Как быстро похудеть, сбросить вес (для спортсменов)

| Популярность: 153524
Рубрики: ПАУЭРЛИФТИНГ, Подготовка к соревнованиям | Теги: диеты, чемпионаты, подготовка
Как быстро похудеть, сбросить вес (для спортсменов)
Как экстренно похудеть перед соревнованиями?

Показательные соревнования для пауэрлифтеров, по сути, тождественны конкурсу красоты для прекрасной половины человечества. И готовятся атлеты к выступлению на спортивном подиуме так же тщательно, как красавицы — сидят на диете, переходят в щадящий тренировочный режим, исключают всяческие посторонние нагрузки на организм.

Известно, что бодибилдеры, равно как и представители других видов спорта, выступают в определённых весовых категориях. И каково же волнение наступает в душе тех атлетов, которые за неделю до показательного выступления увидели на весах стрелку, зашкаливающую за обычную отметку. Выход один — срочно худеть!

Здесь будет уместно напомнить нашим читателям, что спортсмены должны питаться, придерживаясь особого рациона, а в случае превышения жировой массы тела над мышечной, сразу же садиться на диету. Видов диет для похудания — и длительного, и экспрессивного — множество, нужно лишь подобрать ту, что наиболее подходит отдельно взятому человеку.

Но в этой статье речь идёт не про обусловленный рацион питания спортсмена на протяжении долгого времени, и не про диету, которая способствует плавному снижению веса за продолжительный период. А про то, как быстро согнать лишние килограммы перед показательными состязаниями с наименее отрицательным эффектом для организма. Также статья адресована тем спортсменам, которые могли бы попасть в другую весовую категорию, немного похудев — нормативы в более лёгком весе попроще, и шансов взять призовое место, соответственно, больше.

Прежде всего, следует отметить, что лишних килограммов для успешной акции быстрого сгона веса должно быть не более 3-5, и времени до выступления не менее 6-8 дней. Далее, практическая часть похудания содержит два вида экстренного сброса веса: рассредоточенный и форсированный. Каждый из этих способов включает в себя четыре составляющих: ограничение потребления жидкости, урезанный рацион питания, специальная физическая нагрузка + особенная экипировка, в некоторых случаях и баня.

Подробнее. Форсированный метод можно применить, когда требуется похудеть всего на 1-2 килограмма за 2-3 дня. Сгонка веса происходит за счёт быстрой потери жидкости в организме. Если турнир длится не более 2-х дней, то выдержать форсированное похудение можно относительно безболезненно. Но если соревнования длятся дольше, то есть риск сорваться, так как форсированный способ похудения заставляет атлета практически голодать и, что ещё хуже, испытывать жажду. В эти 1-2 дня ограничено потребление пищи и воды, но показано применение парной бани, что утомляет не столько физически, сколько морально. Хорошо пропарившись, очень трудно устоять против чувства жажды, к тому же усиленное потоотделение вымывает из организма соли и микроэлементы, которые требуются для нормальной деятельности мозговой и нервной системы. Неудивительно, что атлет, которому пришлось пройти через форсированное похудение, вял и апатичен, бывает раздражительным и даже плаксивым.

Внимание! Форсированный метод исключён, если похудеть нужно более, чем на 2-3 килограмма. В противном случае, велик не только риск проиграть турнир, но и просто не попасть на соревнования по причине слабости, ведь запасы энергии у такого спортсмена практически отсутствуют. Надлежит иметь в виду, что после форсированной сгонки организм полностью восстанавливается только через полгода! Поскольку похудение осуществляется посредством сокращения поступления в организм жидкости и её стремительной потери в процессе интенсивного потоотделения, то формула крови претерпевает трансформации. Кровь густеет, становится вязкой и «тяжёлой» за счёт увеличения её удельного веса, вследствие чего умножается нагрузка на сердце. Что, в свою очередь, затрудняет подачу кислорода к органам и мышечным тканям и эндокринным железам, которые пребывают в состоянии гипоксии. В обезвоженном организме процессы, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность, протекать не могут. Стоит ли того призовое место в турнире, или всё-таки нужно обратить внимание на свой вес гораздо раньше, чем за пару дней до соревнования?

Наиболее терпимым способом сброса веса 3-х и более килограммов является рассредоточенный метод, который имеет несколько подвидов:

  • равномерный — когда атлет ежедневно теряет определённое количество граммов;
  • форсировано-рассредоточенный — когда в первые 1-3 дня бодибилдер сгоняет половину лишнего веса, а в последующие потеря граммов идёт плавно;
  • постепенно нарастающий — противоположный предыдущему: сгонка веса нарастает к последнему дню;
  • интервальный (или ступенчатый) — за 2-3 дня атлет экстренно худеет на 1-3 килограмма посредством форсирования, затем закрепляет результат менее жёстким режимом, и вновь повторяет этот цикл;
  • волнообразный — способ подходит тем атлетам, кто позаботился о сгоне веса заранее, так как длится довольно долго и заключается в том, что допустимо некоторое периодическое повышение веса, но так, чтобы каждое следующее повышение было ниже предыдущего.

