Упражнение: французский жим сидя

| Популярность: 15875
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать руки? | Теги: видеоуроки, французский жим, руки, трицепс

Французский жим сидя: описание

Активные мышцы: длинная головка трицепса.

Описание: данное упражнение является формирующим и способствует детализации длинной головки трицепса.

Техника выполнения: поставить спинку скамьи вертикально, сесть на сиденье и упереться ступнями в пол. Трапеции прижаты к спинке скамьи. Торс ровный, спина немного прогнута в пояснице. Взять одну гантель обеими руками. Поднять её вверх, вдохнуть, задержать дыхание, сгибая локти, опустить гантель за голову. В момент максимального натяжения трицепсов без паузы напрячь их, и поднять гантель в начальное положение. Выдох делать на выпрямлении рук.

Французский жим сидя: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

На первый взгляд может показаться, что производство спортивного питания ориентировано только на бодибилдинг. Но это совсем не так, оно призвано решать специфические задачи практически для любого вида спорта, если правильно составить комплекс.

Упражнения для проработки грудных, дельтовидных мышц, трицепсов

Вы боитесь покупать абонемент в тренажерный зал? Из этой статьи вы узнаете, как справиться со своими страхами.

Комментарии:
04 июня 200916:56:01Егор
Ух ты! А я все время такое упражнение одной рукой делал в основном.Так получается это ничего не давало??А мне казалось, что результат виден.
В любом случае, теперь знаю как надо правильно.
04 июня 200916:59:09Anton
Ну да.Когда двумя руками совсем по другому ощущаешь нагрузку и вес можно взять больший, как мне кажется.Хотя тоже не перебарщивать сразу.
Тоже начинал по одной руке качать.Потом подсказали как надо.Урок нужный, многие так же гначинают, как ты.
04 июня 200917:02:48Славентий
Не пойму, а кая все таки разница? Ведь в любом случае качается трицепс, если вес поднимаешь из-за головы? В чем принципиальное различие-то?
05 июня 200916:47:54Егор
Наверное в том, что нагрузка идет на обе руки одинаково.Тогда как-если по одной руке качать, то может все немного не так.Мое мнение.
08 июня 200921:44:56Добрыня
Хорошее упражнение на трицепс. Всем рекомендую. Но выполнять нужно правильно и с правильным весом, чтобы качать трицепсы, а не все подряд.
08 июня 200923:58:43качка
Егор, еще как давало! ты попробуй забрось на месяца 2-3 это упражнение. а потом попытайся возобновить! и ты поймешь, что оно тебе давало! проверял на себе. вроде так и не видно что к чему, а как бросаешь - начинает что-то свешиваться...
09 июня 200900:01:31алекс
Добрыня, а как вес то правильный подобрать? у каждого же свой лимит? это если перевешивать начало, значит больше не надо или как?
12 июня 200900:42:42Фролова Марина
А по-моему это какое-то глупое упражнение. Какой у него прок? Так, понты для приезжих, это вроде так называется...
12 июня 200902:23:48пузатик
Марина, там же русским языком написано, да и в ролике объясняется, что упражнение является формирующим и способствует детализации длинной головки трицепса. и оно же делается в комплексе....
13 июня 200920:31:04Крис
Фролова Марина, вы не правы - данное упражнение известно достаточно давно и приносит свои результаты. Применяется, как верно заметили в комплексе. Результат становится заметен практически сразу. Выполнять необходимо всё-же сразу двумя руками.
13 июня 200921:00:55Коля
Я давно уже искал информацию как правильно делать такое упражнение - мне его братишка показывал, только говорил, что не особо пользы от него много. Я вот посмотрел урок и понял, что он мне его не верно показывал. Счас займусь как положено. Я так понял, что реально трицепсу поможет
13 июня 200921:27:29Свен
Отличное упражнение и показано классно - мне и тренер его именно так объяснял. Коля - можешь не сомневаться - трицепс будет стояковый - факт -на себе проверял, главное - не переусердствуй поначалу,. Я так понял ты сам занимаешься - будь поосторожней, а то вместо здоровья неприятностей себе накачаешь). Полазь по этому сайту, тут в общем очень хорошая инфа.
15 июня 200922:46:12Константин
По-моему очень сложное и полезное упражнение, толк будет однозначно. Мне тяжеловато поначалу его делать двумя руками, но тренак говорит, что иначе толку будет мало, если по одной руке качать. И правда - после работы двумя руками совсем по-другому себя чувствуешь.
15 июня 200922:55:44Жорж
С самого начала всегда делал жим сидя только двумя руками, и трицепсы равномерно развиваются на обеих руках, и вес больший работаешь, чем одной рукой.
Константин - тяжело в ученье, легко в бою, тренер правильно тебе говорит.
17 июня 200901:53:48Андр
Конечно необходимо только двумя руками работать, иначе толку не будет никакого, не понятно, что себе накачаете, а не то, что нужно. Коля - можешь не сомневаться - трицепс будет отлично прокачан.
18 июня 200923:31:07Спортус
Длинная головка бицепса отлично будет разработана с помощью этого упражнения. Правда я сам в своих занятиях особого значения такому прокачу особо не уделял.
20 июня 200900:53:43Фёдор
Спортус, а почему вы не уделяли внимание этому упражнению, насколько я понимаю это базовое упражнение, а вы видимо серьёзно занимаетесь атлетизмом. Чем вы его заменяли, поделитесь опытом.
25 июня 200902:03:16Константин
Спортус, я вот тоже интересуюсь - каким упражнением вы заменяли это, ведь оно является базовым, поделитесь опытом с молодыми коллегами, плиз
25 июля 200901:18:03качок
2Спортус
Это упражение на ТРИЦЕПСы, а не на БИЦЕПСы
26 августа 200909:06:25Санька
Неее, помойму как раз двумя руками вооще толку ни какого, как сказала наверное) прекрасная Марина - одни понты, вот одной рукой действительно чувствуешь напряжение и растяжку трицепса, а двумя вооще ничё не чуствуешь, если тока киллограм 50 гантелю не возьмёшь :)) походу это происходит из-за того, что двумя руками амплитуда движения совершенно изменяеться и не достигаеться максимального выжима на трицепс.
09 октября 200914:45:52Stranger
Вопрос ко всем.
А почему не взять в каждую руку по гантеле и выполнять двумя руками одновременно? Сидеть на мой взгляд не обязательно, можно и стоя выполнять.
22 ноября 200912:57:18Гриф
2 руки нужны, чтобы вытягивать гантель «по-любому». Гантель может на мгновенье лишь задержаться на слабом участке. При одноруком подходе на этом всё и закончится. (И будешь ты думать, что уже достаточно поработал.) А 2мя руками – вытянешь и не заметишь. И ещё много повторов сделаешь.
Кроме того, вес в упр. уж больно малый. Хорошо бы взять побольше, чтобы весь организм его почувствовал. А 2мя руками берёшь в 2 раза больше. Уже кое-что!
17 марта 201200:22:34mates
а если его после штанги делать? я так добиваю еффект-на брусьях не могу у держаться
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.