Упражнение: гиперэкстензии

| Популярность: 20099
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать ноги, ягодицы? | Теги: ноги, ягодицы, поясница, спина

Гиперэкстензии: описание

Активные мышцы: ягодичные, поясничные, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра.

Описание: данное упражнение служит для прорабатывания ягодичных мышц, бицепсов бёдер, приводящих мышц бедра, а также мускулатуры, сухожилий и связок низа спины.

Техника выполнения: в специальном тренажёре лечь лицом вниз на скамью, торс от пояса выше свободен. Закрепив ноги, сложить руки на груди и медленно, без рывков, опускать торс до точки — 90 градусов относительно бёдер. Поднимать в горизонтальное положение относительно ног, не отгибая назад.

Гиперэкстензии: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

Вы задумывались когда-нибудь о том, почему мы такие разные?

Эффективные упражнения спровоцируют быстрый рост мышц.

Недостаток домашних тренировок понятен и очевиден – нехватка снарядов, скамеек и тросовых тренажеров. Однако, если вы выбрали для себя домашние тренировки по бодибилдингу, то вот несколько полезных советов специально для вас...

На первый взгляд может показаться, что производство спортивного питания ориентировано только на бодибилдинг. Но это совсем не так, оно призвано решать специфические задачи практически для любого вида спорта, если правильно составить комплекс.

Комментарии:
15 июня 200918:56:42Vitalich
Рекомендую это упражнение чередовать с подходами для проработки мышц пресса. Следите за ощущениями в области поясницы, очень легко можно потянуть мышцы спины.
15 июня 200922:07:15Крис
Неплохое упражнение описано. Отлично дадут возможность подкачать целую группу мышц.Спину беречь в таких упражнениях действительно необходимо, сталкивался, когда рвали на таких тренажёрах
15 июня 200922:08:35Константин
Подскажите, пожалуйста, если я совсем недавно стал заниматься бодибилдингом -можно ли мне уже работоать на таком тренажёре - мой тренер пока не даёт работать на нём в полную силу.
15 июня 200922:32:43Свен
Константин, делать можно любые упражнения, только с умом и тогда никаких проблем возникать никогда не будет Вам вообще я полагаю беспокоиться особо не очем раз вы под руководством тренера занимаетесь. Раз сказал наставник - значит пока рано тебе.
16 июня 200917:10:46voffka_1
мой друг тоже занимается этим делом, но в добавок ест ещё и креатин, так он после этого упражнения спину не мог согнуть несколько дней. так что, как сказал Крис, берегите спину!
17 июня 200901:43:49Жорж
Да, низ спины тут реально может пострадать, упражнение не для слабаков. Его главное спокойно выполнять, без рывков и не переутомлятся, вреда может много нанести.
17 июня 200901:45:31Анна
Ох парни, я прочитала как вам бедным уродоваться приходиться, чтобы нам понравиться)Название то какое - гиперэкстензия) Зато попки у вас будут классные, если на таких тренажёрах заниматься будете)
18 июня 200923:10:25Крис
анна, всё ж для вас, красивых) Ну и для себя, конечно тоже. Просто сейчас многие , извините, фигнёй занимаются в свободное время -конечно легче водки попить под музычку без усилий, только толку от этого легче никакого не будет.
18 июня 200923:14:38Антон
Чё людей то пугать . нормальное упражнение, тем более что выполняется на тренажёре, который точно не у каждого одиночного качка дома стоит. Значит качаются не дома, а в зале, там подскажут, если что.
18 июня 200923:28:41Спортус
Отличное видео, такие упражнения позволят прокачать целую группу мышц - и ягодичные , и бедренные, и нижней части спины. Как верно заметили - если делать всё по уму, то и проблем не будет.
20 июня 200900:34:11Коля
Спортус, а вы не могли бы подсказать чем можно заменить это упражнение выполняемое на тренажёре для прокачки таких групп мышц. У меня просто нет тренажёра. Я занимаюсь дома, а вот такого упражнение для такой большой группы мышц я просто не знаю - подскажите.
21 июня 200901:22:04Фёдор
Мне кажется, что упражнение действительно сложноватое для начального уровня - я попытался всё сделать как здесь показано, но побоялся потянуть сухожилия - какоёй-то дискомфорт возник. Не могли бы мне подсказать сколько необходимо реально делать подходов, если я совсем недавно стал качаться.
24 июня 200900:53:40Крис
Фёдор, волков бояться в лес не ходить, так в народе говорят) Упражнения здесь показаны выполняют миллионы бодибилдеров по всему миру, и те кто делает всё по уму, никогда не получают ни травм, ни растяжений. Боитесь работать сам - идите в зал , работай с инструктором.
24 июня 200900:55:15Спортус
Коля, именно поэтому я всегда и рекомендую не заниматься самокачанием. Пойдите в зал, тренер всё подскажет, расскажет, поможет. За не такие уж и большие деньги у вас будут и тренажёры и квалифиуцированная помощь спеца)
26 июня 200904:01:10Вова
Спортус, это понятно, что зал с тренером - это зал, но всё же интересно знать, если я хочу всё-таки качатся сам, то сколько надо делать упражнений таких. Меня этот вопрос, как и Фёдор.
02 июля 200913:48:35Добрыня
Я бы не рекомендовал это локальное упражнение новичкам. Только прозанимаясь достаточное количество времени по классическим программам, имеет смысл переходить на подобные упражнения.

Поэтому упражнение, имхо, чисто для профи.
03 июля 200920:27:50Коля
Вот хоть Добрыня что-то объяснил. А то я в зале был, но я без тренера подкачиваюсь - у меня проблемы с этим тренажёром возникли - ощущения мерзкие после занятий. Теперь по-крайней мере понятно, раз оно для профессионалов.
12 июля 200920:40:52Спортус
Коля, что значит "мерзкие? Странно, я уже десяток лет занимаюсь и никогда в жизни у меня не возникало ощущение мерзости. Это же просто шик - конструировать своё тело.
16 июля 200901:49:49Олег
А я согласен с Добрыней - упражнение реально для достаточно подготовленных атлетов, с налёта его не возьмёшь, тонкостей много, да и прокач начальный ужее должен быть.
17 июля 200903:02:43Игорь
Упражнение на самом деле тяжелавто для новичков.Могу судить по собстенному опыту.Когда впервые пришел в зал, мой тренер прямым текстом заявил,что мне это еще рано.И так прозанимавшись несколько месяцев я перешел к этому тренажеру.Даже после того как я укрепил мышцы нижней части спины и мышцы бедра я все равно потянул спину.Так что совет для новичков-лучше подождать.
01 ноября 200901:19:19Алёнка
А есть другая гиперэкстензия, где но под наклоном, а под прямым углом, т.е. ноги цепляешь за валик и тело на весу, а когда торс опускаешь вниз, получается прямой угол...эти упражнения также действуют???
17 января 201020:18:07Юлия
Видимо там не было горизонтального...да принцип тот же, я на таком занимаюсь, за 1.5 года дошла до 20ти кг
22 ноября 201321:31:01катя
подскажите, это упражнение лучше делать в начале тренировки или в конце? спор тут у нас возник...
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.