Диета для подростков

| Популярность: 61146
Рубрика: ПОХУДЕНИЕ И ДИЕТЫ | Теги:
Диета для подростков

Избыточный вес в подростковом периоде

Когда ребенок вступает в подростковый период, физиологические процессы в его организме начинают протекать в ускоренном темпе. Он быстро растет, формируются вторичные половые признаки, а значит, ему требуется достаточное количество энергии для правильного развития.

Эту энергию мы привыкли получать в основном из пищи, отсюда следует вывод: подростку просто необходим правильный рацион питания. Он должен включать достаточное количество калорий, которые обеспечивают белки, жиры и углеводы.

Но бывает и так, что в этом возрасте молодой человек уже имеет лишний вес, и, страдая от насмешливых взглядов одноклассников, решает похудеть, во что бы то ни стало. Подросткам свойственны поспешные решения, а также стремление достигнуть результата в короткие сроки и любой ценой.

Если лишний вес все-таки есть, отговаривать молодого человека бесполезно. Логичней было бы проконтролировать данный процесс и в первую очередь помочь ему составить правильный рацион питания. Этот рацион должен содержать все нужные для развития и здоровья элементы и в то же время помочь ребенку справиться с проблемой. Именно этим мы сегодня и займемся.

Предлагаем вам воспользоваться рационом, разработанным польскими диетологами специально для молодых людей. Эта диета для подростков рассчитана на 4 недели. На каждую неделю предложено 2 варианта меню, чередовать которые нужно через день. Вся прелесть этой диеты для подростков в том, что она разрешает употреблять множество овощей и фруктов, что избавит подростка от чувства голода, предотвратит проблемы с пищеварением и обеспечит организм нужным количеством полезных веществ и витаминов.

Если соблюдать диету предполагается в зимнее время, то свежие овощи и фрукты можно с успехом заменить квашеными и консервированными, натуральными соками.

Неделя первая

Меню 1
Завтрак. Стакан чая, ломтик черного хлеба, посыпанного рубленой зеленью.
Второй завтрак. Немного редиски (можно слегка посолить), 1 сухарик, кефир (200 г).
Обед. Зеленый салат, тарелка бульона, пара картофелин, порция отварной рыбы (120-150 г). Можно посыпать рубленой зеленью.
Полдник. Стакан фруктового сока или свежие фрукты, один небольшой бисквит или печенье (2 штуки).
Ужин. Два ломтика хлеба с небольшим количеством меда, молоко (200 г).

Меню 2
Завтрак. Теплое молоко (200 г) с медом (1 ч. л.) и одна черствая булочка.
Второй завтрак. Чай без сахара (200 г), 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом (тонкий слой) и листиком салата или другой зелени.
Обед. Тарелка вегетарианского супа, ломтик отварной говядины (120 г), пара картофелин отварных или запеченных. На десерт фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Можно добавить немного сахара.
Полдник. Стакан томатного сока или 2 помидора, один кусочек сухого хлеба.
Ужин. Черный хлеб, намазанный сливочным маслом и посыпанный рубленой зеленью, обезжиренный кефир (200 г).

Неделя вторая

Меню 1
Завтрак. Чай с молоком (200 г), черный хлеб с медом (1 кусок).
Второй завтрак. 2 бутерброда из черного хлеба с отварным мясом, два помидора, чай (1 стакан).
Обед. Порция борща, отварная рыба (120 г), две вареные картофелины, зеленый салат.
Полдник. Стакан кефира, один сухарик.
Ужин. Пара кусочков нежирного сыра, немного редиса, стакан чая.

Меню 2
Завтрак. Фруктовый или овощной сок (200 г) с одним ломтиком сухого хлеба.
Второй завтрак. Чай (1 стакан), бутерброд из черного хлеба с маслом, намазанным тонким слоем, кусочек нежирного сыра.
Обед. Порция овощного супа, мясная котлета, морковный салат, стакан киселя.
Полдник. Немного фруктов, печенье (2 штуки).
Ужин. Ломтик сухого хлеба с джемом, стакан кефира.

Неделя третья

Меню 1
Завтрак. Молоко с медом (1 стакан), 1 ломтик сухого хлеба.
Второй завтрак. 2 бутерброда из черного хлеба с нежирной колбасой, два помидора, чай (200 г).
Обед. Тарелка бульона, порция тушеных овощей или грибов, пара печеных яблок.
Полдник. Один бисквит, немного фруктов.
Ужин. 1 ломтик хлеба с рыбой, яблоко, чай (1 стакан).

Меню 2
Завтрак. Кофе (1 чашка), кусочек черного хлеба с медом.
Второй завтрак. Бутерброд из черного хлеба с маслом, 1 яйцо, сваренное всмятку, немного редиса, стакан кефира.
Обед. Тарелка грибного супа, мясная котлета или бифштекс (120 г), салат из овощей, натуральный фруктовый сок (1стакан).
Полдник. Фрукты, 1 кусочек сухого хлеба.
Ужин. Молоко (200 г) с черствой булочкой, творог (150 г).

Неделя четвертая

Меню 1
Завтрак. Стакан молока, ломтик ржаного хлеба с маслом.
Второй завтрак. Ломтик хлеба с маслом, 1 яйцо всмятку, яблоко, стакан чая.
Обед. Порция нежирного бульона, немного фасоли в томатном соусе, пара отварных картофелин с рубленой зеленью, яблоко.
Полдник. 1 кусочек сухого хлеба, стакан кефира.
Ужин. 2 бутерброда из черного хлеба с паштетом, немного редиса.

Меню 2
Завтрак. Чай (1 чашка), 1 ломтик сухого хлеба с медом.
Второй завтрак. 2 бутерброда из черного хлеба с маслом и нежирным сыром, пара яблок.
Обед. Тарелка бульона, порция вареной курицы с овощами, пара ложек картофельного пюре, зеленый салат, стакан киселя.
Полдник. Стакан морковного сока, 1 бисквит.
Ужин. Печенье (2-3 штуки), стакан обезжиренного кефира.

Физические упражнения

Во время соблюдения диеты рекомендуется употреблять не больше 4-х стаканов жидкости в день, причем в это количество входят и супы.

В конце хочется напомнить о том, что максимальных результатов вам помогут добиться физические упражнения. Это могут быть ежедневные тренировки, езда на велосипеде, плавание. Даже если это будет простой комплекс утренней гимнастики, похудение будет проходить легче, и вы быстрее сможете порадоваться первым успехам.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.

Советуем также почитать:

Как похудеть, поедая мясо, шашлыки, колбасы, рыбу, консервы и яйца?

На что только не пойдут маркетологи ради успешных продаж. Вот и жидкий каштан не избежал этой участи, став примером того, как заявленное название расходится с реальным содержанием продукта.

Как правильно питаться, чтобы не навредить малышу

Рынок перенасыщен методиками похудения. Чудо-способы и чудо-таблетки навязчиво врываются к нам в сознание с экранов ТВ, радио, прочих СМИ, а главное, мы практически бессильны перед мощнейшим влиянием на нас социальных сетей: вконтакте, фейсбук, инстаграмм, которые все больше популяризируют идею похудения, при этом не всегда экологичными способами.

Комментарии:
18 мая 201019:52:19Виктори 13 лет
привет всем!мне не кажется чо у меня лишний,н многие мои вещи стали мне в обт\жку при ом что рост не увеличился,а вес да.С каждой неделей на весах цифры ползут немного вверх и я решила сесть на диету,для меня это совсем не сложно,ведь я спортсменка,но уже не занимаюсь 4 месяца(не считая физры)изза травмы,но я не знаю как преподнести это родителям,ведь моя мама против диет,подскажите пожалуйста!
18 октября 201020:54:14Вика
на сколько можно похудеть сидя на этой диете?
07 ноября 201019:54:00Лера
привет! Мой вес 46 кг и рост 154.Нужно ли мне худеть?
Диета предоставленная здесь,не совсем подходит мне,потому что из-за школы не получается есть в определенное время.подскажите,пожалуйста , что нужно делать!
08 ноября 201009:26:33Добрыня
Лера, привет.

