаюсь, мне нормально.. эффект небольшой наблюдается. Также нужны витамины потому что организму они нужны и минералы, поэтому фрукты овощи, молоко, кефир.. И сладкого поменьше. Пить, курить лучше бросить
05 сентября 200916:41:53breakfast13
Gammadion
Привет! Так то все правильно.Но лучше не пить яйца сырые.ПОверь, можно заразиться инфекцией кишечника какой то.Мне мама сказала! она-врач!лучше довавить две ложки протеин. порошка в стакан молока чем пить яйца сырые. И еще никогда не ешь бананы и другие фрукты сразу после приема молочных продуктов.Это убийственно влияет на желудок.
06 сентября 200916:22:07Gammadion
breakfast13 эта инфекция называется сальмонелёз.. ей можно заразиться через птичий помёт, он обычно на скарлупе, да и тем более кто его знает где эти яйца валялись и в каких условиях.. поэтому лучше мыть... конечно лучше их варить или жарить - так безопаснее. Главное с белком не перебрать, а то я один раз красный ходил весь. а что за протеиновый порошок? он не так влияет на организм как те средства которые употребляют качки?? я слышал что те средства действуют пока их применяешь а потом всё обвисает и некрасиво
06 сентября 200919:02:02breakfast13
Нее.качки употребляют химию. Стероиды и тд.А протеиновый порошок.Это обычный белок.Не бойся ничего с тобой не будет.Если конечно в подворотни его не купишь где-нить.это обычный белок.НАпример я поел хорошо и больше не лезит.В норме белка надо 2 г. на умноженного на вес своего тела.И вот зачем мне довиться лишним куском курицы? если его уже не могу съесть.Когда можно выпить стакан молока и добавив пару ложек протеинового порошка.И запомни это не химия, а спортивное питание.
06 сентября 200923:41:41Andronik
breakfast13 подскажи а какой ты протеин пьёшь? Я недавно купил порошок "атлант" 1кг попробывать. Пью до тренировки, разбавляю в стакане молока. Подскажи хороший порошок или нет. Как часто его пить?
07 сентября 200916:53:18Gammadion
Да, подскажи какой надо пить и где он продаётся. Это в день надо 2 грамма на один кг веса? или за раз?
07 сентября 200918:09:47breakfast13
Сначало вам надо есть обычную пищу.Я еще раз повторяю.Свои первые 10 кг я набрал на твороге и молоке.А когда уже наберете необходимую массу, потом добавляйте уже протеин так как обычные продукты уже не могут восполнять организм.Их тоже конечно нельзя прикращать есть, но просто их будет уже мало, так как нагрузки увеличиваются тоже.Я не знаю что вам посоветовать именно.надо посоветоваться с продавцом консультантом.Это лично и индивидуально.Как я могу вам советовать то или иное??? если я не знаю вашу структуру, образ жизни итд. Да оптимальный вариант, как посчитали ученые-это 2 г белка умноженная на собственный вес в день.у меня выходит около 160 г.Конечно не за один прием надо его употреблять.ПРосто посадите жилудок и печень.А норма 30-40 г. за один раз. Лишнее все равно выведется.Если вы уж так хотите.То попробуйте гейнер.Гейнер это углеводы+белок.Потом постепенно перейдете на протеиновые порошки. Я щас принимаю в день занятий по 2 чайных ложки в стакан молока. 3 стака в день занятий в самый раз.каогда не тренеруюсь то 2 стакана.
07 сентября 200918:13:39Gammadion
А где продаётся? в аптеке??
07 сентября 200918:47:21breakfast13
неее.не в аптеке.В магазинах спортивного питания.Или в крупных фитнес-центрах отдел с магазином спорт.питания есть.Или через интернет можно заказать!!!
08 сентября 200902:26:28Gammadion
А гейнер этот он безвреден? ну я имею ввиду если его потом прекратить употреблять то не будет нехороших последствий - обвисания мышц например?
08 сентября 200923:42:50breakfast13
Gammadion
нет конечно.не вреден если употреблять умеренных дозах и не подделки.Это углеводы+белок.Тоеть энергия неободимая для занятий!!! а у тебя ниче не обвиснет если перестанешь принимать...че за чушь говоришь))) аж смешно.даже если рассудить по обычному.Он просто дает силы для занятий.Следовательно мышцы растут и уплотняются от занятий.А если ты прекратишь заниматься-то они будут терять свою плотность.А не от приема чего то....А вообще почитай в интернете или литературу какую-нибудь.Много интересного на этот счет.
09 сентября 200901:27:00breakfast13
Поставил рекорд сегодня!!! на брусьях сделал 117 раз после 5 км бега!!! Очень рад.
09 сентября 200910:23:23Gammadion
breakfast13 пришол в магазин спортивного питания спросил про гейнер.. порекомендовали mega blast 3800 turbo with glutamine 600 гр.. короче я его купил.. теперь читаю там написано анаболистическая система набора массы. это что, анаболики?? и ещё такой вопрос, от этого порошка потенция не нарушается?? расскажи мне подробнее об этой еде
11 сентября 200916:45:52breakfast13
Gammadion.
Ниче с тобой не будет.Я тебе говорю.У футболистов сам знаешь сколько девчонок крутиться.И мне все мало и мало......А ты вообще знаешь от чего ошибочное мнение, что качки импотенты???!!! да не от всяких препаратов.(Хотя я не исключаю что принимая стероиды и парня будет все нормально с этим)А от того что они сверх перегружаются сверх весами на тренеровках и выбрасывается из крови большой уровень тестостерона.Поэтому организм его не может восполнить на наши мужские функции.А когда он восполнил силы тогда все нормально. И импотенция бывает не только от этого.А от стрессов и мних других факторов, где организм страдает в целом.А вообще изучай литературу......
11 сентября 200917:43:04Gammadion
Спасибо тебе breakfast13! У спокоил хоть, а то слухи разные ходют... я конечно хоть и стараюсь не верить им, но потенция это святое. Я бадяжу этот порошок 3 столовые ложки без горки (в ровень прям) на стакан молока.. и так два раза в день. Ощутил прилив энергии сразу же и руки дольше обычного болят после занятий. А по поводу литературы.. в интернете не нашол ничего значимого, везде одно и то же.. либо реклама либо споры на форумах между собой а не описание этого порошка
11 сентября 200917:58:56breakfast13
ну да этож энергетик с протеином.ВОт и сил больше.ДЛя этого он и нужен(гейнер) чтобы силы придавать на тренировках....руки и должны болеть на первых этапах...только не долби их днями.Одного раза в неделю достаточно,но занимайся так чтобы они у тебя вообще отнимались, чтобы ты их вообще поднять потом не смог.Я имею введу делай не много повторой, а столько веса бери.И они будут расти намного быстрее,чем если бы ты их бомбил через день скажем..Ведь мышцы растут во время отдыха, а не когда мы их тренируемся....Тренируйся.не забрасывай.И через года два будешь может на брусьях как я под 120 раз делать за подход...Хотя мне всего 18 лет.Удачи
13 сентября 200916:16:40Анатолий
Привет всем! А у меня вот другая проблема. Рост 173, а вес 90. Хочется немного сбросить, но при этом придать рельефность мышцам. Мне 35 лет, в юности активно занимался спортом, потом долгие годы не занимался вообще ни чем. Хожу в качалку 2-3 раза в неделю, плечи увеличились вообще заметно - приходится рубашки и пиджаки новые покупать :-)), а грудь и бицепс как-то не значительно растут и вес не снижается, хотя каждую тренировку пробегаю на дорожке минимум 2 км.
13 сентября 200916:43:47breakfast13
Анатолий
Привет.Все правильно.Для начала надо сбросить вес.Садись на белковую диету.Она хороша тем, что ты не будешь испытывать чувства голода и сбрасывать вес будешь.Никогда не было проблем с весом у меня.Потому что у меня только сухие мышцы.Но по советам знакомых-помогает сбросить 3-4 кг за две недели.Суть ее проста.В организм не поступают(или в малой доле) углеводы и организм теряется и не знает где их брать-и находит способ брать из своих запасов(жира собсвенного).Когда сбросишь вес(жир).Надо набирать мышечную массу базовыми упражнениями.Делай только базу.Гантели отбрось подальше.Работай со штангой месяца три-четыре.когда наберешь массу.Вот только потом оттачивай рельеф.Ведь если нет массу-откуда оптачивать рельеф.Так же как скульптор-кидает некоторое количество глинны, а потом уберая лишнее придает рельеф и форму.И запомни без тяжелой базы твои руки просто не вырастут.Средний показатель ц кг мышц-1 см в объеме бицухи. А какая одну бицуху ты ничего не добъешься.природа не допустит диспропорций.На то она и называется база.Что ты там закладываешь фундамент.А потом только прорабатываешь отдельные группы мышц.Наш тренер(по физ подготовки говорил тем ребятам(футболистам) кто не любитель хидить в качалку(но обязательно надо посищать ее 1 раз в неделю.ТАкой пункт в контакте.Я по своему желанию посещаю три раза)И вот те кто сразу брались за гантели качать бицепс.Тренер говорил-Хватит мостурбировать, беритесь за штангу). И ты пишешь что увеличелись плечи??? странно.почему только плечи.Делая базовый жим.Должен проробатываться весь верх.Значит берешь либо малый вес, либо нагрузу крадут другие мышцы(например большая нагрузка идет на плечи в данном случае.А грудь пассивно работает).Смени технику выполнения.А бег без диеты.Ничто.Хоть каждый день кроссы бегай.Откажись от сладкого и всяких гамбургеров прежде всего.Ешь природный сахар(мед).Я его в чай добовляю.Еще вопросы?!
14 сентября 200910:46:33Анатолий
Спасибо, breakfast13! Буду пересматривать свой рацион.
20 октября 200900:29:30Андрей
Привет breakfast13! очень грамотно все расписываеш. А такой вопрос, если в 5 подходах делать по 5 повторов-это даст меньший эффект чем от 10. и ещё во время востановительного недельного периода от занятий, занематься или не занематься, твое мнение. Заранее Спасибо
20 октября 200911:49:11VANEK
МОЖНО НАКАЧЯТЬ МУСКУЛЫ ВОТ ЭТИМ СПОСОБОМ.ВОЗЬМИ ШТАНГУ
исрцукапвыпарвыыпрапыврапырвпаырпавпарыв
23 октября 200916:39:31study
двуглавая мышца(бицуха) не совсем основа руки! Основа - трицепс поскольку занимает 2/3 руки! Хочешь большие руки - качай трицепс, а потом уж бицуху.
24 октября 200918:45:09breakfast13
Андрей
Привет.Нет я думаю нет смысла делать 5 по 5...Лучше тогда сделать 5 повторов и 3 подхода одного упражнения(молоток например) и 5 повторов и 4 подхода на суппинацию например.Чем меньше повторений тем больше работаешь на объем.Естественно при том весе который сможешь поднять например при тех хе пяти повторов.По поводу восстановления.Можно заниматься.Кто сказал нельзя.ПРосто качать другую группу мышц.НАпример грудь и бицепц по четвергам, трицепц и дельту по пятницам.
study
А ты и не сделал открытие. По поводу того, что трицепц занимает большую часть руки.Вопрос не в том что качать чтобы руки были больше.Вопрос в том что просто накачать бицепсы.Я многих людей встречал которые качзалось все делают правильно чтобы он рос.Но....не растет.Все норм прокаченно.А бицепс просто уплотнялся но не увеличивался в объеме.Возможно сильно бомбят а возможно наоборот щадят..Кто знает надо смотреть все не одним взглядом.А вникать четко.А никто и не говорит что качать надо только его.Вообще не будут руки рости без тяжелой базы(жим тяга присед).Уже неоднократно выяснено
26 октября 200923:03:08Sadist
breakfast13, у меня вопрос...

в общем, я занимаюсь плаванием на протяжении 10 лет... сейчас мне 19... никогда не употреблял никакие химические добавки к пище вроде протеинов, гейнеров и тд...

но ребята, которые тренируются месте со мной пьют протеин уже несколько лет, не сказать что они стали крупнее в мышцах (хотя они не такие уж и маленькие), но результаты у них становятся всё лучше и лучше, нежели у меня...
и я решил тоже употреблять протеины...
моя проблема такая, пью на протяжении 1,5 недель Prostar Whey Protein, всё как написано в дозировках, 1 столовая ложка на 190 гр воды... но у меня после 3-4 дней употребления этого протеина стали во время тренировки ужасно болеть мышцы рук (бицепсы, трицепсы), ноги так сильно не болят, раньше такого не было, я мог проплыть всю тренировку, хоть и тяжело, но мог, а сейчас на половине тренировки просто руки отваливаются... но после тренировки практически вообще не болят...

меня интересует: может ли протеин повлиять на мои боли в мышцах?
26 октября 200923:04:15Sadist
и что мне делать с этим?
26 октября 200923:33:46breakfast13
Sadist
Привет!!!
Вот опять повторяю в сотый раз.Протеин, гейнер, не является химией.Химия-это анаболические стероиды,метан.Которые колят шприцом.И употребляют в капсулах. А пронетин.Это белок-только в разном виде....Он нужен не только людям занимающемся в бодибилдинге.Но и людям, которые занимаются активным образом жизни.Ведь наши мышцы состоят из белков.Дак вот после нагрузок мышцы разрушаются(придаются микро травмы).Отсюда и боль в них.Вот белки будь то содержание в обычных продуктах растительного и животного происхождения или протеин в упаковках.Если я например плотно ем 4 раза в день.Но я не набираю нужной нормы в день(2г белка*вес), то смысл мне запихивать в себя кусок курицы.Вот тут и приходит на помощь протеин..И я написал не просто что надо хавать его.А я написал формулу освоенную организмом.А для того чтобы он усваивался надо есть углеводы содержащие в овощах и фруктах.Формула усвоения примерна такая.На 1 гр белка надо 4 г углеводов.Углеводы это наша энергия.КАк бы протеин-кирпичеки.А углеводы-сила чтобы построить стену.(восстановить наши мышцы) Дак вот смесь белков и углеводов-это и есть гейнер.
Теперь по поводу боли....Мне тут что сказать сложно.Надо знать и видеть тебя.Как ты занимаешься и тд.Уверен на 90% от протеина быть болей не должно.Потому что он наоборот воостанавливает мышцы.А ты в качалке занимаешься? если да, то вот отсюда и боли на начальном этапе.Если нет.Не знаю.Со временем пройдет.Если не пройдет в течении недели -Напиши.Надо копать глубже!!!А вообще у тебя не настолько мышцы и разрушаются...ЗАчем тебе протеин.Ешь обычную пищу ну белковую.Рыба, яйца,курица,мясо,молоко и творог я вообще просто обожаю. Просто Я еще раз повторяю он не вреден.Если не подделка и правильно применять....НО если нет противопоказаний.НАпример проблемы с жилудком и с печенью.И его надо применять между основными приемами пищи.А что ты хотел чтобы друзья твои заросли мышцами??? если они только плавают.Они просто уплотнились от плавания...ТАк же как если отжиматься 10 раз в неделю-грудь придастся чуть-чуть рельефа.А если жать 10 раз штангу 80 кг например.То мышцы не уплотнятся будут, а рости. Вот у твоих друзей 1-ое.Так е как я играю в футбол профессионально.У меня ноги просто упругие и плотные.А когда я стал их качать(приседания со штангой) то они у меня стали больше в объеме
А раз такое дело новичкам советуют не протеи а гейнер...Он служит для набора мыш. массы.Вернее не служит, а для новичков лучше. А протеин чаще используют во время "сушки" когда надо сброить жирок и сохранить набранную массу мышц.
Удачи.Оптишись потом как с болевыми ощущениями
26 октября 200923:55:15Sadist
про слово химические - я выразился условно)
гейнер мне не нужно, у меня масса мышечная есть и притом жирок проскальзывает...
протеин мне нужен по сути не для того, чтобы сделать рельефным тело, а чтобы засчет образовавшихся новых мышц быстрее плыть...
может это какой приспособительный процесс, от которого у меня руки болят???
точнее даже руки не болят, а я испытываю ощущение сильной забитости мышц именно во время тренировки, ощущение, что мышцы вот-вот сведет... раньше до приема протеинов такого не было...
26 октября 200923:57:59Sadist
да, и в качалке я не занимаюсь... только плавание...
могу кинуть свою фотку, если хочешь увидеть меня, могу расписать тренировки...
27 октября 200914:43:39breakfast13
Sadist
Ясно все! у меня тоже бывало такое.что бегать не в состоянии на играх.Вот вот ноги не выдержат и я упаду.Попробуй тогда гантели кг 2 поподнимать на трицепс и бицепс и плечи.НУ чтобы тренеровать не на массу и выносливость.Я просто приседал без железа. в перевыве сезона игрового.Помогло вроде.Ноги меньше забивались. Можешь прислать фото на aktimel4@yandex.ru Но от протеина врятли.Просто к нагрузкам меньше привыкать стали мышцы я так думаю.Ну я готорю-подожди недельку.Если будут болеть напишешь.Будем капать глубже
27 октября 200918:45:01Sadist
спасибо за помощь - я фотку выслал...

ещё вопрос чисто ради интереса хочу узнать...
нигде не смог найти точной информации по теме: употребление, к примеру, пива по вечерам может свести к нулю эффект от протеинов или ухудшить его?
просто многие знакомые говорят, что пить алгоколь и протеины нельзя вместе...
лично сам не пью, но просто интересно знать)
28 октября 200902:35:10oleg
всем привет.по поводу протеина АТЛАНТ скажу:он не стоит ничего. количество белка в нем минимальное!
28 октября 200902:46:21oleg
sadist/
Привет.думаю, не желательно.лишняя нагрузка на мотор,калорийность высокая,но бестолковая.хотя, алкоголь расширяет сосуды, улучшаяя кровообращение, а значит питание и восстановление мышц. все равно по-любому не стоит.
28 октября 200909:50:15Gammadion
oleg алкоголь ваще ни к чему хорошему не приводит, даже более того, от алкоголя разрушаются белковые структуры.. то есть те же мышцы (потому что состоят преимущественно из белка). Алкоголь сначала расширяет сосуды, но потом наступает их спазм и эритроциты склеиваются, возможна закупорка сосудов и как следствие кислородное голодание клеток. Это могут быть клетки мозга, сердечной мышцы, и т.д. в зависимости от того где закупоривается. Я сам раньше употреблял, но потом завязал... с курением тоже завязал, хотя и курил 8 лет.. шас вот уже больше года не балуюсь, и никому не советую.

Тут писалось про боли в мышцах на тренировках... я конечно не эксперт и не врач, но всё-таки я думаю что это от недостатка в организме калия, магния, может кальция... потому что эти вещества влияют на работу мышц.. у меня иногда судороги бывают, иногда протсо так, мышцу как сведёт, дикая боль... но вот поем кураги так проходят приступы.. Надо побольше овощей.. в редиске много магния содержится. калий в кураге, изюме... вобще надо есть ВСЁ и ПОБОЛЬШЕ, тогда будет всего хватать))))
28 октября 200912:10:11breakfast13
Sadist
Привет! Я полностью согласен с Gammadion.По поводу алкоголя. Обычным людям он пользы не приносил.А спортсменам тем более.Результаты могут упасть, нарушится режим.А для спортсмена это одно из важных.И как было замечено, расширяет сосуды-а это риск инсульта...Оно тебе надо??? если ты итак свое сердце "мучаешь" на тренировках(так же как и все спортсмены собственно).А по поводу пива-категорически нет.....1) в нем преобладает много женских гормонов.И увеличение живота.ДА оно вообще не к чему я считаю.Все друзья пьют.А я коктейль молочный.И мне никто ничего против и не скажет.И не будут уговаривать.Так как они понимают чего я добился и можно все потерять.Алкоголь не удну душу сгубил.А вообще пиво вызывает большое привыкание-потому что добавляют много всяких добавок.А про курение я вообще молчу.Не пробывал никогда.И этим горжусь.Вообще не понимаю что за понты.Идет 7 летний и в руках сигарета.ДУмает он крутой.Ему все можно и что он взрослый.Вот только ум и "взрослость" проявляются в других поступках.Курение для меня вообще конец карьеры.А даже если бы не занимался спортом, то все равно-НЕТ. просто потому что нет нужды и потребности.А еще меня просто раздражает этот запах
Я видел кстати твое фото.И скажу-что для спортсмена, слабовато...Конечно тело у тебя не худое.В меру.Но я бы посоветовал хотябы торс прокачать.Позанимайся на брусьях и на турнике, пол года хотябы....
Опять соглашусь с Gammadion.Надо есть фрукты и овощи.Вообще надо есть все.Стараться отказываться от жариного в масле и поменьше сладкого.Пить побольше воды-для мочегонки и отчищения организма.И на ночь кефира для хорошей работы кишечника.Я тоже думаю что боль на 80% связанна с неправильным питанией и непоступлением нужных веществ и минералов.Так как активный образ жизни требует больше внимания к правильному питанию
28 октября 200912:22:22Gammadion
breakfast13

последовал твоему совету кстати, я про Гейнер, есть результат на весах.. да и друзья говорят что заметен результат.. Только вот, видимо от него же кожа немного начинает заплывать жиром.. на руках всё нормально а вот живот и грудь... Я и на брусьях отжимаюсь и на турнике подтягиваюсь и прес качаю.. прес прощупывается, рельеф даже есть, но сверху жир и я не знаю как от него избавиться.. И ещё, подскажи какие упражнения нужно делать чтобы мышцы груди качать?
28 октября 200922:05:35breakfast13
Gammadion
Привет.Ну вот.Я же говорил...Плохого не посоветую.Будет результат.Полько все постепенно.НУжно терпение и упорство.Если бы все приходило быстро, я думаю каждый второй бы щеголял по пляжу и показывал свое красивое тело.Я плохого не посоветую еще раз говорю.Все советы на собстенном опыте.По поводу гейнера.Я же говорил-это протеины+ углеводы.А не чистые протеины. То что появляется жирок.Это ничуть не удивительно.При наборе мышечной массы это 100% так и будет.НУ конечно маленькая заслуга гейнера в этом.Но и без него ты бы мыш.массу сложней набрал бы.....Избавляться будет от жира в мае где-то.Процесс сушки у тебя будет.А щас работай спокойно не обращая внимание на жир. Спокойно работай на массу.
Сушка проходит след образом....Добавляются активно кардио и диета.А работа с железом в щадящем режиме...ЗАпомни сколько бы ты не бегал ничего не получиться без диеты..Вот диетой то и будет убирать жир(допускается протеин но не гейнер)+ диетическое мясо, черный хлеб и все обезжиренное(творог молоко и тд).Этим всем будешь убирать жир.А рельеф создавать частыми поворениями и меньшем весом.(я про железо).
Грудь как накачать??? базовый жим...Под разными углами его исполнения массу можно придать где хочешь(верхняя, нижняя чать груди и тд)
29 октября 200910:08:42Gammadion
breakfast13 Спасибо. Подскажи ещо какие упражнения можно делать на турнике и какие группы мышц при этом тренируются.. какие с широким хватом, какие с узким, с обратным.. и т.д. Я сейчас с железом не сильно занимаюсь, больше турник и брусья.. На них, как думаеш, эффективно набирать?? И ещо, хочу уточнить по сколько мне принимать гейнер? я принимаю 1 ст. ложку с горкой на кружку молока. Так два раза в день - утром и вечером.
29 октября 200919:12:10Алексей
да со всего этого я понял что не важно сколько раз сделал а важно как сделал!!!!занимаюсь 5 лет и думал что всё зависит от колличества сделанных раз!!!и скажем за эти 5 лет добился не суперских результатов бицуха в обхвате всего 48(((
29 октября 200921:09:05breakfast13
Gammadion
На турнике...Турник вообще в принципе нацелен на спину и плечи.НУ частично руки-косвенно. Широкий хват- акцент на широчайшие мышцы спины.Узкий на передние дельты и триципцы и та часть спины которая прилегает к позвоночнику у лопаток....
Брусья-Низ груди и трицепцы.Широкий хват-акцент акцент на грудь.Узкий на трицепцы.Но в принцепи проробатывается весь верх.Как писал один известный атлет,брусья-это приседания для всего верха.
Да нибирать на начальном этапе нормально.Но если делаешь больше 15 раз на одном дыхании то уже вешай отягощения.Потому что будешь сухой.А масса перестанет рости.Смысла нет долбить по 35 раз к примеру за подход. Я например 135 делаю за раз. НА турнике 68 последний раз.
Да это даза нормальная два раза в день.НУ покрайней мере если только на турнике и брусьях занимаешься.
А по поводу груди.Если нет штанги.Можешь отжиматься положив на бпину например конистру с водой.И регулировать хват-делать акцент на внутрь или внешную сторону гради.А положение ног(низко на земле или ноги выше головы, например закинутые на диван) соответсвенно низ и верх.

