Как накачать ноги? Руководство для девушек.

| Популярность: 154695
Рубрики: ФИТНЕС, Фитнес для женщин | Теги: программы тренировок, ноги, икры, скакалка, велотренажер
Как накачать ноги? Руководство для девушек.

Стройные женские ножки — предмет гордости их хозяйки, зависти подруг и вожделения мужчин! С их помощью легко разбить сердце даже самого «нордического» мачо, но ваши ножки очень коварны и по отношению к вам! Дело в том, что мышцы ног очень упрямы, даже опытные бодибилдеры признают: накачать ноги не так уж легко. По сравнению с ногами, качание пресса, рук и груди — просто детская забава. А уж если ноги пребывают в запущенном состоянии, и процесс перешел в стадию дряблости мышц и целлюлита, то путь к стройным ногам будет долог и тернист. Из-за противной «апельсиновой корки» многие девушки и женщины, имея от природы неплохие ноги, предпочитают скрывать их, нося брюки или длинные платья. А требуется всего-то ничего: несколько простых упражнений ежедневно — и можете отправляться в магазин за мини-юбкой.

Итак, если вы пока не решаетесь пойти в тренажерный зал или считаете, что ваши ноги не выдержат даже минимальной нагрузки, начните с простых упражнений, которые можно делать дома.

1. Вспомните старую, добрую скакалку. Делайте ежедневно по 100 двойных подскоков, если для вас это трудно — не перегружайте себя, прыгайте, сколько сможете. Просто увеличивайте количество прыжков с каждым следующим разом.

2. «Пистолетики» — весьма эффективное упражнение, задействует практически все мышцы ног. Приседайте и вытягивайте одну ногу вперед. 20-30 «пистолетиков» на каждую ногу ежедневно, и через пару месяцев вы свои ноги не узнаете. Ягодицы и спина тоже подтянутся. Если вам тяжело выполнять это упражнение — просто приседайте без вытягивания ноги.

3. Выпады — это упражнение, которое еще никого не подводило. Встаньте прямо, если необходимо, держитесь за стул для баланса. Согните колено и поднесите его к груди, затем сделайте большой шаг вперед. Следите, чтобы колено не уходило вперед стопы. Потом колено опять к груди. Сделав 10 раз для одной ноги, повторите то же самое для другой.

Почувствовав в себе достаточно сил для более серьезных упражнений, отправляйтесь в спортзал. Считается, например, что накачать икроножную мышцу можно только с утяжелителями или со штангой, а ведь это самая «видная» мышца, и если она слишком худая, то ее приходится прятать под юбками макси или джинсами. Зачем эти страдания? Икроножную мышцу можно накачать! Самым эффективным упражнением для икроножной мышцы всегда были и будут подъемы на носках. Направление стопы должно быть разным, неизменным будет только штанга на ваших плечах или гантели в руках. Делать надо 3 подхода по 8-10 раз. В спортзале вас ждет верный друг — велотренажер. Не пренебрегайте занятиями на нем, потому что несколько километров в день приближают вас к столь желанным точеным ножкам.

Напоследок небольшой совет: когда будете делать последний подход к «пистолетикам», выпадам или проедете на велотренажере 150 километров, когда икры будут гореть огнем после подъемов — не вздумайте впадать в жалость к себе! Только регулярные тренировки вкупе со сбалансированным питанием, плюс позитивный взгляд на жизнь приблизят вас к идеалу. А плод ваших усилий — точеные ножки «подойдут» к любому платью или юбке и заставят неровно биться сердца мужчин!

Специально для прекрасных посетительниц нашего портала:

Советуем также почитать:

Сегодня здоровый образ жизни - это модно и актуально. Оздоровительный бег неотъемлемая часть такого образа жизни. Но для того что бы начать бегать, прежде необходимо подумать о спортивной одежде и обуви.

Девушки в бассейне. Плавание — это не только полезно, но и красиво! Фото.

Человек идет заниматься в спортивный зал, как правило, для того, чтобы привести в порядок свою физическую форму, укрепить мышцы, избавиться от лишнего жира и т.п. Именно поэтому большинство людей начинают очень активно заниматься на тренажерах, чтобы как можно скорее достичь желаемых результатов, но далеко не всегда присутствует прогресс.

Гимнастки без головы. Фото.

Комментарии:
10 апреля 200916:54:41Коля
Вот девушки, читайте и выполняйте строго по пунктам. И радуйте нас результатом.
12 апреля 200900:40:05ЭЛЯ
стройные накачанные ноги это шик
13 апреля 200914:46:05Добрыня
Мне всегда нравились девушки с красивыми накачными (не перекачаными) ножками! Вперед!!!