Худеть тебе не обязательно, у тебя идеальный вес для твоего роста. Если беспокоят определенные "проблемные" части на теле, то с ними можно бороться легким фитнесом - обруч, бег, скакалка. Это можно делать и дома.
08 ноября 201018:59:19Лера
Спасибо! Обруч я кручу каждый день,ну и на скакалке конечно тоже
11 ноября 201018:17:51Даша
Мой рост - 165, вес - 52, подскажите, пожалуйста, какая норма, нужно ли худеть?
12 ноября 201011:09:30Добрыня
Даша, у вас нормальный показатель ИМТ (индекса массы тела) - 19.1. Худеть не нужно, все в порядке.
21 ноября 201020:23:50Анютик
Привет,меня зовут Аня.Мне 14лет,рост 171см,а вес 70кг.Это нормально?я думаю,что нет!подскажите мне!
22 ноября 201010:03:54Добрыня
Аня, привет. Твой ИМТ (индекс массы тела) - 23.9. В принципе, это считается нормой, но учти, что средний идеальный вес для девочек 14 лет с ростом 170 см составляет примерно 60-52 кг. Т.е. с точки зрения здоровья твой вес в норме, а вот если эстетически твое тело тебя не устраивает - можно немножко убавить.
22 ноября 201019:14:08Беата
Девочки не надо садиться на диеты...лучше уж заниматься спортом это полезней..а на диете посидите за месяц скините а потом ещё больше наберёте..тем более это портит гормональный фон
22 ноября 201020:15:06Анютик
Спасибо большое,Добрыня!Девчонки,кто сейчас на сайте,посоветуйте какую-нибудь диетку!Можем пообщаться,поделиться опытом!Пишите!
22 ноября 201020:21:01Добрыня
Да, на диеты не нужно садиться, я согласен.
Нужно просто поменьше есть вредных продуктов (мучного, сладкого) и уменьшить употребление жирной пищи, поменьше жареного.

Для начала нужно уменьшить хотя бы в 2 раза количество съедаемых тортиков, пряничков, булочек, хлеба, печенинок, ШОКОЛАДОК, конфеток и прочей не очень полезной пищи.

И помимо этого начать почаще гулять. Просто по какому-нибудь парку. Заморачиваться за спорт в таком возрасте я бы не рекомендовал, а вот делать прогулки/пробежки по парку, стадиону или еще где-нибудь - всегда пожалуйста и поможет в похудении.

Хотя в наше время как-то не особо по паркам стоит гулять.
22 ноября 201020:22:39Добрыня
А еще, Анют, регистрируйся в форуме - http://www.fitness96.ru/forum/index.php?board=21.0 - там участники подскажут более подробно
22 ноября 201021:55:24Анютик
Я не могу зарегестрироваться!хны!!!!!
24 ноября 201016:00:32Маша
Мой рост 168,а вес 65.Это нормально или нужно худеть?
Активным спортом я заниматься немогу т.к.травма бедра.
мне 13 лет. подскажите что делать!
25 ноября 201015:18:14ольга
привет мне 13 лет и у меня вес 68кг это нормально или не мне какжется нет скажите пожалуйста.
25 ноября 201016:45:56Добрыня
Аня, а в чем проблема? Все должно получиться.

Маша, твой идеальный вес должен составить 58.8 кг. Но твой ИМТ = 23, что означает, что вес в принципе в норме.

Ольга, ты не указала рост. Без него сказать о том, нормальный ли твой вес - невозможно.
05 декабря 201020:33:02Алина
Мне 14 лет мой Рост 160, а вес 53...
Я хочу сбросить еще 3 кг...Надо ли мне это делать??
06 декабря 201010:01:17Добрыня
Алина, твой ИМТ - идеальный.
Идеальный вес в твоем возрасте (14 лет) и с твоим ростом - 56-57 кг. Твой вес на 3 кило ниже идеального, так что переживать не стоит.
13 декабря 201020:38:50Лилия
а вот у меня рост 157 а вес 41,5...я уже два месяца сижу на собственной диете(просто за место ужина я пью либо стакан кефира либо фрукт какой нибудь)стоит ли мне дальше придерживаться такого режима?или мне уже на оборот нужно набирать вес?
13 декабря 201020:57:11Добрыня
Лилия, твой вес в норме. Долго сидеть на такой "собственной диете" ты все равно не сможешь, поэтому не мучай организм и питайся специально. Лучше шоколадок поменьше есть - и все тогда будет хорошо :)
21 декабря 201022:07:19Арика
здрасть))))хотела бы спросить при моем росте 165 иль 166(точн непомню) весить 62кг это нормально????прост я когда в больнице лежала ужасно поправилась....теперь немогу скинуть лишний вес...Т_Т
22 декабря 201007:57:37Слава
как мне похудеть мне 14 лет вежу 70 кг рост 165
22 декабря 201011:02:54Добрыня
Арика, ты весишь чуть больше, чем идеальный вес для девочки твоего роста - идеально около 55-57. Постарайся есть поменьше сладкого, булочек, тортиков. Побольше гуляй, двигайся и вес через несколько месяцев должен прийти в норму. Ни в коем случае не садись на диету
22 декабря 201011:07:33Добрыня
Слава, уменьши количество съедаемого мучного и сладкого: торты, печенье, пряники, белый хлеб, шоколад. Перестань употреблять фастфуд (макдональдс, хотдоги, пиццу), забудь про попкорн, колу, пепси и любую другую газировку. Пиво, я надеюсь, ты не пьешь? И научись жить, не питаясь всей этой гадостью (я про фастфуд, попкорн, газировки и пиво) и вес постепенноп ридет в норму.

Не откладывай на понедельник, на первое января или на завтра. Начни прямо сейчас. Не совершай ошибок, совершенных тысячами других полных людей, которые теперь жалеют, что не послушались умных советов и обжирались в 14-18 лет
22 декабря 201021:09:44ксюша
привет всем подскажите пожалуйста надо ли мне худеть мой рост 167 а вес 54
24 декабря 201013:54:10Добрыня
Ксюша, худеть тебе не нужно! Наслаждайся жизнью :)
02 января 201123:25:40Андрей
Мне 17 лет рост 182 вес 115кг, страдаю лишним весом, но с тех пор как начал ходить в тренажерный зал, я наоборот стал набирать...
07 января 201121:26:46Ксюша)=
Мой рост 1.60 вес 60.За какой срок сидя на этой диете я смогу сбросить 10 кг.? И возможно ли на этой диете сбросить 10 кг.?
10 января 201113:21:33Добрыня
Андрей, у тебя достаточно сложная ситуация. Простого хождения в зал недостаточно, нужно всерьез задуматься о похудении.

Дело в том, что многие ошибочно предполагают, что если они ходят в зал качаться, то при этом похудеют. Это не так. Чтобы похудеть, недостаточно просто ходить на тренировку, нужно обязательно заниматься аэробными нагрузками - бегать на беговой дорожке, заниматься на велотренажере или степпере.

Итак, вот тебе основные советы, которые помогли уже очень многим похудеть (в том числе мне - я сбросил 26 кг)

Итак, для начала нужно снизить калорийность пищи. Просто начни кушать чуть меньше, чем обычно. Не нужно садиться на диеты, просто кушай немного меньше. Постарайся исключить заведомо бесполезные, вредные продукты, такие как выпечка, шоколад, сладкое. Также исключи колбасы, сосиски, уменьши употребление пельменей (у меня исключить их не получилось). Запомни, от них - один вред и питаясь всей этой гадостью, ты постоянно насилуешь свой организм.

Этого, разумеется, никак не хватит для того, чтобы сбросить 15 килограмм (а для начала будем сбрасывать именно 15 кг - до ровной цифры, чтобы когда весы показали двузначную цифру, мы выполнили первую часть миссии). Начни ходить в зал. Забудь про домашние "тренировки", тебе нужны кардиотренажеры в тренажерном зале. Целью тренировок должен стать сброс веса, а не накачка мышц. Худеть и качаться одновременно эффективно не получится.

