Упражнение: сгибание ног лежа

| Популярность: 8081
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать ноги, ягодицы? | Теги: ноги

Сгибание ног лежа: описание

Активные мышцы: низ задней части бедра, икроножная мышца.

Описание: упражнение является изолирующим, проработка формы и рельеф задней части бедра. Сгибать и разгибать ноги в умеренном темпе.

Техника выполнения: лечь на скамью для сгибаний ног: колени немного выступают за ее край. Руками взяться за рукоятки или боковые края скамьи. Сделав вдох, задержать дыхание и, сгибая ноги в коленях, тянуть ими валики на себя. В верхней точке зафиксировать на 1-2 секунды. Делая выдох, плавно разгибать ноги, возвращаясь в исходное положение.

Сгибание ног лежа: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

Чтобы сделать первую тренировку более-менее качественной, необходимо располагать некоторым багажом знаний. Базовые понятия, принципы, советы и небольшие уловки сокрыты здесь.

Упражнения, выполняемые без отягощений, можно выполнять когда угодно и где угодно на протяжении всей своей жизни, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

С большими бицепсами вы будете выглядеть просто потрясающе.

Ни для кого не секрет, что проблематичнее всего привести в порядок ягодицы. Слишком маленькие или наоборот слишком большие, при любом раскладе их придется корректировать. И кому не захочется иметь округлые, соблазнительные формы?

Комментарии:
01 ноября 200901:33:31Алёнка
Я выполняю это упражнение так, как описано у вас. Но видела как выполняют другие, не задерживая ноги вверху. Некоторые очень даже интенсивно поднимали и опускали ноги. Я хотела бы узнать, снижается ли эффективность этого упражнение, если ноги не задержвать вверху?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.