Правила питания при занятиях спортом

| Популярность: 2529
Рубрика: Спортивное питание | Теги:

Правильное питание - это главный ключ к здоровью. При занятиях спортом этот ключ необходимо уметь применять для достижения желаемых результатов. И кому кажется, что это сложно – забудьте! Главное иметь стремление и знания, о которых ниже пойдет речь.

Правила питания при занятиях спортом

Необходимо правильно балансировать углеводы, минералы, белки, жиры, витамины и воду.

Углеводы – это залог достаточного уровня энергии в организме. Суть его заключается в том, что при попадании в кровь, уровень глюкозы повышается, и у человека "открывается второе дыхание" . Содержатся в макаронных изделиях, рисе, хлебе, картофеле, фруктах и т. д.

Во время интенсивных и продолжительных нагрузок организм использует энергию гликогена, затем начинает использовать жир в нашем теле.

Жиры – незаменимый источник энергии, его недостача приводит к проблемам со здоровьем. Содержаться в жареном мясе, маргарине, шоколаде, молочных продуктах и т. д.

Белки служат для построения и восстановления мышц. Содержание: яйца, творог, сыр, птица, говядина и т. д.

Витамины и минералы – это важные элементы сбалансированного питания, но они необходимы организму в сравнительно маленьких дозах. Содержаться: цитрусовые, грибы, бананы, рыба и т. д.

Вода – самый важный компонент правильного питания. Без поддержания мышечного тонуса водой, вы приведете свой организм к обезвоживанию. В день неспортивный человек должен употреблять порядка двух литров воды, а спортивный и того больше.

Советы правильного питания

Вносите в свой рацион много различных продуктов, пытайтесь составлять его так, чтобы присутствовали все питательные вещества.

• Питайтесь регулярно.

• Делайте перекусы.

• Считайте употребляемые калории, они должны соответствовать дневной норме.

• Снова о жидкости. Пейте много воды, не нужно ждать чувства жажды.

Сколько жидкости необходимо выпивать во время занятия спортом?

До. Если до тренировки вы отдыхали, не нагружали себя, ели и пили регулярно, то дополнительно наполнять организм жидкостью не нужно. Если же наоборот – выпейте 1-2 чашки воды.

Во время занятий. Необходимо пить по мере того сильно ли потеете. Утоляйте жажду маленькими глотками. Не употребляйте газированные напитки и кофеин, так как они неспособны восстановить водный баланс.

После. Выпейте 0,5 литров воды.

Что есть при занятиях спортом?

1.Перед

• Кушать за 1,5-2 часа до тренировки не рекомендуется, так как это может привести к плохому самочувствию, что испортит ваши занятия. Лучше всего съесть сложные углеводы.

• Избавьте себя от сладкого, газированного.

• Не ешьте жирную пищу, она помешает вам выложиться на полную.

2.После

• Если вы занимаетесь спортом для похудения, то есть необходимо через 2-3 часа, много пить воды, и получать наслаждение от тренировки.

• В других случаях перекус через полчаса, пусть это будет йогурт или фрукты, а полноценный прием пищи через 2 часа, в котором надо комбинировать все необходимые продукты.

Необходим ли вам протеин? Более подробно вы можете узнать про него здесь - спортпит http://pitprofi.ru

Дополнительный белок употребляют для наращивания мышечной массы, но то количество, которое вы получаете при приеме пищи, вполне может удовлетворить запросы вашего организма. Важнее получать достаточное количество калорий в пище.

Стоит помнить главное: если вы решили заниматься спортом, то питаться нужно с повышенной интенсивностью. При соблюдении всех принципов здорового и правильного питания, вы сможете поддерживать нужный уровень энергии.

Обратите внимание на то, что эта статья является ознакомительной. Более точные ответы лучше согласовывать со специалистом.

Советуем также почитать:

Особенности приема, состав и реакция на организм предтренировочных комплексов.

Соевый протеин нельзя назвать популярным в бодибилдинге. Протеины из молочной сыворотки бьют все рекорды продаж и многие, следуя стадному чувству, покупают только их.

Как и когда правильно питаться до и после тренировок?

Несколько способов, которые помогут вам быть уверенным в том, что вы придерживаетесь правильной диеты.

Комментарии:
23 октября 201517:13:25Мнемоник
ой, сколько в интернете об этом информации, и кому верить? лучше на kinoclub.to информацию воспринимать в видео видео, куда удобнее и вызывает больше доверия
31 августа 201904:16:12Kimberlyded
По моему мнению Вы не правы. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM.

---
Гониво молоко чай похудение, чаи вид похудения а также чай чанг шу отзывы <a href=https://purplestea.ru/>purplestea.ru</a> вред чая для похудения
31 августа 201913:46:32Robertchen
Я извиняюсь, но, по-моему, Вы ошибаетесь. Пишите мне в PM, пообщаемся.

---
Поздравляю, эта блестящая мысль придется как раз кстати форумы о кардинге, кардинг карты форум или <a href=http://darknetforum.biz/forum/13-skhemy-zarabotka-sposoby-zarabotka-besplatnye/>рабочие схемы заработка в интернете</a> форумы для кардинг
25 сентября 201905:50:10DanielGesia
токо несколько с которых можон посмеяца!

---
очень удобно! советую похудение без, похудение картинка а также <a href=https://gardeninfatflex.ru/>гарденин для похудения купить</a> похудение отзывы
07 октября 201911:34:01Gracehiews
какоето оно

---
не такие уж и классные где купить водительские удостоверение, купить водительское удостоверение казань или <a href=https://gostdokcs.com/>купить паспорт автомобиля</a> купить водительское удостоверение иркутске
07 октября 201922:56:28AaronTuG
В этом что-то есть и мне нравится Ваша идея. Предлагаю вынести на общее обсуждение.

---
Прошу прощения, что ничем не могу помочь. Надеюсь, Вам здесь помогут другие. список центров сертификации, центр сертификации web или <a href=http://inoforum.ru/forum/user/65572/>здесь</a> центры сертификации екатеринбург
09 октября 201908:58:31NancyHen
По моему мнению Вы не правы. Могу это доказать. Пишите мне в PM, обсудим.

---
Я хорошо разбираюсь в этом. Могу помочь в решении вопроса. Вместе мы сможем прийти к правильному ответу. казино русское, фараон казино и <a href=http://ippk.arkh-edu.ru/communication/forum/index.php?PAGE_NAME=profile_view&UID=171801>на этом сайте</a> новости казино
09 октября 201915:11:29Michellekit
Я с Вами согласен. В этом что-то есть. Теперь стало всё ясно, благодарю за помощь в этом вопросе.

---
Замечательно скачать powerpoint торрент, зверобой торрент скачать и <a href=http://www.arstech.ru/support/forum/view_profile.php?UID=86369>по ссылке</a> защитники торрент скачать
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.