Как накачать трицепс? Как правильно выполнять французский жим?

| Популярность: 92046
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать руки? | Теги: программы тренировок, трицепс, французский жим, руки
Как накачать трицепс? Как правильно выполнять французский жим?

Французы недаром славятся своей национальной особенностью воспевать красоту: из Франции родом лучшие духи, лучшие модели «от кутюр», лучшие вина… Изысканный французский маникюр, французский поцелуй, сексуальные французы и француженки, говорящие на языке любви — конечно же, французском. Где, как не во Франции, могли придумать упражнение для совершенствования рук, которое так и называется — французский жим!

Французский жим — это одно из наиболее оптимальных упражнений со штангой для развития трицепса. Чтобы понять механизм воздействия тренинга на эту мышцу, необходимо проанализировать её анатомию, местоположение и функциональность.

Трицепс — это трёхглавая мышца, состоящая из внешней, медиальной и длинной головок. Все они исходят из различных точек плечевой и лопаточной костей и, переплетаясь в трицепсовое сухожилие, прикрепляются в области локтя. Трицепс отвечает за выпрямление руки в локте и сближение рук относительно тела...

В районе залегания трицепса также находится другая «показательная» мышца, антагонист трицепса – бицепс, и порой культуристы совершают ошибку, акцентируя весь интерес на нём. А между тем, трицепс — мышца гораздо более крупная, и требует повышенного участия в её развитии, так как оформить красивые руки без надлежащей тренировки трицепса невозможно. Особенно пристально должны качать трицепс мужчины, ведь объёмные, мощные руки — это, помимо прочего, привилегия в борьбе за женское внимание и незыблемая уверенность в совершенстве своего тела.

Итак, французский жим. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя и лёжа. Во всех случаях предпочтительно, чтобы спортсмена кто-то подстраховывал — упражнение не из лёгких, совершается при помощи серьёзного веса, и страховка необходима во избежание несчастных случаев. Характерность упражнения в том, что оно выполняется при помощи штанги с EZ-грифом, изогнутость которого не позволяет разводить локти во время тренинга.

Собственно, упражнение. Лёжа на горизонтальной скамье, плотно поставьте ноги на пол, и возьмите штангу из рук напарника в исходном положении — прямые руки над головой, слегка отведённые назад. Такая первоначальная позиция обеспечит дополнительную растяжку трицепса, что является залогом наилучшего прокачивания мышцы. Локти держите неподвижно, опускайте гриф по направление ко лбу. Не фиксируя в нижней точке, изолированным усилием поднимите штангу в исходное положение. Начинать упражнение нужно с разминки локтевых суставов, затем 1-2 подхода с небольшим отягощением, и только потом приступайте непосредственно к жиму. Достаточно будет сделать 3 рабочих подхода, в каждом по 10 повторений

Существует несколько другой подход к прокачке трицепса французским жимом. Его можно выполнять стоя, но предпочтительнее сидеть. Для этого варианта упражнения возьмите EZ-гриф более изогнутый, чтобы его было удобно заводить за голову. Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, зафиксируйте поясницу и, взяв гриф хватом сверху, поднимите его над головой. Удерживая плечевые отделы перпендикулярно полу, сгибайте руки, заводя гриф за голову и возвращая обратно. Локти выключены, но в верхней точке амплитуды задействуйте их, иначе можно получить травму локтевого сустава. Опускайте штангу как можно ниже за голову, это даст полную нагрузку на расправленную мышцу, что немедленно отзовётся приростом массы. Для совсем ленивых - этот вариант французского жима можно также выполнять лёжа навзничь на горизонтальной скамье, близко к краю.

Но использовать в тренинге трицепса только лишь французский жим было бы неправильным, так как ещё со школьных лет каждому знакомы эффективные упражнения на брусьях. Отжимания на брусьях применительно к прокачиванию трицепса нужно выполнять, держа локти близко к туловищу и чуть отведёнными назад.

