Фитнес зимой на улице.

| Популярность: 9070
Рубрики: ЗДОРОВЬЕ, ФИТНЕС | Теги:

Фитнес зимой на улице

Для активных людей зима и короткий день – не помеха, ведь в это время года мы и так меньше двигаемся. Как не набрать лишние килограммы и сохранить мышечный корсет? Надо ли прерывать занятия спортом, если вы привыкли тренироваться на свежем воздухе? Последний вопрос уже содержит в себе ответ: конечно, не стоит лишать себя радости движения на свежем воздухе. Лыжи и ходьба с лыжными палками, бег и силовые упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания, прыжки), катание на санках, ледянках – все это не только поддержит вашу форму, но и повысит иммунитет.

Оптимальный график тренировок (согласно vtrenirovke.ru) – три раза в неделю утром, в выходные дни желательно заниматься после рассвета. Даже 30-40 минут ежедневной ходьбы в переменном темпе по холодку позволят вам встретить весну без лишних килограммов.
 
При более длительных занятиях на свежем воздухе тело теряет жидкость практически так же, как и в спортзале, поэтому небольшой термос с теплым чаем или водой комнатной температурыбудет очень кстати. Горячее питье из-за большой разницы с температурой воздуха может спровоцировать простуду. Вообще же потребление жидкостей зимой не должно снижаться: обыкновенная вода ускоряет обменные процессы, не дает накапливаться продуктам расщепления и созданию "кладовых" на талии.
 
Зимой организм старается запастись жиром, который помогает ему противостоять холоду, так уж он устроен не только у человека. Чтобы не поправляться, достаточно заменить твердые жиры в пище на растительные масла и рыбий жир, богатые полиненасыщенными жирными кислотами – фосфолипидами. Благодаря высокой калорийности они пополняют клетки энергией, необходимой для обогрева и работы мышц, в то же время расходуются такие вещества полностью, не создавая "запасов", мало того, способствуют расщеплению собственных отложений. В линейках спортивного питания выпускаются в капсулах и в жидком виде. Рыбий жир, кроме крайне полезных полиненасыщенных жирных омега-3 кислот, содержит витамин D3, необходимый для скелета.
 
Чувство голода, постоянно требующее перекусов, можно утолить с помощью белковой пищи. Недостаток белка ведет к истощению мышечной массы, особенно при больших физических нагрузках. Чтобы не переедать, спортсмены прибегают к такому проверенному средству, как протеиновые коктейли. Надолго давая чувство насыщения, такая добавка к рациону позволяет держать свой вес в запланированных рамках и вести активный образ жизни.
 
Зимой особенно актуальны такие спортивные добавки как гейнеры. Зимой на улице энергия расходуется вдвойне, ведь вы одеваетесь так, чтобы одежда не сковывала движения, то есть тепло и многослойно, но достаточно легко. Белково-углеводные концентраты позволяют быстро восполнить затраченные калории сразу после тренировки.
 

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

 


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по спортивным снарядам, например:
упражнения на тренажере Смита,
упражнения с дисковыми отягощениями.

Советуем также почитать:

Основной целью проведения спортивного массажа является улучшение самочувствия спортсмена перед соревнованиями, минимизация утомляемости и травм спортивного характера. По способу воздействия массаж подразделяется на: тренировочный, подготовительный и восстановительный.

Горы мышц на женском теле. Стоит к этому стремиться или нет?

Вы считаете, что вам некогда заняться фитнесом? Из этой статьи вы узнаете, как использовать свое время с максимальной эффективностью для того, чтобы избавиться от избыточной массы тела и обрести хорошую физическую форму.

Совершенное тело за 90 дней!

Комментарии:
23 декабря 201413:16:41Алеся
очень люблю бегать, особенно на улице
а зимой, так вообще красота!!!
Народ, не ленитесь и занимайтесь спортом!!!!
23 декабря 201413:31:22Ромина
зимой точно так же на улице можно бегать,только одеваться соответствующие.Регулярно бегаю на набережной,фонари горят. Просто сказка!!))
25 февраля 201508:37:061
1
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.