Поэтому каждую тренировку ты должен проводить на беговой дорожке не менее 30-40 минут, а лучше даже больше. Начинать с 30 минут психологически тяжело, поэтому приучай себя постепенно - сначала ходи/бегай 20 минут за один раз, потом начни увеличивать интервал. Тебе нужно дойти до 30, а лучше 40 минут. И не думай, что если бежишь быстрее, то можешь бегать 20 минут. Нет, тебе необходимы длительные аэробные нагрузки, поэтому бегай в спокойном темпе (7-9 км/ч), либо ходи быстрым шагом (6-7 км/ч) на протяжении этого времени.

При этом нельзя отказываться от силовых тренировок, иначе организм вместо жира съест твои мышщцы.

Тренировка должна выглядеть примерно так:
1. Разминка на велотренажере или беговой дорожке - 5 минут
2. Растяжка мышц - 5 минут
3. Тренировка - 30-60 минут, это тема отдельного разговора
4. Беговая дорожка - 30-40 минут

Всегда бегай в конце тренировки. Даже если лень. Что важнее - похалявничать и остаться наедине со своим жирком, работать над собой и выглядеть достойно?

После тренировки не кушай НИЧЕГО в течение двух часов. Именно в это время твой организм (если очень утрировать) пожирает твои жировые запасы. Если ты закинешь ему еды, то вместо жировых запасов организм с удовольствием переключится на еду, а жир останется нетронутым. Не кушать- это значит не употреблять ничего, кроме воды. Чай, соки, салаты, зелень - это тоже еда.

Если будешь следовать моим советам, то через 2-3 месяца себя не узнаешь.
10 января 201113:57:29Добрыня
Ксюша, во-первых, ты не сможешь скинуть 10 кг. Это ОЧЕНЬ много и ради этого тебе придется пойти на большие жертвы, а потом, когда ты сорвешься (слезешь с голодания или диеты), ты наберешь вес обратно и не до 60, а до 65 кг.

Так что не занимайся ерундой, у тебя нормальный вес. Если ты все-таки считаешь, что нужно немного сбросить (но уж точно не 10 кг, а 2-3 кило) или если ты хочешь подкорректировать фигуру в каком-нибудь месте, тогда воспользуйся простыми советами:

1. Кушай меньше сладкого: шоколадки, тортики, мороженки, конфетки, сгущенка и т.д.

2. Кушай меньше мучного: булочки, прянички, белый хлеб

3. Занимайся физкультурой/зарядкой дома. Ну или "домашним фитнесом", как теперь модно называть физкультуру :)

4. Если хочешь пойти дальше и ускорить процесс похудения, то начни бегать в ближайшем парке/стадионе. Бегать каждый день не нужно - все равно не получится, поэтому бегай 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно. Бег должен длиться 30-60 минут (не меньше), он должен быть без остановок, если без остановок не получается, то когда устаешь бежать - просто иди, но не останавливайся, пока не пройдет 30-60 минут. Начни с 30 минут, каждый следующий забег увеличивай это время на 5 минут.

5. Если имеются жировые отложения, то после бега не кушай НИЧЕГО в течение двух часов. Именно в это время твой организм будет пожирать твои жировые запасы. Если ты закинешь ему еды, то вместо жировых запасов организм с удовольствием переключится на еду, а жир останется нетронутым. Не кушать - это значит не употреблять ничего, кроме воды. Чай, соки, салаты, зелень - это тоже еда.

А на диету не садись, ты все равно с нее когда-нибудь слезешь и после этого будешь уплетать еду за 2 щеки :) Лучше придерживайся правил и ты НИКОГДА не будешь иметь избыточный вес.
12 января 201123:21:33таня
16 лет.
172 см.
65 кг.
что делать?
18 января 201100:19:21Веста
Привет) Меня зовут Веста.Мне 14лет и при росте 173 я вешу 64кг.подскажите какой весе нормальный для моего роста,и сколько нужно скинуть.
18 января 201111:03:21Добрыня
Таня, ты высокая, поэтому для 172 см вполне можно весить 65 кг. Совсем идеальный вес для твоего возраста и роста - 62-63 кг, но я бы посоветовал тебе не заморачиваться и наслаждаться жизнью!
18 января 201111:04:55Добрыня
Веста, у тебя идеальный вес! Идеальнее и быть не может. Скидывать не нужно нисколько, радуйся жизни и не переживай ни о чем!
20 января 201115:39:58Оля
мне 15, рост 168 и вешу я 60 кг, сколько я должна весить?
21 января 201111:10:58Добрыня
Оля, что значит должна? Если ты про идеальный вес для твоего роста и возраста, то все в порядке, твой вес в норме.
21 января 201118:01:05Roman
мне 16 лет,рост 169 и вес 66 кг,что мне надо сделать чтоб сбросить вес на 6 кг.
22 января 201116:27:04Ketrin
Здравствуйте))
Мой рост 156 а вес 55,но у меня жир только на ногах((
на животе нет вообще,и на руках есть...и на попе))
Я уже как пол года почти не ем ничего,в день съедаю максимум 1000 калорий,на эллипсоиде каждый день занимаюсь по 30 минут.Каждый день прохожу минимум 4 км,сладкое почти не ем....но вес набирается!!Я уже не знаю что делать,вообще не есть что ли?
22 января 201116:29:46Ketrin
Забыла сказать!У меня очень тяжелая кость))
22 января 201116:32:42Ketrin
еще дополню ^___^ (вдруг надо)
грудь-91
талия-64
попа-89
Но вес ужасен....
22 января 201121:51:40надя
мне 13 лет мой рост161, а вес 43 мне нужно сбросить пару лишних кг, как вы думаете за сколько я смогу похудеть на 2-4 кг
23 января 201110:19:21Roman
мне 16 лет,рост 169 и вес 66 кг,что мне надо сделать чтоб сбросить вес на 6 кг?
23 января 201121:33:58Настя
мне 16, рост 167 и очень большой излишек веса, я вешу 85 кг, что мне надо сделать чтоб сбросить 20 кг?
24 января 201111:26:16Добрыня
Roman, Ketrin - вам нужно просто начать заниматься физкультурой или бегать в парке пару-тройку раз в неделю, а после пробежек ничего не кушать в течение 2-3 часов. При этом просто чуть меньше кушайте в каждый прием пищи. Поменьше жирного, жареного и сладкого, побольше фруктов, овощей, вареного. И все будет хорошо
24 января 201111:28:41Добрыня
Надя, у тебя недостаток веса - истощение. Не избыток, а недостаток. Тебе нужно срочно думать о том, чтобы набрать вес, а не о том, чтобы его сбросить. Питайся чаще и больше.
24 января 201111:38:52Добрыня
Настя, у тебя есть избыточный вес.

Во-первых, необходимо изменить твое питание. Нужно постараться исключить жирное, жареное - т.е. значительно снизить употребление жиров. Также поменьше углеводов, т.е. сладкого и мучного (тортики, шоколадки, булочки и прочее).

Во-вторых, начни бегать 2-3 раза в неделю. Если рядом есть парк или стадион - бегай там, если такой возможности нет, тогда нужно подумать о фитнес-клубе. Каждый день бегать не нужно, 2-3 раз в неделю будет достаточно. Бегать нужно не менее 30 минут без перерыва. Если бежать 30 минут без перерыва не получается, значит, ты выбрала неправильную скорость - беги медленнее. Если все равно не выходит, тогда ходи быстрым шагом. Главное - не останавливайся, тебе нужна непрерывная аэробная нагрузка в течение 30-60 минут. Начни с 30 минут и каждую следующую пробежку добавляй несколько (3-5) минут к длительности пробежки, таким образом дойдешь до 40-45 минут - это оптимальное время. Если сможешь бегать 60 минут - то вообще будет замечательно. После тренировки НЕ ЕШЬ в течение 2-3 часов. Это обязательное условие. Под едой я подразумеваю ВСЕ кроме воды (соки, газировка, салатики - тоже еда)

