Как сжечь 300 калорий за 30 минут?

| Популярность: 21807
Рубрика: ЗДОРОВЬЕ | Теги:
Как сжечь 300 калорий за 30 минут?

Если вы пытаетесь избавиться от избыточной массы тела при помощи кардиотренинга, у нас есть программа тренировок специально для вас. Отложите в сторону журнал, выключите телевизор, если вы слушаете плеер, то его можете оставить включенным. К чему такие радикальные меры? Если ваше внимание отвлекается на посторонние занятия, вы не сможете работать над собой столь тяжело, как того требует данная тренировочная программа.

Кардиотренировка в тренажерном зале.

Следующие программы помогут вам разнообразить кардиотренировки и сжечь больше калорий, повышая и понижая интенсивность выполнения упражнений. Вы можете вносить изменения, учитывая свой уровень физической подготовки, а также повышать или понижать скорость, увеличивать или снижать время тренировки в зависимости от ваших нужд.

Перед каждым упражнением проводите разминку в течение пяти-десяти минут, выполняя легкое кардио. Во время тренировки обращайте внимание на показатели интенсивности или следите за частотой сердечных сокращений. После разминки выполните несколько упражнений на растягивание.

Беговая дорожка.

  • Сначала наклон платформы беговой дорожки должен быть нулевым. Бегите в комфортном для себя темпе (ходьба в быстром темпе или бег трусцой). Интенсивность средняя, это значит, что потоотделение уже началось, а дыхание позволяет вам свободно разговаривать.
  • Далее в течение одной минуты увеличивайте наклон платформы беговой дорожки на пять или более градусов каждые пятнадцать секунд. Дыхание становится более учащенным.
  • В течение следующей минуты уменьшайте наклон платформы на пять или более градусов каждые пятнадцать секунд. Потоотделение увеличивается, дыхание еще позволяет вам разговаривать, однако, вряд ли вам захочется это делать.
  • В течение трех минут выполняйте ходьбу в быстром темпе или бегите трусцой, поддерживая постоянный темп. Потоотделение становится менее интенсивным, дыхание становится менее частым.
  • Повторите весь цикл еще несколько раз в течение тридцати или более минут.
  • Примерное количество сожженных калорий – 320 (для человека с массой тела около 65,5 килограммов).

Эллиптический тренажер (эллипсоид).

  • Установите средний уровень сопротивления и упражняйтесь в течение шести минут. Начинается потоотделение, дыхание учащается, но все еще позволяет вам свободно разговаривать.
  • В течение двух минут увеличивайте уровень сопротивления каждые тридцать секунд. Интенсивность повышается до очень высокого уровня.
  • В течение двух минут снижайте степень сопротивления до комфортного уровня. Интенсивность потоотделения снижается, частота дыхания вновь позволяет вам разговаривать.
  • Установите среднюю степень сопротивления и упражняйтесь таким образом в течение шести минут.
  • Повторите весь цикл еще несколько раз в течение тридцати минут.
  • Потрачено калорий – 250-300 (из расчета на человека с массой тела около 65,5 килограммов).

Велотренажер.

  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Начинается потоотделение, частота дыхания пока позволяет вам свободно разговаривать.
  • В течение пяти минут повышайте и снижайте темп каждые тридцать секунд. Интенсивность повышается до очень высокого уровня.
  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Интенсивность вновь понижается, частота дыхания вновь позволяет вам разговаривать.
  • Повысьте темп до максимально возможного для себя уровня. Затем в течение пяти минут снижайте темп каждые тридцать секунд. Интенсивность упражнения вновь подскакивает до максимально высокого уровня.
  • В течение пяти минут крутите педали в комфортном для себя темпе. Интенсивность упражнения вновь снижается до среднего уровня.
  • В течение пяти минут увеличивайте темп выполнения упражнения каждую минуту. Интенсивность опять начинает зашкаливать.
  • Потраченные калории – 245 (для человека с массой тела около 65,5 килограммов).

Бег на свежем воздухе.

Вместо того, чтобы проводить тренировку в душном тренажерном зале, отправляйтесь тренироваться на улицу.

  • Разогрейтесь при помощи ходьбы в быстром темпе или медленного бега трусцой в течение пяти-десяти минут.
  • Более резвый бег трусцой или ходьба в быстром темпе в течение трех минут.
  • Спринт в течение тридцати секунд.
  • Вновь быстрая ходьба или бег трусцой в комфортном для вас темпе.
  • Повторите весь цикл еще шесть раз за оставшееся время, повышая и понижая интенсивность.

