Как накачать грудь?

| Популяность: 251882
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать грудь? | Теги: программы тренировок, грудь, жим лежа, разведение рук, брусья
Как накачать грудь?

Большая грудная мышца. Методы совершенствования. Как накачать грудь?

Мужчины, интересуясь представительницами прекрасного пола, безотчётно или преднамеренно фиксирует в своих подсознательных «закладках» не только ухоженные руки, манящий взгляд и аккуратную причёску. Едва ли не в первую очередь, они отмечают про себя стройные ножки, дразнящие формы и, конечно, красивый бюст. Но как бы удивились мужчины, узнав, что женщинам также нравится упругая накачанная мужская грудь. Природой заложено, что широкая, мощная грудь — это критерий сильного и развитого самца, способно буквально «грудью встать» на защиту своей стаи.

Большая грудная — это исключительная по своей структуре и функциональности мышца. На первый взгляд, её строение напоминает «веер», расположенный от точки крепления на плечевой кости по направлению к грудине и ключице. Но если знать структуру волокон большой грудной мышцы, то будет понятно, что они направлены в другую сторону, то есть исходя из краёв ключицы и грудины, они ведут к внутренней верхней части плечевой кости. Получается, что разные волокна одной мышцы пролегают в абсолютно разных направлениях и «тянут» её в разные стороны — это значит, что заставить большую грудную мышцу сокращаться целиком невозможно.

Но можно приложить усилия на разные части грудной мышцы, изменяя угол сопротивления, тем самым вынудив мышечные волокна отзываться на различные упражнения, направленные на прокачку большой грудной мышцы, адекватно. Чуть ниже будет приведён комплекс упражнений, с помощью которых возможно накачать грудь, а пока вкратце о том, почему те или иные виды упражнений с отягощениями влияют на определённый мышечный участок. Верхние волокна грудной мышцы пролегают почти вертикально, значит, нагрузка на них должна идти сверху — это жим штанги лёжа на наклонной скамье. С точностью до наоборот следует качать нижние волокна грудной мышцы — на скамье с обратным наклоном. Средние же волокна пролегают горизонтально, как бы пересекая грудь, поэтому на них хорошо воздействовать разведениями с гантелями.

Уяснив для себя строение и функционал большой грудной мышцы, можно развить красивую плотную грудь. Если же накачать грудь не получается в течение довольно длительного периода, то стоит внимательно изучить концепцию тренинга на большую грудную мышцу — ведь правильное выполнение упражнений возможно только тогда, когда уже есть элементарное представление о том, что происходит с мышцами в момент тренинга. Основным аспектом при накачивании груди является активизация различных групп волокон мышцы, которая достигается при изменении угла нагрузки. Итак, непосредственно, рекомендуемые упражнения:

Жим штанги лежа. Это универсальное упражнение для мышц груди. Выполняя его, можно прокачивать как поверхностные мышцы груди, так и внутренние. Чтобы увеличить нагрузку на верхние мышцы груди, штангу необходимо опускать ближе к шее. Если нужно прокачать средние мышцы, то гриф нужно опускать на уровне груди. Широкий хват грифа при выполнении упражнения позволит накачать внешнюю группу волокон большой грудной мышцы, а при узком хвате прорабатывается внутренняя группа. Принципиально важно правильно дышать — это позволит сохранить ритм и стабилизировать давление. При опускании нужно делать вдох, а в «максимальной» точке подъема — выдох. Для каждого упражнения достаточно делать 4 подхода по 8-12 повторений. И необязательно использовать все упражнения в течение одной тренировки, оптимально выбрать два из приведённого ниже комплекса с тем, чтобы в следующую тренировку взять два других упражнения. Исходное положение — на скамье «навзничь». Взять гриф таким образом, чтобы расстояние между большими пальцами было приблизительно 90 см. Это позволит предплечьям быть в вертикальном положении, а верхним частям рук – параллельными к полу. После этого, из положения выпрямленных рук медленно опускать штангу, пока гриф не коснется груди, и сразу же поднять штангу вверх.

Жим на наклонной скамье. Цель упражнения — прокачка верхней части груди. Установить скамью под углом в 30-45°. На выпрямленных руках при помощи партнёра принять штангу. Опускать гриф на верхнюю часть груди, отведя локти в стороны. Затем плавно выжать штангу до состояния выпрямленных рук. Таким образом, повторить необходимое количество раз. Опускать и поднимать штангу нужно непрерывно, без пауз, не забывая о правильном дыхании!

Жим на скамье с наклоном головой вниз. Цель упражнения — прокачка нижней части груди. Установить скамью под наклоном в 30-45°. Из положения лежа головой вниз, подвести ступни под валики — фиксация ног необходима для максимально устойчивого положения. Широким хватом снять штангу со стоек и, сделав глубокий вдох, задержать дыхание, медленно ведя гриф по направлению к груди. Слегка коснувшись груди, отвести локти в стороны. Затем выжать штангу вверх, делая выдох. Опускание и подъем штанги необходимо делать непрерывно.

Разведение рук с гантелями. Цель упражнения — прокачка верхней и внешней части груди. Упражнение выполняется на горизонтальной скамье с гантелями. Гантели поднять над собой, держа руки прямо, развернув внутренней стороной ладоней друг к другу. Опускать гантели по дуге в стороны чуть ниже уровня скамьи. Поднимать гантели в обратном направлении по той же дуге.

