Упражнение: шраги

| Популярность: 25370
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать плечи? | Теги: видеоуроки, плечи, трапеция

Шраги: описание

Активные мышцы: трапециевидная мышца.

Описание: данное упражнение служит для наращивания массы трапециевидной мышцы и улучшения ее прорисовки. Не проворачивать плечевой сустав.

Техника выполнения: встать прямо, живот втянут, плечи развёрнуты, взять гантели. Подбородок опустить, как можно ниже. Поднимать плечи вверх по максимуму, в верхней точке – зафиксировать на 1-2 секунды. Затем опускать плечи, насколько можно ниже, для растягивания трапециевидной мышцы.

Шраги: видео

Шраги с гантелями

Шраги со штангой


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

Фокусируемся на выполнении упражнений со свободными весами.

Эта тренировочная программа для мужчин гарантированно поможет вам похудеть и проявить рельеф мышц на руках, груди, спине и животе.

Голливудского актера Кристиана Бейла знают все. Для полного соответствия образу Кристиан вот уже несколько раз изменял массу своего тела и даже рельеф мышц настолько кардинально, что иногда не верится, что такое возможно..

Предпочтения в еде не должны быть преградой для занятий спортом. И если вы хотите встать на путь бодибилдинга, не загубив при этом ни одной коровы, то для этого есть свой путь.

Комментарии:
30 июня 200922:06:46Андр
Отличное упражнение, необходимо весьма серьёзно подойти к его выполнению. Главное делать всё именно так как рекомендуется. Результат достигается весьма быстро.
30 июня 200922:08:44Коля
Насколько я понимаю, по-крайней мете мне объясняли, что это упражнение не накачивает трапецевидные мышцы, а просто служит для подчёркивания эффекта от других упражнений, которые выполняют для трапеций, или я не прав и что-от путаю?
02 июля 200913:30:28Добрыня
Коля, нет, оно как раз для прокачки трапеций. Когда будешь выполнять его с нормальным весом, сразу почувствуешь свои трапеции, даже если они у тебя и не выделяются. И плечи потом болеть будут )) Но ощущение классное.
03 июля 200919:51:50Коля
Добрыня, получается, что я просто малое количество подходов делаю. Потому что никаих ощущщений особо не испытываю после этих упражнений. А какое количество необходимо делать для начинающего уровня, подскажите.
03 июля 200919:53:43Фима
Насколько я знаю, трапеции тут как раз прокачиваются очень сильно, главное - задерживать плечи в верхнем положении максимально. Здесь почему-то указано на 1-2 сек, я обычно задерживаю секунд на 5.
04 июля 200915:55:44Филип
Фима, задерживать то можно и на 10 секунд)) только толку особого не будет. Ты за эти 5 секунд практически отдыхаешь, а не качаешься) Поэтому так делать не надо - пары секунд достаточно будет, нужный темп сохранится.
05 июля 200921:34:52Олег
Филип, не вижу ничего страшного в том, чтобы задерживать плечи в верхнем положении. Может ему действительно нужно отдохнуть, но усилие то он по-любому прикладывает, фиксируя положение плеч. Так что, Фима - делай так, как тебе удобнее.
06 июля 200922:31:36Ян
Да причём тут - удобнее или неудобнее, есть разработанная система, где всё понятно описано и показано даже здесь)) Зачем что-то придумывать? Шраги делаются именно так и не надо проявлять ненужную самодеятельность. По крайней мере, я так думаю)
08 июля 200904:12:38Андр
Знаете,Ян, в принципе вы конечно же правы, но если бы все знаменитые атлеты делали всё по книжке и не прилагали дополнительных усилий и не разрабатывали всяких разных методов, то может быть они и не были бы такими уж знаменитыми) Как вы думаете)
12 июля 200920:26:39Кресс
Андр, всё-же бодибилдинг - это не рисование живописных произведений, а спорт с определённым набором упражнений, которые приводят к определённому результату.
12 июля 200920:35:16Константин
Согласен с Крессом, понятно, что спорт - это спорт. а не искусство. Здесь нужно чётко выполнить специальную программу, а потом уж пытаться выдумать что-то новое, если получится, конечно))
16 июля 200901:47:56Олег
Выдумать - не выдумать, но иногда упражнения можно немного и разнообразить, не отступая, конечно, от основных принципов его выполнения. Как по мне, так это будет только на пользу.
17 июля 200900:30:43Че Гевара
Не понимаю я вас - моя задача накачать мышцы, именно поэтому я и занимаюсь бодибилдингом, и если есть упражнения которые помогают этого добиться, то зачем что-то придумывать, непонятно
25 июля 200900:48:13качок
Ребята, не тупите! =)
когда вы задерживаетесь в верхнем положении мышцы напряжены, они ни как не могут отдыхать =))))
Задерживать на 2-3 секунды в полне достаточно...

Шраги рекомендуется делать с тяжёлыми весами, что бы сильнее прокачивать
25 июля 200900:53:09качок
...хотя в некоторых упражнениях действительно мышцы могут не работать в верхней точке...
26 июля 200912:48:40Коля
Качок, а почему 2-3 секунды. Ведь здесь написано - 1-2 секунды. Я тоже не понимаю - как некоторые говорят, что отдыхают, когда задерживают вес в верху) Абсурд какой-то - отдых с штангой))
02 августа 200905:39:06Аретуза82
Какие вы смешные парни, тот кто занимается спортом уже интересен нам, девушкам -и не важно много это даёт ему результатов или нет) Кстати, смешное название -шраги)
02 августа 200905:57:58Константин
Аретуза82, всё ж для вас , любимых, зато согласитесь , как приятно, когда после таких смешных нащваний рядом с вами идёт красивый накаченный парень,а,? ведь так)
04 августа 200923:42:53Аретуза82
Да понятно, что для нас, но мы ведь тоже для вас стараемся - на диетах сидим, иногда тоже спортом занимаемся)
13 августа 200917:16:21Вова
Трапецевидная мышца - это конечно круто, но обычно это упражнение заменяется сейчас на совсем другое - на тренажёре, насколько я знаю.
10 марта 201016:01:28вован
ДА не плохое упрожнение если занематся па 3 палхода в день не сколько месецев то себя в зеркало не узнаеш))
10 марта 201018:51:43д
я вот непоиму все занимаетесь а каким весом эфективнеи и посколька подходов ???
25 января 201123:45:34$
to д
Вес зависит от вашего стажа в ББ и общей подготовленности.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.