Тренировки на беговой дорожке

| Популярность: 10671
Рубрика: ФИТНЕС | Теги:

Наступают холодные времена и появляется все меньше желания выходить на улицу для регулярных пробежек. Для решения этой задачи есть один выход – беговая дорожка. Не важно, где вы её найдете: приобретете домой или обратитесь в фитнес клуб, главное, что она способна поддержать основополагающее требование организма, на которое нас программировала природа, – движение. Беговая дорожка заменит стандартные пробежки, а также приведет в норму основные системы организма: опорно-двигательную, дыхательную и др.

На сегодняшний день выбор беговых дорожек очень большой, и тренировки могут отличаться в зависимости от встроенного функционала. Необходимо чтобы в функционал кардиотренажера входил измеритель частоты сердечных сокращений, т.к. беговая дорожка относится к кардиотренажерам и отслеживание параметров пульса является очень важным для положительного результата.

Как и любой другой вид тренировок, начинать занятия следует с разминки. Пройдитесь сначала пешком, а затем перейдите на легкий бег. Во избежание травм не стоит форсировать события, дайте организму разогреться и подготовиться к последующим нагрузкам. После разминки тренировка на беговой дорожке должна проходить в соответствии с Вашим пульсом.

Контроль ЧСС

 Для людей различного возраста и уровня подготовленности универсальным средством определения правильной тренировки является пульс. Сердце в первую очередь реагирует на двигательную активность и в зависимости от этого показателя будет определяться цель тренировочного процесса. Стандартной формой определения частоты сердечных сокращений принято считать: 220 – возраст. Отталкиваясь от этого параметра перейдем к описанию режимов нагрузки. Для новичков следует начать с меньшего результата и постепенно его достигнуть.

Режим оздоровления сердца. Он проходит в пределах 50-60% от максимальной ЧСС. В этом темпе ваш организм настроен на сжигание большого количества жиров и приведет к снижению лишнего веса. Тренировки на беговой дорожке проходят в наиболее комфортном режиме, но длительность должна быть в районе получаса.

Режим фитнеса с частотой сердечных сокращений в 60-70%. Данный темп тренировки подойдет для тех, кто освоил первый. За счет увеличенного темпа происходит ускоренное сжигание калорий и снижение веса.

Аэробный режим в пределах пульса 70-80%. В данном виде тренировки сжигается равное количество жиров и углеводов. Направлен на тренировку выносливости и развитие сердечно-сосудистой системы. В результате это приведет к тому, что вашему организму будет проще справляться с продолжительными нагрузками.

Анаэробный режим с ЧСС 80-90%. Подойдет для людей с определенной физической подготовкой. Повышение интенсивности приведет к увеличенному сжиганию углеводов. В этом режиме активно улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Красный режим проходящий при максимальном пульсе. Подобные нагрузки подходят для спортсменов и зачастую только в форме интервальной тренировки. В этом варианте занятий на беговой дорожке чередуется высокая и средняя нагрузка.

Общие рекомендации по тренировке на беговых дорожках

Не пренебрегайте разминкой. Во время тренировки возникают нагрузки на различные участки: коленный и голеностопный суставы, поясничный отдел. Необходимо чтобы организм подготовился к нагрузкам. Начните занятие с ходьбы, после чего можно порастягиваться, сделать комплекс разминочных упражнений, а затем переходите к основе.

Ваши движения должны быть естественными. Не стоит постоянно держаться за поручни, позвольте Вашему телу двигаться естественно и энергично. Руки держите согнутыми в локтях. Подобное движение увеличит расход калорий и эффективность тренинга.

Если ваш вес находится в районе 100 кг. Для людей с весом свыше 100 кг врачи не рекомендуют активный бег, т.к. это может привести к травмам суставов. Лучше на первоначальном этапе практиковать ходьбу, а затем перейти к более интенсивным нагрузкам.

Следите за пульсом. Постоянно отслеживайте частоту сердечных сокращений, чтобы точно придерживаться выбранной методике тренировок. В результате это приведет к повышенному эффекту. Рекомендуем приобрести отдельно датчик пульса, т.к. встроенные в беговую дорожку датчики на поручнях неудобны и не дают грамотного результата.

Рекомендации по выбору беговой дорожки

Если вы приобрели абонемент в фитнес клуб, то данный пункт для Вас будет мало, чем полезен, т.к. в спортивные залы устанавливают профессиональное оборудование с максимально возможными функциями. Для тех, кто предпочитает домашние тренировки будет предложено несколько рекомендаций.

Для ходьбы. Подойдет недорогая электрическая беговая дорожка. Не рекомендуем Вам рассматривать механические и магнитные варианты. Хоть и стоимость их довольно низкая, но результат будет настолько же невысок. Габариты у недорогих моделей невысоки и набор отслеживаемых параметров ограничен: скоростью, временем тренировки, сожженными калориями и пульсом. На последние два параметра особенно полагаться не стоит, т.к. вывод происходит очень субъективно и практически недостоверно.

Для бега. Для целей активного бега следует подбирать беговую дорожку с определенными габаритами бегового полотна. В среднем неплохой вариант будет с шириной полотна 46 см. Подобные модели обойдутся примерно в 30 т.р. В их функционале можно встретить электрическую регулировку наклона, ряд встроенных программ тренировок, скорость до 18 км/ч и мн.др.

Какую бы Вы дорожку ни выбрали главная составляющая – это настроенность на результат, регулярные тренировки и питание. Со временем регулярные тренировки войдут в привычку и Вы будете всегда в хорошей форме , бодры и полны сил.

Хорошего Вам настроения! Успехов в достижении поставленных целей!

Автор: Михаил Серебряковский

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

 


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на дельтовидные мышцы,
упражнения на задние дельтовидные мышцы.

Советуем также почитать:

Эта разновидность игры на бильярде в последние годы набирает все большую популярность. Представители самых экзотических стран начинают вступать в борьбу за триумф на всевозможных соревнованиях. И если раньше в снукер играли главным образом выходцы с Британских островов, теперь в профессиональном туре можно встретить игроков из Китая, Польши, Австралии, Таиланда и Гонконга.

Почувствуйте себя директором фитнес-клуба вместе с героиней Венди!

В данной статье рассматриваются вопросы организации физической подготовки военнослужащих ВС РФ.

В недавнее время все больше популярности обретает велосипедный спорт. Все больше людей садятся на велосипеды, причем и взрослые и дети. Но не каждый, кто хочет купить себе велосипед, знает все нюансы при выборе такой техники, и для чего будет предназначаться его «конь».

Комментарии:
06 апреля 201313:06:58Eugene
Занятия на беговой дорожке и просто бег весьма эффективны для похудения. Кроме того, для меня пробежка - идеальная разминка перед силовой тренировкой. Чтобы тренироваться интенсивнее, я принимаю Navy Seal Formula. Это пищевая добавка, разработанная для американских военных компанией MGNutritionals. Она придает силы, повышает энергию и выносливость. С этим продуктом можно гораздо быстрее достичь поставленных целей.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.