Как улучшить форму груди? Упражнения для девушек

| Популярность: 64514
Рубрики: ФИТНЕС, Фитнес для женщин | Теги: грудь
Как улучшить форму груди? Упражнения для девушек

Представьте себе ситуацию: вы заходите в магазин и видите роскошное вечернее платье с открытыми плечами или спиной, о котором давно мечтали, но вам приходится отказаться от красивой вещи, потому что грудь, к сожалению, потеряла былую форму. Можно воспользоваться каким-нибудь хитрым средством, благо сейчас придуманы и бюстгальтеры с прозрачными лямками, и специальные приспособления, которые приклеиваются прямо на кожу. Они совершенно незаметны, (правда, не очень удобны) так что, это, конечно, выход.

А если вы собрались к морю и при этом намереваетесь блеснуть природной красотой на нудистском пляже? Что тогда? Можно, например, пойти к хирургу и решить проблему. Но, если вы не хотите подвергать себя такому испытанию и прелести оперативного вмешательство вас пугают, что тогда?

Да все просто! От вас требуется только набраться решимости и терпения. С помощью специальных упражнений, которые вы здесь найдете, можно добиться потрясающих результатов. Только нужно помнить, что размер груди таким способом увеличить нельзя, а вот подкорректировать – пожалуйста.

Первое, что вам понадобится – это жесткая поверхность, на которой вы будете выполнять упражнения. Это может быть пол или специальная гимнастическая скамейка. Заниматься на кровати или чем-нибудь мягком нельзя категорически!

Следующим шагом будет приобретение гантелей. Оптимальный вес для ваших целей — от трех до пяти килограммов. Не нужно сразу хвататься за то, что потяжелее — это эффекта не прибавит, а то и навредит. Вы можете заняться подбором самостоятельно или проконсультироваться у специалиста, например у инструктора в ближайшем тренажерном зале.

Итак, если вы определились с местом для занятий и подходящим весом, можете приступать. Из пяти упражнений для каждой тренировки рекомендуется выбрать любые три, тем более, что они направлены на укрепление одних и тех же мышц. Не нужно делать все – лишняя нагрузка. Более того, ежедневные занятия в данном случае не способствуют быстрому эффекту. Лучше всего заниматься через день, но без пропусков. Это нетрудно, ведь одно занятие рассчитано всего на 10-15 минут.

Упражнение 1. Лягте на пол и возьмите в руки гантели. Выпрямите руки перед собой на уровне груди. Чуть согните локти (это снимет нагрузку с суставов) и разведите руки в стороны, пока они не коснутся пола. Сохраняя положение локтей, верните руки в исходное положение перед грудью. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2. Лежа на полу, вытяните правую руку с гантелей вдоль тела. Левую руку поднимите вверх на уровень груди. Теперь поменяйте положение рук : левую - вниз, правую – вверх. Локти и кисти старайтесь не сгибать. Выполните 3-4 подхода по 10-15 смен.

Упражнение 3. Встаньте в 40-50-ти сантиметрах от стены. Обопритесь об нее руками, расставив ладони шире плеч и направив локти в стороны. Сделайте 8-10 отжиманий, чуть прогибая спину и стараясь коснуться грудью стены. Сделайте 3-4 подхода.

Упражнение 4. Теперь вам предстоит отжиматься от пола. Положение рук и локтей то же, что и в предыдущем упражнении. Если можете, опирайтесь на пол прямыми ногами. В противном случае – коленями. Ваша цель при этом остается прежней – грудью коснуться пола. Проделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините ладони перед грудью, локти в стороны. Не отрывая друг от друга ладоней, постарайтесь поднять локти вверх. Задержитесь в верхней точке, сохраняя напряжение 8-10 секунд. Выполните 3-4 раза.

Вы можете заниматься под музыку, если вам так больше нравится. Дыхание – глубокое и свободное. Душ после тренировки будет не лишним, однако, не следует обливаться холодной водой – разгоряченным мышцам быстрое охлаждение противопоказано.

Никакой особой диеты для этой тренировки не предусмотрено, но есть некоторые рекомендации. Перед занятием, примерно за час, хорошо съесть что-нибудь углеводное. Не ваш любимый тортик, конечно, но немного риса или гречневой каши вполне подойдут. Если каши не любите – съешьте банан. Через час после занятий подкрепите себя небольшим количеством творога или сыра – это даст организму необходимый белок.

Понятно, что за неделю кардинальных изменений вы не добьетесь, но если будете заниматься регулярно и следовать рекомендациям, уже через месяц сможете заметить некоторый эффект. А длительные тренировки не только помогут улучшить форму вашего бюста, но и избавят вас от расстройств в дальнейшем. Попробуйте и у вас все получится!


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на косые мышцы живота

Советуем также почитать:

Мы ездим на автомобилях, пользуемся лифтом, часами работаем в офисах за компьютерами, а приходя домой, мы снова усаживаемся перед компьютером или лежим на диване и целый вечер смотрим телевизор. Откуда же взяться физической нагрузке?

Многие люди начинают пропускать тренировки по фитнесу потому, что думают, будто у них нет на это времени. Правда заключается в том, что подходящее время для занятий фитнесом скорее всего для них никогда не настанет. Начинать нужно прямо сейчас или вообще никогда, поэтому продолжайте читать далее, чтобы узнать, как найти время для тренировок.

Надоел растущий с каждой неделей живот? Мечты о красивом торсе и прессе становятся все больше и больше туманными? Еще не все потеряно, и у вас достаточно времени, чтобы взять себя в руки и подготовиться к пляжному сезону.

Каждый спортсмен имеет спортивное снаряжение, которое подобрано индивидуально и для отдельных видов спорта. Снаряжение, например для футболистов - это всего лишь спортивная футболка или майка, трусы, бутсы, мяч. Форму легко можно достать и купить не дорого . А вот, например, для хоккеиста снаряжение стоит немалых денег и требует хорошего подбора. Необходимо,чтобы костюм был по размеру, начиная с коньков и обуви и заканчива шлемом. Покупать дешевые коньки - это не правильно, так же как и недорогую клюшку для игры.

Комментарии:
09 января 201017:19:00людмила
очень надеюсь что ваши рекомендации подействуют
09 января 201017:19:46людмила
ура
29 июля 201014:03:16Айнура
У вас великолепная программа! Но у меня возник вопрос: я худая, тонкая, стройная, я многим парням нравлюсь.Но из-за того, что груди у меня маленького размера я очень стесняюсь.Хочу их увеличить.Из-за того,что я худая нагрузки не будет?
13 декабря 201002:03:16Эля
Отличный сайт! Буду заниматься. Надеюсь все получиться.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.