Идеальный пресс — красота вашего тела!

| Популярность: 120762
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать пресс? | Теги: программы тренировок, пресс, живот
Идеальный пресс — красота вашего тела!

Идеальный пресс — красота вашего тела!

Естественно, все мы хотим быть здоровыми, красивыми и сексуально привлекательными. Но хотят все, а стремится к тому, чтобы воплотить свои мечты в реальность, абсолютное меньшинство. Но не те, кто решили сделать свое тело по-настоящему красивым, всегда достигают успеха.

Считается, что пресс — это одна из самых сексуальных «частей» нашего тела. Именно по этой причине многие мужчины и женщины приходят в залы и занимаются над «построением» своего тела. Но не у всех получается это в полной мере. В первые же дни основная масса, как правило, отсеивается и причина тому – обыкновенная лень, боязнь мышечной боли и усталости. Но ведь без кропотливого труда сложно достичь какого-либо результата, и это касается не только развития мышц пресса, но и других наших начинаний, не касаемых фитнеса.

Кроме того, не у всех кто от тренировки к тренировке работает над своим прессом определяются равнозначные результаты: у кого-то появляются кубики, живот становится более рельефным, а кто-то продолжает топтаться на месте, практически ни на шаг не продвинувшись к своей цели. Поэтому прежде чем заняться построением структуры мышц пресса необходимо не только изучить основные упражнения для развития определенных групп мышц живота, но и знать некоторые другие нюансы.

Но сначала разберемся с упражнениями...

Существует их огромное множество: это подъемы ног, туловища, скручивание, причем, данные упражнения могут и проходят в различных вариациях и направлены на укрепление разных мышц брюшного пресса.

Для работы над прессом часто применяется наклонная доска, угол наклона которой можно менять, тем самым уменьшая или увеличивая степень сложности конкретного упражнения. Если вы не посещаете тренажерный зал, то, купив такую доску, можно проводить тренировочные занятия непосредственно в доме или квартире.

1. Подъем торса со скручиванием на наклонной доске. Ложитесь на доску, ступни закрепляете ремнями или располагаете под специальной перекладиной. Далее, осуществляете подъем туловища, при этом руки должны быть сцеплены за головой, а колени слегка согнуты.

2. Подъем колен на наклонной доске. В этом случае можно поднимать ноги со сгибанием колен во время приведения их к животу или же делать то же упражнения с выпрямленными ногами.

3. «Скручивания» на скамье с наклоном вниз. Исходное положение - как и при первом упражнении. Но в этом случае верхнюю часть туловища необходимо попеременно подтягивать к правому – левому колену.

4. Боковые «скручивания». Необходимо лечь на скамью боком таким образом, чтобы часть тела, которая выше талии, выступала за край доски, после чего выполнять сгибания в талии вверх-вниз. «Скручивания» должно осуществляться с поворотом. Данное упражнение наилучшим образом влияет на талию, формируя и делая ее более узкой.

Также скручивания можно осуществлять на блоке и полу.

5. «Скручивания» на блоке. Нужно встать на колени, повернувшись лицом к блочному устройству и тянуть рукоять блока вниз, при этом сгибаясь к полу. После этого возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения мышцы пресса должны находиться в постоянном напряжении.

6. «Скручивания» на полу. Данное упражнение известно каждому. Необходимо лечь на пол лицом вверх руки за головой. Задействуя мышцы брюшного пресса, необходимо отрывать тело от пола. При достижении верхней точки, возвращаемся в исходное положение. Ноги при выполнении упражнения могут быть как согнутыми в коленях, так и прямыми. Данное «скручивание» включает в работу все мышцы пресса и является очень эффективным для его проработки.

Помимо вышеописанных существует еще масса упражнений, выполняемых на перекладине, параллельных брусьях и с отягощениями.

Естественно, как говорилось выше, одних знаний грамотного выполнения упражнений на развитие мышц брюшного пресса недостаточно для эффективного его развития. Может происходить так, что мышцы будут развиваться, но под слоем подкожного жира, рельефность их будет мало выражена или не будет проявляться вообще. В этом случае необходимо скорректировать программу своего питания, возможно, применить диету (не в ущерб тренировкам), использовать циклические виды спорта аэробного характера (бег, спортивную ходьбу, езду на велосипеде, плавание). Это позволит сжечь жиры и, одновременно с этим, снизить общую массу тела.