Алексей
Молодец!!!! что сказать.Я давно понял что техника важнее.
30 октября 200910:12:55Gammadion
Алексей ВСЕГО 48?? мне бы хотя бы 40 я был бы рад))))))

breakfast13 спасибо, тото я и думаю чо у меня крылья стали рости после того как турник себе поставил.. спина шире теперь сзади кажется. Я подтягиваюсь 12-15 раз за подход без доп.веса, думаю мне ещо далеко до того чтобы вес вешать. А на брусьях раньше 15 то не всегда получалось сделать за подход, я шас я добрался уже до 30, но уже вешаю 12кг рюкзак и с этим весом раз 15 могу сделать за подход
31 октября 200922:08:11Vic
breakfast13, здравствуй. Я вижу ты дельные советы даешь, хочу спросить про жим лёжа. Вообще он у меня идет очень плохо. Я слышал, что с гантелями в таком случае надо делать. Правда ли это? И еще про пирамиды (когда в разных подходах меняешь вес и число повторов) - от них вообще польза есть? Заранее благодарен за ответ.
01 ноября 200913:54:21breakfast13
Vic
По поводу гантелей не знаю в принципе.Если вес один и тот же и не идет просто жим(а вес один и тот же) то делай гантелями.Потом со временем техника жима пойдет. А если вес гантелей меньше и поэтому у тебя лучше идет,то это совсем другое.Рост мышц и результаты идут когда поднять не можешь но еле-еле подымаешь.К примеру ты 85 жмешь.И кое как сделал 90.то так и нужно.Без такого рост мышц и результатов не будет.
По поводу пирамиды.Да это хорошая вещь.
Например человек хочет подтягиваться 10 раз на турнике, но к примеру первый подход делает 10.Второй 10.Третий не может 10 а только 8 например.И не как не может сделать 10*3.То на помощь приходит пирамида.То чтобы поднять результат 10*3, то можно ее попробывать....Например первый 10.Второй 8.Третий 6.Четвертый 6. или наоборот.Вообщем разновидностей ее много.Пробуй,эксперементируй
06 ноября 200921:29:46Vic
breakfast13, а еще на счет бицепса. Я его делаю с гантелями 4х8, 20 кг. И последнее время что то тоже туго идти стало. Мне тут рассказали, что в таком случае лучше снаряд поменять - делать например со штангой с прямым или кривым грифом. Еще я про 21 слышал (если честно, мне кажется, что это чушь какая-то). Это когда с не очень большим весом делаешь 7 подъемов до прямого угла, затем от прямого угла до плеча 7 раз, затем 7 раз с полной амплитудой. Мне интересно твоё мнение.
08 ноября 200914:14:46breakfast13
Vic
Привет.Да возможно просто у тебя он привык уже к нагрузкам.Надо поменять упражнения.Попробуй скамтю Скотта и Z-образный гриф.Тока бери такой вес чтобы ты без читинга делал(без рывков)Четко чтобы ты чувствовал как работает бицепс!
А также возможен вариант,что ты его сильно много качаешь и он не успевает восстановиться.Качай его раз в неделю, но чательно и с полной самоотдачей.И самое главное не забываем про отдых и питание правильное! Не каких гамбургеров и подобной дребедени.Я вот только дал себе слабину, съел пирожинку на д.р девчонки знакомой.И то это было ражи того чтобы не пить алькоголь)))))
Ах,да! чуть не забыл про 21.Я тоже думаю это чушь.Покройней мере отнимает очень много энергии и не знаю еще не одного человека чтобы 21 приносило значительный рез.На мой взгляд-это просто тупо задротство
11 ноября 200922:45:22Vic
breakfast13
Привет. Хорошо, пробовать буду. Кстати, на счет питания - ем я наверно совсем неправильно. 2 раза в день хожу в узбечку (в обед и после работы)) ), потому что готовить нет времени, да и желания. А там одно мясо! И хочется зелени какой нибудь, но нету. А вечером набираю в магазине всяких йогуртов, творогов, сметаны, молока - короче все молочное. Короче, углеводов походу явно не хватает
12 ноября 200900:08:45breakfast13
Vic
Плоховато конечно..Всего два раза.Я четыре раза в день ем.И для меня например чай с бутербродами не еда.Для меня еда-супчик какой нибудь, плов, салат(из овощей, но не какой не оливье с жирным моинезом)+ чай с бутербродами.Опять же стараюсь без всяких колбас(обожаю маленько масла и рыба с приправой).И это все за раз.
Молочное ешь и пей.Только пореже всяких йогуртов.Оптимально будет-творог, молоко, сыр не жирный(брынза), ну и конечно кефир.
Углеводы нужны......очень даже.Потому что 1) ты занимаешься.Для этого нужна энергия.чтобы были силы на тренировки.
2) Углеводы ныжны для усвоения белков.
3) даже человеку не занимающемся нужны углеводы.
Они бывают двух видов: простые, сложные!
Простые-это быстроусвающийся. Такие как сахар и сладости. Сложные-долгоусваивающейся. Это крупы кащи хлеб и тд. От простых толстеют.Вот и говорят что от сладкого толстеют.Потому что они быстро усваиваются.А излишка уходит в живот. Но нашему организму нужны и те и те.В соотношении 25% и 75% соответсвенно где-то. Потому что без простых будет болеть голова живот и тд.Встречал людей даже которые просто попьют чай с сахаром и им уже лучше.(Если например перетомились на работе).Потому что этот вид углеводов быстро усваивается и хорошее питание мозгу.Тока надо не перебарщивать.А то живот будет болтаться до кален. Будмаю 3 раза чай с сахором достаточно. И два квадратика шоколадки через день! Я даже помню в детсве на тренеровках давали часто шоколад на десерт.Чтобы голова работала на поле лучше.Футбол профессиональный-это не бей беги.Это очень думающая игра, где порой из двух-трех ситуаций за доли секунды надо пренять верное и правильное решение
12 ноября 200900:16:49breakfast13
Администрация fitness96.ru может примете меня частным консультантом на вашем сайте? А что? И у вас рейтинги поднимутся и посещаемость! И мне денюжки не помешают.Они некогда не бывают лишними!
Кстати.
Ваш сайт по запросу "накачать бицепс" в топ3.
Проводите граматную оптимизацию других статей и будете в лидерах по всем показателям.
Ах да, я могу еще и оптимизатором поработать))))))
Уж больно хорошо я знаю интернет-маркетинг.
Писать на мыло aktimel4@yandex.ru ))))
14 ноября 200920:29:40Антон
Вот хорошая методика - http://depositfiles.com/files/ydmazklpu
P.S. Если ссылка не работает скопируйте ее в командную строку вашего браузера и скачивайте. Удачи!
26 ноября 200917:42:14xK
народ вот мне 14 лет, рост 167 см, вешу 64 кг. Здорового телосложения... занимался акробатикой 7 лет. Мне тренер сказал типо если я ща начну качаться то я рост свой тормозить буду. А вот вопрос до 24 лет на сколько ещё вырости можно мне? :D
27 ноября 200914:37:59Gammadion
breakfast13 подскажи какой гейнер лучше пить. Какой ты пьёш? и вобще если не трудно стукни в аську пожалуйста 498-134-907 или кинь свою. Я на этой страничке тока с тобой и общаюсь ))
13 декабря 200923:44:59Dj AtAkA
я вот начал вашу методику тренировки,10кг хватит чтоб накачь бицепс и сколько это займет???
22 января 201021:37:28Дмитрий Михайлов
Мне только что 13 лет исполнилось. Я хочу накачать бицепсы, но до 16 лет нельзя качаться стоя. Как можно хорошо накачаться гантелями из положения лежа? С какого веса гантелей нужно начинать?
22 января 201021:39:47Дмитрий Михайлов
breakfast13
вот ты все знаешь, подскажи если не трудно
23 января 201015:00:43breakfast13
Дмитрий Михайлов
хех))) ну насмешил.
кто тебе сказал нельзя стоя?
неважно сколько лет тебе. Запомни один быцепсы ты не накачаешь. если даже сутками будишь их качать.Пока ты маленький. тебе совет такой....
Отжимайся дома и ходи во вдор на турник подтягиваться. И качай бицепс если уж так хочешь. НЕ знаю какаи гантели... ну попробуй 4 кг. вес подбирай такой чтобы ты смог сделать 10 раз за подход. подходов 4. занимайся на бицепс 1 раз в неделю. Подтягивайся и отжимайся 2 раза в неделю. Запомни бицепсы у тебя в жизни не вырастут, пока ты не будишь работать над всем телом. Ты пока молодой еще.Тебе хватит турника и отжиманий. Лет с 16 можно в тренажорку. самое главное кушай щас много и спи хорошо. Но если честно мне кажется ты неправильно почему то будищь качать бицес, с техникой у тебя будут проблемы.
23 января 201021:33:05Дмитрий Михайлов
а 25 отжиманий от пола и 5 подтягиваний - это нормально для моего возраста?
06 февраля 201020:00:56alex
Дмитрий Михайлов
*25 отжиманий от пола и 5 подтягиваний - это нормально для моего возраста?*

Я в твои 13 лет подтягивался 15 раз запросто. С отжиманием там ещё легче.(Главное одна вещь: ЖЕЛАНИЕ)
На данный момент для меня непроблема подтянутся 28раз,или отжаться 200раз.(всё чистыми)
06 февраля 201020:21:00alex
1.) не знаю что вы все так заладили про брусья, отжимания, подтягивание... -это все называется физкультурой. Оно ровным щетом даёт только подтянутость мышц.
2.) Не ленитесь ходить в зал 3-4 раза в неделю:
3.) Раз уж дело на то пошло, то записывайте себе мою тренеровочную программу.
Понедельник (грудь, банка)тоесть, жим лежа, жим сидя, жим гантелями, разводка. Бицепс стоя кривым грифом, бицепс сидя гантелями, прямым грифом.
Среда (плечи, трицепс)
Пятница (спина, тропеция)
Суббота (ноги)
PS/
1.На каждую группу мышц надо делать по 2-3 упражнения по 4 подхода в каждом.(тогда результат не заставит себя ждать.)
2. За одну тренировку не прокачивайте более 2-х видов мышц. Прес, я непосчитал, тк его как вы поняли нужно делать каждую тренировку.
3. Хорошее питание залог быстрого успеха.(рыба, курятин, мясо, яйца.)Протеины, аминокислоты, креатин, метан итд, оставляю на ваше усмотрение ..С этой дрянью однозначно можно добиться быстрых результатов, но с потерей для здоровья.
И ещё от меня зы)обычно народ мерется по тому, какая у кого максималка на жиме лёжа, а вы по количеству раз на брусьях:))мне смешно:))
07 февраля 201020:12:34Игорь
Здравствуйте люди заботящиеся о своем здоровье и внешнем виде!У меня пара вопросов,которые могут показаться несереьезными...Мне 21,почти 22 года.Студент.Раньше был опыт похода в зал,но так как не было тренера,по-моему особенного прогресса не достиг.Сейчас уже не курю,не пью.В общем хочу обеспечить себе здоровую жизнь.К сожалению пока не работаю и особо денег на тренажерку нет,дома из спортивного инвенторя тока 16-кг гиря,да ролик для упражнения на прес)))ну встаю с утра,каждый день-зарядка,по 25 отжиманий,на пять уже увеличил))в течении дня делаю упражнения на прес,с помощью дивана,а так же пару упражнений с помощью гири.Т.к скоро д.р. надеюсь приобрести гантели.И после сдачи сессии начать бегать по утрам.Так вот-у мя с детства проблемы с турником,можно сказать просто на нем вишу,как думаете-еще не все потеряно?не закостенели ли суставы?мой вес около 73 кг,рост 179 см.еще...может подскажите какие-нибудь эффективные упражнения,не требующие инвентаря?заранее огромное спасибо!
07 февраля 201021:32:19alex
Друг! Отжимайся, подтягивайся, бегай! Недавно видел по ТВ старика, который в свой 73года переплюнет по физ подготовке некоторых молодых. Так что задумайтесь! Физические возможности тела неограничены в любом возрасте, главное правильно начать!
ps/ главное желание.
08 февраля 201016:18:22Silver
Добрый день, у меня вот такая проблема, занимаюсь уже три года,и в последний год прогресса вообще никакого, как подрос за первое время и всё(((,и не получается повышать вес, сейчас поднимаю теже веса что и год назад,подскажите как сдвинуться с мёртвой точки. Заранее благадарен!!!!!
08 февраля 201017:25:40alex
Порой ответ кроется на глазах, сделай перерыв недели на 2-3, возможно организм исчерпал свои внутренние ресурсы. После каждой 10й недели тренировки делай перерыв на 1 неделю.
Возможные причины твоего стопора в прогресе:
2.) Неправильное питание, тоесть( мало ешь, мало спишь, стрессы, сбит режим питания).
Решение: ешь больше белковой пищи,те.(рыба, мясо, яйца, творог, курятина), составь свою диету, и не нарушай режим питания. На счёт стрессов.. И такое бывает, решай свои проблемы поскорей и не зацикливайся.
3.)Возможно у тебя неправильная тренировка, дабы набрать мышечную массу не делай о.ф.п. и круговые. Воспользуйся моей программой
(понедельник: грудь, бицепс, прес)
(среда: плечи, трицепс, прес)
(пятница: спина, трапеция, прес)
(суббота: ноги, прес)
Рас ты 3 года занимаешься, то ты должен знать упражнения, их я описывать не буду.
2-3 упражнения на один вид мышц, прокачивай не более 2-х видов мышц за тренировку-прес само собой делать, его я не считал.
Важно!: не жалей себя, выполняй полностью план своей тренировки и не прогуливай.
Что касается того что ты завис на одном уровне с одними и теми же весами, организм привык к нагрузке, а мозг не осознаёт это, ставь чуть по больше и постоянно меня упражнения. В дальнейшем можно менять даже дни тренировки местами.

4.) Предерживайся этих простых правил и у тебя все получится.



08 февраля 201017:41:51Silver
Я как раз по этоЙ классичечкой программе и занимаюсь)))Кроме субботы...А что можешь посоветовать для бицепса ориентировочно упражнения на силу???
Я сейчас делаю:
1.Сгибание рук с прямой штангой 3 по 10, но проблема в том что быстро забвается предплечье
2. поочередное сгибание рук на наклонной скамье 3 по 10
3.сгибание рук на скамье скотта, либо концентрическое сгибание
И обязательно ли их забивать до отказа???
08 февраля 201018:14:25alex
На бицепс могу посоветовать испытанные временем, классические упражнения, к примеру простой кач бицухи стоя( чередуй подходы кривым грифом и прямым 4подхода по 10раз), следом на скомье скота гантелей, либо грифом на добивание 4х10.
Подымай на пределе своих возможностей, так чтобы чувствовалось, что бицуха жжет-разрывается это обязательно. Если такого ощущения ты не чувствуешь, то делай меньше отдых, больше вес.
Также, обязательно, сгибай и опускай медленно и по технике иначе эффект от тренировки сведётся к 0.
!!! 3х10 это очень мало, делай 4х10. Либо 4х6 на пределе возможностей, с макс весом, этот метод практикуют многие бодебилдеры и хочу сказать не зря.
Объясняю популярно:
Забивая до отказы мышци, тем самым ты добиваешся того что волокна мышечной ткани рвутся, затем срастаются, тем самым увеличивая объем мышц.
11 февраля 201018:25:35Татьяна
Зачем платить сделайте ежедневная уборка коттеджей и все готово
12 февраля 201011:27:10silver
Попробывал бицепс по твоему методу,довольно таки неплохо, только если выложиться на все сто на первом упражнении, на остальные сил не хватает...
12 февраля 201011:39:51alex
В этом и есть вся суть, чтобы забиваться до конца на первом упражнении, а на втором тупо из последних сил добиваться! Если сил вообще не хватает, чтобы вес поднять, то поставь по меньше.
12 февраля 201015:51:06breakfast13
alex
Ты такой умный я смотрю.Я хожу и в зал 4 раза.У меня отличные результаты, которые бы так не построились только с железом.И кто говорит что будет офигенный прирост мыш массы??? только от них.Есть люди которые ходят годами в качалку и там набрать не могут ничего.70% успеха это питание и воостановление правильное.А железо это лиж попод "повредить" мышцы, так сказать чтобы было восстановление и суперкомпенсация. но и уж точно намного больше чем в тонусе будут мышцы.Я занимался на брусьях турнике пару лет,И когда я пришел в зал.Я выжал первый раз за всю жизнь сразу 120 кг.Не веришь??? твои проблемы. Все просто ртом разинули.Кроме того я создал себе отличную "раму" и фундамент только на них.развиваю. И даже теперь... я не брезгую этим делом, даже когда мое тело заметно изменилось спустя лет 5-7 занятий(2-3 года их них на брусьях и турнике).Посмотри на гимнастов спортивных...да они может не 120 кг чистого мясо.А то что у них идеальное тело-это факт чистой воды. И даже в момент сушки мышц на лето, я оставлю железо и пойду на старый добрый стадион....К слову в нашем клубе было д.р. 43 года. И в честь этого устроили соревнования. Турник, брусья, отжимания, уголок. Я проиграл только в подтягиваниях. Подтянулся 43 раза. А в остальном я выйграл. Брусья- 128. Отжимания от пола 380. Уголок 47 сек. сделал.А если бы я ходил тупо в качалку-я был бы здоровым неповоротливым грамилой. А так у меня телосложение как у гимнастов(спортивных).Успехов.
13 февраля 201001:26:26SAS
breakfast13 - тупой дибил, хотя о тренировках знает кое что. Но ты не задавайся. Тут многие знают не меньше чем ты. Ты конечно молодцом, но не выё....ся.
13 февраля 201007:09:34alex
Поддерживаю SAS.
breakfast13 -Я смотрю по выёбываться решил.
Я не верю не единому твоему слову. Хотя если судить по твоему возрасту 18-19лет, то мне всё понятно, впечатление решил произвести! И нехуй тебе больше писать сюда интернет задрот:))
13 февраля 201007:50:28Gammadion
Игорь купи себе турник домой если хочеш подтягиваться.. если есть желание в скорем времени достигнеш результатов.. тренируйся. я когда то подъём переворотом не мог долго сделать, пока турник себе не соорудил.. пару месяцев я пытался каждый день и потом смог всё таки, и сейчас легко могу.. так же и ты с подтягиваниями, если хочеш результат - тренируйся.

alex не вижу ничего НЕправдивого в советах breakfast'а. Турник и брусья на мой взгляд хорошее упражнение.. единственный на мой взгляд их недостаток - это лиш то что вес ты не регулируеш, работаеш только со своим, но и это при желании устранимо.. можно ведь подвесить на пояс пару блинов и нормально.. я так делаю... Занимаюсь вот уже больше года.. начинал конечно же многого не зная и как следствие этого неправильно кое что делал.. начинал с железа, но многого не добился, были конечно результаты кое какие, но качались только одна или пару мышц.. но когда я соорудил себе брусья а потом турник дело стало гораздо лучше.. потому как подтягивания и отжимания это такие упражнения при которых работают все верхние мышцы.. ну или почти все. Таким образом в теле наблюдается пропорция мышц, то есть всё гармонично, как подметил breakfast, как у гимнастов. Я вот занимаюсь у меня бег, скакалка, турник, брусья, жим лёжа и пока что мня устраивают мои медлено растущие результаты, и ем я в основном кашу.. ну ещо рыбу, курицу, яйца.. иногда творог. с гейнерами решил завязать и тому подобным потому как это большая нагрузка на почки, печень и тд.. а это на кровь влияет и как следствие на всё остальное
13 февраля 201009:43:28alex
Gammadion - Кто как хочет, то так и дрочит. Я лично нечего против брусий и турников не имею раз в неделю обязательно включаю в тренировку и подтягивание(на широчайшие) и брусья(трицепс). Мой вам совет, если хотите чегото достигнуть, то не ограничивайтесь только этими 2я упражнениями.
Тема по моему закрыта!
14 февраля 201005:45:21Gammadion
alex как плечи накачать?
14 февраля 201007:05:27alex
Gammadion
Через компрессионный насос :))
Раз раздаешь советы, то должен знать как! Посмотри раздел бодибилдинг_упражнения > плечи>дельты.-Там всё доступно и понятно расписано. Могу сказать, что 1)можешь начинать тренировку со своих любимых подтягиваний широким хватом с доп весом, если осилиш.
2)жим штанги сидя в тренажере Смита(за голову)
3) гиря
Если есть гантели, то качайся ими, через них тоже очень эффективно
[url]http://www.fitness96.ru/2009/06/19/deltoids/[/url]
14 февраля 201007:16:22Gammadion
alex раздаю советы не по поводу плечь же.. но спасибо. я регулярно подтягиваюсь широким (кстати от него больше всего растут крылья у меня) и гиря и гантели имеются.. гирю поднимаю стоя от плеча вверх, гантелями занимаюсь стоя разводя прямые руки не сгибая в локтях в стороны, к верху.. недавно начал это упражнение, пока ничего не могу сказать.
15 февраля 201000:49:06breakfast13
SAS
Ну я не вые...ся, а сказал чего я реально добился с помощью турника и брусьев. А на тупой дебил,Я с тобой сраться не собираюсь. умнее поступлю.

alex
Кто еще задрот то?! Ты вообще вылез чето тут не к чему и открыл свое гавно.Я тебя оскорблял?! Хоть тут и инет.Я мог бы написать все что угодно про тебя.Но мне это нафиг не надо.Я хоть и меньше тебя по возрасту, но явно умнее. А то что ты не веришь это твои проблемы. Я не вы....ся, а написал правдоподобные результаты, чего я добился в реале.Лишь я написал для этого только. А просто потом с помощью качалки развил это.Посмотри мои советы(не поленись)! людям реально помогли. А потом говори что я ничего не понимаю и что я задрот.У меня комп тока как мультимедия и инте.К твоему седению даже не одной игрушки не установленно. можешь не верить не одному слову что я написал.Я занимаюсь для себя, а не чтобы похвастаться.Сам рассуди на кой мне это если я тебя даже не видел?! расслабся и смотри на вещи проще.
Кстати!!! Если ты в Москве живешь, можем встретиться и обсудить вопросы.Ты мне предьявишь что я задрот и заодно посмотришь на мои результаты. И если окажется что ты был не прав, то тогда я с тебя спрошу по полной за твои слова. Успехов и результатов!!!!


