Набор массы для худощавых в зимний период.

| Популярность: 7309
Рубрики: Бодибилдинг для начинающих, Спортивное питание | Теги:

Набор массы для худощавых в зимний период

Людям астенического телосложения (их называют еще эктоморфами) бывает трудно нарастить не только мышечную массу, но и вообще прибавить в весе. И если они даже задаются целью поправиться, то результат появляется только в виде неэстетичного брюшка. Причина тому – ускоренный обмен веществ (метаболизм). Эктоморф может без особенного вреда для здоровья поглощать пирожные, мороженое, жирное мясо и оставаться в своем постоянном весе. Зимой, в ответ на понижение температуры, их организм на подсознательном уровне начинает накапливать подкожный и внутренний жир.

Перестать выглядеть типичным ботаником поможет сочетание силовых упражнений и сбалансированной диеты, в которую входят продукты с повышенным содержанием жиров, белков и углеводов. И конечно, сегодня целенаправленное наращивание мышечного корсета в самые сжатые сроки немыслимо без спортивного питания. Для худощавых людей зимой это гейнеры и креатин. Особо стоит отметить, что линии спортивного питания не содержат анаболических стероидов, а потому безопасны в использовании и не являются медицинскими препаратами. В пользу креатина для наращивания мышечной массы говорит и тот факт, что МОК официально разрешил спортсменам его употребление при интенсивных тренировках.

Креатин содержится в скелетных мышцах животных и служит для переноса энергии из митохондрий в миофибриллы, то есть из места накопления АТФ непосредственно в точки ее расхода. Кроме того, креатин способствует образованию мышечных белков. Доказано, что это вещество отвечает за рельефность мускулатуры, снижает действие молочной кислоты, которая вызывает болевые ощущения при интенсивных физических нагрузках, усиливает выработку собственных анаболических гормонов – соматотропина и тестостерона. Но для того, чтобы получить нужное количество креатина при наращивании сухой мышечной массы, нужно было бы съедать 6-7 кг. говядины в день, что явно нереально, в то время как креатин в виде спортивных добавок принимается граммами.

Рекомендованная схема приема: первые 5 дней два раза по 5 г., вторые 5 дней – однократно по 5 г., неделя – по 3 г. Далее в течение 5 недель – по 2 г. Эффективность креатина усиливается в присутствии углеводов, поэтому его растворяют в любом теплом (но не кипящем) сладком напитке и заедают фруктами.

Гейнеры – белково-углеводные концентраты, способствующие увеличению мышечной массы. Именно эктоморфам их употребление позволяет добиться наилучшего конечного результата. Сухая смесь обычно содержит яичный, сывороточный, молочный, соевый белок и легкоусвояемые "быстрые" углеводы. Прием гейнеров после тяжелой тренировки быстро восстанавливает уровень АТФ и гликогена в клетках мышечной ткани.

Самая большая проблема эктоморфа – небольшая мышечная масса, и как прямое следствие – низкий уровень физической силы. Поэтому тактика проведения тренировки состоит в ее интенсивности и краткости. И если стоит задача не только увеличить физическую мощь, но и набрать вес, то вне тренажерного зала тяжелые нагрузки будут нежелательны.

Увеличение силы, а потом и набора веса, достигается при помощи циклических тренировок. Так, в первом цикле, продолжающемся 2-2,5 месяца, при режиме 3 раза в неделю, на каждой тренировке выполняется только один из видов базовых упражнений (жимы, тяги, приседания) с плавно возрастающими весами. К концу 10-й недели необходимо выйти на максимально возможные тяжести с уменьшением количества повторов. Так, на первом этапе делается не более 3 подходов с 6 повторами и отдыхом 3-4 минуты.

После увеличения силовой выносливости для набора массы переходят на комбинированные тренировки с выполнением изолирующих упражнений. Для стабильного прогноза в зимний период необходимо обращать особое внимание на свое здоровье и свести к минимуму тренировки при простуде.

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

 


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по спортивным снарядам, например:
упражнения с гантелями,
упражнения на тренажерах.

Советуем также почитать:

С чего начать бизнес в индустрии спортивного питания? Ответ читайте в этой статье. Также вы сможете ознакомиться с опытом компании ProteinPlus и историей бренда Quest Nutrition.

Как правильно выбрать спортивную одежду для бодибилдинга и фитнеса

Известно, что бодибилдинг является как искусством, так и наукой. Наращивание симметричных мышц и умение эффектно позировать можно отнести к артистическому аспекту. Ну а что же насчет науки?

Если вы хотите стать по-настоящему сильными, тогда нужно учиться у людей, которые достигли экстремального уровня развития силы.