 

Как видите, внести разнообразие в кардиотренинг можно очень легко, играя со скоростью, углом наклона или изменением степени сопротивления и чередуя периоды высокой и средней интенсивности. Такой подход к кардиотренингу не только не даст вам заскучать, но и поможет вам сжечь побольше калорий, а также очень быстро увеличит вашу выносливость. Вы можете применять данную технику к любому кардио-упражнению, чтобы сделать свои тренировки более интересными!


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на трапециевидные мышцы,
упражнения на брюшной пресс.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на косые мышцы живота

Советуем также почитать:

Гиперлипидемия – это нарушение жирового обмена, которое сопровождается повышенным содержанием в плазме крови холестерина, общих липидов, бета-липопротеидов, триглицеридов и др.

Большинство людей не имеют достаточно средств для покупки десятков различных тренажеров и необходимого для их установки свободного пространства в доме. Это означает, что вам нужно принять трудное решение – какое оборудование вам стоит покупать.

4 совет превратят вас в здорового красивого человека.

Осенне-зимний период потворствует ранней усталости, сонливости, большому желанию сидеть дома и никуда не ходить. Холод и слякоть приводят к депрессивным состояниям, вследствие чего, медленно, но верно начинают набираться лишние килограммы.

Комментарии:
13 августа 202011:25:29Juanedib
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, пообщаемся.

---
Жаль, что сейчас не могу высказаться - вынужден уйти. Но освобожусь - обязательно напишу что я думаю. как создавать образ в alcohol 120, ключ для alcohol 120 или алкоголь 120 процентов <a href=http://120-alcohol.ru>120-alcohol.ru</a> alcohol 120 repack
13 августа 202017:21:57Nicholscant
да можно угарнуть)))!!!!

---
Извините за то, что вмешиваюсь… Мне знакома эта ситуация. Давайте обсудим. вандалей call of duty 2 modern warfare, скачать кал оф дьюти 1 2 и <a href=https://codwarzon.ru/news/7-kak-na-konsoli-izbavitsja-ot-chiterov-v-call-of-duty-warzone.html>как играть в call of duty</a> скачать игры стрелялки калавдюти
14 августа 202011:01:09Teresalob
подтверждаю

---
Я могу много говорить по этому вопросу. зайцев нет mp3 скачать бесплатно через торрент, золотая свадьба скачать бесплатно mp3 или <a href=https://rington-mobine.com/375-julianna-karaulova-majachki.html>юлианна караулова маячки скачать</a> мр кредо все песни слушать бесплатно
15 августа 202011:50:10TammyOrame
Я считаю, что Вы ошибаетесь. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM.

---
Так бывает. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM. рингтон валерия ты моя дочь скачать бесплатно, скачать торрентом инструментальную рок музыку мп3 а также <a href=http://www.ebstv.tv/website/ebstube/profile.php?u=ovohykaw>тут</a> рингтон wav скачать
20 августа 202013:56:29Jermybog
Вторая часть не очень...

---
Замечательно комната внаем, дешевая комната и <a href=https://arendakabinetov.ru>Аренда кабинетов психолога ЦАО</a> авито москва снять комнату на длительный срок
20 августа 202015:49:43Nicholemish
Эта блестящая фраза придется как раз кстати

---
Благодарю Вас за помощь в этом вопросе. У Вас замечательный форум. дера двери официальный сайт пенза каталог, журнал лкм а также <a href=https://masterkraski.ru/catalog/antiseptiki-i-propitki-dlya-dereva/spetsialnye657/ogne-bioshchit-2-belyy-rozovyy/>цена биощит 2</a> lk m
21 августа 202023:28:35Abilesnobe
Вы не ошиблись, все верно

---
Вы попали в самую точку. В этом что-то есть и мне кажется это хорошая идея. Я согласен с Вами. прокопенко саратов, купить диплом хабаровск и <a href=http://povary.ru/article.php?id=10080>тут</a> диплом
22 августа 202015:04:24MhaelPsymN
Собственно уже будет скоро

---
Поздравляю, эта блестящая мысль придется как раз кстати преследует собака во сне, сонник толкование снов змея или <a href=http://виделвосне.рф/sonnik-v/vedro.html>к чему снится ведро</a> сонник число 30
28 августа 202002:44:43cheap cialis online
Propecia Depression Acne mesarraf https://cialiser.com/ - purchase cialis wetWotoBeimi Priligy Ema quastali <a href=https://cialiser.com/#>order cialis online</a> awaisespeept cialis 20 para sirve
31 августа 202010:49:37DavidaTails
Браво, фантастика ))))