Упражнения на трицепс следует выполнять неторопливо и держа технику под контролем. Во время тренинга должно хорошо чувствоваться стабильное мышечное напряжение и упор на абсолютное сокращение. Подбирая программу тренировок на прокачку трицепса, чередуйте французский жим и отжимания на брусьях. Тренировать трицепс лучше не чаще 1 раза в 5-7 дней, так как опытные инструкторы уверяют, что самой результативной программой тренировок на трицепс является формула «тяжело, интенсивно и нечасто». Максимальная интенсивность обеспечит скорейшее наращивание мышечной массы.

Регулярные упражнения, сочетающие в себе французский жим и отжимания на брусьях, приведут Ваши трицепсы в безукоризненное состояние. Стоит лишь поставить цель и методично идти к ней!


Обсудить статью на форуме >>>

Советуем также почитать:

Как правильно подобрать питание для достижения хороших результатов в бодибилдинге

Именно таким вопросом вы зададитесь после того, как определите свой соматотип. Статья для всех!

23-26 октября 2014 "ДИВС-дворец игровых видов спорта" открыл свои двери для XXVI Чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу!

Упражнение для развития нижней части бицепсов

Комментарии:
15 февраля 200910:09:38Адриано
А вот если я от природы худощав и жилист насколько вообще реально накачать мне мышцы? Тут везде пишется о том что нужно питаться белками чтобы мышца усыхала, давая рельеф. А наоборот? Вот читал про бицепс и здесь про трицепс: у меня эти мышцы хорошо выделяются, но они сухие, малнькие. Есть к чему стремиться или с моим телосложением лучше и не пробовать?
15 февраля 200915:32:25Добрыня
Нужно кушать и заниматься. Кушать и заниматься. И побольше занятий на силу. Классические упражнения забывать не стоит: становая, жим, присед.
17 февраля 200923:45:31Сергей
Французский жим необязательно выполнять штангой, есть жим ганелью на горизонталной скамье, поставив локоть пнрпендикулярно скамье, выполнять сгибание-разгибание гантели к шее, стараясь держать локоть на одном уровне, при выполнении такого жима нужно чувствовать, что трицепс работает
24 февраля 200913:00:57Светочка
Я как раз качаю трицепсы гантельками! Мне не надо, чтобы руки у меня были, как у этих тёток http://www.fitness96.ru/2008/12/13/photofitness/
Но красивые упругие мышцы на ручках ещё никому не мешали! Я качаю трицепс и бицепс гантелью. Прогу мне тренер утвердил. Кстати, о тренерах. Согласитесь, немаловажным фактором правильных занятий является профессиональный тренер, тот, кто сам достиг мастерства и может обучать других? А не вчерашние выпускники физинститутов: подруга моя попала к такому, он её загонял до такого состояния, что ей свет не мил, она ваще в зал идти не хочет!
25 февраля 200916:05:24Красавицца
Да, да, тренер обязательно должен быть. Без тренера очень сложно и не знаешь, чем заняться. И конечно же он должен быть профессионалом в этой области, иначе может навыдумывать диких программ
04 марта 200920:50:46Talisman
Могу сказать только одно: Граждане следите за локтями при французском жиме, логти должны быть поралельны друг другу, а не в разные стороны как многие любят делать. Лучше не выпендриваться взять вес поменьше и сделать чистый подход, чем с тяжелым весом увас локти будут плясать.
Чем четче делаете это упражнение, тем больше оно приносит пользы.
Советую новечкам попросить товарища подстраховать и придержать вам локти.
так же советую после подхода не кидать сразу гриф, а добить тритцепс 5-7 повторениями "жим от груди таким же узким хватом).