Самыми приемлемыми способами экстренного снижения веса в пределах 3-5 килограммов являются равномерный и постепенно-нарастающий. Самым щадящим для здоровья атлета считается ступенчатый, так как организму даётся некоторое время, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам. Рассредоточенный способ требует плавного снижения употребления пищи, воды и соли, и не слишком ратует за использование бани, хотя парные процедуры имеют-таки место быть. В любом случае, каждый из видов рассредоточенного метода быстрого сгона веса менее вреден, чем форсированный.

И в заключение о том, как правильно подготовить себя к показательному турниру. Начинать худеть нужно как можно раньше, чтобы к моменту соревнований быть уже в форме. Взвесившись и определив количество лишних килограммов, следует пересмотреть свой рацион и сократить питание и в объёме, и в калорийности. Для начала отказаться от первых блюд: особого насыщения супы не приносят всё равно, а лишняя жидкость на данном этапе ни к чему. Если существует привычка употреблять первые блюда, то в сутки разрешается выпить один стакан мясного или куриного бульона. Затем необходимо сократить потребление гарниров: углеводы полнят. Уменьшить потребление масел до 15-20 граммов в сутки, на треть сократить количество белков, но ни в коем случае не отказываться от них совсем. За 2 недели до соревнований суточное потребление жидкости должно составлять не более 5 стаканов, за 2-3 дня — не более 1-2.

Похудение нужно построить так, чтобы первым делом из организма удалялся трудновыводимый жир, и лишь потом вода. Сгоранию жировых отложений способствует длительные тренировки умеренной мощности, рекомендован долгий лёгкий бег на свежем воздухе. За 3-4 дня до соревнований целесообразно применять специальные «похудательные» костюмы. На протяжении всего периода, предшествующего показательному выступлению, разумно рациональное использование парных процедур, но без фанатизма. В бане возможно потерять до 2 килограммов в неделю, таким образом за 2-4 недели есть вероятность скинуть до 8 кг.

И последнее. Значительный вес нельзя сгонять более 2-х раз в год, и промежуток между сгонками должен составлять не менее 4-5 месяцев, иначе могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем. Лучше всегда держать себя в форме, а желая войти в более лёгкую весовую категорию, начинать готовиться заранее.

Совсем недавно эксперт нашего сайта выполнил норматив Мастера Спорта Международного Класса и занял первое место на Чемпионате России 2009 по жиму лежа. Интересно то, что во время подготовки, эксперт занимался экстренным сбросом веса. О том, как это произошло, вы можете прочитать в соответствюущем интервью.

Рекомендуем почитать:


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.

Советуем также почитать:

Разрядные нормативы WPC без экипировки для всех весовых категорий

В рамках «Золотого Тигра III» прошел Чемпионат Евразии по бодибилдингу и фитнесу

Международные соревнования, Всероссийские Чемпионаты и Мастерские турниры, Зональные (Региональные) Чемпионаты, Коммерческие турниры.

