Как сжечь 300 калорий за 30 минут?

| Популярность: 20525
Рубрика: ЗДОРОВЬЕ | Теги:
Как сжечь 300 калорий за 30 минут?

Если вы пытаетесь избавиться от избыточной массы тела при помощи кардиотренинга, у нас есть программа тренировок специально для вас. Отложите в сторону журнал, выключите телевизор, если вы слушаете плеер, то его можете оставить включенным. К чему такие радикальные меры? Если ваше внимание отвлекается на посторонние занятия, вы не сможете работать над собой столь тяжело, как того требует данная тренировочная программа.

Кардиотренировка в тренажерном зале.

Следующие программы помогут вам разнообразить кардиотренировки и сжечь больше калорий, повышая и понижая интенсивность выполнения упражнений. Вы можете вносить изменения, учитывая свой уровень физической подготовки, а также повышать или понижать скорость, увеличивать или снижать время тренировки в зависимости от ваших нужд.

Перед каждым упражнением проводите разминку в течение пяти-десяти минут, выполняя легкое кардио. Во время тренировки обращайте внимание на показатели интенсивности или следите за частотой сердечных сокращений. После разминки выполните несколько упражнений на растягивание.

Беговая дорожка.

  • Сначала наклон платформы беговой дорожки должен быть нулевым. Бегите в комфортном для себя темпе (ходьба в быстром темпе или бег трусцой). Интенсивность средняя, это значит, что потоотделение уже началось, а дыхание позволяет вам свободно разговаривать.
  • Далее в течение одной минуты увеличивайте наклон платформы беговой дорожки на пять или более градусов каждые пятнадцать секунд. Дыхание становится более учащенным.
  • В течение следующей минуты уменьшайте наклон платформы на пять или более градусов каждые пятнадцать секунд. Потоотделение увеличивается, дыхание еще позволяет вам разговаривать, однако, вряд ли вам захочется это делать.
  • В течение трех минут выполняйте ходьбу в быстром темпе или бегите трусцой, поддерживая постоянный темп. Потоотделение становится менее интенсивным, дыхание становится менее частым.
  • Повторите весь цикл еще несколько раз в течение тридцати или более минут.
  • Примерное количество сожженных калорий – 320 (для человека с массой тела около 65,5 килограммов).

Эллиптический тренажер (эллипсоид).

  • Установите средний уровень сопротивления и упражняйтесь в течение шести минут. Начинается потоотделение, дыхание учащается, но все еще позволяет вам свободно разговаривать.
  • В течение двух минут увеличивайте уровень сопротивления каждые тридцать секунд. Интенсивность повышается до очень высокого уровня.
  • В течение двух минут снижайте степень сопротивления до комфортного уровня. Интенсивность потоотделения снижается, частота дыхания вновь позволяет вам разговаривать.
  • Установите среднюю степень сопротивления и упражняйтесь таким образом в течение шести минут.
  • Повторите весь цикл еще несколько раз в течение тридцати минут.
  • Потрачено калорий – 250-300 (из расчета на человека с массой тела около 65,5 килограммов).

Велотренажер.

  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Начинается потоотделение, частота дыхания пока позволяет вам свободно разговаривать.
  • В течение пяти минут повышайте и снижайте темп каждые тридцать секунд. Интенсивность повышается до очень высокого уровня.
  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Интенсивность вновь понижается, частота дыхания вновь позволяет вам разговаривать.
  • Повысьте темп до максимально возможного для себя уровня. Затем в течение пяти минут снижайте темп каждые тридцать секунд. Интенсивность упражнения вновь подскакивает до максимально высокого уровня.
  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Интенсивность упражнения вновь снижается до среднего уровня.
  • В течение пяти минут увеличивайте темп выполнения упражнения каждую минуту. Интенсивность опять начинает зашкаливать.
  • Потраченные калории – 245 (для человека с массой тела около 65,5 килограммов).

Бег на свежем воздухе.

Вместо того, чтобы проводить тренировку в душном тренажерном зале, отправляйтесь тренироваться на улицу.

  • Разогрейтесь при помощи ходьбы в быстром темпе или медленного бега трусцой в течение пяти-десяти минут.
  • Более резвый бег трусцой или ходьба в быстром темпе в течение трех минут.
  • Спринт в течение тридцати секунд.
  • Вновь быстрая ходьба или бег трусцой в комфортном для вас темпе.
  • Повторите весь цикл еще шесть раз за оставшееся время, повышая и понижая интенсивность.

 

Как видите, внести разнообразие в кардиотренинг можно очень легко, играя со скоростью, углом наклона или изменением степени сопротивления и чередуя периоды высокой и средней интенсивности. Такой подход к кардиотренингу не только не даст вам заскучать, но и поможет вам сжечь побольше калорий, а также очень быстро увеличит вашу выносливость. Вы можете применять данную технику к любому кардио-упражнению, чтобы сделать свои тренировки более интересными!


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на трапециевидные мышцы,
упражнения на брюшной пресс.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на косые мышцы живота

Советуем также почитать:

В организме человека коленный - один из самых крупных суставов. Он легко поддается травмированию и перегрузке, что, в свою очередь, способствует возникновению целого ряда заболеваний, таких, как артроз, артрит, остеопороз и так далее.

Чтобы не заболеть, а, наоборот, укрепить здоровье, получить заряд бодрости, нужна для лыжных прогулок соответствующая экипировка.

Пилатес – одна из довольно популярных и любимых методик фитнеса. Эта система упражнений была разработана Йозефом Пилатесом. Ее польза продолжает подтверждаться уже более чем 100 лет. Пилатес оказывает положительное воздействие на очень многие системы организма при правильном подходе и понимании методики.

Каждому из нас всегда хочется оставаться стройным и следить за своим здоровьем. Сейчас стало модным вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом. Вы спросите, а что делать тем, кто просто физически не успевает после работы добраться в фитнес клуб или в вашем районе нет как такового.

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.