Упражнение: сгибания рук сидя с гантелями

| Популяность: 26271
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать руки? | Теги: видеоуроки, руки, бицепс, дельты

Сгибания рук сидя с гантелями: описание

Активные мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая бицепса, передняя дельтовидная.

Описание: упражнение способствует наращиванию массы бицепсов. Выполнять, не торопясь. Локти неподвижны.

Техника выполнения: сесть на скамью, откинувшись на спинку, гантели взять в руки, руки опущены, ладонями к телу. Сделать вдох, задержав дыхание, сгибать одну руку в локте, при этом разворачивать кисть на себя. По окончании сета — выдох. Чередовать выполнение каждой рукой либо работать одновременно обеими руками.

Сгибания рук сидя с гантелями: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

23- 26 октября 2014 "ДИВС- дворец игровых видов спорта" откроет свои двери для ХХVI Чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу!

Нехитрые упражнения на развитие бицепса.

На первый взгляд может показаться, что производство спортивного питания ориентировано только на бодибилдинг. Но это совсем не так, оно призвано решать специфические задачи практически для любого вида спорта, если правильно составить комплекс.

Из второй части статьи вы узнаете о еще одном потрясающем упражнении, которым стоит пополнить свой арсенал. Это рывок гири одной рукой, выполняемый в высоком числе повторений.

Комментарии:
03 июля 200919:39:27Спортус
Это упражнение для новичков нужно выполнять поочерёдно для каждой руки. А уже чуть попозже, когда чуть подкачаетесь. можно делать и двумя руками одновременно.
03 июля 200919:47:44Коля
Спортус, а если у меня сразу получается двумя руками работать? Никаких проблем, то что - не надо, обязательно по одной делать, или можно всё же двумя. По-моему если всё нормально, то какая разница?
03 июля 200919:55:14Спортус
Если получается сразу двумя - то конечно же работай двумя сразу. Просто обычно это довольно тяжело для начинающего. Я когда начинал занятия помню, что большие проблемы у меня были с этим упражненеием))
04 июля 200915:45:42Коля
А если у меня не получается держать локти неподвижными, значит я не правильно что-то делаю? Вроде не спешу особо, делаюю поочередно по одной руке, и кисть выгибаю, но локти ходуном ходят.Подскажите, что не так.
05 июля 200921:32:48Олег
Коля, по-моему ты просто ещё мало занимаешься, насколько я понимаю, ты ещё не очень опытен в вопросах бодибилдинга. Не спеши, делай всё потихоньку - не Боги горшки обжигают. Всё должно получитсЯ)
06 июля 200922:27:17Спортус
Коля, чтобы всё получалось и конкретно в этом упражнении по сгибангию рук с гантелями, лучше всего несколько месяцев походить в зал, обратиться к тренеру, который всё объяснит и покажет)
08 июля 200904:08:22Индиго
Отличное упражнение, я честно говоря, пока только поочерёдно делаю его, но не потому что двумя руками тяжело - просто мне посоветовали делать именно так. Вот и Спортус также говорит.
09 июля 200921:22:46b113
Нет ничего лучше наглядности. А если "молотом" поднимать гантели? Лучше такой вариант будет или хуже.


Иногда в зале доходит до смешного, когда парень всем корпусом закидывает руку. Что он так пытается накачать :)
12 июля 200920:18:21Коля
b113, а зачем вообще делать упражнение неправильно? Насколько я понимаю - толку маловато будет, если делать не так как нужно, а так как получается)
12 июля 200920:24:19Жорж
b113, я тоже частенько наблюдал таких дискоболов)) в зале. Но смеюсь не очень - себя помню на первых этапах, когда начинал заниматься.Всё прийдёт со временем.
12 июля 200920:29:29Кресс
В таких случаях надо не смеяться над людьми, коллегами! а попытаться помочь советом, рекомендацией, вам же спасибо скажут, и вам приятно, и человеку польза.
12 июля 200920:58:08b113
Иногда ты думаешь, что делаешь правильно, но в действительности все иначе. Хорошо, когда есть рядом более опытный товарищ.

Дело в том, что неоднократно пытался помочь советом, но обычно прислушивались единицы. Это из разряда: "Не просят, так не лезь".

