Упражнение: сгибание ног лежа

| Популярность: 8953
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать ноги, ягодицы? | Теги: ноги

Сгибание ног лежа: описание

Активные мышцы: низ задней части бедра, икроножная мышца.

Описание: упражнение является изолирующим, проработка формы и рельеф задней части бедра. Сгибать и разгибать ноги в умеренном темпе.

Техника выполнения: лечь на скамью для сгибаний ног: колени немного выступают за ее край. Руками взяться за рукоятки или боковые края скамьи. Сделав вдох, задержать дыхание и, сгибая ноги в коленях, тянуть ими валики на себя. В верхней точке зафиксировать на 1-2 секунды. Делая выдох, плавно разгибать ноги, возвращаясь в исходное положение.

Сгибание ног лежа: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

Травма спины — одна из самых опасных. Мы дадим советы, как избежать многих неприятностей.

Упражнения для проработки грудных, дельтовидных мышц, трицепсов

Невзирая на тот факт, что некоторые любители железного спорта пренебрегают тренировкой ног, накачка низа тела остается принципиально важной задачей для каждого атлета. Дело в том, что ноги — это самый большой мышечный массив нашего тела.

Давайте будем откровенны сами с собой: бодибилдингом лучше всего заниматься в атлетическом зале. Ведь дома вы не получите и половины тех возможностей, которые есть там. Исключения имеют место быть, если выполняется хотя бы одно из следующих условий...

Комментарии:
01 ноября 200901:33:31Алёнка
Я выполняю это упражнение так, как описано у вас. Но видела как выполняют другие, не задерживая ноги вверху. Некоторые очень даже интенсивно поднимали и опускали ноги. Я хотела бы узнать, снижается ли эффективность этого упражнение, если ноги не задержвать вверху?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.