Питание и тренировки для вегетарианцев.

| Популярность: 13205
Рубрики: ФИТНЕС, БОДИБИЛДИНГ, Спортивное питание | Теги: аминокислоты, вегетарианцы, витамины, белок, соя

Предпочтения в еде не должны быть преградой для занятий спортом. И если вы хотите встать на путь бодибилдинга, не загубив при этом ни одной коровы, то для этого есть свой путь. Ярким примером тому служит Билл Перл, выигравший в 1971 году профессиональный турнир "Мистер Вселенная", будучи к тому времени вегетарианцем. Хотя, конечно, отказ от животной пищи накладывает определенные ограничения на питание и тренировки. Но обо всем по порядку.

Как известно, занятие бодибилдингом требует поступления в организм достаточного количества белка. В обычной ситуации спортсмены получают его из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. К тому же, в мясе содержатся не менее важные для спорта элементы, такие как железо и витамины группы B. Но что же делать вегетарианцам? А выход тут один - заменить все это на продукты растительного происхождения.

Самым распространенным источником растительного белка считается соя.

Ее можно употреблять в форме соевого мяса, соевого молока, тофу, темпе и др. Не менее популярными являются бобовые культуры. К примеру, состав фасоли и гороха насчитывает значительный процент белка, включая такие важные аминокислоты как глютамин, аргинин и BCAA. Между прочим, по содержанию аргинина бурый рис превосходит молочную сыворотку в 4 раза! А в гречке содержится не меньше альбумина, чем в яичном белке. В общем, растительная пища вполне может стать заменой мясным продуктам по содержанию белка.

Правда, здесь возникает другая проблема: по своему аминокислотному составу растительный белок сильно уступает всему тому, что может бегать, летать и плавать.

Нет ни одного растительного продукта, который бы содержал все заменимые и незаменимые аминокислоты.

Так что вегетарианцам придется прибегнуть к помощи спортивного питания. Аминокислотные комплексы в полной мере способны покрыть потребности организма. К примеру, Amino 2222 или Super Amino 6000 станут прекрасным дополнением к рациону вегетарианца. Но нельзя забывать и про протеин, в частности, специально для веганов был разработан соевый протеин недорого. Если же вегетарианец приемлет употребление яиц и молока, то можно остановить выбор на яичном протеине или молочной сыворотке. Расчет дневной нормы нужно делать, исходя из формулы - 2 грамма на 1 килограмм вашего веса.

Теперь давайте поговорим о недостатке сил, который обязательно возникнет у вегана-бодибилдера. Все дело в том, что питательных веществ в растительной пище не так уж и много. Здесь не хватает калорийности, и отсутствуют важные жирные кислоты (Омега-3), которые отвечают за поддержание нервной системы. В результате появляется перетренированность и упадок сил. А есть "за троих", чтобы взять количеством, просто не реально. Поскольку в растительной пище много клетчатки, и она, разбухая в кишечнике, и так снижает чувство голода. На помощь придут, во-первых, спортивные добавки с омега-3. А во-вторых, хорошо всем известные витамины и минералы. Они защитят нервную систему, поддержат иммунитет и позволят химическим реакциям в организме протекать на должном уровне. Из доступных по цене вариантов можно посоветовать VitaMen или Opti-Men для мужчин и VitaWomen или Opti-Women для женщин.

Еще один острый вопрос для вегетарианцев - это режим тренировок. Для них категорически противопоказаны длительные тренировки. Из-за рациона веганов белок в организме накапливается очень медленно, а вот углеводы всегда имеются в избытке. В результате складывается ситуация, когда сил для тренировок полно, а строительного материала для мышц не хватает в нужном количестве. Так что, следуя вегетарианскому пути, вы должны сделать свои тренировки короткими, но интенсивными. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться между тренингом. И, кстати, для борьбы с излишками углеводов нужно взять на вооружение аэробные нагрузки. В частности, хорошо подойдут занятия на велотренажере и бег трусцой. В остальном вегетарианцы могут следовать обычным рекомендациям для бодибилдеров.

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на бицепс,
упражнения на мышцы - разгибатели запястья.

Советуем также почитать:

На первый взгляд может показаться, что производство спортивного питания ориентировано только на бодибилдинг. Но это совсем не так, оно призвано решать специфические задачи практически для любого вида спорта, если правильно составить комплекс.

Современный рынок предоставляет две разновидности тренажеров для бега: механические и электрические. Первая разновидность более экономичная. Работать такой тренажер начинает в результате работы самого бегуна, когда вы замедляетесь, замедляется и он. Естественно, что эффективность таких занятий намного снижается по сравнению с занятиями на электрическом тренажере.

В процессе своей жизнедеятельности наш организм стремится получить все вещества, в которых он нуждается для нормального развития. Если какой-либо элемент в организме отсутствует, то поглощается самый доступный элемент из той же группы...

Горы мышц на женском теле. Стоит к этому стремиться или нет?

Комментарии:
06 октября 201410:45:04Сергей
У меня проблема, я не могу есть продукты животного происхождения из за болезни, что мне посоветуете из добавок (молоко, сыр, творог, и т.д)
06 октября 201411:45:15Vladimir
Ого, никогда бы не подума, что среди спортсменов такого масштаба есть веганы
Интересно
08 октября 201411:07:13Gleb
эта статья лишний раз подтверждает мнение теоретиков, мышечный рост вполне возможен без потребления мясных продуктов

25 февраля 201508:32:591
1
29 октября 201915:14:42Pamelaitada
Эх, опоздал чуток

---
Полностью разделяю Ваше мнение. В этом что-то есть и это хорошая идея. Готов Вас поддержать. индивидуалки северодвинска, стерлитамак индивидуалки или <a href=http://help-s.ru/blog/awewef/ledi-48/>здесь</a> нижнекамск индивидуалки
29 октября 201919:12:36RobertIdosy
Браво, эта мысль придется как раз кстати

---
Товаррищь афтор,есть в более лучшем качестве ? японские витамины гиалуроновой кислотой, японские витамины для глаз and а также <a href=http://www.zpu-journal.ru/forum/view_profile.php?UID=147650>по ссылке</a> японские витамины в владивостоке
04 марта 202001:44:46Brandonker
Поздравляю, вас посетила замечательная мысль

---
Всё ещё ржу! бассейн intex 59421, бассейн intex 56438 и <a href=http://www.bajoelmar.org/modules.php?name=Journal&file=display&jid=23331>тут</a> бассейн intex мухомор
06 марта 202003:13:31JacquelineWen
Спасибо за помощь в этом вопросе, чем проще, тем лучше…

---
Полностью разделяю Ваше мнение. Это отличная идея. Я Вас поддерживаю. бийск доска объявлений, доска объявлений купить или [url=https://rudos.ru/astrahan_/]доска объявлений Астрахани[/url] доска объявлений бокситогорск
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.