Гиря — «пузатый» снаряд для мускулистых спортсменов.

| Популярность: 238077
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Бодибилдинг дома | Теги: программы тренировок, гиря
Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготовки военных. А конкретно — канониров, которые упражняясь с гирями, развивали свою мышечную силу, дабы не сплоховать, когда придётся заряжать пушки ядрами.

Гиря — насколько актуальна она сегодня? Как часто используют гирю спортсмены, посещающие тренажёрные залы? И чем гиря может помочь при формировании стройной и мускулистой фигуры?

Как выяснилось, «старушку»-гирю ещё рано списывать со счетов! Крупный чугунный разновес до сих пор считается эффективным отягощающим снарядом для прокачивания мышц корпуса и рук. Примерно 30% посетителей спортзалов применяют гирю в своей программе тренировок, причём от общего количества упражнений тренинг с гирями занимает около 15%. Это совсем недурственно, учитывая, насколько богато оснащены нынешние тренажёрные клубы.

К преимуществам, которые очевидны при тренировке с гирями, следует отнести результативное наращивание мышечной массы, хорошее развитие выносливости, упрочение костно-мышечного аппарата — особенно укрепление запястий и локтевых суставов, а также благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему. Гиревые занятия содействуют формированию активных, «играющих» под кожей, мышц. В отличие от статичной мышечной «брони» бодибилдеров, гиревики имеют чётко очерченные подвижные мускулы.

Как правильно применять гирю, чтобы извлечь из тренинга максимальную пользу? Прежде всего, не стоит хвататься за гирю новичкам — а к ним в данном случае относятся все, кто тренируется с отягощениями менее года. Спортсмены, регулярно выжимающие гантели от 10кг и выше, могут начать с самого малого веса гирь. К слову, цельнолитные гири бывают весом 32, 24 и 16 килограммов, последнюю называют «пудовой». Так вот, начинать гиревые тренировки следует именно с «пудовой» гири, причём может случиться так, что этот вес окажется не под силу — тогда нужно начать упражняться с разборной гирей либо заполнить песком пустотелые пластмассовые гири, определив для себя оптимальную нагрузку.

Вес надлежит увеличивать постепенно. Спортсмен может сам установить свой крайний барьер, за которым следует повысить нагрузку — если упражнение с гирями, при соблюдении техники движений, преодолевается более 15 раз без особых усилий, то пора утяжелить гири.

Тренировки с гирями нужно предварять хорошей разминкой, которая должна содержать упражнения на растягивание и гибкость. В конце разминки желательно минут 5 посвятить бегу с переходом на ходьбу, и после начать занятия с отягощающими снарядами — подробная программа тренировок с гирями представлена ниже. Закончив каждое упражнение с гирями, имеет смысл сделать паузу до 3-4 минут, во время которой следует максимально расслабить задействованные в тренинге мышцы и проделать дыхательные упражнения. Периодически нужно показываться медикам для определения мышечного потенциала, уровня кровяного и почечного давления и тонуса внутренних органов.

Уникальность гиревых упражнений состоит в том, что в момент жима гири центр тяжести снаряда смещается, и потому возникает импульсивное желание придать движению дополнительное усилие, что весьма способствует энергичной прокачке мышечной массы. Проработка мышц гиревыми тренингами значительно улучшает результат при жимах стоя и лёжа, при тяге на бицепс и на грудь, при наклоне вперёд для прокачивания широчайшей мышцы спины.

Рекомендованный график тренировок с гирями: трижды в неделю, если удобно тренироваться днём, то следует приступать к занятиям за 2 часа до приёма пищи, если более приоритетны тренировки вечером — то не менее, чем за 3 часа до сна. Собственно, программа тренировок с использованием гирь выглядит так:

ПОНЕДЕЛЬНИК
  • Упражнение для развития бицепса и трицепса, а также для укрепления кистей. Исходное положение — встать прямо, руки опущены вдоль корпуса, кисти развёрнуты наружу, в каждой руке по гире. Поднимать к плечам, сгибая локти. Выполнить 3 подхода по 5-10 раз.
  • Упражнение на развитие трапециевидной мышцы. Встать около стула или скамьи, колени чуть согнуты. Левой рукой опереться о сиденье, левая нога немного впереди. В правую взять гирю, подтягивать к груди и опускать вниз. То же самое, поменяв руку. Выполнить 3-5 подходов по 8-10 раз.
  • Упражнение для мышц шеи. Лечь на спортивную скамью ничком так, чтобы голова у края скамьи осталась на весу. На шею повесить плотную широкую ленту, закрепив на ней гирю. С усилием поднимать и опускать голову. Выполнить 3 подхода по 10-12 раз.
  • Упражнение для мышц ног. Положить гирю на плечо. Присесть на полных ступнях, повторить пружинистые полуприседы 3-5 раз, встать. Сменить плечо. Выполнить по 8-12 раз на каждую руку.
    СРЕДА

  • Упражнение на косые мышцы живота и мышцы спины. Стартовая позиция — поставить гирю с левой стороны. Согнув ноги, захватить гирю снизу правой рукой. Энергично выпрямиться, поднять гирю вверх, вновь опустить к левой ноге, не коснувшись пола. На каждую руку выполнить по 6-8 раз.
  • Упражнение на разгибатели и дельтовидные мышцы. Стартовая позиция — встать прямо, двумя руками поднять гири вверх. Медленно развести руки в стороны, при этом следить, чтобы тела гирь уверенно лежали на предплечьях. Медленно вернуться в стартовую позицию. Повторить 4-6 раз.
  • Упражнение для мышц ног. Положить гирю на спину, удерживая двумя руками. Ноги поставить пятками вместе, носки врозь. Приседая, колени развести слегка. Выполнить 8-12 раз.

ПЯТНИЦА
  • Упражнение на развитие и укрепление дельтовидных, трапециевидных и грудных мышц. Лёжа на спине, поднимать гири из-за головы. Руки не сгибать, гирю держать обеими руками. Подняв гирю вверх перед собой, опустить к животу. Поднять и отвести обратно за голову. Выполнить 6-10 раз.
  • Упражнение на прокачку бицепса. Поставить гирю перед собой, наклониться, слегка согнув ноги. Гирю взять за рукоятку поперёк, хватом снизу и медленно привести к плечу. Выпрямить руку вниз. Выполнить на каждую руку по 8-10 раз.
  • Упражнение на мышцы спины и брюшного пресса. Колени согнуть, спину прогнуть, смотреть прямо вперёд, гири между ступней. Чуть замахнувшись назад, использовать возвратное движение, «выкидывая» гирю вперёд на уровне груди. В обратном движении провести снаряд между ног и повторить траекторию. Затем поменять руку. Выполнить по 8-10 раз на каждую руку.

Друзья, не переключайтесь! В следующих выпусках «Фитнес 96» вас ждут новые программы тренировок, нормативы, а так же интервью с интересными спортсменами!

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы плеч,
упражнения на пресс.


Обсудить статью на форуме >>>

Советуем также почитать:

Из второй части статьи вы узнаете о еще одном потрясающем упражнении, которым стоит пополнить свой арсенал. Это рывок гири одной рукой, выполняемый в высоком числе повторений.

Вы задумывались когда-нибудь о том, почему мы такие разные?

Домашний спортзал для занятий бодибилдингом

Эндоморф. Мезоморф. Эктоморф. А какое у тебя телосложение?

Комментарии:
15 февраля 200910:12:21Адриано
Не представляю вообще, как качаться с гирями! Вес не отрегулируешь, захват неудобный. И хотя описано всё красиво мне кажется, что на практике оченьтрудно качаться при помощи гирь. Неужели кто-то из современных атлетов на самом деле использует гирю? Я что-то в зале не видел ни разу.
15 февраля 200915:31:15Добрыня
Нет, качаться удобно. Наоборот иногда гантелями менее удобно. Я попробовал вчера, мне понравилось. До этого никогда гирю не использовал.

Смущенно так спросил у тренера в зале, он так обрадовался, говорит, что гири есть в любом зале.

Здесь приведенные упражнения мне нравятся. Все их брать не имеет смысла, но я свою программу подкорректирую, чтобы почаще с гирей заниматься.
15 февраля 200921:48:20Фитнес 96
Добрыня, мы очень рады, что вам пригодился наш материал! Удачных программ и успехов!
21 февраля 200915:32:16Светочка
Мне гири напоминают цирковых дядек с усами закрученными. В полосатых таких трикосплошных, помните? Но несомнено, это красивый вид тренинга, зрелищный! У нас в зале почему-то никто не занимается с гирями, но они есть, я их вижу. Там просто пацаны молодые ходят, ещё особо не накачанные, им трудно гири тягать, наверно!:)
25 февраля 200916:06:26Красавицца
У меня тоже, кстати, именно дядечек усатых напоминают. Цирк сплошной!
А гирю сложно тягать??? Выглядит она аццки конечно!!!
02 марта 200902:41:17Адриано
Я на гирю только смотрю:( У нас в зале один занимается, так он её катает по себе, как родную! Причём не самую маленькую, а 24 кг, кажись. Круто выглядит. Но по мне так лучше на тренажёрах и штангу потягать. Гиря - она всё ж таки специфическая штука, к ней приспособиться нужно. Если нужно!:)
04 марта 200920:41:00Talisman
Гиря очень прикольный снаряд. Очень хорошо работать по прокачке тропеций и "крыльев". только вот жаль нет гири 28 кг :-((.

но все же работа с грифом так же необходима, так как там прокачиваеются другие пучки данной мышцы. Вообще полезно работать над прокачкой какой либо мышцы в разных упражнениях.
13 марта 200923:46:38Алексей Мануилов
Вот уж не думал что с помощью простой гири можно тренировать такое количество мышц. У меня вопрос. Есть ли 10-килограммовые или 12-килограммовые гири?
А то я чувствую, что не осилю 16 кг. Добрыня, согласен с вами, я тоже не осилю все упражнения, мне нужно хотя бы половину упражнений осилить. :)
14 марта 200900:19:42Алекс
У нас в городе на Масленницу проводится чемпионат по поднятию гири. Местный рекорд поставил весьма "суховатый" дядечка лет 40, сделав 108 подъемов одной рукой. Смотрелось это крайне внушительно. Считаю, что гиря как снаряд заслуживает самого пристального внимания.
14 марта 200912:30:11Фитнес 96
Алексей Мануилов, насколько нам известно, минимальный вес гири — 16 кг. Существуют также гири 24 и 32 килограмма.