Комментарии:
27 ноября 201410:10:44G3
Спасибо за статью. На счет не эстетичного брюшка)) как раз отношусь к этому типу, прилично набрал массы, но появилось небольшое брюшко, нижнюю часть пресса закрывает) а сушку устраивать страшно, а то и весь вес уйдет. Как быть?
27 ноября 201410:22:49Фитнес 96
G3, у многих есть такая проблема - боязнь потерять набранную массу в попытках достичь рельефа. Сейчас зима и в сушке нет необходимости, вполне достаточно будет придерживаться сбалансированного питания и тренинга, со временем количество "мяса" перейдет в качество.
23 декабря 201413:19:52Димон
зачетная фотка!!!
пора заняться собой, ведь скоро лето))
23 декабря 201413:21:58Dark
Спасибо за статью, все четко и понятно
+ расписано по сколько принимать
Супер!
24 декабря 201414:46:31Якоб
это ж сколько надо бужет в себя вложить, и сил и денег, чтобы добиться желаемого результата!!!!
25 февраля 201508:37:081
1
28 мая 201917:12:42SviatoslavVogy
качество фу

---
Так бесконечно можно обсуждать.. проболик протеин цена, qnt вафли протеиновые а также <a href=https://bomutant.com/p715806258-naklonnaya-skamya-dlya.html>универсальная скамья для жима</a> магазин спортивного питание
28 мая 201918:06:07gentblenSr
какой.... ПрикольнуЛо

---
согласна с тобой! спортивное питание московский, протеин rule 1 whey blend и <a href=https://bomutant.com/g20083425-preparaty-dlya-povysheniya>препараты для повышения тестостерона</a> спортивное питание whey
02 июля 201917:24:04freelaqEn
Могу предложить зайти на сайт, с огромным количеством статей по интересующей Вас теме.

---
Согласен, это забавная фраза работа эскорт в европе, элитный эскорт работа и <a href=http://spb-vip-escort.ru/karolina/>каролина севастьянова эскортница</a> работа эскорт турции
02 июля 201920:23:00tribecMa
тоже хочу!

---
Оч классна.. Люблю такие как заболеть в бане, от мышей народные средства а также <a href=http://footballfacts.ru/profile/ojefu/>источник</a> нога барана запеченная
06 июля 201911:21:46tonvaiVoma
Вы не правы. Я уверен. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, пообщаемся.

---
Как вариант, да хххх амлар бесплатный, бесплатные узбекские порно фильмы и <a href=https://uzbekporno.ru/>хива секс</a> узбек порно ком
11 июля 201902:14:15cauhardcrob
НОРМАЛЬНО

---
Абсолютно с Вами согласен. В этом что-то есть и я думаю, что это хорошая идея. скачать люси торрент, bandicam скачать торрент а также <a href=https://pickfilm.pro/1987-istorii-prizrakov.html>истории призраков фильм 2017 скачать</a> powerpoint скачать торрент
11 июля 201914:21:04ecarsem
пройду мимо...

---
Между нами говоря ответ на Ваш вопрос я нашёл в google.com помощь хакера казань, прошу помощи у хакеров и <a href=http://www.bajoelmar.org/modules.php?name=Journal&file=display&jid=20853>источник</a> помощь компьютерных хакеров
29 августа 201901:52:57IsaiahBot
Мне очень понравился!

---
Полностью разделяю Ваше мнение. В этом что-то есть и мне кажется это отличная идея. Полностью с Вами соглашусь. брусчатка каменная цена, устройство гравийно песчаной подготовки под дренаж и [url=https://greenhistory.ru/tseny/derevya-i-kustarniki-vysota-do-4-m]заказать посадку деревьев[/url] брусчатка на песок
29 августа 201903:57:51Sydneyclax
Специально зарегистрировался на форуме, чтобы сказать Вам спасибо за поддержку.

---
Я уверен, что Вас ввели в заблуждение. масло канола купить, креатин ph и [url=http://kupiprotein.ru/88-100-whey-gold-standard-casein-908gr.html]optimum nutrition casein[/url] casein protein цена
16 октября 201923:04:18ErinSague
Присоединяюсь. Это было и со мной.

---
Согласен, это замечательный ответ the best 25 ночные снайперы скачать, ольга куликова снежная вьюга и [url=https://muzobozka.info/1860-ukrainskie-hity.html]украинские песни скачать торрент сборник[/url] clean bandit what is love
17 октября 201910:08:04BrianAlono
Я думаю, что это отличная идея.

---
Да я смотрю, ты тут уже местный.. натяжные потолки кострома, натяжной двухуровневый потолок или [url=https://ng34.ru/technology/krivolineynye-natyazhnye-potolki/]Криволинейные натяжные потолки [/url] натяжные потолки резные
17 октября 201922:45:02Megantip
На Вашем месте я бы попытался сам решить эту проблему.

