Беговая дорожка и велотренажер или обычный велосипед и естественный бег?

| Популярность: 30547
Рубрика: ЗДОРОВЬЕ | Теги: бег, беговая дорожка, велотренажер, велосипед
Беговая дорожка и велотренажер или обычный велосипед и естественный бег?

Каждый из нас видит и с экранов телевизоров и на страницах популярных газет и журналов рекламу современных тренажеров, благодаря которым можно не только добиться улучшения своего здоровья, но и сделать свое тело более спортивным, гибким и послушным. В этом случае многие на поводу рекламы идут в специализированные магазины и оформляют покупку, устанавливают тренажер в своем доме и начинают ежедневные тренировки.

Но, проходит некоторое время, и владелец тренажера все реже вспоминает о нем, пока, однажды, не убирает его в упаковку, которая вместе с содержимым исчезает в подвале или на балконе.

В данной статье мы не будет вам говорить о том, что тренажеры — это бесполезная трата денег, это утверждение не всегда правомерно. Мы лишь постараемся провести необходимые сравнения, а выбор — покупать тренажеры и тренироваться дома или приобрести кроссовки и обычный велосипед и перенести тренировки на открытый воздух, — только за вами!

Для начала давайте разберемся, какой эффект оказывает на физические возможности бег или езда в естественных условиях по сравнению с тренировками на тренажерах в залах или в собственном доме. На самом деле, эффект одинаков, ведь задействуются одни и те же мышечные группы, происходят одинаковые изменения на уровне физиологии и биохимии. В этом плане говорить, что тренажеры более эффективны в работе над собой и своим телом, нельзя.

Конечно, работа на велотренажерах или беговых дорожках дает возможность более качественно контролировать нагрузку. Например, можно выставить скорость движения дорожки или уровень сопротивления на велотренажере, а также контролировать не только преодоленное расстояние, но показатели сердечно-сосудистой системы. Существуют универсальные датчики, которые с довольно малой погрешностью выводят на экран монитора уровень вашего пульса, в результате чего вы можете работать в той или иной зоне энергообеспечения. Причем, такой контроль очень эффективен и позволяет точно определять границы, предусмотренные индивидуальной программой, и не выходить за их рамки в течение всей тренировки.

Если нарушаются данные условия тренировки, то эффект работы может быть иным, не таким, какой планировался до начала нагрузки. Тем не менее, это нельзя считать прогрессивным отличием тренажеров. Если говорить о беге, то уже давно существуют не только обычные мониторы сердечного ритма (пульсометры), но и более современные датчики, которые устанавливаются в шнуровку кроссовка и довольно точно определяют километраж. После этого все показатели, зафиксированные во время тренировки, можно через инфракрасный порт перенести на персональный компьютер и проанализировать всю тренировочную работу. То же самое можно сказать о велосипеде, куда можно установить все оборудование, если условия тренировки того требуют.

Теперь давайте разберем человеческий фактор. Работая на тренажере в фитнес–центре или у себя дома, можно установить индивидуальную программу, и в течение всей тренировки работать строго «по расписанию». Но, вполне возможно, что у вас сложится следующая ситуация: возможно, скорость или нагрузка была дозирована неграмотно (не в полном соответствии с текущим уровнем подготовленности), тогда придется на некоторое время останавливать работу и перепрограммировать нагрузку. Несмотря на то, что это не занимает много времени, определенное неудобство все-таки доставляет. В то же время, если вы тренируетесь на улице: совершаете беговую работу или езду на велосипеде, — то нагрузку можно легко дозировать, оперативно изменяя скорость своего передвижения.

Далее, если говорить о положительных моментах тренировки на велотренажере или беговой дорожке, то стоит отметить, что тренироваться можно в любую погоду, несмотря на дождь, снег или ветер за окном. Кроме того, можно установить тренажер рядом с телевизором или тренироваться, слушая любимую музыку, льющуюся из динамиков музыкального центра.

В общем, немаловажное отличие тренажеров — это удобство тренировок. Но, одновременно с этим, выполнять длительную тренировку довольно проблематично. Связано это с тем, что монотонная тренировка на велотренажере или беговой дорожке откладывают серьезный отпечаток на психическое состояние, которое может еще более усугубиться, если вы занимаетесь в четырех стенах.

Если же говорить о беге или езде на велосипеде на улице, то здесь происходит постоянная смена пейзажей, что несколько сглаживает монотонность работы. Кроме того, чистый воздух, если вы, конечно, живете в небольшом городке — это очень большое преимущество перед аналогичными тренировками в зале.