Отжимание на параллельных брусьях. Цель упражнения — прокачка нижней и наружной части груди. При работе на брусьях необходимо размещать свои ступни чуть впереди тела, при этом нужно наклонить голову вперед, дотянувшись подбородком до груди. При выполнении отжиманий нужно следить, чтобы локти хорошо разводились в стороны. Опускаться нужно плавно и как можно ниже, а подъем стараться делать без рывков. Тренировать большую грудную мышцу нужно два раза в неделю, этого вполне достаточно! Рабочий вес нужно подбирать с большим вниманием. Начать лучше с чуть меньшего, чтобы разогреть мышцы, затем перейти на оптимальный рабочий вес, заканчивая работу чуть более увеличенным, чем оптимальный, весом. Такая система обеспечит стабильный рост мышц груди.

Пусть ваша грудь будет предметом гордости!

Не забывайте и про другие упражнения:


Обсудить статью на форуме >>>

Советуем также почитать:

Изолирующее упражнение для увеличения массы большой грудной мышцы

Система тренинга с возрастающей интенсивностью очень эффективна. Заниматься по ней очень увлекательно, ведь она столь сильно отличается от всех остальных систем, которые вы когда-либо пробовали.

Упражнение для наращивания трапециевидных и дельтовидных мышц

Упражнение для проработки ягодичных мышц, а также мышц ног и низа спины

Комментарии:
27 апреля 200918:20:24илья
отличная подборочка, опробуемс
27 апреля 200920:50:36Нютка
Хи!)) Качайте-качайте! А то замучили: "Анна Семенович, Виа-Гра, Памела Андерсон!" Мы вот тоже любим красивую грудь у мужчин, только что-то вы не идете ее наращивать, имплантанты вставлять, даже соответствующими упражнениями частенько пренебрегаете.
А вообще, интересно было бы посмотреть фотки - знаете, как в рекламе: "до" и "после".
28 апреля 200914:39:04Алеся
Ага ,а то отвисшая грудь у мужчины-намного хуже пивного животика!
29 апреля 200918:13:15Нютка
Алеся, представила я себе картинку: обвисшую грудь и пивной животик - это ж ужасный смесь какой-то, бррррр. Мальчики, правильный это сайт, рекомендации грамотные. Вот интересно, какой процент посетителей придерживается этих умных вещей? Отозвались бы, что ль!
30 апреля 200923:28:53Добрыня
Спасибо! Приятно почитать про любимую мышцу и любимые упражнения! Все правильно, так и нужно делать новичкам и не только им. Конечно же, потом начинаешь экспериментировать, но база всегда неизменна!
02 мая 200912:00:18Юра
большинство придерживается, кто ж захочет быть обрюхгшим и не привлекательным!
05 мая 200917:20:10Лора
Читала я, читала слово "обрюхгшим" у Юры, сначала понять не могла, что сие означает, а потом догадалась: это, как говорится, два в одном: "обрюзгший" и "брюхо". Вероятно, сам того не желая, Юра неологизм выдал:)))
А вообще, ребята, качать мышцы - это хорошо, но мне кажется, тут главное меру знать - вот не люблю я на бодибилдеров смотреть на их соревнованиях - это ж терминаторы какие-то, а не люди...
07 мая 200917:51:10Алина
Лора, аналогично. Все должно быть в гармонии. И как ни крути, самое сексуальное в мужчине - ум и попа:))) Как-то на все остальное даже внимание не сильно обращаю...
07 мая 200919:24:21Лора
Ум и попа - сильно и точно! Я еще хорошие волосы люблю - чистые чтобы только были:))) Ну, и глаза - хотя если в них виден тот самый сексуальный ум - это просто улёт!
Так что, мальчики, приводите в порядок пятую точку, мойте регулярно волосы и читайте книжки!))
12 мая 200922:58:18Александр
Не знал, что у грудной мышцы есть разные пучки.