При работе над мышцами пресса, как и над всеми другими, важно знать, что здесь, необходимо соблюдать принцип постепенности. Другими словами, не нужно на эмоциях первого дня нагружаться до отказа. Смысл тренировки и тренированности именно в том, чтобы повышать нагрузку постепенно изо дня в день, от месяца к месяцу. В этом случае гипертрофия мышц – увеличение их объема будет происходить постепенно. Кроме того, необходимо научиться чувствовать свое тело. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, то приступайте к новой тренировке над совершенствованием своего пресса после полного восстановления организма после предыдущих занятий.

Успехов вам. Будьте красивыми и спортивными!


Обсудить статью на форуме >>>

Советуем также почитать:

Упражнение для проработки ягодичных мышц, а также мышц ног и низа спины

Упражнение для наращивания массы трицепса

Спросите любого опытного культуриста и он скажет вам, что хотя ему нравится тренировать руки и грудь, той группой мышц, которую он раскачал настолько, что она стала его любимой группой, является спина.

Во второй части вы найдете описание программы домашних тренировок для продвинутых бодибилдеров, а в заключение, мы расскажем вам о питании культуриста и представим вашему вниманию диету, предназначенную для роста мышц и одновременного проявления рельефа.

Комментарии:
15 февраля 200915:36:30Добрыня
Советую всем не забывать про пресс, даже если вы худощавые и вам не очень хочется иметь квадратики на своем животе.
27 февраля 200911:05:53Красавицца
Пресс у мужчины - это очень красиво! Мне всегда безумно нравились мужчины с кубиками или квадратиками на животе. Обычно все эти мужчины появляюцца только в телевизоре, а в жизни таких никогда не встретишь!

Так что, уважаемые мужчины, качайте пресс и в вас будут безумно влюбляцца все девушки России!
03 марта 200914:56:43Олег
Сколько я не потел над прессом в фитнесс-клубе, ничего не получается. Кубиков как не было, так и нет :(
04 марта 200921:05:45Talisman
Прес друзья мои очень тяжелая мышца. Его нужно любить до фанатизма, ибо иначе максимум чего вы добьетесь это пару прохо прорисованных кубиков появляющихся при позированием у зеркала :-)

Мой вам совет: "Качайте прес 3 раза в неделю, пусть будет мало подходов, но все же не меньше трех дней уделяйте пресу. Прес мышца хитрая, так как есть нижний пресс, верхний, косые мышцы. Так что если хотите красивый прес то лучше попотеть.
Если вы не любитель пива и у вас на животе не появляются складки, когда вы садитесь на стул, то считайте что вам повезло. У вас есть шанс довести дело до хорошего результата.

1. Пресс качаем до ощущения легкого жжения еще 10-20 раз (эти разы должны быть не быстрыми, лишь бы закончить подход, а четкими).

2. мне не нравится всякого рода скамейки на которых лежишь вверх ногами, у начинающих от таких акрабатических снарядов только ноги больше напрягаются и попа).
Лучше пола нет :-) перекладина или шведская стенка для прокачки нижнего пресса.
Косые мышцы можно прокачать скручиваниями либо с помощью гантелей либо гири (но мне лично не нравится качать косые мышцы использую снаряды).

Если вы делаете в одном подходе больше 100 раз, то пора брать в руки блин для отяжеления либо на ноги вешать отяжелители если качаете нижний пресс.

Удачи!
14 марта 200900:08:01Алекс
Вообще было бы интересно знать, через какое время результат проявит себя. Ну скажем, возможно ли за два месяца привести свой живот хотя бы до состояния подтянутого?
Talisman, что делать людям, которые любят пиво и у которых есть складки на животе? ;)
14 марта 200912:44:40Фитнес 96
Алекс, результат проявит себя не так скоро, как хотелось бы. Особенно, если вы стремитесь к «кубикам» — для их появления нужно очень долго тренироваться!