Про 100 двойных подскоков на коляске - это жесткач!
22 апреля 200917:00:54Нютка
Вот вроде ни целлюлита, ни дряблости мышц, бегаю по утрам частенько (не то чтобы регулярно, но 3 раза в неделю стабильно), а "пистолетик" как не давался, так и не дается. И не надо говорить, что простые приседания тоже годятся - мышцы-то задействованы не те!
Ну, и что прикажете делать?
24 апреля 200909:54:01Серж
Добрыня! Не на коляске, а на скакалке! Гыыы. А 100 - это много, что ль? Мне кажется, у меня и сын с этим справится, если чуть потренируется.
Нютка, а чего переживать-то? Сегодня не дается пистолетик, завтра не дается, а послезавтра - раз и получится. Количество же в качество переходит, так что не останавливаться - это главное.
24 апреля 200920:16:24Алина
Представляю как я буду скакать на нашем скрипучем полу, соседям снизу - по голове... Они так шумно себя иногда ведут:) И мышцы будут и я буду отомщена:)) Спасибо за советы:)
26 апреля 200919:59:13Лора
Алина, вам хорошо! А у нас приличные тихие люди внизу живут, за что им такое?!))) Вот вверху - полный атас, но я же не смогу по потолку прыгать...))
Впору уже наряду с отцами и детьми еще одну вечную тему в классику вписать: "Все соседи сво..."))
27 апреля 200911:09:15Добрыня
Серж, да, перепутал. Просто часто с коляской прыгаю ))