Кстати, если вы начинающий спортсмен, то вас наверняка интересует вопрос о дозировании нагрузки и общем времени тренировки. Данный вопрос действительно серьезен и ему необходимо уделить особое внимание, чтобы не причинить вреда своему собственному здоровью.

Если же вы проживаете в большом городе, то тренироваться в дневное время суток вам будет довольно проблематично. В этом случае значительную долю своего внимания вам придется уделять не самой тренировке, а простаиванию у светофоров и обруливанию пешеходов. Если вы не хотите так тренироваться, у вас есть два выхода: тратить дополнительное время, чтобы ехать для тренировки в ближайший парк, или же действительно приобрести велотренажер или беговую дорожку для занятий дома.

Сравнительная характеристика была бы неполной, если бы мы не упомянули не только о временных затратах на тренировки, но и о финансовых. Естественно, хороший тренажер – это не всегда дешевое удовольствие, причем, бывают случаи поломок оборудования, требующие дополнительных расходов на ремонт.

То же самое можно сказать и относительно велосипеда, если вы, конечно, приобретаете хороший велосипед, ведь профессиональный «шоссейник» или горный велосипед стоят недешево. А вот относительно бега — все проще, ведь кроссовки, как правило, выдерживают до 3-6 месяцев ежедневных тренировок, и лишь только по прошествии этого времени начинают терять свои характеристики.

В завершение данной статьи стоит отметить, что главные признаки выбора тренажерного оборудования, велосипеда или бега на открытом воздухе — это не состоятельность человека, а количество времени, которое он может уделить тренировке или местность, где он проживает. Здесь необходимо всех занимающихся разделить на две категории: на тех, кто тренируются ради здоровья и красоты своего тела и спортсменов-профессионалов, для которых подобные тренировки просто необходимы, т.к. шоссейные гонки или бег является источниками их доходов. Так вот, профессионалов, занимающихся в фитнес–центрах на тренажерах, вам вряд ли посчастливится увидеть.

Теперь вы знаете обо всех преимуществах велотренажера, беговой дорожки, велосипеда и обычного бега, и сможете самостоятельно решить, что вам больше подходит. Очень важно, чтобы вы не ленились, не забрасывали свое здоровье «на потом», а создавали свое тело, совершенствовали свои физические возможности именно сейчас!

Команда Фитнес 96 рекомендует во время бега на дорожке или езды на велотренажере использовать пульсометр — устройство, благодаря которому вы сможете контролировать пульс и сердцебиение. Для новичков это особенно актуально. Не экономьте на своем здоровье!

А теперь немного о планах на будущее.

В самом ближайшее время мы планируем открыть уникальную рубрику видеоуроков.
Теперь вы сможете не только прочитать, но и увидеть, как тренировать ту или иную группу мышц. Вести видеоуроки будет профессиональный тренер одного из московских фитнес-клубов.

Рекомендуем почитать:

Как накачать идеальный бицепс? Комплекс упражнений на бицепс.
Тугие попки или комплекс несложных упражнений для тонуса ягодиц.
Идеальный пресс. Комплекс упражнений на работу с брюшным прессом.
Как правильно готовиться к диете? Советы для тех, кто решил похудеть.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на бицепс,
упражнения на мышцы - разгибатели запястья.

Советуем также почитать:

Покупка беговой дорожки для дома может быть очень выгодной инвестицией. Обладание этим тренажером дает следующие преимущества. Беговая дорожка, в первую очередь, помогает сделать тренировку по фитнесу более удобной...

Если вы пытаетесь избавиться от избыточной массы тела при помощи кардиотренинга, у нас есть программа тренировок специально для вас. Она поможет вам разнообразить кардиотренировки и сжечь больше калорий, повышая и понижая интенсивность выполнения упражнений.

Среди наших читателей едва ли найдется человек, который бы ни разу не слышал о Криштиану Роналду. Португальский футболист завоевал уважение и любовь болельщиков всего мира, а о его подвигах на поле навряд ли позабудут в ближайшие полсотни лет. Сегодня ему 30, а он все так же быстр, силен и вынослив, и все также наводит трепет на своих противников.

В тренировочном процессе любого единоборства очень важна аэробная составляющая физической подготовки спортсмена. Этот важный компонент нельзя недооценивать.