Gammadion
Привет! А ты забыл, кто тебе советы давал?! Про турник и брусья! что тебе помогло!!! И ты сам у меня советы спрашивал про набор массы и тд.А теперь ты мне говоришь будто мне советы даешь.....при таких то результатах.
15 февраля 201001:06:09breakfast13
Gammadion
Я давно тебе гвоорил что меня "торкнули" только подтягивания широким хватом с отягощением(для широчайших). А верхний блок вообще в топку.Чушь это. Результаты медленные. Ну еще тяга Т-грифа в наклоне, тоже хорошее! А по поводу плеч. Как сказал alex подъем штанги над головой(это базовое считается для плеч.) Можно за голову, можно пред грудью.Только скамья должна быть градусов 85-90
Также добавляй

НА передние дельты:
1)базовый жим, только как можно руки шире, чтобы постараться частично выключить трицепс и сделать акцент на дельты и грудь.
2) подьем гантелей попеременно перед собой.Тоже вещь.

На средние дельты

разведение рук в стороны.Бери вес лучше меньше, но со строгой техникой для контроля движения. Желательно руки доконца не опускать, чтобы нагрузка не снималась.Вот тогда они забиваются как следует!!!!

НА задние дельты. Разведение гантелей в стороны в наклоне.ДУмаю тут понятно все!!!!!! Успехов

Alex
Ты уж извини что опять тебя затронул...Но. никто и не говорил что можно ограничеваться этими двумя упражнениями.Речь об этом и не шла. Но результаты поначалу с них попрут уж точно.Не раз замечено.Сам суди-брусья.Почти аналог на обратной наклонной скамье для жима.Тот же трицепц, тот же низ груди, те же передние дельты. А подтягивания. Широчайшие, ромбовидные, плючи частично (задняя дельта) и множество мелких связующих. Еще раз.НИКТО не говорит что их надо только долбить.Надо разбавлять ими программу. Для дистрофанов база это как три кита для надоба массы.Но лично когда будет выбор между тягой верхнего блока или турника.Я всегда прыгну на турник заведомо прихватив тяжелоатлетный пояс блин на 15-20 кг............
15 февраля 201012:14:07alex
breakfast13 -
Знаешь, что меня отличает от тебя? Я не оправдываюсь без надобности как ты!
Действительно, для тех кто некогда не напрягал своё тело и захотел всего и сразу и ринулся в ТЗ, могу посоветовать, не убивайте своё тело, а начните с более ли менее простого, тоже самое подтягивание, отжимание, офп.
18 февраля 201004:01:08stillss
brekfast13-слышишь футболист консультант: во-первых от того что ты футболист силы в ногах почти не прибавится, попробуй закинь хотя бы сотку на спину, я хочу гляну на твое лицо, а потом как позвоночник в трусы провалится, сколько лет то тебе деточка? положено качать в 8-10 повторений что бы рвать мышцы, а не жечь 15-ти повторениями, что ты вообще заешь если не занимаешься железом, а вот в футбол бы я с тобой съиграл я уверен ты такой же и футболист как качек!!!!!!!!!!!!!!!!!!
18 февраля 201004:05:18stillss
еще уважаю конечно брусья и турник, но это тоже базовые упражнения, надо работать с каждой мышцой отдельно и индивидуально то есть гантелями
18 февраля 201004:17:42stillss
а еще скажу разногласий много и у каждого физиология разная, то есть кому что подходит........................
20 февраля 201019:51:52breakfast13
stillss
В интете только сраться можешь!!! Таким как ты говорю-удачи! А играть и доказывать.Мне нафик с тобой не надо,Я играл для себя.А теперь это тупо моя работа. а не чтобы тебе доказывать. Ушлепок! где ты увидел что я утверждал что рост мышц идет когда делаешь с таким весом чтобы 15 повторений было. Второе.Я не утвержал что т игры в футбол и беговых упражнениях быдет рост. Просто от работы(естественного сокращения) мышцы просто уплотняются, но не растут. Без приседа от 90 кг и не мечтай о больцих квадрицепцев. Да, с блином в сто кг я может и не дорос.Но вот с 20-30 на брусьях и на турнике-запросто.И еще.Тебе сколько лет?! пора быть НОРМАЛЬНЫМ человеком.А не быдлом.Я тебя не оскорблял и не говорил ничего плохого.Если ты действительно нормальный парень, то поймешь мысль(очень на это надеюсь).А если нет-то ты дрочер возле компа и доказывать будешь парням со двора, кого ты в футбол навозишь, а кого в качалке переплюнешь!!! Всего наилучшего! успехов
20 февраля 201019:55:31breakfast13
stillss
29 августа 2009
16:45
Читай комментарий.Последнии обзатцы! Где четко сказанно про количество повторов. И вообще зависит от программы.НА рост мышц массы могут быть и 5*5 и 5*8 и 4*10. И от техники вывопления и сыперсеты, и итд.НУ если ты действительно знаешь, то поймешь. А то что физиология разная.ТУт я с тобой согласен.Если от пророды не заложено генетически, то поднять пик бицепса например невозможно.Да, он будет рости уплотняться, в ширину в длину,но пика не будет хоть убейся.Физиология играет роль.Но если захотеть и встать с дивана, то можно себя изменить в лучшую сторону в плане фигуры.(Это я продолжил твою мысль)
20 февраля 201020:02:12breakfast13
stillss
И еще! Уважаемый скажи пожалуйста кто тебе сказал что я не занимаюсь с железом? если я хвалил брусья и турник то это не значит что я не занимаюсь.Если читать не умеешь, чьи проблемы? я писал что лишь создавал себе "базу" турником и брусьями. Но и теперь я не откладываю их, иногда включаю в программу. Со своим весом мне аризона нету дрочить сотку на бруьях.Так что блин 30 кг мне в помощь.А тока щас еще раз прочитал.Ты про присед имел ввиду про сотку?! если да-то 95 рабочий вес. И если читать лень все посты.То не пиши без осуждений.Не зная человека-никогда не оскорбляй и не унижай, Я не паинька какой-нибудь что так говорю.У меня есть связи не малые(это далеко не пацанчики с района).Я мог с тобой совсем по другому разговаривать, но на зло отвечаю нормальными словамию.Просто мое отношение к миру поменялось и к людям.Всем воздаться за дела.Уже замечано. Удачи в занятиях
20 февраля 201020:12:24breakfast13
Больше здесь не появлюсь!!!!!!!!!! Извините, если что не так.Раз народ не взлюбил меня.Всем успехов, кому помоли мои советы и тебе Gammadion, удачи.Рад что помог тебе
21 февраля 201000:23:36Сергей
breakfast13
да норм все не обращай внимания на морально отсталых людей! у тебя тру советы!
21 февраля 201013:49:10Gammadion
breakfast13

уходить из-за глупости других людей глупо я думаю.. пусть они лучше уходят.. а по поводу оскорблений - не обращай внимания.. это интернет, тут на слово можно ответить только словом к сожалению. твои советы мне очень помогли, я теперь ребят в зале тоже инструктирую потихой)))) Тут кроме тебя никто советов не даёт, все только спрашивают.. Ты мог бы помочь многим
21 февраля 201017:15:03alex
Скатертью дорога:))
21 февраля 201019:10:26Алекс
Из собственного опыта скажу всем новичкам,что бицепс-капризная группа мышц!!!Прокачивать её надо тщательно и правильно!!!Но хватит 2 раз в неделю по 3-4 подхода с 11-15 повторениями в каждом!!!На массу конечно желательно брать вес потяжелее на 7-10 подходов,но выполнять всё равно нужно правильно...как и написанно в статье!!!Качайте руки,ребята!!!!))))
21 февраля 201020:24:20alex
1 раз в неделю за глаза
22 февраля 201002:57:17stillss
brekfast: да ладно извени я просто и правда не все прочитал
22 февраля 201011:53:51Denis
Вот что к чему на breakfast13 набросились...Без вас ребята так мирно было и по делу.) А теперь устроили тут гопотню блин...
22 февраля 201012:54:06Gammadion
Алекс на 7-10 подходов?? или повторений ты хотел сказать?
24 февраля 201018:01:41andronic
Уважаемые форумчане давайте жить дружно. Мы здесь все общаемся для того чтобы узнать что-то новое, чужой опыт (тем более положительный) еще никому не повредил. Травлей пусть на охоте занимаются! Кстати спасибо тебе breakfast13 у меня уже есть положительные результаты. Плечи расширились, руки увеличились на 5 см. Для меня это прорыв. Спасибо.
p/s/ для breakfast13 Никогда не сдавайся.
25 февраля 201022:28:03Denis
andronic поддерживаю!
За какой срок руки на 5см увеличил? 0_о
26 февраля 201006:05:14alex
Denis
andronic поддерживаю!
За какой срок руки на 5см увеличил? 0_о

Лет за 5 наверное и то, в течении того времени, когда у него был переходной возраст =))
26 февраля 201011:34:02andronic
Добрый день Denis!
Спасибо за поддержку. Занимаюсь 1 год.Я в принципе от природы большой. 5 см появились за последние 6 месяцев. Раньше я не занимался железом. Только в школе физкультурой и в институте волейболом занимался. А теперь решил, что пора собой занятся.

Уважаемый alex! Зависть брат плохое чуство. Борись с ним. Да и высказывания твои очень похожи на слова подростка который еще не утвердился в этой жизни, но очень хочет. Работай над собой. Удачи тебе во всех твоих начинаниях!
26 февраля 201012:00:49alex
andronic
Мож сразу ник смениш на breakfast13-2 !!?
Во первых это не форум, чтобы всех называть форумчанами
Во вторых "Для меня это прорыв" В туалете у тебя прорыв от протеина.
Базар окончен.
26 февраля 201015:56:31Gammadion
alex поясни пожалуйста своё последнее высказывание, просто интересно очень из каких же соображений ты пришёл к такому выводу??
27 февраля 201001:30:39Эмик
всем привет! мне 15, я толстоватого телосложения! раньше на руках у меня был один жир, 1 год качаюсь, а именно делаю жим лежа, турник и брус! за год я накачал хорошо руки! когда друзья на меня смотрят, удивляются, говорят что толстоват (правда не очень) но руки оч сильные в самом деле ( не судите я не понтуюсь)! у меня вопрос! я при росте 170см весил 75 кг, ел мало, но как уже говорил, 1 год качался и теперь вешу 80кг! т.е качаясбь я набираю массу?? что мне делать?? я не хочу через 2 года весить около 90кг!!)))
помогите, как мне быть, чтобы качаясь вес не набирался!
Заранее благодарен!
27 февраля 201002:06:20Sagat
Добрый день, мне 20 лет, вес 77кг, рост 184.
В моём распорежении турник(длянный для ши рокого хвата). Две гантэли массой 5кг (можно собрать 1 на 10кг). Ну и огромное жилание. Вот решил начать совершенствовать себя, можете подсказать какиенибудь комплексы упрожнений исходя из того что у меня имеися. Я прочитал выше сказонное, ненашёл описания с маленькими весами.
28 февраля 201014:00:48Андрей
Подскажите как правильно делать три семёрки?
02 марта 201012:09:07Dasha
Добрый день, подскажите, пожалуйста:
хочу немного подкачать грудь, но при этом НЕ хочу качать бицепсы, что делать? Ведь упражнения на грудь и бицепсы очень схожи.
Единственное, что мне посоветовали до этого выполнять те же упражнения, но на наклонной скамье.
02 марта 201015:04:56Gammadion
штангу жми)) жим лёжа
03 марта 201000:31:21Надежда
Здравствуйте, парни! Мой парень худенький и хочет подкачаться. Подскажите пожалуйста какие упражнения (желательно для всех групп мыщц: бицепсы, трицепсы, спина, грудь, квадрицепсы) можно делать на дому, с каких весов начинать, сколько подходов и т.д. Заранее спасибо! очень хочется своего парня видеть большим и сильным )))
03 марта 201019:04:33Gammadion
Надежда я так полагаю дома из железа ничего не имеет места быть. О каких же весах на дому тогда может идти речь?)) пусть отжимается, бегает, прыгает... сядь к нему на спину и пусть с тобой отжимается))))))) когда таких нагрузок будет мало пусть берётся за железо.. хотя я вот например почти сразу начинал с железа, привязал палку к 32кг гире и делал жим стоя на бицепс.. правда я неправильно всё делал и многого тогда не знал и результат конечно был соответствующий, но всё же если бы ничего не делал результата бы вообще не было. А вообще корми его хорошо, он должен днём много есть а по ночам "летать". Ну и от себя добавлю - качественный, изнуряющий секс вообще отличная тренировка для всех, даже для труднодоступных групп мышц!))
04 марта 201001:51:46вантей
привет всем!!!!!мне 15 лет я за один месяц спомощью этой статьи накачал более 9 см,я сам был шокирован !!!!!!! качался я 2 методом я ходил в спортзал через день не соблюдал не каких диет .через каждую тренировку я дабавлял по 1 кг!!!!

всем удачи!!!!!=))
04 марта 201001:54:28вантей
по вопросам!!! мой icq 589687191
04 марта 201012:43:07Denis
вантей, это конечно можно объяснить растущим молодым организмом, но без диет это по моему не реально))
Утверждать не могу, но вроде как при соблюдении диеты и конечно правильной техники грамм 900 в неделю это много...могу и ошибаться...
Хотя всё может быть, и мне бы ваш метаболизм-я был бы счастлив :D
04 марта 201018:44:31вантей
Denis вы хотите сказать что я говорю неправду????
05 марта 201001:33:29zver
мужики все упражнения без протеина-ето ерунда сколько не стораться
05 марта 201012:14:23Denis
вантей нет конечно:)
Просто говорю инфу которую слышал

zver к сожалению это правда:) (((
Причём купил протеин, куриных грудок, каши там всякие, бананы после тренировок, посчитал соотношения веществ калорийность, а расти не растёт мля))) вообще вес не прибавляется ни какой 0_о
06 марта 201005:06:58Gammadion
не знаю как вы ребята но я решил не добавлять в свой рацион гейнеры, протеины и прочие.. Попробовал както однажды и стал потеть больше на коже пятна стали иногда появляться даже моча мутная стала, вы уж извините за такую откровенность. Просто там много всяких веществ неизвестно какого происхождения в этих порошках, это всё проходит через печень, почки, желудок, в крови меняется хим. состав а это уже влияет на все органы.. Это всё направлено на быстрый рост мышц, массы тела.. мне 21 год и считаю что мой организм ещо дальше будет расти дадже если мышцы не качать. я занимаюсь чуть больше года и без протеинов и пр. Ем я кашу всегда, овощи, фрукты, мясо, молочные продукты всякие, творог например.. хоть и не всегда получается есть только это потому как финансы поют романсы)) но за этот год я хоть и немного но поднабрал в мышцах.. дома турник себе сделал, брусья, вобщем занимаюсь потихоньку.. и в руках набрал за год 2 см в расслабленом состоянии мерил. и набрал с 70 до 74 кг
13 марта 201018:48:19битка45
ответ zverЮ.
Он написал : "мужики все упражнения без протеина-ето ерунда сколько не стораться"
А сколько ты старался то? Ещё лучше гороху нажрись,и тебя точно разопрёт.. Упорные тренировки только тебе помогут зверь.
17 марта 201010:31:31Терминатор е..ный
Блин, вот откуда сраные пляжники взялись. Бедные девочки... Им только бицуха нужна
22 марта 201012:08:00Иван поху....Ст
НАрОД я советую всем кто уже не первый месяц в этом спорте качайте каждый день бицуху по 2 упражнением сидя с гирями и 2)стоя одновременно каждую неделю а тоесть в канце недели прибавляйте вес делать по 4под-8-12 рас и оддыхать 1 раз в ниделю и все главное питание и стабильность а ЭФФЕКТ почювствуете через пол месяца 100% гарантия на эффект сам в СПОРТЕ уже 2года
22 марта 201014:40:57Gammadion
Иван поху....Ст а ещо лучше круглосуточно бицуху качать.. так эффект ещё больше будет!))
22 марта 201018:00:50Ganz
Занимаюсь уже два года. В последнее время начал замечать, что после разминки мои бицепсы увеличиваются - красиво. Но после занятий я не как другие, весь разогретый с красивыми формами, а наоборот как бы усыхаю - плотность пропадает. Как понять такое? Вода уходит или что это?
25 марта 201004:06:19Gammadion
Ganz
а раньше такое наблюдалось?? я думаю или ты занимаешься через меру или нехватает каких-то веществ в организме.. еш кашу перед тренировками.. или попробуй дать мышцам отдых.. не нагружай их неделю или две.. так только зарядку по утрам делай, можеш побегать.. потом опять плавно начни..
25 марта 201018:32:13Eduardnez
Gammadion,
то что вы написали - это полный бред)
Ganz?
усыхаешь,так как ты потеешь и выходит вода,то есть сушка в какой-то степени...Просто надо пить воды больше..
27 апреля 201020:04:15Андрей
Мой вес 115 кг,рост 1.77,как правельно сбросить жывот но притом не скинуть вес всего тела?
Буду рад если ответите...
28 апреля 201023:47:42breakfast13
Андрей
УУУУУУУУУ...парень, да ты мешок извеняюсь за выраж.
Работы столько что сложно предствить? готов пахать как следует, во имя своего блага. тогда приступим.
Я сомневаюсь что у тебя хоть есть какие то мышцы. чтобы сбрасывать и всмысли они были видны. И набор мыш массы и сбор жира это физиочлогич противоположные процессы.
Намор массы идет за счет белок+ углеводы.А сброс идет когда сокращаем углеводы.
Так что вот.
Про железо забудь.Тебе год минимум надо сбрасывать.И запомни при лучшем расскладе уходит грамм 700 жира в неделю, если больше, то горят мышцы......
Кардио+ диета для начало тебе.Скинешь кг 15 за первое время.Потом без ЭКА не обойтись.
1) циклич бег. начни с метров 50. 50 бегай медленно+ 50 быстро.НА сколько можешь.Это высовит стресс для организма и он на это будет сбрасывать жир.Повысится метаболиз и обмен веществ. и улучшиться питание организма. Урезай углеводы и каллории.НАпример сначало чай без сахара, потом макароны убюерай, потом хлеб и тд.Ешь рыбу, мясо, курицу, кукурузу. вообщем где много белков и мало углеводов!!! и впахивай как конь.Иначе рез не жди. И просто не бегай монотонным бегам.Только циклический. монотонный чушь.Результатов не будет.Уж поверь.
А уж потом через года полтора думай о мышцах.Удачи.Если есть вопросы, давай
29 апреля 201011:24:27Denis
О, breakfast13, вы вернулись :D
29 апреля 201021:07:06Салага
Я лично считаю что от мелких нагрузок бицепс увеличивается, а от больших нагрузок бицепс крепнет...
29 апреля 201021:11:24Салага
И кстати весь день качаться будешь мышцы только слабеть будут и будешь ходить с моим ником...

30 апреля 201000:45:48breakfast13
Салага
Скажи чего ты добился чтобы делать такие выводы, скинь фотку своего бицепса!
Нужно новечкам делать подъем штанги стоя.ЭТО БАЗА для бицепса, надо увеличивать его в объеме для начала, а потом придавать ему форму и пик, изолирующими упражениями(скамей скотта и конфентированными сгибаниями).
Поэтому большим весом ты рвешь волокна мышечные и за счет питания они воостанавливаются и ростут в объеме.А вес надо подбирать чтобы ты мог сделать максимум 6-8 повторений.
А кто говоит весь день качаться?! 2-3 упражения по 3-4 похода на одну группу мышц. пимерно 2 часа выходит в один тренеровочный день(одна большая мыш группа и маленькая, напрмер спина и бицепс)
И запомни твой бицепс в жизни не выростит пока ты не запустишь общий рост мышечных групп(жим, присед).Хоть днями долби свой бицепс до усерачки
30 апреля 201009:38:38Denis
breakfast13 не подсобите с составлением программы тренировок?) А то вот ноги со спиной я как-то стороной обхожу(( и рацион вроде увеличивал не слабо и тренировки регулярно 3 раза в неделю, а не прибавил ни фига! РРР!!
В распоряжении есть штанга 60кг, гантели по 10 и брусья.
30 апреля 201011:37:11andronic
Йёхууу! И воздух чепчики летели! breakfast13 вы вернулись!Поздравляю.
30 апреля 201011:37:28andronic
Йёхууу! И в воздух чепчики летели! breakfast13 вы вернулись!Поздравляю.
01 мая 201008:10:10Gammadion
breakfast13 приветствую! я тут прочитал пару книжонок и изменил программу тренировок.. и вроде прибавляю в весе теперь наконец-то.. уже 76 кг, правда вот объём бицепса что-то не увеличивается.. я и плечи тренирую и спину и трицепс и грудь.. в общем всего по немногу три раза в неделю, но вот как то рез-т только на весах.. хотя не знаю.. может я не замечаю просто.. но объём руки замерял такой же остался как и был. может чего посоветуешь?
И кстати вот у меня знакомый тоже тренируется, правда он не как все тренируется - он берёт лёгкие предметы (примерно 2 кг веса) и делает сгибания на бицепс по 200 раз (!) я конечно так не делал потому что не думал что такими тренировками можно чегото добиться но он как то добился у него бицепс вырос)) правда другой формы.. не такой как у меня. Что можешь сказать по этому поводу?
06 мая 201021:57:48Denis
Рано радовались?(((
07 мая 201017:21:04breakfast13
всем отвечу почсле праздников.Мне щас жутко некогда просто
14 мая 201017:04:15Denis
Тихо в лесу...
14 мая 201022:23:33breakfast13
Denis
А вот ты и не прибавил нифига, потому что ноги и спину обошел сторной.Это основные группы мышц, тренируя их базой(присед, становая) только тогда хапуститься общий метаболизм роста.Без них ты почти не выростишь никогда, хоть в день по корове ешь.Есть отличная цитата: "Хочешь бицепс-качай спину"
Делай присед и становую как следует, чтобы ты выползал из кравати на след день.И ешь как следует и я тебе гарантирую железно, что на весах через месяц ты заметишь пару кг в .
И дело не толлько в том, сколько ты тренируешься, а в том с какой интенсивностью и как хорошо восстанавливаешься.Последнее азы тренинга.Ой штанга 60 ? я таким весом только разминаюсь...гантели такие только подойдут на плечи и бицепс может быть. а на остальное мало очень. Брусья хорошо))) но мало очень.Тут два варианта.Либо просто поддерживать себя в форме(чтобы не запустить.Потому что веса маленькие очень) либо покупать инвентарь хороший.И не халявить....
14 мая 201022:34:13breakfast13
Gammadion
привет! что ты подразумеваешь под ростом бицепса.Я так понял что все растет а он нет? он в массе увеличивается или пика самого нету? или даже масса не идет? если масса не прет надо менять тренировку на него. А если масса прет, а пика нету, то это гинетика тут уже ничего не сделаешь.
Коенчно выводы рановато делать.НАдо еще хотябы год-полтора позаниматься потом сказать точно по бицепсу.
Дело в том что он привык к нагрузкам. Смени нарузку, скорость выполнения.Тренировки.НАпример сделай одну в неделю тяжелую на бицепс. Вторую легкую.Варируй упражнения)) чередуй через неделю.Одну тренировку делай с очень тяжелыми весами 1-2 упражнения.НА след раз со стрлжайшей техникой очень медленно.
Тут надо эксперементировать.Не всем подойдут шаблоны.У всех разная гинетика, восприимчивасть к нагрузкам, восстанавление и тд.
Например у меня тоже застой был в бицепсе месяца 4...Но я никогда не обращал внимание на гирю(именно как нагрузку на бицепс).Но стоило мне потренироваться с ними 2 недели, я обнаружил прибавку за этот срок в 1.5 см на бицепсе.Потом что я их "удивил" нагрузкой.Потому что центр тяжести смещен у гири, а у гантелей нет.ТАк что пробуй, друг эксперементируй.Или напиши свою тренировку на бицепс.Может так что подскажу, а то так это пустая болтовня.
14 мая 201022:54:05breakfast13
Gammadion
вот к пимеру парень что на картинке (в начале статьи) в генике не оч повезло, в плане пика.Хотя видно что он развит хорошо очень.
А вот на этом видео отличный пик
http://www.youtube.com/watch?v=j5AX_FVuYVw&feature=fvsr
15 мая 201013:48:35Denis
Фу блин, я бы такой биц себе не хотел :D
15 мая 201014:25:19Gammadion
breakfast13

вот моя программа тренировок:
ПОНЕДЕЛЬНИК
-подтягивания широким хватом за шею
-упражнения стоя с гирей24кг(от плеча вверх)
-упражнения с гантелями6кг вперёд, встороны и встороны в наклоне, как ты советовал мне
СРЕДА
-жим лёжа(начинаю с 50 кг и увеличиваю на 5 кг за каждый подход и так до 80, 80 уже один-два раза получается сделать.. ну иногда три)
-жим штанги в наклоне (на верх груди)
-подтягивания широким хватом только не за шею а к груди)
-и сведение локтей на тренажёре
ПЯТНИЦА
ВЕРХНЯЯ НЕДЕЛЯ
-брусья (сначала 15 кг вешаю себе и на 2,5 довешиваю на каждый подход.. 22,5 кг делаю 6-7 раз и на этом заканчиваю брусья)
-упражнение со штангой в положении стоя тяну штангу к подбородку, хват узкий.
-сгибания рук со штангой хватом сверху
-не знаю как называется упражнение, попробую объяснить, стоя на тренажёре для спины, прижав локти к туловищу. руки согнуты в локтях. из такого положения жму блок вниз не разводя локтей.. на трицепс вобщем.