Был случай, когда два парня делали становую и один скруглял спину. У самого были проблемы со спиной, так что знаю, что такое посещать мануального :) Постарался объяснить, как делать и чем это грозит. В итоге второй, который якобы был его наставником, с такой надменностью на меня смотрел, мол ты вообще откуда вылез. После этого советы не хочется давать ;)
13 июля 200920:58:03Спортус
b113, прекрасно тебя понимаю - тоже частенько вижу как люди не пользу себе приносят - а, наоборот, уродуются на тренажёрах. А подойдёшь помочь - ещё и обижаются(
14 июля 200923:20:27Кресс
Конечно если человек не хочет принимать помощь ,то может и не надо. Хотя я всегда лезу)) Обычно спаибо говорят)А сгибание рук с гантелями упражнение довольно сложное и его выполнять следует правильно, поэтому и совет не помешает новичку.
17 июля 200900:27:03Олег
Да, это упражнение мне хорошо знакомо - именно с него я начинал свой опыт занятий. Результат был заметен почти сразу - рвал помногу, масса бицепсов набирается сразу же.
18 июля 200900:00:23Жорж
в любом случае - хоть рви, хоть не рви, но без этого упражнения получить плечевую и двуглавую бицепсу с шикарным рельефом и внешним видом просто не получится.Так что - надо работать)
18 июля 200900:01:54Олег
Я, кстати, стал работать активно с гантелями по сгибанию рук, когда увидел старого кента с шикарными плечами (а я его помнил как замухрышку полную). Он то мне и посоветовал этот прокач, не жалею)
18 июля 200911:07:10Спортус
Гы, замухрышка))) Все, кто занимается очень быстро становятся совсем непохожими на замухрышек и не важно какой комплект упражненеий они делают))
21 июля 200920:17:14Кресс
Ну не скажи, Спортус, от того, какой комплекс упражнений выполняется очень и очень многое зависит. Именно поэтому, многие спортсмены занимаясь с утра до вечера не имеют приличных результатов.
21 июля 200920:21:11Коля
Конечно зависит, мне дроузья - опытные качки весь комплекс раписали ,что Я должен делать, чтобы результаты были максимальные. Но я и тут много чего посмотрел, советовался, некоторые упражнения добавил с сайта в свою программу.
25 июля 200901:13:35качок
"Иногда в зале доходит до смешного, когда парень всем корпусом закидывает руку. Что он так пытается накачать :)"

Это не смешно, это называется "читтинг" - упражнение выполняется не технично, а с ухищрениями - раскачка, помощь других мышц... Зачем? да всё просто - так можно брать веса намного бОльшие... Например можно в последних подходах "добить" мышцу... Есно это надо делать тоже "с умом", рекомендуют совмещать читтинг и технику
25 июля 200904:54:02b113
Знаком с читтингом, но там от самого начала до самого конца была раскачка корпусом. Боюсь, что там больше нагружалась всё, но только не бицепс :)
02 августа 200905:25:48Спортус
Читтинг применяется для добивания мышц и применяется только очень опытными бодибилдерами, которые уже имеют достаточно большую мышечную массу. К стандартной технике читтинг не имеет никакого отношения.
02 августа 200905:49:25Жорж
Читтинг применяется не только опытными спортсменами, но ещё и неопытными)) - только результата тогда никакого)) Спортус - респект.
02 августа 200905:50:29Жорж
Если серьёзно - то сначала необходимо накачать хорошую массу для мышц, потом чётко войти в ритм занятий, чтоб они частью жизни стали , и только потом заниматься особыми техниками.
08 августа 200920:09:27Коля
Блин ,а я и не знал, что так много тонкостей бывает, читтинг... Качаюсь, да всё) Да уж, много мне ещё предстоит узнать
08 августа 200920:21:32Спортус
Коля, поверь мне, если серьёзно решил заниматься бодибилдингом ,то ещё много нового тебе придётся узнать, факт. Так что - будь готов)
13 августа 200917:15:01Коля
Спортус, а вы не могли бы подсказать какую-нибудь систему, по которой это упражнениеможно выполнять, чтоб эффект был побыстрее.
15 августа 200923:21:34Индиго
Ура! У меня стало получаться выполнять сгибаия рук обеими руками. Я теперь настоящий бодибилдер))
16 августа 200922:06:42slon
все очень увлекательно! спасибо!
14 февраля 201007:55:03Gammadion
я когда начинал заниматься этим примерно год назад вобще всё неправильно делал, я занимался каждый день, мышцы не успевали восстанавливаться, сил нехватало, я поднимал гантелю рукой, но приходилось "рвать" при этом всё тело и корчить ужасные рожи перед зеркалом)))))).. но за год многое узнал, сейчас так не делаю. Кстати раньше не вращал кисти как показано на рисунке.. а это здорово помогает кстати
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.