Мастер-класс по жиму лежа. Совет №1: Крепкий хват штанги

| Популярность: 4398
Рубрика: Мастер-класс по жиму лежа | Теги:

Если внимательно понаблюдать за тренировкой успешных лифтеров, то можно заметить, что они тренируют спину, грудь, трицепсы и ноги. Многие из них становятся очень сильными, однако, есть кое-что, что сильно ограничивает их возможности и не дает стать еще сильнее. Дело в том, что они забывают о том, насколько важна сила хвата.

Для того, чтобы справиться с более тяжелым весом снаряда в жиме лежа, первое, что нужно сделать, это сжать гриф штанги изо всех сил. Как только вы крепко сожмете гриф, то можете перестать беспокоиться о том, что вес штанги слишком велик и вы можете «упустить» снаряд. Вы естественным образом будете настроены на как можно более крепкий хват и выталкивание штанги на вытянутые руки.
 
Чем крепче вы сожмете гриф, тем больше мышечных волокон сможете задействовать, а следовательно, обретете больше мощи. Откуда мы это знаем? Что ж, нагрузите на штангу вес на 10 кг меньше вашего одноповторного максимума и выполните жим лежа как обычно. Что произошло? Штанга двигалась очень медленно, не так ли? Теперь сожмите гриф так крепко, как только можете, и вы увидите, что штанга взлетит в ваших руках!
 
Сила хвата имеет чрезвычайно большое значение для повышения результата в жиме лежа, поэтому, если в вашем зале есть тренажер для укрепления предплечий, то мы настоятельно советуем вам начать им пользоваться. Все, что вам нужно сделать, это нагрузить тренажер блинами для штанги, а затем приниматься крутить рукоять тренажера, поднимая отягощение все выше и выше. Вес отягощения в этом упражнении имеет прямое соотношение с общей силой. Например, если вы можете поднять в этом упражнении отягощение в 35 кг, то сможете взять вес в 130 кг в жиме лежа; если же можете одолеть вес в 45 кг в упражнении на предплечья, то и в жиме лежа без проблем справитесь с нагрузкой в 180 кг. Если вы никогда раньше не пользовались тренажером для предплечий, то начинать нужно с высокоповторных подходов с небольшим весом, скажем, 10 кг, и постепенно увеличивать вес отягощения и снижать количество повторений. По мере прогресса в данном упражнении сила вашего хвата многократно возрастет, ну, а большее напряжение, которое будут способны сгенерировать ваши руки и предплечья, приведет к увеличению веса штанги в жиме лежа.
 
Поэтому, начинайте заниматься на этом тренажере прямо сегодня для увеличения силы хвата. Это нехитрое приспособление отлично развивает силу сжатия, поддерживающую силу, щипковую силу и общую силу запястий. И запомните, предплечья практически невозможно перетренировать, поэтому вы можете заниматься на данном тренажере 2-3 раза в неделю. Как только сила вашего хвата возрастет, вы сможете поднимать более тяжелые отягощения. Веса, которые когда были для вас неподъемными, станут казаться очень легкими.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на бицепс,
упражнения на разгибатели запястья.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на широчайшую мышцу спины,
упражнения на большие круглые мышцы спины.

Советуем также почитать:

Для этого вам нужно поставить обычную скамью без стоек внутрь рамы для приседаний.

Вы должны мысленно представлять, как вы выжимаете штангу на вытянутые руки.

Насечка на грифе штанги создана специально для упрочения хвата.

Ваши мышцы должны быть тщательно, но не чрезмерно разогреты

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.