Секреты построения идеального тела от Анны Стародубцевой

| Популярность: 13029
Рубрики: ФИТНЕС, ТРЕНЕРЫ | Теги:

Имя: Анна Стародубцева
Рост: 176 см
Род занятий: IFBB Bikini Pro Athlete, фитнес-модель, персональный тренер
VK: vk.com/anyastar_project
Сайт: annastarodubtseva.com

Звезда Анна Стародубцевой на горизонте профессионального фитнес-бикини засияла не так давно. Но за первые два года ей удалось добиться результатов, на которые у многих уходят десятилетия. А началось все в Краснодаре, где 28 января 1985 года родилась маленькая девочка Аня. С детства она увлекалась плаванием, а впоследствии любовь к спорту привела ее в фитнес.

Закончив Кубанский Государственный Университет в 2006 году, Анна твердо решила переехать в Нью-Йорк. Любовь к этому городу зародилась в ней еще в университетские годы, когда Стародубцевой довелось побывать в Америке по программе "Work and Travel". Именно тогда она освоила профессию бармена, шесть месяцев проработав в легендарном ресторане "Русский Самовар".

Оказавшись в Нью-Йорке без какой-либо финансовой поддержки, вдали от семьи и привычного образа жизни, Анна получила шанс в полной мере проявить свой характер и целеустремленность. Никакие жизненные лишения не могли повлиять на ее решение остаться в США, ведь она понимала, что Америка может открыть для нее новые возможности. Первое время Стародубцева снимала скромные апартаменты в Бруклине и работала барменом шесть дней в неделю.

Напряженная работа до пяти утра, недостаток сна и хаотичный режим питания нарушили ее привычный спортивный образ жизни, и она набрала лишние 9 килограммов. Спустя несколько лет Анна получила хорошую работу и возможность наслаждаться всеми преимуществами новообретенной страны, но проблема с лишним весом осталась. Тогда в 2011 году она поставила перед собой новогоднюю цель - снова вернуться в спортивную форму, и за 6 месяцев сбросила злосчастные 9 килограммов.

анна стародубцева

Анна Стародубцева решила на этом не останавливаться и посмотреть, как далеко она может зайти. Достижение результата стало для нее страстью, и она решила попробовать себя в первом соревновании по фитнес-бикини. И сразу же заняла первое место на Чемпионате Нью-Джерси в 2012 году, в том числе в абсолютной категории. Вдохновленная победой, она за три месяца приняла участие сразу в пяти спортивных шоу. Однако отсутствие американского гражданства не позволяло ей выступать на национальных чемпионатах.

Единственной возможностью стать профессионалом и представлять свою родную страну - Россию, была победа на Арнольд Классик. После усиленной подготовки в 2013 году Анне наконец-то удалось взять этот титул. В результате она стала первой российской победительницей на соревнованиях IFBB по фитнес-бикини среди профессионалов. А в дополнение к титулу Анна получила долгожданную карту профессионала IFBB PRO CARD и автоматическую квалификацию на следующие соревнования Арнольд Классик.

Анна Стародубцева сегодня - это не только профессиональная спортсменка и образец для подражания в индустрии фитнеса. Она является известным тренером и диетологом, консультируя людей в вопросах тренировок и здорового питания, помогая им добиваться поставленных целей.

анна стародубцева

Достижения

  • Чемпионат Нью-Джерси 2012 (1 место и абсолютная категория)
  • Гран-при Бруклина 2012 (1 место)
  • Гран-при Нью-Йорка 2012 (4 место)
  • Чемпионат Новой Англии 2012 (5 место)
  • Восточное шоу NPC 2012 (1 место)
  • Чемпионат Arnold Amateur 2013 (1 место и абсолютная категория)
  • Питтсбург Про 2013 (14 место)
  • Нью-Йорк Про 2013 (13 место)
  • Тампа Про 2013 (13 место)
  • Сент-Луис Про 2013 (16 место)
  • Арнольд Классик 2014 (16 место)
  • Нью-Йорк Про 2014 (12 место)
  • Торонто Про 2014 (9 место)
  • Россия Про 2014 (2 место)
  • Арнольд Классик 2015 (11 место)

Программа тренировок

У каждого спортсмена программа тренировок весьма разнообразна и зависит от текущих целей - будь то подготовка к соревнованиям, период набора массы или работа на рельеф. На стала исключением и Анна Стародубцева, чьих полезных советов хватит далеко не на один тренировочный комплекс. Охватить всю ее программу тренировок несколькими абзацами просто не возможно, но некоторые упражнения в пример все же можно привести.

