Пресс: вожделенные шесть квадратиков

| Популярность: 42864
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать пресс? | Теги:
Пресс: вожделенные шесть квадратиков

Большинство людей, занимающихся в тренажерном зале,  хотят иметь хорошо развитые, скульптурного вида шесть квадратиков на животе. Однако, проблема заключается в том, что мышцы живота медленнее всех реагируют на тренинг. Они, конечно же, развиваются так же, как и все остальные мышцы, но из-за жировой прослойки в этой области они зачастую не видны.

Множество бодибилдеров легко впадают в отчаянье, потому что после всей проделанной тяжелой работы они не видят никакого прогресса. Мало, кто понимает, что мышцы живота могут быть в отличном состоянии, просто оценить их развитие невозможно из-за жировой прослойки, скрывающей их. Многие из них просто падают духом и опускают руки. Что же нужно сделать в этом случае? Перво-наперво, не расстраивайтесь, у вас может быть потрясающий брюшной пресс, просто вам нужно избавиться от лишнего жира, чтобы сделать его видимым.

Аэробные нагрузки и диета для сжигания жира

Что вам нужно сделать для устранения жировой прослойки, так это включить упражнения для сердечно-сосудистой системы в свою программу тренировок и как следует попотеть, сжигая лишний жир. Также вам стоит сесть на диету. Не нужно морить себя голодом. Все, что вам нужно, сжигать калорий больше, чем потребляете. Таким образом, даже если вы очень полный, все в порядке, просто вам нужно побольше заниматься аэробикой.

Держитесь подальше от пищи с высоким содержанием насыщенных жиров. Питание пиццей, бургерами и колбасами подходит вам только в том случае, если вашей целью является установление мирового рекорда по самому быстрому набору лишнего жира в кратчайшие сроки.

Хорошая новость заключается в том, что самые лучшие упражнения для сердечно-сосудистой системы не требуют поездки в фитнес-клуб. Вам просто нужно ускорить свое сердцебиение. Бег, плавание, езда на велосипеде, даже простая ходьба вверх и вниз по ступеням лестницы в быстром темпе помогут вам в достижении вашей цели. Подойдет любая деятельность, которая заставит вас хорошенько попотеть и ускорит ваш пульс. Уделяя такому занятию от 15 до 30 минут в день, вы скоро увидите наглядные результаты. Вы будете очень быстро сжигать лишний жир.

Тренировка пресса

Однако, упражнения для сердечно-сосудистой системы принесут вам пользу только в том случае, если у вас уже хорошо развиты мышцы живота. Если же это не так. То вам следует также уделять время выполнению упражнений для развития брюшного пресса. Идеально для этой цели подходят различные варианты скручиваний и подъемов ног. Нельзя заниматься каждый день, так как мышцам живота также требуется время для отдыха и восстановления. К тому же, брюшной пресс может просто адаптироваться к такой высокой нагрузке и перестанет реагировать на тренинг. Выполнять упражнения для мышц живота лучше три раза в неделю. В первый день выполняйте упражнения для верхней части прямой мышцы живота, на следующей тренировке уделите внимание нижней части прямой мышцы живота, а на третьем занятии сконцентрируйтесь на косых мышцах.

Также попробуйте увеличить интенсивность упражнений. Если веса собственного тела вам уже мало, выполняйте упражнения с использованием отягощения, например, блина штанги, если это возможно.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы груди,
упражнения на мышцы ног.

Советуем также почитать:

Как и когда правильно питаться до и после тренировок?

Упражнение для придания ягодицам округлого рельефа

23-24 октября 2010 года впервые в Екатеринбурге с успехом прошел 22-й Открытый лично-командный Чемпионат России и Первенство России среди молодежи по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу (9-й Чемпионат Восточной Европы) по версии IFBB.

Если вы хотите стать по-настоящему сильными, тогда нужно учиться у людей, которые достигли экстремального уровня развития силы.

