Упражнение: тяга штанги к подбородку

09.07.2009 | Популярность: 28141
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать плечи? | Теги: видеоуроки, руки, плечи, трапеция, дельты, грудь

Тяга штанги к подбородку: описание

Активные мышцы: трапециевидные мышцы, передние головки дельтовидных мышц.

Описание: спину держать в вертикальном положении, а локти — как можно выше. Выдох делать на напряжение мышц.

Техника выполнения: ноги на ширине плеч, со штангой в положении стоя. Взять штангу хватом сверху на расстоянии 15-20 см. Производить подъем штанги к подбородку, удерживая максимально близко к торсу. В верхней точке — фиксация на 1 секунду и плавное возвращение в исходное положение.

Тяга штанги к подбородку: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96.
Правила использования статьи и другая правовая информация

Советуем также почитать:

Во второй части вы найдете описание программы домашних тренировок для продвинутых бодибилдеров, а в заключение, мы расскажем вам о питании культуриста и представим вашему вниманию диету, предназначенную для роста мышц и одновременного проявления рельефа.

В первой части статьи мы рассказали об основах гиревого тренинга и о том, что в первые четыре недели следует тренироваться в стиле 5х5. Во второй части речь пойдет о последующих неделях гиревого тренинга для наращивания мышечной массы и развития общей силы.

Если вы провели всю свою жизнь в тренажерном зале только для того, чтобы выяснить, что ничего не добились, кроме боли в мышцах, тогда вы что-то делаете неправильно.

Эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы... Все о соматических типах!
Комментарии:
12 июля 200920:12:43Спортус
Очень хорошее упражнение, трапеции и дельты развивает великолепно. Выполнять желательно на первом этапе под руководством инструктора.
12 июля 200920:16:35Коля
А можно ли заменить это упражнение каким-нибудь другим, я пробовал пару раз его выполнять, причём с небольшим весом, но у меня не очень то и получилось.
12 июля 200920:22:18Жорж
Упражнение великолепное, действительно, и спорить не буду. Коля, это тяжёлая прокачка, но делать её надо. Если тяжело по-началу - делай по немногу подходов. Со временем всё получитсЯ.
13 июля 200920:56:01Спортус
Я вообще не понимаю - что значит - тяжело. А когда решили заняться атлетизмом - не знали, что буде тяжело. Тяжело в ученьи - легко в бою.
13 июля 200921:03:22Константин
Спортус, вы как-то очень уж непреклонны, у каждого человека свои физические возможности. И если они не очень высоки, то это не значит, что нужно рвать из-под себя, рискуя здоровьем. Согласитесь, что не заниматься спортом по таким причинам просто глупо)
14 июля 200923:18:22Спортус
Константин, Да причём тут рвать. Просто, если делать что-то и как-то , то толку не будет никакого. Если решил заниматься - то будь добр, занимайся, а не сам себя обманывай.
14 июля 200923:22:29Кресс
Я помню, что у меня это упражнение не очень сначала получалось - рвал штангу, а толку не было никакого. Здесь главное - плавно работать и спокойно.
16 июля 200901:42:32Спортус
Кресс, полностью согласен, упражнение по тяге штанги к подбородку, действительно не простое и требует точного исолнения - тогда и толк будет.
16 июля 200922:46:05IbLog
Упражнение отличное, главное правильно выполнять, иначе ничего хорошего не получиться
17 июля 200900:25:16Олег
хотелось бы узнать , если нет штанги - то какое упражнение является аналогом этого. И каков эффект будет от него. если вообще будет какой-либо эффект))
17 июля 200923:57:58Че Гевара
Олег, если вы занимаетесь в зале, то заменять чем-либо это упражнение просто нет смысла. Тяга штанги к продбородку практикуется всеми начинающими и опытными бодибилдерами и позволяет реально и в быстрые сроки прокачать трапециевидные мышцы
18 июля 200911:05:12Олег
Че Гевара, я понимаю, что нужное упражнение , просто хотелось узнать об опыте драгих людей. Я сам это упражнение никогда не забываю, но всё же - может кто-то что-то другое знает.
19 июля 200912:05:32Коля
Хоть умрите - а мне очень тяжело это упражнение делать, уже две недели с ним мучаюсь, друзья помогают, но руки болят невыносимо, говорят у меня сухожилия слабые на руке.
21 июля 200901:37:12Спортус
Коля, ерунда это всё про сухожилия. Я так понял, ты атлетизмом занимаешься, другие ведь упражнения получаются и ничего - сухожилия сильные)) Видимо ты просто что-то не так делаешь.
21 июля 200920:15:19Коля
Спортус,да я занимаюсь, но не очень давно, почти все упражнения у меня получаются - мне нравится работать над собой, но вот это упражненеие по тяге штанги к подбородку - не получается, хоть плачь))
23 июля 200912:44:57voodoo_serg
Здоровый образ жизни превыше всего
23 июля 200912:48:03Олег
А на каком сайте можно ещё просмотреть подобные упражнения?
23 июля 200919:07:01Pashunya
для дельт самое лучшее упражнение,главное,как писал кто-то выше, правильно выполнять его
25 июля 200900:58:21качок
2Коля
в каком плане тяжело? вес оптимально подбери
26 июля 200912:21:33Константин
Коля, методом тыка выбери тот вес, который тебе будет нормально поднимать, без отрицательных последствий. Подбирай так, чтобы и усилия прилагать, и неприятных ощущений не было.
02 августа 200905:23:16Коля
Спасибо всем - я разобрался, подсказали добрые люди - оказывается я действительно схватил сразу большой вес, теперь всё нормально.
02 августа 200905:45:11Че Гевара
Вот и первый человек, которому мы помогли, класс. Я пока только присматриваюсь, но вижу, что сайт хороший, помогают здесь, да и видео по упражнениям классные.
08 августа 200919:57:01Коля
просто, всегда нужно стараться побольше информации собирать. Везде откуда только можно - тогда можно выбирать, сранивать. Обычно результаты приносит)
10 августа 200919:26:57Саша Александров
В энциклопедии физической подготовки написано, что лучшие упражнения это: 1.Толчок штанги 2.Подтягивание 3.Отжимание на скорость
Отдых должен быть 5-15 минут. Тренироваться лучше через день. Любое упражнение до 10 повторений развивает силу, до 15 сила выносливость, дальше на выносливость.

