«Дерись или беги»

| Популярность: 3424
Рубрики: ЗДОРОВЬЕ, ФИТНЕС, Здоровье и травмы | Теги:

 

Для стройного рельефного тела недостаточно правильно питаться и интенсивно тренироваться. Для этого необходимо уметь манипулировать анаболическими и катаболическими гормонами, уметь контролировать их секрецию в течение дня и подавлять выброс любого гормона, который не способствует приросту мышечной массы – особенно если имя этого гормона кортизол.

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Он необходим нашему организму для поддержания нормального уровня сахара в крови, скорости метаболизма и давления, а также активной работы мозга.

Особое внимание на его уровень стоит уделить мужчинам, ведь это враг №1 тестостерона. Т.е.  тестостерон – это анаболический стероид, который отвечает за мужские половые функции, а кортизол – катаболический и является его полной противоположностью. Каждый день они сражаются за «право быть первым», и только Вам решать, кто из них победит. Когда один из них берет верх над другим и уровень кортизола превышает норму, ваша мышечная масса разрушается, сила снижается и при этом накапливается жир. Согласитесь, не очень обнадеживающая картина.

Обратите внимание на то, что у здоровых людей уровень стрессового гормона при пробуждении немного повышен (это явление называется Cortisol Awakening Response (CAR) – «реакция кортизола при пробуждении»), и этот уровень постепенно уменьшается в течение дня. Данный процесс существует для того, чтобы, утром организм смог перейти в активное бодрствование. Относительно невысокий уровень этого гормона, который колеблется от большего к меньшему в течение дня, является человеческой нормой. Уделите немного времени себе и проверьте уровень кортизола, если вы здоровы, он должен быть в диапазоне следующих показателей:

  • для проб, взятых до полудня: 138 - 690 нмоль/л.
  • для проб, взятых после полудня: 69 - 345 нмоль/л.

Если же Ваши показатели были превышены, обратите внимание на советы по снижению уровня кортизола, также они будут полезны тем, кто желает поддерживать гормон в норме:

  • Первое и самое главное - НИКАКИХ СТРЕССОВ. Если уж они появились, то посетите тренажерный зал, хуже точно не станет, но не забывайте - слишком длительные тренировки могут привести к снижению выработки собственного тестостерона и усилить секрецию кортизола. Если к посещению тренажерного зала душа не лежит, то попробуйте упражнения на растяжку и на статические нагрузки, например, йога для начинающих - они тоже отлично расслабляют и позитивно влияют на психологическое состояние.
  • После каждой тренировки принимайте пищу с обильным содержанием простых углеводов - около одного грамма на килограмм веса. Это стимулирует выделение инсулина, а кровь, насыщенная инсулином, подавляет гормон стресса;
  • Принимайте витамин С. Потребляйте минимум 500 мг витамина утром с первым приемом пищи, а вторую половину порции - 500 мг - ближе к вечеру за обедом или ужином;
  • Не забывайте про хороший полноценный сон 7-8 часов;
  • Больше проводите время на свежем воздухе - бегайте, либо просто гуляйте;
  • Откажитесь от алкоголя, и включите в свой рацион полноценный белок - мясо, спирулину (содержит 70% белка, а также витамины B1, B2, B3, B6, B9, C, D, A, E и мн. др.);
  • Употребляйте больше рыбьего жира. Можете приобрести капсулы в аптеке или включить в свой рацион такие виды рыб: лосось, сардина, скумбрия, морской окунь.

Придерживайтесь данным советам – будьте активны, следите за уровнем сахара в крови и давлением, не позволяйте стрессам разрушать Ваш организм. Если почувствовали, что в Вашем организме что-то идет не так – пройдите медицинское обследование. Но если Вы здоровы, то боритесь с кортизолом только в том случае, если Ваша главная задача - набор мышечной массы, но не заходите слишком далеко, т.к. полное отсутствие кортизола означает смерть организма.

Главное - соблюдайте баланс во всем и будет Вам счастье!

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на грудные мышцы,
упражнения на мышцы голени.

Советуем также почитать:

Бодибилдинг стал популярен среди женщин потому, что способен укрепить здоровье и улучшить фигуру.

Упражнения и тренировочные программы требуют мотивации и усилий, чтобы войти в привычку.

Для активных людей зима и короткий день – не помеха, ведь в это время года мы и так меньше двигаемся. Как не набрать лишние килограммы и сохранить мышечный корсет? Надо ли прерывать занятия спортом, если вы привыкли тренироваться на свежем воздухе?

Комментарии:
10 сентября 201412:36:26СС
Про гормон кортизол я раньше слышал, в статье все рассписано великолепно, но вопросы к автору статьи: 1. Как в домашних условиях можно определить содержание кортизола в наномолях на литр.
2. Есть ли связь между содержанием уровня сахара в крови и содержанием уровня гормона "Кортизол".
10 сентября 201413:17:50Фитнес 96
CC в домашних условиях определить содержание кортизола в крови невозможно, вам следует обратиться в медицинскую лабораторию.
12 сентября 201410:26:13СС
Из статьи следует, Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации. Значит гормон помогает выживать на нервной работе в офисе, зачем-же его уменьшать?
14 сентября 201418:15:09Фитнес 96
CC все верно, кортизол помогает выживать на нервной работе, но его повышенное содержание приведет к разрушению мышц и изменения обмена веществ, поэтому стоит поддерживать его содержание на нормальных уровнях, иными словами меньше пребывать в состоянии стресса, недосыпа, перетренированности.
17 сентября 201412:45:48Оксана
Меньше всего стресса когда ты в отпуске... в Крыму! А если отдыхать и одновременно заниматься спортом, ммм... В общем хочу посоветовать фитнес клуб "Бамбук" в Евпатории: спорт и правильное питание. Фитнес тренировки, отдых, посещение достопримечательностей Крыма и т.д.
www.bamboo-camp.com
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.