Кстати, я обычно делаю разведение гантелей после жима, чтобы забить мышцы груди.
20 мая 200900:32:15Василий
Мне 17 лет, и у меня худое телосложение, мышцы имеются конечно, но хочется стать плотнее и мускулистей. Все упражнения я выполняю дома. Хотел бы помощи знающих людей. Тренировки у меня проходят 3 раза в неделю, я выполняю жим лежа, 4 подхода по 15 раз, вес штанги около 45-50 кг, после я качаю бицепсы, поднимаю штангу стоя, к груди, затем качаю трицепсы, и предплечье, мне говорят что столько частей тела ачать сразу не стоит. Хотел бы совета профи в этом деле
22 мая 200918:47:15Денис
Вася, я тибе хочю сказать.......неочень хорошо качатса дома, ну конечно же если есть нормальные друзья или знакомый...то можно но всётаки я тибе советую пойти в спорт-зал, и спросит не у какого-нибуть новеча а у знающего человека: как, что и когда качачать. А вот поповоду того что ты в один день качаеш почти все групы мышц ето неправельно, ты должен зделать рассписание, например в Понедельник: грудь и бицепс, в Среду: плечи и спина, а в Пятницу: ну допустим поясница, прес и ноги(ето я тибе приблезительно сказал, а там ты сам должен выбрать что и как и когда тибе качать.....)
ПРОСТО У МЫШЦ ДОЛЖНА БЫТЬ ОТДЫШКА, а так ты просто забиваеш мышцы, и при дальнейшем качании они у тебя просто небудут преобреть форму....как говоритса будет застой, и тибе придётса бросить тренировку как минимум на 3 недели.......
23 мая 200907:50:11Василий
Спасибо Денис, а вот в тренажорку пойти не могу, наш город маленький и в нем нет тренажерки(((
25 мая 200916:37:10Andron
И пускай отдельные особи предпочитают попу, мы то знаем- грудак рулит!!!
25 мая 200922:17:19Лора
Andron, вы считаете, что пятую точку можно запустить? Пусть отвиснет, болтается где-нибудь сзади, отдельно от вас, а вы - грудь колесом и покорять мир? Прикольно)))
То есть, видимо, и в женщинах вас, кроме пятого размера, ничего не интересует?
29 мая 200902:48:00Стасянчик
Я ВОТ ЧТО СКАЖУ: ЧТОБ ИМЕТЬ ОХИРЕННОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ, НУЖНО ДЕЛАТЬ 2 УПРАЖНЕНИЯ - ПРИСЕДАНИЯ И НА БРУСЬЯХ!!!
Ненадо никаких отяжелений, штанг и т.д.это для ленивых жимы всякие и т.д.! нахера время тратить на это?!если потом усиленно заняться отжиманиями от пола, на перекладине и бегом - станеш просто бэтмен!!!
29 мая 200909:33:57Василий
Стасянчик, я с тобой не согласен, можен брусья и накачают тело, но не все мышцы, для отдельных групп мышц есть свои упражнения, и что бы ты был не просто спортивного телосложения, а что бы ты был накаченный и нужно делать упражнения с железом, скажу честно что со штангами и гантелями качаться не только эффективно но и удобно. А если бы все что ты тут пишешь было правда то все бы профессиональные бодибилдеры качались бы на брусьях и отжимались)))
30 мая 200901:43:50Стасянчик
Василий, ты прав!но я имел в виду цель не професиональную, а такую, чтобы быть в отличной форме тела и здоровья!я считаю ошибкой, если парни, которые хотят иметь привлекательное тело, идут в качалку и делают разные упражнения с отяжелением!!!
НАМНОГО ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ ПРОСТЫМИ, ПРИМИТИВНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ - КОТОРЫЕ ПРОВЕРЕНЫ НА 100%, О КОТОРЫХ я говорил выше!!!
30 мая 200908:07:40Василий
Стасянчик, а ты впринципе прав, ведь для того что бы та форма которую ты накачал оставалась такой же нужно постоянно заниматься в спорт залах. Но вот лично бы я посоветовал иметь дома гантели, и упражняться хотя бы с ними, ведь с помощью их можно хорошо прокачать бицепсы и трицепсы, а ведь согласись, это не маловажно
03 июня 200914:25:33Вован-качок
Скажу я вам ребята одно, штанга - это вещь! На штанге можно накачаться, как тут девушки говорят, до состояния терминатора:) Я когда начинал заниматься культуризмом, только ее родимую и признавал. Она мне помогла накачать ту базовую мышечную массу, которая впоследствии стимулировала к новым рекордам на других комплексах упражнений. Теперь штанга для меня как необходимый атрибут: и в доме, и в качалке.
03 июня 200921:59:29владлэн
а я занемаюсь но у меня почему то грудь как мне кажеться не равномерно тоесть одна груд более округлена ну в общем разной формы че блин делать мож кто подскажит????? спасибо заранее
03 июня 200922:28:23Вован-качок
Слушай Владлэн, а в первый раз о таком слышу, чтобы одна грудь прокачивалась быстрее и больше, чем другая. Может ты неправильно занимаешься, в стороны тебя не воротит при тяге штанги? А что могу посоветовать, делай технично и старайся соблюдать правильное дыхание (метод "вдох-выдох".
04 июня 200912:59:29Василий
Владлен, а ты штангу поднимаешь при жиме равномерно и медленно соблюдая дыхание или как?
07 июня 200922:38:21Андрюха
Хорошая статья. И советы вполне понятным языком изложены, как раз для начинающих, ну или для тех, кто уже подзабыл, вроде меня:)
А так да, мощная грудь - это некий образ величественности мужика. только на все нужно время и терпние, а как хочется, чтобы быстро и качественно, и без стеройдов.
08 июня 200922:32:10просто прохожий
ушел качать грудь! вернусь когда будет второго размера :) а то понаписывали много интересного, теперь же кому-то это надо воплощать...вот я и буду!
09 июня 200918:51:19Василий
Удачи тебе просто прохожий)))
13 июня 200903:28:08просто прохожий
спасибо за пожелание в моем нелегком стремлении. главное потом не забросить это дело, а то точно придется бюстгльтеры носить :) а мне этого жуть как не хочется
15 июня 200917:38:23Ден
не ребят, я согласен- накачанная грудь это круто, но на счёт гантель и штанг- гиря рулит!!! Гирей и штангу свободно заменишь и гантелю, мне даже тренер говорит что гиривики ценятся больше чем штангисты, я не говорю что штанга совсем не нужна, нет... я сам штангу с 13 лет понемногу таскаю, ну там жму лёжа, присидаю и т.д. НО- одна гиря хорошо- 2 ИДЕАЛЬНО!!!
17 июня 200923:41:00Анжелика
Вот это - я понимаю, такие мальчики с такими формами действительно заслуживают уважения тем, что вложили в себя любимых огромное количество времени, для того, чтобы нравиться и себе , и окружающим. Ведь это так приятно - видеть красивых, накаченных парней.
17 июня 200923:42:46Спортус
Отличная статья, чётко и внятно всё рассказано. По-настоящему классную грудную мышцу можно накачать только упорными и ПРАВИЛЬНЫМИ тренировками. в принципе здесь всё изложено - так, что те кто начал заниматься атлетизмом - работайте по этой методе.
17 июня 200923:47:59Крис
Очень хорошо всё изложено в данном материале, даже и добавить нечего. Хочу сказать только, что накачивая грудь - не надо забывать и об остальных группах мышц - это для парня самое главное в атлетизме.
25 июля 200920:37:56Жорж
для атлетизма, грудь, конечно очень и очень важна. На всех спортивных соревнованиях в глаза в первую очередь бросается именно накачанная красивая грудь, так что - вперёд начинающие, дерзайте)) Да и опытным не стоит забывать )
03 августа 200902:37:18Denis
Статья отличная, единственное чего не хватает - не разобраны разновидности обычных отжиманий. В свое время удалось очень приличную форму набрать исключительно отжиманиями и отработкой ударов.
07 августа 200915:23:18Леня
Парни подскажите как накачать грудную клетку
18 августа 200917:08:34Юля
Да,Лора,какую картину вы тут нарисовали. Не хотела бы я увидеть такое зрелище,что попа отдельно сзади болтается... Andron,может конечно "грудак рулит",но,согласитесь,жить-то вам с "отдельными особями" Так что получается,если хотите выглядеть красивыми не только для себя,но и для дам,мнение отдельных особей тоже надо учитывать.
19 августа 200903:17:23klient
извините а как внутренюю часть груди прокачать ?????????какое упражнение???
31 августа 200915:09:49Timanya
Отлично! Отжимание на параллельных брусья эт для меня вообще нова
Спасибо автору!

