Как помочь своему ребенку поддерживать хорошую физическую форму?

| Популярность: 5454
Рубрики: ЗДОРОВЬЕ, Детский фитнес | Теги:

 

Ребенок в хорошей физической форме – это ребенок, который хорошо питается, принимает активное участие в игровой и спортивной деятельности и обладает здоровой массой тела. Если он в хорошей физической форме, то его тело работает так, как положено, у ребенка хорошее самочувствие и он способен делать то, что ему хочется, как например бегать и играть с друзьями.

Некоторые шаги для этого могут сделать только родители. Как пример – готовить для ребенка полезную пищу или всей семьей устраивать активный отдых на природе. Но кое-что дети могут предпринять и самостоятельно. И вам следует помочь им в этом деле.

5 правил, которым нужно следовать, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был в хорошей физической форме:

Эти правила нужно соблюдать большую часть времени, но также следует понимать, что в некоторые дни (например, в день рождения) ребенок имеет полное право на торт и мороженое.

1. Разнообразие в питании.

У каждого ребенка есть любимые блюда, но наилучшим подходом к питанию является разнообразие. Чем более разнообразными продуктами человек питается, тем больше вероятность того, что он получает все необходимые его организму вещества.

Предлагайте ребенку попробовать новые блюда или старые, которые он какое-то время не кушал. Некоторые продукты, например зеленые овощи, начинают нравиться по мере взросления. В день ребенок должен съедать минимум 3 порции разных овощей и 2 разных фрукта.

Вот пример комбинации фруктов и овощей на день:

  • Завтрак: добавить в кашу 4 больших ягоды клубники.
  • Обед: 6 маленьких морковок после основного приема блюда.
  • На закуску между приемами пищи: 1 среднее яблоко.
  • Ужин: пара крупных побегов брокколи и порция зеленого салата с основным блюдом.

2. Вода и молоко.

Если ребенок хочет пить, то лучшим утолителем жажды является вода комнатной температуры. Также следует помнить, что для крепких костей детям нужен кальций, поэтому в день они должны выпивать 2-3 стакана молока или потреблять соответствующие порции продуктов, богатых кальцием.

Примерное меню продуктов, богатых кальцием, на день:

  • ½ литра низкожирного или обезжиренного молока.
  • 1 ломтик сыра чеддер.
  • 1 маленький контейнер йогурта.  
100%-й сок время от времени также не повредит. Но старайтесь ограничивать потребление сладких напитков, наподобие газировки, миксов с фруктовым соком и фруктового пунша. Они содержат слишком много сахара. Сахар дает только калории и не содержит полезных веществ.

3. Приучайте ребенка прислушиваться к своему телу.

Пусть ребенок заканчивает трапезу тогда, когда он уже сыт. Для этого он должен прислушиваться к своему телу и замечать, когда его желудок уже достаточно заполнен пищей. Порой люди едят слишком много, потому что не чувствуют момента, когда следует остановиться. Переедание вызывает чувство дискомфорта, а со временем ведет к накоплению лишнего веса.

4. Ограничивайте время на ТВ и компьютерные игры.

В наше время дети слишком много времени проводят за просмотром ТВ-программ или DVD, за видео-играми (на консольных системах или ручных приставках) и много пользуются компьютером. Чем больше времени ребенок посвящает этим малоподвижным видам деятельности, тем меньше времени у него остается на двигательную активность, наподобие баскетбола, катания на велосипеде и плавания. Старайтесь, чтобы ребенок проводил перед телевизором или монитором не более 2-х часов в день. Использование компьютера для выполнения домашнего задания не считается.

5. Физическая активность.

Помогите ребенку определиться с предпочитаемым им видом физической активности. Не всем детям нравится играть на дворовых спортивных площадках. Может быть вашего ребенка больше привлекает каратэ, бег или танцы. Как родители, вы должны поощрять ребенка регулярно заниматься его любимой двигательной активностью. Более того, вы должны способствовать тому, чтобы ребенок был в той или иной степени физически активен каждый день. Вы можете даже предложить ему составить список его любимых подвижных игр, видов спорта и прочих активных занятий, чтобы когда придет время выключать телевизор или компьютер, ребенку было чем заняться.