Если после 1-2 месяцев применения двух предыдущих советов вес не начнет снижаться, тогда рекомендую тебе сходить к эндокринологу, чтобы проверить состояние здоровья - возможно, у тебя есть определенные гормональные отклонения.
24 января 201113:43:51Маргарита
Привет! Мне 12, рост-168, вес- 55-56. Я бы хотела сбросить 5-6 кг, как Вы думаете, нужно? Талия устраивает, но ноги и попа толстые(( Я занимаюсь фехтованием 2-3 раза в неделю, но думаю что спорт только наращивает мышцы.
Подскажите пожалуйста!
24 января 201119:18:18Roman
Я занимаюсь в тренежорным зале 2 раза и футболам 2-3 раз в неделю,ну не удается скинут этих 6кг.Как можно скинут 6кг за 1-2 месяца?
24 января 201120:10:10Добрыня
Маргарита, у тебя идеальный вес. Если ты будешь весить 50 кг, то это будет называться истощением, а не нормальным весом.
24 января 201120:11:49Добрыня
Роман, что значит занимаешься в тренажерном зале? Распиши, что конкретно ты там делаешь? Силовые упражнения не нужны, тебе нужны аэробные нагрузки - непрерывный бег, степпер или велотренажер. Лучше всего - бег. Минимум 30 минут, а лучше 45-60 минут за одну тренировку.
24 января 201120:53:23Roman
Качаю грудь,плечи,бицепсы,пресс,трицопсы,шею и где то 30мин на велосипеде.
24 января 201120:55:24Roman
при этом турник и брусси
24 января 201123:46:18Добрыня
Роман, молодец, что в 16 лет занимаешься силовыми тренировками (хотя я не рекомендую заниматься до 18), но для похудения нужна аэробная нагрузка.

Забудь про велосипед, тебе нужно бегать на беговой дорожке. Бегать начни с 30 минут, с каждой тренировкой увеличивай продолжительность на несколько минут, пока не дойдешь до 45-60. Обычно ни у кого не хватает терпения бегать 60 минут, поэтому остановись на 45 минутах.

Если будешь бегать по 45 минут 2 раза в неделю и после тренировки ничего не есть в течение 2-3 часов (ничего - это значит ничего не есть и не пить, кроме воды!) и если при этом будешь есть меньше жирного, жареного и сладкого, то через 2-3 будешь выглядеть по-другому.

P.S. Шею качать не стоит, это перебор, тем более в 16 лет.
25 января 201103:08:34Roman
Ok.Похудею ли я быстрея если буду бегать утром и вечером по одному часу.
25 января 201113:11:55Маргарита
Спасибо! Но как похудеть не столько в кг, а в ногах?
25 января 201117:20:32Добрыня
Роман, не нужно худеть быстрее. Чем быстрее ты худеешь, тем быстрее потом набираешь обратно. Худеть нужно постепенно.

Бегай 2-3 раза в неделю по часу вечером (вечером бегать лучше, чем утром), этого вполне достаточно.
25 января 201122:04:56Roman
ok.так и зделаю,спосибо большое.дам знать когда скину
26 января 201110:36:46Добрыня
Маргарита, к сожалению, мы не можем "выбирать", где конкретно худеть. Организм сам выберет порядок похудения.

Но в твоем возрасте (12 лет) и с твоим идеальным весом (55 кг при росте 168) думать о похудении вообще не нужно. Единственное, как можно ускорить уменьшение объемов конкретной части тела - давать нагрузки на эту часть тела, но в 12 лет заниматься любыми физическими нагрузками я крайне не рекомендую.

Поэтому не переживай, правильно питайся, занимайся зарядкой по утрам и иногда бегай на свежем воздухе - и все будет хорошо. А если вес будет расти, то обращайся.
26 января 201113:13:18Маргарита
Спасибо)
27 января 201118:39:34влад
привет меня зовут влад мне 14 лет рост у меня 170 а вес 75 я каждый день хожу на тренировки футбол , баскетбол и ни фига подскажите пожалуйста че делать
27 января 201119:13:33Саша
Срочно нужно скинуть 4-5 кг за 2 недели подскажите пожалуйста.И мне 16 лет.Это для соривнаваних
03 февраля 201123:44:49Катя
Мой вес 68 рост 165!меня моя фигура убивает!подскажите пожалуйста какой для моего роста идеальный вес?????
06 февраля 201113:30:02Регина
Привет. Меня зовут Регина. Мне 16 лет, мой рост 156,вес 59 кг((( Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать?((Подскажи какую-нибудь диету.
06 февраля 201120:13:28Катюша
мой рост 157см, а вес 52 кг.
Почитала варианты диет..но не могу их точно соблюдать..
В школе на завтрак дают не то, что по диете положенно есть на завтрак...
А худеть надо.Фигура моя меня убивает..(
Что делать???
10 февраля 201110:36:15Аселька
Здравствуйте я хотела бы узнать при росте 162 см вес 55 это нормально,и могу ли я похудеть на этой диете?
15 февраля 201109:44:46Рената
здравствуйте, хотелось бы посоветоваться. Мой рост 158 см и вес 50 кг, нормально ли это для моего роста?
и как более чадящими методами скинуть его?
16 февраля 201119:34:17Снежная
мне 15, рост 175 см, ровно месяц я сидела на диете (просто ела низкокаллорийную пищу) и похудела почти на 8 кг, была 73.5 сейчас 65.8, дело в том что вес остановился и стоит на одном месте почти две недели... я в отчаянии... твердо знаю что это не идеальный вес для меня, хотелось бы весить 58-60. мой вопрос: что сделать, чтобы пробить эту стену и сдвинуть мой вес с места и каков идеальный вес для моего роста и веса? заранее спасибо!
20 февраля 201113:42:24софия
у меня проблема с лишним весом мне 14 рост примерно 160 см а вес 73кг я занимаюсь разными видами спорта (катаюсь на каньках занимаюсь спартивными и др танцами ) ем низко каларийную пищу но мой вес стоит на мертвой точке посаветуйте как збрость лишний вес
23 февраля 201115:08:58Оля
Мне 14,рост 161,вес 50.
Почему когда я сижу на диетах у меня худеют руки,грудь,талия,но не ноги с бедрами?
Подскажите что нибудь чтоб похудели ноги и бедра.
27 февраля 201113:10:32аня
рост-155-157
вес-65
13 лет
Что делать?((((
02 марта 201119:42:49Зуля
Привет Добрыня:) Мне 14 лет,рост 171 вес 65-это нормально??
10 марта 201123:17:47Аня*
Мне 14, рост 160, вес 53
Это нормально?(
20 марта 201114:46:29Карина
Приветик,меня зовут Карина мой рост 158см и вес 46кг это нормально???
29 марта 201118:53:08Ит]{а
Приветики))) Мой рост 164 см. и вес 54 кг.! Мне нужно худеть???
06 апреля 201114:08:38Полина
привет меня зовут Полина мне 11 лет мой рост 163 а вес 42 это нормально или мне надо худеть?((
07 апреля 201118:59:54Вика
ужинать до 18.00?
08 апреля 201117:26:14Юлиана
знаете мне кажется что от этих диет можно только потолстеть по скольку я сьедаю в день в несколько раз меньше еды, чем в этих рационах и при этом я при своем росте 170 вешу 60
11 апреля 201115:58:32Добрыня
Отвечу последним пятерым

> Карина
> Приветик,меня зовут Карина мой рост 158см и вес 46кг это нормально???

Карина, у тебя идеальный вес. Худеть не нужно.

> Ит]{а
> Приветики))) Мой рост 164 см. и вес 54 кг.! Мне нужно худеть???

Итка, у тебя идеальный вес. Худеть не нужно.

> Полина
> привет меня зовут Полина мне 11 лет мой рост 163 а вес 42 это нормально или мне надо худеть?((

Полина, во-первых, у тебя очень маленький возраст. В таком возрасте думать о похудении вообще нельзя. По поводу веса - у тебя нормальный вес, худеть не нужно. Я бы даже посоветовал немного набрать ))

> Вика
> ужинать до 18.00?

Ужинать желательно за 3-4 часа до момента, когда вы ложитесь спать. Стереотип про 18:00 возник потому, что считается, что в 22:00 человек уже ложится спать. В современных реалиях люди ложатся спать не раньше полуночи, а иногда еще позже, поэтому смело вычитай 4 часа от времени, когда ложишься спать и считай это крайним временем ужина.

