Как обрести шикарные ягодицы и бедра?

| Популярность: 5341
Рубрика: Фитнес для женщин | Теги:

Как обрести шикарные ягодицы и бедра?

Данным вопросам задается множество девушек и женщин всех возрастов: интернет буквально пестрит запросами “быстро накачать ягодицы”, “избавиться от целлюлита”, "как накачать ягодицы девушке" и так далее. Но всем ли методикам можно доверять? К сожалению, далеко не все упражнения и методики подойдут для конкретного человека. Ни для кого не секрет, что все мы разные, и если кому-то поможет очередная особая методика, призванная создать вам идеальную попу за считанные дни, то кому-то она не подойдет совершенно, а, может быть, еще и добавит жира на проблемные места.

Но не все так пессимистично: имеется целый комплекс советов и упражнений, который поможет обрести хорошую форму абсолютно любой женщине. Минусами данной методики можно считать только то, что упражнения необходимо выполнять не от случая к случаю, а постоянно, подкрепляя их диетой и соблюдением некоторых рекомендаций. Итак, начнем.

Рекомендации и советы к упражнениям.

Никакие, пусть даже самые продвинутые и современные тренировки не принесут вам желаемого результата без диеты. В настоящее время их имеется безумное количество, поэтому выбирайте себе любую. Важно, чтобы в организм поступало много белка и витаминов. Свежие фрукты и овощи обязательны!

В период тренировок старайтесь употреблять побольше воды для вывода соли из организма. Причем, пейте именно воду: не кофе-чай-соки, а чистую воду – именно она обладает наибольшей продуктивностью!

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер.

Разминка

Именно с разминки должны начинаться любые упражнения: разминка перед тренировкой помогает разогреть мышцы и улучшить кровообращение, что поможет избежать повреждений во время тренировки. В качестве разминки отлично подойдет недолгая быстрая ходьба или бег на месте!

Приседания

Да, да, именно эти упражнения, являющиеся одними из самых простых в исполнении, обладают наибольшей продуктивностью – именно в них активно участвуют мышцы, мало работающие при простой ходьбе или беге. Рассмотрим различные виды приседаний.

Обычные приседания

Не очень широко разведите ноги, чуть-чуть развернув носки наружу, вес тела переносится на пятки. Спину же необходимо держать ровно, избегая прогиба в пояснице. Руки можно держать на поясе, можно вытянуть вперед или завести их за голову – выберите наиболее комфортную для себя позу. 

Далее начинайте опускаться, пока ваши колени не станут образовыватьпрямой угол. Задержите эту позу на 5 секунд и вернитесь в исходное.

Утяжеленные приседания

Техника выполнения схожа с обычными приседаниями, но в руки вы берете гантели (вес гантелей – не больше половины максимально поднимаемого вами веса, не перетруждайте себя. Лучше выполнить много упражнений с меньшей нагрузкой, чем мало – с большой!)

Приседания на одной ноге

Это упражнение сложнее предыдущих и рекомендуется опытным спортсменкам. Выполняются обычные приседания, но в данном случае одна нога должна быть согнута в колене, а при достижении прямого угла вы должны ее выпрямить параллельно полу. Если вам сложно выполнять данное упражнение, попробуйте придерживаться за стул или стену, главное условие – спина должна быть прямой.

Широкие приседания

Это упражнение необходимо для работы с внутренней поверхностью бедер.

Ноги надо развести максимально широко, максимально возможно разверните носки в стороны, руки же поставьте на пояс. Сам процесс приседания схож с обычными приседаниями.

Взмахи ног

Имеется две разновидности данных упражнений: стоя прямо, либо стоя на четвереньках (на полу должны располагаться и локти, и колени).

Если вы стоите прямо, то начинайте делать взмахи одной ногой во все стороны (если у вас есть проблемы с равновесием – держитесь за стену).

В другом случае поднимайте ногу, чтобы в верхней позиции вашего взмахивания нога со спиной были в одной плоскости.

Упражнение нужно делать как можно медленнее и качественнее: не старайтесь поднять ногу как можно выше, необходимо поднять ее настолько, чтобы появилось напряжение ваших мышц.

Полумостик

Лягте на пол или на коврик, ноги нужно согнуть в коленях.

Втянув ягодицы, оторвите таз от пола как можно выше (руки при этом лежат на полу). Достигнув верхней точки, выждите 20-30 секунд  и опускайтесь в исходную позицию.

Выпады

Упражнение выполняется в положении стоя, спина прямая, руки либо выпрямлены, либо на талии, либо за головой (по желанию можно делать данное упражнение с дополнительным весом: штангой или гантелями). Делаем шаг любой ногой вперед или назад и опускаемся на другую ногу, добиваясь прямого угла в обеих ногах. Ждем несколько секунд и поднимаемся в исходное положение, оттолкнувшись ногой, стоящей сзади.

Также полезны будут упражнения со степом, причем, как простые подъем-сход со степа, так и более сложные комплексы. 

Главное в данных упражнениях – выполнять их неспешно, качественно и регулярно, при этом не стараясь травмировать себя тяжелыми гантелями или большим количеством повторов – все должно быть в меру. Заканчивать тренировку необходимо не резко, а постепенно уменьшая нагрузку и интенсивность упражнений.

Удачи вам в тренировках!

 

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на бицепс,
упражнения на мышцы - разгибатели запястья.

Советуем также почитать:

Все чаще по телевизору и в глобальной сети появляется реклама очередного волшебного средства, способного сжечь жир в организме человека всего за несколько месяцев. При этом люди, верящие в эти слова, верят еще и в то, что кроме чудодейственного напитка им больше ничего не нужно делать. Просто ждать, когда жир уйдет сам по себе. Однако таких чудес не бывает.

Бодибилдинг стал популярен среди женщин потому, что способен укрепить здоровье и улучшить фигуру.

Почему аква-йога так полезна для женщин, готовящихся к родам? В чём ее преимущества?

На улице потеплело. Все больше людей гуляют на свежем воздухе. Очень модно заниматься спортом на свевежем воздухе. Особой популярностью у девушек в этом году пользуются велосипеды.

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.