Комментарии:
26 февраля 201114:27:31Андрей
Полностью согласен с методикой накачки пресса! Я уже погода так делаю и результаты офигенные! Недавно на соревнования ездил , занял 3 место только за счет пресса)) кстати есть еще одна методика по которой я качаю пресс , посмотреть ее можно здесь www.heavysport.ru , программа послужит хорошим дополнением к этой рекомендации
07 августа 201100:16:03Жека
А если я худой, они ели ели ели видны как сделать так чтоб видны были нормально?Какие именно упражнения подходят для этого лучше всего?
09 августа 201115:03:27Добрыня
Жека, если ты реально худой, то просто нужно систематически выполнять упражнения на пресс. Практически любые. Их много и делать их можно в любом месте и почти в любой ситуации:
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/muscles/stomach/

Рекомендую для начала отдать предпочтение скручиваниям. Покликай по упражнениям, почитай отзывы.
05 апреля 201806:48:30outyrusj
<img src="https://gala-house.ru/bitrix/templates/gala/images/logo.png" alt="Купить квартиру" width="80%" height="80%">
<br>
<br>
Как поменять вторичное дом на наиболее просторную? Каким образом купить перспективное загородное жилье в нашем городе или окрестностях? Вы расширяете свой бизнес и планируете заиметь более статусный офис, однако не можете изыскать ничего достойного? Не удивляйтесь – альтернатив в нынешних условиях множество, но сделать верный выбор трудно.
<br>
Покупка или <a href="https://gala-house.ru/novostroyki/dvukhkomnatnye-kvartiry/">Купить двухкомнатную квартиру в новостройке</a> – вещь скрупулезная. Когда вы не можете отыскать то, что по-настоящему понравится, рациональнее обратиться к профессионалам GALA HOUSE, которые владеют всей информацией о рынке недвижимости, смогут учесть все самые значимые для вас варианты.
<br>
Наша компания поможем вам оптимально по цене и срокам реализовать или купить квартиру, здание, офис. Приобрести новостройку от застройщика. А еще арендовать коммерческую недвижимость в нашем городе.
<br>
Фирма GALA HOUSE не первый год успешно помогает обитателям нашего города совершать правильно зарегистрированные сделки с жильем или офисами. Мы прекрасно ориентируемся в подводных камнях этого непростого рынка, предлагаем широкий выбор полезных услуг, обладаем самой нужной информацией. В нашей команде работают высококвалифицированные специалисты. В результате мы предлагаем каждому заказчику услуг наиболее значимые привилегии оформления продажи или покупки. Мы самым эффективным образом учитываем все ваши пожелания:
• предложим самые подходящие для вас варианты договоров;
• поможем в поиске наиболее оптимальных договоренностей по ипотечному кредитованию;
• сможем обеспечить безопасность сделок, соответствие договоров законодательной базе;
• составим все необходимые документы.
<br>
Вы нуждаетесь в компетентной помощи для совершения как можно более выгодных для вас сделок касающихся покупки, продажи, аренды? Тогда все, что вам нужно – это наш телефон и адрес компании!
<br>
07 апреля 201806:44:32otfrfefd
<img src="https://gala-house.ru/bitrix/templates/gala/images/logo.png" alt="Купить квартиру" width="80%" height="80%">
<br>
<br>
Каким образом обменять вторичное квартиру на наиболее просторную? Каким образом справить комфортный загородное жилье в нашем городе или окрестностях? Вы расширяете личный ресурс и планируете получить более современный офис, но не можете изыскать ничего достойного? Не удивляйтесь – предложений в нынешних условиях множество, но делать верный выбор нелегко.
<br>
Покупка или <a href="https://gala-house.ru/novostroyki/">Квартира от застройщика недорого</a> – вещь скрупулезная. Когда вы не можете отыскать то, что реально по душе, рациональнее обратиться к профессионалам нашей компании, которые владеют всей информацией о рынке жилья, учитывая все важные для вас нюансы.
<br>
Мы поможем вам оптимально по цене и срокам реализовать или купить квартиру, здание, офис. Приобрести новостройку от застройщика. Или же арендовать коммерческую недвижимость в Волгограде.
<br>
Компания GALA HOUSE не первый год эффективно помогает обитателям нашего города совершать необходимые сделки с квартирами или офисами. наша компания отлично разбирается в специфике этого непростого рынка, предлагаем широкий ассортимент полезных предложений, обладаем самой нужной информацией. У нас трудятся высококвалифицированные консультанты. Благодаря этому мы можем предложить каждому нашему клиенту самые весомые преимущества сотрудничества. Мы самым эффективным образом учитываем все ваши пожелания:
• подберем самые подходящие для вас варианты договоров;
• поможем в нахождении подходящих соглашений для ипотеки;
• обеспечим отсутствие рисков при заключении сделок, соответствие документации законодательству;
• составим все необходимые документы.
<br>
Вы заинтересованы в компетентной помощи для заключения как можно более выгодных для вас сделок с недвижимостью? Тогда все, что необходимо – это наш номер телефона и адрес офиса!
<br>
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.