Комментарии:
12 марта 200915:04:26Лёха
Я выбираю велотренажер! Бегать просто-так грязно, шумно и тесно. Велосипед (нормальный) очень дорогой, поэтому остается велотренажер, который в зале абсолютно бесплатен!
12 марта 200917:30:40Cергей
Откуда такая страсть к разного рода заменителям? Вот Леха выбрал велотренажер, потому что (только без обид :)) он - жертва цивилизации. Я однозначно выбираю свежий воздух и велосипед! Разумеется, если нет возможности из-за времени года, например, тогда конечно, с удовольствием педали покручу в зале. Но добровольно лишать себя возможности покататься на природе - ни за что :)
12 марта 200917:41:27Алексей
К сожалению, в больших городах вместо воздуха мы получаем смог в легкие. Поэтому, велосипед на свежем воздухе получится разве что если мы отъедем на 20 км за МКАД. Поэтому, я тоже выбираю велотренажер. В зале есть душ - сразу после тренировки выходишь чистый и свежий.
Погода кстати не проблема. Я все планирую и поэтому для меня не допустимо, чтобы дождь или ветер помешал моим планам. А за природой я езжу на дачу, и отсыпаюсь там.
12 марта 200917:58:10Добрыня
Сергей, что значит жертва цивилизации? Он же объяснил, что бегать грязно. Разве нет? Я с ним более чем согласен.

У нас на улицах лужи, грязь, слякоть, неубранный снег зимой. А летом пыльно и в итоге действительно становится не только не полезно, но и вредно. Еще можно попасть под машину. Или сбить кого-нибудь не дай бог! Так что лучше безопасно покрутить педали в зале.
13 марта 200911:35:07Макс
Добрыня, трудности не должны пугать спортсмена ;) Я солидарен с Сергеем в том, что занятия на свежем воздухе гораздо полезнее занятий в спортзале. Но я согласен и с тем, что свежий воздух еще поискать надо. Только поэтому лично мои симпатии на стороне спортзала.
13 марта 200915:38:07Сергей
Добрыня, "жертва цивилизации" в том смысле, что современному человеку очень сложно обойтись без придуманных им же самим приспособлений. Мы все, в той или иной степени ее жертвы. Экология в мегаполисах, например... Так что не понимаю откуда такая реакция суровая.
"Бегать грязно" - на мой взгляд не выдерживает никакой критики. Вы зимой бегаете? Я - да. А мог бы не бегать, потому что "холодно". А осенью - сыро. А летом - пыльно. Это не повод отказываться от здорового образа жизни.
Ну и главное: я не сказал, что тренажер - плохо. Я сказал, что настоящий велосипед, на мой вкус, - лучше. Это ведь дело каждого, не так ли? У меня есть возможность выбираться в отличный парк, где есть свежий воздух и полная иллюзия того, что я нахожусь не в городе, а где-нибудь в тайге :)
13 марта 200923:50:15Алекс
Считаю, что тренажер можно использовать в случае, если невозможно использование природных ресурсов (ну в самом деле, сложно в Якутии бегать в сорокаградусные морозы - тут отмазка "холодно" прокатит как нельзя лучше :)). Более того, тренажёр еще найти надо, что сделать за сотым километром МКАДа не очень уж и легко. С другой стороны, в глубинке экология получше будет, поэтому тренажеры там не особо актуальны.
14 марта 200915:17:26Алексей Мануилов
Речь ведь здесь идет именно о городе. А в городе найти место трудно и воздух нечистый, поэтому для мегаполисов велотренажеры это выход. Можно конечно выбираться по выходным на дачу по дальше от города и пробежаться или прокататься на велосипеде в лесу. Тоже хороший отдых.
14 марта 200921:52:14Макс
Знаете друзья, отмазки про чистый воздух, по меньшей мере несерьезны. Вы на работу ходите-ездите? Вы ходите в кино? В ходите в магазин, клуб, спортзал? Когда вы выходите из квартиры вы надеваете кислородный баллон на спину? Вот кто ответит утвердительно - тот может не ездить в городе на велосипеде. Ему сразу в специальную клинику следует обратиться. Вы дишите этим воздухом каждую секунду 24 часа в сутки. Не понимаю, почему езда на автомобиле безвредна, а на велосипеде вам воздух дурной. Полный бред, на мой взгляд.
16 марта 200911:29:13Сергей
Макс, мысль твою я уловил и, в целом, конечно, согласен. С одним НО. Когда ты едешь в автомобиле, ты не заставляешь легкие, сердце и систему кровообращения трудиться с утроенной силой. Поэтому для езды на велосипеде все же советовал бы выбирать лесопарковые зоны. Сквер какой-нибудь, на худой конец, тоже подойдет.
16 марта 200912:36:18Шварц
Не вижу предмета для спора. Народ, пользуйтесь тем, чем удобнее. Аргументы всегда можно найти и поддержать тот или иной вариант, но решающим при выборе все равно станет удобство. Я пользуюсь только велотренажерами, потому что у меня нет возможности кататься на великах. Некогда. А на природу я выезжаю с целью отдохнуть и там мне тоже не до велосипедов. И вообще, советы "бывалых" не всегда следует принимать как руководство к действию. Вобщем удобство, удобство и еще раз удобство.
16 марта 200917:47:09Добрыня
Сергей, Макс.