Так же отдельно можно заказать «разработку» гири 40 и даже 56 килограмм! Иногда некоторые из них даже можно встретить в продаже в спортивных магазинах.

Народные умельцы уже давно придумали спобос утяжеления гири — в нижней части гири просверливается отверстие, в которое заливается определенное количество свинца, тем самым можно утяжелить гирю весом 32 килограмма вплоть до 50 килограмм.

Но, сразу хотим предупредить, такие тяжелые снаряды могут сильно навредить запястью руки во время тренировки, т.к. будут «выворачивать» руку своим огромным весом. Будьте аккуратнее!
14 марта 200922:13:07Макс
Гиря хороший снаряд. К тому же удобный. Если нет возможности сходить в зал, то вполне можно дома позаниматься. Плюс в наши кризисные времена еще и как бюджетный вариант для умеренных тренировок можно рассматривать.
16 марта 200900:47:53Саня
Абсолютно согласен с Максом. По соотношению цена/качество у гири практически полное отсутствие конкурентов, да и места дома она почти не занимает.
27 марта 200916:00:24Искатель
Добрый день,

Может кто-нибудь подскажет контакт, где в Москве можно приобрести или заказать гири по 48 кг.?

Спасибо!
31 марта 200916:55:11Илья
Гиря очень хороший снаряд. Занимаюсь им еще со школы, мне нравится.
13 апреля 200915:02:46Добрыня
Искатель, поищите в спортивных магазинох, должны быть. А лучше ходите в зал! :)
20 апреля 200914:38:43Андрей
у меня такой вопрос, мой вес
20 апреля 200914:40:29Андрей
У меня такой вопрос, мой вес 95кг, какой вес гери мне нужен для этих занятий? просто не хочеться лохануться и купить гирю 32 и в итоге что бы мне было очень трудно с ней занаиматься. а купив гирю 16 кг, слишком легко. Подскажите пожалуйсто.
20 апреля 200914:46:37Фитнес 96
Андрей, мы рекомендуем вам в любом случае начать с гири весом 16 килограмм.

Существует множество упражнений, которые можно выполнять с таким весом, даже если вам кажется, что он для вас мал. Лучше выполнять упражнение гирей малого веса правильно, чем гирей большого веса, но «помогая» другими мышцами.

К тому же, у вас всегда будет возможность купить более тяжелую гирю, когда легко будете управляться с 16-ти килограммовой.
20 апреля 200914:59:35Андрей
Спасибо, больше всё понил =-)) именно так и сделаю
25 апреля 200917:12:11Александр
Тренинг с гирями-самый эффективный из всех,потому что
кроме объема мышц развивает функциональную силу!
Это связано с тем,что у гири смещенный центр тяжести
и из-за этого нехило укрепляются связки и сухожмлия
и практически все упражнения с гирями-отличная тренировка хвата!
бодибилдерам и не снилось!
28 апреля 200901:09:58skust
На работе попросили поучаствовать в гиревом двоеборье. Тренировался месяц после, как минимум, года пропущенной атлетической подготовки. Итог - дорогой деловой костюм не сходится в плечах. А вообще, на перспективу, очень удобный и незаменимый снаряд для тренировок на работе!!!
06 мая 200920:28:13Абра-кадабра
Гиря - это очень хорошо и эффективно. Недаром все гиряки (или как там еще их называют) такие мощные. Вспомните цирковых акторов с гирей - это же огромные дядьки!
06 мая 200922:21:21Лора
Блин, на больную мозоль прямо!
Когда-то у нас стояла дома гиря - то дверь ею подпирали вместо замка, то капусту придавливали - в общем, муж и не думал заниматься. Однажды он решил, что ему надо заняться "спортом" и купил... 24-килограммовую. Ну, вот раз 8 спросила, будет ли заниматься. Честно глядя в глаза, отвечал, что будет!
Итог: он ее выгрузил из багажника в гараж, да так там и оставил... Даже домой не донес.
07 мая 200900:55:32skust
Кто ответит, можно ли эффективно гирями прокачаться? Профессиональные гиревики ведь не по системе Вейдера тренируются. Да, они вынослывые и жилистые, но на качков абсолютно не похожи.
20 мая 200913:20:34Максим
Гири - хорошая вещь. Лично я занимаюсь с ними когда психологически устаю от тренировок со штангой. Гиревую классику практически не делаю, а выполняю в основном четыре упражнения с гирями по 32 кг: 1. Жим двух гирь стоя или сидя; 2. Жим двух гирь стоя на борцовском мосту; 3. Рывок двух гирь одновременно; 4. Приседание с двумя гирями на вытянутых руках над головой. Неплохой комплекс, который, несмотря на ограниченный вес гирь, подойдет даже достаточно сильным людям. Единственное, надо быть аккуратнее с упражнением жим двух гирь стоя на борцовском мосту, так как, без соответствующей подготовки, вполне можно свернуть себе шею. Кстати, гирями рекомендовал заниматься наш прославленный штангист Юрий Власов.
20 мая 200920:38:03skust
Присед: а почему на вытянутых руках? Если на груди держать, чего-то сильно меняется?
21 мая 200912:47:04Максим
Этот способ выполнения приседаний намного сложнее, чем просто приседания с гирями на плечах. Соответственно и пользы от него больше. Помимо силы, развивается и очень приличная мышечная координация. Так как, кроме ног, спины и плечевого пояса в работу включаются ещё мелкие мышцы-стабилизаторы. Тело становится, как бы единым целым.
21 мая 200914:26:27Нютка
Мааальчики, я от вас балдею! Так интересно, оказывается, читать даже то, в чем совсем-совсем не понимаешь! Вы такие молодцы, что занимаетесь самостроительством! Я в восхищении!
25 мая 200922:35:21skust
Даааа... Попробовал присесть с 2х24 на вытянутых руках... Надо до того год с гантелькой трехкилограммовой потренироваться... На координацию...
27 мая 200914:55:51Максим
Как я уже писал, упражнение очень сложное. Так что веса вначале должны быть небольшими. Есть резон попробовать приседать только с одной гирей на вытянутой руке – это заметно легче, но зато подготовит тело к тренировке сразу с двумя снарядами.
29 мая 200900:39:35Ден
здорова пацаны, я здесь новенький, по- поводу гирь могу вам сказать, вы ничего не теряете, а при этом приобретаете многое, мне 16 и я работаю с 24кг, иду на 2 взрослый разряд, и вы не поверите- всего этого я добился за 4 месяца...
29 мая 200901:02:25Ден
всё дело в том, что после гирь очень заметно улучшение результатов как силы, так и выносливости, я сейчас 32кг толкаю 20 раз, я не думаю, что ребята которым уже больше 18 окажутся слабее меня и не осилят 16 и 24 кг...
05 июня 200915:58:32Андрей
Я сдесь комент оставлял уже, по поводу какой гирей мне заниматься, мне посоветовали 16, но так получилось что у меня щас 24, немного трудновато, вытягивать гирю на одной руки вверх над головой, подскажите с какий упражнений начать, что бы подготовить тело, и избежать растяжений или травм.
06 июня 200916:29:55Ден
в таком случае постарайся не выжимать её, а толкать, подведи гирю к плечу, и старайся толкнуть плечом и при этом как бы упасть под неё, сгибая ноги выгибай руки, и получается ты развиваешь сразу не только руки, потом, когда гиря вверху медленно вставай, пытаясь не дать гире опуститься, иначе повредишь руку
06 июня 200916:31:45Ден
жим- это упражнение по своему полезное но и при этом есть вред- ты как бы сковываешь себя и закачиваешь руки мышцами, чем их и замедляешь...
07 июня 200923:03:42Вован-качок
Гирьки, я их обожаю:) С ними можно такие упражнения делать для разогрева. Я без них никуда. Всегда, перед каждым комплексом упражнений у меня есть отдельный комплекс с гирями для разогрева, это кстати, очень существенно сказываетя на высоких результатах. А насчет графика тренировок, так ими можно заниматься и каждый день, типа разминка.
08 июня 200915:23:38Андрей
Вован-качок, есле тебе не трудно мог бы мне на маил кинуть этот комплекс разогрева.(hetfeat@rambler.ru -туда есле не трудно напиши, или в аську 192-509-130)
Дэн а какие ещё упражнеиния для ра3огрева подойдут можешь подска3ать?*
09 июня 200900:06:06skust
Небольшой тест: кто гири жмет, а кто соблюдает традиции (толчок, рывок)? И как сказывается на результатах?
09 июня 200901:21:15Ден
для разогрева можно использовать жонгляж(жонглировать ими), можно просто постоять в стойке, сразу будет казаться что от этого нет толку, но это не так, через минуту ты почувствуешь как твои мышцы чуть ли не рвутся, так же можно поводить гири вокруг себя перехватывая её из руки в руку, для разогрева можно выжать гири вверх(или вытолкнуть) и просто пройтись с ними столько, на сколько хватит сил... На счёт теста я не знаю, у меня тот же вопрос- можно ли совмещать классику с упражнениями, где больше используется сила, а не техника...
09 июня 200901:25:35Ден
Ещё, Андрей- ты должен определиться чего именно ты хочешь- развить огромную силу или же больше выносливость, что будет в чём- то полезнее, при тренировке выносливости ты должен уметь расслабляться, когда будешь опираться на выносливость, ты получешь больше рельефа, а при силовых- размер...
11 июня 200901:52:36пузатик
Ден, еще раз и подробней для недогоняющих(имею в виду последний твой пост) в чем принципиальное различие тренировок на силу и выносливость? и как это сказывается на индивидуальном строении тела?
11 июня 200901:59:45Ден
если ты хочешь развить красивое и рельефное тело, или просто физическую выносливость, то тебе нужна техника, то есть классические упражнения, требующие не силы, а проворства и крепости рук.Если же ты хочешь большие и сильные руки, ну или силу- это взаимосвязано- то тебе нужно поменьше раздумывать над техникой, и больше выполнять силовые упражнения. В классике тоже есть силовые упражнения, но на них особо не зацикливаются, это так- раз в неделю и под конец тренировки... Я например хочу и силу развивать и выносливость- то есть чтобы мои мышцы были и большие и рельефные...Так же и классика и силовая техника отлично совмещаются с гимнастическими снарядами- турником и брусьями...Ну тут я наверно много лишнего сказал, ну смотри сам...
12 июня 200902:21:26пузатик
да не, лишнего ничего. а вот в домашних условиях и при отсутствии подручных снарядов что лучше всего? просто отжиматься разными упорами?
12 июня 200917:06:58Ден
отжманием ты не увеличишь мышечную массу, а только получишь физические данные, трицепс станет выделяться, но не более того, в домашних условиях желательно всегда иметь турник и гирю, так же штангу лучше заменять той же гирей.У меня только терник и одна гиря 16 кг, в которую я ещё 2 с половиной килограмма наплавил, и мне более менее хватает, а турник даёт свою пользу...
12 июня 200917:13:59Ден
а отжиматься лучше всего на каких- нибудь небольших стулях с хлопками, эфекта больше будет, ещё че шире упор, тем больше эффект, но при этом будет определённая группа мышц не задействована, поэтому нужно определиться- сегодня отжиматься на широком упоре, а завтра на более узком, ещё неплохо развивает отжимание на одной руке
13 июня 200911:11:31НЕ одмин
хм, интересно, у меня походу организьм какой-то другой, но вот мышцы груди после отжиманий стали довольно рельефно выделться и значительно увеличились в объеме. а вот руки стали более жилистыми, но мышцы не проявляются особо...
13 июня 200913:20:45Ден
значит ты отжимаешься при определённом упоре, при котором большая нагрузка идет на грудь, или ты просто напрягаешь больше грудь чем руки...
13 июня 200920:54:46Крис
Занимаюсь я уже давно и очень редко видел, чтобы кто-то занимался с гирей. Хотя и знаю, что вещь - весьма полезная. Меня ещё мой первый наставник учил - гиря обязательно должна присутствовать в упражнениях. Как-то не очень я его послушался. В принципе, я обошёлся и без неё. Если бы объяснили, так как здесь - может и занимался бы с ней, а так - не привелось.
13 июня 200921:11:20Свен
Я уже почти пол-года качаюсь и всегда использую гирю в упражнениях. Наши предки не такими уж глупыми были) раз придумали такой снаряд. У меня знакомый - так он никакие снаряды, кроме гири и не признаёт и похож он, скажу я вам, на Шварцнеггера - таже фигура - накачаный кабан)
24 июня 200920:09:16Витал
Парни, а как можно "крылья" накачать гирей?
Очень хочется иметь мощные крылошки!
И еще скажите пож-ста обычные упражнения с гирей.
26 июня 200922:07:42Максим
Тяга гири в наклоне, но лучше на турнике подтягиваться - это эффективней для широчайших мышц спины. Упражнения с гирями: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page84.html Успехов!
29 июня 200915:17:01Витал
Спасибо
01 июля 200917:07:37Санек
А вот как, парень жмет две гири - http://www.youtube.com/watch?v=d8wI48stRR4