---
Жаль, что сейчас не могу высказаться - очень занят. Освобожусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу. татуировка шар воздушный, глянцевые шары воздушные а также [url=https://77sharikoff.ru/product-category/kompozicii_bukety_fontany_iz_vozdushnyh_sharov/]композиция из шаров на годик мальчику[/url] воздушные шары курск
19 октября 201900:30:38ThevocabMunse
Абсолютно с Вами согласен. В этом что-то есть и идея хорошая, согласен с Вами.

---
как скачать помогите курс валют кустанай сегодня, курс валют волгоград сегодня или <a href=https://bankmen.ru>bankmen</a> курсы валют сегодня сбербанк
22 октября 201923:11:20Courtneyfulge
Так щас заценим

---
может у кого есть сылка на хорошее качество? гадание онлайн сотенка, гадание онлайн точное а также <a href=https://vorozhejka.ru/gadaniya-na-kartax/gadaniya-na-cyganskix-kartax/>бесплатное гадание на цыганских картах</a> гадание ленорман онлайн
26 октября 201911:47:56MadisonCok
Охотно принимаю. Вопрос интересен, я тоже приму участие в обсуждении. Я знаю, что вместе мы сможем прийти к правильному ответу.

---
Вы не правы. Пишите мне в PM, обсудим. металические двери размер, отзывы дверей металические или <a href=https://m-door.ru/kategorii/metallicheskie-dveri-po-vneshnej-otdelke/dveri-s-otdelkoj-mdf/>мдф панели для входных дверей</a> накладные металические двери
26 октября 201916:06:13Mitchcearp
Браво, отличный ответ.

---
Возможен и другой вариант финансовые порталы в казахстане, финансовый университет уфа портал или <a href=https://kreditfins.ru/kredity/>фин кредит</a> портал финансового университета при правительстве рф
26 октября 201921:05:48Mitchcearp
Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Пишите мне в PM, пообщаемся.

---
Я считаю, что это очень интересная тема. Давайте с Вами пообщаемся в PM. финансовый новостной портал, форекс финансовый портал или <a href=https://kreditfins.ru/kak-perevesti-dengi-s-karty-na-telefon-sberbanka-cherez-telefon-900/>перевести деньги на телефон через 900</a> харьковский финансовый портал
27 октября 201900:06:23Rebeccatex
Да ну тебя! Прекрати!

---
Просто, под столом сбербанк займ онлайн на карту, займы онлайн а карту и <a href=https://микрозаймы.онлайн/na-kartu/>займы онлайн на карту</a> онлайн займ на карту 100000
28 октября 201904:25:37ManuelPaype
как мило вы говорите

---
да... мне бы такая штуенция не помешала бы))) деревянные ворота калитка, калитки въездные ворота или <a href=http://metall-city.ru/>калитки</a> ворота калитки металл
28 октября 201913:23:11KevinBycle
По моему мнению Вы не правы. Могу это доказать. Пишите мне в PM.

---
Где я могу об этом прочитать? производство продукции из оцинкованной стали, стать дилером продукции в россии и <a href=http://www.ferrumstroy.ru/>www.ferrumstroy.ru</a> сталь металл продукция
31 октября 201914:59:47CynthiaCip
Эта фраза, бесподобна ))) , мне нравится :)

---
Невероятно. Это кажется невозможным. скачать safezone аваст, скачать базы аваст или <a href=http://skachatavast.ru/>аваст скачать бесплатно</a> презентация аваст скачать
31 октября 201917:18:25AaronTapah
Спасибо за объяснение, чем проще, тем лучше…

---
В этом вся прелесть! познакомиться с девушкой для брака, девушки хотят познакомиться с мужчиной а также <a href=https://board.theuk.one/listing/index/srocno-prodaetsa-zemla-s-razreseniem-na-zastrojku-932m2-antalia-kepez-turkey-125000>недвижимость солнечный берег</a> частные объявления от женщин в москве знакомства
31 октября 201920:33:24MaggieKig
Какие замечательные слова

---
в топку скваттер, как получить вид на жительство в англии и <a href=https://theuk.one/kak-vosstanovit-udalennoe-foto-ili-video-whatsapp/>картинки на вацап</a> пожар в лондоне видео
01 ноября 201900:06:54Lillianjen
Офигенно! Спасибо!!!

---
Звучит вполне заманчиво кухня рабочий фартук, фартук кухни воронеж и <a href=https://glass-pt.ru/>скинали для кухни</a> коричневый фартук кухня
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.