Мастер-класс по жиму лежа. Совет №14: Скоростной жим лежа

| Популярность: 6968
Рубрика: Мастер-класс по жиму лежа | Теги:

Еще одно бесценное упражнение, которое вам пригодится, это скоростной жим лежа.

Прикрепите резиновые жгуты к грифу штанги и к основанию скамьи для жима лежа, нагрузите на штангу вес в 40% от вашего одноповторного максимума и выполните 9 подходов по 3 повторения в каждом, отдыхая по 30 секунд между подходами. Включите это упражнение в свою программу тренировок, если вы чувствуете, что вам не хватает скорости в жиме лежа. В этом движении вам следует опускать штангу медленно, а поднимать ее как можно быстрее. Если ваш жим лежа выглядит, как на замедленном воспроизведении видео, тогда 1 занятие в неделю не помешает посвятить развитию скорости.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы груди,
упражнения на мышцы ног.

Советуем также почитать:

Больше — не значит лучше

Следите за своим дыханием.

Выполняйте упражнения для ротаторной манжеты плеча

Тренируйте трицепсы с тем же вниманием и интенсивностью, как и любую другую группу мышц.

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.