Еще мне нравиться упражнение стоя у блока. Жим блока вниз (естественно логти прижаты в туловищу), руки опускаем не до конца и поднимаем тоже не до конца, трицепс должен быть в нагрузке.
Вес выбираем такой, чтобы сделать 7-10 повторений, 3-4 подхода. Если сделаете все правильно, то "забитый" трицепс я гарантирую.
12 марта 200915:00:16Лёха
А я никогда не переживал за локти. И брал, как раз, веса потяжелее.
Постраюсь учесть в следующих тренировках
15 марта 200921:45:58Евгений
Самое главное подходить ко всему с "головой" и по принципу "лучше меньше да лучше",проверено моим семилетним опытом в бодибилдинге и фитнессе и успешными выступлениями на соревнованиях,тут подошел как-то к одному новичку, он выполнял разгибание в локте с гантелей весом в 8 КГ,имея при этом рабочий вес на жиме от груди в 40кг(!) и, мягко скажем, небольшой объем руки в бицепсе,так вот после моего предложения выполнить это упражнение "чисто на трицепс",он не смог сделать даже и одного полноценного сета с 3кг:))).И мой Вам совет,дорогие спортсмены- ВСЕГДА СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ!!! ;))) ОСОБЕННО В БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ.
13 апреля 200913:50:29Добрыня
Евгений, забавная история про новичка.

А что ему делать? Я знаю много людей, у кого проблемы с большими весами во всех возможных упражнениях.