ПЯТНИЦА
НИЖНЯЯ НЕДЕЛЯ
-сгибания рук с гантелями с вращением сидя
-сгибания рук с кривым грифом хватом снизу
-брусья (так же как для верхней недели)
-жим штанги лёжа изза головы не шевеля локтями (на трицепс)

посмотри, может чего посоветуешь мне

по поводу моего бицепса я имел ввиду что масса не увеличивается у него вроде.. я давно мерил руку в раслабленом состоянии год назад примерно.. было 30 ровно, когда сгибал и напрягал 34, сейчас в раслабленом 32, когда напрягаю 36.. я не знаю как надо правильно замерять, но всё равно думаю что за год 2 см в объёме это маловато.. тем более что я тогда трицепс не тренировал и был помешан на бицухе.. а вот трицепс мой шас растёт.. вот как он растёт я замечаю, а вот бицепс нет..(( и ещё.. у друзей вот когда руку напрягаешь так же как напрягает тип в начале страницы этой у ниху бицепс в локте заканчивается а у меня он заканчивается выше, аналогично как у типа в начале страницы. это что? короткий бицепс? или это пик называется?
19 мая 201017:32:56нигерсаня
breakfast13 читал все твои коммениарии мне 15 хочу накачать мышцы че можеш посоветовать
19 мая 201017:37:16нигерсаня
заранее спс
19 мая 201017:37:40нигерсаня
заранее спс
19 мая 201021:21:43нигерсаня
я год тупо гантелями бицепс трицепс грудь качал как думаеш breakfast13 правильно это было и как это может на меня негативно повлиять
19 мая 201021:21:54нигерсаня
я год тупо гантелями бицепс трицепс грудь качал как думаеш breakfast13 правильно это было и как это может на меня негативно повлиять
24 мая 201003:51:04ikonfid
А как же тогда гейнеры?
01 июня 201008:56:57Волоша
Помогите!месяц назад пришел в спорт.зал и усилено начал качать бецепс!почти каждый день делал на него упражнение!и примерно за 10 дней он выростал на 2 см!А теперь прочитал эту статью и узнал что его надо тренировать гораздо реже!Что делать продолжать дальше или делать реже???
03 июня 201000:51:40breakfast13
Волоша
ой бляяяяяя.Откуда же вы беретесь.Помогите чем тебе помочь?? читать начить? сложно почитать какуб-нибудь литературу.Забыдь ты про бицепс.Делай базовые упражнения (жим, присед) потом становую добавишь. Делай толь эти тяжелый упр. И незаметешь ак увидишь что твои руки начнут расти. А бицепс вообще ен качай.НУ не надо на первыйх этапах, народ как вы не понимайте то.Тебе надо сначало создать некое начало, прокачивать тело целиком.
А вообще мышцы надо качать 1 или 2 раза в неделю в зависимиостри от программы. Если будешь качать каждый день результатов не жди...Это дрочка
16 июня 201021:38:10aaa111
Привет!я новичок, 15 лет, занимался спортом, но нерегулярно. есть турник и штанга 25 кг.Подскажите если я буду делать 10 раз по 5 подходов жим стоя, я добьюсь результатов???Какие мышцы нужно подкачать, чтобы хорошо подтягиваться на турнике и на брусьях, а то на турнике я делаю 1-2, а на брусьях 2-3???сколько примерно надо качать пресс в день??Пресс восстанвливается один день, значит можно качать пресс каждый день.я делаю 50 раз по 4 подхода, от этого будет эфект?Пожалйста помогите.
21 июня 201018:00:54Proff
Привет всем!Очень нуждаюсь в ваших ответах.Занимаюсь месяцев 5 где то.Это плохо что я занимаюсь 4 раза в неделю или наоборот?Занимаюсь через день.Штангой, на турнике и на брусьях.Подскажите пожалуйста мне упражнения на этих снарядах чтобы накачаться как можно быстрее.За раннее благодарен вам друзья.Помогите пожалуйста.
22 июня 201023:59:21жека
пацаны помогите! не могу добиться результатов на бицепс, не ростут занимаюсь год изменения видно в теле. бицепци немного подросли но посровнению с другими мышцами маленькие, питаюсь правельно соблюдаю всё все калорий белки протеины все базовые упрожнения но результата нет на бицепци, мен 16л рост 175 вес 70.
помогите
29 июня 201013:55:34Ромка
Жека, такая же проблема...:(... но после перебора техники понял, что год пролетел мимо... Постарайся во время виполнения действовать толко 1 мишцой... И постарайся убедить себя в етом, и мисленно представить бицепс и его движение во время тренировки...
Может и странно звучит, но мне, и еще нескольким людям ета уверенность в правильности виполнения помогла...
08 июля 201015:11:32Ростик
Друзья,помогите плиз...
мне 14 лет,занимаюсь 5 кг. гантелями,делаю 3-4 подхода по 50 раз,занимаюсь 2-3 раза в неделю.Так вот,меня интересуют следующие вопросы:
1)после прокачки бицепса,крепатура должна быть?
2)всё ли я делаю правильно в своих тренировках?
08 июля 201015:15:53Denis
Ростик, вы читали то, что написано в статье и комменты? :)
08 июля 201015:27:33Ростик
то что в статье читал,а на все комменты меня не хватило...
08 июля 201015:31:50Denis
Читайте комменты только breakfast13-всё поймёте!
08 июля 201015:43:43Ростик
ок,спасибо)
08 июля 201015:54:03жека
где продают пищевые добавки
08 июля 201016:16:56Denis
Жека, в спец магазине. Ещё в некоторых аптеках есть, но фиг найдёшь)) Возможно по дубльгису можно найти спец магазин :)
11 июля 201010:56:31жека
а какие добавки можно купить в обычной оптеке
11 июля 201020:02:19breakfast13
жека,
то что можно купить в аптеке уж поверь тебе это не надо точно. Так что расслабься и иди дальше в качалку въебывать.
12 июля 201009:56:27жека
breakfast13 но всётаки скажи какие можно купить.
12 июля 201021:42:56breakfast13
жека

химия это не для лентяев, это для тех кто набрал мышечную массу натурально. И больше не может из-за природных факторов (мышцы от природы не нужны человеку в большом количестве, мы не гарилы чтобы лазить по деревьям) и тд. И поэтому у нас есть определнное количество тестостерона в организме(у кого то больше у кого то меньше), мышцы сами по себе энергозатратные, и чтобы поддержать имеющийся массу и наростить след используют тестостерон из вне организма(вводят в себя).Но это надо только профессионалам-бодибилдерам. Ты итак будишь рости в первые два года хорошо, что в зеркале себя не узнаешь потом. И куча побочных эффектов. От разрушения печени до отвисший пиписьки.Я ей не увлекаюсь, так как у меня есть допинг контроль, но знаю я достаточно. Меня бесят просто лентяи которые не хотят поднять жопу и спрашивают ессть ли химия чтобы наростить мышцы!
Ты что без приема химии будишь рости так же как и с ней на начальном этапе.Так что тебе не к чему.Вот позанимаешься года 3-4 увидишь что замер в результатах, дальше сам решай надо тебе это или нет.
Думай своей головой прежде всего, ты не проф спортсмен-это не цель твоей жизни.ДУмай лучше о семье и о здоровье. Я не буду тебе писать препараты, так как часть из них запрещены законом и уголовно наказуемы, а то копыта можешь откинуть не расчитав дозу,если переборщишь, так как ты нихрена не знаешь. А если уж и после этого тебе охото будет их принимать, то athlet.ru форум тебе в помощь. Там ищи!

PS думайте головой парни прежде всего!!!
12 июля 201021:46:08breakfast13
А именно добавки например протеин, аминокислоты (спортивное питание) можно купить в спец магазине или заказать по интернету.
13 июля 201010:28:00жека
breakfast13 спасибо! но я не для себя спрашиваю а для другана он занимаца уже лет 6 а я всиволиш год во и унего мышци больше не ростут вот он и попросил меня ему помоч. А у меня первый год всё хорошё изменения видны и всё хорошо но и я в дольнейшем буду знать принемать дабавки или нет.
13 июля 201018:53:18Ильгиз
Здорово мне 14лет у меня сколиоз 2ой степени!можно ли мне тренироваться со штангой подъем на бицепс конц.сгиб.рук тяга если нет то скажи когда будет можно
14 июля 201006:34:05Егор
Ребята, уже 34 года занимаюсь железом. Начинал в 14 с гиревого спорта, дошел до КМС, в 36 КМС по силовому троеборью (пауэрлифтинг по современному). А потом по инерции, без титулов, до сих пор. Читайте больше литературу, вникайте. А главное остановите свой выбор на конкретном железном виде спорта. Помните: сила проявляется в трех видах, потому для каждой свой спорт. Значит: сначала выбор, потом изучение, потом начинаем. И главное прислушивайтесь к организму, природу не надо обманывать. И еще: не брезгуйте второстепенными мышцами (не люблю такое название), качайте кисти, икры, пресс везде, на учебе, на работе, на отдыхе. Мать природа о нас позаботилась, мы сильные и ловкие, но лениые. Лень наш враг. Движение-ЖИЗНЬ!!! Ильгиз, для тебя скажу: твой сколиоз, что прыщ на теле, пройдет, но готовься к труду. Начни с турника, отжиманий, пресса, выпрыгиваний вверх. Все до усталости, до спазмов в мышцах. Ты почувствуешь, когда надо перейти к тяжестям, переходи постепенно, подходов на 2-3 по 12-15 повторений, кпражнения найдешь в любом пособии, но сделай выбор: Взрывная сила, абсолютная или силовая выносливость. А теперь внимание: обязательно расслабления позвонка с растяжкой на турнике, утром и после тренировки после горячего душа. Сделай петли, обмотаешь кисти и висишь до помутнения в мозгу (значит выпрямились позвонки, пошла кровь к мозгу, ловишь кайф). Ляжь на пол, пусть напарник сдвоенными кулаками начнет давление от поясницы к шее. Щелчки-признак выпрямления позвонков, удаления подвывихов. Не переусердствуй и ты красавец. Верь мне, я сына поднял так, сейчас его показатели в пауэрлифтинге: жим лежа 230, становая 280, присед 276. Вес самого-98,8. А сам я с помощью железа победил ревматизм сердцы (правда без поражения клапана) и остеохондроз поясничный (был сдвиг застарелый позвонка L5 плюс блокировка в грудном отделе). Еще раз помни: движение-жизнь, но все в меру, тело можно и убить, прислушиваяся к себе, не обманывай МАТЬ ПРИРОДУ.
14 июля 201009:58:22Ильгиз
Егор я подтягивался уже по11-12 подходов по 12-23 раз и отжимался но больше 25 я почему то не могу!А какие упражнения мне можно делать из силовых
14 июля 201018:56:41Егор
Молодцом! Больше у тебя пока ничего не получится. Организм привык к нагрузкам при теперишних условиях (время дня, питание, нагрузка, тип сложения). Силовая выносливость у тебя хорошая. И все-таки определись, какую силу ты хочешь. Подскажу по понятнее: 1.поднять за один раз максимум, по штангисткому типу, 2. увеличить силу, массу мышц или как пауэрлифтер, или как бодибилдер, 3. заиметь силовую выносливость как у гиревика. А еще есть мой любимый вид железного спорта - атлетизм. Это для здоровья, тонуса, половой активности (сюда входит и железо, и плавание, и командные игры, даже стрельба, но силовые упражнения первичны). Определись, так как все вместе не приведет ни к чему. Распыление сил и времени. Да, в первых трех видах ты будешь работать на результат. Можно и посоревноваться. Ну а атлетизм - это спорт наших предков. показать себя можно только в тех упражнениях или трюках, которые тебе удались лучше других. По принципу цирковых атлетов, ранних борцовских выступлений и т.д. Определишься-пиши, направлю советом, а там сам. Не боись, у меня есть друзья которые самостоятельно занимались и профессионалов делали, даже культуристы-натуралы.
14 июля 201019:30:03Егор
Кстати есть здесь интересный вопрос от Андрея, который 115кг. Веселый парень: живот долой, а вес останься. Как в анекдоте, когда пчела в пенис укусила, боль уйди, а опухоль останься. Да нет, дружок, у тебя судьба другая. Быть тяжеловесом. Если только в Бухенвальд не угодишь, там все равны. А если серьезно, то послушай такой мой сказ и думай дальше сам. Когда я тренировал пацанов, ко мне пришли мужики, почти мои ровесники. Надоело, говорят, балду гонять(игра в карты такая, а вы что подумали?) делай из нас культуристов. Один 170 росту 160 весу, чемпион России по греко-римской. Жирку уже накопил, но подвижность как у подростка. Тут я предложил посмотреть видеофильм, типа случайно, про Джеки Чана. По ходу фильма были драчки и участвовал Само Енг, толстячок такой крутой. Тут-то я и заострил на этом внимание и с двойным смыслом сказал:"Вот это пример, живот на скорость не влияет!" Вроде и женщины не в обиде от такой массы. С тех пор мы дружим, хоть и живем в разных городах. Смотришь по телевизору силовой экстрим, ну и как? Вон какие парни есть пузатые, ну и что, не в пузе дело, а в его качестве. А самое главное-БУДЬ ХОРОШИМ ЧЕЛОВЕКОМ, толстым, тонким, с пузом, без.
14 июля 201023:12:49Ильгиз
Я забыл сказать у меня еще подозрение на болезнь шейермана-мау но еще ее нет!Мне нравится бодибилдинг больше всего
14 июля 201023:26:18Ильгиз
а почему я не могу отжаться больше 25 раз я целых 7 месяцев отжимался и понял что мне лучше даются упражнения на бицепс а на трицепс мне нравится жим лежа мое любимое упражнение это сгибание рук со штангой!А как понять силовая выносливость гиревиков
14 июля 201023:33:38Ильгиз
но если посмотреть на мышцы шварцнеггера и турчинского то я однозначно выбрал бицепс шварцнеггера
14 июля 201023:33:43Ильгиз
но если посмотреть на мышцы шварцнеггера и турчинского то я однозначно выбрал бицепс шварцнеггера
14 июля 201023:33:50Ильгиз
но если посмотреть на мышцы шварцнеггера и турчинского то я однозначно выбрал бицепс шварцнеггера
14 июля 201023:33:55Ильгиз
но если посмотреть на мышцы шварцнеггера и турчинского то я однозначно выбрал бицепс шварцнеггера
14 июля 201023:33:58Ильгиз
но если посмотреть на мышцы шварцнеггера и турчинского то я однозначно выбрал бицепс шварцнеггера
15 июля 201000:19:14Ильгиз
телосложение не знаю рост 179 вес 74 жира почти нет
15 июля 201000:19:16Ильгиз
телосложение не знаю рост 179 вес 74 жира почти нет
15 июля 201000:21:37Ильгиз
А если руки не болят на следующий день это значит нет ни каких изменений или как
15 июля 201007:01:10Егор
Дорогой почемучка Ильгиз. Руки не болят потому, что мышцы адаптировалась к нагрузке, микропорывов волокон больше нет, мышца готова к новой нагрузке. Купи рюкзак, насыпь 5кг песка и вперед! Добавляй по мере привыкания. То же и при подтягивании. Не циклись на этих двух упражнениях. Поприседай и потанцуй как на дискотеке вприпрыжку. Такой рюкзак подмога на природе. Покачался и в воду. Потом нежиться на солнышко. Красота, Не упускай время, лето короткое. Далее, силовая выносливость-это возможность работы с небольшой сравнительно нагрузкой длительное время, например подъем гири 32 кг 50 раз. Тебе ж при твоем выборе, необходиммо строить комплексы упражнений в 8-10 повторах, для разнообразия раз в две недели прикидка на максимальный вес, стресс на мышцы. Ну и про Шварца: не гонись за объемом, кончится подсадкой на стероиды. Я категорически против химии. Дутый бицепс завтра загонит в гроб. Да и не столь уж популярны громадные шары, особенно у девчонок. Впечатляет размерами, потому, что редкость сравнительная, но цена этому - ??? Сделай упор на качество. Рост мышц при правильном питании дойдет до определенного объема и все. Дальше поддерживай достигнутого, не гни себя. И будешь здоровым человеком, а это многого стоит. Мне 48, тренировки по самочуствию. Зарядка с 30 кг гантелями ежедневно. пару раз в неделю минут 40-50 штанга: жим лежа 100-120, присед 170-180, становая тяга 160-190. Рост 170, вес уже 95, но достоинство пока вижу. Я к тому, что атлеты 19-х, начала 20-х годов занимались до старости, а жили долго. И выглядели в старости покруче, чем сейчас Шварц со своим гримом.
15 июля 201009:14:15Ильгиз
Спасибо
15 июля 201009:14:21Ильгиз
Спасибо
15 июля 201009:14:25Ильгиз
Спасибо
15 июля 201009:30:02Ильгиз
Я тоже против химии просто я думаю большие бицепсы-огромная сила
15 июля 201012:07:34Ильгиз
А правильное спортивное питание-это важно
16 июля 201011:56:40Proff
Друзья подскажите мне правильное питание пожалуйста.Мне 15 лет.Мыщцы заметно растут но мне надо поправиться немножко а то я слегка худой.Но не дрыщь)))Помогите пожалуйста(
16 июля 201012:16:26Amigo
Введи в поиск "правильное питание атлета"
16 июля 201012:16:51Amigo
Введи в поиск "правильное питание атлета"
16 июля 201012:30:48Proff
Я искал по поиску там нормального ни че не написано.Я хотел бы узнать что есть надо когда качаешься?Чтобы мыщцы росли и немного мог пополнеть.
16 июля 201017:18:28Denis
Proff, да проблема питания одна из самых актуальных, по крайней мере, у тех, кто не ходит в спорт зал и у кого нет квалифицированного тренера, который подсказал бы, что да как.:)
У меня такого человека нет, по этому могу лишь рассказать, что знаю сам. Так же не могу утверждать, на сколько это правильно т.к. сам только экспериментирую с этим, но знания почерпнуты из различной литературы, в том числе и из инета.)

Начать, наверное, нужно с того, сколько чего нужно для роста организма.
Ваш ежедневный рацион должен состоять из:
Белки-30%
Углеводы-50%
Жиры-20%
В сумме нужно набрать около 3000 килокалорий или по менее.

Так вот, как известно для роста мышц, белка нужно употреблять около 2г на 1кг веса. (в разных источниках пишут по-разному где-то 1.7г, а где-то более 2г. Я лично придерживался 2г.)
Если вы весите 70кг то должны употреблять 140г белка в сутки и это будет 30% (!) от вашего рациона!
Соответственно углеводов будет около 230г и жиров 90г.

Основываясь на выше сказанном в ход пошли такие продукты как:
Курица (грудки, 200гр в день)
Яйцо (2 в день, больше говорят вредно для
сосудов или что-то этом роде, хотя видел по
телеку как качки по 6 штук лопали 0_о но это
их дело)
Творог (100гр за час перед сном)
Макароны (100гр. Источник углеводов, желательно
употреблять перед тренировкой как говорят)
Каша (100гр. Это вместо макаронов для разнообразия)
Фасоль (эт уже по желанию, но белка в ней много)
И протеин (2 мерные ложки в день. Одна обязательно
после тренировки. Хотя в будущем, наверное,
буду употреблять 1 ложку в день)
Так же продавец в спорт магазине советовал после тренировки съедать один банан!)) Т.к. он содержит быстро расщепляемые углеводы которые моментально идут в расход к изнывающим мышцам. :)
Помимо всего прочего нужно употреблять около 2х литров воды в день - она доставляет белок к мышцам или что-то в этом роде!)
P.S. Кушать нужно каждые 3 часа. Ну, это в идеале 

Можно составить себе таблицу типа:
Еда белки жиры углеводы ккал
Курица 20 8.8 0.6 164 200гр
Каша 11 3 67 348 100гр

Вооот…это всё мной лично не проверенно, вернее не до конца, т.к. не было на тот момент правильной программы тренировок и мышцы просто не росли((

Плюс ко всему покупал витамины Дуовит, но вот не знаю, стоит ли. В их состав входят те витамины которые нужны для роста мышц, но достаточно ли их?...с другой стороны лучше хоть что-то чем ничего)

Очень хотелось бы услышать комментарии Егора мне кажется, вы должны знать не мало об этом вопросе!:)
16 июля 201018:59:56Proff
Denis спасибо большое))Только что такое протеин?))
16 июля 201022:36:01Denis
А протеин это пищевая добавка:) Почти 100% белок. За один приём получаешь 20г белка :) Я покупал банку около 1кг и хватает её на 3 недели если употреблять 2 мерные ложки в день. Стоил он где-то 1200р после поднятия цен из-за кризиса.

Ещё забыл сказать, что нужно кушать достаточно много хлеба грубого помола (то есть не белый) это отличный источник углеводов.

