5 способов увеличения силы плеч и силы хвата при помощи гири

| Популярность: 34172
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать плечи? | Теги:

Многие программы тренировок ориентированы на ограниченный бюджет. Этот фактор не только ограничивает количество тренировочного оборудования, но и вынуждает вас быть изобретательными и использовать каждый снаряд по максимуму.

Я использую несколько критериев для того, чтобы определить, стоит ли тот или иной снаряд тех денег, за которые продается, и нужно ли мне его приобрести. Вот они:

  • Стоимость,
  • Необходимость,
  • Срок службы,
  • Требуемое пространство для размещения,
  • Универсальность.

Гири идеально подходят для тренинга по всем этим критериям.

Целью данной статьи является предоставление вам информации о тех возможностях, которые таит в себе этот снаряд, а также о том, как вы можете мгновенно повысить или понизить общую сложность тренировки для того, чтобы она как можно лучше способствовала достижению цели ваших занятий.

Тренинг с легкой гирей.

Все бодибилдеры-новички должны начинать тренироваться с гирей легкого или среднего веса для того, чтобы закрепить правильную технику выполнения упражнений. Однако, гиря — снаряд неразборный и многие тренеры уверяют своих клиентов в том, что они очень быстро «перерастут» легкие гири и уже не смогут получать какую-либо пользу от их применения.

Это не совсем так. Вам никогда не «перерасти» легкие гири. Существует множество способов организации тренировок и легкая гиря может быть в них основным снарядом для развития силы и анаэробной выносливости. Из этой статьи вы узнаете о том, каким уникальным снарядом является легкая гиря.

Упражнения.

Ниже вы найдете описание пяти разновидностей жима над головой, в которых используются разные виды хвата. Вы можете использовать одно упражнение для проработки определенной области или можете выполнять их все, если хотите увеличить силу хвата и выносливость. Каждое из нижеописанных упражнений развивает невероятную силу хвата и силу рук, чему в большинстве тренировочных программ просто не уделяется внимания.

Все эти упражнения вы можете выполнять с гирей, которая стала слишком легкой для обычного жима над головой.

Упражнение №1: жим над головой, хват гири днищем вверх.

Для того, чтобы выполнить это упражнение технически чисто, вам следует покрепче ухватиться за ушко гири, резким, но осторожным движением вскинуть гирю вверх на согнутую в локте руку, стабилизировать положение гири днищем вверх. Сокращение мышц ягодиц и использование мышц корпуса облегчит выполнение жима над головой.

     

Упражнение №2: жим над головой, гирю сжимаете пальцами.

Отжимание от пола на пальцах — это потрясающе эффективное старое упражнение. Почему бы не применить захват пальцами за днище гири? Используйте вторую руку или попросите партнера по тренировке помочь вам поместить гирю между вашими вытянутыми пальцами. Нет нужды говорить, что вам нужно быть предельно собранным и осторожным во время выполнения данного упражнения.

     

Упражнение 3: жим над головой, захват за боковую часть ушка гири, дно гири обращено к вам.

Для выполнения этого упражнения ухватитесь за ушко гири таким образом, чтобы тело гири было расположено со стороны большого пальца. Кстати, такой захват можно использовать и при выполнении тяги в наклоне.

     

Упражнение 4: жим над головой, захват за боковую часть ушка гири, дно которой обращено наружу.

Крепко возьмитесь за ушко гири так, чтобы ее корпус расположился за вашим мизинцем. Такой захват также можно использовать при выполнении тяги в наклоне.

     

Упражнение 5: жим над головой, захват большим пальцем.

Такой захват является прямой противоположностью обычному хвату. Гиря должна висеть на вашем большом пальце с внутренней стороны запястья, тогда как при стандартном захвате гиря находится у тыльной поверхности запястья. Это чрезвычайно эффективное упражнение для боксеров, а также для всех, кому приходится обращаться с битой или клюшкой.

    

Заключение.

Как уже было сказано выше, вы можете включить в свою программу тренировок все упражнения комплекса или выбрать одно из них, чтобы укрепить какой-либо слабый участок. Как бы то ни было, сделать тренировку запястий и предплечий постоянным элементом своих занятий — это очень хорошая мысль. Помните о том, что вы настолько сильны, насколько сильны ваши слабые места!