06 сентября 200903:49:00алксей
владлэн одна больше другой? и рука правая сто пудов у тя больше чем левая))) хд.. дрочить меньше надо или хотя бы по очереди руками работать)))
08 сентября 200921:16:16Стасян
Ребята, подскажите действенное упражнение для мышц внутренней части груди, а то не могу никак, почти не качается!!! буду очень признательным за советы!!!
01 октября 200910:32:46Додик
Э я ваще качёк качков и ни ипацца!
15 октября 200923:24:10AntonF
Отличный ресурс, респект автору.
20 октября 200917:55:43Салават
Чтобы нарастить большое мясо надо делать базовые упражнения это жим лёжа,приседания со штангой,становую тягу,подтягивания.А потом идёт работа над рельефом.И лучше всего прокачивать каждую мышцу и группу мышц не менее 30 мин.и отдыхыть 2,3 дня чтобы мышцы восстановились иначе не будут расти.А пока одни мышцы отдыхают качают другие мышцы.
23 октября 200918:55:03Troy
Да чувак, дело говоришь!Всё обстоит именно так, в действительности. После прочтения статьи я вот озадачен, как включить в программу двойную "прокачку" "грудинки" не в ущерб остальным группам мышц при учёте 3-х разовых тренировок в неделю?! есть мысли?
СТАСЯН "мочи" суперсеты разводка-блоки 4 подхода по 10-12 повторений, и...да здравствуют брусья!
13 ноября 200921:58:37breakfast13
Пожалуй и я в этом топе отмечусь! А то все в разделе бицепса.Да, Да здравствуют брусья!!! полностью согласен.Отлично грудак раздувает и трицепсы.ТАк же плечи подтянутся, ну а еще и пресс работает стабилизирующе. Кто хочет просто быть в форме, то делайте турник и брусья, скакалку и бег! На брусья переходите после того как сможете отжаться раз 50. А то сразу опасно брусья долбить! Так и до травмы не далеко....
14 ноября 200913:44:03Александр
Насколько эффективны простые отжимания от пола?
21 ноября 200922:49:54Troy
Александр, честно на отжиманиях далеко не уедешь! их неплохо использовать в качестве вспомогательных упражнений при осуществлении суперсетов! сделал жим -> отжимания (но лучше всего, конечно на брусьях). Ну если "тянет к полу" могу посоветовать разнообразие хватов! ладонь на ладонь кладёшь отживаешься-трицепс, широчайший упор - середина груди, передняя дельта, ещё неплохо: ставишь три стула- на первые два опираешься руками, на третий соответственно ногами и отживаешься-смысл!? в том, что амплитуда опускания тела, будет больше! пробуй!
29 ноября 200918:43:59Руслан
за какой срок можно накачать и какие самые лучшее упражнения для мышцы груди ??????
07 января 201023:36:08Андрей
Мне 19 лет. Занимаюсь с 10 лет. Отец тренер по бодибилдингу.
Василий что хочу тебе сказать: ты написал, что делаешь 4 подохода по 15 повторений, мой тебе совет следует увеличить вес штанги, на такой, что бы ты делал минимум 5 подходов по 8 раз, в процессе тебе и этот вес станет легким, начинай еще увеличивать, ну и так в цикле. Между подходами делай перерыв максимум 2 минуты. Удачи. Есть впоросы пиши на mail.
07 января 201023:39:32Андрей
to владлэн:
Если левая грудь кажется больше, то так и должно быть, ведь там находиться сердечная мышца(сердце).
07 января 201023:41:23Андрей
to Руслан:
Все что написано в этой статье.
Будешь заниматься результат уже появиться через месяц.
11 января 201009:15:49Евгений
Привет. Всем. Я вот занимаюсь уже год по данной программе, эффекта особо не достиг. Другие мышцы (естественно я про другие не забыл) реально накачались (я имею в виду что появился рельеф и увеличился вес, который тягаю). Но вот грудь стоит на месте и не хочет ни рости не увеличивать количество блинов на штанге. Так же мои друзья сделали упор на комплексные тренажеры. Например качают на одно и трицепс и переднюю дельту и т.д. Та все же что лучше, отдельные упражнения на отдельные группы мыжу, или реально можно делать комплексными и "убивать" сразу двух мух?
В общем жду комментариев. Спасибо.
22 января 201006:11:11Андрей
Евгений, Ваша ситуация знакома, когда чтобы не делал грудь остаеться такой же, попробуйте различные упражнения, так например можно после жима штанги лежа, лечь на скамейку и делать разводку(руки держим перпендикулярно телу, и начинаем разводить как бы круговыми движениями, пола касаться не нужно, и возвращаемся в исходное положение) чаще бывает что во время этого упражнения, чувсвуеться очень сильное напряжение в груди, грудь как бы "рвется", дня два болеть будет.
Удачи в ваших начинаниях.
22 января 201008:30:46семён
привет всем атлетам.... девушки тож привет.....
14 февраля 201008:18:20Gammadion
Андрей на сколько мне известно сердце и сердечная мышца находится ПОД ребром, а не НАД ребром как мышцы груди.. в случае Владлэна возможны на мой взгляд две причины такого явления:
1. неправильная техника, то есть может быть кривой хват, то есть не ровно относительно центра штанги.. А может и слишком большой вес, что не удаётся при таком весе делать упражнение правильно.

