Надо ли пить протеиновый коктейль перед сном?

| Популярность: 3200
Рубрики: ФИТНЕС, Спортивное питание | Теги:

Большинство спортсменов знает, что, выпивая протеиновый коктейль в промежуток между 30 — 60 минутами после тренировки, они улучшают результат работы в зале. Протеин помогает восстанавливать мышцы, которые рвутся во время занятий.

Исследование секретов натурального бодибилдинга, опубликованное в Journal of Nutrition показало, что спортсмены, потреблявшие белковый коктейль перед сном, смогли увеличить массу и силу более значительно, чем те, кто этого не делал.

Голландские исследователи провели прогрессивную 12-недельную программу обучения 44 мужчин в возрасте от 21 до 23 лет. Одна группа потребляла дополнение, содержащее 27.5 гр. белка, 15 гр. углевода и 0.1 гр. жира каждый вечер перед сном.

Другая группа получила некалорийное плацебо. Гипертрофия мышц была оценена на целом теле, конечностях перед и после тренировок. Сила регулярно оценивалась максимальным тестированием с одним повторением в различных упражнениях.

В результате возросла мускульная сила, увеличилось поперечное сечение мышц, их размер. Однако у группы, которая потребляла настоящий белок, сила возросла значительно больше чем у тех, кому давали плацебо.

Согласно исследованию, потребление белка перед сном — эффективная диетическая стратегия, позволяющая увеличить массу мышц, прирост силы во время занятий на сопротивление у молодых людей. В конечном счете решение должно приниматься в зависимости от диетических потребностей, возраста, вида спорта, стадии обучения.

Никто не отменял хорошо сбалансированную диету в течение дня. Она должна состоять, прежде всего, из натуральных продуктов, но дополнительная порция белка является превосходной стратегией, помогающей улучшить результат.

Если нет желания принимать протеиновый коктейль, вот несколько альтернатив:

  • Греческий йогурт с орехами.
  • Миска хлопьев, свежие фрукты.
  • Яблоко или банан.
  • Индюшка или консервированный тунец.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на ягодичные мышцы,
упражнения на задние мышцы бедра.

Советуем также почитать:

Особенности приема протеина в рационе атлета. Суточная потребность.

В наше время все большую популярность приобретают фитнес-клубы, потому что люди большое внимание уделяют своему здоровью, правильному питанию и продолжительности жизни. Если вы решили создать свой бизнес, построить фитнес-клуб то вам необходимо придерживаться некоторых нижеперечисленных правил.

Часть 2: Как тренировать пресс девушкам?

В недолгих перерывах между усиленными тренировками и важными соревнованиями спортсмены мечтают. Как любой самый обычный человек, талантливый исполнитель в сфере спорта хочет от жизни простых незатейливых радостей и удовольствий.

Комментарии:
20 ноября 201923:53:11Stevebus
Сожалею, что не могу Вам помочь. Я думаю, Вы найдёте здесь верное решение.

---
Какая фраза... супер, замечательная идея торты для ресторанов и кафе, алтуфьево торты каталог а также <a href=https://lava-lava.ru/>торты на заказ кг</a> торт на заказ Москва с доставкой недорого
21 ноября 201901:12:11Daphnewaild
смотрел... ОЧЕНЬ КРУТО! Всем советую..

---
Бесподобное сообщение, мне очень нравится :) такси в аэропорт тарифы, сайт такси и <a href=https://www.mostaxiprestige.ru/>заказ такси дешево</a> самое дешевое такси в аэропорт
21 ноября 201902:10:28EvelynHew
Присоединяюсь. Так бывает. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.

---
Офигенные купить квартиру в баре черногория, сколько стоит недвижимость в черногории в рублях а также <a href=http://www.realestatekristi.com/ru/>недорого квартира в черногории</a> купить виллу в черногории у моря
21 ноября 201903:08:32SamCib
Чтобы не сказать больше.

