10 продуктов, которые помогают сбросить вес

| Популярность: 14488
Рубрика: ПОХУДЕНИЕ И ДИЕТЫ | Теги:

С таким широким выбором различных продуктов и диетических программ бывает трудно определиться с тем, что нужно, а что нельзя кушать для того, чтобы сбросить лишний вес. Но есть продукты, которые полезны и в то же время помогают похудеть.

Здоровая пища должна соответствовать шести важным критериям:

1. Плотность питательных веществ — Продукты должны содержать высокий процент полезных питательных веществ по сравнению с количеством калорий.

2. Великолепный вкус — Если вам приходится зажимать нос и поскорее проглатывать пищу, то скорее всего вы не будете питаться ею постоянно, независимо от того, насколько она полезна.

3. Цельная пища — Переработанные продукты лишены большей части питательных веществ и содержат множество искусственных ингредиентов.

4. Доступность — Продукты должны быть свежими и продаваться по доступной цене.

5. Легко найти в продаже — Лучшие продукты нужно искать на местном рынке. Многие из них местного производства.

6. Узнаваемость – Здоровая пища должна быть легко узнаваемой. Вы должны знать, как готовить эти продукты и с чем они сочетаются, чтобы вам было легко включить их в свой рацион.

Лучшие продукты для похудения.

1. Говядина.

Полезные жиры в говядине регулируют синтез гормонов. Попробуйте кушать говядину на завтрак с небольшим количеством орехов, чтобы улучшить свою психическую устойчивость и внимание. Ну а белок помогает восстанавливать мышечную ткань после тренировок. Это отличный способ начать свой день!

2. Орехи

В них много мононенасыщенных жиров, которые полезны для сердца и сердечнососудистой системы. Они содержат витамин Е, фолиевую кислоту, ниацин, марганец, олеиновую кислоту, фенольный антиоксидант ресвератрол и белок. Научные исследования доказали способность орехов контролировать сахар крови. Это значит, что вы будете на 31% менее предрасположены к накоплению лишнего веса. Но для этого нужно кушать их в количестве минимум 2 пригоршни в неделю.

3. Рыбий жир.

Рыбий жир полезен тем, что:

  • обеспечивает ваш организм энергией
  • предотвращает отложение жира
  • повышает чувствительность к инсулину
  • снижает уровень холестерина
  • способствует росту мышц
  • снижает воспаление
  • понижает кровяное давление

Некоторые исследования показали, что рыбий жир снижает риск развития различных видов рака и прочих заболеваний. И поскольку он улучшает так много аспектов вашего здоровья и спортивные результаты, это одна из лучших пищевых добавок для ежедневного приема.

4. Грейпфруты.

Они содержат множество полезных веществ и антиоксидантов, включая:

  • витамин C – мощный антиоксидант
  • ликопин – каротеноидный фитонутриент, известный своими антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами
  • полифенолы – отлично борются с болезнями
  • фенольные соединения – обладают противоопухолевыми свойствами
  • лимоноиды – способствуют распаду токсинов в печени
  • пектин – растворимые волокна, снижающие холестерин и триглицериды
  • нарингенин – флавоноид, помогающий восстановлению поврежденной ДНК

Этот полезный продукт предотвращает рак кишечника и простаты, а также образование камней в почках. Грейпфрут содержит большое количество ферментов, помогающих сжигать жир, много воды и очень мало натрия. Все это полезно для сброса веса.

5. Куриные яйца.

Лейцин, обнаруженный в яйцах, делает их превосходным продуктом для похудения. Эта аминокислота помогает снизить потерю мышечной ткани, стимулирует потерю жира и стабилизирует уровень глюкозы. Ну а лютеин и зеаксантин, содержащиеся в яйцах, полезны для здоровья глаз.

6. Листовая капуста.

Она содержит очень много клетчатки, способствующей насыщению, витамины А, С, фолиевую кислоту, каротеноиды лютеин и зеаксантин, кальций, марганец, калий, бета-каротин и фитонутриенты. Листовая капуста отлично борется с раком, болезнями сердца и прочими хроническими заболеваниями. Она помогает предотвращению УФ-повреждения глаз, переломов при остеопорозе и деменции.

7. Брокколи.

Низкое содержание углеводов и большое количество клетчатки помогает насыщению и повышает энергию. Естественный диуретический эффект делает брокколи идеальным овощем для сброса веса. Содержит мало калорий и жиров, много витамина С, позволяющего увеличить потерю лишнего веса на 30%.

8. Бобовые.

Этот отличный источник постного белка содержит мало калорий, что позволяет заменить им продукты с высоким содержанием калорий и насыщенных жиров. А так как в них много клетчатки, вы дольше чувствуете сытость, поэтому кушаете меньше и не чувствуете себя голодными.

9. Индейка.

Отличный низкокалорийный источник белка. Содержит большое количество триптофана, незаменимой аминокислоты, необходимой для множества процессов, включая производство мессенджеров нервной системы, нужных для отдыха, расслабления и сна, производство серотонина, повышающего настроение. Наконец, индейка помогает регулировать аппетит.

10. Сладкий картофель.

Он не только вкусен, но и содержит много клетчатки, важной для похудения. Клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника, борется с различными заболеваниями и снижает риск развития рака кишечника. Она замедляет пищеварение, что позволяет вам дольше чувствовать сытость. Сладкий картофель – это великолепный источник бета-каротина, комплексных углеводов, марганца, витамина В6 и С. Их антиоксидантные и противовоспалительные свойства помогают вам оставаться здоровыми и восстанавливать мышечную ткань после тренировок.

Включите эти 10 продуктов в свой рацион и вы будете терять лишние сантиметры и наращивать мышцы бешенными темпами.

 

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

 


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.

Советуем также почитать:

Самые разные кефирные диеты! Худейте с кефиром!

Каждая женщина мечтает о безупречной фигуре, но, к сожалению, далеко не все дамы могут держать себя в форме. Причем связано это вовсе не с ленью, а в большинстве случаев с нехваткой свободного времени...

Сейчас все большую популярность набирает правильное питание. Одним из аспектов такого образа жизни является раздельный прием пищи. Уже спустя несколько недель будет ощущаться разница. С другой стороны данный вид питания вызывает множество споров среди специалистов по питанию.

Как похудеть с помощью 10 продуктов?

Комментарии:
19 апреля 201720:28:231
1
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.