2. если подобное наблюдается с другими мышцами то это нарушение в организме, а точнее в отделе мозга который отвечает за это.

Владлэн попробуй меньше вес брать и делать правильно
04 марта 201014:55:43Кирилл
За шесть тренировок между правой и левой грудьми вставляю карандаш!!!! занимаюсь 2 раза в неделю, делаю 3 упражнения на грудь в один день и во второй столькоже! упражнения меняю, но одно остается неизменным - Жим Штанги Лежа!
08 марта 201019:07:11денис
ребята не подскажете кок подкочать одну половину груди, а то одна больше другая меньше становится ((
За ранее благодарен ...
09 марта 201000:03:36ДМИТРИЙ
ПАРНИ СКАЖИТЕ КАК МНУ КАЧНУТЬ ГРУДАК НИКАК НЕМОГУ НАКАЧАТЬ!!(( ПЛЕЧИ,КРЫЛЬЯ,ТРИЦЫП,БИЦЫПС МОГУ А ГРУДАК НЕКАК!!ЧЁ ЗА ХНЯ??НАПИШИТЕ МНУ В КОНТАКТ ВОТ СЫЛКА
09 марта 201017:51:28Серый
парни помогите решить проблему: я никак не могу накачать правый грудак, левый качается а правый никак. Что мне делать?
12 марта 201022:02:04Илюха
Парни посоветуйте я качаюсь уже около трех лет, все растет руки плечи спина, а грудь ну ни как о_О помогите плиз
22 марта 201000:30:01Дефт
отжимание на калени руки шире плеч. 20 раз сделал, отдохнул 5-10 мин и опять также 25 раз и так далее несколько потходов. только по началу не перенапрегаися(советую начать с разминки,а то утром все тело будет болеть).А и еще на брусях расширяи грудь.делаи ровномерно и не наклоняися в одну сторону,а то будет как у меня теперь левая качается быстрее чем правая,если знаете как исправить мою проблему пишите
24 марта 201015:24:18Grizley
Когда качаешься - мышцы становятся менее эластичными,Поэтому лучшие друзья это отжимания,подтягивания бег и брусья !
19 апреля 201015:02:28Юрий
Скажите плиз!!!Можно ли сначала брать большой вес,потом его постепенно трудно становиться брать-ну а потом в немаготу.А потом можно взять меньше вес и продолжить??
20 апреля 201001:05:49Дохляк
Для роста груди: 1. Разминка. Отжимание от пола 25-30 раз. 2. жим лежа с весом 60% от рабочего (8-10 раз). 3. 3-4 подхода по 8 раз.Вес определяется так, что последний раз в каждом подходе должен выполнятся с "глазами на выкате". Обязательно страхующий. Обязательно разводка гантелей в стороны для растяжки грудной мышцы. После занятия 3 дня отдых и по новой. Съедать три яйца в день(минимум) Через 2 месяца почувствуете сиськи!
22 мая 201000:02:37Коля Чугунный Кулак хД
Ребят,помогите плиз.
Я примерно год занимаюсь на брусьях,есть прогресс,вроде всё нормально качается.
Но одна проблема - левая мышца груди намного больше выделяется чем правая.
Может какие нибудь упражнения особенные надо делать чтобы вернуть симметрию?
11 июня 201019:19:28Андрей
мне спорт нравится)) уже спортом 3 года спортом занимаюсь)) тяжелой отлетикой
01 июля 201018:58:57Не тот
Коля Чугунный Кулак хД
У меня такая же ситуация, никак не могу накачать правую грудь,точнее в верхней части груди... Что делать не знаю, подскажите пожалуйста
08 июля 201017:47:29Вадим
Из личного опыта. Выделил 1 день в неделю исключительно для груди. Программа следующая:
1) Жим на наклонной скамье.
2) Жим на горизонтальной скамье (как альтернатива тренажер имитирующий это движение или разведение рук с гантелями).
3) Разведение рук на тренажере (грузоблочный тренажер).
4) Жим на скамье с наклоном головой вниз (или тренажер для нижней груди).

