Как правильно выполнять упражнения для пресса

| Популярность: 3575
Рубрики: ФИТНЕС, Как накачать пресс? | Теги:

Как правильно выполнять упражнения для пресса

Несмотря на огромное количество информации о том, как тренировать мышцы живота, очень большое количество людей, выполняют упражнения для пресса, нарушая все основные принципы и методы тренировки данной мышечной группы. В данной статье представлены несколько важных аспектов тренировки пресса, которые сделают ваши занятия наиболее эффективными и безопасными.

В какую часть тренировки лучше всего поставить упражнения для пресса

В начале занятия:

Выполняя упражнения для пресса в начале занятия, вы способствуете активизации всей системы кровообращения, что хорошо подготавливает организм к предстоящим нагрузкам. Но если предстоит тренировка высокой степени интенсивности и результат в силовых упражнениях имеет главное значение, то выполнение упражнений на пресс вначале занятия может отнять именно ту часть сил, которой может не хватить для достижения максимального результата в главном упражнении.

В конце занятия:

Мышцы живота, сами по себе не отличаются большим объёмом, соответственно не требуют большого количества энергии во время их работы, что позволяет перенести выполнение упражнений на пресс на конец тренировки и не тратить силы на их выполнение в начале и во время занятия. Большинство именно так и делает – завершает тренировку упражнениями на пресс. 

Почему упражнения для пресса так важны

  • Во-первых, сильный накаченный пресс будет надёжно защищать органы желудочно-кишечного тракта.
  • Во-вторых, крепкий пресс – здоровая спина.
  • И, в-третьих, это просто красиво. 

Как часто тренировать мышцы живота

Тренировка мышц пресса ничем не отличается от тренировки других мышечных групп. Мышцы живота также нуждаются в полноценном восстановлении, подчиняются общим принципам гипертрофии и росту силовых показателей. Соответственно тренировать их надо не чаще чем 2-3 раза в неделю, несмотря на то, что мышцы живота быстро восстанавливаются. Ежедневное выполнение этих упражнений может привести к переутомлению, но никак не к уменьшению подкожного жира на животе. 

Какие упражнения для пресса являются самыми эффективными

Сказать, что одно упражнение для пресса эффективней другого, будет неправильно. Всё зависит от уровня физической подготовки и степени адаптации мышц живота к тому или иному упражнению, а также режиму его выполнения. Соответственно, получается, что любое упражнение на пресс является эффективным, но в определённый момент ваших тренировок. Это могут быть как обычные скручивания, так и такие сложные упражнения для пресса как подъём ног в висе на перекладине или «планка». 

Важные замечания

  • Упражнения для пресса не стоит выполнять сразу после еды и непосредственно перед приёмом пищи. Оптимальным считается промежуток в 1.5-2 часа до и после тренировки.
  • Если есть пупочная, паховая или грыжа прямой линии живота, то в тренировке пресса необходимо применять следующие методы: короткий рычаг (согнутые колени), небольшая амплитуда, медленный темп движения и больше статики.
  • Поверхность, на которой вы будете выполнять упражнения для пресса должна быть ровной и жёсткой. Никаких диванов и кроватей!
  • Пить во время тренировки можно, но только по необходимости, если вас мучает жажда.
  • Не должно быть никаких болевых ощущений в спине!
  • Медленный темп выполнения упражнений. Никаких рывковых движений!
  • Выдох делается при любых скручиваниях корпуса. При правильном выдохе снимается нагрузка на сердце.

Упражнения для пресса 

 


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на грудные мышцы,
упражнения на мышцы голени.

Советуем также почитать:

С каждым съеденным кусочком в наш организм поступает определенное количество калорий. И от их числа зависит то, будут ли они откладываться под кожей ненавистными килограммами или пойдут на пользу организма.

Фитнес в воде очень эффективный и, прежде всего, интересный способ формирования красивого тела. Сегодня существует множество различных упражнений, которые выполняются в воде. Таким образом, можно заниматься йогой, бегом и аэробикой. Вот почему стоит обратить внимание на данный тип занятий.

Рынок перенасыщен методиками похудения. Чудо-способы и чудо-таблетки навязчиво врываются к нам в сознание с экранов ТВ, радио, прочих СМИ, а главное, мы практически бессильны перед мощнейшим влиянием на нас социальных сетей: вконтакте, фейсбук, инстаграмм, которые все больше популяризируют идею похудения, при этом не всегда экологичными способами.

Существуют различные виды единоборств, одни из которых является кикбоксинг. Он разделяется на такие виды: фул-контакт, лайт-контакт, фул-контакт-лоу-кик, семи-контакт.

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.