Пусть это и не должно пугать спортсмена, но бегать в мегаполисе — неудобно. У меня, к примеру, рядом с домом нет леспопарковой зоны, зато вокруг — тысячи машин, которые так и норовят припарковаться в любых местах, даже там, где играют дети!

Чтобы добраться до ближайшего парка, мне потребуется пробежать несколько километров, протискиваясь между сотен машин, перепрыгивая препятствия и огибая лужи. "Бег с препятствиями", скажете вы? Да ну его нафиг!

Зато в соседнем квартале очень хороший зал. Там я пробегу те же километры, только не буду переживать, снесу я зеркало заднего вида какому-нибудь Поршу и не задену ли во время бега какого-нибудь нервного, но важного прохожего.

Аналогично с велортренажером. Сколько стоит хороший велосипед, на котором можно комфортно ездить по городу? Вы считали? По-моему, вопрос исчерпан. Если бег - то только по лесопарковой зоне, или в отдаленном от центра районе, или в городе с населением менее миллиона. А велосипед - это для гурманов, честное слово. Столько денег для велотренировок я не готов выкладывать.
18 марта 200917:59:42Маша
Да, к сожалению в Москве очень мало лесо-парковых зон. Вот в Нью Йорке есть огромный Хайд Парк, где арендуются велосипеды. По-моему это классно. Например в субботу и воскресенье пойти в парк пробежаться или прокататься на велосипеде час-два. Выпить минеральной воды и отправиться домой. Поэтому, если нет таких парковых зон, то лучше велотренажер. Кому охота вдыхать грязный воздух в мегаполисе?
20 марта 200914:34:18Евгений
Я живу в центре Питера. Бегаю каждое утро по 40 мин. уже неск-ко лет. Выбегаю в 6.00 В это время машин и пешеходов почти не встречаю. А те кого вижу завистливо смотрят (это добавляет сил и желания). Чувствую себя ВЕЛИКОЛЕПНО! Чего и всем желаю. А на тренажёре- я бы умер от скуки на третьей неделе.
P.S. Бег на воздухе быстро закаляет.Зимой сплю с открытым окном! Поэтому утренняя непогода только ободряет! Всем здоровья!
21 марта 200911:12:23Добрыня
Евгений, поздравляю! Действительно, прочитал, и немного даже п=завидно стало.

Как себя дисциплинировать выбегать в 6 утра? А как же работа? Отдых? Семья?
22 марта 200912:08:25Алексей Мануилов
Евгений круто, я рад за вас. А вот мне трудно встать утром рано, на учебу к обеду и ложусь я поздно. Попробую в субботу найти парк и пробежаться, может воздух утром и вправду свежим будет? Евгений, а вы в парке бегаете?
23 марта 200921:44:47Сергей
О! Евгений! Вы только что заставили меня нарушить библейскую заповедь. Кажется я только что создал себе кумира :D Это действительно непросто вставать в такую рань каждый день не на работу, а чтобы пробежаться! Искренне и честно завидую белой завистью такой силе воли :) Я раньше семи не встану, даже если меня под дулом автомата заставлять будут. Такой засоня. Ну и, конечно, мои симпатии за выбор. Вы своим примером наглядно показали, в частности, Добрыне, что его аргументы не самые убедительные и легко поддаются под напором силы воли :))
13 апреля 200915:51:43Добрыня
Сергей, да, в принципе, в 6 утра бегать и не грязно, и не шумно... Но вставать в такую рань моему организму небезопасно, а вечером бегать еще хуже, чем днем.

Получается, приходится либо менять образ жизни и становиться жаворонком (что не так-то просто), либо бегать в зале. Я выбрал второе.
26 мая 200900:38:35Спортсмен
Мне повезло я живу на окраине города и рядом большой лесной массив. Я выбрал горный велосипед и катаюсь по 2 часа в день обматав пленкой живот для лучшего сжигания жира, результат уже на лицо).