И КОНЕЧНО ЖЕ должна быть правильная программа тренировок!!! Вот в этом я убедился на своём опыте((((
19 июля 201000:45:28scarface
помогите пожалуйста .
мой вес 95 кг , я хочу начать ходить в зал , но не знаю какие можно использовать комплексы для начала , чтобы не навредить телу , кто-нибудь подскажите.
19 июля 201011:50:23Denis
scarface, я думаю в зале вам всё доступно объяснят-это их работа:)
19 июля 201013:55:23Егор
Здравствуйте, коллеги железолюбы!
Приятно читать ваши обращения, советы, обмен опытом. По поводу питания скажу одно: МЕРА ВО ВСЕМ. Почитайте все-таки о питании наших силовиков: Власова, Воробьева, Ригерта, Дикуля, братьев Веберов, иных выдающихся атлетов, даже таких первых, как Поддубный, Крылов, Заикин, Сандов. Каждый написал по этому поводу много настолько одинакового и, в то же время, разного. Разные времена, разные методики. Но один результат-ЗДОРОВЬЕ и СИЛА. подберите под свое телосложение кумира и попробуйте его методы плюс ваши собственные наработки и наблюдения над собой. Я назвал выше несколько именитых атлетов разных времен, а почему? А потому, что и взгляды на критерии питания были разные. Одно несомненно: умеренность в жирах и никакого переизбытка в белках, углеводах и витаминах. В наше время есть различные таблицы питания в зависимости от различных направлениях тренировок, т.е. опять же все от того какой вид силы нужен атлету. Если абсолютная сила и масса мышц по типу бодибилдеров, то это целая система, включающая разного рода добавки (зачастую и запрещенные). У активно занимающегося атлета-натурала рано или поздно настанет черта мышечного развития, объема и силовых показателей. Причина - предел выработки организмом веществ внутренней секреции, особенно тестостерона, мужского гормона. У атлета - химика предел выше, но очень чревато для здоровья. А потому, я за здоровье и долголетие, а не за гору мышц и бычью силу. Хотя старинные атлеты такие номера выкидывали при демонстрации силы, что и сейчас есть неповторенные. Потому совет: начните читать про атлетов, их методики и питание в хронологическом порядке. Раз пользуетесь Инетом, поищите сайты про атлетов, вникните, взвесте и дерзайте. И еще: есть время и возможность, идите в зал с грамотным тренером, он поможет советом, но знайте, что он не в состоянии проследить за каждым так дотошно, как это сможете вы сами. А значит и самостоятельно можно добиться результатов. Почитайте про В. Дикуля. Но зал, набор снарядов, наличие литературы, хороших партнеров, тренера с большой буквы и вашего желания - все-таки лучший путь к успеху!
25 июля 201023:53:20z999z
Здрасте!Скажите пожалуйста за сколько можно накачать хороший пресс, ну так чтоб кубики виднелись:)сколько раз и по сколько подходов.подскажите плиз.
26 июля 201008:25:56Егор
Здрасти! Хороший вопрос про пресс! Задаю встречный: а каковы вообще жировые отложения? Если таковые есть, то сначала убрать жирок надо. Упражнений много, в инете поиск не труден, но важно другое, пресс-очеь важные мышцы, антагонист мышц спины, поддержка внутренних органов. Но тренировать нужно все мышцы. Стоит помнить, что пресс будет выделяться "кубиками" только на фоне общего мышечного рельефа. А произойдет это сразу после сжигания жира. Тренировать пресс нужно до упора, до забивания мышц. Упражнения строить с собственным весом и с отягощениями, от 15 повторений и выше. Прокачивать и прямые мышцы и косые. Через пару месяцев при почти полном отсутствии жирка пресс себя покажет.
26 июля 201014:29:23Ильгиз
Здравствуйте Егор это снова я Я понял что билдерам нужно 8-12 повторений каждого упражнения а тяжелоатлетам и лифтерам то сколько скажите пож
26 июля 201022:35:26Ильгиз
А атлетизм и атлетическая гимнастика то одно и тоже?
27 июля 201001:24:42z999z
Здрасте, Егор! жировых отложений немного:)мой рост 173, вес 61.А какие упражнения ты можешь посоветовать???я знаю только два - 1. Это из положения лежа в положение сидя.как лучше делать?50 раз по 10 подходов,или 100 раз по 5 подходов?. 2. Это поднимание ног в положении лежа.А и еще, как накачать косые мышцы?
27 июля 201011:52:20Denis
z999z
уж про косые живота и погуглить можно-там всё есть))
И даже видео на ютюбе!
27 июля 201016:36:04Егор
Здравствуйте, любители железа! Начали про бицепсы, закончим, похоже про мышцы лицы. Шучу!!! Ильгиз, штангистам нужен максимальный вес за один - три подхода на одно повторение, лифтерам тоже, но запомни-это соревновательный период, в тренировочный нагрузка должна варьироваться, например от 60 до 75% твоего максимального результата. Нужно б по-хорошему завести дневник самоконтроля, графики проведения тренировок. Но для начала нужны знания, хотя бы первоначальные. Если просто схватить гирю и начать ее поднимать, то результат будет далеко не желаемый. Так что вперед за знаниями, хоть в инете, хоть в книготорг. Следующее: атлетическая гимнастика и атлетизм, в принципе одно и тоже, хотя есть мнение, что наши спортивные водители рук данным термином перекрывали ненавистный буржуйский культуризм (бодибилдинг). А вообще в этих видах спорта разная философия, как и желаемый результат. То же было в отношении каратэ и самбо. Ну и про пресс, раз уж бицепс накачали: Denis советует правильно, ищите в Гугле, Яндексе, Рамблере. Есть монографии очень именитых атлетов, моего ума не хватит столько писать, да и писано много. Изучайте, определяйтесь с видом спорта и вперед, но очень хочу, чтоб вы придерживались моего принципа - "не здоровье ради спорта, а спорт ради здоровья!"
27 июля 201018:41:26Ильгиз
А какая разница между подъемом сидя на бицепс с гантелью и подъемом штанги на бицепс
27 июля 201018:45:46Ильгиз
Спорт-ради здоровья это правильно и кстати про пресс нужно 4 упражнения по 1 подходу поднимание ног леж скручивание подъем ног в висе на турнике и еще че нибудь
28 июля 201008:57:53Егор
Ильгиз, ну разница же налицо: угол выверта кисти другой, а потому атлеты и советуют изогнутый в виде буквы "W" гриф, чтоб со штангой лучше бицепс проработался, а то при прямом грифе супинаторы предплечья грузятся и устают, а бицепс получает не полную меру нагрузки. Ну а про пресс скажу так: нет точного количества подходов и повторений, все зависит от степени подготовленности атлета к нагрузке, есть мнение, что для лучшей проработки надо делать большое количество повторений. Я знаю атлета, который накладывает в рюкзак 60кг блинов, ложится на наклонную скамью головой вниз, ноги в петли, рюкзак когда на груди, а когда и за спиной, и тянет на пресс. Раз 30-40 и никакой маваши на пробьет. Все зависит от тебя и желания заниматься. В первую очередь думай о спорте ради здоровья, а не о спорте ради показухи. Природа дала тело, посьарайся его укрепить, а не разрушить. Может видел когда по телевизору силача Хлебникова. В общем-то не выдающийся объемом атлет, но что творит. Вот у него сила-это искусство. Соответственно у ему подобных. А вот силача Дениса Цыпленкова мне несколько жаль. Такие чудовищные бицепсы без химии не накачать, поживем -увидим, что с ними будет через 25-30 лет. Ну а Невского (Курицина)есть за что уважать-это натурал атлет. И не в спортивных титулах дело, а в его здоровье. А кому титул нужен, если через десяток лет раз и нет атлета, сердечко или почечки отказали? Вот то-то!
28 июля 201014:01:46Ильгиз
Егор а правда что если бегать и ходить на лыжах мышцы исчезают и потом не появляются
28 июля 201014:01:53Ильгиз
Егор а правда что если бегать и ходить на лыжах мышцы исчезают и потом не появляются
28 июля 201014:05:39Ильгиз
А про пресс я просто хотел сказать что для начала хватит и 3-4 подходов а потом нужно увеличивать нагрузку
29 июля 201000:00:42Ильгиз
А я еще делаю упражнения для спины для ее выпрямления и укрепления 7 подходов 12 кг на биц по 12-15 раз и 18 кг по 5-8 раз без рывков 4 подхода разных упражнений для пресса 1 подход в приседании разведения рук в стороны с 8 кг гантелями по 10-12раз и 3 подхода в подтягивании.Это нормально или плохо для 14лет.
29 июля 201014:08:21Егор
Молодцом! Так держать, еще все впереди. Повторяю: все-таки определись с видом силовой нагрузки. Лыжи -это хорошо, но после 20-30 минут бега на них, сила идет на выносливость, сушатся мышцы соответственно. Это тоже хорошо, но уже для лыжников. Нельзя быть первым во всех видах спорта-это противоречие, проку не будет. Ну а после лыж, да за железо - это нормально, все будет. А лыжи, бег, плавание, велосипед, бокс, борьба, футбол - атлетизму огромное подспорье, но все в меру, только в качестве смены нагрузки и общего развития. А то некоторые качки только и могут шары из мышц дуть, а в спарринге поучаствовать или мяч погонять слабо. Теперь думай, а тебе это надо? Во-во!
29 июля 201016:58:25Ильгиз
Я просто хочу чтоб сердечно сосудистая система была тоже здоровая нужно разностороннее развитие и выносливость немаловажна при занятиях бодибилдингом потому что может сердце заболеть без выносливости!Я еще читал книгу которую Шварц написал там он пишет что он играл в футбол плавал и т д И занятию бодибилдингом ему то не мешало.А я даже и не знаю что выбрать раньше мне нравились тяж атлетика и бодибилдинг А сейчас и атлетизм Я прямо не могу выбрать что лучше бодибилдинг или атлетизм
29 июля 201018:00:19z999z
Привет всем!Про косые мышцы нашел, понял вроде.Я хочу качать пресс вот так:из положения лежа в положение сидя 100 повторений 5 подходов.хочу спросить:лучше заниматься так каждый день, или через день???
29 июля 201020:57:15breakfast13
Ильгиз
Егор а правда что если бегать и ходить на лыжах мышцы исчезают и потом не появляются
__________________
если будешь много бегать и плохо питаться, то масса мышычная заметно посыпиться-это правда.

z999z

не к чему делать по 100 раз. так у тебя прес больше не станет. делай по 15-25. просто разнообразь нагрузку. и делай с отягащениями.И бесполезно пресс долбить, жир если есть, то надо сушиться, чтобы видно было его
29 июля 201021:16:41Егор
Ильгиз, не стоит рвать организм в разные стороны. Выбирай важнейшее для себя, а остальное ставь на вспомогательную роль. Тогда пойдешь в гору. А нет, то получится как в басне Крылова, лебедь, щука и рак не добились ничего. Подумай, кто видел бодибилдера- марафонца? Силового экстремала в прыжках в высоту? Или стайера- пауэрлифтера? То-то. Ну а про пресс, кому как нравится, это такие мышцы, которые охотно приспособятся к любой нагрузке, вроде и не тянут огромные веса, но при их крепости сделать это значительно легче. Это часть каркаса. Не игнорируй, тренируй по самочувствию. Затраты оправдаются.
31 июля 201016:18:32z999z
Спасибо всем!Буду стараться:)
02 августа 201015:11:43z999z
Здрасти!у меня еще вопрос:как накачать крылья???
02 августа 201022:10:19breakfast13
z999z
подтягивания широким хватом тяга штанги к наколону и становая тяга, и за свою спину можешь не беспокоиться. И подчеркну если есть возможность подтянуться, подтягивайся. Тяга блока на спину будет ненужна, так как работает куча дополнительных мышц еще
03 августа 201016:32:20z999z
а мне друг говорил, что крылья можно накачать таская ведра с водой.правда ли это???что-то я сомневаюсь в этом способе
04 августа 201012:19:01Ильгиз
Кстати про крылья их можно накачать разведением рук с гантелями стоя подтягиванием широким хватом а тоская ведра могут немножко накачаться пока мышцы не привыкнут к такой нагрузке
04 августа 201013:22:04breakfast13
z999z
ага мля)) передай твоему другу что он олень.
04 августа 201013:26:20breakfast13
Ильгиз
вот если не знайте какого хрена новичков в заблуждения. Какие нафик крылья разведением гантелей??!!! Разведением рук в стороны ты накачаешь средние дельты плечь. Иногда лучше помолчать, чем нести бред. и что ты накачаешь таская ведра. У тебя руки в статичном положении.Мышцы не сокращаются. Парни почитайте литературу сначало нормальную для начало
04 августа 201013:33:57Ильгиз
Разведение гантелей тоже качает крылья и дельты если делать вместе с подтягиванием широким хватом с отягощением литературник хренов
04 августа 201013:35:23Ильгиз
А тоская ведра они только окрепнут но это тоже полезно
04 августа 201016:52:49Егор
Ребята, не ругайтесь! Вы атлеты, а не базарники. Про ведра круто завернуто с точки зрения увеличения крыльев. Конечно ж это статика плюс нагрузка на позвонок и суставы. Ну а прикиньте: все деревенские, особенно женщины глубинок, ходят с могучими спинами. Ну какой враг нас победит? Парни, всеж-таки найдите в книготоргах монографии разных атлетов, русских, нерусских. Покопайтесь в инете. Ну ведь много методик же есть. Ну выберете удобную для ваших условий и имеющихся снарядов и занимайтесь, а не ругайтесь. Лучше хвалитесь достижениями, это хоть чувство соперничества поднимет и нацелит на результат. А вы.....
04 августа 201018:03:18breakfast13
Ильгиз
да конечно блин...окрепнут они. НЕ смеши народ. Выложика свое фото как ты ведрами накачался.А потом я свое выложу.Я даже предпологаю твои достижения с ведрами))))
Вот подтягивания широким хватом-да это на широчайшие.НО никак не разведение гантелей в стороны

А вот
Егор дело говорит.Сразу видно человек шарит и чегото добился. Таская ведра ты просто их держишь и нагрузка идет на позвоночник(статическая).А чтобы работали мышцы надо движение какой то чати тела(чтобы мышца сокращалась) вот тогда работают мышцы. Я например даже жим когда делаю под 110 (мой рабочий на 5 раз) я руки недоконца выпрямляю так как это пиздец какая нагрузка на суставы с таким весом
04 августа 201018:44:39Ильгиз
Упражнения для широчайших мышц спины подтягивание широким хватом тяга т грифа тяга в наклоне к животу тяга гантелей в наклоне
04 августа 201021:07:42z999z
А на брусьях крылья можно накачать??с подтягиванием у меня очень плохо, я широким хватом не могу подтянуться, т.к. раньше спортом пренебрегал(((
04 августа 201021:23:57Denis
Живу в частном доме и только что грядки поливал и тут как раз про ведёрки разговор зашёл XXD Да уж не сказал бы я что крылья таким способом накачаешь)) Максимум вестибулярный аппарат при лавировании на узкой дорожке между грядок, цветов и прочих препятствий)

breakfast13, мы все хороша знаем, что вы довольно компетентны в насущной теме. Зачем же так сильно распинывать тех кто ошибается?)) Тем более ярый спор ни кто не начинал)
04 августа 201022:25:02Ильгиз
z999z На брусьях крылья не накачаешь лучше купи гантели или штангу или учись подтягиваться на турнике сначала удобным тебе хватом а потом все более широким если сразу не можешь широким
05 августа 201012:51:59z999z
спасибо всем за советы!Я тут подумал, а что если качать крылья так: взять штангу широким хватом, ладонями верх, и стоя делать от груди.можно ли???
06 августа 201006:06:35Егор
Егор дело говорит.Сразу видно человек шарит и чегото добился.
Ну да, чего-то, за 38 лет стажа атлетизма. Если интересно, могу про спину маленько написать, маленько-это потому, что без тренажеров, но результат будет не хуже.
В анатомию вас не погоню, но имейте в виду, что мышцы спины лучше делить на верхние, средние и нижние, прокачивать в разные дни. Качаются одни-отдыхают другие и за счет работающих питаются кровью.
1. для верхних-а)сведение лопаток, стоя, торс чуть в наклоне, вес на подставке чуть выше колен, б)стоя, вес в опущенных руках у бедер, сведение плеч назад-вверх.
2. для средних-а) тяга веса в наклоне 90град., руки не сгибать, б)в наклоне одна рука упирается в табурет, другая тянет вес, можно помочь рукой, в) подтягивание широким хватом, можно с весом на плечах.
3. для нижних- а) тяжелые становые тяги по типу пауэрлифтинга, ноги чуть согнуты.
Вот такие упражнения, снаряды: хоть штанга,хоть гири, хоть рюкзак с гайками, хоть собственный дедушка. 3-5 подходов по 5-8-10 повторений. Стиль исполнения разный, хоть изолированный, хоть с легким покачиванием (читингом).
Правило: вес добавлять помаленьку, что-то не пошло, значит вес уменьшить, мышца еще усталая.
И про ведра: любой труд поощряется, это смена нагрузки, статика и динамика- это лучшие друзья, крепкие жилы и сильные мышцы- это братья. Если будете пытаться рвать веревку, гнуть подкову, отрывать автомобиль от земли за бампер-поощряется. Если пара друзей повиснет по бокам, а вы пойдете, тоже. Но берегите суставы, связки. Погрейте растиранием, массажом, похлопыванием. Вперед, атлеты!
06 августа 201011:54:37Добрыня
у Егора получился самый мудрый ответ.
Респект.
06 августа 201016:56:32Gammadion
Breakfast 13, Привет! у меня такая проблема теперь.. устроился на работу, там приходится таскать парамушки по 20-25 кг, ну и ящики по около 15.. делаю Я это всё быстро, иногда и кидать приходится, после чего болят бицепсы в той части которая ближе к локтевому суставу расположена. сначала Я думал что это небольшие нагрузки и приходя домой Я занимался на турнике, на брусьях, с гантелями, и гирей.. но вот чтото заметил как мышцы куда-то уходят.. и в весе Я скинул почти на 4 кг, зато прес стало лучше видно. Питаюсь я утром только чай с бутербродами (больше не могу - потому как не лезет с утра), очень плотный обед (1-е, 2-е, салат, кампот с булкой) и на ужин дома рис, курица, яйца, молоко.. Ещё пивные дрожжи пью с железом. Что Ты можешь мне посоветовать, что нужно делать и что не нужно для того чтобы мышцы остались, а ещё лучше чтобы, хоть по минимуму, но росли?.. Заниматься после работы Я пока перестал, посморим что будет. Заранее спасибо, жду ответ
06 августа 201020:56:42Егор
Друзья мои! Прошу прощения, что вклинился в вашу беседу, прочитал и не могу не посоветовать. Вот пример того, как наш коллега по спорту сжег жировые клетки посредством физического труда и тренировками, пресс сразу это выдал. Объем мышц с виду уменьшился, но за счет выжигания подкожного жира. Теперь главное: тело готово к увеличению мышечной массы при отсутствии жировых отложений, то есть налицо принципы бодибилдинга, прирост мышечной массы за счет ресинтеза белка в мышечных тканях и минимального количества жировых клеток. Проще говоря, нужно в тренировках придерживаться 8-10 повторений, а то и 6-ти. Но для подкормки мышц придется увеличить потребление белка в чистом виде. Не стоит гнаться за химией, разными белковыми кормами, сомнительными в плане качества и подлинности, потом вы найдете добросовестного изготовителя и продавца данной продукции, а пока, друг мой, советую на завтрак добавить два-три белка от куриных яиц, без желтка. Потом, при начавшемся увеличении мышц, потихоньку прибавите нежирные куриные грудки, рыбу, творог. Не обязательно все съедать в один прием за завтрак. Слышали про второй завтрак у англичан? А они всегда были грамотными спортсменами. Вот и вы добавьте время на второй прием пищи. Только правило: не гоните массу съедаемого белка. Все должно быть постепенно: растет объем и сила, привыкает мышца, увеличиваем чуть-чуть массу протеина-белка. А то при обильном поедании белка, он не преобразуется в рост мышцы, а уйдет в жировые отложения про запас. Таков организм. И про витамины: лучше кушать овощи-фрукты, но не всегда есть на это возможности, тогда добавляться российскими "ревитами", "ундевитами", "декамевитами" и иными витаминами старой российской промышленности. Дешево и полезно. Модные и дорогие современные-могут зачастую подделываться, а наши старинные дешевые подделывать не выгодно. Не спешите, нечестные барыги пытаются нас сделать лохами, гоня рекламу про быстрые росты мышц. Это вымогание денег. Мы, атлеты, должны быть терпеливыми, упрямыми. Только трудом мы добьемся высоких результатов как силовых, так и внешних, а к тому же обеспечим себя здоровьем на долгие годы.
07 августа 201019:34:25breakfast13
Gammadion
понимаешь, ты ешь очень мало.просто очень.Ну и что что у тебя плотный обед.НАдо есть 5-6 раз в день.ЛУчше есть меньшими порциями но чаще.И еще самое главное.Ты работаешь тяжело, еще и тренеруешься потом.Мышцы у тебя не успевают просто напросто восстанавливаться, поэтому мало того что ты не набираешь, дак еще и ты сбрасываешь.
Сбрасываешь потому что рассходуешь каллорий больше чем потребляешь.
____________________
Физический закон энергии еще никто не отменял!!!!
____________________
А где же брать недостающию энергию?! конечно из мышц.ТАк как по идее от природы они нам не нужны.Мы не гарилы чтобы по деревьям лазить.ТАк что для оргазнизма мышцы просто "ерунда" которая требует много энергию чтобы поддерживать и наращивать мышцы.Подведу итог. Хочешь быть красивым мускулистым, надо : а) искать другую работу, где минимум фихич труда. И выкладываться полностью на тренировках (грамматных тренировках где именно задествована мышечная работа, а не тупо таскания тяжестей где прежде всего ты грузишь поясницу и срываешь спину) б) жрать как следует примрно в соотношении белки твой вес * 2-3. Углеводы твой вес *4 (для набора массы) в) полноценный отдых, чтобы мышцы успевали восстанавливаться как следует.
Или работать дальше на такой работе и уходить в регресс, в плане достижения в бодибилдинге.
_________
PS ну я написал примрный рацион для набора.Для сушки нужен другой подход.Но пока не наберешь о сушки думать рано очень...
08 августа 201011:27:26Егор
breakfast13, дружище, как у тебя все просто, "брось работу, найди легкую". В нашей России, что много вакансий? Далее,извини, но на тренера ты не потянешь в таком ракурсе: футбол и бодибилдинг - разные вещи. Не могу не отметить, что ты добился отличных результатов в плане силовой выносливости, молодец!. Но прими, не обидься совет: повысь уровень спортивных знаний в одном виде спорта и потом делись с товарищами, не прыгай по разным дисциплинам в своих советах, трудно понять, что ты озвучиваешь, то принципы гиревого спорта, то акробатики-гимнастики, то тяжелой атлетики-пауэрлифтинга, то бодибилдинга. А судя по твоим выкладкам-ты грамотно развил свою силовую выносливость. Еще раз хвалю, это многого стоит. Вот теперь и давай, делись своим опытом, силовая выносливость далеко не последнее проявление человеческой силы, я это прошел, когда в 19 лет стал КМС по гиревому спорту. Так, что делись, твои результаты должны быть примером для желающих этой области физического развития. А другие направления оставь другим. Я, к примеру, поделюсь опытом в атлетической гимнастике, кто-то в пауэрлифтинге, кто-то в бодибилдинге, кто-то в гиревом спорте. Представьте, друзья какая спортивная тема у нас вырастет? Свой сайт пора заводить будет.
Ну и еще ракурс в историю: был такой пахарь Григорий Кащеев в конце 19-го, начале 20-го веков. Его уговорили выступать в цирке, что он одно время и делал. А какие ферты силовые он выкручивал, а? Былинный силач! Но бросил и ушел пахать землю. Мораль: любой труд почетен. Сачков не любят ни на работе, ни в зале.
И еще: парни, давайте подтянем свою грамоту, писанина сплошная с ошибками. Давайте развиваться всесторонне, а не циклиться на одних мышцах! Мы АТЛЕТЫ, а не тупые быки.
10 августа 201012:15:51breakfast13
Егор
тебе фотку показать чтоли?! чего я добился с железками и перечислить достижения в футболе!? я лишь даю советы которые помогли мне лично.ПОчитай мои посты все мнимательно. Я на бруьсях и турниуе лет с 15. и 3 года тренажорки с лучшеми тренерами россии.
Конечно не просто всё, кто сказал что будет просто всё?! это не тупое таскание железок,Это исскуство, где надо постоянно менять просграмму, питание и тд, чтобы получать постоянные результаты. Он спросил, я подсказал пути решения. А что себя мучить то?! если результатов так не будет. Или пахать на работе до усерачки, а потом в тренажорку и счлечь в могилу?!
Я сказал пути решения проблемы.Либо заниматься как следует и уделять этому большое желание и средства и получать хороший рез.Либо работать на ТЯЖЕЛОЙ физич работе и жаловаться почему потом мышц нету...Каждый делает свой выбор сам и что нужно именно ему
10 августа 201012:22:45breakfast13
А никто и не зацикливается на мышцах только! Я еще и сайты делаю к тому же! У меня время есть на всё. А что нельзя совмещать футбол и тренажорку, да брет полный.И знаю я много.Как в гимнастике, так и в бодибилдинге. Я уже проходил и стадию наюора массы и сушки.Спрашивал советы у лучших тренеров и спортсменов.ЛИчно знаком с чемпионом Белоруссии по бодибилдингу. Какие советы меня спрашивают, на то я и отвечаю. А дело не в том, что бодибилдинг и "лифтерство" разные вещи. КАК поставлен вопрос льдьми, ТАК я и отвечаю.И сам видишь по отзывам, я многим помог. А футбол.........да тут знания то ненужны. Только прирожденный талан и умения мыслить\ принимать быстрые решения. А труд-конечно всегда был в почете, тут никто и не спорит. Еще раз скажу, никто не говорит что мы быки и зависать надо с 7-00 до 23-00 в качалке только.НАдо быть всестаронне развитым и жить полноценной жизнью.Тогда все будет ровно!
10 августа 201014:30:24Ильгиз
Да ладно блин футболист напиши сколько ты поднимаешь на бицепс жим лежа присед тяга и сколки килограммовую штангу толкнешь
10 августа 201015:54:23Егор
breakfast13
Тут вопрос без обид, просто я за свои 48 лет жизни не встречал такого развитого спортсмена как ты. Очень мне любопытно было б взглянуть, конечно, и на фото. В 18 лет добился фигуры бодибилдера, выносливости и силы гимнаста, быстроты и умения футболиста. Молодец! Просто не представлю, как Шварценеггер на турнике солнце крутит, на брусьях чудеса творит, а потом Марадону на поле делает. Молодец, значит что-то хитро подобрал, я б сказал революционно. Только опять не пойму: то ты в тренажерке с лучшими тренерами, то в профессиональном футболе. Это ж весь день займет по времени -раз, а потом как восстановиться после нагрузок в тренажерке и на поле - два. Ну и наши стариковские мысли таковы: если одеяло тянуть в разные стороны, то от него лоскуты остануться. Я про то, что в нескольких разносиловых видах спорта высот одновременно не добиться. Человек не робот. И про футбол не понял, а почему не нужны знания-то в нем, что наши Буре, Яшин и т.д. дебилы что-ли. Что-то, молодой человек, много бахвальства. И про "времени много", советую грамоту подтянуть, ошибок как у детсадника.
10 августа 201016:48:56Denis
breakfast13
а вы веб мастер в какой именно сфере если не секрет?)
10 августа 201018:15:24Ильгиз
Без обид но Я тоже шварца на турнике не представляю кстати какой у тебя рост вес объем руки
11 августа 201000:14:16Ильгиз
Я тоже думаю что в футболе и бодибилдинге не добиться высот одновременно ладно там пауэртлифтинг с тяжелой атлетикой а футбол и бодибилдинг разные вещи
11 августа 201000:14:26Ильгиз
Я тоже думаю что в футболе и бодибилдинге не добиться высот одновременно ладно там пауэртлифтинг с тяжелой атлетикой а футбол и бодибилдинг разные вещи
11 августа 201002:36:58breakfast13
значит так))) попорядку.
_________
Ильгиз
_________
Силовые мои.
Жим лежа на раз(с мостиком по-лифтерски): 120
Жим лежа на раз (по бодибилдерски, четко на грудь без мостика, максимально выключая трицепс): 90
Присед на раз(полный присед, ниже пораллели): 140
Становая-делаю очень редко. поэтому показатели так себе: 95 вроде было в последний раз.
А подъем на бицепс можно делать по разному!!! Если ты не в курсе, то главное техника в этом упражнении.НА бицепс я делаю мало(относительно мало)Это маленькая мышца, чтобы она росла, важны четкие движения, с помощью которых можно добиться полного сокращения мышцы, а не тупо "закидывать на спину". но я уверен что он у меня в объеме уж точно больше чем у тебя).Я видел как и 80 кг поднимают на бицуху и что?! это даже поднятием не назовешь, тупо подброс и подхватывание в верхней точке. А я делаю 50 кг иногда 45, но со строгой техникой, движения четкие, чтобы бицепсы прям горели наливаясь кровью. Вот тогда и пойдет рост этой мышцы. И вообще надо чувствовать работу любой мышцы, только тогда пойдет ее рост.
Значит вот фотка.
http://s58.radikal.ru/i160/1008/f5/b413aaaa6902.jpg
мне тут 18 еще. щас чуток поболее, но не нашел фотке где я на отыхе без одежды. Это Мальдивы 2008 год.
__________
Я оправдываться не перед кем не собираюсь.Я говорю только факты.