По 5 подходов, 10-12 повторений. Рекомендую начать с небольших весов.

Результаты не заставили себя ждать.
08 июля 201017:59:17Вадим
Существенная деталь. Старался давать динамичные нагрузки. Т.е., в одну неделю 8 повторений с большим весом, в другую снижал вес и делал по 12 раз. Не давал мышцам привыкнуть к одному весу.

Ну и кушать конечно)))
29 июля 201016:17:50Саня
Да зачем эти нагрузки турник 23 раза 5 подходов брусья 8 подходов по 30 раз и за 4 месяца у видите отличный результат !!!!!!
15 августа 201015:44:03Эдуард
Саня я с тобой согласен но думаю что штанга всё равно нужна без неё грудные мышцы особо красиво не накачаешь а так да турник , брусья то же отлично.
23 августа 201020:19:46Ильгиз
Лучше всего жать лежа широким хватом и лежа разводки с гантелями
23 августа 201020:21:26Ильгиз
А я так думаю для меня на первом месте штанга и гантели а гири-то так
04 сентября 201018:06:41александрёк
я вот пол года качаюсь ,а кстати мне 14 и что самое главное качаюсь я не для себя мня вообще бесит эти балоны под кожейя предпочитаю среднюю подкачку , а вообще я от темы отошёл девушки что вам больше всего нравится? :)
19 октября 201014:35:28МС жим лежа
Жать надо БОЛЬШИЕ ВЕСА от 230кг и более а не подкачкой заниматься!!!!! Тогда грудина и будет расти. От тренажером не растет все хрень
19 октября 201015:25:41МС жим лежа
ЖАТЬ ИДИТЕ ПАРНИ А НЕ СЛОВОБЛУДЬТЕ СУПЕРСЕТЫ,ТРЕНАЖЕРЫ
И ПРОЧАЯ ЛАБУДА НЕ К ЧЕМУ ЭТО
03 ноября 201009:12:53Алекс
Жать надо БОЛЬШИЕ ВЕСА от 230кг и более а не подкачкой заниматься!!!!!

Ты что? со всем?)))))))) 95% людей, если всю жизнь будут упорно тренироваться и жать, то до 230 кг в жиме не дойдут...Лишь единицы смогут пожать от 230
05 ноября 201016:53:35Ильгиз
А для меня на первом месте Бицепсы Спина Грудь и Дельты
14 ноября 201020:21:11ЖЭка
подскажите, то что я делаю для мышц груди это правильно?:1) 2 раза в неделю(понедельник пятница)развод гантелей на наклоной скамье 30гр большой вес 3 подхода по 8 раз. 2)разводы гантелей на наклонной скамье головой вниз 10 раз по 3 подхода обычный вес. ну и там еще простые разводы и отжимания на брусьях с возрастающим весом 3подхода
15 ноября 201009:57:13Добрыня
Жэка, ты занимаешься ерундой.
Занимайся жимом штанги лежа (ну или жимом гантелей на крайний случай) и брусьями. Забудь про изолированные упражнения - разводки и прочее. Жима лежа и брусьев будет достаточно.

Как только вес перестает расти, нужно начинать использовать циклы. Если в двух словах, то суть цикла в том, что после того, как упираешься в потолок в весе и не можешь его преодолеть, нужно сделать отдых (неделю), а потом начать заниматься с весами в 80% от максимального и продолжать его ПОСТЕПЕННО наращивать в течение нескольких недель обратно до максимального. Когда подойдешь к своему максимальному весу, ты сможешь взять его увеличить (если не будешь торопиться) и в итоге постепенного увеличения сможешь поставить для себя рекорд. Действуя в таком стиле, в течение длительных периодов (год-два) можно очень значительно увеличить поднимаемый вес.
19 ноября 201013:13:05Den
Здравствуйте.чтобы нарастить массу нужно делать большой вес по малу раз???
19 ноября 201014:08:44Добрыня
Дэн, привет.

Чтобы нарастить массу, нужно делать 3 базовых упражнения: жим лежа, становую тягу и приседания со штангой, нормально отдыхать и правильно питаться.

