План питания на неделю (пример)

| Популярность: 6451
Рубрика: Шокирующий эксперимент: плюс 35 кг и обратно! | Теги:

Напоминаем, что мы рассказываем о шокирующем эксперименте: +35 кг и обратно. Повествование идет от имени участника этого эксперимента Дрю:

План питания для дня 1 (суббота, 5 ноября 2011 года).

Первым делом после пробуждения выпейте 500 мл воды.
 
1 прием пищи — шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда);
— пока пьете шпинатный коктейль, примите мультивитаминную добавку;
— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).
 
2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя) — 1 пригоршня миндаля, 1 протеиновый батончик (низкоуглеводный, с высоким содержанием клетчатки и белка), 500 мл воды.
 
3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя) — 1 куриная грудка, приготовленная с томатным маринадом (или любым другим маринадом, который вы предпочитаете). 1 целый цуккини, нарезанный ломтиками и приготовленный на пару (можно слегка сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки и чуть-чуть посолить морской солью).
 
4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя) — 2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.
 
5 прием пищи (3 часа спустя)  —  2 небольших кусочка филе лосося (или 1 большой лосось) с оливковым майонезом и морской солью, запеченные в духовке в фольге (или другая рыба, приготовленная так, как вам нравится) и немного отваренной на пару спаржи (сбрызнутой некалорийным спрейем для готовки).
 
* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

План питания для дня 2 (воскресенье, 6 ноября 2011 года).

Первым делом после пробуждения выпейте 500 мл воды.
 
ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА!!!!!
**Если вы планируете проводить очищение организма вместе со мной, то имейте в виду, что я буду делать это раз в неделю в соответствии с инструкцией препарата (4 раза в день с большим количеством воды).
**Если вы решили не проводить чистку организма питайтесь примерно так же, как в предыдущий день. Не волнуйтесь, если вы не проводите чистку организма. Это мое личное решение и оно не является обязательным для всех.**
**Если вы приобрели набор препаратов для чистки организма “Isagenix Cleanse SYSTEM” и хотите пройти 30 или 9-дневное очищение, вместо того, чтобы интегрировать чистку в план питания, не стесняйтесь делать это.
 
1 прием пищи  —  1 порция “Cleanse for Life” с препаратом “Product B” (мультивитамины).
2 прием пищи (4 часа спустя)  —  1 порция “Cleanse for Life” с 500 мл воды.
3 прием пищи (4 часа спустя)  —  1 порция “Cleanse for Life” с 500 мл воды.
4 прием пищи (4 часа спустя)  —  1 порция “Cleanse for Life” с 500 мл воды.

План питания для дня 3 (понедельник, 7 ноября 2011 года).

Первым делом после пробуждения выпейте 500 мл воды.
 
1 прием пищи  —   омлет из 3 яичных белков (3 яичных белка, порубленный лук, красный, зеленый или желтый сладкий перец, шпинат и мясо индейки).
— “Product B” от Isagenix (или другие мультивитамины, принимать после того, как съели омлет).
— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).
 
2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.
 
3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 куриная грудка, приготовленная с томатным маринадом (или любым другим маринадом, который вы предпочитаете). 1 целый цуккини, нарезанный ломтиками и приготовленный на пару (можно слегка сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки и чуть-чуть посолить морской солью).* Пожалуйста, обратите внимание. Имеет смысл приготовить большую порцию куриных грудок, которые затем можно хранить в течение 3-4 дней в контейнере “Tupperware” в холодильнике и разогревать перед употреблением. Если хотите, можете готовить их каждый день. Что касается меня, то я предпочитаю разогреть заранее приготовленную куриную грудку.
 
4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 небольшая пригоршня говяжьей стружки и 1 яблоко (или другой фрукт на ваш выбор).
 
5 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда).
 
* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

План питания для дня 4 (вторник, 8 ноября 2011 года).

Первым делом после пробуждения выпейте 500 мл воды.
 
1 прием пищи  —  шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда);
— пока пьете шпинатный коктейль, примите мультивитаминную добавку;
— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).
 
2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 пригоршня миндаля, 1 протеиновый батончик (низкоуглеводный, с высоким содержанием клетчатки и белка), 500 мл воды.
 
3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 куриная грудка, авокадо, сладкий перец (цвет на ваш вкус), небольшая пригоршня миндаля  —  все это разложить на листьях салата латука (подойдет также салат романо или шпинат, только не кочанный салат) и полить любым соусом с низким содержанием сахара (предпочтение стоит отдать соусу на основе оливкового масла).
 
4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —   2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.
 
5 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  говядина, нарезанная полосками (или другое мясо на ваш выбор), приготовленная с кусочками сладкого перца и репчатого лука (понадобится 1 чашка нарезанного сладкого перца и лука).
 
* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

План питания для дня 5 (среда,  9 ноября 2011 года).

Первым делом после пробуждения выпейте 500 мл воды.
 
1 прием пищи  —  омлет из 3 яичных белков (3 яичных белка, порубленный лук, красный, зеленый или желтый сладкий перец, шпинат и мясо индейки).
— “Product B” от Isagenix (или другие мультивитамины, принимать после того, как съели омлет).
— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).
 
2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —   2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.
 
3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 куриная грудка, приготовленная с томатным маринадом (или любым другим маринадом, который вы предпочитаете). 1 чашка зеленой фасоли, приготовленной на пару (можно сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки). *Где-то в среду или четверг (в середине недели) я опять готовлю большую порцию куриных грудок, чтобы их можно было хранить в контейнере “Tupperware” в холодильнике и разогревать непосредственно перед употреблением. Если вы предпочитаете каждый раз готовить свежую куриную грудку, то никто не запрещает вам делать это.
 
4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 пригоршня миндаля, 1 пригоршня свежей черники.
 
5 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда).
 
* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

План питания для дня 6 (четверг, 10 ноября 2011 года).

Первым делом после пробуждения выпейте 500 мл воды.
 
1 прием пищи  —  шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда);
— пока пьете шпинатный коктейль, примите мультивитаминную добавку;
— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).
 
2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 банан, нарезанный ломтиками, с 1 чайной ложкой арахисовой пасты, 1 маленькая пригоршня говяжьей стружки.
 
3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 куриная грудка, авокадо, сладкий перец (цвет на ваш вкус), небольшая пригоршня миндаля  —  все это разложить на листьях салата латука (подойдет также салат романо или шпинат, только не кочанный салат) и полить любым соусом с низким содержанием сахара (предпочтение стоит отдать соусу на основе оливкового масла).
 
4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —   2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.
 
5 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  говядина, нарезанная полосками (или другое мясо на ваш выбор), приготовленная с кусочками сладкого перца и репчатого лука (понадобится 1 чашка нарезанного сладкого перца и лука).*Говядину также имеет смысл готовить 1-2 раза в неделю про запас, чтобы можно было хранить в холодильнике и просто разогревать перед употреблением. Если вы хотите каждый раз готовить свежее блюдо, то никто не запрещает вам делать это.
 
* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

План питания для дня 7 (пятница, 11 ноября 2011 года).

Первым делом после пробуждения выпейте 500 мл воды.
 
1 прием пищи  —  шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда);
— пока пьете шпинатный коктейль, примите мультивитаминную добавку;
— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).
 
2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 пригоршня миндаля, 1 небольшая пригоршня говяжьей стружки, 1 небольшая пригоршня свежей черники.
 
3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 куриная грудка, приготовленная с томатным маринадом (или любым другим маринадом, который вы предпочитаете). 1 целый цуккини, нарезанный ломтиками и приготовленный на пару (можно слегка сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки и чуть-чуть посолить морской солью).
 
4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —   2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.
 
5 прием пищи (3 часа спустя)  —  2 небольших кусочка филе лосося (или 1 большой лосось) с оливковым майонезом и морской солью, запеченные в духовке в фольге (или другая рыба, приготовленная так, как вам нравится) и немного отваренной на пару цветной капусты (сбрызнутой некалорийным спрейем для готовки).
 
* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

План питания для дня 8 (суббота, 12 ноября 2011 года).

Первым делом после пробуждения выпейте 500 мл воды.
 
1 прием пищи  —  2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green”, 1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” с ванильным вкусом (или сывороточного протеина другой марки), смешанные с водой. Или вы можете приготовить шпинатный коктейль.
— пока пьете коктейль, примите мультивитаминную добавку;
— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).
 
2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 пригоршня миндаля, 1 небольшая пригоршня говяжьей стружки, 1 яблоко.
 
3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 чашка мелко порубленного мяса индейки с приправой на ваш вкус. 1 желтый кабачок, нарезанный и потушенный (можно сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки и чуть-чуть посолить морской солью).
 
4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —   2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.
 
5 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя) — 1 куриная грудка с приправой на ваш вкус. 1 желтый кабачок, нарезанный и потушенный (можно сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки и чуть-чуть посолить морской солью).
 
* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.
 

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.

Советуем также почитать:

Пока что, путешествие от ожирения к стройности является очень трудным для меня

Ранее я упоминал о том, что напишу статью, посвященную рецептам полезных блюд для Дня Благодарения

Итак, 99 см!

Испытывать постоянный дискомфорт и быть неуверенным в себе, неважно, какую одежду ты надел, это не весело

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.