Многие, кстати, запариваются именнно из-за того, что приходится заниматься женскими гантелями, как следствие - над ними иногда посмеиваются. Хотя в нормальном зале такого не бывает
09 мая 200922:21:17Евгений
Что делать?Ну,во-первых,посмеиваться это, как минимум,глупо-ну и что из того,что человек делает разгибания на трицепс гантелей в 3 кг,ведь если он старается,то ему-то себя упрекнуть не в чем,он же пришел сюда именно для того,чтобы "расти",во-вторых и не надо обращать внимания на таких персон,которые приходят в зал,чтобы потыкать в кого-то пальцем и с сарказмом сказать "какой ты качок",не надо забывать,что когда-то и они были такими же,а теперь упрямо не хотят этого признавать!Главное надо работать и верить,что все получится и в то же время подходить ко всему со здравым рассудком,а не заходить в зал с наивной мыслью,что через три месяца ты с нуля поднимешься до уровня профи!А эта бутафория новичков с большими весами и неправильной техникой на публику ни к чему хорошему не приведет.
10 мая 200912:29:01Нютка
Ой, мальчики, как у вас тут интересно!! Бицепсы, трицепсы, четырицепсы! Красивые руки - это и для девушек важно. У меня подруга недавно ребенка родила, так она говорит, что лучше всего тренируют руки постоянные поднимания его в течение дня: то на прогулку одеть, вынести его, то обратно, то переодеть, то покормить - постоянно ж на руках.
Может, уже замуж да в роддом пора?)))
10 мая 200915:38:19Евгений
Ну лично я считаю,что мужчина должен носить любящую девушку на руках,а она пусть,раз уж у ее мужчинки к сожалению нет второй пары рук,несет их любимое чадо(как в мультфильме сказал Чебурашка:"Гена,давай я понесу чемодан,а ты понесешь меня")))))А кому,когда и зачем идти под венец каждый решает сам
11 мая 200912:25:55Андрей
Да ну...Лучше всего качать трицепс на брусьях.За одно можна и грудную клетку укрепить,разработать плечи.Брусья-универсальный снаряд.На брусьях ведь делать намного удобнее
11 мая 200920:03:18Нютка
Евгений! Вот сразу видно, настоящий мужчина! Очень мне ваши речи про Чебурашку понравились))) Неужели таких еще выпускают? Прямо жить снова хочется, когда с такими мужчинами общаешься!
14 мая 200914:41:51Евгений
Ой,Нютка,на ваш вопрос я однозначно ответить не могу,наверно, выпускают;))),хотя,как мне кажется,таких моделек к сожалению становится все меньше и меньше,даже среди тех,кто был выпущен примерно в мои года.
P.S.Ну вы прямо своим последним высказыванием меня засмущали))))
25 мая 200923:10:17Нютка
Евгений, не смущайтесь, прошу вас!
А у вас год выпуска какой?
Просто мне всегда нравились именно ммммм... как бы это сказать... возрастнЫе мужчины. Как говорится, не мальчики, но мужи.
27 мая 200920:24:56Евгений
*возрастные*;).мммм...что ж,так и быть,придется открыть Вам тайну своего появления на свет-1987годик(наверно,молодой по вашей шкале оценок возраста). Хотя лично я всегда считал,что возраст не является показателем опыта)))
27 мая 200922:45:34Нютка
Евгений, с одной стороны я очень рада, что вы в своем молодом возрасте такой НАСТОЯЩИЙ Мужчина, с другой стороны, совсем чуть-чуть обескуражена тем, что вы моложе 40-ка))
Ну, а то, что возраст - не показатель опыта - абсолютно бесспорно, но ведь тут важно и качество опыта)))
28 мая 200900:54:21Евгений
Ну да))) в свою очередь не могу не согласиться, что уровень профессионализма и компетенции тоже играет немаловажную роль,поэтому надо постоянно расти над самим собой,добиваясь поставленных целей и задачек;)))
А насчет возраста,блин,да, признаться честно, мне часто бывает говорят,что я мыслю и рассуждаю,как человек лет на 5 старше(не знаю,честно говоря,почему все так думают,скорее всего, опять же виноваты какие-нибудь дурацкие стереотипы насчет того,что у молодежи в голове лет в 20-25 ничего кроме гулянок и "пати" нет, ну еще бесспорно влияние оказывает знак Зодиака,это уж точно)))))))) Sorry, что доставил дольку разочарования по поводу того,что я "чуть моложе 40ка")))
28 мая 200912:54:39Нютка
Ох и заинтриговали вы меня, Евгений!
Мне как-то на пути всё пацаны встречаются вашего года рождения - ни умных мыслей, ни серьезных поступков от них ждать не приходится, не говоря уже о мировоззрении в целом. Или у меня круг общения какой-то не такой?))
А что у вас со сзаком Зодиака, можно полюбопытствовать?
28 мая 200915:23:31Евгений
Козерожка я ))) ну,и наверно, % 65-70 влияния на меня знак Зодиака в принципе оказывает, хотя и по некоторым характеристикам гороскопов не соответствую им на все 100%, но это уже отдельный разговор)))
А насчет круга общения-просто бывает встречаются люди,которые с тобой "не на одной волне" или просто в силу ограниченности своей фантазии или ума,а иногда и отсутствия желания не хотят тебя понимать,да и еще ряд причин можно привести в принципе(ну вот, опять я забурился в философию, тут прямо уже не форум о вопросах и предложениях для создания форм своего тела, а кружок юных психологов-философов))))
28 мая 200916:48:24Алина
Одно другому не мешает:)) вроде как в человеке все должно быть прекрасно:)
28 мая 200922:45:06Нютка
Вы будете смеяться, а может, и заподозрите меня в чем-нибудь, но, раз уж я Дева, Козерожки - прям-таки мой любимый знак))
А философия никогда не была моим любимым предметом, хотя меня иной раз в рассуждения тоже так и тянет)))
Алина права - мы тут прям как с Чехова писаны - и телом заняты, и душой, и мыслями)))
29 мая 200912:47:44Евгений
Ох,Нютка,мой астрологический нюх,можно сказать, меня не подвел-верите или нет,но я почему думал,что вы или Дева или Телец:)))) можно сказать впервые почти точно определил знак Зодиака,не узнав и не проанализировав поступки человека))А так,в принципе,да- между Козерожками И Девами много общего (начиная от влияния Сатурна,которой дает чувство ответственности,чести и долга и заканчивая другими аспектами;))))(мой лучший друг кстати Дева, и можно сказать,что мы понимаем друг друга с полуслова))