> Юлиана
> знаете мне кажется что от этих диет можно только потолстеть по скольку я сьедаю в день в несколько раз меньше еды, чем в этих рационах и при этом я при своем росте 170 вешу 60

Юлиана, потолстеть от этой диеты нельзя.

А то, что ты съедаешь в день в несколько раз меньше еды - это преувеличение (и иллюзия). Скорее всего ты съедаешь не меньше, ну или незначительно меньше. Попробуй в течение недели записывать все съеденное и потом выложи сюда получившийся список. Только обязательно записывай все "перекусы": бананы, печененки, чай, бутербродики и т.д. Поверь мне, по калориям в день выйдет не "в несколько раз меньше еды", как ты написала.

По поводу роста и веса - у тебя нормальный вес, голодать не нужно. Если без голодания вес растет, тогда подключи аэробные нагрузки. Если вес будет расти и при аэробных нагрузках, тогда снова пиши сюда.
15 апреля 201116:19:02Кейт
Здравствуйте
мне 15 лет
рост 170 вес 62
скажите пожалуйста если я похудею до 54-53 кг это будет нормой или нет?
28 апреля 201122:38:50Ирина
рост 159см
вес62кг
14 лет
надо ли худеть?? я почти уверенна что двухнедельное сидение на диете не помешает
29 апреля 201110:24:31Добрыня
Кейт, худеть тебе не нужно, с твоим весом все в порядке.
29 апреля 201110:25:41Добрыня
Ирина, идеальный вес для твоего возраста и роста - 52-54 кг. Несмотря на то, что твой вес выше, он все еще находится в медицинской "норме", т.е. про тебя нельзя сказать, что ты имеешь избыточный вес.

Но, если твой вес тебя беспокоит (например, не нравится свое отражение в зеркале), тогда я рекомендовал бы тебе начать больше двигаться, гулять, играть в активные игры, поменьше сидеть за компом и телевизором и кушать чуть поменьше сладкого.

Полностью исключать сладкое не нужно, т.к. это грозит нервными срывами, а вот уменьшить количество съедаемых шоколадок, тортиков, булочек и другой не очень полезной сладкой пищи - можно!

Если же ты чувствуешь себя комфортно, внешне себе нравишься, то ничего менять не нужно, продолжай наслаждаться жизнью!
06 мая 201120:58:39Таша
Здравствуйте. Я хотела бы посоветоваться. Мне сейчас четырнадцать лет, летом вот пятнадцать стукнет, роста я среднего (160 см), при этом мой вес равен 57 кг. Недавно решила заниматься силовыми упражнениями, чтобы придать телу рельефность (==" да да, дети с ума сходят) Я хотела бы спросить, нужно ли сочетать диету и силовые упражнения, и если да (а я думаю, что это так) то какую диету Вы мне посоветуете?
09 мая 201116:28:29Катя
Привет, меня зовут Катя, мне 13 лет, рост 140 см, 38,6 кг. У меня непропорциональная попа и ноги (чувствую себя толстой). Занимаюсь танцами (3 месеца),со вчерашнего дня занемаюсь фитнесом.Посоветуйе что то пожалуйста!=(
10 мая 201103:25:44Анюся
Люди приветтки!
я ростом 171см
а весом 52 кг
и мне 12 лет
думаю у меня есть лишний вес
... боюсь что мальчики ко мне не подойдут.
хотя подруги возражают
.... мне надо парится или нет??
поскажите как себя чувствовать на счет веса...
10 мая 201113:17:44Добрыня
Таша, рельеф появляется тогда, когда ему есть из чего появляться. Т.е. для того, чтобы "рельефится", нужны мышцы. А набрать мышечную массу и похудеть одновременно не получится никогда. Либо худеешь, либо растишь мышцы.

Поэтому определяйся, что для тебя сейчас приоритетнее - набрать мышцы для последующего рельефа, либо все-таки сбросить ненужные килограммы и жировые отложения в проблемных местах?

Как определишься - пиши.
10 мая 201113:27:33Добрыня
Катя, это особенность фигуры. Твой тип фигуры называется "Груша" - он характеризуется повышенным объемом бедер.

Тебе нужно заняться аэробными нагрузками. Танцы - неплохое дополнение к аэробике, но заменой быть не могут, т.к. танцы - это, в первую очередь, развлечение, а аэробные нагрузки - работа. Под аэробной нагрузкой я подразумеваю ходьбу и бег на беговой дорожке, а также велосипед, велотренажер, степпер, эллипсоид и другие подобные тренажеры.

Каждую тренировку ты должна проводить на беговой дорожке (или другом аэробном тренажере) не менее 30-40 минут, а лучше даже больше. Начинать с 30 минут психологически тяжело, поэтому приучай себя постепенно - сначала ходи/бегай 20 минут за один раз, потом начни увеличивать интервал. Тебе нужно дойти до 30, а лучше 40 минут. И не думай, что если бежишь быстрее, то можешь бегать 20 минут. Нет, тебе необходимы длительные аэробные нагрузки, поэтому бегай в спокойном темпе (7-9 км/ч), либо ходи быстрым шагом (6-7 км/ч) на протяжении этого времени. В идеале будет довести длительность аэробной нагрузки до 1 часа.

Т.к. весь лишний вес в твоем случае старается сконцентрироваться в нижней части тела: на попе и на бедрах, то помимо аэробных нагрузок в фитнес-зале нужно уделить особое внимание урражнениям на нижнюю часть тела:

- приседания;
- сгибание ног попеременно в положении стоя;
- сгибание ног попеременно в положении лежа;
- прижимание ног к груди одновременно;
- наклоны в стороны;
- поднятие ног в стороны в положении стоя и в положении лежа;
- подъемы на носок в положении стоя на возвышении;
- прыжки на месте или через скакалку.
10 мая 201113:32:17Добрыня
Анюся, ты зря переживаешь. Ты весишь значительно меньше, чем должна весить при таком росте. Открою тебе секрет - мало кто из мальчиков любит высоких и худых девушек. У тебя отличный рост, а веса можно и поднабрать немного )

Поэтому не парься и чувствуй себя красивой и желанной - и тогда мальчики обязательно подойдут )
10 мая 201114:57:49Евгений
пожалуста скажите как скинут 5 кг за 1 месяц.У меня рост 172 и вес 68 и возраст 16 лет.Спосибо за ранее!
10 мая 201115:05:29Добрыня
Евгений, для этого необходимо 2 вещи:

1. Уменьшить употребление пищи
2. Увеличить активность

Уменьшить употребление пищи просто - нужно постараться исключить жирное, жареное - т.е. значительно снизить употребление жиров. Также поменьше углеводов, т.е. сладкого и мучного (тортики, шоколадки, булочки и прочее).

Во-вторых, начни бегать 2-3 раза в неделю. Если рядом есть парк или стадион - бегай там, если такой возможности нет, тогда нужно подумать о фитнес-клубе. Каждый день бегать не нужно, 2-3 раз в неделю будет достаточно. Бегать нужно не менее 30 минут без перерыва. Если бежать 30 минут без перерыва не получается, значит, ты выбрал неправильную скорость - беги медленнее. Если все равно не выходит, тогда ходи быстрым шагом. Главное - не останавливайся, тебе нужна непрерывная аэробная нагрузка в течение 30-60 минут. Начни с 30 минут и каждую следующую пробежку добавляй несколько (3-5) минут к длительности пробежки, таким образом дойдешь до 40-45 минут - это оптимальное время. Если сможешь бегать 60 минут - то вообще будет замечательно.

После тренировки НЕ ЕШЬ в течение 2-3 часов. Это обязательное условие. Под едой я подразумеваю ВСЕ кроме воды (соки, газировка, салатики - тоже еда)

Ну а вообще, Евгений, у тебя нормальный вес и худеть тебе не нужно.
10 мая 201120:09:46Евгений
большое спосибо это для спорта.А вы уверины что сработает?
11 мая 201118:06:59Добрыня
Евгений, если все делать без исключений, то точно сработает.

