Как правильно заниматься на спортивных тренажерах в домашних условиях?

| Популярность: 5307
Рубрика: Бодибилдинг дома | Теги:

Вы купили спортивный снаряд для дома? Поздравляем, вы на верном пути к здоровью, подтянутой фигуре и отличному самочувствию. Теперь самое время продумать план тренировок, чтобы от вашего приобретения был практический толк.

Вне зависимости от вида тренажера, и конечной цели занятий, тренировки должны иметь четкую периодичность. Оптимальная нагрузка для новичка – 2 или 3 раза в неделю, продолжительностью не более часа. В этот час входит не только само занятие на снаряде, но и предварительный разогрев мышц упражнениями в течение 10 минут. Если вы имеете неплохую физическую форму, и хотите накачать определенную группу мышц, например, пресс, то тренироваться нужно раз в 3 дня. День тренировки, потом 2 дня отдыха.

Этот промежуток покоя сохраняется для того, чтобы дать мышечной ткани принять желаемую форму и рельеф. Немногие знают этот факт о своем организме, но мышечная масса растет только при покое, в момент напряжения происходит только расщепление белка. Белок покидает мышечную ткань на тренируемом участке тела, и потом, в течении 2 дней, белковые клетки возвращаются на место, и приводят своих друзей для укрепления и увеличения ткани. При более частых нагрузках мышцы будут формироваться медленно, а вы будет испытывать чувство перенапряжения и боль.

Появление боли во время или после тренировок многими воспринимается как хороший знак, что мышцы работают, и нагрузка есть. На самом деле даже домашние тренажеры способны привести к травмам и растяжениям. Боль – это показатель того, что мышцы перетрудились, и им нужен отдых. Если вы чувствуете тяжесть и неприятные ощущения в ногах на беговой дорожке уже через 10 минут после начала тренировки, значит, вы или выбрали слишком высокий уровень сложности, или ваша физическая форма настолько плачевна, что даже минимальная нагрузка дается с трудом. Выход есть – тренироваться только до тех пор, пока не почувствует легкую усталость. С каждым разом время тренировки будет увеличиваться, пусть и на несколько минут, и уже через месяц регулярных занятий вы будете в состоянии выдержать налегке часовую тренировку.

Если вы купили тренажер для похудения, то график занятий должен разработать специалист, тренер или диетолог, чтобы качество нагрузки было пропорционально диете. Для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, опасность перенапряжения при домашних тренировках возрастает. При любых странных симптомах, таких, как головокружение, слабость, одышка, нехватка воздуха, чрезмерное сердцебиение или головная боль, прекратите тренировку и отдохните.

Кроме соблюдения вышеперечисленных правил, заниматься нужно на пустой желудок, и непременно с хорошим настроением. Тогда вы добьетесь любых целей!

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

 


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы груди,
упражнения на мышцы ног.

Советуем также почитать:

Каждый из нас поверхностно знаком с таким тренажером, как беговая дорожка. Она позволяет заниматься бегом, не покидая пределов дома и в любое время года. Если появилось желание купить беговую дорожку, то столкнувшись с ассортиментом, могут возникнуть сложности в выборе.

Чарльз Бронсон – «головная боль» тюрем Великобритании. Проведя более 40 лет в местах лишения свободы, он создал множество собственных программ тренировок. По его словам, он может отжиматься 172 раза за минуту и сгибать металлические прутья тюремных дверей. Есть и другие личности, которые без доступа к благам цивилизации: тренажерным залам, питательной еде и биологическим добавкам смогли добиться подобных результатов.

Как тренироваться с помощью гири? Упражнения, которые может выполнять каждый!

Недостаток домашних тренировок понятен и очевиден – нехватка снарядов, скамеек и тросовых тренажеров. Однако, если вы выбрали для себя домашние тренировки по бодибилдингу, то вот несколько полезных советов специально для вас...

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.