А людям, любящим пиво, получить «кубики» на животе еще сложнее, если не невозможно! Все зависит от количества и периодичности приема пива и от того, как давно пиво употребляется.
22 марта 200919:20:41Алексей Мануилов
Да, думаю для кубиков нужно интенсивно заниматься около года. То есть надо приложить максимум усилий. Я намерен качать пресс до появления кубиков и когда кубики появятся, то я вышлю фотографию на конкурс.
26 марта 200916:58:42Дмитрий
Думаю, если при занятиях на пресс,обмотать его,тёплым покрывалом или шарфом, эффект прорисовки рельефа будет достигнут быстрее,за счёт быстрейшего сжигания жировой прослойки.(т.к. называемый парниковый эффект)
13 апреля 200913:37:45Добрыня
Да ну, ерунда какая-то. Какой еще шарф? Как он может сжечь жир?
16 апреля 200920:15:12Юнона
По-моему, шарф может помочь сжечь жир. Не зря же во многих телемагазинах продаются пояса типа компактной сауны. И многим кто худеет советуют ходить в баню\\сауну
25 мая 200923:05:44Лора
Ребята, мне кто-нибудь может помочь?
Сыну 9 лет, сколиотическая осанка. Ежедневно делает гимнастику (если я не забуду его заставить, конечно). Контрольное упражнение "рыбка" (когда лежит на животе с приподнятыми вытянутыми руками и ногами) - оно же на пресс как раз? Так вот, если заинтересовать материально (50 рублей пообещать, например), он держит эту "рыбку" 5 минут, а если нет, то от силы 2,5. Говорит, не может больше.
Это значит, что именно пресс у него слабый или что?
26 мая 200916:28:47Алина
Лора, а может стоит убедить сына, что ему упражнения необходимы и убрать "материальную" часть. Или, если есть возможность, водить на специальные занятия, где детки по группам занимаются. В компании будет и стимул, и вам будет легче узнать "пресс у него слабый или что". А вообще это упражнение, в первую очередь, на укрепление мышц спины.
26 мая 200921:29:01Лора
Алина, так материальный стимул мы только в последние пару недель ввели, а до этого уговоры да объяснения были в течение полутора лет. Да и на ЛФК он ходит, и в бассейн.
За отклик спасибо вам большое!
30 мая 200915:56:10wWw
Лора,пусть ваш сын начнет заниматься подтягиваниями на турнике(причем широким хватом,т.е. когда руки немного шире плеч).Так он сможет накачать спину и справиться со сколиозом
02 июня 200915:41:06Лора
wWw, спасибо вам большое! Рассуждая логически, это и вправду может помочь. Он раньше айкидо занимался - похоже, проблема отсюда (как это ни парадоксально): тренер недостаточно за ними следил, вот он и привык кувыркаться через то плечо, через которое проще. А раз уж отдано было этому виду спорта 3 года, вот вам и перекос...
07 июня 200923:07:40Андрюха
Класс! Очень понравилась статья. Прям завтра же и попробую все описанные упражнения на пресс. Я так давно бьюсь над тем, чтобы у меня наконец-то хоть когда-нибудь появилисьэти кубики. Кстати, я вроде где-то читал, что хороший пресс облегчает нагрузку на некоторые упражнения с гирями и штангой.
08 июня 200922:39:40качка
одно время очень сильно хотел нарастить живот, но качал пресс и не получалось. в итоге после длительно болезни теперь не могу согнать с живота жирок! подскажите, сколько стоит тренажерная лестница с этой дощечкой?
09 июня 200921:37:19заглянувший
Андрюха, ну не знаю насколько хороший пресс облегчает нагрузку на некоторые упражнения с гирями и штангой, но чтобы на животе были кубики, некоторые деятели рекомендуют глотать кубики-рубики :) шутка юмора
09 июня 200921:39:38алекс
заглядываем и шутим всё? а между прочим, человек дело говорит! вообще, когда человек напрягается - напрягаются все мышцы тела. в том числе и пресс. естесттвенно, становится легче что-то делать, когда мышцы пресса хорошо тренированы!
