Упражнение: тяга штанги к подбородку

| Популярность: 27482
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать плечи? | Теги: видеоуроки, руки, плечи, трапеция, дельты, грудь

Тяга штанги к подбородку: описание

Активные мышцы: трапециевидные мышцы, передние головки дельтовидных мышц.

Описание: спину держать в вертикальном положении, а локти — как можно выше. Выдох делать на напряжение мышц.

Техника выполнения: ноги на ширине плеч, со штангой в положении стоя. Взять штангу хватом сверху на расстоянии 15-20 см. Производить подъем штанги к подбородку, удерживая максимально близко к торсу. В верхней точке — фиксация на 1 секунду и плавное возвращение в исходное положение.

Тяга штанги к подбородку: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

Советуем также почитать:

Многие новички в бодибилдинге в первые же годы тренировок сталкиваются с определенными трудностями. И большинство из них связано с остановкой в развитии, когда после года или двух лет тренировок вдруг падают результаты.

Упражнение для развития мышц бедер

Голливудского актера Кристиана Бейла знают все. Для полного соответствия образу Кристиан вот уже несколько раз изменял массу своего тела и даже рельеф мышц настолько кардинально, что иногда не верится, что такое возможно..

Серия упражнений на прокачку дельт. Сделайте свои руки красивыми!

Комментарии:
12 июля 200920:12:43Спортус
Очень хорошее упражнение, трапеции и дельты развивает великолепно. Выполнять желательно на первом этапе под руководством инструктора.
12 июля 200920:16:35Коля
А можно ли заменить это упражнение каким-нибудь другим, я пробовал пару раз его выполнять, причём с небольшим весом, но у меня не очень то и получилось.
12 июля 200920:22:18Жорж
Упражнение великолепное, действительно, и спорить не буду. Коля, это тяжёлая прокачка, но делать её надо. Если тяжело по-началу - делай по немногу подходов. Со временем всё получитсЯ.
13 июля 200920:56:01Спортус
Я вообще не понимаю - что значит - тяжело. А когда решили заняться атлетизмом - не знали, что буде тяжело. Тяжело в ученьи - легко в бою.
13 июля 200921:03:22Константин
Спортус, вы как-то очень уж непреклонны, у каждого человека свои физические возможности. И если они не очень высоки, то это не значит, что нужно рвать из-под себя, рискуя здоровьем. Согласитесь, что не заниматься спортом по таким причинам просто глупо)
14 июля 200923:18:22Спортус
Константин, Да причём тут рвать. Просто, если делать что-то и как-то , то толку не будет никакого. Если решил заниматься - то будь добр, занимайся, а не сам себя обманывай.
14 июля 200923:22:29Кресс
Я помню, что у меня это упражнение не очень сначала получалось - рвал штангу, а толку не было никакого. Здесь главное - плавно работать и спокойно.
16 июля 200901:42:32Спортус
Кресс, полностью согласен, упражнение по тяге штанги к подбородку, действительно не простое и требует точного исолнения - тогда и толк будет.
16 июля 200922:46:05IbLog
Упражнение отличное, главное правильно выполнять, иначе ничего хорошего не получиться
17 июля 200900:25:16Олег
хотелось бы узнать , если нет штанги - то какое упражнение является аналогом этого. И каков эффект будет от него. если вообще будет какой-либо эффект))
17 июля 200923:57:58Че Гевара
Олег, если вы занимаетесь в зале, то заменять чем-либо это упражнение просто нет смысла. Тяга штанги к продбородку практикуется всеми начинающими и опытными бодибилдерами и позволяет реально и в быстрые сроки прокачать трапециевидные мышцы
18 июля 200911:05:12Олег
Че Гевара, я понимаю, что нужное упражнение , просто хотелось узнать об опыте драгих людей. Я сам это упражнение никогда не забываю, но всё же - может кто-то что-то другое знает.
19 июля 200912:05:32Коля
Хоть умрите - а мне очень тяжело это упражнение делать, уже две недели с ним мучаюсь, друзья помогают, но руки болят невыносимо, говорят у меня сухожилия слабые на руке.
21 июля 200901:37:12Спортус
Коля, ерунда это всё про сухожилия. Я так понял, ты атлетизмом занимаешься, другие ведь упражнения получаются и ничего - сухожилия сильные)) Видимо ты просто что-то не так делаешь.
21 июля 200920:15:19Коля
Спортус,да я занимаюсь, но не очень давно, почти все упражнения у меня получаются - мне нравится работать над собой, но вот это упражненеие по тяге штанги к подбородку - не получается, хоть плачь))
23 июля 200912:44:57voodoo_serg
Здоровый образ жизни превыше всего
23 июля 200912:48:03Олег
А на каком сайте можно ещё просмотреть подобные упражнения?
23 июля 200919:07:01Pashunya
для дельт самое лучшее упражнение,главное,как писал кто-то выше, правильно выполнять его
25 июля 200900:58:21качок
2Коля
в каком плане тяжело? вес оптимально подбери
26 июля 200912:21:33Константин
Коля, методом тыка выбери тот вес, который тебе будет нормально поднимать, без отрицательных последствий. Подбирай так, чтобы и усилия прилагать, и неприятных ощущений не было.
02 августа 200905:23:16Коля
Спасибо всем - я разобрался, подсказали добрые люди - оказывается я действительно схватил сразу большой вес, теперь всё нормально.
02 августа 200905:45:11Че Гевара
Вот и первый человек, которому мы помогли, класс. Я пока только присматриваюсь, но вижу, что сайт хороший, помогают здесь, да и видео по упражнениям классные.
08 августа 200919:57:01Коля
просто, всегда нужно стараться побольше информации собирать. Везде откуда только можно - тогда можно выбирать, сранивать. Обычно результаты приносит)
10 августа 200919:26:57Саша Александров
В энциклопедии физической подготовки написано, что лучшие упражнения это: 1.Толчок штанги 2.Подтягивание 3.Отжимание на скорость
Отдых должен быть 5-15 минут. Тренироваться лучше через день. Любое упражнение до 10 повторений развивает силу, до 15 сила выносливость, дальше на выносливость.

