Мастер-класс по жиму лежа. Совет №14: Скоростной жим лежа

| Популярность: 7044
Рубрика: Мастер-класс по жиму лежа | Теги:

Еще одно бесценное упражнение, которое вам пригодится, это скоростной жим лежа.

Прикрепите резиновые жгуты к грифу штанги и к основанию скамьи для жима лежа, нагрузите на штангу вес в 40% от вашего одноповторного максимума и выполните 9 подходов по 3 повторения в каждом, отдыхая по 30 секунд между подходами. Включите это упражнение в свою программу тренировок, если вы чувствуете, что вам не хватает скорости в жиме лежа. В этом движении вам следует опускать штангу медленно, а поднимать ее как можно быстрее. Если ваш жим лежа выглядит, как на замедленном воспроизведении видео, тогда 1 занятие в неделю не помешает посвятить развитию скорости.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы груди,
упражнения на мышцы ног.

Советуем также почитать:

Для этого вам нужно поставить обычную скамью без стоек внутрь рамы для приседаний.

При помощи цепей вы научитесь развивать взрывное усилие

Ваши стопы твердо стоят на полу...

Следите за своим дыханием.

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.