12 июня 200901:58:08местный философ
Я конечно человек немного далекий отспорта. Но все же меня интересует один нюанс: а кто и как именно определяют, что пресс идеальный? ведь все в этом мире относительно!
12 июня 200921:00:20Эх эти философы
В начале статьи картинка, когда твой ( ну или еще чей)пресс будет круче нее в миллион раз, то пресс идеальный.
13 июня 200921:39:01Свен
Философ, займись спортом, философия - это хорошо, а здоровое и красивое тело - ещё лучше. Не зря ведь ты на этот сайтик зашёл. Наверное и сам понимаешь всё). Как раз тут и увидишь всё, что и как надо делать.
13 июня 200921:41:46Коля
Я тоже хочу, такой пресс как на картинке, именно для этого и занимаюсь собой, начал заниматься, если честно. Уже несколько сайтов посмотрел - здесь по-моему самая лучшая информация. Думаю, что у меня всё получится.Упражнения на пресс мне понятны - буду работать.
14 июня 200917:02:48Спортус
Я начал заниматься именно для того, чтобы у меня был пресс "кирпичиками". Очень мне хотелось быть самым-самым, чтобы девчёнки с ного падали на меня посмотрев)) Долго пытался заниматься по литературе, но потом пошёл таки в зал, и очень этому рад. Могу сказать, что в статье всё верно написано, но не забывайте и о других мышцах. Пресс - это отлично, но и всё остальное должно быть таким же.
14 июня 200917:05:06Коля
местный философ, я так думаю, что , когда на тебя будут завистливо оборачиваться парни на улице, а девушки прохода не давать - разглядывая твой пресс, то это и будет идеалом. Я уже начал работать, прочитав эту статью, чего и тебе желаю)
14 июня 200917:14:53Крис
Коля, вижу ты серьёзно решил заняться своим телом, молодец. Иногда противно смотреть на мужиков с висящими брюхами, которые кроме как пивом их ничем не тренируют)И сайт ты удачный выбрал - тут нормально всё описано, тем более много видеоуроков. Удачи тебе!
18 июля 200914:48:57Armen
Скажите. Я очень давно занимаюсь активным спортом (баскетбол, ганбол, а сейчас фитнесом), но кубиков как-то невидать. Чё делать???
20 июля 200918:05:23Виталий
Сам худощавый,занимаюсь футболом и баскетболом, рост около 190, вес 74, подскажите наиболее эффективные упражнения на пресс.
31 июля 200918:09:27Ренат
Виталий, самое простое, но довольно эффективное упражнение для тренировки пресса описано в статье выше. Эти упражнения ты можешь с лёгкостью зделать в любом тренажёрном зале и не надо для этого нчего изобритать, лишняя морока. Качай прес на наклонной доске усердно и результат будет на лицо через пол года! Не ленись.
03 августа 200919:52:11Юля
Как приятно быть среди таких парней,которые думают о прессе!
Крис,приятно от парня такое слышать! Мне,если честно,тоже не доставляет удовольствие смотреть на такие животы.
08 августа 200915:23:29Гена
Парни подскажите как накачть косые мышци преса
08 августа 200916:15:49Юля
Здравствуйте,Гена! Я конечно не парень,но тоже люблю качать пресс. Вот здесь есть очень хорошие упражнения на пресс.
http://ladydiary.ru/content/view/832/42/
Там есть и прямая,и косые и поперечные мышцы живота.
Лично мне эффект от них нравится.
10 августа 200923:17:24Коля
Наверное, добиться таких "кубиков" как на картинках по фитнессу простыми тренировками-прокачками не удастся. Я читал ,что для этого применяют специальные химические средства.
10 августа 200923:23:36Жорж
Коля, добиться можно всего, чего угодно. А то, что присутствуют некоторые, вполне кстати официальные, препараты, никто из профи никогда и не отрицает.
10 августа 200923:40:44Юля