От себя добавлю: Начинаю тренировку с жонглирования, дальше разминка, дальше удары по груше. Теперь делаю отжимание оно помогает подготовиться к штанге. После толчок штанги. И последнее подтягивание оно вытягивает позвоночник после всех упражнений.
Делаю по одному подходу каждое упражнение, по 10-15 повторений. На всю тренировку уходит час, тренируюсь через день. Фигура хорошая, масса свободного времени и сил остается.
15 августа 200923:20:08Жорж
интересно, что значит "Лучшие упражнения", хе, хорошо, чтоя книги не читаю - буковок не знаю, а то бы думал, что ж это я худшие то выполняю)))
20 сентября 200919:22:02Дмитрий
Хотелось бы узнать-какой из пучков дэльтовидной мышци нагружается больше во время выполнения данного упражнения?
22 ноября 200913:32:21Гриф
Средний, если браться широко, как здесь учат. А если совсем кисти рук соединить, то и на передний пучёк нагрузка пойдёт.
13 декабря 200911:33:48Роман
классный сайт, и это упражнение реально помогает, всё очень хорошо обьясняется ! но вот если мне 16 лет, мой вес 70кг, каой вес мне надо брать на это упражнение??
01 января 201118:50:37Миха9310
Рома,вес надо брать по своим возможностям.и в зависимости от того ,что ты делаешь и чего ты хочешь добиться.если массу набрать- процентов 70-75 от своего веса ,если взрывную силу - около 90процентов от своего максимального(который можешь поднять)если прорезать мышцы- около 50-60 процентов от максимального.а про кол-во повторений писал Саша Александров.только я его немного поправлю - на силу надо раз пять понимать за подход,на массу- от 7 до 13.удачи и больших результатов))
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.