А вот как одной рукой прокачивает руку - http://www.youtube.com/user/Yahont7#play/uploads/2/3yIScS_mjjw
15 июля 200913:57:53Vitalik
Парни, пойдет ли у меня масса или поздоравею ли я ,
если я занимаюсь с гирей 3 раза в день(утром, днем и вечером), но каждое упражнение я делаю по 1 подходу???Например, утром я делаю жим с плеч 1 подход, потом бицепс - 1 подход и т.д.Потом отдыхаю и повторяю днем, и также вечером.
20 июля 200901:50:26skust
Vitalik, если ты начинающий, то масса пойдет конечно, но через небольшой промежуток времени придет неизбежный застой. Занимайся не 3 раза в день, а 3 раза в неделю максимум. Делай жим 3-4 подхода х 10, а так же жим на скамье (на грудь). Так же рекомендую классический рывок, разовьешь спину и бицепс. Изолированные упражнения на бицепс с гирями не рекомендую. Попробуй в таком режиме 2 недели, потом обязательно напиши о результатах. Удачи
20 июля 200913:41:35Vitalik
OKey
23 июля 200900:09:21skust
Господа, на форуме существуют адепты классического стиля гиревого спорта, или здесь одни культуристы?
23 июля 200900:16:00skust
И еще: Максим!!! бывает на форуме? У меня много вопросов возникло по поводу тренинга
23 июля 200915:07:21Максим
Максим на форуме бывает. :) Если есть вопросы - задавайте, постараюсь на них ответить.
23 июля 200915:46:11Ден
Максим, вопрос на засыпку- возможно ли совместить классические упражнения с силовыми, например толчок и рывок жим из- за спины и жим снизу вверх на вытянутой вперёд ноге и можно ли развивать и силу и выносливость при этом получая немного размер мышц и отличный рельеф?
25 июля 200921:27:12Максим
Есть хороший пример - это замечательный русский профессиональный атлет и борец Петр Крылов (1871 - 1933) известный еще, как "Король гирь". Он обладал в достатке и силой и выносливостью и мощной рельефной мускулатурой. Вот, некоторые его личные рекорды:
жим левой рукой - 114,6 кг, жим левой рукой двухпудовой гири - 86 раз, стоя на борцовском мосту, выжимал двумя руками восьмипудовую штангу, разводил прямые руки в стороны, держа в каждой гирю весом в 41 кг.
А вот, его антропометрические данные:
рост - 170 см,
вес - 88 кг,
окружность грудной клетки - 123 см,
бицепс - 46 см,
шея - 47 см,
предплечье - 35 см,
бедро - 67 см.
В идеале, если Вы конкретно не специализируетесь в каком-нибудь одном виде спорта, а занимаетесь "для себя" - сила, выносливость, и мощное телосложение должны идти рука об руку. Успехов!
27 июля 200918:40:49Ден
спасибо за совет, но я занимаюсь именно гиревым спортом, а точнее там классика, вот я и интересуюсь, не навредит ли мне ещё и силовая часть упражнений, тренер даже штангу разрешает жать в лучшем случае раз в три недели...
28 июля 200918:22:00Максим
Как правило, у многих тренеров по ГС мнение на сей счет расходятся. Некоторые считают, что упражнения на силу помогут в росте результатов в классике, другие же наоборот, думают, что из-за этого мышцы забьются, потеряют эластичность, что, соответственно, пойдет во вред для соревновательных упражнений гиревика. Некоторое время назад, при самостоятельных тренировках по ГС я старался руководствоваться книгой А.И. Воротынцева "Гири. Спорт сильных и здоровых". И там, жимовые и тяговые упражнения присутствовали в тренировке гиревика наряду с рывком и толчком. В итоге, у меня сложилось мнение, что для специализирующихся в ГС атлетов, упражнения на силу нужны в небольшом объеме, как вспомогательные. Так как, удел гиревика - это не абсолютная сила, а силовая выносливость. Успехов!
28 июля 200918:28:17Ден
спаибо огромное, впрочем можно сказать что можно делать и силовые упражнения в небольшом объёме, так? а ведь во время выполнения классических упражнений чистая сила тоже развивается?
28 июля 200922:33:31Алексей
Утяжелить гирю просто – где бы силу для такой найти? Б. пальцем прижать гантель-8ку – получай 40кг! 24 16, 32+ 16 – тоже варианты. А то ещё можно 1 на др. поставить…
На толстой верёвке привязывать блины.
С гирей можно делать приседания Гаккеншмидта.
Гиря – в руках за спиной. Приседать на корточки. 2пудовка - как 50-60 кг. в обычных приседаниях. Новичкам - 1пуд. Ноги разогрейте! Особенно колени!! – согните ноги и повращайте коленями, поприседайте.
Трудно жать? – присядьте вначале, и когда почти распрямили руку. Найдите описание в Нете.
Или можно взять гирю 1 рукой за дужку, а др. – рабочей – под живот и жать.
2 гири можно жать лёжа – в чём-то лучше штанги! Лучше проработка груди. Но ломовых весов, конечно, не достичь.
Мой домашний набор: 2гант.х8, 24 и 32. 24+8 = 2пудовка! (экономия!) 32+8(+еще8) – для тяги 1 рукой в наклоне. И мелкие блинчики-фланцы со свалки – по 1кг. Поищите замену блинам! Можно подвязывать мешок с песком как Кубик.
Успехов!
30 июля 200900:28:31Максим
Пожалуйста. Да, в небольшом, как подсобку. Но надо понимать, что это все достаточно индивидуально и только профессиональный тренер по ГС сможет дать верную рекомендацию. А на счет силы, то ребята которые выполняют даже 1 разряд по ГС совсем не кажутся хилыми.
30 июля 200918:35:11Vitalik
Парни,подскажите!!!Вот я хочу купить гирю в магазине. НО она отличается от Советской гири.Короче она какая-то мелкая и душка тонкая.Не повлияет ли она, если я еще делаю силовые упражнения(жим стоя,жим лежа и т.д).Мне кажется, что такая гиря легче, чем Советская гиря.
30 июля 200918:56:42Vitalik
Или массивные гири лучше, чем мелкие????
30 июля 200921:12:07Ден
а жим штанги в положении лёжа ничем не может повредить?
30 июля 200921:13:51Ден
и ещё вопрос- гиревой спорт может повлиять на рост? у меня рост по одним меркам 172, по другим 175, хотелось бы ещё подрости...
30 июля 200921:17:38Рустам
ГС первый разряд сколько там поднятий надо сделать?
30 июля 200921:24:43Ден
ну это ещё и от весовой категории зависит...
30 июля 200922:30:47Максим
Лично я жим лежа не очень уважаю. Лучше жим стоя, тем более для гиревика. А если хотите прокачать грудные, то отжимания на брусьях лучше нет. На счет роста вопрос сложный. Во-первых - это смотря сколько Вам лет? Но вообще, мне кажется, что генетикой заложено, то и вырастит. :) В тоже время, не повредит после тренировки с железом повисеть пару минут на турнике - хорошо для позвоночника.
30 июля 200922:36:12Максим
Разрядные нормативы по гиревому спорту: http://www.vfgs.ru/?cat=21
Размеры гирь, которыми пользуются на соревнованиях по ГС: http://www.vfgs.ru/?cat=14&stat=10#st
30 июля 200922:41:29Ден
ну мне 16, я 3 разряд(взрослы) выполняю а сейчас может и 2 осилю, я лёжа штангу больше всего 90 кг лёжа жал, подтягиваюсь 50 раз ровно, на брусьях тоже знимаюсь, возможно что я до 176-178 вырасту?
30 июля 200922:51:01Максим
Молодец, отличные результаты для твоего возраста! А 50 раз подтянуться вообще мало кто сможет. Но на счет роста - это все же не ко мне, а к врачу. :)
30 июля 200922:55:17Ден
я и больше могу, но лень... я с гирям 32кг практически на ты, жим не делаю- тренер не даёт, а вообще все говорят что именно силы у меня для моего возраста полно...просто хочу немного сухих мышц добавить...и рельеф и руки побольше чтобы были, правда все и так говорят что я уже как шкаф, но считаю что руки мне нужны немного сильнее, больше и рельефнее...
30 июля 200923:33:28Максим
Так может тебе стоит тогда из ГС в бодибилдинг податься?
31 июля 200903:43:49Ден
нет, это не то- бодибилдеры они слишком накачанные, а при этом не так сильны и выносливы, как может показаться...
31 июля 200913:33:03Ден
а для меня немаловажны и данные, наряду с внешними, да и нехочу быть раздутым
31 июля 200921:57:55Максим
Понятно. Тогда занимайся дальше ГС силовой подсобкой и все будет у тебя ок. Только фармакологией не балуйся - это яд для организма.
31 июля 200921:58:02Максим
Понятно. Тогда занимайся дальше ГС силовой подсобкой и все будет у тебя ок. Только фармакологией не балуйся - это яд для организма.
01 августа 200904:12:22Ден
а что такое фармакология? и ещё кое- что развить мышечную массу, я имел ввиду развить мышцы спины, ног, трицепсы, дельты и плечевой пояс, особенно ТРИЦЕПС, ДЕЛЬТЫ П ЛЕЧЕВОЙ? не знаешь упражнений, которыелучш и быстрее всего развивают эти мышцы?
01 августа 200914:05:42Максим
Фармакологией называют анаболические стероиды, которые, несмотря на очевидный вред для здоровья, употребляют для улучшения спортивных результатов не только профессиональные спортсмены, но и, к сожалению, любители.
01 августа 200914:09:40Максим
Приседание со штангой на спине, подъем штанги на грудь, жим штанги стоя. Этого скромного набора упражнений будет вполне достаточно.
01 августа 200919:37:38Ден
ясно, а вред здоровью эти упражнения не нанесут? и какой должен быть вес?
02 августа 200921:17:35Максим
Принесут только пользу, если нет медицинских противопоказаний. Во всех упражнениях выполнять З разминочных подхода по 12-15 повторений в каждом и З рабочих подхода по 8-10 повторений в каждом. Соответственно, вес на штанге варьируется в зависимости от кол-ва повторений. Успехов!
06 августа 200919:03:48Ден
ещё раз спасибо, но возникает вопрос- подъём штанги на грудь- это из классики тяжёлой атлетики?или это когда руки развёрнуты ладонями на ружу и идёт сгибание в локте, при этом основное развитие получает бицепс? и я слишал что бицепс качать не рекомендуется, он развивается наряду с трицепсом при уступательном моменте...
07 августа 200918:41:38GT
Ден, подъем штанги на грудь-это из тяжелой атлетики.
Это упражнение нагружает не бицепс, а спину,ноги и плечи.Попробуй поприседай сначала со штангой на плечах, потом на груди.И ты почуствуешь разницу:)))))))) А на счет уступательном моменте с трицепсом - это полная чушь!
07 августа 200919:03:30Ден
но тогда как объяснить то, что я уже больше года не качал бицепс, а в основном трицепс и при этом бицепс всё- равно развивается, становится чуть-чуть больше и намного сильнее?
08 августа 200900:14:50GT
Это потому что ты нагружаешь бицепс второстепенно.Допустим, тяга в наклоне или подъем штанги к подбородку.Он даже после становой тяги крепче становится!!!!!! В основном бицепс развивается от упражнений на спину.
У тебя сколько сантиметров обхват бицепса???
08 августа 200901:01:49Ден
не знаю, не измерял, а как его правильно измерить? и можно ли измерить трицепс?
08 августа 200912:49:44GT
Бицепс измеряется вместе с трицепсом.Просто он так называется "обхват бицепса".Короче,согни руку напряги свой бицепс и измерь полностью обхват своей руки.
10 августа 200911:55:23Максим
Подъем штанги на грудь - это хорошее базовое упражнение. Но выполнять его, как выполняют тяжелоатлеты не надо. Они делают глубокий присед при взятии штанги на грудь, что тяжело технически и освоить можно только с тренером по ТА. Известный тренер по бодибилдингу Дж. Вейдер советует следующий способ выполнения данного упражнения:
"Подъем штанги на грудь.
А. Это движение прорабатывает верхние, средние и нижние мышцы спины, трапеции, шеи, бедра и сгибатели руки. Это хорошее общеразвивающее упражнение.
Б. Штанга находится у передней части голеней. Наклонитесь вперед, спина прямая, голова приподнята, взгляд направлен вперед, хват штанги ладонями назад.
В. Удерживая спину прямой и применив хват на ширине плеч, одним движением поднимите штангу на грудь. Удерживайте ее ближе к вашему телу, все время сосредоточиваясь на увеличении скорости, с которой вы тянете штангу.
Г. Представьте руки в виде простых крюков, передающих усилие на гриф. Всю работу выполняют ноги и спина!"
В принципе, при подъеме штанги на грудь можно выполнять небольшой подсед, как в ГС при подъеме двух гирь на грудь. Успехов!
15 августа 200903:14:55Ден
спасибо за совет и подробное описание, как только тренер вернётся из отпуска, обязательно буду налегать на подобные упражнения...но как говорили многие великие тяжелоотлеты- силовой спорт это всегда хорошо, НО ГЛАВНОЕ НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ...
18 августа 200900:09:31Спортус
Тут и добавить то в общем то нечего. Ден, уникальные результаты для твоего возраста, вижу огромное желание быть Мужиком, а не пузатеньким пивопивом) Респект!
19 августа 200914:54:26Ден
благодарю за комплемент...=)правда я никогда не считал себя очень сильным или что- то в этом роде...
27 августа 200913:35:20Den*
У меня вопрос. Мне 14 лет,я спокойно поднимаю гирю 16 кг,однин раз и 24 могу. Это нормально? Отец та маловато говорит.
28 августа 200915:14:49Den*
штангу 40 кг поднимаю
28 августа 200923:22:09Виталик
Ребята, вот скажите. мне 18 лет.. гирями професионально не занимаюсь, занимаюсь только дома.. но свободно делаю 10 подходов по 10 толчков...
вот в чем вопрос, сколько нужно примерно заниматься гирями за занятие? у меня например на 3 различных упражнений уходит 15 - 20 минут.. ну не скажу что больше силы нет, а просто особо не хочу нагружать себя. упражнения делаю, выше сказаные... занимаюсь пудовкой.
30 августа 200921:55:36Den*
Виталик,надо каждый день тренироватся. Желательно утром,днём и вечером по 10 минут. А для твоего возраста, тебе нужны гири потяжелее.
02 сентября 200919:16:06puma rrrrr
Den*,Я тоже думал о том,что нужно тренироваться утром, днем и вечером! Ты разные упражнения делаешь по этому циклу??? И по сколько подходов в каждом упражнении???
05 сентября 200922:10:15Den*
Я по 2-4 подхода делаю. Иногда тренеруюсь на протяжение всего дня,каждый час по 2 подхода. Пью таблетки для увелечения мускул. Без них никак,тренероватся нет толку.
06 сентября 200919:17:19puma rrrrr
:) А че за таблетки??? У тебя какой обхват руки???
07 сентября 200920:17:50Веталь
Den*, пей таблетки, чтобы нестоячка была
13 сентября 200901:41:38Виталик
Den* Все таки при весе 65 кг, 24кг гирю не толкаю я больше 10 раз... тоесть смысла в тренеровке такой не вижу... Есть ли способ набрать нормально вес? Пью молоко почти каждый день, питаюсь мясом, итд... но на протяжении месяца набрал 1 кг...
Пить таблетки не вижу смысла, мне всетаки свое здоровье важнее чем внешний вид...
19 сентября 200915:57:09Den*
Виталик,без таблеток у меня мускулы ВООБЩЕ не увеличиваются! Хотя в качалку начал ходить и дома занимаюсь. Как бы сильнее становлюсь но мускулы не увеличиваются.
19 сентября 200917:26:08puma rrrrr
Виталик, я гирю 24кг выжимаю 7 раз при собственном весе-70кг. Мышцы у меня не объемные, короче сухой я какой-то.Кто знает как можно объем накачать????
20 сентября 200902:05:35Den
Мышцы не растут потому что ума качаться нет... их качать надо не силой а умом...
20 сентября 200902:08:33Den
а эти ваши всякие таблетки- дерьмо ещё то, для лохов которые верят что если будут мышцы от них расти, тогда будет и физическая сила, пацаны, вы над здоровьем задумайтесь... только головой подумайте а не как сейчас 5 точкой... Вы себя тупо убиваете, и смысл иметь огромные банки на руках... просто ещё молодые и ничего не понимаете, на самом деле вся сила заключается не в размере мышцы...
20 сентября 200915:19:15puma rrrrr
Den, ты хочешь сказать, что типа напряг свой мозг до предела и БАЦ - бицуха выросла.Или решаешь задачу по теории вероятностей и БАЦ - в массе прибавил 20 кг!!!:)))
Den, сила то у меня есть.Согласен, что сила заключается не в размере мышц!!! Но понимаешь, есть такие уроды которые судят по объему(типа если объемный , то сильный...)
21 сентября 200917:30:34Den
если "качаться умом", это значит качаться с умом, если ты будешь тупо жать штанги и гантели, жить в тренажёрном зале, тогда у тебя может и прибавится размер, но поверь мне- толку от него небудет... а на счёт уродов, проблем возникать не должно если ты сильный, есть куча способов спортивного характера, где ты можешь им показать свою силу, например- армрестлинг
21 сентября 200917:30:38Den
если "качаться умом", это значит качаться с умом, если ты будешь тупо жать штанги и гантели, жить в тренажёрном зале, тогда у тебя может и прибавится размер, но поверь мне- толку от него небудет... а на счёт уродов, проблем возникать не должно если ты сильный, есть куча способов спортивного характера, где ты можешь им показать свою силу, например- армрестлинг
22 сентября 200914:33:18Максим
Почитал я ребята ваши комментарии... Короче, хочу наставить вас на "путь истинный", как человек, отдавший почти 15 лет железному спорту. Во-первых, про таблетки или правильнее спортивную фармакологию лучше забыть, если не хотите впоследствии иметь серьезные проблемы со здоровьем. Во-вторых, чтобы иметь прогресс в тренировках надо, в первую очередь, выполнять базовые упражнения. Такие, как приседания со штангой на спине, становая тяга, жим штанги лежа, жим стоя, подтягивания на турнике с отягощением. Про подъем штанги на бицепс можете смело забыть. Главное - база! Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю желательно вечером после 18.00 и не больше 1.5 часов. Жить в зале не требуется. :) В-третьих, нужно правильно питаться. Главное правило: часто и понемногу. Желательно избегать жирной пищи. Один из лучших продуктов для атлета - это вареная куриная грудка. Если хотите быстро набрать массу, то пейте много молока. Из фармакологии употребляйте легальные поливитаминные комплексы из аптеки. И самое главное, тренируйтесь с желанием! Успехов!