Егор
______
Ты знаешь такого футболиста Кларонса Зейдорфа.Знаменитый футболист голландский. Играл за милан?! дак вот я помню как он снял футболку на евро 2000 и еще камментатор сказал : "Вот это тело, словно вылит из бронзы", мне хоть тогда было 10 лет, но эту фразу я помню дословно уже как 9 лет.
Мне тоже многие говорят как так ты совмещаешь и футбол и тренажорку. И там и там добиваешься успехов. Я отвечаю просто: футболом я живу, а тренадорка-просто нравиться, не хочу быть дрищем и в хорошей форме хочу быть. Вот и всё! главное желание. Понимаешь еще что. Да возникает вопрос, как я могу набирать массу и ее сохранять когда я столько бегаю и по "законам бодибилдинга" мясо должно "сжигаться".А ты не путай монотонный бег(марафонцы все почти дрищи) и спринтеры(какие ноги у них мускулистые).ДАк вот футбол похож на спринтерский бег, там почти все на рывковом беге идет.А не тупо по 3 часа бегаешь и бегаешь. у меня высокий метаболизм.Я могу жрать сколько хочу и чего хочу, в то время как другие только глянут на тортик и уже плывут. Да и потом я же не проф бодибилдингом занимаюсь.Я любитель. занимаюсь всего 4 раза в неделю по 2 часа. А восстанавливаюсь я хорошо, по клубам не шляюсь, сполю отлично. А именно к физич нагрузкам я привык давно.
А на счет лучших тренеров, дык у нашего клуба ты бы знал какой бюджет...УУУУ...... всё лучшее. Я же из футбола пришел в тренадорку. У нас в один день была силовая обязательно (трен. зал) А в остальные дни кто хотел ходил по желанию.ВОт другие отлынивали, а я ходил, со временем больше затянуло.Вот и хожу по сей день и бросать не собираюсь.Так как клуб футбольный престижный, у нас и гостинницы офигенные и база тренировочная и поэтому нам и предоставлюят лучших тренеров.В чем тебя это смутило не понимаю...
А а счет арнольд крутит солныщко не турнике..Во прервых ему это не надо, а во вторых сделал бы он и побольше бы тебя это точно! просто им это нафик не надо. Я лично видил видюху как то на ютубе как он подвешивал на пояс 130 кг и делал 20 раз. А своим весом он бы и 200 раз нафигарил только так.А нафиг ему это?! когда можно пойти и пожать 150 кг на грифе.
Да, ты прав всему надо учиься и в футболе тоже.Но не все кто учиться смогут пройти все этапы. Я например выделялся в детстве среди своих сверстников.ПОтом попал в дубль нашей команды основной.Там пришлось намного тяжелее доказывать сново всё.Потому что мне было только 15 тогда, а там были ребята 18-20 лет.Первый год было тяжело мало играл, потом придрочился, стал лидером и дубля. Перешел уже в 18 в основную во взрослую команду.Были хороший успехи. Попал в сборную УРФО(урал. федер. округ) и потом там заметели менеждеры московской команды.Теперь я в Москве в одной из лучшей команды Росии.
Кстати это я к тому всё что не все смогли дойти даже до дубля. В дубль только перевели 4 человека из 22.Те уже бросили давно, а из дубля в основу попало только 2 человека. "бывшие дублеры" которые не попали в основу играют теперь только любительски. ДА они парни в порядке, но оногда недотягивали.......А у меня вот получилось.Мало просто бегать, надо мыслись здорово на поле, оценивать обстановку на поле, играть по тактике и тд.МНого всего а не тупо бей беги.Бывает этому научить невозможно.Это идет само.Как вон бразильские пацаны, гоняют мячик у себя сутками и никакие тренера не нужны, а выростают в звезд.
Так что у меня получилось заиграть, я не говорю что я звезда, конечно нет, но заиграть на хорошем уровне у меня не получилось.А тренажорка то что?! Правильное питание, тренировки грамматные восстановление хорошее (сон)+ с генетикой повезло. Вот и всё.
Ильгиз-понятно что это разные вещи, бодибилдинг и футбол, ну я вот смог преуспеть и в том и в том. Что мешает тебе развиваться в каких-нибудь 2 направлениях?!

Denis

Я вообще изучаю веб-сферу активно. PHP+Mysql в часности и дизайн сайтов
_________________
Егор
А какую грамоту поднимать мне, я сам решу. Ок?!
11 августа 201006:59:30Егор
breakfast13
Ну вот и наш друг разозлился, это хорошо! Спортивная злость - путь к успеху. Глянул фотку, молодец, хорошо выглядишь. Только все-таки хватил ты, дружище, лишку в своей переоценке. Ох и далеко тебе еще до атлетических высот. Ты не обижайся, на одном гоноре далеко не уехать. Ну не будет толку из полнокровных занятий футболом и бодибилдингом. Массу набирать можно только правильным тренингом, питанием, режимом. Я не футболист, но уверен, что в этом виде спорта важны скорость, выносливость глазомер, точность. Т.е. разные принципы построения нагрузок. Билдер составляет программу тренировок, учитывая все периоды спортивной деятельности: их еще называют периоды. Тренировочный, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный. Как сюда можно вписать еще какие-то мощные нагрузки из других дисциплин, я ума не приложу. Не получится тренировочного цикла с нужной отдачей. Друг мой, твоя тренажерка, как ты ее называешь, для тебя называется общефизическая подготовка, по нашему - сопутствующий кач, по спортивному -атлетическая гимнастика, у поклонников (к коим отношусь и я) - атлетизм. Только я и мои друзья сделали атлетизм приоритем своим, остальные виды у нас общеразвивающие, дополнительные. Качем поднимали свои результаты и гребцы, и рапиристы, и метатели молота, и спринтеры. ОФП - это общий спортивный принцип достижения результатов. То есть то, чем ты занимаешься. Ну а мы твоим спортом только разминаемся, чтоб не распылять энергию. Я ж выше писал, что атлетизм для здоровья, а ты меня со Шварцем сравнил.
breakfast13 ждем от тебя побед именно в футболе, пора нашему футболу уже задавать тон во всем мире.
PS: еще мой тренер говорил: "Спортсмен-в первую очередь интеллектуал, а потом мышцы!" А ты из-за замечания о грамоте в бутылку лезешь, нет чтоб к сведению принять совет старшего.
11 августа 201016:48:22Ильгиз
Ты говорил что шварц 20 раз с 130 кг подтягивается напиши сайт если помнишь уж очень интересно посмотреть
11 августа 201019:02:33Ильгиз
Я то в курсе что подъем на бицепс можно делать по разному а сколько подходов и сколько повторений делаешь
12 августа 201005:28:08Gammadion
Спасибо, ребята, за советы, есть над чем задуматься теперь.. Работу, к сожалению Я бросить не могу.. Я сейчас перевёлся в ночь - там таскать ничего не надо, просто быстро работать, крутиться.. думаю немного дать отдых телу - пока не заниматься, а потом снова начать по-тихоньку.

Прошу извинить, что вмешиваюсь в спор, но всё же, Я хоть и не достиг каких-то спортивных вершин и по-серьёзному не занимался ни одним видом спорта, но всё же скажу, что мы занимаемся спортом, неважно каким и на каком уровне, главное что для здоровья, для его укрепления. Сейчас очень мало здоровых людей в нашей стране.. Почти все бухают, колятся, курят (не только сигареты) и они не хотят что-то менять в своей жизни, они не хотят жить в здоровом и красивом теле. Конечно! Если заниматься неправильно, то можно только навредить организму. Так вот чтобы этого не случилось, давайте просто делиться советами, а не спорить, у кого бицепс больше и кто больше на грудь берёт. Скажу честно, мне эта страничка очень помогла, а в частности Breakfast 13, благодаря нему Я многое узнал о тренировках. А то сейчас так бы и тренировал один только бицепс, и тот - не правильно.

Я вот не только качаюсь, ещё так же и бегать в лесу люблю, и плавать на озере. Сейчас конечно времени на всё это очень мало, но мне несмотря на это нравится этим заниматься. И Я думаю каждому из нас нравится заниматься спортом, не важно каким, главное что для здоровья! Так давайте помогать друг другу! И не важно, что в статье, посвящённой бицепсу!)))))
12 августа 201005:30:45Gammadion
кстати, посмотрел недавно это видео.. интересно, каким способом можно добиться такого результата? Можно ли добиться этого не прибегая к стероидам и различным порошкам?

http://media.kamtv.ru/video/MM8MDB537MW4/%C3%90%C2%9E%C3%91%C2%87%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%BD%C3%91%C2%8C-%C3%91%C2%81%C3%90%C2%B8%C3%90%C2%BB%C3%91%C2%8C%C3%90%C2%BD%C3%91%C2%8B%C3%90%C2%B9-%C3%91%C2%87%C3%90%C2%B5%C3%90%C2%BB
12 августа 201006:41:39Квадрат
Егорыч, привет, тренер! От всего нашего зала, самые лучшие пожелания тебе! Жалко, что ты теперь далеко от нас, хоть пиши или может все-таки приедешь? Мы б оплатили, не переживай. Я ж тебя сразу узнал, по твоим речам. Заглянул случайно, а тут твоя филисофия. Вижу, дистанционно, но опять пацанов тренируешь. Да, Егорыч, сколь прошло то хоть? Лет 9 как последний раз виделись. Я позвоню тебе, батя, если номер матери твоей не изменился, Как она старушка поживает?
Почитали тут с парнями высказывания пацанов, правильных вроде набираешь. Ильгиз, Gammadion и другие, будет толк с таких, наши парни. Мужики тренируйтесь всегда и везде, толька работа из вас сделает человеков. Ха-ха. Круто сказал - человеков. Терпение и труд все перетрут (бать, твоя философия не забыта). Да кстати, тут читали breakfast13
бать, гоните его, как ты такое терпишь, впрочем ты всегда пацанов любил и людьми делал. Просто другие слушают этого молодого футболиста-эгоиста и ломают базу тренировок. А этот перец верхушек нахватался и те переврал.
Ладно, Егорыч, прости, что вмешались, просто шарились по сайтам нашенским, привет еще раз, мы тебе позвоним!
12 августа 201015:51:58Егор
Вот те на, что за Квадрат? Могу ошибиться, но вроде, Сереж, ты, а? Здоровенько, братишки! Как вы там, как Красноярск? Старушка моя жива, звоните срочно 697574, потом обменяемся реквизитами. Ах сорванцы! Поди уж по 2-3 детей завели, железяки! А я тут тоже случайно забрел, просматривал сайты, решил молодостью тряхнуть. Мужички, вы уж меня найдите, обязательно, хоть побрешемся вдоволь, сколь уж водички поубежало, а сколь тонн перекидано, ух-х-х-х! Ладно, буду ждать!
12 августа 201022:17:11z999z
Здрасти!!у меня вопрос.Когда делаешь тягу в наклоне какой вес брать?большой, средний или маленький
12 августа 201022:18:49z999z
И еще как называются петли или что-то в этом вроде, чтоб на турнике долгл висеть?Подскажите кто-нить
12 августа 201022:42:02Ильгиз
Бери такой вес чтоб ты смог сделать 10-12 повторений с хорошей техникой и не забывай держать спину ровно а ноги держи согнутыми немного шире плеч
13 августа 201006:42:10Егор
z999z
Бери вес разный, от60% до 90% от твоего максимального. Сильно не забивай поясницу, в других упражнениях стоя, она несет также и статическую нагрузку. Делай и штангистский швунг, т.е. подъем от пола до бедер с отрывом пяток от пола. Раз-два в месяц тяни на результат максимум. Застоя не допускай. Чувствуешь устала спина, разогрей малым весом и массаж. Купи в аптеке иппликатор Кузнецова, это колючки из пластмассы, нашей на коврик и лежи, расслабляйся. Потом на вис. Петли вместо перекладины, они и есть петли, чего ж с названием мудрить. Полезная вещь, помогает полностью расслабиться в висе. Да и подтягиваться в разминке хорошо. И еще: варьируй хват от узкого до широкого, расставку ног тоже. Опускай вес как медленно, так и обычно. Помни, что при медленном опускании мышцы продолжают работать, КПД увеличивается по максимуму.
И главное: страхуй спину ремнем, береги поясницу смолоду, чтоб к старости не скрючило. Качнул поясницу, падай на пресс.
Межпозвоночные диски при упражнениях на поясницу здорово изнашиваются, но так как организм наш имеет свойство восстанавливаться, то ему нужна хрящевая ткань. А потому кушай свинные вареные, жаренные уши и ножки. Или холодец. Пойдет и иная хрящевая пища, типа говяжья или куринная. И будет у тебя спина мощная и красивая, а главное здоровая!
13 августа 201012:06:12Denis
Егор, хотел бы попросить у вас совета относительно программы тренировок для наращивания мышцов 
Раньше по глупости обходил стороной ноги и спину. Но после совета breakfast13 о том, что для начала стоит заняться базой понял, что потерял кучу времени, сил и денег((
Теперь хочу начать по новой и по возможности правильно. Занимаюсь дома. Есть штанга, гантели турник и брусья.
Накидал примерно программу тренировок и хотел бы услышать, чего добавить, а чего убрать….или если всё не правильно и я последний дурак - тоже приму за конструктивную критику XDD

1 день
Жим лежа (3х10)
Разведение (3х10)
Подъем гантелей из-за головы (3х10)

2 день
Приседания (3х12)
Подъемы на носки (3х12)
Пресс (ещё не решил как и сколько)
Наклоны в стороны (2х12)

3 день
Становая тяга (2x10)
Дельты (разведение) (3х10)
Подъём гантелей над головой или шраги для верхней части трапеции (2х10)


