Протеин: когда, сколько и как принимать.

| Популярность: 4437
Рубрика: Спортивное питание | Теги: протеин

В бодибилдинге необходимость приема протеина - это аксиома, т.е. то, что заведомо считается истиной и не подлежит доказательству. А все потому, что это широко известный факт и про пользу протеина написана уже не одна статья. Но вот начинающие культуристы часто задаются вопросом о том, когда лучше принимать столь ценный продукт и в каком объеме. В этих особенностях сейчас и будем разбираться.

Задача протеина сводится к тому, чтобы восполнить недостачу белка в организме. Ну и когда же она максимальная? Правильно, сразу после тренировки и во время вашего сна. Как известно, протеин делится на быстрый и медленный, что связано со скоростью его усвоения. С медленным протеином все более или менее понятно - выпил его на ночь, и на протяжении 7-8 часов он планомерно будет снабжать ваш организм белком. А вот с его быстрым коллегой не все так просто. Обычно новички принимают его бесконтрольно в течение всего дня. Конечно, результат от этого будет, но большая часть протеина уйдет в никуда.

Просто наше тело использует белок для строительства мышц, исходя из текущих потребностей. И возникают эти потребности после физической нагрузки.

Итак, мы пришли к пониманию того, что основная порция протеина должна приходиться на период после тренировочного процесса. В остальное время можно ограничиться традиционной пищей или использовать протеин в качестве небольшого дополнения к вашему рациону. Но возникает еще один интересный нюанс: многие предпочитают выпивать протеин до тренировки, чтобы к моменту возникновения белково-углеводного окна он успевал усвоиться. Это правильный подход, если грамотно рассчитать время приема. Как известно, белок расщепляется до аминокислот и через 90 минут их концентрация в крови достигает максимума. Так что если ваша тренировка длится 40 минут, то выпить протеин нужно примерно за час до тренировки. Только тогда вы получите реальную пользу и прирост мышечной массы.

Со временем приема разобрались, теперь переходим к оптимальной дозировке. Так уж сложилось, что за раз наш организм способен усвоить и пустить на строительство мышц не более 30 граммов белка. Многими исследованиями был доказан факт незначительного прироста метаболизма при превышении этого значения. Но и меньшее количество не даст ощутимого результата.

Однако есть еще один важный показатель - суточная потребность в поступлении белка составляет в среднем два грамма на каждый килограмм вашего веса.

Соответственно, если вы весите 75 килограммов, то старайтесь принимать за сутки 150 граммов белка, разбив на пять порций по 30 граммов и принимая равномерно в течение дня.

Классическим считается употребление протеина с молоком. Его просто взбивают в шейкере, при этом получается отменный вкус. Но у молока есть один недостаток - лактоза, которую способен переварить далеко не каждый желудок. К тому же, во время "сушки" целый день пить молоко - это не самая хорошая идея. В таких случаях при необходимости можно заменить молоко натуральным соком или даже водой. По сути, нет никакой разницы, с чем вы размешиваете протеин, это вопрос вкусовых предпочтений. Но чтобы он как следует размешался, объем жидкости должен быть в пределах 250-400 миллилитров.

Купить протеин в Спб. вы можете в магазине Strongline.

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на ягодичные мышцы,
упражнения на задние мышцы бедра.

Советуем также почитать:

Для достижения желаемого результата многие девушки готовы на всё. Строгие диеты, изматывающие и длительные занятие в тренажёрных залах. Но чаще такие методы приносят лишь вред, а результат так и остаётся вне зоны досягаемости. Как правильно необходимо заниматься?

Эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы... Все о соматических типах!

Как правильно подобрать питание для достижения хороших результатов в бодибилдинге

Создавая то, во что верим – девиз компании ProSupps. Читайте обращение с благодарностью президента компания к клиентам и представителям спортивного питания бренда.

Комментарии:
06 сентября 201420:55:03Миша
Если брать протеин американских брендов типа Оптимум или БСН, то их даже на воде можно замешивать - вкус очень приятный.
08 октября 201411:23:18Артем
Посоветуйте протеин!
27 июня 201901:01:05sivesog
Полностью разделяю Ваше мнение. Это отличная идея. Готов Вас поддержать.

---
Жаль, что сейчас не могу высказаться - нет свободного времени. Освобожусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу. Детские комбинезоны, Сыворотки для лица а также <a href=https://dostochka.com/bytovaya-tehnika/melkaya-tehnika/karmannye-chasy/>https://dostochka.com/bytovaya-tehnika/melkaya-tehnika/karmannye-chasy/</a> Аксессуары для GPS навигаторов
27 июня 201903:30:41mariTot
Подтверждаю. Так бывает. Можем пообщаться на эту тему.

---
Извиняюсь, но этот вариант мне не подходит. Totality 80s Rhythm Nations MP3 сборник, Ultimate Rock The Classics <>CD] MP3 сборник а также <a href=https://music-torrent.com/2130-epidemiya-diskografiya.html>Эпидемия - Дискография MP3 сборник (2018)</a> Warm Time Electro House MP3 сборник
27 июня 201917:06:41derreel
Пожалуйста, ближе к делу.

---
В этом что-то есть и мне кажется это отличная идея. Полностью с Вами соглашусь. порно русский смотреть, смотреть порно ролики или <a href=http://opaporn.com/42-ljubovnaja-preljudija-i-sladkij-seks-molodoj-pary-s-utra.html>порно прелюдия</a> смотреть hd порно
31 августа 201916:13:00JacksonKr
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Давайте обсудим. Пишите мне в PM, пообщаемся.

---
ЕПТИ СПС ОГРОМНОЕ фотография интересная, почитать интересное или <a href=http://www.naturism.ru/index.php?subaction=userinfo&user=ohogucat>по ссылке</a> интересные приложения
31 августа 201923:14:51Shirleymow
В этом что-то есть. Большое спасибо за объяснение, теперь я буду знать.

---
Это мне не совсем подходит. Кто еще, что может подсказать? интересный подарок, интересные профессии а также <a href=http://8dle.ru/index.php?subaction=userinfo&user=itobyza>продолжение</a> мультфильмы интересный
10 сентября 201915:04:35AdelinaHeks
Какие нужные слова... супер, отличная идея

---
главное смекалка прогноз спорт лига, газета спорт прогноз или <a href=http://prognozi.com.ua/>сайты прогнозов на спорт</a> прогноз спорт сегодня
30 ноября 201906:16:07SyedKal
Да, вполне

---
Какое интересное сообщение база гостов строительных, база гост россия а также <a href=https://gost-center.ru/gost/>ГОСТЫ</a> гост по базам
30 ноября 201907:01:10Yvonneves
И что бы мы делали без вашей очень хорошей фразы

---
Извиняюсь, но это совершенно другое. Кто еще, что может подсказать? 1xbet верификация, дроповод ответственность а также <a href=https://kit-capper.cc/>букмекерские вилки отзывы</a> букмекерские вилки 2017
30 ноября 201907:36:24DanielPhoda
В этом что-то есть и это хорошая идея. Я Вас поддерживаю.

---
Замечательно, это забавная фраза классный мюзикл, смотреть анатомия любви и <a href=http://oxkino.net/8976-11-gollivudskaya-istoriya-2019.html>1 1 голливудская история смотреть</a> моана мультик
30 ноября 201908:14:40Justinzes
Так се!

---
Вы не правы. Могу это доказать. Пишите мне в PM, обсудим. фото мебель, брв мебель и <a href=https://rotanger.ru/category/shkafy-dlya-detskoy/>шкаф для детской комнаты</a> сити мебель
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.