5 крупнейших ошибок в тренинге ног

| Популярность: 7182
Рубрика: Как накачать ноги, ягодицы? | Теги:

Тренируя ноги, вы ни в коем случае не должны жертвовать правильной техникой выполнения упражнений. Вот 5 распространенных ошибок, способных помешать увеличению мышечной массы ног.

1. Отрыв бедер от сиденья во время жима ногами.

Неглубокие приседания - это одно, но на другом конце спектра попытки увеличения амплитуды движения до опасных пределов. Если ваши бедра отрываются от сиденья во время жима ногами, значит вы опускаете платформу слишком низко и рискуете получить травму поясницы. Важно контролировать негативную фазу повтора, чтобы вы могли плавно изменить направление движения. Попробуйте ставить стопы на платформу чуть выше и шире и не позволяйте коленям касаться груди. Опять же, упражнения на растягивание в конце тренировки могут помочь.

2. Неглубокие приседания.

Будь то жим ногами или приседания, нет ничего более жалкого, чем частичная амплитуда движения из-за слишком большого веса отягощения. Хотя тяжелые частичные повторы могут иметь место в тренинге профессиональных бодибилдеров, выполнение всех упражнений в таком стиле не даст вам значительного развития мышц ног. Снизьте вес отягощения, чтобы вы могли согнуть ноги в коленях до угла в 90 градусов. Не выполняйте упражнений на растягивание перед приседаниями, так как это сделает вас слабее. А вот растягивание после тренировки поможет вам сохранить гибкость, необходимую для выполнения глубоких приседаний.

3. Слишком сильный наклон при выполнении румынской становой тяги.

Это одна из самых распространенных ошибок в тренинге ног. Все знают, что спину нужно держать прямой, но в стремлении увеличить амплитуду движения часто наклоняются слишком низко в этом односуставном упражнении, округляя спину. Во-первых, блинами не нужно касаться пола, это не обычная становая тяга. Во-вторых, попробуйте сделать следующее с одним только грифом: выполните румынскую тягу, стоя боком к зеркалу и наблюдая за своей спиной по мере опускания грифа до середины голеней. Спина ни в коем случае не должна округляться! Еще один совет: не выпрямляйте колени до конца.

4. Слишком сильный разворот стоп.

Вы могли слышать, что разворот стоп внутрь или наружу в упражнениях на ноги помогает сделать акцент на определенном участке мышц, но в действительности это работает только в упражнениях открытой цепи (выпрямление и сгибание ног на блоках), где ваши стопы не упираются в прочную опору. Слишком сильный поворот стоп внутрь или наружу в приседаниях и жимах ногами может привести к травме коленных, тазобедренных и/или голеностопных суставов, поэтому лучше использовать более естественное положение стоп. Для большинства людей это значит, что стопы должны быть слегка развернуты наружу. Найдите удобное устойчивое положение, в котором ваши подошвы будут касаться пола/платформы и которое позволяет вам отталкиваться пятками и носками.

5. Быть в состоянии уйти из зала на своих ногах.

Спросите любого бодибилдера с мощными ногами и он скажет вам, что тренинг ног – это изнурительная работа, которая отнимает всю энергию, и если вы все делаете правильно, то вы будете не в состоянии тренировать любую другую часть тела после этого, не говоря уж о том, чтобы попытаться подняться по лестнице. Так как вы тренируетесь? Выкладываетесь ли вы полностью на тренировке и доходите ли до отказа в каждом подходе или бездумно выполняете 10-повторные сеты и испытываете лишь легкую усталость после этого? Подстегните себя, начав заниматься с новым высокомотивированным партнером или испытайте новую программу. Боль в мышцах на следующий день – это верный признак того, что вы тренируетесь достаточно тяжело.

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

 








Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на латеральную широкую мышцу бедра,
упражнения на медиальную широкую мышцу бедра.

Советуем также почитать:

Упражнение на развитие квадрицепсов (ног)

Упражнение на развитие икроножных мышц

Невзирая на тот факт, что некоторые любители железного спорта пренебрегают тренировкой ног, накачка низа тела остается принципиально важной задачей для каждого атлета. Дело в том, что ноги — это самый большой мышечный массив нашего тела.

Упражнение для проработки ягодичных мышц, а также мышц ног и низа спины

Комментарии:
25 февраля 201508:41:331
1
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.