От себя добавлю: Начинаю тренировку с жонглирования, дальше разминка, дальше удары по груше. Теперь делаю отжимание оно помогает подготовиться к штанге. После толчок штанги. И последнее подтягивание оно вытягивает позвоночник после всех упражнений.
Делаю по одному подходу каждое упражнение, по 10-15 повторений. На всю тренировку уходит час, тренируюсь через день. Фигура хорошая, масса свободного времени и сил остается.
15 августа 200923:20:08Жорж
интересно, что значит "Лучшие упражнения", хе, хорошо, чтоя книги не читаю - буковок не знаю, а то бы думал, что ж это я худшие то выполняю)))
20 сентября 200919:22:02Дмитрий
Хотелось бы узнать-какой из пучков дэльтовидной мышци нагружается больше во время выполнения данного упражнения?
22 ноября 200913:32:21Гриф
Средний, если браться широко, как здесь учат. А если совсем кисти рук соединить, то и на передний пучёк нагрузка пойдёт.
13 декабря 200911:33:48Роман
классный сайт, и это упражнение реально помогает, всё очень хорошо обьясняется ! но вот если мне 16 лет, мой вес 70кг, каой вес мне надо брать на это упражнение??
01 января 201118:50:37Миха9310
Рома,вес надо брать по своим возможностям.и в зависимости от того ,что ты делаешь и чего ты хочешь добиться.если массу набрать- процентов 70-75 от своего веса ,если взрывную силу - около 90процентов от своего максимального(который можешь поднять)если прорезать мышцы- около 50-60 процентов от максимального.а про кол-во повторений писал Саша Александров.только я его немного поправлю - на силу надо раз пять понимать за подход,на массу- от 7 до 13.удачи и больших результатов))
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.