Вот…оч хотелось бы получить наставления!
13 августа 201021:52:29Егор
Denis, давай начнем с того, чем ты хочешь заняться, каким видом силового спорта. breakfast13 посоветовал правильно, поставь базу, а потом отшлифуй достигнутое. Домашний кач не самое плохое, но не игнорируй показать себя на уроках физкультуры, на праздниках, где тянут канат, кидают гири. Помни: соревновательные моменты психологически двигают тело на подвиги. Запомни психологический принцип: "Достиг-блесни!". Покажи другим, чего достиг сегодня, будет стимул достижения следующей высоты завтра.
Теперь о тренинге. Хватит лени, для начала раздели мышцы на антагонисты. Бицепс-трицепс; грудь, пресс - спина; Бицепс-квадрицепс бедра; предплечья, мышцы голени- дельты плеча(эти не антагонисты). Принцип: нагрузка в неделю на каждую группу мышц два раза, 3-4 подхода, 8-10 повторений. Сможешь больше-увеличь вес. Я к тому, что прорабатывай мышцу сгибатель сегодня, разгибатель завтра. Итого 4 тренировки в неделю.
Примерный комплекс на неделю:
1. Понедельник, четверг:
а)сидя, локоть уперт в бедро снутри, подъем на бицепс.
б) разводка рук в стороны с гантелями лежа, пресс
в) стоя на одной ноге, вторая петлей схвачена с дужкой гири (гантели, штанги), тяга на бицепс бедра.
г) сидя, предплечья на коленях, кисти то вверх, то вниз-тяга снаряда кистями. Стоя, отрыв носков стопы вверх до упора и подъем на носочки стопы (можно выполнить во время разминки)
2. Вторник, пятница:
а) тяга Гаккеншмидта (стоя, вес в обоих руках, локти вверх, из-за головы)
б) наклоны с весом стоя (вес у колен, на шее)
в) сед Гаккеншмидта (вес в обеих руках сзади у ягодиц)
г) жим стоя от плеч, от груди
В другие дни не стесняйся попинать футбол, поплавать, побороться, покидать с плеча бревнышко, потанцевать с девчонками в резком темпе с элементами акробатики и т.д. Короче живи полной жизнью. И не забудь про умеренное питание с белковой поддержкой (яйцо, мяско, рыбка, фасоль-соя-горошек-кукурузка, кашки). Это тебе на полгода. Упражнения можешь поменять, варьируй, не стесняйся. Главное-не перетренировывайся, не забивайся до упора, не гони результат. Организм привыкает постепенно к нагрузкам и делает запас прочности на будущее, т.е. растут мышцы и увеличивается выносливость. А главное - крепнет полосатая мышца сердца- залог нашего здоровья и долголетия.
Вперед, дружище!
13 августа 201023:59:37breakfast13
Егор
О, да!!!!!! конечно я занимаюсь ОФП. А ты прям самый мясистый и высущенный, так?! НА мистер олимпию заявиться не желаешь случайно?! А, зря...ведь у тебя полюбому прибавка 20 кг чистого мяса при 8 % жира..
Теперь серьезно. Уважаемый, мнен не надо советовать чем мне заниматься и где достигать успехов.Да в футболе важна и техника и точность и тд.Только это все делается на автомате, а то пока ты будешь думать что и как, то 10 раз останешься без мяча...Всё на счет футбола проехали.Теперь на счет бодибил.
Значит я так какишки в зале пинаю, набрав 10 кг ЧИСТОГО мяса. А ты глянь на мою талию, она 76 см при банках в 39. Мне не нужны банки в 50 см, да и без фармы этого не добиться. Запасы тестостерона ограничены в человеке и для большего его поддержания нужно большее его количество.Организм столько не выработает.
Надо было меня еще шахматистом назвать, че уж ОФП то?! Ты мне покажи пройдись по городу и найти таких хоябы с 10-ок часа за три. А в среднестатистич тренажорке либо дрищи либо куски сала.
И если критикуешь, то фото в студию свое.Взглянуть хочу на мистер олимпию 2011. Я тебе еще раз повторю если ты не понял, мне не нужны торчащие куски мяса, важна гармоничность и пропорции. Если было все так просто каждый бы наверно таким был, но что то я таких не вижу......
Ну выставишь ты фото где у тебя банка 50 см, а у тебя четко видны мышцы?! ты высушен?! У тебя такой же пресс?! А то критиковать то может любой.
И запомни еще раз, проф. бодибилдеры все химики, а я любитель.И это наиотличнейший рез, как говорят мне все другие.
14 августа 201006:54:41Егор
Дурачок ты, дурачок. Я ж тебе только добра желаю. А ты все я да я! Я ж тебя, сорванца на 30 лет старше, теперь, как уже понял, занимаюсь в меру для себя, для поддержания тонуса, да пацанам иной раз советы даю. А ты мистер Олимпия да Олимпия. Вот сын у меня - это чемпион по пауэрлифтингу Сибирского межклубного соревнования в весе до 100 кг. Ему 23. Вот его то и натаскиваю. Скоро соревнования по жиму в экипировке, замахнемся на 220-240. Тьфу-тьфу. А ты мясо, пресс. Позер и хвастун.
14 августа 201011:45:56z999z
Егор, спасибо.Вот у меня еще проблемка: когда качаю пресс, у меня болит спина. Не знаешь почему?я только 10-15 раз могу сделать и все.
15 августа 201013:07:12Роман
привет breakfast13 хочу знать когда делаешь повторения с тяжелым весами обязательно ли потом "добивать" мышцы более легким весом ?........заранее спасиб за ответ
15 августа 201022:09:23breakfast13
Роман
привет Роман! вопрос хороший)) Я считаю что надо и многие такого же мнения. Я делаю только не с легким весом, а я делаю отжимания от гирь(поставлю их рядом-широко) и делаю отжимания прогибаясь очень низко на сколько это возможно чтобы максимально растянуть грудные, чтобы их проработать и забить очень сильно, у меня уже нету сил даже сделать отжимания на брусьях и выходит около 12-17 раз. А потом я просто плюхаюсь на пол, от того что нету сил.
Многие просто делают с малым весом просто. Я еще читал статью одну про известного бодибилдера, называлась она что то типо :"нужны ли отжимания бодибилдеру" и он ответил что то типо: "Я ставлю отжимания в конец программы, так как я потренировал свои грудные и выложился на 101 % и сделать отжимания я даже толком не могу, просто нету сил, но я себя пересиливаю и делаю отжимания на КОЛЕНЯХ.На меня смотрят с такими глазами, мол такой качек и даже на коленях не может и 10 раз сделать, но они и не догадываются что до этого я пожал гриф с очень приличным весом, сделал жим гантелей до этого, пошел на разводу и закончил кроссовером, так что могу посоветовать отжимания тем людям, кто хочет просто держать себя в форме, но бодибилдеру обыные отжимания могут сделаю отличное завершение программы на грудь"
15 августа 201022:18:04breakfast13
Егор
Да оно мне надо хвастаться?! Егор, смотри на вещи реально. Я тебя не оскорблял ниразу!!!! А ты мне кто, чтобы называть меня сорванцом?! Я с тобой разговаривал вполне даже адекватно, но не ГРУБИЛ.А добра мне желать не надо, я могу сам разобраться что мне делать и что надо, я у тебя совета не просил, ведь так?! Я ругаться не хочу, даже за монитором" мне это не надо. Я в жизни многое видел и старших уважаю. А мясо или жим в 200 кг, извините уж...у кого какие цели-такая должна быть и программа. Я могу по своим силовым кстати сдать на КМС до 75 кг. Но оно мне не надо просто, вот и всё)) я думаю мы поняли друг дргуга)) а сын молодец.ГОРДИСЬ.
И еще я хвастун?!! да я даже не хотел фотку то свою светить, ты же сам всё видел.НАрод хотел я и показал фото и сказал силовые. А сам я бы и не показал никогда.
15 августа 201022:20:41Ильгиз
Может у тебя со спиной проблемы
15 августа 201022:27:43Ильгиз
КМС по пауэрлифтингу это до 75 кг-нужно в сумме набрать 485 а я помню ты говорил что тяга у тебя только95кг или повысил результат
15 августа 201022:33:01Ильгиз
140+120+95=355 485-355=130 че то ты приврал
15 августа 201023:17:55breakfast13
Ильгиз
А ну значит на 1-ый.Там меньше показатели точно. Да столько не сделаю.А становую имел ввиду тогда рабочий конечно. 150 на раз то делал в мае гдето.Но серьезно так пришлось напрчься, скажу откровенно
15 августа 201023:18:08breakfast13
Ильгиз
А ну значит на 1-ый.Там меньше показатели точно. Да столько не сделаю.А становую имел ввиду тогда рабочий конечно. 150 на раз то делал в мае гдето.Но серьезно так пришлось напрчься, скажу откровенно
15 августа 201023:34:09Ильгиз
На первый приседание 150 жим 115 тяга 160
15 августа 201023:37:11Ильгиз
150+115+160=425 150+140+120=410 425-410=Ну почти сдаешь Если немного напрячься сдашь!!!
16 августа 201011:51:01Fertt
Привет всем!у меня вопрос. я хочу научиться много подтягиваться. чисто я подтягиваюсь один раз.((((((Можно ли висеть на турнике каждый день, и пробывать подтягиваться???
16 августа 201011:57:04Ильгиз
Конечно можно подтягивайся сколько сможешь когда научишься подтягиваться 12 раз начинай подтягиваться с отягощением
16 августа 201012:03:16жеке
я подтягиваюсь 34 раза
16 августа 201019:30:09breakfast13
жеке
и что?!
А я 26 раз за 20 секунд..Это не показатель. Вешай отягощения и подтягивайся 10 раз. Свой вес далеко не показатель. Хотя, смотря опять же какие цели у тебя
16 августа 201019:32:52breakfast13
Fertt
есть несколько способов научиться подтягиваться. Если есть возможность в тренажорке тяни верхний блок с тем весом с каким можешь, потом постепенно увеличивай и можешь переходить на подтягивания. А вообще лучше пытаться и пытаться. Хочешь быстро бегать-бегай, хочешь научиться подтягиваться-подтягивайся. Других вариантов нету. Можно каждый день как сказал Ильгиз, от этого уж точно хуже не будет
16 августа 201020:32:22Ильгиз
Согласен нужно вешать отягощения чтоб росла сила но на одних подтягиваниях далеко не уедешь
16 августа 201023:14:10Fertt
breakfast13,Ильгиз спасибо за совет.Буду тренироваться.
16 августа 201023:17:28z999z
Здрасте!что можно накчать, если отжиматься широким хватом???
16 августа 201023:52:20Ильгиз
Грудные мышцы широким хватом Мышцы разгибатели узким хватом
17 августа 201000:32:52breakfast13
z999z
добвлю еще. Конечно отжиманиями ты явно грудные не накочаешь.НО если хочешь сделать акцент все же на грудные, то ставишь руки шире плеч и чтобы между торсом и локтем был прямой угол, если угол будет меньше, то будет работать трицептоже. Короче чем ближе руки к торсу, тем больше участвует трицепс, таже история и с жимом.
Ильгиз
Да на подтягиваниях далеко не уедишь.Если хочется большую спину, то различные тяги и становая-сделают свой результат.
17 августа 201011:59:06z999z
Спасибо)понял. У меня еще вопрос про ноги. Можно делать присед со штангой каждый день???А прыгать на скакалке???
17 августа 201012:06:27Gammadion
breakfast13, у меня снова к тебе вопрос.. Питаться лучше по режиму или когда как? то есть всегда в одно и то же время надо кушать? и в чом разница если есть по режиму и не по режиму? как это сказывается на результате тренировок?

И напиши пожалуйста список литературы хорошей.. или пришли мне по мылу. Пока что я прочитал только Делавье - Анатомия силовых упражнений, и не помню как называется книга - там про Стива Ривза. Вобщем подскажи хороших книжек
schiller-b@yandex.ru
17 августа 201013:22:46Ильгиз
Зачем тебе каждый день делать приседания мышцы то растут когда они отдыхают 2-3 дня в неделю будет достаточно
17 августа 201021:35:52breakfast13
z999z
прыгать на скакалке конечно можно! укрепит сердечно-сосудистую систему, икры отлично работают и пресс в статичном положении принимает участие в работу.Отличное упражнение на выносливость.
А присед нельзя делать каждый день. 1 раза будет вполне достаточно в неделю.Но делай его так чтобы ты чут ли не выползал из зала когда сделал его.
Ильгиз, 2-3 раза много это. Не успешь восстановиться.Это одно из "тяжелых упр" в котором участует самые большие мыш. группы: спина, ноги. И следовательно они восстанавливаются дольше. Так что можно делать 1 раз тяжелый с рабочими весами под максимум и 1 раз с легкими всесами.Только так тогда.
Gammadion
на недельке постараюсь список литературы скинуть, я щас в другом городе с тел сижу.
Лучше конечно по режиму.Если живешь по режиму, то и организму легче. Плохо прям не будет, если ты поешь на час-два позже или раньше чем вчера например. Главное набирать калории в нужном объеме, белки и углеводы. А так если есть возможность, то соблюдать режим надо и нужно(хоть в чем)
18 августа 201000:22:54Ильгиз
Я сейчас серьезно не занимаюсь со следующего лета начну с железом трен а пока выносливость думаю немного развить а то быстро дышать тяжело становится а ты говоришь делать приседания очень тяж это сколько подходов то 1 раз в нед
18 августа 201000:22:58Ильгиз
Я сейчас серьезно не занимаюсь со следующего лета начну с железом трен а пока выносливость думаю немного развить а то быстро дышать тяжело становится а ты говоришь делать приседания очень тяж это сколько подходов то 1 раз в нед
18 августа 201000:23:15Ильгиз
Я сейчас серьезно не занимаюсь со следующего лета начну с железом трен а пока выносливость думаю немного развить а то быстро дышать тяжело становится а ты говоришь делать приседания очень тяж это сколько подходов то 1 раз в нед
18 августа 201000:23:19Ильгиз
Я сейчас серьезно не занимаюсь со следующего лета начну с железом трен а пока выносливость думаю немного развить а то быстро дышать тяжело становится а ты говоришь делать приседания очень тяж это сколько подходов то 1 раз в нед
18 августа 201006:59:43alex
12 февраля 2010
15:51
breakfast13
alex
Ты такой умный я смотрю.Я хожу и в зал 4 раза.У меня отличные результаты, которые бы так не построились только с железом.И кто говорит что будет офигенный прирост мыш массы??? только от них.Есть люди которые ходят годами в качалку и там набрать не могут ничего.70% успеха это питание и воостановление правильное.А железо это лиж попод "повредить" мышцы, так сказать чтобы было восстановление и суперкомпенсация. но и уж точно намного больше чем в тонусе будут мышцы.Я занимался на брусьях турнике пару лет,И когда я пришел в зал.Я выжал первый раз за всю жизнь сразу 120 кг.Не веришь??? твои проблемы. Все просто ртом разинули.Кроме того я создал себе отличную "раму" и фундамент только на них.развиваю. И даже теперь... я не брезгую этим делом, даже когда мое тело заметно изменилось спустя лет 5-7 занятий(2-3 года их них на брусьях и турнике).Посмотри на гимнастов спортивных...да они может не 120 кг чистого мясо.А то что у них идеальное тело-это факт чистой воды. И даже в момент сушки мышц на лето, я оставлю железо и пойду на старый добрый стадион....К слову в нашем клубе было д.р. 43 года. И в честь этого устроили соревнования. Турник, брусья, отжимания, уголок. Я проиграл только в подтягиваниях. Подтянулся 43 раза. А в остальном я выйграл. Брусья- 128. Отжимания от пола 380. Уголок 47 сек. сделал.А если бы я ходил тупо в качалку-я был бы здоровым неповоротливым грамилой. А так у меня телосложение как у гимнастов(спортивных).Успехов.

Вернулся, пиздобол компьютерный, пацанам лапшу вешать на уши. Я да я. Задрот самовлюбленный. Грамотные парни почитали твою чушь и посмеялись. Футболокачкогимнаст. Апполон долбанный. Хоть бы изучил, чего дельного, да позанимался лет 10. А то спиз...л где - то фотку и нам чешет, брехло одаренное. Тебя б точно к реальным поцыкам в зал, ручки б сломал тощие. Задрот понравилась пацанам чесать про себя милого голубца.
18 августа 201011:10:10Ильгиз
а это еще кто
18 августа 201014:03:20Denis
Предлагаю не реагировать на этого "бодрого пацанчика".
Блин, даже если ты прав на счёт breakfast13, то я лучше буду слушать его чем этот гоповской сленг. . .

P.S. имхо, не думаю что ты прав...
PP.S. Егор, спасибо за совет! Только к сожалению 4 раза в неделю устраивать тренировки у меня не получиться((
18 августа 201016:38:46Егор
Denis
Тогда можно попробовать силовой тренинг:
предлагаю всего четыре упражнения, две тренировки.
К примеру:
1. Понедельник
-сед с весом на плечах (или у бедер, если некому страховать)
-подъем на бицепс стоя
-отвод прямых рук с гантелями назад в полунаклоне
2. Четверг
-жим лежа
-становая тяга
-пресс лежа с весом
Принцип: после хорошего разогрева, делать каждое упражнение в три подхода, три четверти максимального веса на 3 повтора для разогрева, четыре пятых макимального веса на 2 повтора, максимальный на 1 повтор. Если максимальный вес не взят-ерунда, больше не повторять. На следующей тренировке возьмешь. И если через месяц не увеличится максимальный вес минимум на 20 кг. и более, то я старый дурак. Скажу честно, этот тренинг я придумал и испытал на себе сам. Было дело даже раз в неделю занимался, некогда было. Прирост мышц дает незначительно, но сила прет как на дрожжах! Реакция и быстрота увеличиваются. Не забудь хоть 15 - 20 минут повыпрыгивать с места вверх, потанцевать. Сердце тоже должно укрепляться равносторонне. Время на брусья и турник, а также на игровые виды найдешь. Напиши результат через две недели.

И еще: кто-то мусорит наш форум, уйди, не ерничай, ты скорее всего не атлет, только язык и накачал.

z999z
Извини, брат, чуть не упустил тебя, спина болит-это плохо. Стоп нагрузкам. Слушай сюда, ты где-то сделал подвывих позвонка, произошло небольшое смещение, при нагрузке в другую сторону имеет место зажим корешка нерва. Пока терпимо, потом загнешься. А теперь запоминай (я научился у реального невролога). Ложись на твердую скамью, помощник минут 15 разминает с водкой (только 40 град.) мышцы спины вдоль позвонка, до полного расслабления, как губка. Затем сложив кулаки вместе пальцами вниз, продавливает рывочком позвонки вниз. Не переусердствует пусть, но и с нажимом. Потом надо встать, сомкнуть руки в замок под затылком, напарник пропускает свои руки через твои, чтоб твои плечи (бицепсы-трицепсы)оказались у его локтевых суставов, пальцами возьмет тебя за запястья и дернет вверх. Далее ты закрываешь ладошками глаза согнутыми рукамиЮ локти у живота, предплечья вдоль тела, напарник обнимает тебя, отрывает от пола, рывком на свою грудь, прижимая. И последнее, встаешь на колени перед диваном вплотную, руки в замок перед грудью, напарник прижимает тебя коленями плотно, пропускает свои руки через твои с захватом запястий и тянет вверх с поворотами влево-вправо. Если хрустнет, не боись, позвонки встали на место, могут чуть заболеть, тоже хорошо, нервы переходят на прежние каналы. Заколят потом мурашки-хорошо, пошла иннервация. Два раза в неделю. На месяц и хорош, заодно утречком начни сгибание-разгибание спины, круговые вращения, доставания через спину левой рукой правой пятки и наоборот.
И после приступай к укреплению мышц спины, это наш мышечный корсет. Все.
18 августа 201021:25:02z999z
Егор, Привет!Дело в том, что у меня не всегда болит спина: раньше я качал пресс из положения лежа в положение сидя.и спина не болела. по 100 раз делал.А недели три назад я взял маленький стульчик, уперся ногами за батареи и начал качать пресс с отягащениями, взял в две руки гантели по 5 кг.Когда делал, нормально было.Но на следующий день не смог ничего сделать: спина болела.И болит где-то внизу.Может дело в том, что я упал месяц назад спиной вниз???
19 августа 201005:48:03Егор
z999z
Ну, дружок, и напугал ты меня! Так это просто микропорывы мышечных волокон, это нормально, заживет. Нагрузку малюсенькую сделай и горячий компрессик на поясничку. Ну а упражнения на удаление позвоночных подвывихов советую делать раз в месяц плюс неподвижные висы на петлях ежедневно. Красивая осанка - первый признак здорового тела!
19 августа 201022:25:34Fertt
Здравствуйте!Опытные спортсмены, помогите составить программу тренировок на неделю, через сколько и когда делать, сколько повторений и сколько подходов. Я раньше никода не тренировался. У меня есть гантели по 5 кг, штанга разных весов:23кг, 38кг, 49кг.гиря 12 кг и 15 кг.Какие упражнения вы мне посоветуете.Я пытался составить, но у меня не получилось((((пожалуйста, помогите.
19 августа 201022:25:36Fertt
Здравствуйте!Опытные спортсмены, помогите составить программу тренировок на неделю, через сколько и когда делать, сколько повторений и сколько подходов. Я раньше никода не тренировался. У меня есть гантели по 5 кг, штанга разных весов:23кг, 38кг, 49кг.гиря 12 кг и 15 кг.Какие упражнения вы мне посоветуете.Я пытался составить, но у меня не получилось((((пожалуйста, помогите.
19 августа 201022:33:41z999z
Привет всем!Егор, спасибо за советы. я уж сам испугался за спину. надеюсь, что ничего страшного.У меня возникли вопросы: 1.Можно ли отжиматься каждый день? 2.какой эффект дает это упражнение:Вися на турнике, поднимать ноги согнутые в коленях.3.какие есть упражнения, которые помогут сделать передние, склепку.т.е.4.какие есть упражнения на ноги, а то я вишу на турнике, поднимаю на 90 градусов, а продержаться не могу,какие мышцы отвечают за это, и как их накачать.Вот, вроде бы все. Заранее благодарен.
20 августа 201013:45:00breakfast13
z999z
отжиматься каждый раз день можно. какой эффект?! просто мышцы в тонусе будут чуток рельефным станешь. Чтобы удержать ноги под 90 градусов, нужно иметь хорошие мышцы пресса и поясницу крепкую.
21 августа 201001:17:32figo
Скажите пожалуйста! мой рост 167 см а вес 50 кг! я жилистый, бицепс 29 см, я бы хотел набрать массу и бицепс увелисиьЮ сто мне делать качаться есть толк????? ПЛИЗЗЗ СКАЖИТЕ!!!!!
21 августа 201001:34:34Ильгиз
Конечно можно качаться толк будет для набора массы нужно делать становую тягу присед и жим лежа это три базовых упражнения а на бицепс подъем на бицепс со штангой делай присед 1-2 раза в неделю тягу один раз главное делай так штобы мышцы уставали в конце тренировки очень сильно но не бери слишком большие веса бери такой вес штоб ты смог сделать 12-15 повторений с идеальной техникой а подъем на бицепс делай три раза в неделю для начала по 2-3 подхода потом увеличь до 5 подходов
21 августа 201001:36:23Ильгиз
Да и еще ешь яйца мясо пей молоко без правильного питания массу не наберешь
21 августа 201010:07:05Denis
Ильгиз, я на сколько помню breakfast13, да и Егор тоже, не рекомендовали качать бицепс 3 раза в неделю)) Я и сам когда то так делал, но улучшений не наблюдалось(((

P.S. по поводу питания не плохо было бы устроить дискуссию по подробнее))
21 августа 201022:34:34Сергей
ПРивет всем, тут такое дело, я короче говоря никогда спортом не занимался, но товариши говорят что пора начинать, каркас как они говорят у меня есть, да и сам замечаю, при росте 190 см. у меня вес за 90, и мне только 16 лет, хотелось бы както скинуть лишний вес, но еще лучше перегнать его в мышцы, говорят что эт вся лишняя гадость что на мне (жир) оч хорошо переводитса в мышцы, какие упражнения лучше делать для переработки этой гадости (особенно с живота) и хотелось бы увеличить именно бицепс.
Заранее бальшое спасибо.
21 августа 201023:37:40Ильгиз
Denis улучшений не было потому что ты качал только бицепс но не качал ноги и спину и вообще бицепс не большая мышца и восстанавливается быстро одного дня на восстановление вполне достаточно Насчет питания нужно питаться 4-5 раз в день есть рыбу мясо творог яйца,желательно и про фрукты не забывать
21 августа 201023:46:58breakfast13
Ильгиз
вот если не знаешь, зачем говорить?! Да маленькая мышца. Поэтому ее надо качать редко, но очень качественно. Один день говоришь восстанавливается?! Нет конечно. 1-2 раза в неделю самый то, но никак не через день это точно.
И мало есть просто.Конечно ты написал правильный набор продуктов, но еще необходима клетчатка для хорошей работы желудка и печени.Так как много белка тяжело усваевается.Необходимо так же есть морковь, кабочки, огурцы, капусту обынчую и морскую, помидоры.
____________
И еще совет.Хотите извенить фигуру, надо менять образ жизни прежде всего.Не на вермя, а НАВСЕГДА. Потому что важен режим, как в тренировках, в питании, так и в регулярном сне.ПОследнее самый важный компанент успеха.