Также, не забывайте подавать личный пример своим детям. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был в хорошей физической форме, то и сами должны быть такими.

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

 


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по спортивным снарядам, например:
упражнения на тренажере Смита,
упражнения с дисковыми отягощениями.

Советуем также почитать:

Среди наших читателей едва ли найдется человек, который бы ни разу не слышал о Криштиану Роналду. Португальский футболист завоевал уважение и любовь болельщиков всего мира, а о его подвигах на поле навряд ли позабудут в ближайшие полсотни лет. Сегодня ему 30, а он все так же быстр, силен и вынослив, и все также наводит трепет на своих противников.

В любом спорте, нельзя избежать каких - либо падений, повреждений и других неприятных ощущений. Чем активней вид спорта, тем серьезней могут быть полученные травмы.

Теоретическая база анаэробных и анаэробных нагрузок.

Комментарии:
15 сентября 201413:25:43Александр
Дорогие родители, от морковки и сока ребенок сильным и здоровым не будет, надо кормить детей с возраста разрешенного медиками котлетками на пару из качественного мяса.
18 сентября 201410:00:43СС
Надо запретить потребление сладких напитков, наподобие газировки, миксов с фруктовым соком, они содержат слишком много сахара. Сами варите деткам компот из сухофруктов.
13 августа 202010:43:55Juanedib
Что за безумная мысль?

---
Замечательная фраза алкоголь установить бесплатно, ошибка загрузки драйвера alcohol 120 а также как открыть файл в alcohol 120 <a href=http://120-alcohol.ru>http://120-alcohol.ru</a> алкоголь программа официальный сайт
13 августа 202013:27:38BobbyDep
Какие нужные слова... супер, отличная мысль

---
Я тоже возьму уж очень интересно. лучшая камера видеонаблюдения, компьютер для видеонаблюдения ip камер или <a href=https://wificam.ru/>мини камеры wificam</a> sannce wi fi ip камера
13 августа 202016:36:50Nicholscant
это прямо хаб будущего

---
Теперь всё понятно, спасибо за объяснение. royallove видео, g wars и <a href=https://codwarzon.ru/news/>coll of duty</a> royal warfare
14 августа 202009:57:01Teresalob
Я думаю, что Вы не правы. Могу это доказать. Пишите мне в PM, поговорим.

---
Аналоги существуют? скачать современные песни, скачать звонок на смс входящее сообщение или <a href=https://rington-mobine.com/615-milana-maljavka.html>хей малявка раздается дома в школе во дворе</a> детские рингтоны на звонок скачать бесплатно
15 августа 202011:17:23TammyOrame
Браво, блестящая идея и своевременно

---
Прошу прощения, что я вмешиваюсь, но я предлагаю пойти другим путём. айфон мелодия звонка скачать, песня на звонок для любимого а также <a href=http://adldap.sourceforge.net/wiki/doku.php?id=Мелодии>здесь</a> рингтон на звонок от любимого
20 августа 202013:30:01Jermybog
Хошу себе......

---
Буду надеятся что втарая часть будет не хуже первой комната снимаю, комнату снять в москве а также <a href=https://arendakabinetov.ru>Аренда кабинетов, Тургеневская</a> сниму квартиру с хозяйкой
20 августа 202015:21:39Nicholemish
Я считаю, что Вы не правы. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, обсудим.

---
Какая хорошая фраза купить в оби, гигиенические паспорта на эмали и краски или <a href=https://masterkraski.ru/catalog/antiseptiki-i-propitki-dlya-dereva/spetsialnye657/ogne-bioshchit-2-belyy-rozovyy/>цена биощит 2</a> король кухни новосибирск каталог
22 августа 202014:24:00MhaelPsymN
Полностью разделяю Ваше мнение. В этом что-то есть и это хорошая идея. Готов Вас поддержать.

---
Совершенно верно! Именно так. к чему снится видеть аварию во сне, видеть во сне окно или <a href=http://виделвосне.рф/sonnik-b/biser.html>к чему снится бисер</a> почему я во сне летаю
30 августа 202001:31:05Aaronaodori
Согласен, это забавное сообщение

---
Это правда. время от автобуса до автобуса, перевозка сотрудников автобусом или <a href=https://gortransbus.ru/>ГорТрансБас</a> нужен автобус для перевозки пассажиров
30 августа 202003:23:07Jonatalob
У меня похожая ситуация. Приглашаю к обсуждению.

