Упражнение: отведение рук с гантелями в наклоне

| Популярность: 16907
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать плечи? | Теги: руки, дельты

Отведение рук с гантелями в наклоне: описание

Активные мышцы: задний пучок дельтовидных мышц.

Описание: упражнение способствует рельефной прорисовке мышц.

Техника выполнения: руки на ширине плеч, гантели в руках перед собой, корпус наклонен вперед на 70 градусов, руки чуть-чуть согнуты в локтях. Удерживая торс в исходном положении, разводить руки в стороны. Зафиксировать крайнюю точку на 1 секунду и плавно опускать руки.

Отведение рук с гантелями в наклоне: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

С 23 по 26 октября 2014года в Екатеринбурге состоится Открытый Чемпионат России (Чемпионат Восточной Европы), на который съедутся сильнейшие спортсмены России и стран ближнего зарубежья.

Многие новички в бодибилдинге в первые же годы тренировок сталкиваются с определенными трудностями. И большинство из них связано с остановкой в развитии, когда после года или двух лет тренировок вдруг падают результаты.

Серия упражнений на прокачку дельт. Сделайте свои руки красивыми!

Инструкция которая позволит вам ускорить метаболизм и поможет наращивать желанную мышечную массу.

Комментарии:
08 июня 200921:36:12алекс
ну не знаю упражнение способствует рельефной прорисовке мышц, но со стороны упражнение смотрится забавно. если буду делать, то так, чтобы никто не видел! :) а то напоминает: тужься, тужься, тужься...
08 июня 200921:39:59Добрыня
Алекс, это достаточно известное и популярное упражнение на дельты, так что ничего смешного. В зале не смеются, а занимаются.
12 июня 200902:26:26алекс
ну, я шучу немного. я в тренажерных залах видал и похлеще вещи. на улице бы увидел - подумал бы чокнутый какой-то, а там это нормально воспринимается!
13 июня 200920:22:46Спортус
Так на улице особо-то и не позанимаешься, по-крайней мер в зале и настроение соответствующее, и тренер может подсказать кое-что, да и просто коллеги более опытные помогут. Видеоурок неплохой - рельеф обеспечен.
13 июня 200920:26:11Андрон
Отличное обучающее видео - не надо и переплачивать наставникам, всё понятно и внятно. Хорошо, что забрёл на этот сайт, а то я занимаюсь самостоятельно, пока ещё не очень долго, а результат то хочется побыстрее увидеть)И чтоб все этот результат тоже увидели)
13 июня 200920:46:16Крис
Андрон,здесь действительно неплохо (даже хорошо) всё показано и описано, но я рекомендую поначалу всё же обратиться к тренеру, совместно составить программу и график тренировок. Поверь, так лучше будет. А вот чуть попозже сможешь и сам работать над собой.
13 июня 200921:18:57Коля
А если я сам всё время качаюсь и в принципе результат весьма заметен, то что ж - это неправильно, если без тренера. Я думаю, что моё тело мне само просигнализирует если я буду делать что-то неверно. Мой опыт занятий подтверждает это. Просто надо сначала всё обдумать, полазить по сайтам и составить свой график - я так и делаю. Очень много полезного и без тренера нашёл, в том числе и на этом ресурсе.
15 июня 200922:26:59Свен
Отличное упражнение для разработки дельтовидных мышц, главное, что всё понятно и не сложно выполнять даже дома, без специального оборудования. А то, что немного смешно выглядит - так пусть посмеются потом - когда увидят классного бодибилдера)
17 июня 200901:47:47Жорж
Отличное упражнение, я его никогда не забываю проработать, дельты развивает дай Боже как.
Коля, самому качаться без проблем, если действительно по уму всё делать, по графику, систематически. Думаю всё у тебя братан получится.
17 июня 200901:52:02Андр
Кто смеятся может над классическим упражнением для настоящего любителя покачаться? Ерунда какая, да на отведении рук с гантелями все чемпионы воспитывались,тем более всё шикарно показано на видео. Мужики , не будьте сами смешными - работайте над собой и пофиг весь смех.
18 июня 200923:17:17Антон
Отличное упражнение , позволяющее по-настоящему накачать дельты. Кстати многие работают по этой системе при прокачке этих мышц и никто никогда ни над кем не смеётся))
18 июня 200923:18:54Анна
Не, мальчики, вы как хотите, но если бы я по этому ресурсу не лазила, то я бы точно смеялась. Теперь то я знаю, что вы просто хотите быть красивыми и здоровыми. Мы таких любим - так что - работайте над собой и радуйте нас
20 июня 200900:36:52Коля
Андр, скажите, а фиксировать крайнюю точку необходимо именно 1 секунду, или можно и больше. и если больше фиксировать, то может и пользы от такого упражнения будет побольше? Мне кажется, что это только повысит эффективность прокачки дельтовидных мышц.
21 июня 200901:27:43Спортус
Коля, не нужно придумывать велосипед, когда есть мотоцикл. Выполняйте упражнение так, как указано в уроке и идеальный результат вам обеспечен. Всё необходимо развивать комплексно, сделаете это упражнение как положено, потом следующее... А лучше идите в зал, под надзор тренеров.
24 июня 200900:59:31женя
Жорж, а расскажите поподробнее о своей системе упражнений, сколько часов в день уделяете в общем занятиям, и сколько конкретно делаете вот таких упражнений с гантелями. Реально интересно узнать что-то новое от коллег
24 июня 200901:01:13Коля
Для Спортуса - а если я не хочу заниматься в зале, сам хочу - мне так удобнее, то, что по-вашему и смысла тогда нет в этом.Спасибо за совет по залу, но лучше бы вы дали какой-нибудь практический совет по этому упражнению
24 июня 200901:01:21Коля
Для Спортуса - а если я не хочу заниматься в зале, сам хочу - мне так удобнее, то, что по-вашему и смысла тогда нет в этом.Спасибо за совет по залу, но лучше бы вы дали какой-нибудь практический совет по этому упражнению
20 августа 200903:33:44Индиго
Коля, а какой тебе тут совет ещё можно дать, по-моему, идеально всё показано. Советы к таким урокам давать, только вредить.
16 марта 201117:45:47Ярослав
Вопрос по дыханию. Как правильно? Вдох на подъём и выдох на опускание гантелей или наоборот?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.