А я вот уверена,что накачать кубики очень даже реально! (честное слово,несколько лет качаю пресс - и на себе вижу,хотя такие,как у культуристов,естественно не хочу)Я читала,что специальные препараты принимают для роста мышц,потому что,например,у женщин-бодибилдеров они по природе не могут быть громадных размеров. А накаченное тело (с кубиками) и перекаченное - это ведь не одно и то же! А то,что мужчинам легче накачать мышцы - это все знают. Удачи вам,Коля и всем остальным парням!
15 августа 200915:17:50Алексей
Расскажу про свой опыт. В начале лета весил 85кг. Загорелся идеей заняться гимнастикой на дворовых снарядах! sportgymn.net.ru/site/elements.php
Стал снижать вес. К концу июля весил меньше 75кг. Как вес упал, так сразу проявился пресс! До этого, чем я его только не мучил! – он только прощупывался.
Убираешь вес - получаешь пресс. Всё просто.
А вес снижал оч. просто – есть стал меньше, так, что живот сразу после еды легко втягивался. Чтоб чувствовалось, как диафрагма свободно ходит на свои «экскурсии».
Двигаться стал больше! Бег, прыжки с места сериями по 7-15 раз, пр. со скакалкой на одной ноге.
На детской площадке качал пресс на изогнутой дугой лестнице, как на наклон. доске, поднимая туловище. Бывают лестницы из полукругов – тоже годятся. Уголок на брусьях или стульях, подъём ног к турнику.
Шикарное упр. – 1. из стойки прямо 2. согнуться к полу, ладони на пол. 3. отбросить ноги и тело назад (вроде йоговской «кобры» -yogayoungsters.org, только на вису)
4. прыжком вернуться в положение 2 – сесть на корточки.
5. выпрямиться.
Раньше я над ним смеялся, а попробовал – оч. понравилось! Эффективно снижает вес и тренирует пресс. Дерзайте!
Ps.
Я – не аскет, живу в своё удовольствие. Есть действительно надо меньше, и это не вызывает физич. страданий или поглупения. (наоборот!) Тяжелоатлеты едят, сколько им надо – я им не советчик. Остальным говорю – ешьте вкусно и разнообразно, всё, что душа просит, но так, чтобы вас не распирало после стола! Помните про свою диафрагму.
28 августа 200920:43:59Coffin
Полностью согласен с Алексеем! На себе тоже такое испытал: как не убивайся над пресом, а пока диету не начнешь соблюдать, результатов почти и не видно. А стоит меньше, пардон, жрать, так и результат не заставляет себя ждать
10 сентября 200916:32:17Сергей
Ну парни пресс у всех по-разному, у кого есть лишний вес это понятно нужна диета, а кто худощавый, и пресс все равно не идет конечно обидно, но пресс такая же мышца как и другие правильно? Значит, чтоб он был виден, нужна масса, из этого исходя тренировать его надо с утяжелением, скручивание с блином кило так 8-10-20, скручивание на блоке, подъем ног ну тут ноги сами являются весом, хотя можно мяч с песком между ног держать в висе на перекладине. Я бомбил пресс по восьми минутной программе два раза в день, с одним выходным в неделю, и это где-то с пол года, потом месяц-полтора отдыхал, теперь качаю четыре раза в неделю с утяжелением блок+подъемы ног на перекладине, чередуя программы через день, и все слава Богу!
20 сентября 200922:01:33Alexander
Я занимался около двух лет спортивной гимнастикой. До этого не мог похвастаться кубиками.. был обычный живот! Теперь же результат на лицо! Сразу хочу отметить что жировых отложений в областе живота быть не должно, иначе кубиков Вы не увидите, сколько бы не тратили сил. Так вот, добился я этого делая заднее сальто ( иде группировка при резком прижимание ног к туловищу, после прес болит жутко) ну и обычные описанные здесь не однократно упражнения. Главное правило: делайте упражнение до ОТКАЗА, но правильно не искривляясь и не изгебаясь в ненужных местах!
13 октября 200917:26:51Елена
Как накачать пресс в домашних условиях http://www.moscow-faq.ru/all_question/wayoflive/sport/2008/February/4010/22258

