10 продуктов, которые помогают сбросить вес

| Популярность: 14690
Рубрика: ПОХУДЕНИЕ И ДИЕТЫ | Теги:

С таким широким выбором различных продуктов и диетических программ бывает трудно определиться с тем, что нужно, а что нельзя кушать для того, чтобы сбросить лишний вес. Но есть продукты, которые полезны и в то же время помогают похудеть.

Здоровая пища должна соответствовать шести важным критериям:

1. Плотность питательных веществ — Продукты должны содержать высокий процент полезных питательных веществ по сравнению с количеством калорий.

2. Великолепный вкус — Если вам приходится зажимать нос и поскорее проглатывать пищу, то скорее всего вы не будете питаться ею постоянно, независимо от того, насколько она полезна.

3. Цельная пища — Переработанные продукты лишены большей части питательных веществ и содержат множество искусственных ингредиентов.

4. Доступность — Продукты должны быть свежими и продаваться по доступной цене.

5. Легко найти в продаже — Лучшие продукты нужно искать на местном рынке. Многие из них местного производства.

6. Узнаваемость – Здоровая пища должна быть легко узнаваемой. Вы должны знать, как готовить эти продукты и с чем они сочетаются, чтобы вам было легко включить их в свой рацион.

Лучшие продукты для похудения.

1. Говядина.

Полезные жиры в говядине регулируют синтез гормонов. Попробуйте кушать говядину на завтрак с небольшим количеством орехов, чтобы улучшить свою психическую устойчивость и внимание. Ну а белок помогает восстанавливать мышечную ткань после тренировок. Это отличный способ начать свой день!

2. Орехи

В них много мононенасыщенных жиров, которые полезны для сердца и сердечнососудистой системы. Они содержат витамин Е, фолиевую кислоту, ниацин, марганец, олеиновую кислоту, фенольный антиоксидант ресвератрол и белок. Научные исследования доказали способность орехов контролировать сахар крови. Это значит, что вы будете на 31% менее предрасположены к накоплению лишнего веса. Но для этого нужно кушать их в количестве минимум 2 пригоршни в неделю.

3. Рыбий жир.

Рыбий жир полезен тем, что:

  • обеспечивает ваш организм энергией
  • предотвращает отложение жира
  • повышает чувствительность к инсулину
  • снижает уровень холестерина
  • способствует росту мышц
  • снижает воспаление
  • понижает кровяное давление

Некоторые исследования показали, что рыбий жир снижает риск развития различных видов рака и прочих заболеваний. И поскольку он улучшает так много аспектов вашего здоровья и спортивные результаты, это одна из лучших пищевых добавок для ежедневного приема.

4. Грейпфруты.

Они содержат множество полезных веществ и антиоксидантов, включая:

  • витамин C – мощный антиоксидант
  • ликопин – каротеноидный фитонутриент, известный своими антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами
  • полифенолы – отлично борются с болезнями
  • фенольные соединения – обладают противоопухолевыми свойствами
  • лимоноиды – способствуют распаду токсинов в печени
  • пектин – растворимые волокна, снижающие холестерин и триглицериды
  • нарингенин – флавоноид, помогающий восстановлению поврежденной ДНК

Этот полезный продукт предотвращает рак кишечника и простаты, а также образование камней в почках. Грейпфрут содержит большое количество ферментов, помогающих сжигать жир, много воды и очень мало натрия. Все это полезно для сброса веса.

5. Куриные яйца.

Лейцин, обнаруженный в яйцах, делает их превосходным продуктом для похудения. Эта аминокислота помогает снизить потерю мышечной ткани, стимулирует потерю жира и стабилизирует уровень глюкозы. Ну а лютеин и зеаксантин, содержащиеся в яйцах, полезны для здоровья глаз.

6. Листовая капуста.

Она содержит очень много клетчатки, способствующей насыщению, витамины А, С, фолиевую кислоту, каротеноиды лютеин и зеаксантин, кальций, марганец, калий, бета-каротин и фитонутриенты. Листовая капуста отлично борется с раком, болезнями сердца и прочими хроническими заболеваниями. Она помогает предотвращению УФ-повреждения глаз, переломов при остеопорозе и деменции.

7. Брокколи.

Низкое содержание углеводов и большое количество клетчатки помогает насыщению и повышает энергию. Естественный диуретический эффект делает брокколи идеальным овощем для сброса веса. Содержит мало калорий и жиров, много витамина С, позволяющего увеличить потерю лишнего веса на 30%.

8. Бобовые.

Этот отличный источник постного белка содержит мало калорий, что позволяет заменить им продукты с высоким содержанием калорий и насыщенных жиров. А так как в них много клетчатки, вы дольше чувствуете сытость, поэтому кушаете меньше и не чувствуете себя голодными.

9. Индейка.

Отличный низкокалорийный источник белка. Содержит большое количество триптофана, незаменимой аминокислоты, необходимой для множества процессов, включая производство мессенджеров нервной системы, нужных для отдыха, расслабления и сна, производство серотонина, повышающего настроение. Наконец, индейка помогает регулировать аппетит.

10. Сладкий картофель.

Он не только вкусен, но и содержит много клетчатки, важной для похудения. Клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника, борется с различными заболеваниями и снижает риск развития рака кишечника. Она замедляет пищеварение, что позволяет вам дольше чувствовать сытость. Сладкий картофель – это великолепный источник бета-каротина, комплексных углеводов, марганца, витамина В6 и С. Их антиоксидантные и противовоспалительные свойства помогают вам оставаться здоровыми и восстанавливать мышечную ткань после тренировок.

Включите эти 10 продуктов в свой рацион и вы будете терять лишние сантиметры и наращивать мышцы бешенными темпами.

 

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

 


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.

Советуем также почитать:

Заокеанская диета привлекла внимание уже очень многих россиян...

Сейчас все большую популярность набирает правильное питание. Одним из аспектов такого образа жизни является раздельный прием пищи. Уже спустя несколько недель будет ощущаться разница. С другой стороны данный вид питания вызывает множество споров среди специалистов по питанию.

У каждого тучного человека есть мечта – сбросить лишние килограммы. Продукты для похудения на самом деле существуют, и не в смелых фантазиях упитанных людей, а на магазинных прилавках.

Четыре основных правила для успешного лечения гастрита

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.