alex
С тобой все короче понятно))) Удачи, выскочка.
___________
Всем удачи и успехов))Пишите если что, постараюсь всем ответить. Я поехал на соревнования в Голландию, а потом в отпуск)
21 августа 201023:51:05breakfast13
Ильгиз
Вот причем тут вообще ноги?! тренировка ног, в частности приседом увеличивает общее содержании тестостерона и следовательно-это основное "массонаборное" упр. Поэтомому легче идет прокачка других мышц и идут результаты, но не как не от того что ты качаешь ноги-растет бицепс, тоже самое и касается спины. Растет то, что качаешь.
22 августа 201005:29:38alex
Привет реальным парням! Зря вы на меня накинулись, я не гопник. Занимаюсь качем 7 лет и, поверьте кое-чего достиг. Мы всем залом после сауны бегаем по Инету, часто заглядываем и сюда. Вот и увидели, как задрот мозги вам пудрит. Ну как футболист (не звездит ли голубец?) может качественные советы давать, вы лохи что ль? Это якала даже пишет на уровне первоклассника. Еп, хвастает, что тело идеальное, а в слове член 4 ошибки. Дай ему мобилу. Дал, бы, сопляк, да не столичный я, клоун ты наш голландский. Какие нах Голландии да отпуска, если сам писал, что всего 18 лет. Во чесало, лучше в школу готовься, сынок, скоро 1 сентября!
22 августа 201013:02:20Ильгиз
Да нет я не говорю что бицепс качается приседом или тягой я хотел сказать что если качать только бицепс но больше ниче не качать мыш масса будет набираться медленнее
22 августа 201013:17:49Ильгиз
Мыш масса бицепса будет набираться медленне
22 августа 201016:05:19Ильгиз
Может я и ошибся насчет 3х раз в неделю но уж и не 1 раз в неделю на бицепс это точно
23 августа 201010:24:11z999z
Привет всем.Хочу спросить как укрепить поясницу? Есть ли разница в том, чтобы качать пресс просто из положения лежа в положение сидя, или в том, чтобы качать пресс сидя на стульчике, упершись ногами о батареи??От чего больше эффекта?breakfast13 спасибо, но ты меня чуть-чуть не понял. какой эффект дают отжимания я знаю.Я спросил про это упражнение: вися на турнике, поднимать ноги согнутые в коленях.Ответьте пожалуйста.Заранее благодарен.
25 августа 201012:28:00жеке
breakfast13 помоги сколько грам рыбева жира нежно пить
25 августа 201012:48:49Denis
SAS, вот вы мелите тут, что мол лошара, наваливаешь тут, сам ни чего не знаешь и т.д.. а аргументировать это можно?? Выдвинуть какие-то опровержения? И я не могу понять почему футболист не может быть "качком" и разбираться не только в футболе?! Бодибилдинг это конечно не тупо гирю тягать, но и не ядерная физика знаете ли... По этому без аргументов грош цена вашим словам.
25 августа 201014:25:05z999z
Согласен с Denis. Вы хоть кому-нибудь помогли???Подсказали???Или вы может быть хотите что-то еще добавить, исправить??
25 августа 201015:38:11SAS
Ну вы детсад. Да учиться надо у профессионалов блин а не у дилетанта, который только себя нахваливает. Вы читайте на сайтах настоящих качков, тренеров, призеров а вы сказки читаете и прет вас на результаты. Кто-то даже хвалился, "во мне помогло". Пипец, да это твоя молодость помогла а не бред фуболиста.Да лажа эти советы, выпендреж сопляка. А почему я не пишу, да потому, что сам учусь и учусь, но не впихиваю новичкам туфту, не красуюсь. И имею достижения такие какие вам при таком обучении не достать. И хвалиться больше не хочу, не в том соль.
Просто хочу, чтоб вы были у настоящих спецов в руках, а не у шантрапы.
25 августа 201015:55:15Denis
Ну вот, опять пустые толком не подкреплённые слова...да я не был у тренеров в тренажёрке, но советы breakfast13 которые получил лично я, пока более толковые нежели те которые попадались мне в инете или советовал кто-то другой. Не считая пары знакомых которые поверхностно описывали то же, о чём говорит breakfast13
25 августа 201020:35:17alex
SAS
брат, бросай ты это дело, я в смысле голубым советы давать, их дрочить надо в армии или в залах, а не тут. Они ж даже нужную инфу в инете найти не могут, верят педикам. Толку нет и мозгов тоже. С тобой согласен, если учиться то у мастеров а тут их не видно. А да, если не считать Егора -видно тренерскую хватку. А ты Денис взрослей ищи и читай мастеров, сам будешь мастером возможно. Вот возьми и набери в поиске пауэрлифтинг к примеру. Изучай на здоровье а не слушай евнухов, или атлетизм, тоже пресс инфы. Бодик тебе и не надо, где будешь заниматься на тренажерах?
26 августа 201000:39:49breakfast13
Ну вы детсад. Да учиться надо у профессионалов блин а не у дилетанта, который только себя нахваливает. Вы читайте на сайтах настоящих качков, тренеров, призеров а вы сказки читаете и прет вас на результаты. Кто-то даже хвалился, "во мне помогло". Пипец, да это твоя молодость помогла а не бред фуболиста.Да лажа эти советы, выпендреж сопляка. А почему я не пишу, да потому, что сам учусь и учусь, но не впихиваю новичкам туфту, не красуюсь. И имею достижения такие какие вам при таком обучении не достать. И хвалиться больше не хочу, не в том соль.
Просто хочу, чтоб вы были у настоящих спецов в руках, а не у шантрапы.
_________

вот именно блин.У профессионалов епт.Люди начитаются шваршцегира и колеманна и сразу его прогу берут, а не учитывают что они стероиды употребляют и стаж их занятий.А потом жалуются, что мол че я спину надорвал и и тд.Знаешь я сколько таких видил...А в ответ они говорят:"дык шварцнегер так же делал ведь".

Да, конечно же я выскочка и тд.Если добился чето сам в поте лица и помогаю другим на СОБСТВЕННОМ НЕХЕМИЧЕСКОМ опыте, сразу я хвастун и тд.Это у нас только так можно.Только и можите высказывать мнения, а половина из вас сидят только на диване дома и критикуют(я не про тебя а вообще про большинство).А сколько я пота пролил чтобы чего то хоть добиться.Тратил свое время и силы. Так всегда бывает.Чем больше помогаешь и сответушь, то сразу я урод, козел выскачка.Просто уже дотошноты эта зависть.Ей Богу.Чего тебе мешало с 6 лет на тот же футбол пойти?! и вложить в него всю душу, выкладываться на каждой игре на 101%, бороться на каждом сантиметре поле, в каждой игре, на каждой минуте.Или пойти в зал и добиваться, добиватсья и еще раз добиваться чего хочется.Каждый может себя изменить.НАдо просто самому дать установку перед собой.

alex
конечно верят педикам.А что ты еще можешь сказать?! кроме как обосновать критику "по делу" и высказать нужное.Конечно, а зачем?! когда можно нагрубить и сказать что я педик.Что ж, каждый за все ответит, не здесь дак в другой ситуации. Я предлогал тбе встретиться, чтобы ты все сам увидил и понял.ЗА одно бы и за педика ответил.Просто мне незачем писать щас какой я такой секой.Ведь так?!

Denis
Денис, не обращай внимания.Я часто такое вижу.Просто людям когда помочь хочешь, то всегда найдутся зависники и якобы "лучшие знатоки". И вместо того что дополнить советы.Говорят что я выскачка и педик.

Ильгиз
конечно)) ничего не вырастет если качать один бицепс, да и прирост мышечной массы будет очень и очень незначительнм.
z999z
чтобы укрепить пояницу, нужно качать низ спину, делая гиперэкстензию, и пресс-боковой и прямой.Это основные "держатели торса", твоего каркаса.
Да ноги поднимать вися на перекладине, хорошее упр.можешь постоянно усложнять.НАпример: ноги поднимать не с нижей позции, а с середины амлитыды движения, потом можешь задерживать на пру секунд.Потом с прямыми ногами и тд..Вообще карируй упр. и скоро сможешь держать ноги прямо в висе.Так парню помогло(моему другу).Если есть возможность, то купи роллер и им тренируй пресс.Или фитбол(мяч большой резиновый используемый в фитнес'е)мало того что пресс на нем хорошо качать, дак еще работтают мышцы стабилизаторы, так как чтобы не упасть, небольно помоаешь боковыми мышцами пресса.Отличное упр.
Всем удачи! даже вам парни alex, SAS
27 августа 201002:20:49Keith Flint
Помойму бицак на картинке далек от идеального!!!
27 августа 201012:14:59Denis
Keith Flint, камень в огород администрации?)
03 сентября 201011:37:16figo
Как набрать вес? А то у меня один рельеф виден,протеины не употреблял и не хочу... кто поможет? что мне делать? В день по 200 раз подтягиваюсь а толку как-будто вообще нет=( мышцы даже не забиваются почти.
06 сентября 201016:04:46figo
ну кто гибудь может мне подскажет?
09 сентября 201011:57:13Добрыня
figo

Нужно не подтягиваться 200 раз, а кушать нормально и часто. В пище должно содержаться много белка (мясо, рыба, творог, кисло-молочные продукты). Питаться нужно 5 раз в день минимум. Обязательно при этом завтракать.

Например, завтрак в 9:00, перекус в 11:00, обед в 13:00, перекус в 17:00, ужин в 19:00, что-нибудь очень легкое в 22:00.

Протеины нужны для того, чтобы заменить белки - иногда бывает очень тяжело правильно "перекусить" белками, т.к. под рукой иногда вообще может еды не оказаться.

Теперь по тренировкам: займись базовыми упражнениями: жим, становая тяга, присед. Мышцы начнут расти очень быстро - только в путь! )) Там и массу наберешь и значительно сильнее станешь. Заниматься лучше начинать с тренером, т.к. у всех новичков всегда появляется желание взять огромный вес и не правлиьно выполнить упражнение. Важно поставить технику, после чего можно будет брать нормальные веса.

Все сказанное выше - только мое мнение. Советы основаны на собственном опыте, мнения других участников обсуждения могут значительно отличаться от моего.
09 сентября 201016:16:18Gammadion
breakfast13 как там со списком литературы? И ещё у меня как всегда пара вопросов..
1. Насколько эффективно могут расти мышцы рук если в программу тренировок включить упражнения для развития мышц ног?
2. Можно ли совмещать упражнения для ног и для рук в один день?
09 сентября 201023:43:26breakfast13
Добрыня согалсен 1

Gammadion
1 это будет только .Уровень тестостерона неплохо поднимает прокачка ног)
2 можно, только ен все руки.А например ноги и плечи или ноги и трицепс!
Список литературы.Для начало советую прочитай Думай и думай 2.Некоторые сомнения развеятся.А потом еще скажу что почитать.Начни с этого
11 сентября 201012:54:51mr. Duk
Zdrastvuyte u menya vopros, ya prochital fse vyshe skazzanoe i tolkom ne poymal mysl'. Mne 18 let.ya 182 rostom, 71kg, teloslozhenie poidei plotnoe, u menya shirokie plechi , s vidu ya hudoy , a tak zhirok est' na bokah , puzo ne bol'shoe nu ono neftemu tarchit is pod futbolki ( vidimo ot piva ) =))) Ya nachal hodit' v kachalku kak 2 nedeli, 1oe eto begau gdeto 20 - 30 min , bol'she nemagu. A potom fse podryat zhym , bic, tric itd, i vkonce press vverh i niz. Hotelos' obresti bolee sexual'noe telo , i nepozoritsya sled. letom . Mozhet kto pomozhet i raskazhet chto pral'no delat'? ( pivo perestal pit')))) Zaranee ogromnoe spasibo
12 сентября 201008:54:29Gammadion
breakfast13

а если ноги, трицепс и какой нибудь для него антогонист с включением бицепса? то есть не полностью включать руки, а только полностью трицепсы и только немного бицепс (одно упражнение). И ещё, как мне узнать какой объём и где должен у меня быть? то есть как мне узнать свои правильные пропорции к которым мне нужно стремиться?
12 сентября 201008:54:37Gammadion
breakfast13

а если ноги, трицепс и какой нибудь для него антогонист с включением бицепса? то есть не полностью включать руки, а только полностью трицепсы и только немного бицепс (одно упражнение). И ещё, как мне узнать какой объём и где должен у меня быть? то есть как мне узнать свои правильные пропорции к которым мне нужно стремиться?
31 октября 201020:05:45Ильгиз
6,5 обхватов запястья дают обхват грудной клетки
85% обхватв груди дают обхват бедер
70% от обхвата груди дают обхват талии
53% от обхвата груди дают обхват бедер
37% от обхвата груди соответствуютт обхвату шеи
обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди
обхват голени-34% от обхвата груди
обхват предплечья=29% от обхвата груди
26 ноября 201015:04:31наташа28
Здравствуйте. Ответьте, пожалуйста, как накачать только бицепс, если дома нет ни железа, ни турников?
У меня обхват бица 23,5 см, а надо 25 см. Заранее спасибо.
27 ноября 201014:47:19Андрей
как и с каким весом лучше работать когда высокий рост и длинные мышцы? не знаю лучше брать тяжёлый вес с меньшим количеством подходов или малый вес и большое кол во повторений и подходов) результат нужен такой чтоб в соновном проявлялся рельеф) ответте на вопрос пожалуйсто))
29 ноября 201010:05:53Добрыня
Андрей, количество повторов должно быть таким, чтобы тебе оно подходило (читай - нравилось). Если комфортно выполнять 6-9 повторов - выполняй 6-9. Если больше нравится 9-12 - делай так. Лично по мне - 6-9 повторов вполне достаточно, слишком большое количество повторов (15 и выше) выматывает, а слишком маленькое (1-3) уже очень опасно, т.к. работа будет вестись с супер весами.

Поэтому остановись для начала на 6-9 повторах, а дальше будет видно.

> результат нужен такой чтоб в соновном проявлялся рельеф)
Рельеф без массы появляться у тебя не будет. Из чего строить рельеф - мышц-то мало. Рельеф можно строить тогда, когда мышечная масса уже достаточная (до этого стреднестатистическому любителю работать и работать). Поэтому вперед за базовые упражнения (жим лежа, становая, приседания со штангой), наращивай мышечную массу, а потом уже думай о рельефе.
04 декабря 201020:40:34Алексей
мне 17лет, я занимаюсь уже 9 лет каждый день только перерыв на день делаю каждые 2 месяца. У меня вопрос мне надо продолжать этот же темп тренировок? 10кг гантелей примерно по 150 раз делаю,
06 декабря 201009:49:36Добрыня
Алексей, ты издеваешься над своим организмом.

Во-первых, нужно прекратить заниматься каждый день. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю максимум. Запомни: мышцы растут во время отдыха, а не во время занятий. Перерыв между тренировками необходим. Идеальным темпом будет заниматься по понедельникам, средам и пятницам, а возможно даже только по вторникам и пятницам.

Во-вторых, что значит "10 кг гантелей примерно по 150 раз делаю". Что делаешь? С гантелями существует такое количество упражнений, что из твоей фразы понять ничего нельзя.

Кроме того, 150 повторов - это очень, ОЧЕНЬ много. Подбери такой вес гантелей, с которым ты сможешь сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений.

В-третьих, я как бы не очень понял, как это ты уже 9 лет занимаешься, когда тебе 17 лет? Т.е. начал в 8 лет? И занимался в 8 лет с гантелями каждый день? Мягко говоря, я тебе не верю. Это как бы не совсем подходит под "занимаюсь уже 9 лет"
14 декабря 201021:39:24Роберт
Доброго времени суток.
Возраст-17, Вес-61
Хочу построить базу для рук, пресс и грудь есть, а вот руки не очень. Сколько желательно делать отжиманий за 1 подход, да и какие отжимания посоветуете. Так же интересно сколько желательно делать на брусьях за 1 подход.
В качалку ходить мягко говоря "стрёмно" ибо на фоне огромных московских качков выгляжу со своими руками убого.

15 декабря 201020:15:02Микман
Что бы руки были большими побольше внимания надо уделять трицепсу а не бицепсу, трицепс это вся основа руки именно эта часть отвечает за визуальную величину руки!
09 января 201112:51:58alex
Насыщеный форум, много умных и полезных вещей сказано.Хочу добавить еще маленькую деталь.Всем начинающим, ребята обратите в первую очередь на правильность и технику выполнения каждого упражнения, а потом уж только начинайте увеличивать вес.
09 января 201113:03:02alex
Роберт, попробуй в в рацион своих упражнений включить подтягивание на перекладине.И еще одно, насчет зала, все же лучше ходить заниматься в зале.Не комплексуй на фоне "московских качков" которые химии сожрали больше чем ты съел обычной пищи. Приди в зал и занимайся, смотри и изучай, как,кто и что делает, анализируй это все.У тебя еще все впереди.Желаю всем успехов!
09 февраля 201118:55:26koka
breakfast13 Салам.... я занимаюсь в качалке не впервые...просто после долгого перерыва..одновременно занимаюсь боксом...в качалке я поднимаю нормальные веса...но проблема в том что по телу это не очень заметно... Например, у нас ходят пацаны которые намного здоровее меня, а работают неправильно и БЕРУТ МАЛО...а я вроде прорабатываю особенно на руки, но бицепс почему то не растёт... Я сидя на скамье на бицепс беру 33 кг 8-10 раз за подход...может результата дольше ждать? И я ещё с августа похудел с 87 кг до 78 и не набирается сейчас вес..хотя ем всё подряд и много...может стоит белки принять??? У меня гантели дома есть может ими как то прорабатывать бицепс??? Тогда как, по какому режиму и сколько раз в неделю... просто масса то в руках есть...руки не маленькие вроде)) Но хотелось бы прокачать...Как это лучше и эффективней сделать??? Заранее спасибо
14 февраля 201123:03:42Андрей
На сколько правильно делаю...? хочу увеличить в объеме бицепс...
Занимаюсь 3 раза в неделю, через день... бицепсу уделяю 1 раз в неделю, 2 упражнения по 6-10 повторов... все... т.к. бицепс работает в большинстве упражнений, следовательно, если ему уделять много времени, он может попросту сушиться... ведь так?
15 февраля 201109:46:13Борис
Добрый день я качаюсь уже где то пол года и за это время объём руки увеличился ток на 1.5см,может сказывается то что я худощав.не скажите какие упражнения лучше делать что бы руки росли?
08 марта 201119:51:36Николай
Борис, я сам в этом деле новичок, но имхо нужно не только делать не бицепс упражнения, но и на спину, грудь, ведь за счет них и растет бицепс, исправляйте если что-то не так сказал
08 марта 201119:55:39Николай
P.S я занимаюсь где-то 5 месяцев, и то не регулярно, у меня экзамены на носу, но я за это время прокчал руку: левую на 3 см, а правую на 4
08 марта 201123:01:18Анатолий Витальевич
Ну то, что на 3-4 сантиметра увеличил это может и неплохо. Какой объем бицепса? Если такой результат достигнут за 5 месяцев занятий в тренажерном зале, то это уж поверьте моему опыту совсем немного. Своим ребятам я говорю Не гонитесь вы за ростом бицепса. А то некоторые приходят в зал, и давай до 7-го пота бицепс качать, а толку нет. Здесь нужен индивидуальный подход, многое зависит от строения мышцы и конечно же от сбалансированного белкового питания. Удачи.
08 марта 201123:29:49Николай
объем бицепса: левая 35, правая 37.
13 марта 201111:50:57Sportsmen
Привет всем!Подскажите пожалуйста эффективную систему для бицепсов.
07 апреля 201101:05:34Борис
да я так и качаюсь,грудь,спина руки, но если у груди и спины есть результат ввиде рельефа то у рук как то слабовато...
08 апреля 201118:33:06Ярослав
ето нормально что при весе 60 килограм я поднимаю штангу 90кг? или ето перекач?
15 апреля 201111:06:38Андрей
Я пью протеин и качаю руки спичечный коробком! И за месяц я увеличил руку с 32 до 52 см.
13 мая 201110:50:45саша
что делать если подтягиватся не умеешь?просто не получается!!!отжимание,пресс,мышцы спины,приседание делаю на ура!!!!
30 мая 201114:53:43Кирилл
У меня такаяже проблема подтягиваться не умею, как то пробывал но безрезультатно. Чего делать
01 июня 201119:14:27Кирилл
Дайте совет. Какие мышцы должны быть накачены для подтягиваний.
08 июня 201109:42:40Ильгиз
Кирилл Возьми гантелю кг 10 и сгибай на бицепс неделю по много раз и будешь 2 раза подтягиваться
Потом подтягивайся по 4 подхода каждый день
29 июня 201101:17:00Мурад
Там на верху Максим оставил своё комментарию сказал что всё зависит от ног это он правильно сказал делайте как он сказл и всё у вас будет расти. Но если вы новичок то первые пол годы ты делаешь своё тело крепким и потом ты начинаешь тегать большие веса и бицепс надо качать 3 раза в неделю и не только гонтелями но и штангой самое главное не зобывайте кочать трицепсы это самое резултатное чтобы руки росли))
09 августа 201118:21:46CR7
здорова всем.почему бицепс и предплечья растут медленно?мне 16 лет .. занимаюсь около пол года гантелями . какие упр. можно еще поделать.посоветуйте
25 сентября 201114:26:12VLADIMiR
мне 19 я начал тягать гантелю весом 5 кг 55 раз больше не мог, сейчас делаю 1000 чуствую что могу больше, но мышци не растут, советуйте !!!
26 сентября 201112:37:21Солярис
Владимир, а ты 2000 раз поднимай. Или 3000. Когда дойдешь до 5000 подъемов, отпишись здесь )))

А если серьезно, то увеличивай вес. Повторов не должно быть больше 15-20. Если можешь делать больше 20, значит увеличь вес - все просто!
27 сентября 201119:51:24Vladimir
я с сегодняшнего дня записался в зал, делаю по 15 кг, если результат будет хороший, отпишусь)
27 сентября 201119:57:56Vladimir
Если я раньше дома каждый день занимался, теперь в зале каждый день, плохо не будет?
27 сентября 201121:46:58Иван
Привет всем хчется узнать у людей которые тренеруются на сколько увеличевается обём бицепса у вас за месяц у меня 1-3мм хчется узнать как у других чтобы знать нормальные это результаты или нет задал это вопрос на форуме там токо обсмеяли
05 января 201202:03:14Egoist
Все программы которые описывают тренировку по 1 часу раз - два в неделю подойдут только тем, кто генетически крепко сложен и им достаточно повысить выносливость мышц. Остальным 90% населения это ничечта не даст вообще. Ищите индивидуальный подход и тренера если хотите добиться чего то и я не говорю о "ходячем стейке" сидящем на гормонах.
12 июня 201208:08:51Ильгиз
Чтоб не задавать тупые вопросы здесь всем на форум Athlere.ru
12 августа 201211:32:31Леха
Чтобы руки росли их нужно тренировать. Но если изначально тело слабое, то нужно делать комплексные упражнения: приседания, различные жимы, тяги, конечно же не забывать и про тренировку рук, набрав массу можно уже целенаправлено качать руки -т.е. уделять им большее время своих тренировок.
Хотите объём рук качайте их; и обязательно снижайте нагрузку на ноги, так как мышцы ног окрадывать руки, в результате ноги растут, а руки нет. Не верьте кто говорит, что набрав 5 кг можно нарастить 1-1.5 сантиметра на руки; если будете тренировать руки, то увеличив общую массу тела 5-6 кг, руки могуть увеличиться на 4 сантиметра.Вообщем удачи всем.
12 августа 201211:42:34Леха
для Ивана: за месяц можно увеличить руки на 1 сантиметр, но нужно целенаправлено их качать: на бицепс/двуглавую мышцу плеча/ подъём штанги на бицепс стоя или подтягивание узким хватом ладонями к себе с отягощением на поясе; на трицепс/трёхглавая мышца плеча/ отжимания на брусьях с отягощением на поясе, либо жим лежа штанги. Постепенно и неуклонно увеличивать вес штанги, если чувствуете, что поднимаемый вес трудно идёт, лучше уменьшите нагрузку, чтобы избежать ненужной травмы. И не забывайте тренировать предплечья, они тоже формируют общую массу рук.
13 августа 201223:24:55Александр
Три недели назад задался целью подкачать грудь, с нуля. Соорудил на работе брусья, делал по 10 повторов 5-6 подходов, правда с разбросом по времени отдыха. Каждый день, отдыхал только в субботу и воскресенье. Мышцы существенно прибавили в объеме даже "крылья" начали немного мешать опускать руки. Но теперь после каждого подхода существенно болит в середине груди, выше солнечного сплетения, а мышцы вообще не устают. Что с этим делать? Сильно ли повлияет недельный отдых на объем мышц?
02 сентября 201221:20:40Misfits
скажите, как накачать нижний пресс, и согнать жирок с задницы? :D
12 июня 201315:13:00Анатолий
Мне 66лет занимаюсь 6кг гантелями год. Бицепс в объёме 33см и больше не растёт.Посоветуйте что делать что бы увеличить бицепс
07 сентября 201301:13:27суши цены
Спасибо, много полезного почерпнул.
16 сентября 201301:15:21paris-pearles.com
Должен признать, вебмастер зачетно накропал.
28 сентября 201316:06:27остекление фасада коттеджа
Отлично!!! Вместо книги на ночь.
12 октября 201311:33:47лучший свадебный фотограф
Не блог, а поток хороших новостей. Как у вас так получается?
18 октября 201309:44:53регистрация в Московской области
Даже и не докопаешься.
24 декабря 201319:45:07женский видеочат
Думается, если долго стараться, даже самую сложную мысль можно так подробно раскрыть
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.