Как правильно питаться http://www.moscow-faq.ru/all_question/wayoflive/sport/2008/July/7703/22256
19 октября 200914:02:25sevas
привет всем!мне 18 лет,рост 182,вес 76кг.очень хочу иметь иметь идеальное тело,посоветуйте...
20 октября 200923:13:22sevas
привет всем!мне 18 лет,рост 182,вес 76кг.очень хочу иметь иметь идеальное тело,посоветуйте с помощью каких путей вы добиваетесь этого и вообще эфективны ли фитнес клубы? пожалуйста посоветуйте...буду благодарен.
27 октября 200921:54:05Serega
Я хожу в тренажорку и особо пресом не занимаюсь ,а кубики есть!А прес можно и без химии накачать если сильно захотеть!
02 ноября 200920:04:33Кузьма
Вот отличный видеоурок как быстро накачать крепкий и красивый пресс!!!

Ссылки на скачивание:
http://depositfiles.com/files/5m0aa69uu

http://letitbit.net/download/9309.93b685c093527aaf85830b847/__________________________.flv.html

Результат вы почувствуете уже на следующий день, когда с болем встаните с кровати, но зато уже через неделю вы забудите о боли, а через месяц заметите уже четкие крепкие кубики!!!
14 ноября 200913:41:04Александр
а что вы думаете об упражнениях с колесом?
21 ноября 200919:58:30Владимир
Ребята иы конечно все молодцы,спасибо за советы по прессу.Я занимаюсь с1990 года кикбоксингом,а теперь хожу в фитнес клуб,а то както в 51 год махать ногами не красиво.Всегоа хотелось иметь рельефный пресс,но кубиков не видно. Рост 180 вес 85кг.Мне кажется все в питании.Пресс качаю в конце 2х часовой тренировки на наклонной доске мне кидают мяч я сним уже делаю наклоны,4 подхода по 15 повторений,а мяч весит 4кг.И все равно не могу добиться кубиков.
04 декабря 200901:34:53Костя
ребята верно говорят. пресс качать - дело трудное и долгое. а рельефный пресс получают только у кого воля сильна.
Сам начал качать пресс, то сначала так и хотел бросить это дело, но потом через 4-5 месяцев увидел, что пошел прогресс. потом конечно добавил бег по 2-3 км каждое утро, плавание как минимум раз в неделю и ежедневные упражнения на пресс. Уже прошел год и я реально вижу результат. Даже с такой программой до пресса на картинке далеко, но всетаки. Ребята помимо самого пресса уделяйте внимание всем мышцам - так и жир быстрее сгонится и тело будет быстрее откликатся на упражнения.
04 декабря 200903:25:13Владимир
Это опять я, Владимир. Я уже писал комментарий, но хотелось получить совет специалиста в области качния пресса.Тренируюсь 2-3 раза внеделю. Тренировка занимает 2 часа.Качаю пресс и на доске и на мяче исразу без отдыха наклоны на тренажоре с 50-70 кг.И на перекладине подъем ног. Но рельефного пресса нет.Живота нет, но жировая прослойка есть. Может нужно качать и дома по несколько раз вдень. Ребята посоветуйте,что еще можно сделать? С уважением к тренирующимся ВЛАДИМИР.
15 декабря 200901:50:07Troy
Владимир
вам необходим объём мышц живота, если я правильно понял, а значит необходимо согнать лишнюю жировую прослойку т.е. сжечь попросту путём интенсивных пробежек с разной частотой (ускорение, замедление бег трусцой опять резкое ускорение) далее можно приступить к силовой работе над прессом, наилучшее,что я для себя выделил это подъёмы ног в висе на перекладине-советую!
суперсет: подъемы-> скручивания на римской скамье 5X15.60. попробуйте и будьте здоровы!
15 декабря 200915:39:31Владимир
Здравствуйте Troy! Спасибо большое за ответ и внимание.Я учту ваши пожелания,но думаю,что не совсем получится бегать.Я работаю машинистом электровоза,а проще вожу поезда.Из-за гафика получается 2-3 тренировки в неделю. Может увеличить время на арбитреке с 10 минут до 20,азатем уже приступать к железу и вконце дать нагрузку на пресс.Еще раз спасибо.Будем пробовать.
18 января 201000:01:53Светлана
Владимир, может, все дело в том, что вы качаете пресс с большой амплитудой? Поверьте, даже занимаясь в тренажерном зале 3 раза в неделю, можно стать обладателем замечательного пресса. Главное, не прогадать с упражнениями.
Что касаемо программ тренировок, то здесь все очень индивидуально. Можете почитать на досуге, вдруг что-то новое для себя откроете. http://tvoytrening.ru/5.html

