Мастер-класс по жиму лежа. Совет №16: 75%, 50%, 25%.

| Популярность: 4418
Рубрика: Мастер-класс по жиму лежа | Теги:

Этот прием представляет собой великолепный способ преодоления застоя в жиме лежа. Он похож на знаменитый прием «21» для бицепсов.

Вот как это работает. Нагрузите на штангу вес в 75% от вашего одноповторного максимума и выполняйте жим лежа до отказа. Затем пусть ваши помощники быстро уменьшат вес штанги до 50% от вашего одноповторного максимума и вы продолжите выполнять этот подход в жиме штанги. Когда силы иссякнут, ваши помощники снова уменьшат вес штанги, на этот раз до 25% от вашего одноповторного максимума и вы выжмете снаряд еще несколько раз. И наконец, помощники снимают все блины и вы продолжаете выполнять жим лежа с пустым грифом.

Выполните еще несколько таких подходов, пока не достигнете полного мышечного отказа.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на выпрямляющие мышцы позвоночника,
упражнения на подостные мышцы.

Советуем также почитать:

Принимать стероиды или нет — решать вам.

Если жгуты у вас есть, они определенно могут вам помочь.

В хорошем спортзале вы постоянно жмете все больше и больше

Когда вы опускаете штангу к груди во время жима штанги лежа, вы выполняете негативное повторение.

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.