На крайний случай есть экстремальные способы, например, спортивное похудение: http://www.fitness96.ru/2009/03/16/quick_diet/
12 мая 201102:24:29Евгений
Ок.Большое спосибо
12 мая 201113:07:20EMA
СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА сколько мне нужно худеть?мне 16 мой вес 54,а рост 159
12 мая 201114:13:01Добрыня
ЕМА, похудеть очень просто. Для этого необходимо следующее:

1. Уменьшить употребление пищи
2. Увеличить физическую активность

Уменьшить употребление пищи просто - нужно постараться исключить жирное, жареное - т.е. значительно снизить употребление жиров. Также поменьше углеводов, т.е. сладкого и мучного (тортики, шоколадки, булочки и прочее).

Во-вторых, начни бегать 2-3 раза в неделю. Если рядом есть парк или стадион - бегай там, если такой возможности нет, тогда нужно подумать о фитнес-клубе. Каждый день бегать не нужно, 2-3 раз в неделю будет достаточно. Бегать нужно не менее 30 минут без перерыва. Если бежать 30 минут без перерыва не получается, значит, выбрана неправильная скорость - беги медленнее. Если все равно не выходит, тогда ходи быстрым шагом. Главное - не останавливайся, тебе нужна непрерывная аэробная нагрузка в течение 30-60 минут. Начни с 30 минут и каждую следующую пробежку добавляй несколько (3-5) минут к длительности пробежки, таким образом дойдешь до 40-45 минут - это оптимальное время. Если сможешь бегать 60 минут - то вообще будет замечательно.

После тренировки НЕ ЕШЬ в течение 2-3 часов. Это обязательное условие. Под едой я подразумеваю ВСЕ кроме воды (соки, газировка, салатики - тоже еда)
12 мая 201116:50:23Таша
И снова здравствуйте) Спасибо, а мне ведь казалось, что в обязательном порядке нужно сочетать диету с тренировками. Что же, я решила набирать мышечную массу. Как это правильно сделать без вреда для организма?о_о
12 мая 201118:03:57EMA
Я бегаю 4 раза в неделю по 30-35 минут, и +30 минут аэробики в день.Просто в последнее время не могу себя контролировать,все время срываюсь и ем все подряд. А раньше такого не было.Подскажите пожалуйста как мне справится с Этим?
12 мая 201118:20:50Добрыня
Таша, худеть и качаться (повторюсь) одновременно невозможно. Либо то, либо другое. Если хочешь набрать мышечную массу, то девушке нужно делать это аккуратно и не надо никуда торопиться. Лучший совет - персональный тренер, который подберет программу тренировок. Если возможностей таких нет, тогда попробуй новый сервис на этом сайте - подбор программы тренировок - кликни на баннер в правой колонке, ответь на несколько вопросов и получишь программу тренировок. Если что-то непонятно, то спрашивай.
12 мая 201118:30:16Добрыня
Ема, так сильно мучать себя не нужно. Лучше увеличить длительность пробежек до 45-60 минут и убрать аэробику и исключить одну пробежку.

В итоге у тебя останется 3 пробежки по 45-60 минут. Это будет полезнее для похудения и не будет такой ненависти к тренировкам, т.к. когда тренировки почти каждый день, организму всегда очень тяжело.

Если вдруг после 30 минут пробежки у тебя совсем не остается сил, тогда снизь скорость, чтобы они оставались. Если совсем никак, то с бега можно перейти на шаг, ничего не страшного. Главное - не прерывать аэробную нагрузку как можно дольше.

Не забудь, что после любой аэробной нагрузки НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ в течение 2-3 часов. Только вода. Никаких "легких" салатиков, яблочек, соков, чая, кофе и любых других напитков и еды. Можно пить только простую воду. Через 2-3 часа после тренировки уже можно покушать, но старайся, чтобы еда не была тяжелой.

К примеру, мужчинам я часто советую овощной салат с отварным мясом кролика или куриной грудки. Ну или овощное рагу какое-нибудь.

Ты пишешь, что срываешься. Это значит, что до этого сидела на жестокой диете и мучала свой организм. Диеты - зло. Не нужно голодать, нужно просто питаться более правильно, чем хочется. Если организм постоянно срывается, значит дай ему сорваться :) Хочется мороженого и тортика - купи и съешь. Только не весь торт одна, а с семьей, друзьями. И торт купи не самый жирный из крема, а какой-нибудь творожный и легкий. Экспериментируй! Всегда можно кушать с удовольствием и при этом не истязать свой организм!

А вообще, если честно, то я бы на твоем месте худеть не стал. С твоим ростом твой вес - в пределах нормы. Конечно, можно немного сбросить до 50-51, но если тебя вес не беспокоит, то и париться не стоит.
12 мая 201118:36:48EMA
Спасибо большое за совет.Учту.По поводу диет на жестких не сидела,только на подростковых.
14 мая 201114:06:14София
у меня проблема с лишним весом мне 14 рост примерно 160 см а вес 73кг я занимаюсь разными видами спорта (катаюсь на каньках занимаюсь спартивными и др танцами ) ем низко каларийную пищу но мой вес стоит на мертвой точке посаветуйте как збрость лишний вес
15 мая 201114:54:42Полина
мне 12 лет . рост 140 см. ,а вес 65 кг . я не знаю что делать ? помогите !!!
16 мая 201120:59:39Лена
Здравствуйте, прочитала меню. Ну не знаю... Мне кажется, что я не способна похудеть на таком меню. Лето уже скоро, хочется выглядеть не постыдно. А о себе так мне 14 лет, рост 177 вес составляет 73,8 кило. Прошу не удивляться, притом, что кость у меня тяжелая и широкая + я занимаюсь большим теннисом 3 раза в неделю уже 3 год и у меня гора мышц и выгляжу я вполне не плохо. Но всё равно мой силуэт напоминает некую полноту. Сижу сейчас на диете с таким вот меню (т.к. эта диета мне похудеть точно не поможет, а сохранить свой вес в определенной цифре я и так умею):
Завтрак: яйцо всмятку и чай
2 Завтрак: сок
обед: салат с огурцом и помидором +чай
полдник: морковь
ужин: такое же меню, как и на обед

За два дня минус 1 см в талии, бедрах, ногах и как не прискорбно в груди. В кило это составляет около 1 килограмма. Но сейчас, к сожалению, вес остановился. Почему?

И кстати девочки не советую так насиловать свой организм, мне только так можно :3
17 мая 201118:59:46Ариша 14 лет
Мне 14 лет мой рост 165 см мой вес 70 кг. как мне можно похудеть на 15 кг?
21 мая 201113:47:07Таша
спасибо большое, я воспользовалась Вашим советом (подбор программы тренировок), но услуга мне ничего не подобрала ._. такое возможно?
25 мая 201109:29:23Настя
мне 13 лет мой рост 159 см и мой вес 60 кг.
меня очень сильно смущает мой живот:(
06 июня 201118:17:15Катя
Привет))
мне 16 лет. мой рост 164 см и вес 57-60 кг. за сколько можно похудеть на 10 кг?
15 июня 201109:02:45Олег
мне 14 лет раньше я был полным но за пол год я похудел на 2 килограма но вместо жировых отложений у мя терь мышечная масса и я вырос на 5 сантиметров я не соблюдал диет я прост не ел утром немного в обед и до 6 часов немного плюс каждый день качалка теперь от девушек нет отбоя))))) ( в качалку советую ходить с друзьями и под музыку))))))
23 июня 201111:16:29Марина 12 лет
Мне 12 лет. Мой рост-152 см, при этом я вешу 63 кг. Худеть мне нужно, это без сомнения. Только подойдёт ли мне эта диета? У меня очень слабая сила воли, через день с любой диеты срываюсь. Эту ещё не пробовала. Аппетит очень сильный. Спорт не очень люблю. Можно ограничиться только этой диетой или все - таки придёться полюбить спорт?
23 июня 201115:36:46Добрыня
> София
> у меня проблема с лишним весом мне 14 рост
> примерно 160 см а вес 73кг я занимаюсь разными
> видами спорта (катаюсь на каньках занимаюсь
> спартивными и др танцами ) ем низко каларийную
> пищу но мой вес стоит на мертвой точке посаветуйте
> как збрость лишний вес

София, в первую очередь тебе нужно начать бегать (или ходить, если бегать тяжело). Бегать нужно 2-3 раза в неделю, по 30-60 минут без перерыва и остановок. После этих пробежек не стоит кушать в течение 3 часов. В течение этих трех часов можно только пить и только воду, все остальное - нельзя! Если с таким режимом жизни не отъедаться тортиками, шоколадками и выпечкой, а питаться, как ты выразилась, низкокалорийной пищей, то через 3 месяца твой вес станет значительно ниже!