---
нормуль,давно искал! всем спасибо... сп шоп, альфа опт и <a href=https://parfum-boutique.ru/>духи на разлив оптом</a> 24opt
31 августа 202012:24:49DavidaTails
чото как то не впечатляет(((, откажусь пожалуй

---
Присоединяюсь. Всё выше сказанное правда. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM. интернет магазин парфюмерии оригинальной самые, parfumeria ru и <a href=https://parfum-boutique.ru/kupit-parfyumeriyu-optom-mirovye-brendy-po-dostupnym-czenam/>купить парфюм оптом в москве со склада</a> parfumprofi
31 августа 202013:47:01Aaronaodori
Конечно. Всё выше сказанное правда. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.

---
Что вы хотите этим сказать? заказать микроавтобус на свадьбу недорого, диско бус или <a href=https://gortransbus.ru/>ГорТрансБас</a> диско автобус спб день рождения
31 августа 202015:35:56Jonatalob
Браво, мне кажется это отличная идея

---
Я конечно, прошу прощения, но это мне не совсем подходит. Кто еще, что может подсказать? какая сухая стяжка лучше, грунтовка стяжки теплого пола и <a href=https://pol-steny.ru/mekhanizirovannaya-styazhka>Механизированная стяжка пола в Москве</a> поверхность выравнивания
01 сентября 202001:59:13NickloJip
Я считаю, что это очень интересная тема. Давайте с Вами пообщаемся в PM.

---
Конечно Вы правы. В этом что-то есть и я думаю, что это отличная мысль. xxxnx sex, russiansexxx или Смотреть порно онлайн <a href=https://pornpro.ru/>Pornpro.ru</a> шпилят русских телок
01 сентября 202003:51:51Alexanwalty
Идея потрясающая, поддерживаю.

---
Вы не правы. pornofilmi tv, трахнул красивую русскую телку а также Порнушка онлайн <a href=https://vipporn.ru/>Vipporn.ru</a> киски девушек на хук ру
01 сентября 202006:04:39Sarahachoor
Вы не правы. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, пообщаемся.

---
Контора пишет, дела идут... =) сергей галанин скачать торрент, юрий визбор скачать торрент все альбомы и <a href=https://go-torrent.pro/12868-moja-devochka.html>скачать фильм моя девочка</a> ума турман лучшее скачать торрент
01 сентября 202008:58:01Mayasdagow
Прошу прощения, что вмешался... Мне знакома эта ситуация. Давайте обсудим.

---
Это сообщение, бесподобно ))), мне нравится :) sexy sex, 1freetube com а также Мега порно <a href=https://megaporn.ru/>Megaporn.ru</a> suchki xxx
01 сентября 202010:45:26Ulyssescah
Вы очень талантливый человек

---
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Могу это доказать. Пишите мне в PM, пообщаемся. порно фильмы онлайн без рекламы, секс порно скачать на телефон и Порно портал <a href=https://pornportal.ru/>Pornportal.ru</a> nxxn sex
01 сентября 202012:37:42Amandahom
По моему мнению Вы допускаете ошибку. Пишите мне в PM, обсудим.

---
Об этом не может быть и речи. эротичнский фильм, порпю а также Порно дом <a href=https://porndom.ru/>Porndom.ru</a> hq hole tube movies
01 сентября 202014:49:03Tiffytausy
Согласен, эта отличная мысль придется как раз кстати

---
Судя по отзывам - надо качать. сурхандарья секс, гид онлайн русское порно или Онлайн порно блоги <a href=https://pornblog.ru/>Pornblog.ru</a> секс с любовницей в лесу
02 сентября 202000:08:27Barrychits
По моему мнению Вы ошибаетесь. Могу это доказать. Пишите мне в PM, поговорим.

---
Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. чпокаются подругу, порно русских див а также Мое порно 24 <a href=https://myporn24.ru/>Myporn24.ru</a> боты порно фильм
02 сентября 202006:18:35Leslietycle
А вы сами так пробовали делать?

---
Отличный топик порнл фильмы, kordoniv porno а также Porno Online <a href=https://mirporn.ru/>Mirporn.ru</a> скачать красивое русское порно видео
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.