Сколько бы раз ты не выжимал вес, какой бы вес ты не брал, сколько бы подходов не делал, как часто бы не тренировался, запомни одно - без базовых упражнений нормальную массу ты не нарастишь никогда.
21 ноября 201021:45:09Den
А без этого никак нельзя?(небольшие проблемы со спиной) я знаю людей которые нарастили массу без железа, только турником занимались и брусьями. А тренер сказал что большой вес по малу...
26 ноября 201011:40:49Борис
Добрый день,я качаюсь порядком 2-3 месяцев,левая верхяя часть груди качается значительно сильнее правой,что нужно сделать?если что я правша
26 ноября 201013:10:35Добрыня
Дэн, нарастить массу можно и без помощи базовых упражнений, просто тогда на это уйдет гораздо больше времени. Брусья, турник и отжимания - очень хорошие упражнения и они действительно помогут нарастить неплохую массу. Если нет возможности выполнять жим лежа, то брусья и отжимания - неплохая альтернатива. Но без становой тяги и приседа, т.е. только с турником и брусьями, работать с нижней частью тела не получится. Поэтому лучше все-таки подключить к турнику и брусьям что-нибудь на ноги.

К примеру, можно делать выпады или присед с гантелями (его можно выполнять и дома).
26 ноября 201013:14:45Добрыня
Борис, выложи свою программу тренировок. Возможно, в некоторых упражнениях на грудь (например, с гантелями) ты допускаешь ошибки в технике, в результате чего нагрузка на руки может быть разной.
26 ноября 201022:23:00Борис
я занимаюсь в понедельник,среду,и пятницу
в пятницу я делаю упражнения на грудь - жим лёжа,жим лёжа на наклонной скамье(узким хватом),брусья и развод гантелей лёжа. восновном 4 подхода по 10-12 раз
29 ноября 201010:40:49Добрыня
В принципе, нормальная такая программа.
Техника не хромает? Во время жима лежа двигаешь руками одновременно? Попроси знакомого или тренера в зале понаблюдать за техникой, возможно, ты жмешь с перекосом на одну руку? Также, вероятнее всего, разводку гантелей ты тоже делаешь с разной амплитудой, например, одна рука опускается ниже или стремительнее, чем другая, т.к. этой руке вес менее тяжел, чем другой.

Если это так, то нужно исправлять технику, а для этого, во-первых, снизить веса на 50%, отточить идеальную технику (речь не об одном занятии с уменьшенным весом, а хотябы о нескольких), после этого потихоньку возвращаться к рабочим весам, строго следя за правильностью выполнения. И как только руки снова будут поднимать штангу неравномерно, снова уменьшить вес. Главное в упражнениях - техника, с правильной техникой все будет в порядке, никаких отставаний одной половины от другой быть не должно (если с медицинской точки зрения все в порядке).

Еще совет - попробуй уменьшить количество повторов до 6-9. Многим этот прием помогает, т.к. на последних повторах они утомляются и в любом случае выполняют их с потерей техники. В этом случае можно уменьшить рабочие веса не на 50%, а на 30%, т.к. с меньшим количеством повторов ты сможешь выполнить подход с бОльшим весом.
29 ноября 201015:11:49Борис
спасибо попробую,а что если делать жим лёжа на тренажоре где штанга зафиксированна на штырях(не знаю как он называется)
29 ноября 201015:23:05Добрыня
Борис, существует жим штанги в тренажере Смита: http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/smith_machine/bench_press/
Но делать его не рекомендуется, т.к. в нем штанга идет по ровной траектории, которая может быть конкретно в твоем случае гораздо более травмоопасной, чем естественная траектория при обычном жиме лежа.

Но в случае, если эта траектория дискомфорта в плечах не вызывает, то можешь попробовать выполнить жим лежа в Смите.
03 декабря 201021:12:13гавр
ребят, мышцы есть хочу развиваться дальше, но не быть культуристом, какие упражнения надо выполнять для накачки грудака??
05 декабря 201020:05:41Вован
Здравствуйте. подскажите пожалуйста упражнения на длинную головку трицепса
06 декабря 201009:34:14Добрыня
Гавр, жим лежа.
Если возможности ходить в зал нет, тогда подойдут отжимания на брусьях.

Лучше добавить к жиму лежа становую тягу и приседания, тогда прогресс пойдет быстрее и тело будет развиваться равномерно
06 декабря 201009:37:49Добрыня
Вован, http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/muscles/arms/triceps/

А зачем тебе именно длинная головка трицепса? ))
14 декабря 201017:51:28Ян
Мне 13 лет скоро будет 14, рост 1.73 см. вес 55 кг. как мне накачать мышцы груди?
15 декабря 201014:37:00Добрыня
Ян, в твоем возрасте не стоит особо усердствовать в силовых упражнениях. Просто держи себя в форме, а годам к 16 начинай потихонечку тренироваться.