> Ариша 14 лет
> Мне 14 лет мой рост 165 см мой вес 70 кг. как мне можно похудеть на 15 кг?

Ариша, худеют все одинаково. Для того, чтобы похудеть, нужно есть меньше вредной пищи и больше двигаться. Выше я уже рассказал, как двигаться и что не стоит кушать.


> Таша
> спасибо большое, я воспользовалась Вашим советом
> (подбор программы тренировок), но услуга мне
> ничего не подобрала ._. такое возможно?

Странно, у меня все работает. Какие параметры вводила?

> Настя
> мне 13 лет мой рост 159 см и мой вес 60 кг.
> меня очень сильно смущает мой живот:(

Для тебя рекомендации такие же: для того, чтобы похудеть, нужно есть меньше вредной пищи и больше двигаться. Выше я уже рассказал, как двигаться и что не стоит кушать.

> Катя
> Привет))
> мне 16 лет. мой рост 164 см и вес 57-60 кг. за
сколько можно похудеть на 10 кг?

Привет, Катя. Худеть тебе не нужно, у тебя отличный вес. Если вес перевалит за 64, можно подключить спорт и кушать поменьше сладостей.
23 июня 201115:46:11Добрыня
> Олег
> мне 14 лет раньше я был полным но за пол год я
> похудел на 2 килограма но вместо жировых отложений
> у мя терь мышечная масса и я вырос на 5
> сантиметров я не соблюдал диет я прост не ел утром
> немного в обед и до 6 часов немного плюс каждый
> день качалка теперь от девушек нет отбоя))))) ( в
> качалку советую ходить с друзьями и под
> музыку))))))

Каждый день качаться и почти не питаться - так не долго протянешь. Скоро начнутся (если уже не начались) проблемы со здоровьем, иммунитетом, настроением.

Обязательно скоро наступит перетренированность, в зале результаты начнут ухудшаться, сорвешься и начнешь есть все, что попадется под руки и можешь набрать обратно гораздо больше тех двух килограмм, которые скидывал.

Если не хочешь всего этого, возьми паузу (кстати, и скушай Твикс тоже :) ) - 2-3 недели не нужно ходить на тренировки и не выполнять тяжелой физической работы, начни питаться нормально (обязательно завтракай, а вечером можешь смело кушать хотя бы до 20:00). После того, как отдохнешь, уменьши количество тренировок до 2-3 в неделю и питайся более тщательно.

Кстати, если бы ты занимался действительно каждый день и питался бы так, как ты написал, то за полгода сбросил бы не 2 кг, а 6-8 минимум. А раз сбросил 2, значит либо в зале бездельничал, либо кушал как обычный человек без ограничений.
23 июня 201115:55:02Добрыня
> Марина 12 лет
> Мне 12 лет. Мой рост-152 см, при этом я вешу 63
> кг. Худеть мне нужно, это без сомнения. Только
> подойдёт ли мне эта диета? У меня очень слабая
> сила воли, через день с любой диеты срываюсь. Эту
> ещё не пробовала. Аппетит очень сильный. Спорт не
> очень люблю. Можно ограничиться только этой диетой
> или все - таки придёться полюбить спорт?

Марина, вообще, я уже раз 100 говорил, что все диеты - зло. Нужно менять принципы питания, а не сидеть на диете, т.к. после ЛЮБОЙ диеты набираешь больше, чем скинул.

Сильный аппетит - дело привычки. Начни кушать не 2-3 раза в день, а 5-6 раз в день, а лучше вообще 6-8 раз. Только это не значит, что нужно впихивать в себя каждый день 2 завтрака, 3 обеда и 2 ужина. Просто раздели всю ту еду, которую ты ешь, на части - это уже будет гораздо лучше. Например, в обед ты обычно кушаешь суп и второе. А сейчас съешь суп, а второе скушай через 4 часа. Точно так же с ужином и завтраком.

Уверен, ты с удовольствием уплетаешь шоколадки, булочки и тортики. А в них нет ничего хорошего - это самый бесполезный для человека продукт. Сахар быстрее всех усваивается и содержит меньше всего полезных веществ. Замени жирные тортики на творожные, вместо булочек ешь фрукты, а шоколадки кушай не каждый день, а к примеру, один раз в неделю, по воскресеньям.

Даже если следовать этим простым советам, то через месяц вес уже сдвинется вниз, а если получится перейти на такой стиль жизни и питания навсегда, то через полгода-год ты уменьшишь вес еще на 4-8 кг.

Ну а если хочешь более быстрых результатов, тогда придется полюбить спорт, который ты не очень любишь. Если есть вопросы - пиши!
24 июня 201116:10:07Аня
привет всем!!! Я Аня!!! мне 13 рост около 168 вес 54 это нормально?? заранее спасибо за ответы!
25 июня 201100:46:30Яна
Привет)Мой рост 174.Вес 48-50кг.Нормален ли мой вес для моего возраста?(12лет)
25 июня 201100:58:46Яна
ой простите!мой рост 170.
25 июня 201119:07:16яна
Ой.Я совсем перепутала 158..простие.
27 июня 201117:45:03Добрыня
> Аня
> привет всем!!! Я Аня!!! мне 13 рост около 168 вес 54
> это нормально?? заранее спасибо за ответы!

У тебя идеальный вес.

> Яна
> Привет)Мой рост 174.Вес 48-50кг.Нормален ли мой вес для моего возраста?(12лет)
> Ой.Я совсем перепутала 158..простие.

У тебя идеальный вес.
30 июня 201122:49:55Саша
Здравствуйте!!!Скажите пожалуйста нормально ли при росте 159, весить 48-49(колеблется)???!!!Все время кажется что я самая толстая в классе!!!просто не могу!!!
01 июля 201113:43:54Добрыня
Саша, у тебя идеальный вес. Все в порядке, не переживай.

Ты совсем не толстая, а наоборот - другие девочки наверняка тебе завидуют! Не парься по поводу веса, а лучше почаще улыбайся! :)
15 июля 201111:39:32юля
эта диета правда действует?
24 июля 201115:34:43Света
Привет) Мне 17. мой рост-163 см., а вес-49. можно ли его сбросить на 2-3 кг. Просто у меня есть небольшой живот, хотя занимаюсь спортом: бег, упражнения, плавание, велосипед.
31 июля 201101:45:34Рент
Здравствуйте. Я юноша 17 лет. Вес 71 кг, рост 183 см. Кушаю один - два раза в день, больше не могу, но при этом имею небольшой живот. Никак не могу понять с чего ему быть, пиво и прочие алкогольные напитки не употребляю.Обьясните почему он появился?
29 августа 201122:51:35Иван
Здравствуйте.Мне 14 лет.Рост 174, вес 82 кг.Что делать!?
30 августа 201110:46:49Добрыня
Юля, прочитай мои комментарии выше и все поймешь. Не ленись.

Света, ты весишь меньше, чем нужно. Нужно не сбрасывать, а радоваться жизни.

Рент, живот у тебя имеется, потому что кушаешь ты один-два раза в день. Нужно кушать минимум 3, а лучше 4-6 раз в день, только не в таких количествах, как если питаешься 2 раза в день, а в меньших. Т.е. просто возьми и раздели тарелку, которую съедаешь на ужин, на две части - одну съешь в промежутке между обедом и ужином, другую часть - на ужин. Также обязательно завтракать. Это не значит, что нужно съедать на завтрак 2 тарелки мяса или котлет с макаронами. Кушай меньше, но чаще - и пропадет твой живот через пару-тройку месяцев.
30 августа 201110:51:37Добрыня
> Иван
> Здравствуйте.Мне 14 лет.Рост 174, вес 82 кг.Что делать!?

