Упражнение: гиперэкстензии

| Популярность: 19469
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать ноги, ягодицы? | Теги: ноги, ягодицы, поясница, спина

Гиперэкстензии: описание

Активные мышцы: ягодичные, поясничные, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра.

Описание: данное упражнение служит для прорабатывания ягодичных мышц, бицепсов бёдер, приводящих мышц бедра, а также мускулатуры, сухожилий и связок низа спины.

Техника выполнения: в специальном тренажёре лечь лицом вниз на скамью, торс от пояса выше свободен. Закрепив ноги, сложить руки на груди и медленно, без рывков, опускать торс до точки — 90 градусов относительно бёдер. Поднимать в горизонтальное положение относительно ног, не отгибая назад.

Гиперэкстензии: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

Упражнение на развитие мышц спины

Система тренинга с возрастающей интенсивностью очень эффективна. Заниматься по ней очень увлекательно, ведь она столь сильно отличается от всех остальных систем, которые вы когда-либо пробовали.

Культ человеческого тела не покидает эту планету начиная с древней Греции и создания Олимпийских игр. Волной прокатывается поклонение Аполлону по всему земному шару, но в каждом народе остался свой след.

В первой части статьи мы рассказали об основах гиревого тренинга и о том, что в первые четыре недели следует тренироваться в стиле 5х5. Во второй части речь пойдет о последующих неделях гиревого тренинга для наращивания мышечной массы и развития общей силы.

Комментарии:
15 июня 200918:56:42Vitalich
Рекомендую это упражнение чередовать с подходами для проработки мышц пресса. Следите за ощущениями в области поясницы, очень легко можно потянуть мышцы спины.
15 июня 200922:07:15Крис
Неплохое упражнение описано. Отлично дадут возможность подкачать целую группу мышц.Спину беречь в таких упражнениях действительно необходимо, сталкивался, когда рвали на таких тренажёрах
15 июня 200922:08:35Константин
Подскажите, пожалуйста, если я совсем недавно стал заниматься бодибилдингом -можно ли мне уже работоать на таком тренажёре - мой тренер пока не даёт работать на нём в полную силу.
15 июня 200922:32:43Свен
Константин, делать можно любые упражнения, только с умом и тогда никаких проблем возникать никогда не будет Вам вообще я полагаю беспокоиться особо не очем раз вы под руководством тренера занимаетесь. Раз сказал наставник - значит пока рано тебе.
16 июня 200917:10:46voffka_1
мой друг тоже занимается этим делом, но в добавок ест ещё и креатин, так он после этого упражнения спину не мог согнуть несколько дней. так что, как сказал Крис, берегите спину!
17 июня 200901:43:49Жорж
Да, низ спины тут реально может пострадать, упражнение не для слабаков. Его главное спокойно выполнять, без рывков и не переутомлятся, вреда может много нанести.
17 июня 200901:45:31Анна
Ох парни, я прочитала как вам бедным уродоваться приходиться, чтобы нам понравиться)Название то какое - гиперэкстензия) Зато попки у вас будут классные, если на таких тренажёрах заниматься будете)
18 июня 200923:10:25Крис
анна, всё ж для вас, красивых) Ну и для себя, конечно тоже. Просто сейчас многие , извините, фигнёй занимаются в свободное время -конечно легче водки попить под музычку без усилий, только толку от этого легче никакого не будет.
18 июня 200923:14:38Антон
Чё людей то пугать . нормальное упражнение, тем более что выполняется на тренажёре, который точно не у каждого одиночного качка дома стоит. Значит качаются не дома, а в зале, там подскажут, если что.
18 июня 200923:28:41Спортус
Отличное видео, такие упражнения позволят прокачать целую группу мышц - и ягодичные , и бедренные, и нижней части спины. Как верно заметили - если делать всё по уму, то и проблем не будет.
20 июня 200900:34:11Коля
Спортус, а вы не могли бы подсказать чем можно заменить это упражнение выполняемое на тренажёре для прокачки таких групп мышц. У меня просто нет тренажёра. Я занимаюсь дома, а вот такого упражнение для такой большой группы мышц я просто не знаю - подскажите.
21 июня 200901:22:04Фёдор
Мне кажется, что упражнение действительно сложноватое для начального уровня - я попытался всё сделать как здесь показано, но побоялся потянуть сухожилия - какоёй-то дискомфорт возник. Не могли бы мне подсказать сколько необходимо реально делать подходов, если я совсем недавно стал качаться.
24 июня 200900:53:40Крис
Фёдор, волков бояться в лес не ходить, так в народе говорят) Упражнения здесь показаны выполняют миллионы бодибилдеров по всему миру, и те кто делает всё по уму, никогда не получают ни травм, ни растяжений. Боитесь работать сам - идите в зал , работай с инструктором.
24 июня 200900:55:15Спортус
Коля, именно поэтому я всегда и рекомендую не заниматься самокачанием. Пойдите в зал, тренер всё подскажет, расскажет, поможет. За не такие уж и большие деньги у вас будут и тренажёры и квалифиуцированная помощь спеца)
26 июня 200904:01:10Вова
Спортус, это понятно, что зал с тренером - это зал, но всё же интересно знать, если я хочу всё-таки качатся сам, то сколько надо делать упражнений таких. Меня этот вопрос, как и Фёдор.
02 июля 200913:48:35Добрыня
Я бы не рекомендовал это локальное упражнение новичкам. Только прозанимаясь достаточное количество времени по классическим программам, имеет смысл переходить на подобные упражнения.

Поэтому упражнение, имхо, чисто для профи.
03 июля 200920:27:50Коля
Вот хоть Добрыня что-то объяснил. А то я в зале был, но я без тренера подкачиваюсь - у меня проблемы с этим тренажёром возникли - ощущения мерзкие после занятий. Теперь по-крайней мере понятно, раз оно для профессионалов.
12 июля 200920:40:52Спортус
Коля, что значит "мерзкие? Странно, я уже десяток лет занимаюсь и никогда в жизни у меня не возникало ощущение мерзости. Это же просто шик - конструировать своё тело.
16 июля 200901:49:49Олег
А я согласен с Добрыней - упражнение реально для достаточно подготовленных атлетов, с налёта его не возьмёшь, тонкостей много, да и прокач начальный ужее должен быть.
17 июля 200903:02:43Игорь
Упражнение на самом деле тяжелавто для новичков.Могу судить по собстенному опыту.Когда впервые пришел в зал, мой тренер прямым текстом заявил,что мне это еще рано.И так прозанимавшись несколько месяцев я перешел к этому тренажеру.Даже после того как я укрепил мышцы нижней части спины и мышцы бедра я все равно потянул спину.Так что совет для новичков-лучше подождать.
01 ноября 200901:19:19Алёнка
А есть другая гиперэкстензия, где но под наклоном, а под прямым углом, т.е. ноги цепляешь за валик и тело на весу, а когда торс опускаешь вниз, получается прямой угол...эти упражнения также действуют???
17 января 201020:18:07Юлия
Видимо там не было горизонтального...да принцип тот же, я на таком занимаюсь, за 1.5 года дошла до 20ти кг
22 ноября 201321:31:01катя
подскажите, это упражнение лучше делать в начале тренировки или в конце? спор тут у нас возник...
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.