03 июня 200914:54:35Нютка
Мда... Интересно, что бы вы сказали, Евгений, узнав и проанализировав мои поступки? Иногда меня, как Остапа, заносит (а это Девам, в общем-то несвойственно), а иногда могу упереться рогом, как Телец, и ничто меня не столкнет)))
А ответственность и чувство долга иной раз и боком выходят - у вас так бывает?
Насчет лучшей подруги - моя тоже Дева))) Мы такие друг другу понятные! Хотя это не значит, что спорить нам не приходится))
03 июня 200921:08:12Нютка
Вот как порой разговор поворачивается - от французского жима к знакам Зодика:-) Хотя - почему бы и нет? Все мы живые люди:-)
04 июня 200916:28:28Евгений
Ну да,главное чтобы разговор доставлял хоть какой-нибудь интерес,а тема, в принципе, тогда уже роли по-большому счету не играет))) Блин...не совсем четко понял определение *заносит *-что имеется ввиду-тот факт,что иногда некоторые представители вашего знака Зодиака уделяют внимание мелочам или каким-то деталям,не обращая внимания на всю картину в целом или что иногда при обсуждении вопросов уходите в дебри,которые немножко не по теме,забыв про решение главного вопроса? Тут ,в принципе, если уж прямо-таки серьезно все анализировать и изучать, то надо принимать во внимание и другие факты))) а насчет *упереться рогом ,как Телец*,то это даааа))) в методичности и трудолюбии большинству Дев не занимать;)))
04 июня 200916:47:02Евгений
А насчет *выхода боком ответственности и чувства долга*, то да)) бывало,но с другой стороны я свои обязательства выполнил-так что меня упрекнуть не в чем,а за других я не отвечаю.Просто,наверное,Козерожки( по крайней мере те,кого я знаю) не могут понарошку)) и к большинству решений вопросов подходят серьезно( может поэтому нас все и считают Мегасерьезными и деловыми-но все не то,чем кажется,и,не наоборот;)))))
P.S.А насчет поспорить-то кстати -дааа))) с Вашим представителем зодиакального круга бывает сложно-как упретесь,а если еще и начнете выкладывать объективную критику,но в чересчур резкой форме,то всееее)))), как я говорю своему лучшему другу в таком случае-заработал атомный реактор-сейчас полетят клочки чьей-то шёрстки по закоулочкам )))
05 июня 200923:32:04Нютка
Насчет "заносов": бывает так, что вопреки здравому смыслу могу поступать и говорить так, как на самом деле не считаю верным (ну вот не знаю почему - чаще - когда хочется кому-то досадить или показать, что я не такая предсказуемая, какой могу кому-то показаться).
Да, конечно, бывает, что на детали зациклишься, а слона и не приметишь, меня тогда по-доброму встряхнуть надо - подруга вот умеет, сама такая потому что)))
Да и "растечься мыслью по древу" иногда случается - начну с дождливой погоды, а закончу Воландом))))
05 июня 200923:35:47Нютка
А покритиковать ближнего - хлебом не корми)))) Но только именно ближнего! Который если и обидится, то поймет правильно, а если поймет правильно, то и выводы сделает. Критиковать же чужих - дело бессмысленное и неблагодарное.
Насчет Козерогов: те, которых я знаю, мегасерьезные на работе и в учебе (попробуй позвони, если человек на планерке! ой-ей!!))) А в быту и подурачиться могут от души, побарагозить, повыделываться - да все что угодно, если настроение у них хорошее и торопиться некуда!))
06 июня 200916:18:24Евгений
Да,бывает иногда,что Девы поступают вопреки своим принципам и устоявшимся правилам,именно с целью что-то показать или доказать окружающим и такое бывает)))
А насчет подурачиться у Козерожков(не знаю как у всех,возьму в качестве примера только себя)-это Даааааааа;))))-особенно если с людьми,которые с тобой "на одной волне" и имеют более менее богатое воображение и фантазию-бывает аж иногда до слезок смеешься и пресс потом еще хлеще чем от тренировки болит)))
07 июня 200922:41:22Нютка
Вот мы и вернулись к теме телопостроения! Господа, чтобы сжечь больше калорий и накачать пресс, надо смеяться! Про то, что это жизнь продлевает, и так все в курсе, а вот про эту сторону вопроса наверняка не каждый знает))
Евгений! Вы такой молодец! Мы тут с вами новый способ похудения откроем и оригинальный способ подкачки пресса запатентуем, вы как, не против?;-)
08 июня 200916:56:10Евгений