28 сентября 200916:14:08Михаил
Скажите, а может ли гантеля заменить гирю при использовании того же обхвата?
гантели привлекают возможностью использования бОлшего диапазона весов
14 октября 200915:52:18крым
гирькой баловался еще со школы...была на 16 кг...ну так..нет нет да и потаскаю...потом забросил....в армии опять начал.... сейчас 27 лет...рост 170....вес 91....каждый день с утра делаю на каждую руку по 15 подъемов двухпудовки и все ок.....пробовал раньше качатся..немое это...я усердный слишком...перетренировывался постоянно....а гирька вот самое то...я когда штангой качался у меня рука доходила до 39 см максимум.... а с гирей спокойно за год дошла до 43...конечно и вес за этот год вырос на 11 кг...спокойная семейная жизнь..ну незнаю...короче всем советую гирю..это класс....удачи
16 октября 200912:26:08puma rrrrr
Крым, всмысли подъемы?Напиши подробнее свои упражнения!У меня гиря 16 и 24 кг есть.Рука в объеме 36см, дальше не идет блин,на месте топчусь.....
17 октября 200918:32:14JunioR Atlant
А ЧТо вообще для массы будет по удачней Гири или Штанга+тренажоры. ИЛи все вместе но основной упор на Гири?
20 октября 200916:26:47Максим
Для набора мышечной массы надо заниматься бодибилдингом. А это штанга, гантели и тренажеры. Гири хороши по своему, но использовать их для набора массы я бы не рекомендовал. Они больше подходят для выработки силовой выносливости.
24 октября 200913:31:35Troy
Гири дорогие друзья, это тема! сам занимаюсь и вам советую, огромное спасибо "Фитнесс 96" черпнул полезной информации из статьи! Хочешь мощный плечевой пояс,выносливую мускулатуру, хороший удар, наконец-тягай гирьку, мир всем местным, жуйте геркулес!
27 октября 200915:47:13Дмитрий
В ответ на вышесказанное могу заметить только одно: гиря - традиционно русский силовой снаряд, которым люди тренировались с лавних времен! Выглядит очень просто и страшно, но как снаряд для тренировки очень эффективен! Знаком с гирей с 18 лет, начал ей заниматься на первом курсе института. Причем мне попалась не самая легкая - 24 кг (досталась от отца). До того как начал ее использовать для тренировок она стояла у нас дома исключительно на балконе и только как груз для квашения капусты. Не имея определенных навыков работы с гирей за месяц "раскачался" и приноровился к ней так, что в легкую с плеча выжимал за подход 15 раз. Укрепил спину, руки (бицепсы и трицепсы) и укрепил запясти.
Снаряд очень эффективный и действенный. Не зря же говорят "ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО". Сейчас мне 28 лет. В моем арсенале появилась еще одн - 32 кг. Хочу прикупить еще комплект: 2 х 8кг и 2 х 16 кг.
Всем удачи и не бойтесь гирь, они не такие и тяжелые! :))))
07 ноября 200914:05:54Артем
Гиря есть самый не наесть простой способ укрепить свое здоровье и физическое состояние тока при правилном выборе веса снаряда индивидуально для каждого человека!Не надо когда вы только начинаете заниматься гирями поднимать сразу большие груза.Нужно постепенно прибавлять и количество подходов и конечно же вес самого снаряда!
07 ноября 200914:12:08Артем
Народ а вы видели гирю 66кг нет,а я да!
10 ноября 200912:08:12Максим
А я видел гирю 64 кг. Берешь в одну руку двухпудовку и поднимаешь к плечу. Затем подтягиваешь второй рукой еще одну двухпудовку и цепляешь ее на большой палец, что в итоге дает 64 кг в одной руке. После этого толкаешь. :)
14 ноября 200913:48:24Александр
Не вижу смысла в запредельных весах,вполне достаточно пудовой гири!
16 ноября 200902:57:15Максим
Все индивидуально. Кому-то и пудовки много, а кому-то и два пуда игрушкой покажется.
30 ноября 200919:48:32CroCop
Мужики а перед школой с утра часов в шесть можно гирей заниматся, по пол часа???
06 декабря 200901:38:45Максим
Лучше вечером. После школы. Так как рано утром организм еще не проснулся, и поэтому физические нагрузки могут принести вред здоровью.
09 декабря 200909:40:09CroCop
Максим-благодарю.
21 декабря 200920:58:58Алексей Пенчук
Занимаюсь с пудовой гирей с июня 2008г., сейчас жму 40 повторов в подходе в 8-10 подходов. В новом году планирую переходить на 50 повторов в подходе. В принципе, вместо пудовой гири вполне можно использовать сборную гантель со схожим весом - гриф гантели, как правило, значительно удобнее ручки гири. Жим гири над головой хорошо развивает трицепс. Так как трицепс - главная "ударная" мышца при ударе рукой, гиревые тренировки могут быть весьма полезны для людей, живущих в неспокойных районах. То же касается и так называемых "уличных бойцов" - у меня есть один такой знакомый в Химках, так он жмёт двухпудовую гирю 40 раз за подход!
23 декабря 200902:22:20Максим
Если говорить о гире, как о средстве для тренировки нокаутирующего удара, то в таком случае, лучше выполнять не жим, а толчок и рывок гири. Так жим слишком статичен, а статика ударникам вредна.
23 декабря 200902:24:06Максим
Если говорить о гире, как о средстве для тренировки нокаутирующего удара, то в таком случае, лучше выполнять не жим, а толчок и рывок гири. Так как жим слишком статичен, а статика ударникам вредна.
05 января 201020:58:58вадим
мне 17 живу в деревне поднимаю гири 2Х24 раз 10 спокойно занимаюсь около 2 лет и за эти годы внешне выгляжу лет на 20 здоровье ого-го занимался только гирями 16 и 24 выполнял все упрожнения котроые знал (около 25) на силу удара и силу ваще не жалуюсь так что гири это вещь стоящая и эфективная
05 января 201020:59:00вадим
мне 17 живу в деревне поднимаю гири 2Х24 раз 10 спокойно занимаюсь около 2 лет и за эти годы внешне выгляжу лет на 20 здоровье ого-го занимался только гирями 16 и 24 выполнял все упрожнения котроые знал (около 25) на силу удара и силу ваще не жалуюсь так что гири это вещь стоящая и эфективная
09 января 201001:01:52Ден Кормин
да,гири это прикольно мне 17 лет я занимаюсь уже пол года у 8-ми кратного чемпиона мира по гирям Бучельникова Виктора Даниловича мне нравится, я за пол года зделал первый взрослый разряд ,в апреле хочу сделать КМС.
кто начинает я скажу занимайтесь гирями это прикольно особенно когда на соревнованиях за тебя болеет твая девушка!!!
16 января 201014:13:49Игорь
С гирей 24 кг. присел без остановки 1000 раз. Гиря на спине. Стоит разгонятся дальше? для гиннеса? Подготовка была 3 месяца
18 января 201013:07:26Ден
Ден Кормин, ты только классически тренируешься, или с силовой подсобкой? много внимания уделяешь дыханию? какие упражнения со штангой выполняешь? что ещё используешь подготовке? а то я почти год занимаюсь, 3 взрослый делаю а дальше немогу... посоветуй как до 1 лучше всего дойти?
19 января 201015:22:04Павел
Как сказал один тренер: гири спасут мир! Занимаюсь гирями около 2-х лет дома. Сечас толкаю гирю 32 кг 14раз (мой вес 74кг)Гири вырабатывают силу,стойкость, разрабатывают дыхалку.Но я посоветовал бы помимо гирь уделять внимание турнику и брусьям(желательно с весом).Самый лучший ефетк от тех упражнений которые самые тяжёлые, на которых страшно устаёш. А это гири, турник и брусья с весом.
19 января 201016:44:55Ден Кормин
ден я могу посоветовать тебе несколько упражнений на выносливость ну и техника возрастает . на рывок берёшь одну гирю таво веса с которым ты занимешься делаешь одной рукой раза 4 перебираешь в другую руку и опять раза 4 и так продолжаешь сколько сможешь . на талчёк можно тоже взять одну гирю в одну руку толкнуть раз 8 или10 потом другой рукой также и меняй и также делай сколько сможешь.
19 января 201019:08:26Кот
Занимаюсь рукопашкой и как часть ОФП - с отягощениями. После классических упражнений со штангой и гантелями руки "забиваются", скорость, хлесткость удара рукой падает, сам удар становится толчковым, короче говоря - уходит "взрыв". После гири 16 кг - наоборот, руки просто "летают", сам удар хлестче и сильнее. Может, дело в вынесенном центре тяжести гири, не знаю, но ИМХО гиря для бойца - это самое то.
22 января 201003:11:29Ден
Ден Кормин, а силовые упражнения всётаки можно использовать? и помогут ли они? для меня это как наркотик
07 февраля 201019:15:35Вадим
у меня гиря 18 кг. как правильно заниматься???
16 февраля 201019:48:21Олег
Гиря - это универсальный снаряд(причем офигенно действенный), особенно если времени нет по тренажерным залам ходить.
24 февраля 201017:36:54Любитель гирь
Здорово, перцы! Гиря - жесткий снаряд для настоящих мужиков, но я кроме них ничего не признаю (кроме штанги, конечно)Я занимаюсь с 16 и 32 кг. Гиря прорабатывает ВСЕ мышцы. Хотите иметь хороший рельеф - занимайтесь с гирями !!!!!!!!!!!
26 февраля 201023:11:09EL
я еще со школы занимаюсь гирями... в школе 16кг, а щас тягаю 24кг. в основном делаю толчки, рывки и комплекс на крылья и плечи... хотя когда все это делаешь нагрузка идет и на спину и на ноги и на пресс... так что гиря очень удобно для занятий ДОМА... мало места занимает и вроде все мышцы с ней можно прокачать... так что занимайтесь, всем советую!!!
03 марта 201002:43:20duh_nikopolya
Уважаемые, по поводу разрядов вопрос. Читал нормативы, но как-то там нечетко написано относительно подсчета количества раз в рывке, или там суммируется количество рывков левой и правой рукой (т.е если левой 40 раз а правой 30, то засчитывают 70 раз) или же засчитывается количество раз слабой руки (т.е. левой - 40, правой - 30, то засчитают 30 раз). Как правильно?
03 марта 201023:59:54Ден Кормин
duh_nikopolya очки считаются так например ты вырвал одной рукой 40 другой 30 в сумме 70 раз они делятся на два и того у тебя 35 очков. желаю удачи!!!
04 марта 201001:33:06duh_nikopolya
Ден Кормин, благодарю за ответ. Ну вот ситуация и прояснилась. Нашел недавно на балконе под хламом гирю 24 кг, доселе агрегат мне неведомый, думал раз работа физическая, то дыхалка должна быть нормальная, не тут-то было, руки нормально, а воздуха не хватает. В любом случае, наверное, лучше ничего самому не изобретать, а пойти заниматься у тренера.
10 марта 201000:10:20DeniSka
Товарищи! подскажите упражнение с гирей на крылья! а то я руки, да трапецию уже неплохо прокачал, а вот крылья сдулись, т.к. на турнике уже больше полугода не висел, а с гирей не знаю упражнений.