Подготовительное кардио. Бег с ускорением в течение 25 минут на беговой дорожке или занятия на эллиптическом тренажере. При этом занятия на эллипсоиде очень эффективны для проработки нижней части тела и позволяют сделать акцент на ноги. Самое главное - это найти свою позицию. К примеру, если вы наклоняете корпус тела вперед, немного отводите заднюю часть назад и прогибаете поясницу, то нагрузка полностью идет на ягодичные мышцы. Когда вы делаете шаг на эллипсоиде, толчек должен идти через пятку, а не через носок. Работают только ноги и ягодицы. Сначала идут разминочные пять минут, затем увеличивается сопротивление.

Приседания в положении сумо с гантелей. Руки висят свободно, они нужны только для того, чтобы держать вес. Масса гантели может быть в пределах 30-35 кг. Приседания выполняются на двух степах, потому что это позволяет приседать как можно ниже. Приседаете до самого низа и, поднимаясь вверх, сильно сжимаете ягодицы. Самое главное в упражнении - держать спину ровно. Всего 4-5 сетов по 20 повторений в каждом. Затем 20 обычных приседаний в прыжке, чтобы ноги были в тонусе.

Упражнение с тренажером на разведение ног. Корпус тела максимально наклоняется вперед, чтобы вся нагрузка шла только на верхнюю часть ягодиц. Достаточно от трех до пяти подходов с десятью повторениями в каждом. Затем меняем позицию, повернувшись лицом к спинке тренажера. Необходимо прогнуть поясницу, отвести таз назад и немного присесть. При разведении ног таз опускается назад, а затем при сведении медленно поднимается наверх. Первые пять подходов делается медленно, а последующие пять - очень активно.

Запомните главное: в тренировках важно не количество подходов, а умение чувствовать и понимать свое тело!

Спортивное питание

Для многих не секрет, что Анна Стародубцева представляет такие бренды спортивного питания как Optimum Nutrition и ICON Meals. Поэтому ее ежедневный рацион во многом дополняют спортивные добавки именно этих производителей. Итак, что же помогает Анне готовиться к соревнованиям и всегда оставаться в такой великолепной спортивной форме?

Утром после завтрака

OPTI-WOMEN

Комплекс витаминов для поддержания активного образа жизни, ориентированный на потребности женского организма.

GLUCOSAMINE

Глюкозамин для восстановления суставов и хрящевой ткани.

FISH OIL

Рыбий жир как источник полезных жирных кислот.

FLAXSEED OIL

Льняное масло для поддержания здоровья кожи и волос.

CLA

Линолевая кислота с эффектом снижения подкожного жира.

Перед тренировкой

BCAA PRO

Профессиональная серия аминокислот с разветвленными цепями для роста сухой мышечной ткани.

AMINO ENERGY

Аминокислотный комплекс с быстрым усвоением, может использоваться в качестве предтренировочного комплекса.

После тренировки и между приемами пищи

WHEY GOLD STANDART

Сывороточный протеин с множеством превосходных вкусов и доказанной эффективностью, используется многими профессионалами.

При подготовке к соревнованиям

HYDRO WHEY

Чистейший гидролизат сывороточного протеина, незаменим во время подготовки к соревнованиям.

Перед сном

CASEIN GOLD STANDART

Протеин с медленной скоростью усвоения, для приема перед сном с целью предотвращения катаболических реакций.

Поделитесь этой записью с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!

 


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы груди,
упражнения на мышцы ног.

Советуем также почитать:

Среди наших читателей едва ли найдется человек, который бы ни разу не слышал о Криштиану Роналду. Португальский футболист завоевал уважение и любовь болельщиков всего мира, а о его подвигах на поле навряд ли позабудут в ближайшие полсотни лет. Сегодня ему 30, а он все так же быстр, силен и вынослив, и все также наводит трепет на своих противников.

Наступают холодные времена и появляется все меньше желания выходить на улицу для регулярных пробежек. Для решения этой задачи есть один выход – беговая дорожка.

Для тех, кто с трудом набирает мышечную массу, молоко может стать неожиданным решением проблемы.

Как найти время для занятий фитнесом, если львиную долю вашего времени отнимает воспитание детей? Умные родители находят способы заниматься фитнесом вместе со своими детьми.

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.