Кстати бегать по утрам, тем более в 6 часов - это сильный стресс для организма, лучше после обеда, если это возможно.
26 мая 200910:12:47Нютка
Ой, я тоже с завистью и восхищением смотрю на мужчин (иногда даже старше 60-ти), которые у нас в парке бегают. Они такие подтянутые, самодостаточные. Но я их днем вижу, меня рано утром на улице не бывает)) А если б так случилось, то я б такого мужчину не отпустила - начала бы расспрашивать, как он по утрам так рано встает, не заставляет ли кто, откуда это повелось и зачем ему это нужно.... Ну да, такая вот я любопытная))
26 мая 200916:02:07Алина
Никогда не завидовала, но и не понимала людей у которых каждое утро бег или какая-нибудь зарядка. Мне после физической нагрузки рано утром весь рабочий день спать хочется. Методом проб выяснила, что лучше всего заниматься спортом сразу после работы:) Правда, я йогой занимаюсь, получается и физическая нагрузка и расслабление после рабочего дня. А утром нет ничего лучше холодного душа в любую погоду, плотного завтрака и чашки черного чая :) Лентяйка, да и только :))
26 мая 200921:32:15Лора
А мне б кофейку с утра покрепче))) Но люди, занимающиеся собой - хоть по утрам, хоть по вечерам, как минимум уважение вызывают. Как говорится, респект и уважуха (я ничего не перепутала?))
26 мая 200923:22:53Серж
Отчего-то вспомнилось: "Тут за день так накувыркаешься, придешь домой, там ты сидишь!"))
27 мая 200918:36:43Алина
Серж, это к чему вспомнилось?:)))))))))
28 мая 200910:54:43Серж
Алина, пути мысли моей неисповедимы... Наверное, было как-то так: утром не до пробежек, а вечером вроде бы можно, но после трудовых будней возвращаешься, думаешь, щас переоденусь и в парк, а там семья, опять заботы (мусор вынеси, уроки сделать помоги, полку прибей...)))
28 мая 200916:44:50Алина
Есть такое. Семейная жизнь много дает, но чем-то, местами, приходится жертвовать. )
28 мая 200920:57:12Серж
Воооот, и я о том же - своих люблю, но ведь они иногда и напрягают, и никуда от этого не деться. Приходится велотренажер крутить по утрам, пока все спят, а то вечером не даст никто))
04 июня 200918:34:14Костик
А у меня по весне-велосипед, это первое средство передвижения.Настолько привык, просто и удобно.Даже на отдых с собой вожу-милое дело.Особенно летом в Крыму!!!
И пробежки по утрам тоже обязательно, хотя опять же когда тепло, зимой я еще не в силах себя заставить этим заниматься.
04 июня 200920:18:40Алина
Костик, я тоже загорелась идеей купить велосипед) Осталось только выкроить. Правда, родные с меня смеются)) Говорят, что со своей зарплатой я как раз к декабрю на хороший велосипед соберу:)
04 июня 200921:00:21Серж
Алина, а чего родные смеются-то? Взяли б да подсобили! Глядишь, и не к декабрю, а к октябрю купила:-))
Я вот как-то все на машине, на машине...
09 июня 200922:49:05алекс
Алина, у меня как то друг один обронил в беседе, что размышлял купить ноутбук или велосипед. выбор пал на велосипед. я как это услышал, меня такая зависть взяла. я теперь тоже велосипед хочу. жаль что денег только не хватает... :(
11 июня 200900:14:02tvkorr
машина, фе. да-да, я высказываю свое решительное фе. и не только потому что у меня машины нет. просто иногда, даже не столько хочется, сколько просто надо, покататься на велосипеде. и спортивная форма в данном случаепродукт побочный. просто так от людей не отрываешься :)
05 августа 200900:02:10Галина
Я каждый день, когда погода позволяет 7-8 км на велосипеде накатываю - и могу смело сказать, что результаты великолепные - чувствуется, что и спортом подзанялась, и воздухом подышала, да и общий тонус повышается.
10 августа 200923:19:23Константин
и велосипед, и пробежки по свежему воздуху, и велотренажёр - всё это для пользы и здоровья. В каждом типе занятий свои плюсы и минусы. Но результат будет в любом случае.Факт)
02 июня 201014:12:09милашка
да спорт это клёво..
раньше никогда не думала об этом. ейчас занялась вечерним бегом, планирую приобрести велосипед в этом месяце, пресс качаю.. в общем я умница)
очень закаляет) присоединяйтесь все не только мальчишки но и девчёнки)
хватит уже есть после 6 часов, надо поддерживать форму
15 сентября 201002:33:37Борис
Все бы хотели заниматься спортом,но большинство из всех - КУРЯТ,и как известно,никотин и смола,как GALA и DOMESTOS в вашем кишечнике.
Бросайте... .
И сам курю....
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.