и по поводу пользы гири - нереальная!!! за небольшое время и такой результат!!
25 марта 201007:22:20Диман
Подскажите, если у меня вес 62 килограмма, то не сильно для меня большой вес гири 32 кг? Я ее поднимаю 21 раз, после тренировки состояние совершенно разбитое
26 марта 201000:36:00DeniSka
Диман, я считаю, что нельзя себя так доводить. не стоит выжимать себя полностью - попробуй делать 3 подхода по 10-12 с перерывом 4-5 минут
27 марта 201000:33:41Den***
Я гирю 24 кг 10 раз толкаю, 16 кг 25 раз) но мне 15 лет вес 60 кг.
27 марта 201002:05:06Павел
Диман конечно это не хорошо когда после тренировки состояние совершенно разбитое!!!!! После тренировке должна быть усталость, но усталость приятная! А если ты себя выматываеш, то это не хорошо!! Тут о пользе и речи быть не может!!При таких тренировках организм питается выживать!! Как часто ты тренируешся? Надеюсь не каждый день!Делай интервал побольше между тренировками(1-3дня)Если у тебя хорошо так идет 32 кг 21 раз, попробуй увеличить вес, а не рази.Я например до гири 32 привязываю гантелю 3 кг и делаю 3 по 10. И еще одно, не надо на каждой тренировке вылаживаться на все 100%. Одну тренировку на 60%, другую на 80% потом на 100%
29 марта 201021:36:46Диман
Спасибо за советы!
30 марта 201008:00:03Иван
Тут вопрос такой: можно ли для наращивания мышечной массы, силы и выносливости применять протеины и аминокислоты? Есть ли от этого толк? Нету ли вреда для здоровья? Заранее спасибо!
15 апреля 201006:30:06Виктор
привет!! я новичек. начал недавно заниматься гиревым спортом! посоветуйте какие мне упражнения надо делать.
16 апреля 201007:41:03Дмитрий
Виктор, начни с выполнения толчка, сначала 1-й гири 16 кг (пудовка), проработай технику, потом переходи на 2 пудовки (в каждой руке по одной), потом на 24 кг. Со временем перейдешь на 32 кг(двухпудовка). Зайди по ссылке:http://giri-sila.narod.ru/tolch.html - там описана техника выполнения толчка.
17 апреля 201019:50:06Николай
У меня дома две по 8 кг - отец купил на рынке у какого-то мужика - советские ещё. Так что вот совет - не ограничивайтесь только спортивными магазинами, поищите на рынке, потому что начинать лучше именно с полупудовки. :)
17 апреля 201022:08:32Дмитрий
Николай, всё зависит от того, с какого ты уровня начинаешь... Если ты до этого жал 150 от груди, то тебе и 32 много не покажется, если до этого вообще ничем не занимался, то и 8 кг много может показаться. Для среднестатестического человека возрастом более 18 лет, 16 кг для начала - в самый раз, ито ненадолго)))
20 апреля 201000:19:07Иван
Всем привет! Насчет гирь только положительные впечатления.. Кто хочет заниматься - начинайте не раздумывайте - для дома просто суперская вещь - грубо говоря в углу может стоять минитренажерный зал. Кстати как было написано выше - тренировка классических упражнений - толчок и рывок, если конечно веса приемлимые и со спиной все хорошо - очень хорошо сказываются на общем состоянии здоровья - увеличивается выносливость общая, лучше работает дыхалка и на сердце все действительно влияет очень положительно. Кстати насчет того что при занятии классикой гирь не сильно растет масса - не соглашусь - года 4,5 назад на работе предложили поучаствовать в спартакиаде. так как в школе чуток занимался - решил подтянуться немного, особо не усердствовал но как то довольно быстро вырос из 48-50 размера одежды в 56. да и теперь гирьку 24 кг на спартакиаде толкаю уже больше 200 раз - в общем народ уважает :)))
21 апреля 201008:40:20Саша
Гиревики, подскажите! Никогда такой ерунды раньше не было, счас началось: занимаюсь гирей 32 кг (толчок), на запястьях в тех местах где ложится гиря стали появляться синяки. Сначала не обращал внимания, потом эти места стали сильно болеть - гирю невозможно взять в руки. Одевал всевозможные повязки, подкладывал паралон - не помогает. Может у меня какие-то ошибки в технике? Вроде стараюсь делать плавно без рывков...
21 апреля 201019:45:10Иван
В общем ничего страшного нет - руки просто должны привыкнуть - к тому же чем больше повторений делаешь - тем сильнее нагрузка. А вообще имеется небольшой нюанс когда гирю захватываешь на толчок - ручка гири должна лежать не в ладоне, а так сказать на суставе на котором кисть находится - тогда ее намного легче держать длительный промежуток времени, да и как то по руке она тогда меньше елозит.
27 апреля 201003:20:20Виктор
Привет! Подскажите какие нужно делать упражнения для у укрепления плечевого пояса?
28 апреля 201011:39:21Дмитрий
Я чуть выше отвечал на этот вопрос, причем тоже виктору, там ссылочка есть с описанием техники выполнения "Толчка"
03 мая 201021:39:37вася
Я когда в армии служил, нам рассказывали, что в 16-18 сердце еще не доросло, что бы его долбать такими нагрузками как тут некоторые юниоры получают.

