Протеин: когда, сколько и как принимать.

| Популярность: 4090
Рубрика: Спортивное питание | Теги: протеин

В бодибилдинге необходимость приема протеина - это аксиома, т.е. то, что заведомо считается истиной и не подлежит доказательству. А все потому, что это широко известный факт и про пользу протеина написана уже не одна статья. Но вот начинающие культуристы часто задаются вопросом о том, когда лучше принимать столь ценный продукт и в каком объеме. В этих особенностях сейчас и будем разбираться.

Задача протеина сводится к тому, чтобы восполнить недостачу белка в организме. Ну и когда же она максимальная? Правильно, сразу после тренировки и во время вашего сна. Как известно, протеин делится на быстрый и медленный, что связано со скоростью его усвоения. С медленным протеином все более или менее понятно - выпил его на ночь, и на протяжении 7-8 часов он планомерно будет снабжать ваш организм белком. А вот с его быстрым коллегой не все так просто. Обычно новички принимают его бесконтрольно в течение всего дня. Конечно, результат от этого будет, но большая часть протеина уйдет в никуда.

Просто наше тело использует белок для строительства мышц, исходя из текущих потребностей. И возникают эти потребности после физической нагрузки.

Итак, мы пришли к пониманию того, что основная порция протеина должна приходиться на период после тренировочного процесса. В остальное время можно ограничиться традиционной пищей или использовать протеин в качестве небольшого дополнения к вашему рациону. Но возникает еще один интересный нюанс: многие предпочитают выпивать протеин до тренировки, чтобы к моменту возникновения белково-углеводного окна он успевал усвоиться. Это правильный подход, если грамотно рассчитать время приема. Как известно, белок расщепляется до аминокислот и через 90 минут их концентрация в крови достигает максимума. Так что если ваша тренировка длится 40 минут, то выпить протеин нужно примерно за час до тренировки. Только тогда вы получите реальную пользу и прирост мышечной массы.

Со временем приема разобрались, теперь переходим к оптимальной дозировке. Так уж сложилось, что за раз наш организм способен усвоить и пустить на строительство мышц не более 30 граммов белка. Многими исследованиями был доказан факт незначительного прироста метаболизма при превышении этого значения. Но и меньшее количество не даст ощутимого результата.

Однако есть еще один важный показатель - суточная потребность в поступлении белка составляет в среднем два грамма на каждый килограмм вашего веса.

Соответственно, если вы весите 75 килограммов, то старайтесь принимать за сутки 150 граммов белка, разбив на пять порций по 30 граммов и принимая равномерно в течение дня.

Классическим считается употребление протеина с молоком. Его просто взбивают в шейкере, при этом получается отменный вкус. Но у молока есть один недостаток - лактоза, которую способен переварить далеко не каждый желудок. К тому же, во время "сушки" целый день пить молоко - это не самая хорошая идея. В таких случаях при необходимости можно заменить молоко натуральным соком или даже водой. По сути, нет никакой разницы, с чем вы размешиваете протеин, это вопрос вкусовых предпочтений. Но чтобы он как следует размешался, объем жидкости должен быть в пределах 250-400 миллилитров.

Купить протеин в Спб. вы можете в магазине Strongline.

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на ягодичные мышцы,
упражнения на задние мышцы бедра.

Советуем также почитать:

Вот он - золотой стандарт белковых смесей в лице сывороточного протеина 100% Whey Gold Standart. Этот продукт от Optimum Nutrition содержит в своей основе самую чистую форму белка - изолят сывороточного протеина, с добавлением ультрафильтрованного концентрата и пептидов молочной сыворотки.

Соевый протеин нельзя назвать популярным в бодибилдинге. Протеины из молочной сыворотки бьют все рекорды продаж и многие, следуя стадному чувству, покупают только их.

Многие люди, которые занимаются спортом, но никогда не слышали о спортивном питании задаются вопросом, какой комплекс принятия такого питания будет более всего эффективным. Для того чтобы развеять все сомнения и дать правильное понятие о спортивном питании, мы предлагаем внимательно изучить данную статью. Чтобы правильно построить свое спортивное питание необходимо для начала ответить себе на вопрос, для чего вам это надо ....

Уже не одно десятилетие в производстве спортивного питания используются разные источники белка. Но все же наиболее популярными всегда были два продукта - сывороточный протеин и казеин.

Комментарии:
06 сентября 201420:55:03Миша
Если брать протеин американских брендов типа Оптимум или БСН, то их даже на воде можно замешивать - вкус очень приятный.
08 октября 201411:23:18Артем
Посоветуйте протеин!
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.