Надо ли пить протеиновый коктейль перед сном?

| Популярность: 1681
Рубрики: ФИТНЕС, Спортивное питание | Теги:

Большинство спортсменов знает, что, выпивая протеиновый коктейль в промежуток между 30 — 60 минутами после тренировки, они улучшают результат работы в зале. Протеин помогает восстанавливать мышцы, которые рвутся во время занятий.

Исследование секретов натурального бодибилдинга, опубликованное в Journal of Nutrition показало, что спортсмены, потреблявшие белковый коктейль перед сном, смогли увеличить массу и силу более значительно, чем те, кто этого не делал.

Голландские исследователи провели прогрессивную 12-недельную программу обучения 44 мужчин в возрасте от 21 до 23 лет. Одна группа потребляла дополнение, содержащее 27.5 гр. белка, 15 гр. углевода и 0.1 гр. жира каждый вечер перед сном.

Другая группа получила некалорийное плацебо. Гипертрофия мышц была оценена на целом теле, конечностях перед и после тренировок. Сила регулярно оценивалась максимальным тестированием с одним повторением в различных упражнениях.

В результате возросла мускульная сила, увеличилось поперечное сечение мышц, их размер. Однако у группы, которая потребляла настоящий белок, сила возросла значительно больше чем у тех, кому давали плацебо.

Согласно исследованию, потребление белка перед сном — эффективная диетическая стратегия, позволяющая увеличить массу мышц, прирост силы во время занятий на сопротивление у молодых людей. В конечном счете решение должно приниматься в зависимости от диетических потребностей, возраста, вида спорта, стадии обучения.

Никто не отменял хорошо сбалансированную диету в течение дня. Она должна состоять, прежде всего, из натуральных продуктов, но дополнительная порция белка является превосходной стратегией, помогающей улучшить результат.

Если нет желания принимать протеиновый коктейль, вот несколько альтернатив:

  • Греческий йогурт с орехами.
  • Миска хлопьев, свежие фрукты.
  • Яблоко или банан.
  • Индюшка или консервированный тунец.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на ягодичные мышцы,
упражнения на задние мышцы бедра.

Советуем также почитать:

Большинство людей не имеют достаточно средств для покупки десятков различных тренажеров и необходимого для их установки свободного пространства в доме. Это означает, что вам нужно принять трудное решение – какое оборудование вам стоит покупать.

Никто не ходит в тренажерный зал с намерением получить травму. Тем не менее, многие люди травмируются хотя бы раз на пути к желаемому телосложению. Что ж, неудачи случаются как в зале, так и за его пределами.

Едва ли не главная проблема, которая стоит перед каждым из нас – отказ от дурных привычек в том, как мы едим, как занимаемся спортом, как заботимся о здоровье в целом. В этой статье мы постараемся разобрать современные секреты контроля веса, увеличения эффективности обмена веществ и построения здорового тела.

Эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы... Все о соматических типах!

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.