Ну и как же без таблеточек то в наше время некачественной еды и экологии. Особенно после 30 лет. Организм изнашивается, если чего не хватает. а так оперативно нужных аминокислот получить. С пищеварения нагрузку снять ферментами, что бы лишней энергии не тянуло с уставшего тела. Цитаминов, для помощи органам. Печени помочь, сердцу. Сколько этих здоровяков спортсменов любителей и профи померших от микроинфарктов было.
19 мая 201002:57:02Случайный прохожий
Весовой ряд гирь начинается от 8 кг, собственного говоря 0,5 пуда, 16 кг - 1 пуд, 24 кг -1,5 пуда и 32 кг - 2 пуда, остальное доработки. В статье есть зерно, но техника детально не описана, а в некоторых упражнениях основные работающие мышцы указаны неправильно, более того, эти упражнения изначально не являлись гиревыми. Будьте аккуратны уважаемые, почитайте еще статьи о гиревом спорте, а то как бы эта начальная программа не стала для ваших мышц финальной.
21 мая 201021:19:57alex_konkin
тренируюсь дома около полутора лет
за это время получился комплекс, по времени 75-80 минут
-----------------------------------------------
разминка с пружинным амортизатором 1 подход 2 минуты
отжимания 2х15
-------------------------------------------
полный цикл 2х16 1 подход 30 раз
полный цикл 2х16 1 подход 15 раз
полный цикл 1х32 2 подхода 4 раз каждой рукой
рывок 1х32 2 подхода 5 раз каждой рукой
полный цикл 2х32 4 подхода 3 раза
-------------------------------------------
приседания 2х24 4 подхода 5 раза
-------------------------------------------
разводка гирь 2х16 2 подхода 10 раз
разводка гирь 2х24 2 подхода 3 раз
-------------------------------------------
подъем гири на бицепс 1х16 4 подхода 10 раза
-------------------------------------------
пресс

