Упражнение: горизонтальная тяга

| Популярность: 13087
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать спину? | Теги: программы тренировок, видеоуроки, спина, трапеция

Горизонтальная тяга: описание

Активные мышцы: ромбовидные, нижняя часть широчайшей мышцы спины, середина и низ трапециевидных мышц.

Описание: упражнение способствует наращиванию толщины и детализации низа спины. Движение локтей — только назад, скользя вдоль боков. В крайней точке следует максимально напрячь мышцы и удерживать их в таком положении 1-2 секунды.

Техника выполнения: сесть на тренажёр, ноги упереть ступнями в платформу. Слегка наклониться вперед и взяться за рукоятки нейтральным хватом ладонями вниз. Отклониться назад до положения, при котором торс примет вертикальное положение. Слегка прогнуться в пояснице и расправить грудь. Вдох и, задерживая дыхание, подтянуть рукоятки к животу. Пауза, выдох, плавное возвращение в исходное положение.

Горизонтальная тяга: видео

узкий хват

широкий хват


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

Упражнение для развития нижней части бицепсов

3 совета, которые помогут вам привести себя в форму.

Домашний спортзал для занятий бодибилдингом

Программа-минимум по домашнему бодибилдингу разработана для тех, кто по какой-либо причине не имеет возможности заниматься в тренажерном зале, а также для тех, кто только начинает тренироваться и не чувствует в себе уверенности для того, чтобы стать членом фитнес-клуба.

Комментарии:
02 июня 200920:43:57Славентий
Хороший урок, мне понравился!
А то как раз хотелось бы покачать мышцы спины, не просто для красоты, а можно сказать для улучшения самочувствия.В те залы, что ходил, инструктора толком не могли объяснить как правильно выполнять упражнения-теперь буду знать!Благодарю, нужный ролик!
02 июня 200920:57:17Anton
Друг, что это за залы такие, где нет нормальных тренеров,которые ничем не могут помочь?
Выбери хороший центр, пусть он будет подороже, но там работают профрссионалы, они и комплекс упражнений покажут и нагрузку подберут.
А ролик тебе действительно должен помочь!!
02 июня 200921:14:53Костик
Я вот оборудую себе помещение сейчас под мини-спорт зальчик))
Хочу самые нужные вначале тренажеры туда поставить. Такой в первую очередь приобрету.
Вообще уроки-это то что надо, выход из полжения, как в моем случае, не надо груду литературы перерывать.
03 июня 200921:17:27Паша
Немножко не так делал оказывается.Посмотрел видеоролик и понял ошибку, теперь занятия пойдут намного продуктивнее.
Спасибо админам, нужное дело делаете! Так держать!
09 июня 200921:44:52алекс
Славентий, а во многих тренажерных и спортзалах работают не инструкторы, а дядьк чудом природы накачавшие себе мускулы или на генном уровне у которых заложена хорошо развитая мускулатура. а о том, что бодибилдинг это целая наука они даже не догадываются. безусловно, есть и нормальные тренеры, но их относительно немного!
13 июня 200920:35:22Свен
Совершенно согласен с Алексом - я пол-года убил на занятия в одном зале под руководством "опытного" тренера. Вид у него был, реально внушительный, только толку никакого не было для меня. Я это упраженние делал по его рекомендациям, но совсем не так. Теперь из урока вижу что было не так. Чё я раньше не забрёл на этот сайт)
13 июня 200921:04:04Олег
Свен - почти та же самая история случилась и со мной - забрёл в зал, посмотрел на дядьку тренера со стороны и понял, что не за что ему денег платить. Один урок я у него всё же взял, но больше не захотел. Подкачиваюсь сам по-тихоньку. Не проблема - здесь всё классно показано, и самому без проблем можно работать над собой.
14 июня 200916:56:58Спортус
Зря вы так уж, обычно неплохие спецы работают в залах, если конечно зал солидный. Видео отличное, спорить не буду, но всё-равно, лучше делать первые шаги хотя бы под наблюдением профессионалов - и легче, и пользы больше, и вреда себе не наделаешь.
14 июня 200916:59:20Коля
Я поэтому и не хочу идти в зал тренироваться - не потому что мне денег жалко, а потому что многие тренеры как таковые ничего полезного дать мне не смогут. Несколько товарищей в залы ходили, а толку не было. С хорошим уроком, в спокойной обстановке и у самого всё получится.
17 июня 200902:03:00Вовка
трапецевидные мышцы разовьются реально от этих занятий.Показано всё классно - побольше бы таких уроков вылаживали здесь - шикарное видео. Респект всем, кто считает, что нужно заниматься самому, безо всяких тренеров и инструкторов.
21 июня 200916:08:46Николай
Вовка, а вы не подскажете по какой системе вы выполняете подобные упраженения (или какие вместо них), если в зал я не хожу и тренажёра у меня такого нет. Заранее благодарен.
27 июня 200923:09:36Андрон
Николай, если у вас нет тренера - это пол-беды, можно и без тренера заниматься, а вот если ты не ходишь в зал, то тяжеловато тебе будет добиться настоящих успехов. Без тренажёров особо не наработаешь тело.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.