Упражнение: сгибание ног лежа

05.05.2009 | Популярность: 9075
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать ноги, ягодицы? | Теги: ноги

Сгибание ног лежа: описание

Активные мышцы: низ задней части бедра, икроножная мышца.

Описание: упражнение является изолирующим, проработка формы и рельеф задней части бедра. Сгибать и разгибать ноги в умеренном темпе.

Техника выполнения: лечь на скамью для сгибаний ног: колени немного выступают за ее край. Руками взяться за рукоятки или боковые края скамьи. Сделав вдох, задержать дыхание и, сгибая ноги в коленях, тянуть ими валики на себя. В верхней точке зафиксировать на 1-2 секунды. Делая выдох, плавно разгибать ноги, возвращаясь в исходное положение.

Сгибание ног лежа: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96.
Правила использования статьи и другая правовая информация

Советуем также почитать:

Домашний спортзал для занятий бодибилдингом

На первый взгляд может показаться, что производство спортивного питания ориентировано только на бодибилдинг. Но это совсем не так, оно призвано решать специфические задачи практически для любого вида спорта, если правильно составить комплекс.

Упражнение для наращивания массы бицепсов рук

Упражнения, выполняемые без отягощений, можно выполнять когда угодно и где угодно на протяжении всей своей жизни, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
Комментарии:
01 ноября 200901:33:31Алёнка
Я выполняю это упражнение так, как описано у вас. Но видела как выполняют другие, не задерживая ноги вверху. Некоторые очень даже интенсивно поднимали и опускали ноги. Я хотела бы узнать, снижается ли эффективность этого упражнение, если ноги не задержвать вверху?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.