Конечно же не против))) Когда я открою свой личный фитнесс-центр , то пожалуй возьму Вас главным инструктором;)))),будете там всех консультировать и распространять наш патент по другим клубам))),пока я буду на другой работе!
08 июня 200918:57:45Лора
Ну, ребята, вы и насмешили! Евгений, Нютка, у вас тут такая переписка организовалась, что вас пора отселять куда-нибудь в форум)))
Нет, ничего против не имею такой переписки вне контекста сайта, но ощущение такое, что вы тут только вдвоём)))
09 июня 200923:46:40Нютка
Лора, я вот думаю, ничего плохого нет, если два человека немного с темы сошли (тем более, что мы же к ней вернулись почти), переключились на понятные им двоим вещи. Кстати, можно присоединяться!))
10 июня 200923:59:51Ольга Иванова
девочки, не ссорьтесь! ;) лучше подскажите, а вот все эти упражнения для девушек подходят? или только для парней? накачанные мужчины это конечно хорошо, но хотелось бы и себя потренировать
11 июня 200912:10:19Евгений
Лора,не могу с вами не согласиться.что мы тут с Нюткой устроили маленький балаганчик)))) и провели небольшой анализ отдельных представителей знаков Зодиака- да это немножко не по теме,но с другой стороны тоже так интересно провести сопоставление того,что написано и знаешь с тем,что есть на самом деле))..вот малёк и съехали "не туда"!
11 июня 200912:17:44Евгений
А насчет "подходят ли многие упражнения бодибилдинга для девушек"-да подходят,только надо учитывать некоторые особенности и нюансы подходов к упражнениям(подборка веса,вариативность упражнений ну и,конечно,интенсивность).
12 июня 200913:35:17Милка
Мне кажется, если, скажем, парням можно и самостийно заниматься, используя, например, видеоуроки с этого сайта и советы бывалых, то девчонкам все равно нужен профессиональный тренер...
13 июня 200902:56:06алекс
о, Милка, я вычислил с какой вы страны-державы-государства. соседи :) а чем так парни отличаются принципиально от девушек? в плане самостоятельности и помощи тренера?..
13 июня 200903:02:09Ольга Иванова
Евгений, парочка моих знакомых подруг занимаются более интенсивно, чем теже парни. в спортзале на них смотрят как на чокнутых, что ли...а фигуры у них, аж зависть берет, но ничего лишнего!
13 июня 200910:59:11НЕ одмин
Нютка, если общение проходит вживую и никоим образом не затрагивает других участников общения, то всегда пожалуйста. а вот если участниками дискуссии являются и другие люди, то тут стоит задуматься, стоит ли сходить с темы!
15 июня 200919:44:59Милка
Алекс, вот интересно, и откуда я взялася? А по поводу разницы между нами и вами... ну вот сдается мне, что нам постоянный контроль профессионального советчика нужен, и всё тут. А вам вроде и не обязательно))
15 июня 200919:46:46Нютка
для НЕ одмина: вы знаете, несколько раз ваш мессидж прочитала, но так и не поняла - это вы нас упрекали или сказали: ад ладно, балабольте, чего уж там?))))
15 июня 200922:37:20Лора
Теперь уже и мне стал интересен разговор, диалоги на разные темы в рамках обсуждения совершенно иной темы: Евгений-Нютка, Алекс-Милка, НЕ одмин-Нютка. Пока непонятно, что будет дальше, как повернутся беседы и во что выльются.
Понаблюдаю в сторонке...
17 июня 200908:58:50Нютка
Лора, да вроде как-то всё успокоилось))) Все, наверное, по пляжам разлетелись - фотки на конкурс готовить. Или на дачи - клубнику собирать!
18 июня 200914:15:11Евгений
Давно я тут не был-тут уж прямо такая полемика разгорелась))))) прям,ни дать,ни взять настоящая Санта-Барбара:)))))))))))
Нютка;))))-эх.... кто на дачу и на пляж,а кто на сессию и на работу)))
19 июня 200901:15:10Нютка
Евгений, я вас понимаю - сегодня в очереди в банке стояла, там ребята-пятикурсники общались, мне их прям жалко стало - и диплом, и работа, и все успеть надо. Ладно, удачи вам!!!
19 июня 200917:14:49Евгений
Ой)) опять-таки я устрою тут балаболку )))) Спасибо,Нютка за пожелания Удачки;)))мы пока только на 4-ом курсе,до диплома еще далеко,а так пока времени более-менее вроде на все нужное и интересное хватает))
P.S.Дабы реально не сидеть тут,как синички на проводах,а также не устраивать "разговор не по теме",предлагаю кидать сообщения на адрес птички-собеседника extemporeworld@yandex.ru;))),а то мы тут с Вами реально можем превратить блог комментариев в повествование событий,которые многим не нужны и неинтересны!

