Упражнение: жим ногами

| Популярность: 20030
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать ноги, ягодицы? | Теги: видеоуроки, ноги, ягодицы, жим ногами

Жим ногами: описание

Активные мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы.

Описание: упражнение предназначено для придания ягодицам округлого рельефа. При выполнении сделать вдох, задержать дыхание и производить жим.

Техника выполнения: сесть на сиденье тренажера, уперев спину о наклонную спинку станка. На ширине плеч установить ступни на плоскость движущейся платформы. Колени должны сгибаться под прямым углом. Выпрямляйте ноги, выжимая платформу. В конечной точке колени должны оставаться слегка согнутыми.

Жим ногами: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на www.my-enc.ru


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по спортивным снарядам, например:
упражнения со штангой,
упражнения с использованием тяги блоков.

Советуем также почитать:

Что же вы выберите для себя: трудный путь или более легкий, но опасный для жизни?

Базовое упражнение для наращивания силы, развития рельефа груди, рук и плеч

Упражнение для проработки ягодичных мышц, а также мышц ног и низа спины

Если вы провели всю свою жизнь в тренажерном зале только для того, чтобы выяснить, что ничего не добились, кроме боли в мышцах, тогда вы что-то делаете неправильно.

Комментарии:
20 августа 200918:54:15муть
видел что многие спортсмены практически не сгибают ноги(где-то на 1/3). На урове он сгибает примерно на половину. Как правильно то делать?
21 августа 200921:21:39Света
Класс, а я думаю иногда - откуда у парней такая шикарня округлая задница) Вот оно как оказывается достигается))
23 августа 200915:09:56Спортус
А ещё , Света, у тех, кто бодибилдинг занимается - шиканые плечи, ноги, руки, бицепсы, трицепсы...ну и всё остальное))
24 августа 200917:16:57Света
гг, а ещё у этих самых бодибилдеров на девушек времени не хватает, они всё время качаются)))
26 августа 200918:38:27МаксимМ
Дополню,качаются не только ягодицы,но и развивается верхняя часть бедра,тоесть делается рельефной,если правильно подходить к упражнению.
Я так 300кг жму на 8раз.
Вообще,классное упражнение,люблю его делать.
26 августа 200922:43:18Коля
МаксимМ, а правильно - это как. Здесь что-то не так в видео показано, или секрет какй есть, подскажите, плиз.
26 августа 200922:51:16Коля
Я правда в основном дома качаюсь, поэтому это упражнение такое делаю редко - только когд в зал попадаю.
27 августа 200918:04:44Benya
Елы, для ног приседания одного по самую завязку хватает.
28 августа 200906:42:06Жорж
Рельеф (извините) заднице обычные приседы фиг придадут, поэтому и придумали этот комплекс. Наверное)
29 августа 200908:27:38Анжелика
Мальчики, а по-моему, если вы худые, как ... ну я не знаю, как жердь - то никакое упражнение задницу круглой не сделает)))
29 августа 200923:00:59Индиго
ну не скажите Анжелика. Я вот далеко не толстый - не ну не как жердь, но худенький, а вот то самое очень даже ничего, хотя и не тослтое)
15 октября 200918:22:25Алексей
Че та чел на видео прогнал....что значит если вам нельзя делать приседания,то делайте жим ногами!!?Это немного разные упражнения!Жим ногами это изолированное упражнение, в отличии от приседания в жиме лежа не идет нагрузка на таз.Многие известные билдеры предпочитают как раз жим,но это не значит что присед не надо делать)))
23 февраля 201014:24:00Ольга (фитнес-тренер стаж 14 лет)
Алексей, "чел ничего не прогнал" действительно, если есть проблемы с коленными суставами, спиной и есть другие противопоказания для приседания, их заменяют жимом ногами. Основная нагрузка ложится на квадрицепсы и ягодичные мышцы (таз, как вы говорите). А заднюю поверхность дополнительно загружают сгибанием ног в тренажере. Жим ногами является полноценным упражнением, не способным полность заменить присед, но вполне достойная альтернатива ему. Кстати, красивые ягодицы невозможно сделать без приседов, жимов и становой (можно так же использовать и выпады, при условии правильной техники). В любом случае красивое тело-это упорный труд! удачи всем!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.