Лора, это не страшно. Вы одевайте обувь соответствующую и соседям снизу будет не слышно :)
28 апреля 200900:52:05Серж
Добрыня, у тебя мелкий? Раз с коляской... Я отпрыгался, моя подросла уже - ножками топает!
Алина, насмешила)) Может, мне тоже так нижним отомстить? 120 кг, прыгающие у тебя над головой - это что-то! Гыы, представил)) Хотя моя мелкая даже мне фору даст, нехай она прыгает, я не буду запрещать.
23 мая 200914:48:55Сергей
А на улице разве не судьба со скакалкой попрыгать ?
23 мая 200921:06:25Нютка
Сергей, вы про улицу и скакалку кому реплику адресовали? Уж не Сержу ли с его 120 килограммами?)))) Представила я себе эту картинку (Серж, простите)))))))))))))))))
07 июня 200916:39:15Алена
Ого! 100 прыжков на скакалке.Золотое детство вспомнилось, тогда скакали и поболее..а сейчас..проблематично)А подъемы на носкочках-это наверное самое приемлимое, всегда можно найти время и главное в любом месте можно заниматься, хоть в обеденный перерыв на работе.
07 июня 200922:55:24Андрюха
Ого. Стройные и накаченные ножки - это нечто! Мне кажется, что девушкам эти упражнения на вред никогда не пойдут, а наоборот, только будут стимулировать их сексапильность. У меня подруга, часто занимается подобными упражнениями, и ее ножки сейчас вау!!!:)
09 июня 200920:58:06заглянувший
согласен с тобой Андрюха на все 1000000%. только вот стройные и накачанные это немного разные вещи. и классно, когда они сочетаются. а то есть бо-диблки перекачанные...аж страшно смотреть...или девки не те группы мышц качали и испортили всю красу
13 июня 200903:23:23Ольга Иванова
А по-моему, испортить женские ножки красивыми мышцами невозможно! Для того нас и создавла мать-природа, чтобы мы хранили красоту и ничем нельзя ее было испортить. хотя, есть тут несколько фотографий, так что я противоречу немного сама себе
14 июня 200915:31:29Крис
Девушка с красивыми подкаченными ногами вызывает не только мужской интерес к себе, но и огромное уважение, тем, что выделяет время на себя любимую)Девушки! Беритесь за занятия, ничего сложного и сверхневозможного в них нет, а статья на этом сайте расскажет вам, как всё это правильно делать.
14 июня 200915:50:07Андрон
Да уж, девчёнки с красивыми ногами, где нет ни капля жира, а только красивый рельеф реально очень привлекательно выглядят. Жалко , что многие из них не хотят заниматься собой и своим телом. А ведь всё реально просто - почитала статью, выделила немного времени для себя, и пожалуйста - идеальные ножки, на зависть подругам)
14 июня 200916:45:53Олег
У меня подруга постоянно занимается своими ногами, правда без системы, но тем не менее ноги у неё просто супер. Сегодня покажу ей эту статью - может она заинтересуется как всё это необходимо делать по науке. Респект админам запустившим такой великолепный проект в сеть.
17 июня 200923:53:17анна
Ненавижу прыгать со скакалкой, детство какое-то) Теперь после этого материала буду серьёзно прыгать, пусть во дворе думают, что хотят) Зато ножки будут на загляденье))
29 июня 200919:31:47Алинка
А я ничем не занимаюсь, и ножки симпатичные)) Наверное такие упражнения нужны тем, кто много кушает и мало двигается. Или когда возраст уже требует. Или я не права?
08 июля 200904:18:03Аретуза82
Алинка, ну ты язва))) Необязательно много кушать и быть старой, чтобы иметь не самые красивые ножки. Природа может так распорядиться, тут уж ничего не поделаешь. А вот если чуть-чуть работать над собой, то можно и исправить то, что природа непродуманно сделала)))
16 июля 200913:48:41Леся
Алинка,это от природы даётся)
16 июля 200913:48:45Леся
Алинка,это от природы даётся)
16 июля 200913:48:45Леся
Алинка,это от природы даётся)
28 июля 200919:28:07Инна
Алинка, у нас ты красавица тут на сайте - посмотрела твои посты - ты идеал, чё зашла на сайт)) Если худеть тебе не надо, спортом, как я поняла ты тоже не занимаешься, странно....
17 сентября 200923:26:47Emma
лучше скалки еще ничего не придумали, пользуемся
17 января 201022:02:03Юлия
Выпады... очень хорошо)
А вот кто-то думает, что приседаний будет достаточно.
Да ноги раздует, а вот попы не будет(
18 января 201018:23:24Марина
я делаю каждый день по 300 приседаний вечером и по 50 утром. Ноги в идеальном состоянии, подтянуты, стройны, что такое целюлит я ни когда и не знала)))так что,девчонки,всё возможно,если сильно захотеть)))
18 января 201018:23:29Марина
я делаю каждый день по 300 приседаний вечером и по 50 утром. Ноги в идеальном состоянии, подтянуты, стройны, что такое целюлит я ни когда и не знала)))так что,девчонки,всё возможно,если сильно захотеть)))
25 июня 201000:58:58Катя)
привет. мне 18 лет. у меня есть небольшая проблема - у меня расстояние между ног немного больше чем хотелось бы (но это не от того что ноги кривые, нет, они прямые, но вот только мышцы там не накаченные, хотя я занимаюсь спортом, бегаю), и из-за этого лишаю себя возможности одевать юбки короткие, платья, так как смотрится не очень красиво.подскажите пожалуйста способ, как накачать эти мышцы, а то уж очень хочется одеть коротенькую юбочку)!
30 августа 201020:30:37Марк
Накачанные женские ножки - это просто ппц. Это уже полумужик какой-то. "Чтобы видно каждую мышцу, ни капли жира" - это неествественно. Более того, это противоестественно. Уровень подкожного жира, скрывающего все эти рельефы у женщин намного выше, чем у мужчин. И это правильно, с у четом того, что женский организм должен быть более автономным - ведь в какой-то период женщине надо питать и свой организм, и организм ребенка.
Именно поэтому всегда в женском теле ценилась не рельефность, а, наоборот - приятные и волнующие округлые, плавные формы.
18 января 201110:53:29нинель
скакалка эт круто=)танцы тож помогают.а выпады чото не особо потом колени болят а после скакалки оч мышцы чувствуются. а кстати зачем прыгать через скакалку и терять ритм когда можно просто имитировать её??а то останавливаешься .время теряешь.. ещё для мышц нужно есть белки и держать на 15 счётов ноги
12 декабря 201114:01:47Серега
Юлия по счет попы вам хочю сказать ,если у человека попа без тренеровок мясистая она и с накаченными ногами будет выделятся даже еще сексуальней будет,короче девушки и парни не слушайте не кого приседайте со штангой это что бы набрать массу, а что бы получить рельев бег больше нечего не нужно,сам занемался так что знаю о чем говорю , занемайтесь и не сочкуйте ,будете сочкавать результат будет тоже сочковый !
12 декабря 201114:08:24Серега
И еще хочю хочю напомнить, какое бы вы не делали упражнение для ног обязательно матайте колени элостичным бинтом, что бы не пиздануло калени, сам по тупости когда наченал повредил колено храмал две недели ! так что занемайтесь ребятки)*****
27 апреля 201209:17:33Евгения
Да очень полезная статья, обязательно начну заниматься, а то скоро лето, а ножки мои совсем худенькие(Очень надеюсь упражнения мне помогут!
15 июня 201213:11:14ЯНА
ДВА МЕСЯЦА НАЗАД ЗАХОДИЛА СУДА И ПОПРОБОВОЛА ЭТО ВСЁ ЗДЕЛАТЬ! НО НИКАКОГО РЕЗУЛЬТАТА, ВСЁ ФИГНЯ НЕ СЛУШАЙТЕ СОВЕТ ПОЛНОЕ Г........
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.