Упражнение: сгибание ног лежа

| Популярность: 9383
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать ноги, ягодицы? | Теги: ноги

Сгибание ног лежа: описание

Активные мышцы: низ задней части бедра, икроножная мышца.

Описание: упражнение является изолирующим, проработка формы и рельеф задней части бедра. Сгибать и разгибать ноги в умеренном темпе.

Техника выполнения: лечь на скамью для сгибаний ног: колени немного выступают за ее край. Руками взяться за рукоятки или боковые края скамьи. Сделав вдох, задержать дыхание и, сгибая ноги в коленях, тянуть ими валики на себя. В верхней точке зафиксировать на 1-2 секунды. Делая выдох, плавно разгибать ноги, возвращаясь в исходное положение.

Сгибание ног лежа: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

Вы задумывались когда-нибудь о том, почему мы такие разные?

С 10 по 13 декабря 2010 года в Турции прошёл Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу, среди ветеранов и юниоров по версии IFBB.

Упражнение для наращивания массы трицепса

С 23 по 26 октября 2014года в Екатеринбурге состоится Открытый Чемпионат России (Чемпионат Восточной Европы), на который съедутся сильнейшие спортсмены России и стран ближнего зарубежья.

Комментарии:
01 ноября 200901:33:31Алёнка
Я выполняю это упражнение так, как описано у вас. Но видела как выполняют другие, не задерживая ноги вверху. Некоторые очень даже интенсивно поднимали и опускали ноги. Я хотела бы узнать, снижается ли эффективность этого упражнение, если ноги не задержвать вверху?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.