Упражнение: шраги

| Популярность: 25315
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать плечи? | Теги: видеоуроки, плечи, трапеция

Шраги: описание

Активные мышцы: трапециевидная мышца.

Описание: данное упражнение служит для наращивания массы трапециевидной мышцы и улучшения ее прорисовки. Не проворачивать плечевой сустав.

Техника выполнения: встать прямо, живот втянут, плечи развёрнуты, взять гантели. Подбородок опустить, как можно ниже. Поднимать плечи вверх по максимуму, в верхней точке – зафиксировать на 1-2 секунды. Затем опускать плечи, насколько можно ниже, для растягивания трапециевидной мышцы.

Шраги: видео

Шраги с гантелями

Шраги со штангой


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

Вы являетесь одним из множества людей, которые предпочитают заниматься бодибилдингом дома? В этой статье вы найдете описание трех программ тренировок. Каждая программа разработана для определенного уровня опыта занятий бодибилдингом.

Домашний спортзал для занятий бодибилдингом

На первый взгляд может показаться, что производство спортивного питания ориентировано только на бодибилдинг. Но это совсем не так, оно призвано решать специфические задачи практически для любого вида спорта, если правильно составить комплекс.

3 совета, которые помогут вам привести себя в форму.

Комментарии:
30 июня 200922:06:46Андр
Отличное упражнение, необходимо весьма серьёзно подойти к его выполнению. Главное делать всё именно так как рекомендуется. Результат достигается весьма быстро.
30 июня 200922:08:44Коля
Насколько я понимаю, по-крайней мете мне объясняли, что это упражнение не накачивает трапецевидные мышцы, а просто служит для подчёркивания эффекта от других упражнений, которые выполняют для трапеций, или я не прав и что-от путаю?
02 июля 200913:30:28Добрыня
Коля, нет, оно как раз для прокачки трапеций. Когда будешь выполнять его с нормальным весом, сразу почувствуешь свои трапеции, даже если они у тебя и не выделяются. И плечи потом болеть будут )) Но ощущение классное.
03 июля 200919:51:50Коля
Добрыня, получается, что я просто малое количество подходов делаю. Потому что никаих ощущщений особо не испытываю после этих упражнений. А какое количество необходимо делать для начинающего уровня, подскажите.
03 июля 200919:53:43Фима
Насколько я знаю, трапеции тут как раз прокачиваются очень сильно, главное - задерживать плечи в верхнем положении максимально. Здесь почему-то указано на 1-2 сек, я обычно задерживаю секунд на 5.
04 июля 200915:55:44Филип
Фима, задерживать то можно и на 10 секунд)) только толку особого не будет. Ты за эти 5 секунд практически отдыхаешь, а не качаешься) Поэтому так делать не надо - пары секунд достаточно будет, нужный темп сохранится.
05 июля 200921:34:52Олег
Филип, не вижу ничего страшного в том, чтобы задерживать плечи в верхнем положении. Может ему действительно нужно отдохнуть, но усилие то он по-любому прикладывает, фиксируя положение плеч. Так что, Фима - делай так, как тебе удобнее.
06 июля 200922:31:36Ян
Да причём тут - удобнее или неудобнее, есть разработанная система, где всё понятно описано и показано даже здесь)) Зачем что-то придумывать? Шраги делаются именно так и не надо проявлять ненужную самодеятельность. По крайней мере, я так думаю)
08 июля 200904:12:38Андр
Знаете,Ян, в принципе вы конечно же правы, но если бы все знаменитые атлеты делали всё по книжке и не прилагали дополнительных усилий и не разрабатывали всяких разных методов, то может быть они и не были бы такими уж знаменитыми) Как вы думаете)
12 июля 200920:26:39Кресс
Андр, всё-же бодибилдинг - это не рисование живописных произведений, а спорт с определённым набором упражнений, которые приводят к определённому результату.
12 июля 200920:35:16Константин
Согласен с Крессом, понятно, что спорт - это спорт. а не искусство. Здесь нужно чётко выполнить специальную программу, а потом уж пытаться выдумать что-то новое, если получится, конечно))
16 июля 200901:47:56Олег
Выдумать - не выдумать, но иногда упражнения можно немного и разнообразить, не отступая, конечно, от основных принципов его выполнения. Как по мне, так это будет только на пользу.
17 июля 200900:30:43Че Гевара
Не понимаю я вас - моя задача накачать мышцы, именно поэтому я и занимаюсь бодибилдингом, и если есть упражнения которые помогают этого добиться, то зачем что-то придумывать, непонятно
25 июля 200900:48:13качок
Ребята, не тупите! =)
когда вы задерживаетесь в верхнем положении мышцы напряжены, они ни как не могут отдыхать =))))
Задерживать на 2-3 секунды в полне достаточно...

Шраги рекомендуется делать с тяжёлыми весами, что бы сильнее прокачивать
25 июля 200900:53:09качок
...хотя в некоторых упражнениях действительно мышцы могут не работать в верхней точке...
26 июля 200912:48:40Коля
Качок, а почему 2-3 секунды. Ведь здесь написано - 1-2 секунды. Я тоже не понимаю - как некоторые говорят, что отдыхают, когда задерживают вес в верху) Абсурд какой-то - отдых с штангой))
02 августа 200905:39:06Аретуза82
Какие вы смешные парни, тот кто занимается спортом уже интересен нам, девушкам -и не важно много это даёт ему результатов или нет) Кстати, смешное название -шраги)
02 августа 200905:57:58Константин
Аретуза82, всё ж для вас , любимых, зато согласитесь , как приятно, когда после таких смешных нащваний рядом с вами идёт красивый накаченный парень,а,? ведь так)
04 августа 200923:42:53Аретуза82
Да понятно, что для нас, но мы ведь тоже для вас стараемся - на диетах сидим, иногда тоже спортом занимаемся)
13 августа 200917:16:21Вова
Трапецевидная мышца - это конечно круто, но обычно это упражнение заменяется сейчас на совсем другое - на тренажёре, насколько я знаю.
10 марта 201016:01:28вован
ДА не плохое упрожнение если занематся па 3 палхода в день не сколько месецев то себя в зеркало не узнаеш))
10 марта 201018:51:43д
я вот непоиму все занимаетесь а каким весом эфективнеи и посколька подходов ???
25 января 201123:45:34$
to д
Вес зависит от вашего стажа в ББ и общей подготовленности.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.