21 июня 201000:50:40vova
занимался гирей 32кг в результате появились постоянные щемящие боли в груди сейчас не знаю что и делать
06 июля 201010:08:13Дмитрий
Vovа, а какие ты упражнения делал гирей? Если ты до этого не занимался двухпудовкой, то сразу за нее хвататься нельзя. Надо отработать технику пудовкой (16 кг), потом перейти на 24 кг, а потом на 32 кг. Если ты сразу взялся за 32, то техника выполнения у тебя врядли правильная, тем более вес достаточно большой - можно повредить связки, в том числе и грудные. Еще при неправильной технике (отсутствие подседа во время опускания гири, резкое опускание гири) могут повредиться хрящи, соединяющие концы ребер.
06 июля 201015:54:25женя
вот я занимаюсь гиревым спортом уже 4 года.и мне качатся гирями удобнее
13 июля 201002:39:09vova
делал обычное упражнение,по утрам поднимал правой,а потом левой рукой гирю 32 кг вверх,поднимал до предела сил,получалось примерно по 20 раз.иногда во время подьма происходили небольшие щелчки в груди на них особого внимания не обращал,а зря.гирю эту не трогаю уже 2 года,ничем не занимаюсь и не качаюсь,а боли в груди не проходят,особенно увеличиваются при какой-нибудь работе,даже легкой.несколько раз обращался к врачу но таблетки мне не помогли.пробовал разминать как-то эти мышцы или связки,но становится еще хуже.просто хочется узнать может у кого что-то похожее было и как можно мне помочь.заранее благодарен за совет.
13 июля 201016:58:26Павел
Может я конечно ошибаюсь, но лично по своему опыту не советую работать с таким весом (32 кг) по утрам! Ну представь организм не успел проснутся толком, а ты ему такой груз!С таким весом нужно работать после отличной разминки, чтоб не много пот выступал! Хвататься за 32 кг сразу не стоит, начни с 16 или 24 кг! Я тебе это говорю, потому что испытал это лично! Я таким весом (32 кг+3кг)Сорвал или потянул себе что-то с левого бока! Теперь стараюсь заниматься с умом, без фанатизма! А на счёт твоей травмы, посоветую обратится именно к хирургу, это его парафия!!! И ещё одно не каких тренировок пока не разберёшься со своей проблемой! Потому что можно наделать горя! Спокойствия и ещё раз спокойствия! Когда у меня возникла проблема, дальнейшие тренировки все усугубляли!!!!!!!!!!
14 июля 201003:43:24vova
СПАСИБО,ПАВЕЛ,ЧТО НАПИСАЛ.СЕЙЧАС Я НИКОГДА БОЛЬШЕ НЕ ВОЗЬМУ НИКОКОГО ЖЕЛЕЗА СЕБЕ В РУКИ,ОБЖЕГСЯ УЖЕ НА НЕМ ОЧЕНЬ СИЛЬНО. ПРОСТО ХОЧЕТСЯ ЧТОБЫ ЕСЛИ КТО ИЗ РЕБЯТ ПРОЧИТАЕТ ЭТО,ЗАДУМАЛИСЬ НАД ТЕМ,ЧТО МОЖЕТ ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО. МНЕ ДОПУСТИМ ОБИДНО ЗА СЕБЯ,ЧТО Я ЗДОРОВЫЙ ОТ ПРИРОДЫ ПАЦАН СЕЙЧАС СТРАДАЮ ИЗ ЗА СВОЕЙ ЖЕ ГЛУПОСТИ. А СТОЛЬКО РАХИТОВ ХОДЯТ КРУГОМ И ЧУВСТВУЮТ СЕБЯ ХОРОШО,ПОТОМУЧТО НЕ ЛЕЗУТ КУДА ИМ НЕ НУЖНО ЛЕЗТЬ.Я СЕЙЧАС СЧИТАЮ,ЧТО НЕ СТОИТ ИДТИ ПРОТИВ ПРИРОДЫ,ЧТО ТЕБЕ ЕЙ ЗАЛОЖЕНО ТАК И ДОЛЖНО БЫТЬ,А ЕСЛИ ПОЙДЕШЬ ПРОТИВ МОЖЕШЬ НАОБОРОТ ПОДОРВАТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ И ПОТОМ ЖАЛЕТЬ ОБ ЭТОМ ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ.Я НИКОГО НЕ ХОЧУ ПУГАТЬ ЭТИМ ПРОСТО ХОЧЕТСЯ ЧТОБЫ ЛЮДИ,КОТОРЫЕ САМИ ПО СЕБЕ РЕШИЛИ ПОДКОЧАТЬСЯ НЕМНОЖКО ЗАДУМАЛИСЬ ЧТО ВСЕ ЭТО НЕ ТАК ПРОСТО КАК КАЖЕТСЯ НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД И ЭТНОСИЛИСЬ К ЭТОМУ СО ВСЕЙ СЕРЬЕЗНОСТЬЮ И ЕСЛИ ТЫ ПРОФАН В ЭТИХ ДЕЛАХ НЕ ЛЕЗЬ КУДА ТЕБЕ НЕ СТОИТ ЛЕЗТЬ,ПОТОМУЧТО ПОТОМ ОБ ЭТОМ МОЖНО ПОЖАЛЕТЬ ОЧЕНЬ СИЛЬНО.ПОВЕРЬ ТЫ МНЕ КОГДА ЧТО-ТО НАЧИНАЕТ БОЛЕТЬ И НЕ ПЕРЕСТОЕТ, ТЕБЕ НИЧЕГО УЖЕ НЕ НУЖНО НИ ЭТИ ГИРИ НИ ЭТО КАЧАНИЕ,ТАК ЧТО НАСЛАЖДАЙТЕСЬ И РАДУЙТЕСЬ ЖИЗНЬЮ ЧТО ВСЕ У ВАС ХОРОШО. СЧАСТЬЯ И ЗДОРОВЬЯ ВАМ!
19 июля 201022:02:15aspro4292
Привет всем)начал заниматься гирей 16кг, хочу прокачать грудь и плечевой пояс)возможно с помощью гири это осуществить?Если да,посоветуйте пожалуйста какие упражнения надо выполнять и с какой периодичностью)и помогает ли геркулес в наборе мышечной массы?)и что можете из питания посоветовать?) заранее спасибо)
09 августа 201006:46:24BASKAK
Cо стороны сотрудников правоохранительных органов, т-ё тех кто каждый день борется с преступниками,гиревой спорт вообще панацея.Руководство наше не очень щедрое на организацию спортзала.МЫ притащили два куска резины 120/120,отосюль нанесли гирь всяких разных. почистили-покрасили,вот и спортзал.Делаем толчок двумя гирями,затем рывок нечего сложного.За два года двое выполнили первые разряды, команда дважды выигрывает край по "динамо".Такая вот пропаганда гиревого спорта.
09 августа 201016:44:24Виталий Пас.
http://heavysports.ru/exercise/6-kompleks-uprazhnenij-s-girej.html

Вот програмка для начинающих гиревиков на общее развитие и привыкание к снаряду, надеюсь кому то пригодится.

Натыбрил нормативы, усрусь, но до 2го разряда хотябы дотяну))
11 августа 201021:24:47Ильгиз
Не уважаю гиревой спорт!!!!!!!!!!!!Люблю бодибилдинг
11 августа 201021:54:07Павел
Ну и что?
12 августа 201018:35:37ВАСЯ
Ильгиз А Я БОДИБИЛДИНГ НЕ СОВСЕМ УВАЖАЮ ,И СЧИТАЮ , ЧТО ЭТО БЕСТОЛКОВОЕ ЗАНЯТИЕ!а вот гирьки это совсем другое дело!!
22 августа 201018:35:54Ильгиз
Да а че делать после того как 32 кг начнешь много раз поднимать а другое дело штанга прибавил блинов и все
22 августа 201018:41:41Иван
Ильгизу..
Ну смотря сколько поднимаете.. можно для начала посмотреть нормативы разрядные и на КМС и МС.. если выполняете хотя бы на первый разряд то уже очень хорошо, а если не можете дотянуть и до третьего, то значит еще работать.. А вообще гиревой спорт тренирует главным образом силовую выносливость, которая зачастую в обычной жизни более полезна чем гора мышц
23 августа 201000:44:37Ильгиз
Ладно насчет гиревого спорта я тупо сказал гиря это тож хорошо а для 14 лет скольки килограммовую нужно поднимать и сколько раз
23 августа 201022:49:02Lukjan
Ильгиз
---------------------------
какую гирю в 14 лет поднимать? Отвечаю!
16 кг Я думаю ты многа раз не поднимешь её
а может и вообще не разу!
24 августа 201017:03:49Ильгиз
Lukjan я попробовал 16 кг поподнимать 37 раз толчком
24 августа 201018:52:21Иван
Ильгизу
В 15 лет когда я был в 10 классе 32 кг толкал правой рукой 35 раз, левой вроде бы 24, точно не помню.. а вообще правильно упражнение толчок выполняется двумя гирями.. просто в то время дома была всего одна гирька...
25 августа 201015:10:36Ильгиз
Круто а со скольки лет вы тренировались
25 августа 201015:49:05Денис
Мне 16 лет, гирю 24 кг правой рукой выше головы 20 раз поднимаю,16 кг-40 раз. Нормальный результат?
Мой вес 60 кг.
25 августа 201019:01:05Иван
Отец привез домой гирю когда мне было 14 лет, то есть примерно через год с небольшим был уже такой результат.. единственно в то время довольно много висел на турнике (сам с деревни - у нас там многие пацаны с турников не слезали:-)) - поэтму общая физподготовка в принципе была хорошей - подтягивался насколько помню около 30 раз, свой вес был около 65-66 кг при росте 178 см. в 11 классе в школе сами организовали подобие качалки и поэтому гирьку как таковую немного забросил до того момента пока 5 лет назад на работе не сказали что кто то должен защищать честь конторы на областной спартакиаде.. Сейчас 24 кг (у нас на соревнованиях как раз эта гиря, причем толкать надо одну гирю любой рукой) поднимаю 230 раз, но за годы и мой вес вырос до 95 кг.
Денису: для 16 лет конечно нормальный, не разряд конечно, но все равно, многие мужики в 30 лет столько раз не поднимут
17 сентября 201023:40:45МИШАНЯ
я занимаюсь гирями не профессионально,так для себя но пару гирь по 24 кг толкаю 40 раз ну мне и не 16 и вес мой не 60...Вот со мной в зал ходят парни молодые один делает парой гирь по 16 кг 45 ему 16 лет и вес тоже кг 60 наверное,так что денис, есть к чему стремится)))),а вапще правильно заниматся парой гирь,при толчке одной гири попросите ковонить посмотреть че у вас со спиной происходит,а именно с позвоночником....так что переходите все на парный толчек....
18 октября 201002:26:21киевлянин
Гири, это супер!
Тот кто говорит, что с ними нельзя прибавить в мышечной массе, по всей видимости никогда не занимался не только с гирями, но и не накачивал этой самой массы любым другим способом.
Если фанатично заниматься годами, используя только гири 16,24,32кг. При этом правильно питаться и хорошо отдыхать, то со временем плечи станут размером примерно как эти самые гири, и по всему телу будет достаточно подвижных мышц, справляющихся с любой нагрузкой.
Мне сейчас 34 года вес 98кг при росте 190. Заниматься начинал ещё в армии, штангой. После дембеля продолжил ею же. Потом, постепенно перешёл на гири. К 26 годам мог толкнуть 32кг гирю около 60 раз.
Всем занимающимся желаю успехов!
А всем интересующимся, желаю отбросить всякие сомнения и начать постоянно тренироваться. И советую подчитать грамотной литературы перед началом занятий.
28 ноября 201014:46:29алексей
гиря - вещь хорошая!! много она мне помогла - еще когда я на 60 кг со штангой застрял , прикупил себе гирю пудовку и после месяца тренировок - пошло дело , да и мышцы намного четче стали выделятся !! ГС - классный спорт если с умом делать!
21 декабря 201017:48:24Фёдор
Занимаюсь рукопашным боем, сейчас год гирей, у меня сборная, батина ещё, 16-24-32. Занимаюсь с 24кг. Правда, когда в зале института беру гирю той же массы, мне она кажется легче почему-то. Или это сборная не такая удобная... Как думаете, не лучше ли ещё литую купить?
22 декабря 201022:21:48Антон
Фёдор,у меня была такая же проблема! У меня одна гиря на 24 кг маленькая (нестандартная),а другая обычных размеров.Так вот маленькая такая неудобная и кажется намного тяжелее.Поэтому гири лучше покупать из одной партии,одинаковой формы и размеров.
А вообще гиревой спорт очень эффективен в развитии силы.Причём начинал я заниматься гирями именно с жанглирования-это очень увлекательно и сам не замечаешь как твое тело крепнет и развивается!
04 января 201118:48:03Фёдор
У меня такой вопрос: В разрядных требованиях записывается некое число подъёмов. Например, в двоеборье на n-й разряд написано n подъёмов. Это значит, нужно сделать n раз рывок на любой руке и n раз толчок с двумя гирями? И всё это за определённое кол-во времени?
04 января 201120:33:35Davidoff
здарова.Фитнес 96 расскажите по подробнее о методе утяжеления гири пожалуйста оч надо.она что пустая внутри?буду благодарен))
30 марта 201117:54:19Buxar
Отличный спортивный снаряд! Очень удобно когда по какой либо причине не можешь посещать спортзал. Если делать все правильно, с хорошей разминкой и по графику заранее спланированных тренировок, можно добиться хороших результатов в силе, да и укрепить мышцы которые в повседневной жизни практически не работают. Лично у себя имею две пудовки, и три раза в неделю отвожу по 30 минут. Думаю этого достаточно.
06 апреля 201120:13:41Максим
Занятия гирями различных весов очень полезны для организма. Это универсальный снаряд, с помощью которого можно развить практически все группы мышц. Их используют для тренировки спортсменов во многих видах спорта.
Например, случай из моей жизни)):
На жиме штанги лёжа я застрял на весе 115 кг, около полугода работал, а результатов никаких. Расстроило меня всё это, плюнул, решил поэкспериментировать и попробовать улучшить результат в жиме с помощью гирь. Заменил жим штанги лёжа на жим двух гирь по 32 кг каждая. Делал пять подходов до максимума каждый. Через год подобного тренинга я жал штангу лёжа в 145 кг и считаю что это для меня более чем достаточный прогресс, которого, в моём случае, достиг безусловно с помощью гирь.

