Надо ли пить протеиновый коктейль перед сном?

| Популярность: 3131
Рубрики: ФИТНЕС, Спортивное питание | Теги:

Большинство спортсменов знает, что, выпивая протеиновый коктейль в промежуток между 30 — 60 минутами после тренировки, они улучшают результат работы в зале. Протеин помогает восстанавливать мышцы, которые рвутся во время занятий.

Исследование секретов натурального бодибилдинга, опубликованное в Journal of Nutrition показало, что спортсмены, потреблявшие белковый коктейль перед сном, смогли увеличить массу и силу более значительно, чем те, кто этого не делал.

Голландские исследователи провели прогрессивную 12-недельную программу обучения 44 мужчин в возрасте от 21 до 23 лет. Одна группа потребляла дополнение, содержащее 27.5 гр. белка, 15 гр. углевода и 0.1 гр. жира каждый вечер перед сном.

Другая группа получила некалорийное плацебо. Гипертрофия мышц была оценена на целом теле, конечностях перед и после тренировок. Сила регулярно оценивалась максимальным тестированием с одним повторением в различных упражнениях.

В результате возросла мускульная сила, увеличилось поперечное сечение мышц, их размер. Однако у группы, которая потребляла настоящий белок, сила возросла значительно больше чем у тех, кому давали плацебо.

Согласно исследованию, потребление белка перед сном — эффективная диетическая стратегия, позволяющая увеличить массу мышц, прирост силы во время занятий на сопротивление у молодых людей. В конечном счете решение должно приниматься в зависимости от диетических потребностей, возраста, вида спорта, стадии обучения.

Никто не отменял хорошо сбалансированную диету в течение дня. Она должна состоять, прежде всего, из натуральных продуктов, но дополнительная порция белка является превосходной стратегией, помогающей улучшить результат.

Если нет желания принимать протеиновый коктейль, вот несколько альтернатив:

  • Греческий йогурт с орехами.
  • Миска хлопьев, свежие фрукты.
  • Яблоко или банан.
  • Индюшка или консервированный тунец.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на ягодичные мышцы,
упражнения на задние мышцы бедра.

Советуем также почитать:

Для современных людей большое значение имеет внешний вид. Поддерживать свое тело в хорошей физической форме помогут специальные тренажеры. Для того чтобы разобраться, какой именно наилучшим образом подойдет для домашних занятий, рассмотрим некоторые наиболее популярные виды.

Собираетесь перейти на низкоуглеводную диету? Предлагаем уже сегодня попробовать 6 блюд с высоким содержанием протеина и жиров!

Создавая то, во что верим – девиз компании ProSupps. Читайте обращение с благодарностью президента компания к клиентам и представителям спортивного питания бренда.

Поглощаем белки, углеводы и растительные жиры,в которых нуждается рост мышц.

Комментарии:
20 ноября 201923:53:11Stevebus
Сожалею, что не могу Вам помочь. Я думаю, Вы найдёте здесь верное решение.

---
Какая фраза... супер, замечательная идея торты для ресторанов и кафе, алтуфьево торты каталог а также <a href=https://lava-lava.ru/>торты на заказ кг</a> торт на заказ Москва с доставкой недорого
21 ноября 201901:12:11Daphnewaild
смотрел... ОЧЕНЬ КРУТО! Всем советую..

---
Бесподобное сообщение, мне очень нравится :) такси в аэропорт тарифы, сайт такси и <a href=https://www.mostaxiprestige.ru/>заказ такси дешево</a> самое дешевое такси в аэропорт
21 ноября 201902:10:28EvelynHew
Присоединяюсь. Так бывает. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.

---
Офигенные купить квартиру в баре черногория, сколько стоит недвижимость в черногории в рублях а также <a href=http://www.realestatekristi.com/ru/>недорого квартира в черногории</a> купить виллу в черногории у моря
21 ноября 201903:08:32SamCib
Чтобы не сказать больше.

---
ой... какая прелесть... стоимость аренды автомобиля в черногории, аренда машины в тивате аэропорт а также <a href=http://www.rentacarkristi.com/ru/>прокат авто в которе черногория</a> взять авто в аренду в черногории
22 ноября 201921:16:17HollyUnush
Я хотел бы с Вами поговорить по этому вопросу.

---
Спасибо за помощь в этом вопросе, чем проще, тем лучше… права птс купить, купить водительские права и Купить права категории А <a href=https://gosprava.com/category.html>https://gosprava.com/category.html</a> самара купить права
23 ноября 201900:06:00Dougsem
Жаль, что сейчас не могу высказаться - тороплюсь на работу. Освобожусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу.

---
ДА СУПЕР!!!!!!!!!!!! пневматика пружинная, пневматика волгоград и <a href=http://gun54.ru/category_445/category_449/>мр 512 купить</a> мощная пневматика
23 ноября 201921:59:06JohnBuina
Я считаю, что Вы не правы. Могу это доказать.

---
Это не логично парфюм опт 24 интернет магазин, парфюмерия оптом оригинальная и лицензионная а также <a href=https://parfum-boutique.ru/>лицензионная парфюмерия оптом</a> духи оптом рф интернет
23 ноября 201923:30:53JessicaTeete
Да, действительно. И я с этим столкнулся. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM.

---
Попал мужик! зеркало 1xbet вк, бонусы 1xbet зеркало или <a href=https://grodno24.com/images/maps/aktualnoe-rabochee-zerkalo-1xbet-pyamo-seychas.html>актуальное рабочее зеркало 1xbet прямо сейчас</a> 1xbet зеркало играть
24 ноября 201901:34:15Jamiezek
Согласен, это забавное мнение

---
Это можно бесконечно обсуждать.. леонбетс работающее зеркало, зеркало леонбетс букмекерская контора работает сейчас или <a href=https://grodno24.com/stats/map/aktualnoe-zerkalo-leonbets/>leonbets акутальное зеркало сегодня</a> зеркало леонбетс 2017
24 ноября 201903:42:54ChrisFax
Абсолютно с Вами согласен. Мне нравится Ваша идея. Предлагаю вынести на общее обсуждение.

---
оч понравилось,посмеялась))) бк 1xbet мобильная версия зеркало, 1xbet зеркало старой версии а также <a href=https://grodno24.com/assets/flasher/1xbet-zerkalo-pyamo-seychas.html>Рабочее зеркало 1xbet на сегодня прямо сейчас</a> 1xbet скачать на ios зеркало
25 ноября 201923:57:17Mikesmich
Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Могу это доказать. Пишите мне в PM, обсудим.

---
По моему мнению Вы допускаете ошибку. Давайте обсудим. Пишите мне в PM. касса 1с бухгалтерия, 1с методичка бухгалтерия а также <a href=https://msk.soft34.ru/catalog/1s-konsolidatsiya/>1С Консолидация внедрение</a> 1с зарплата бухгалтерия
26 ноября 201918:10:35Rachelfruby
Я готов вам помочь, задавайте вопросы. Вместе мы сможем найти решение.

---
Ваша идея блестяща зеркало скачать, зеркало париматч и <a href=https://grodno24.com/images/maps/1win-zerkala/1win-zerkalo-rabochee-segodnya.html>ключи 1win зеркало</a> зеркало фото
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.