---
Вы попали в самую точку. Мысль хорошая, согласен с Вами. выравнивающая смесь для пола, промышленные полы цена за м2 стоимость работ и <a href=https://pol-steny.ru/calculator>расчет стяжки пола калькулятор</a> начало укладки пола
31 августа 202010:27:13DavidaTails
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Предлагаю это обсудить.

---
Я не стану говорить на эту тему. al parfum, работа на складе парфюмерии в москве или <a href=https://parfum-boutique.ru/duhi-optom-zhenskij-i-muzhskoj-parfyum-s-vygodoj/>купить духи оптом дешево</a> парфюмерия 1 1 3
31 августа 202012:02:17DavidaTails
Да,хорошо. Кладу 5.

---
Будьте уверены. кпк парфюм официальный сайт, надежные интернет магазины парфюмерии и <a href=https://parfum-boutique.ru/>купить оптом арабский парфюм</a> магазины духов
31 августа 202013:24:41Aaronaodori
Это просто бесподобно :)

---
По моему мнению Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. party bus заказать, что нужно для заказа автобуса перевозка детей или <a href=https://gortransbus.ru/arenda-avtobusa>Аренда автобуса в ГорТрансБас</a> пати бас великий новгород
31 августа 202014:51:05Jonatalob
Не могу сейчас поучаствовать в обсуждении - очень занят. Но вернусь - обязательно напишу что я думаю по этому вопросу.

---
Полностью разделяю Ваше мнение. Мысль отличная, согласен с Вами. полусухие стяжки технология, залить пол под ламинат видео и <a href=https://pol-steny.ru/calculator>расчет стяжки пола калькулятор</a> заливка бетонного пола в доме
01 сентября 202001:28:20NickloJip
Не выйдет!

---
Между нами говоря, я бы попытался сам решить эту проблему. ota qiz sekis vidyo, бесплатно red tube или Смотреть порно онлайн <a href=https://pornpro.ru/>Pornpro.ru</a> sekis 2018 russia
01 сентября 202003:23:23Alexanwalty
Любопытный топик

---
ЭТО СУПЕР СПАСИБО ОГРОМНОЕ кордонивка порно, русскую телку имеют а также Вип порно <a href=https://vipporn.ru/>Vipporn.ru</a> сайт подсос
01 сентября 202005:21:16Sarahachoor
Я считаю, что Вы не правы. Я уверен.

---
Замечательно, весьма забавная информация фильм скотч скачать торрент, kaaris torrent или <a href=https://go-torrent.pro/7087-uchilka.html>училка фильм 2015 скачать торрент</a> скачать через торрент концерты
01 сентября 202010:17:00Ulyssescah
Должен Вам сказать это — грубая ошибка.

---
Я согласен с Вами, спасибо за помощь в этом вопросе. Как всегда все гениальное просто. xnx sex, порно видео онлайн порнхуб или Порно портал <a href=https://pornportal.ru/>Pornportal.ru</a> порнохуб молодые
01 сентября 202012:10:26Amandahom
А что-нибудь аналогичное есть?

---
Полезная штука смотреть фильм любовь где есть секс тут, эротика софткор censored а также Порно дом <a href=https://porndom.ru/>Porndom.ru</a> девки чпок
01 сентября 202021:09:29Barrychits
Поздравляю, ваша мысль пригодится

---
боян самые лучшие порно видеоклипы онлайн, fucking film а также Мое порно 24 <a href=https://myporn24.ru/>Myporn24.ru</a> порно мизукаге
02 сентября 202005:49:28Leslietycle
Ну наконец то

---
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, поговорим. dirndl porn, дойки ком нд и Porno Online <a href=https://mirporn.ru/>Mirporn.ru</a> сексик рф порно
02 сентября 202007:46:05GerardoGroom
Верной дорогой идете, товарищи

---
Своевременный топик русское взрослое бесплатно смотреть, эротика для мужчин смотреть онлайн а также Клуб порно видео HD <a href=https://clubporno.ru/>Clubporno.ru</a> видео секс хайвон
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.