05 мая 201114:32:10Человек
Я в 12 лет поднимаю 2 гири по 16 кг 10 раз это нормально?Мой рост 169 см вес 60кг.
05 мая 201115:23:34Добрыня
Человек, это не нормально. Я бы не рекомендовал в 12 лет заниматься с гирями и с другими отягощениями. В таком возрасте уместна физкультура и ОФП (общая физическая подготовка), а тягать гири лучше ближе к 16-18.
07 августа 201116:02:46валерий
я 2 недели назад начал поднимать гирю 8 кг!щас мне это уже не интересно я поднимаю гирю 16 кг и стал больше подтягиваться на турнике
16 августа 201115:13:19жека
Я вешаю гирю 32 кг на портупею и делаю подходы с ней на брусьях и на турнике по пяь подходов через день эфек хороший брусья качают груть плечи спину крылья и трицепсю. турник руки спину плечи и вытягивает спину за 3 месяца вырастаеш на 05см.
16 августа 201115:24:02жека
Фитнес 96 попробовал вашу программу понравилась! СПС!
14 сентября 201120:01:04Андроид
Всегда был влюблен в гирю, еще с децтва с картинок силачей с чернымы гирями на плечах. В реале встретился в армии, была у нас одна двухпудовка под турником, за два года службы я так и нечего не добился с ней, хотя вроде как работал пытался что-то делать. Купил себе после армии одну 24-у и одну 32-ю. Дома занимаясь результаты почти сразу пошли. Многому научился самостоятельо. Счас тренеруюсь хочу сделать норматив на 3-и разряд по 24 кг-ой гире. 32-у на разряд не потяну хотя восновном именно ей занимаюсь. Есть еще две гантели по 10кг каждая и турник дома. Гантели сую в руковтки гирь закручию и получаю 34 и 42 кг на каждой руке, в сумме 76. На турнике ногу в ручку 24 и сую и подтягиваюсь. Масса упражнений с ними. Вообшем очень клево и азартно. Ток посаветую сначало обязательно закрепить поясницу и спину, для этого приседы с гирьками, становые.
05 декабря 201110:07:14Мудак
Ну и кому тут в рот насрать?
10 декабря 201119:43:03Дмитрий
Можно ли с помощью гирь сделать рельефное тело и убрать лишьний вес?( а именно жировую прослойку с живота) и какие упражнения делать, массу набирать не надо, только лишний вес.
08 апреля 201211:33:47Илья
Гири-это такая штука при которой результат растет на глазах.Эсли вы занимаетесь штангой и ганетлями то результат идет с месяцами,а тут видно сразу.Так что занимайтесь ими,мышца правда растет несильно,но сила сразу.Ну и еще турник.
07 сентября 201219:07:24саня
не знаю. мне 15 лет я прекрасно управляюсь с гирями. буквально вчера взял 32кг в толчке над головой. по моему ничего сложного нет. А мудак наверно какойто задрот который ниче кроме мышки и блюдца с тортом никогда в жизни не поднимал.
14 ноября 201200:03:50Олега
1 раз в неделю жим одной или двух гирь в 3-5 подходах до упора, 1 раз в неделю подтягивания 5 подходов до упора, 1 раз в неделю приседания с гирей за головой или двух у плеч 3-5 подходов до упора. В конце(!)каждой тренировки отжимания от пола 1-2 подхода до упора. Отдых между тренировками 1-2 дня. через месяц - другой мама родная не узнает). пресс качать не обязательно он и так работает достаточно во всех упражнениях!,главное жирное не жрать, тогда будут кубики на животе.
14 ноября 201214:15:20Сергей 57
Товарищи спортсмены! как вы думаете:
1. Для бодрого и хорошего настроения на весь день гири могут чем то помочь?
2. Мне 25, был в армии ,жилистое тело , вес 70 рост 175. какие мне нужны гири ? поднимаю 2+16кг-25 раз,2+24- 9раз ,1+32- 5 раз.
3. Как заниматься НЕ профессионально не навредив организму.
Огромное спасибо
15 ноября 201200:08:55Олега
каждый день не нужно, 32 кг для здоровья не профессионалу)при весе 70 кг это много. работай с 16 кг раза 3 в неделю выполняй разные упражнения какие захочешь - приседания, рывки, жим , трицепс стоя,на бицепс , подходик отжиманий от пола и т.д до значительного утомления мышц в каждом подходе но не до максимума! общая продолжительность тренировки 20 -30 мин. лично я так сейчас и занимаюсь, чувствую себя лучше намного,поясница больше не беспокоит,дыхалка отличная, мышцы не засохли и приобрели отличную форму. ну а перед поездкой на море за пару месяцев делаю комплекс который писал выше там уже беру 24кг в каждую руку. плюс 5 кг чистых набираю, отдыхаю 2-3 недели, только плаваю , затем снова в течении года на поддержке балдею с 16 кг. лично мне этого хватает.
01 февраля 201516:37:27александр
пацаны у меня 2 гири по 16 кг., я к ним привезал 2 гантельки по 6 кг., потом к ним же по 2 блина по 2,5 кг,потом еще к ним же по 1,25 кг., звтра буду бутыли с водой наполнять . вот так я тренируюсь, хорошо бы по 32 кг. тогда бы я к ним бы привезал бы))))))))))))))))
04 февраля 201521:15:10Андрей
Александр зачем так изголяться, привязывать что-то, есть два базовых упражнения рывок и толчок, делай либо 10 подходов по 10 раз, либо сразу долби на количество по 50 раз в подходе например, есть еще одно развлечение, называется спринт, за 3 минуты толкаешь максимальное количество раз, минимум в спринте это 150 раз, если ниже значит у тебя был обычный темп и это не есть спринт. Кароче я к тому что с 16кг можно найти чем заняться.
24 марта 201517:55:52Алексей
хорошо укрепляет в первую очередь суставы, связки.
в большей степени задействует плечи и руки(ну по своим ощущениям). спина тоже работает при определенных упражнениях. очень хорошо комбинировать тренировки в зале с гирей и обычными базовыми упражнениями. при правильном подходе гиря даст выносливость (можно считать тренировку с гирей как кросс фит) и массу при комбинировании со штангой.
18 апреля 201602:29:37Dimayju
Приветствую Вас дорогие девушки<a href=http://kalidad.ru>!</a>
Предлагаю вам
<a href=http://kalidad.ru/> НАСТОЯЩИЙ ЭКСКЛЮЗИВ ОТ ПРОФЕССИОНАЛОВ!!! Дизайнерская одежда, которая вызывает эмоции!!! !</a>
<a href=http://kalidad.ru/><img>http://cs625219.vk.me/v625219281/2b64b/TQnNDmgftKM.jpg</img></a>
<a href=http://kalidad.ru/platya/> каталог платьев </a>
<a href=http://kalidad.ru/bluzki/> каталог блузок</a>
<a href=http://kalidad.ru/kostyumy/> потрясные дизайнерские костюмы!</a>
25 июля 201616:53:30рома
кидаю гирю раз в три дня по три подхода по 50 на одну руку повторений 24 кг разогреваюсь минут 15 и пошел раз в три занятия догоняю под 100 как перестаю кидать начинаю жиреть вот уже в течении 6 лет кидаю
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.