Бодибилдинг и питание

| Популярность: 20182
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Спортивное питание | Теги:
Бодибилдинг и питание

Пища – незаменимый источник энергии для человека. Потребность человеческого организма в органических соединениях, минералах, витаминах и других веществах складывается из ежедневной нормы их расхода.

Для человека, избравшего бодибилдинг, питание приобретает особое значение. Интенсивный тренировочный процесс, с одной стороны, позволяет наращивать мышечную массу, но в то же время требует от организма огромных энергетических затрат. Именно поэтому в бодибилдинге питанию и отдыху уделяется ничуть не меньшее внимание, чем самим тренировкам. Можно сказать, что тренировочный процесс находит своё продолжение и за пределами зала. Ведь именно правильно подобранный и сбалансированный рацион позволит полностью восстановить энергетический запас организма и подготовить его к следующему тренировочному дню. Для поддержания физической формы в нужном тонусе обязательно соблюдение определённого баланса между затраченной и восполненной энергией. От питания в бодибилдинге зависит 50% результатов.

В то же время, энергия – это именно количественный показатель и нельзя привязывать составление меню рациона только к нему. Нисколько не менее важен и качественный состав принимаемой пищи. Так, витамины и минеральные вещества лишь участвуют в обмене веществ и ускоряют химические реакции в организме. Нехватка хотя бы некоторых из них может нарушить обмен веществ и негативно сказаться на общем состоянии физической формы и человека в целом. Поэтому при составлении меню очень важно учитывать подобные факторы.

Для спортсмена, занимающегося бодибилдингом, питание имеет свою специфику. Как правило, профессионалы тщательно следят за своим меню и так же тщательно и избирательно подходят к включению в рацион того или иного продукта. Впрочем, уже давно в течение многих лет в кругах спортсменов сам собой выработался список наиболее употребляемых продуктов, популярность которых как раз и основана на показателях: биологическая ценность, химический состав, усвояемость.

Меню рациона планируется заранее и на определённый период. Составляется оно таким образом, чтобы максимально способствовать достижению поставленных целей. Например, в межсезонье, когда целью тренировок является наращивание мышечной массы и улучшение силовых качеств, рацион богат углеводами. Но когда речь заходит о подготовке к соревнованиям и сжигании жира для формирования соответствующего рельефа, то их потребление сводится к минимуму, равно как и потребление жиров. А вот доля белков в рационе наоборот возрастает.

Дело в том, что углеводы являются самым доступным и главным источником энергии. При нагрузках они сжигаются организмом в первую очередь. Но ведь для формирования рельефа требуется избавиться от жира, сжечь который представляется достаточно проблематичной задачей: жир, самое калорийное органическое вещество, расходуется организмом в последнюю очередь. Снижая потребление углеводов и лишая себя этого источника энергии, вы вынуждаете свой организм использовать все доступные внутренние ресурсы, одним из которых как раз и являются жиры.

В межсезонье атлет должен потреблять сбалансированный по всем правилам рацион, энергетическая ценность которого будет больше затраченных на тренировки калорий. Из-за недоедания все старания спортсмена станут напрасны. Этот фактор порой оказывается ключевым при возникновении проблемы застоя результатов.

В бодибилдинге питание до тренировок (незадолго до них) должно обеспечивать организм энергией и в то же время не перегружать его. Рацион должен состоять из умеренного количества белков и углеводов. Для поклонников бодибилдинга питание после тренировок имеет некоторую особенность. Не стоит сразу же употреблять большой объём пищи. Это не даст никакого эффекта, так как кровь всё ещё находится в мышцах и кровоснабжение пищеварительного тракта ещё не восстановилось до нормы. Все излишки просто-напросто не будут усвоены и лягут балластом в кишечнике. Сразу после тренировок достаточно выпить протеиновый коктейль, а примерно через час или полтора можно совершить полноценный приём пищи.

Всё вышесказанное имеет своё продолжение. В следующих статьях мы более полно раскроем для вас каждый момент в отдельности и расскажем о том, как всё-таки правильно питаться. Вы узнаете, какие продукты лучше употреблять и почему (поговорим об их химическом составе), а также научитесь правильно составлять и планировать свой рацион.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на широчайшую мышцу спины,
упражнения на большие круглые мышцы спины.

Советуем также почитать:

На первый взгляд может показаться, что производство спортивного питания ориентировано только на бодибилдинг. Но это совсем не так, оно призвано решать специфические задачи практически для любого вида спорта, если правильно составить комплекс.

Упражнение для развития мышц бедер

Спортивное питание при всех его преимуществах – это не панацея и не гарантия мгновенного получения высоких результатов. Нужного эффекта можно добиться только в сочетании с грамотно выстроенными тренировками, отдыхом и полноценным рационом основного питания.

23- 26 октября 2014 "ДИВС- дворец игровых видов спорта" откроет свои двери для ХХVI Чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу!

Комментарии:
24 июля 201115:50:34Борис
Добрый день,хотел задать вопрос,вот думаю купить себе гейнер попробовать,что бы набрать массу
тренируюсь пол года виден результат,но веса мне не хватает,183см рост и вес 62кг где то,мне 20 лет.
стоит попробовать?если да то какой ,зарание спасибо.
занимаюсь на турниках и брусьях
25 июля 201109:21:39Добрыня
Борис, рекомендую начать кушать побольше и почаще, хорошо спать (не менее 8 часов) и заниматься базовыми упражнениями.

Если хочешь, что масса перла, то кушать нужно не много, а реально МНОГО!

Ешь все подряд, но много и часто. Если хочешь не нахватать жира - то надо четко придерживаться диеты.

Во-первых, выкинуть весь сахар и мучное (простые углеводы) - конфетки, шоколадки, печеньки, булочки, белый хлеб.

Во-вторых, нужно есть много белка. Минимум 2 грамма на килограмм массы тела.

В-третьих, ограничивать жиры и углеводы.

Ну и кушать часто и небольшими порциями.

Вот реальный пример питания:

1. Утро - каша на молоке + сыр нежирный с черным хлебом + чай с какими-нибудь сухофруктами.
2. Между утром и обедом - 200 г обезжиренного творога, разбавленного обезжиренным кефиром
3. Обед - суп с хлебом (один раз можно и хлеб покушать)
4. Между обедом и ужином опять творог
5. Ужин - что-то мясное или рыбное с овощами.
6. Перед сном - кефир.

Если между этими приемами пищи нужен перекус - орехи, сухофрукты.

Если будешь так питаться, не потребуются никакие гейнеры.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.