п.с. Подписалась на коменты. Отпишитесь, плиз, что пробовали и какой результат.
01 февраля 201001:31:27Александр
Знаете, генетика тоже играет большую роль в этом деле.... У меня в семье все спортсмены с красивыми фигурами, вот и я пошёл в зал но прессу не уделял не какого внимания, а после года тренировок он просто начал прорисовываться тут то я и решился за него взяться и дела пошли...
Очень хорошо делать такие упражнение как подъём ног, и делайте упражнение с колёсиком для общего укрепления кора... Если кого интересует пишите мне на мыло могу составить вам программку хорошую для пресса..... sankay_90@mail.ru
14 апреля 201003:18:52Prophet
я думаю Александр прав...кому то конечно будет это неприятно осознавать(возможно мы не правы)).Вот что я могу сказать по поводу прокачки пресса...Я занимался прессом совсем немного,делал подъем прямых гог к перекладине...сначала ни раз не мог поднять,а тренировки через 3 стало получатся.После этого мой пресс стал заметно рельефнее,но и до этого я не жаловался на его рельефность,хотя и не выполнял особых упражнений для его развития.Думаю очень многое зависит от того,сколько жира под вашей кожей
14 апреля 201015:52:35RaFAeL
чтобы был идеальный надо по меньше есть жирное
27 апреля 201000:24:41
Я от природы худой но мне посоветогвали, что для тренировки пресса нужно перед тренировкой обматать его шерстяным тёплым шарфом или тёплым покрывалом, я начал делать по совету и дела пошли в гору, я занимаюсь каждый день вечером, лёжа на полу поднимаю тело, и поднимаю ноги до упора и когда опускаю, не ложу их на пол т.е. напряг идёт на пресс и он начал прорисовываться. Занимаюсь в домашних условиях - главное желание.
01 июня 201000:36:34Дмитрий
Я сам по себе худощавого телосложения ибо занимался уже 10 лет танцами. Сейчас занимаюсь футболом 5 лет, ходил в зал около года. В домашних условиях пытаюсь накачать все виды мышц, пресс, спину, грудь, руки, ноги и.т.д. Сказать по правде, всё это утомительно. Долгое время я не видел на себе никаких результатов. Занимаюсь в домашних условиях уже где-то пол года. В последнее время, мне начали говорить такие вещи как: "-у тебя стало красивее тело", "-шире плечи" и.т.д. Я думал, что никогда не смогу услышать таких слов в свой адресс. Но слава Богу, я немного добился своего. Так что дерзайте народ, всё это реально, просто надо хорошо пропотеть. ДА, кстати, пиво я не пью, алкоголь не употребляю, практически. Ем, когда хочу. Старайтесь пить больше сырых яиц, тот самый протеиновый коктейль.
07 июня 201002:59:45Макс
Вот отличная подборка упражнений на все группы мышц брюшного пресса

http://depositfiles.com/files/5j5pit16b
06 июля 201015:05:25Прессмен
качаю пресс, уже месяц по видео
http://www.youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-4
делаю место 6 минут, минут 10-15, 6 раз в неделю.
результаты как, после 3-5 месяцев тренировок, главное правильное питание после тренировки(150-300г белка)полностью исключить, жирную пищу и пиво!)
удачи!)
13 августа 201009:55:08Демид
Пресс это очень трудная часть тела, так как где то пол года уходит на него и то у не которых. Это надо делать с детства и больше париться не будете=)
13 августа 201009:55:51Демид
Самое удивительное что после того как он появился можно вообще им не заниматься, ну я уже год не тренировался он все еще тот что был =)
14 августа 201013:28:03Гений
сказки тут рассказываете. с детства или месяц качай результат может быть один... главное потеть чтобы убрать жировую прослойку! Пресс это такая же мышца как и все остальные, чтобы были видны кубики, квадратики, треугольники не надо 30-50/1 делать нужно 15-20 раз, но с грузом и с каждой тренировкой стараться увеличивать вес. пару месяцев и вуаля шикарный - пресс.=)
04 марта 201119:36:07Костя
ВОТ 100% видео по Американской методике
это обучающее видео
http://depositfiles.com/files/nuvks42cj
ВСЕМ СОВЕТУЮ
11 мая 201117:29:17Андрей
всем привет,Подскажите пожалуйста какие нужно делать упражнения на пресс что бы прокачать ПРАВУЮ сторону ,а то у меня левую чётче лучше чем ПРАВАЯ.
Зарание спасибо .
16 мая 201122:02:15ИЛЬЯ
ВОТ МНЕ 14 ЛЕТ У МЕНЯ 6 КУБИКОВ ХОРОШО ВИДНО РОСТ 174 ВЕС 64 КАЖДЫЙ ДЕНЬ КАЧАЮ ПРЕС 2 ПОДХОДА 1-100 РАЗ ВТОРОЙ ИМПУЛЬСАМИ 50!!!!!!!!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.