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на грудные мышцы,
упражнения на мышцы голени.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по спортивным снарядам, например:
упражнения со штангой,
упражнения с использованием тяги блоков.

Советуем также почитать:

Придать своему телу красивую спортивную форму мечтает каждый, независимо от половой принадлежности и возраста. Однако на пути к этой цели для многих препятствием становятся злосчастные лишние килограммы.

Упражнение для проработки ягодичных мышц, а также мышц ног и низа спины

Это место, где ты можешь разделить свою борьбу за результат, продемонстрировать свои успехи, загрузить фотографии, найти друзей, оставаться мотивированным, поддерживать остальных, а также присоединиться к сообществу людей, стремящихся стать лучше!

Упражнение для развития нижней части бицепсов

Комментарии:
04 ноября 201515:26:51Владислав
Гирю то в фото картинках, при показе упражнений, условно взяли в её таковом весе?! Потому как мелковата ведь она, в её весе то таковом!!! Дело в том, что маленьким весом гири, либо гантелей, тяжело натренировать силу мышц, но можно лищь при этом натренировать ею, данной гирей, выносливость, и скоростной жим, подьём, этой гири, а то есть, натренировать, мышцы тела на их свойства, а тело на выносливость, а для того же, что бы натренировать мышцы на силу, и на увеличение их объёма, человеку, с его физическими габаритами тела, такими же, как и у человека, изображаемого на этих фото картинках, на вашем сайте, нужна гиря, либо штанга, или же, гантели, с гораздо большим их при этом весом, чем вес этой, изображаемой на этих фото картинках, гири!!! А то есть, этот изображаемый на фото картинках, человек, лишь даром, в данном случае, можно так сказать, при подъёме им этой маленького её веса гири, будет силы своего организма тратить, утомляя его этим, а мышцы же на их силу, и их увеличение объёма, у него не будут усиленно при этом увеличиваться, так как вес этой гири - не его, а детский вес!!! А то есть, самый оптимальный вес гири, либо гантелей, и т.п., для тенировки с его помощью мышц на силу, и нужный так же, для возникновения деления клеток их мышечной ткани, и тем самым возникновения роста их объема, для человека того, который поазан при этом, на этих фото картинках, будет примерно равен и: 25 кг, а так же и: 32 кг, а так же и: 38 кг. Которые эти гири, или и т.п., снаряды, с таким их весом, данный изображаемый на этих фото картинках, человек, должен чередуя между собой при его тренировках, поднимать при этом, несколько раз подряд, при помощи, одной лишь при этом, поочерёдно, какой-либо его руки!!! И ещё, недавно в России открыт рецепт средства, заметно повышающего силу мышц, и выносливость организма, человека, за счёт его такового состава питающего как мышцы тела, так и клетки нервной ткани его мышц, и его тела, по причине наличия в этом рецепте, сахара, и повышенного содержания природных соединений серебра - которое является очень хорошим электропроводником, и усилителем, электрических сигналов, движущихся в клетках нервной ткани, которые сильно помогают мышцам тела, в более лёгком выполении ими их тяжёлой физической работы. Рецепт этого средства простой, это так называемый: гоголь-моголь, а то есть взбитые с натуральным сахаром, натуральные, яичные (свежие, и не варёные) желтки, от яиц кур. Пропорция при этом взбивании таковая: 3 ложки, без горки, сахара, на: 1 желток от куриного яйца. При этом, нужно данный один яичный желток от куриного яйца, взбитый в стакане, с тремя этими ложками сахара, съедать каждый день с утра, либо же, съедать его каждый день, примерно за: 30 минут до начала физических тренировок. Данный описанный рецепт в виде: гоголя-моголя, способен сделать из физически даже не очень сильного, и выносливого, человека, сильным, и выносливым, который не уставая, сможет производить жим, такого при этом веса спортивного снаряда, и т.п., какой ранее, до этого, ему было поднять при этом затруднительно!!! Поздравляю вас с праздником, с: 4 ноября, с днем народного единства, и желаю вам счастья!!!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.