Комментарии:
16 марта 200918:21:46Шварц
У меня с весом постоянные проблемы. Я его очень легко набираю. Две недели без тренировок и лишние 5-7 килограмм обеспечены. :( Это как-то связано с нарушением обмена веществ, насколько я понимаю. Интересно, в статье сказано, что значительный вес нельзя сгонять больше чем два раза в год, но не совсем понятно сколько это - значительно. И еще, кто-нибудь знает чем конкретно это чревато? Ну в смысле избавление от веса агрессивными темпами.
16 марта 200920:07:54Алексей
Как правильно было замечено, резкий сброс веса чреват крайне отрицательными последствиями для организма, поэтому злоупотреблять резкой диетой конечно не стоит без крайней необходимости.
Шварц, есть риск "посадить" почки и печень не в последнюю очередь из-за обезвоживания.
Вообще, обезвоживание (т.е. процесс потери организмом воды) крайне губительно для организма как таковое. В нашем организме 70-80% воды, и когда мы воду теряем, нарушается водно-солевой баланс, резко меняется состав крови, вследствие чего органы не могут нормально работать. Из-за этого есть риск "схлопотать" вегето-сосудистые заболевания.
В общем, если вам хочется пить - утолите жажду, этим самым вы сведёте процесс обезвоживания на нет.
16 марта 200921:04:22Шварц
Алексей, спасибо. Буду иметь ввиду и постараюсь избегать проблем связанных с форсированным методом. Как-нибудь на равномерном сосредоточусь.
17 марта 200919:07:34Сергей
Любопытный материал. Но мне кажется, что это довольно опасно, форсировать снижение веса. То есть мне понятно, зачем это нужно и я допускаю необходимость таких методов, однако считаю, что пользоваться нужно крайне осторожно. Лично мое мнение (я знаю, что у меня будет много оппонентов) здоровье должно быть на первом месте, а медали на втором ;)
17 марта 200919:28:54Макс
Сергей, я уверен, что в любом спорте высших достижений медали всегда на первом месте. Иначе он потеряет смысл. А спортсмен, не желающий ради медали пожертвовать частью здоровья, никогда и не добьется сколько-нибудь высоких результатов. Поверьте, ни один спортсмен не захочет чувствовать себя неудачником на любом соревновании. И потом, ведь если сбрасывать вес четко по методике, то не должно это быть вредно.
17 марта 200920:42:31Шварц
Сергей, если медали на втором месте, то надо из спорта бежать вприпрыжку.
Макс, естественно нельзя заниматься самодеятельностью. В статье же написано "Форсированный метод исключён, если похудеть нужно более, чем на 2-3 килограмма." Потому что последствия могут быть очень далеко идущими :)
17 марта 200922:49:46Сергей
Господа, боюсь я все-таки оказался непонят. Но, собственно, сам виноват, конечно...
Я не говорил о спорте высших достижений, где разумеется приходится чем-то жертвовать. Я говорил о тех людях, которые могут принять это в качестве "быстрой диеты". Знаете же, что у нас масса людей помешаны на собственном весе. Так вот не дай бог они поставят на вооружение форсированный метод в качестве средства для похудения. Ясно, что у спортсмена бывают такие моменты, когда нужно экстренно сбросить вес, но я надеюсь у людей не готовящихся к важным соревнованиям не возникнет желания "побаловаться" таким способом.
18 марта 200912:22:47Добрыня
Шварц, не соглашусь.

Я, к примеру, не гонюсь за медалями, но заниматься в спортзале мне однозначно нравится и хочется.

С Сергеем согласен насчет помешательства на похудени. Вон, посмотрите, как обсуждается Диета минус 60:
http://www.fitness96.ru/2009/01/23/dieta_60/
Страсти кипят!
18 марта 200913:52:51Алексей Мануилов
Спасибо автору за статью. Хочу сбросить лишние килограммы, пока только бегаю и пресс делаю, но пока не получается. Из этой статьи я пожалуй попробую применить на практике равномерный или форсированно-рассредоточенный методы. И попробую еще долгий легкий бег, чтобы вывести трудно выводимый жир.
18 марта 200913:55:18Алексей Мануилов
Сергей, я с вами согласен. Считаю что форсированный метод это прежде всего для профессионалов. Люди, которые считаются новичками в фитнесе просто не смогут осилить эту программу, ибо могут просто надорваться. Для нас новичков похудание должно быть плавным, а форсирование похудания даже вреднее для новичков чем сам жир.
18 марта 200919:27:33Шварц
Добрыня, готов спорить, что заниматься в зале и заниматься в зале для достижения высоких целей - не одно и то же. Если Вам просто нравится следить за своим телом, вам никогда и не понадобится пользоваться советами из этой статьи. Достаточно просто поддерживать форму. А если Вы захотите выиграть какой -либо турнир на хотя бы относительно высоком уровне (региональный, например), то рано или поздно необходимость форсировать снижение веса возникнет.
18 марта 200919:32:11Сергей
Шварц, вы поймите, я не агитирую отказываться от этого метода сброса лишнего веса. И я не агитирую за то чтобы огульно пользоваться этой методой. Просто умейте расставлять приоритеты. Идти на риск и на жесткие методы посадки следует только в том случае, когда это оправданно. Хотя я по-прежнему считаю, что медали не вернут здоровье.
18 марта 200919:37:56Макс
Добрыня, вот от таких людей, которые считают, что пара лишних килограммов делают их ущербными членами общества такие методы надо прятать под замок :) Во избежание, так сказать, трагедий. Ужас, конечно...
18 марта 200919:55:44Константин Кретов
Умеренность, умеренность и еще раз умеренность. Спор о том кому полезно, а кому нет, конечно увлекателен. Но каждый исходит из личной необходимости. Не думаю, что ради похудения любой человек, подчеркну - любой, пойдет на погибель от обезвоживания. Так что здравый смысл плюс умеренность и все будет хорошо.
PS: Статья отличная.
22 марта 200912:05:49Алексей Мануилов
Начал худеть по равномерному методу на прошлой неделе и пока сбросил 2 кг, а надо бы 4-5 кило сбросить. В день сбрасывать по 200-300 грамм это самый раз для меня. Так, что продолжу заниматься по равномерному методу.
22 марта 200912:39:50Добрыня
Алексей Мануилов, для чего худеете? Перед соревнованиями?
22 марта 200919:37:34Маша
Добрыня, я пока на соревнованиях не участвую. Просто за последние четыре месяца у меня появился лишний вес и я хочу сбросить 6-7 кило. Но организм форсировать не хочу.
22 марта 200919:40:48Алексей Мануилов
Маша, вообще-то, это меня спрашивали. :) Добрыня, я тоже просто похудеть, чтобы. И чтобы быть в хорошей форме. Лишнего веса у меня стало много после того как я бросил курить. Хочу сбросить 10 кило, чтобы идеальный вес был.
24 марта 200919:01:57Лис
Все методы хороши. Если не перебрать. По форсированному методу, вызвавшему тут эмоции у граждан, могу сказать, что ничего в нем страшного нет. Спортсмены используют этот метод часто и перед и во время соревнований. Правда за спортсменами приглядывают доктора и тренеры, а вот за теми кто решит самостоятельно этим заняться приглядывать будет некому. Так что все-таки поаккуратнее. Но и сгущать краски ни к чему. Не знаю ни кого кто умер бы от похудания.
13 июня 200902:35:58алекс
почитал про техники или правильнее сказать методики для билдеров. жестоко, но необходимо. это если конечно желаешь достичь определенного результата. только вот к чему такие жертвы?
13 июня 200902:49:50просто прохожий
Лис, ты так говоришь, как буд-то сам через все это прошел. если да, то делись опытом. всем будет интересно узнать мнение человека, который прошел через это, а не просто досужие размышления! прошу прощение, если слишком резко
29 июня 200919:05:13Константин
Алекс, если человек прфессионально занимается бодибилдингом, выступает на соревнованиях, вполне логично, что для него это является весьма важным. Для этого и жертвы)
29 июня 200919:16:00Жорж
Без экстренных похудений не обойтись, тем кто выступает на соревнованиях и различных подобных мероприятиях, поэтому, считаю, что и об этом надо писать. С удовольствием прочитал инфу.
12 февраля 201018:45:22саня
помогите скинуть лишний вес в области боков и низ живата, и раскажите как прокачать нижний прес,пожалуйста.
27 апреля 201016:19:472123214
подъём ног в висе сжигает нижнюю часть жира на прессе (3х30) если будет легко одень утяжелители

