Надо ли пить протеиновый коктейль перед сном?

| Популярность: 1726
Рубрики: ФИТНЕС, Спортивное питание | Теги:

Большинство спортсменов знает, что, выпивая протеиновый коктейль в промежуток между 30 — 60 минутами после тренировки, они улучшают результат работы в зале. Протеин помогает восстанавливать мышцы, которые рвутся во время занятий.

Исследование секретов натурального бодибилдинга, опубликованное в Journal of Nutrition показало, что спортсмены, потреблявшие белковый коктейль перед сном, смогли увеличить массу и силу более значительно, чем те, кто этого не делал.

Голландские исследователи провели прогрессивную 12-недельную программу обучения 44 мужчин в возрасте от 21 до 23 лет. Одна группа потребляла дополнение, содержащее 27.5 гр. белка, 15 гр. углевода и 0.1 гр. жира каждый вечер перед сном.

Другая группа получила некалорийное плацебо. Гипертрофия мышц была оценена на целом теле, конечностях перед и после тренировок. Сила регулярно оценивалась максимальным тестированием с одним повторением в различных упражнениях.

В результате возросла мускульная сила, увеличилось поперечное сечение мышц, их размер. Однако у группы, которая потребляла настоящий белок, сила возросла значительно больше чем у тех, кому давали плацебо.

Согласно исследованию, потребление белка перед сном — эффективная диетическая стратегия, позволяющая увеличить массу мышц, прирост силы во время занятий на сопротивление у молодых людей. В конечном счете решение должно приниматься в зависимости от диетических потребностей, возраста, вида спорта, стадии обучения.

Никто не отменял хорошо сбалансированную диету в течение дня. Она должна состоять, прежде всего, из натуральных продуктов, но дополнительная порция белка является превосходной стратегией, помогающей улучшить результат.

Если нет желания принимать протеиновый коктейль, вот несколько альтернатив:

  • Греческий йогурт с орехами.
  • Миска хлопьев, свежие фрукты.
  • Яблоко или банан.
  • Индюшка или консервированный тунец.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на ягодичные мышцы,
упражнения на задние мышцы бедра.

Советуем также почитать:

Фитнес в воде очень эффективный и, прежде всего, интересный способ формирования красивого тела. Сегодня существует множество различных упражнений, которые выполняются в воде. Таким образом, можно заниматься йогой, бегом и аэробикой. Вот почему стоит обратить внимание на данный тип занятий.

Стремление к здоровью и красоте, к физическому и духовному совершенству является мощным стимулом для занятий силовыми видами спорта. Фитнес, пауэрлифтинг, силовой экстрим – эти слова вошли в обиход и стали привычными не так уж давно.

В мире, где большая часть людей за работой ведут сидячий образ жизни нужны какие-то средства, которые смогли бы поддерживать тело в тонусе. Конечно же, можно обратится к стандартным дедовским методам – физическому труду, к примеру, вскопать энный объем земли на даче, или же перетаскать тяжелые предметы из одного места в другое, но это не так эффективно как хотелось бы.

Коленный сустав имеет достаточно сложное строение и подвержен чаще всего травмированию. При различных ударах, нагрузках может произойти растяжение или хуже того разрыв связок.

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.