---
ой... какая прелесть... стоимость аренды автомобиля в черногории, аренда машины в тивате аэропорт а также <a href=http://www.rentacarkristi.com/ru/>прокат авто в которе черногория</a> взять авто в аренду в черногории
22 ноября 201921:16:17HollyUnush
Я хотел бы с Вами поговорить по этому вопросу.

---
Спасибо за помощь в этом вопросе, чем проще, тем лучше… права птс купить, купить водительские права и Купить права категории А <a href=https://gosprava.com/category.html>https://gosprava.com/category.html</a> самара купить права
23 ноября 201900:06:00Dougsem
Жаль, что сейчас не могу высказаться - тороплюсь на работу. Освобожусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу.

---
ДА СУПЕР!!!!!!!!!!!! пневматика пружинная, пневматика волгоград и <a href=http://gun54.ru/category_445/category_449/>мр 512 купить</a> мощная пневматика
23 ноября 201921:59:06JohnBuina
Я считаю, что Вы не правы. Могу это доказать.

---
Это не логично парфюм опт 24 интернет магазин, парфюмерия оптом оригинальная и лицензионная а также <a href=https://parfum-boutique.ru/>лицензионная парфюмерия оптом</a> духи оптом рф интернет
23 ноября 201923:30:53JessicaTeete
Да, действительно. И я с этим столкнулся. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM.

---
Попал мужик! зеркало 1xbet вк, бонусы 1xbet зеркало или <a href=https://grodno24.com/images/maps/aktualnoe-rabochee-zerkalo-1xbet-pyamo-seychas.html>актуальное рабочее зеркало 1xbet прямо сейчас</a> 1xbet зеркало играть
24 ноября 201901:34:15Jamiezek
Согласен, это забавное мнение

---
Это можно бесконечно обсуждать.. леонбетс работающее зеркало, зеркало леонбетс букмекерская контора работает сейчас или <a href=https://grodno24.com/stats/map/aktualnoe-zerkalo-leonbets/>leonbets акутальное зеркало сегодня</a> зеркало леонбетс 2017
24 ноября 201903:42:54ChrisFax
Абсолютно с Вами согласен. Мне нравится Ваша идея. Предлагаю вынести на общее обсуждение.

---
оч понравилось,посмеялась))) бк 1xbet мобильная версия зеркало, 1xbet зеркало старой версии а также <a href=https://grodno24.com/assets/flasher/1xbet-zerkalo-pyamo-seychas.html>Рабочее зеркало 1xbet на сегодня прямо сейчас</a> 1xbet скачать на ios зеркало
25 ноября 201923:57:17Mikesmich
Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Могу это доказать. Пишите мне в PM, обсудим.

---
По моему мнению Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. Пишите мне в PM. касса 1с бухгалтерия, 1с методичка бухгалтерия а также <a href=https://msk.soft34.ru/catalog/1s-konsolidatsiya/>1С Консолидация внедрение</a> 1с зарплата бухгалтерия
26 ноября 201918:10:35Rachelfruby
Я готов вам помочь, задавайте вопросы. Вместе мы сможем найти решение.

---
Ваша идея блестяща зеркало скачать, зеркало париматч и <a href=https://grodno24.com/images/maps/1win-zerkala/1win-zerkalo-rabochee-segodnya.html>ключи 1win зеркало</a> зеркало фото
06 марта 202003:12:57JacquelineWen
Вы сами придумали такую бесподобную фразу?

---
полный отпад----и качество бийск доска объявлений, доска объявлений оружие а также <a href=https://rudos.ru/>бесплатные доски объявлений</a> логойская доска объявлений
07 марта 202007:59:40Jessicasug
Извините, топик перепутал. Удалено

---
Поздравляю, отличный ответ. доска объявлений кемерово, доска объявлений ахтубинск а также <a href=http://calendary.org.ua/index.php?subaction=userinfo&user=inikyla>здесь</a> доски объявлений томск
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.