на бока наклоны с гантелей в одной руке груз не больше 8 кг иначе накачается некрасивая боковая мышца(моё мнение)3х30 (без перерыва все подходы)

и боковые наклоны в гиперэкстэнзие (3х20)
08 января 201117:10:06Санёк
Помните питание всегда должно быть сбалансированным, и диета – не исключение. Организм должен получать необходимое для жизнедеятельности количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Только в этом случае не возникнет побочных эффектов, и похудение не нанесет вреда Вашему здоровью. Поэтому к выбору диеты следует подходить с осторожностью, доверяя не советам подруг, а мнению квалифицированного специалиста.
26 сентября 201110:30:21таSSя
интересная статья но мне бы вот что хотелось узнать, я вовсе не спортсменка и зашла на сайт чисто случайно, хотелось бы сбросить лишние килограммы да и по быстрее сами ведь знаете какая это проблема для девушки))), так вот не подскажите можно ли простому человеку такой диетой воспользоваться?
26 сентября 201112:41:25Добрыня
таSSя, диеты тебе не нужны.

Если очень коротко:
1. Поменьше муки, сахара и жареного.
2. Побольше двигаться

Мука - это все мучное: булочки, тортики, вся выпечка. Словом, все, где есть мука
Сахар - это все сладкое: конфеты, шоколад, сахар
Жареное - тут все должно быть понятно.

Двигаться нужно часто и много. Если образ жизни сидячий, тогда обязательно заниматься аэробными упражнениями - ходьба, бег, велосипед, велотренажер, степпер и т.д.
29 ноября 201114:45:59Настя
Хотелось бы напомнить еще и о том, что накануне соревнований за ночь начинаешь гореть, и только в этом случае, я к примеру, вообще не напрягаясь, за ночь теряю минимум 1,5 кг, максимум был 4 кг, пришлось однажды в другой весовой категории выступать.
13 февраля 201219:32:09Автогипноз
Недавно приобрела диск" Автогипноз. Похудение" за 300грн! Впечатлило.
кому интересно - пишите. Поделюсь, скину образ. ulia.glushko@yandex.ru
17 июня 201513:26:06Анастасия
А я вообще сбросила 11 кг. а всё благодаря препарату Лида Максимум.
26 марта 201619:32:08Ольга
Мне помог чай похудеть за месяц на 9 кг. без диет, купила здесь http://c.cpl1.ru/9PDu, и никаких физических нагрузок, ну это по желанию, просто пила каждый день чай и худела, главное - хорошо отбивает аппетит.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.