Прежде всего, научиться читать. В комментариях выше я уже минимум 5 раз расписал, что делать в этом случае.

Вес у тебя не самый страшный, достаточно будет скинуть 8-10 килограмм и ты будешь чувствовать себя гораздо лучше, да и выглядеть тоже.

Итак, повторяю в десятый раз:

Похудеть очень просто. Для этого необходимо следующее:

1. Уменьшить употребление пищи
2. Увеличить физическую активность

Уменьшить употребление пищи просто - нужно постараться исключить жирное, жареное - т.е. значительно снизить употребление жиров. Также поменьше углеводов, т.е. сладкого и мучного (тортики, шоколадки, булочки и прочее).

Во-вторых, начни бегать 2-3 раза в неделю. Если рядом есть парк или стадион - бегай там, если такой возможности нет, тогда нужно подумать о фитнес-клубе. Каждый день бегать не нужно, 2-3 раз в неделю будет достаточно. Бегать нужно не менее 30 минут без перерыва. Если бежать 30 минут без перерыва не получается, значит, выбрана неправильная скорость - беги медленнее. Если все равно не выходит, тогда ходи быстрым шагом. Главное - не останавливайся, тебе нужна непрерывная аэробная нагрузка в течение 30-60 минут. Начни с 30 минут и каждую следующую пробежку добавляй несколько (3-5) минут к длительности пробежки, таким образом дойдешь до 40-45 минут - это оптимальное время. Если сможешь бегать 60 минут - то вообще будет замечательно.

После тренировки НЕ ЕШЬ в течение 2-3 часов. Это обязательное условие. Под едой я подразумеваю ВСЕ кроме воды (соки, газировка, салатики - тоже еда)

Через 3 месяца ты себя не узнаешь, обещаю.
30 августа 201117:32:03Иван
Спасибо за советы)У меня беговая дорожка дома есть.
20 сентября 201121:29:07катя 12 лет
здравствуйте,мне 12летрост у меня 164,а вес 63.8 кг,что мне делать и надоли мне содится на диету?при этом весе я не выгляжу толстой но лишний жировые отложения у меня есть!мама мне говорит что у меня тяжолая кость,но мне кажется что мне кг 5 сбросить надо!!!
20 сентября 201121:31:55катя 12 лет
кстати я щас хочу записатся на фитнес!как думаете мне это поможет?
22 сентября 201118:28:37Добрыня
> катя 12 лет
> здравствуйте,мне 12летрост у меня 164,а вес 63.8 кг,что мне делать и надоли мне содится на диету?при этом весе я не выгляжу толстой но лишний жировые отложения у меня есть!мама мне говорит что у меня тяжолая кость,но мне кажется что мне кг 5 сбросить надо!!!

Катя, кости не бывают тяжелыми. Это распространенный миф, которым обычно прикрываются, когда не хотят признавать наличие лишнего веса.

Для девушки (имеется в виду возраст 14-18) при росте 164 нормальный вес составляет 54-58 кг. У тебя вес несколько больше, но и возраст совсем не тот, когда стоит предпринимать какие-то действия.

Расскажи о своем образе жизни, о питании и о наследственности (родители полные или худые?).
23 сентября 201109:43:39катя 12 лет
СО СПОРТОМ Я НЕ ОЧЕНЬ ДРУЖУ,ТАК ТОЛКО НА ФИЗРУ ХОЖУ,покушать я конечно люблю,но вот очень часто бывает что утром чай выпью и целый день не ем,а бывает вообще ничего не ем,а потом перед сном та кушать хочется все не как не могу составить себе расписание чтобы кушать во время! щас я стораюсь не есть наночь!родители не толстые ну у мамы немного ноги полненькие но не сильно,ногами я пошла в маму!я еще мама говорит что папа в детстве был полненький!
а у меня сильно вес увеличен?а это не страшно?
23 сентября 201109:48:55катя 12 лет
просто понимаете я очень быстро развиваюсь в смысле роста!
24 сентября 201114:16:25Добрыня
Катя, в твоем возрасте не стоит переживать за вес и считать килограммы.

А вот насчет питания - его точно нужно поправить. Обязательно нужно есть минимум 3, а лучше 4-5 раз в день. Не важно, что это будет, но приемов пищи должно быть много. Ни в коем случае нельзя кушать один раз в день перед сном.

Научись кушать регулярно и небольшими порциями, и вес стабилизируется и даже возможно пойдет вниз. Ну и иногда побегать тебе тоже не помешает. Зимой - на лыжах или коньках, летом - в парке бегом или на велосипеде.
10 октября 201112:08:22Роман
А можно ли чередовать диету на неделю так:4 дня- 1-ый вариант;3 дня- 2-ой вариант...?
18 октября 201102:26:36Алексей
Здравствуйте,
1. (вопрос насчёт меня) Мне 21 год,рост-185см,вес-92кг...это нормально?
2. (вопрос насчёт сестры) Ей 16 лет,рост-171см,вес - 69 кг (кость широкая) - это нормально?
Спасибо за ответы =)
25 ноября 201120:06:37Стася
Здравствуйте,мне 14лет мой рост 163см,вес-62.Что мне делать?
29 декабря 201100:44:11Далалин
Мне 13 лет, рост 163, вес 60 кг, какой мой идеальный вес?
30 декабря 201113:48:13Добрыня
> Роман
> А можно ли чередовать диету на неделю так:4 дня- 1-ый вариант;3 дня- 2-ой вариант...?

Роман: можно.

> (вопрос насчёт меня) Мне 21 год,рост-185см,вес-92кг...это нормально?

Алексей: весишь ты немного больше, чем нужно, но это не критично. Я бы на твоем месте не стал заморачиваться. Если фитнесом/бодибилдингом не занимаешься, то попробуй, тебе понравится. И вес может немного уйти.

> (вопрос насчёт сестры) Ей 16 лет,рост-171см,вес - 69 кг (кость широкая) - это нормально?

Ширина кости - это ерунда, которую придумали для того, чтобы оправдывать излишний вес. Несмотря на это вес у твоей сестры нормальный. Конечно, можно ей весить и поменьше, но это не критично.
30 декабря 201113:52:22Добрыня
> Стася
> Здравствуйте,мне 14лет мой рост 163см,вес-62.Что мне делать?

Стася, в 14 лет - ничего не надо делать.
Возможно, стоит немного похудеть, если что-то во внешнем виде не устраивает. Если все устраивает, то ничего делать не нужно.


> Далалин
> Мне 13 лет, рост 163, вес 60 кг, какой мой идеальный вес?

Я по имени не понял твой пол.
Если мужской пол, то ты в идеальном весе.
Если женский, то можно немного похудеть (лично мое мнение - килограмм до 55-57)

Идеального веса не существует. Существует вес, в котором тебе комфортно. Если тебе комфортно жить со своими килограммами, значит живи и не парься. Если мешают, значит сбрасывай.
14 февраля 201216:52:44катя
Привет! мне 11лет рост 158 вес 50кг .нормально ли это?нужно ли мне худеть??
18 апреля 201223:08:51Ира
Здраствуйте, меня зову Ира, мне 12 лет, рост 168, вес 65, нужно худеть икак?
01 ноября 201222:15:03Маруся
Привет,всем! Мне 16 лет,мой рост 163 см,вес 60 кг,у меня нет времени на спорт и на сон, но зато появился лишний вес, что делать?
24 ноября 201305:52:28Мнпслои ит
Люди! Мне 11 лет рост 153 см вес55 кг у меня большой жирный живот я его очень люблю и люблю трясти своим жиром талия 87 см самая жирная складка которых у меня до фига 91 см я очень и очень хочу разжиреть я не шучу
02 августа 201501:31:29Настя
Здраствуйте. Мне 13 лет, вес 62кг.рост 165 см. Худаю с начала лета. В начале лета весила 66.800. Хочу похудать до 58 кг. Сидела на одной овсянке, закваске и фруктах, тоисть персики, абрикосы, и яблоки. Скажите пожалуйста сколько мне нужно точно кг еще збросить и сколько каллорий в день мне нужно?
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.