26 августа 200918:59:01МаксимМ
Адриано - неважно худой ты,или вообще дрыщь которых свет не видывал.Главное начинай качать железо и правильно есть,белки углеводы и немного жиров,и станешь хоть Шварцом,главное проявить упорство,и не останавливаться несмотря не на что,даже если идёт долгий застой и мышцы растут ну очень медлено - ето называется Плато.Главное стремление.
08 сентября 200901:17:44анатолий
Господа спортсмены у меня следующая ситуация: я в детстве занимался бейсболом, уж сложилось так что правый трицепс плечо и грудь у меня сильнее развита т.к. бросок мяча совершался правой рукой.... в связи с этим испытываю сложность в подборе веса при тренеровках, т.к. одна рука к примеру вытягивается французский жим другая нет(((( что делать??? на каком весе остановиться??? как грамотно его подобрать?? чтобы обе мышцы росли одинакого...
28 октября 200923:23:07Мастерон
Анатолий, все просто!!! Когда начинаешь свои тренировки на руки исполльзуй больше упражжжнений где задействуются обе руки (франц. жим, жим на блоке...), если используешь гантели, то всегда начинай со слабой руки и через некотрое время руки выровяются, проверено!
02 ноября 200921:44:29димон
я занимаюсь давно и доволен тело:)
20 декабря 200919:00:41arnold
не ростут руки остановились на 38,2см ,20лет- рост 1,80мм , вес 76кг , приседаю 110кг на 6раз , жим 95кг на 4-раза , становая 80кг .
помогите пожалуйста дайте совет ?
27 декабря 200916:30:44Роман
Здрасте всем! Я очень хочу набрать мышечную массу,что мне нужно кушать?)) В данный момент мне 17 лет и во мне 71 кг,а рост 178см,диаметр руки 36см, я думаю мне не хватает весса для моего роста,а также хочу накачать руки и спину, если вам не сложно напишите мне пару самых эффективных упражнений!Заранее спасибочки))
30 декабря 200912:48:22Роман
Ну что не кто не знает ни каких хороших упрожнений?
20 января 201019:32:10Виталик
АДРИАНО....... забудь про то что ты неможыш - все можно,главное чтоб была целеустремленность, ты должен правильно питатса в первую очередь ибо ето 90% успеха во вторых для масы делай максимально большой для себя вес и ГЛАВНОЕ медленно подимать и старатса чтоб была завершенна амплитуда также рекомендую пищевые добавки - типо протеины, пол года кропотливой роботы и замеряй руку потом через полгода ичо , рост подет 100%!
15 марта 201013:40:18анатолий
Пасиба за подсказку ))))
11 апреля 201012:24:23Валера
Ничего не делать всегда проще, Андриано. Раскачаться может любой человек, каким бы худым он не был.
19 апреля 201001:07:39Цойка
вот Вопрос....вот я занимался 1 год...потом бросил и потооом...через пол года начал опять заниматься...Правда за пол года я сдулся немног) а набрал ту же массу за 1 месяц)) а вот у друга другая ситуация..(он не набрал нечего) хотя занимаемся по одной проге...что делать другу?!
30 июля 201018:06:53александрьок
привет всем )
цойка твоему другу надо выбрать правильный режим может он мезоморф или наоборот эндоморф прочитай здесь:
http://www.fitness96.ru/2010/03/15/genetics_somatotips/
и напиши кто он и тебе дадут помощь а то мне 13 и я слабо ещрозбираюсь
30 июля 201018:08:13александрьок
igra2010@meta.ua это мой эмаел
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.