Делай зарядку, можешь бегать, заниматься растяжкой, делать приседания, а качать грудь и другие мышцы тебе пока не стоит.
25 декабря 201005:58:46St!p
Чтоб мясо нарастить, нужны дикие веса чтоб за 2-3 подхода задрочить себя нахер, при этом нужно качать ноги, ибо самы дикие нагрузки могут вывезти они, соответственно повысят метаболизм в организме(ну исесено спину там, грудь). Важно тянуть мышцы! Не так по детски как в книгах пишут.. Грудь например тяну в дверных пролетах или разводкой на скамье с хорошим весом, не поднимяя. Тянуть нужно умеючи, а то ой ой ой, как ай ай ай.. Знайте меру. тените разогретые мышцы! только потом веса берите.. Жрите как кони по поводу и без повода, побольше белков и поменьше жира (хотя без жира вообще нихера не выростет, жир пипец важен, жрать его в меру надо)
2 месяца походил в тренаж, потом занялся бегом интенсивными отжиманиями,приводящими к потениям в общем чем то подобным фитнесом, для укрепления результатов... А вообще займитесь своей головой! если есть башка, никаких тренеров нахер не надо, гугли и сопоставляй возможное с реальным, все.. Если хотите стать терминаторами, стероиды вам в тупую голову (если это конечно не связано баблом терменаторами без диких батареек не становятся...
25 декабря 201006:01:46St!p
Добрыня правильно сказал.

"Лучше добавить к жиму лежа становую тягу и приседания, тогда прогресс пойдет быстрее и тело будет развиваться равномерно" на ногах самые большие мышци и они соответсвенно могут существенно увеличить метваболизм.. прирост будет по всему организму
12 января 201102:51:29SHP!ON
Скажу одно, ложите ноги на стул/кровать и отжимаемся от пола широким хватом. - Грудь накачаете + спину и много чего другого, делаю для разминки 50 раз. Всем удачи!
07 февраля 201112:47:33Тимур
Интересно, я 15 лет на костылях хожу и за счет них у меня тело накаченно, в спортзал ходить не приходится :))
08 февраля 201112:31:23Макс
Хороший сайт, всё грамотно расписано и показано! Занимайтесь пацаны! Всем респект! (Пермь)
09 февраля 201101:56:18АНДР
Здравствуйте! Мне 21 год у меня висит грудь. Что нужно делать? ((( Вешу 93 кг, рост 185. Помогите!!! Поможет ли занятие в зале???
02 апреля 201115:56:11Смоля
АНДР скажу тебе, что при твоём росте, твой идевльный вес должен быть 85 кг, для начала тебе надо скинуть веса, а для этого необходимо бегать, делать упражнения на выносливость, и упражнения к примеру с штангой, не на силу 70 кг, а много подьёмов по 30 кг, и желательно не сильно медленно а более менее на скорость, если после этого почувствуешь изменения, можешь немного добовлять в количестве жимов и подходов, ещё тренеруй верхнюю часть груди, на наклонной скамье подымаю штангу, в домошний условиях можешь подложить подушки опираясь об стену
04 апреля 201120:26:27АНДР
Спасибо!!!буду стараться )))))
18 мая 201117:39:52andy
Смоля, не совсем с тобой согласен, вес для каждого человека сугубо индивидуален. Вот например, при одинаковом росте вес среднего хоккеиста 95 кг, а футболиста 75кг. Также нужно судить по- типу своего телосложения.)))))))))) Терерь "АНДР" если ты склонен к худощавому типу телосложения, то твой оптимальный вес должен быть где-то 78кг, если склонен к плотному, то допустимо 87-90кг))) ПРОВЕРЕНО!!!!!
15 июня 201123:24:19Saga
У меня вопрос,я вот занимаюсь и начал замечять что правая грудь прокачевается больше чем левая,а правая рука наоборот прокачивается меньше чем левая ,сам правша...ЧТО делать есть ли на это индивидуальные упраж..?????
31 августа 201117:15:28LORD
"Культуристы мечтают сделать свое тело произведением искусства.
Жаль, что у многих из них нет ни вкуса, ни чувства меры"
10 сентября 201109:12:19николай
ребята может кто посоветует по сути)занимаюсь давно прогресс хороший единственное не могу определится с прокачкой грудных .делаю жим на наклонной и жим на горизонтальной т.е.два базовых(гантель нет так как в долгой командирвке только штанга присутствует)мой вес 95 рост 176 .беру вес на наклон.105 рабочий делаю на 6-10раз .на горизонтальной 110 на 6-10 раз.по 4 сета на каждое упражнение .так вот в конце подходов не чувствую "забитости"мышцы.стал скидывать вес в конце каждого сета и "добивать "до отказа.чувствую что наполнение идет.весь вопрос в том что много где читал что понижение веса в накачке грудных (добивание.пампинг)не идет на пользу.т.е .если качаешься одним весом то можно идти только на повышение но не понижение?кто что думает??и еще не могу "пробить"голень проблемная мышца.вешаю на пояс вес в 50кг плюс мой в 96 и качаю подъемом носков но результата как то нет.может кто "пробивную"систему знает???заранее всем благодарен
20 ноября 201114:49:37Дмитрий
Проблема...качаю грудь,почему то растет хорошо только правая, и это заметно... что делать???!
28 декабря 201112:47:01Саша
да у меня тож такая проблема левая верхняя часть груди нерастёт,что делать? подскажите
02 января 201220:35:37яр
а у меня немножко другая проблема.на одной стороне груди "вбито" ребро(это у меня с рождения). можно ли накачаться,так чтобы обе груди были более,менее симметричны?
11 февраля 201417:35:28danil1
Мне 13 лет я уже качаюсь и у меня почемуто все вены на руках выперают!!
Стоит ли качать в моем возросте. А так хочется накачать себе грудь
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.