Протеин: когда, сколько и как принимать.

| Популярность: 3338
Рубрика: Спортивное питание | Теги: протеин

В бодибилдинге необходимость приема протеина - это аксиома, т.е. то, что заведомо считается истиной и не подлежит доказательству. А все потому, что это широко известный факт и про пользу протеина написана уже не одна статья. Но вот начинающие культуристы часто задаются вопросом о том, когда лучше принимать столь ценный продукт и в каком объеме. В этих особенностях сейчас и будем разбираться.

Задача протеина сводится к тому, чтобы восполнить недостачу белка в организме. Ну и когда же она максимальная? Правильно, сразу после тренировки и во время вашего сна. Как известно, протеин делится на быстрый и медленный, что связано со скоростью его усвоения. С медленным протеином все более или менее понятно - выпил его на ночь, и на протяжении 7-8 часов он планомерно будет снабжать ваш организм белком. А вот с его быстрым коллегой не все так просто. Обычно новички принимают его бесконтрольно в течение всего дня. Конечно, результат от этого будет, но большая часть протеина уйдет в никуда.

Просто наше тело использует белок для строительства мышц, исходя из текущих потребностей. И возникают эти потребности после физической нагрузки.

Итак, мы пришли к пониманию того, что основная порция протеина должна приходиться на период после тренировочного процесса. В остальное время можно ограничиться традиционной пищей или использовать протеин в качестве небольшого дополнения к вашему рациону. Но возникает еще один интересный нюанс: многие предпочитают выпивать протеин до тренировки, чтобы к моменту возникновения белково-углеводного окна он успевал усвоиться. Это правильный подход, если грамотно рассчитать время приема. Как известно, белок расщепляется до аминокислот и через 90 минут их концентрация в крови достигает максимума. Так что если ваша тренировка длится 40 минут, то выпить протеин нужно примерно за час до тренировки. Только тогда вы получите реальную пользу и прирост мышечной массы.

Со временем приема разобрались, теперь переходим к оптимальной дозировке. Так уж сложилось, что за раз наш организм способен усвоить и пустить на строительство мышц не более 30 граммов белка. Многими исследованиями был доказан факт незначительного прироста метаболизма при превышении этого значения. Но и меньшее количество не даст ощутимого результата.

Однако есть еще один важный показатель - суточная потребность в поступлении белка составляет в среднем два грамма на каждый килограмм вашего веса.

Соответственно, если вы весите 75 килограммов, то старайтесь принимать за сутки 150 граммов белка, разбив на пять порций по 30 граммов и принимая равномерно в течение дня.

Классическим считается употребление протеина с молоком. Его просто взбивают в шейкере, при этом получается отменный вкус. Но у молока есть один недостаток - лактоза, которую способен переварить далеко не каждый желудок. К тому же, во время "сушки" целый день пить молоко - это не самая хорошая идея. В таких случаях при необходимости можно заменить молоко натуральным соком или даже водой. По сути, нет никакой разницы, с чем вы размешиваете протеин, это вопрос вкусовых предпочтений. Но чтобы он как следует размешался, объем жидкости должен быть в пределах 250-400 миллилитров.

Купить протеин в Спб. вы можете в магазине Strongline.

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на ягодичные мышцы,
упражнения на задние мышцы бедра.

Советуем также почитать:

Придать своему телу красивую спортивную форму мечтает каждый, независимо от половой принадлежности и возраста. Однако на пути к этой цели для многих препятствием становятся злосчастные лишние килограммы.

Людям астенического телосложения (их называют еще эктоморфами) бывает трудно нарастить не только мышечную массу, но и вообще прибавить в весе. Причина тому – ускоренный обмен веществ (метаболизм).

Большинство спортсменов знает, что, выпивая протеиновый коктейль в промежуток между 30 — 60 минутами после тренировки, они улучшают результат работы в зале. Протеин помогает восстанавливать мышцы, которые рвутся во время занятий.

Существует более сорока веществ, которые должен получать человек с пищей или в форме спортивных добавок. И витамины играют в этом списке далеко не последнюю роль. Особенно это актуально для спортсменов, ведь у них потребность в органических веществах иногда в несколько раз выше по сравнению с обычными людьми. Итак, что же такое витамины?

Комментарии:
06 сентября 201420:55:03Миша
Если брать протеин американских брендов типа Оптимум или БСН, то их даже на воде можно замешивать - вкус очень приятный.
08 октября 201411:23:18Артем
Посоветуйте протеин!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.