Количество отдыха во время выполнения силовых упражнений

| Популярность: 1617
Рубрика: ФИТНЕС | Теги:

В предыдущих статьях мы рассуждали на тему питания для сжигания жира, также хорошие статьи на эту тему есть в http://muscleoriginal.com/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet/. Ну а сегодня, мы попробуем разобраться сколько времени нужно отдыхать между подходами и тренировками!

Чтобы выявить подходящее время отдыха на тренировке, нужно сначала узнать, почему вообще применяется метод чередования отдыха и нагрузок.

Повтор силовой нагрузки

Повторяющиеся через чёткий временной интервал нагрузки применяются с целью основательного воздействия на ту функцию, которая тренируется. И принципов взаимодействия силовых нагрузок существует в основном только два. Ниже вы про них и узнаете.

Суммирование нагрузок по линейному принципу

Простой вариант такого принципа заключается в следующем: бодибилдер не регламентирует количество времени на восстановление между подходами. Главное, чтобы к следующему подходу имелись ощутимые силы. Это вам не кроссфит! Мощность следующего подхода не должна сильно отличаться от предыдущего в низкую сторону.

Стоит отметить, что линейный принцип планирования нагрузок и отдыха использоваться может с одной очевидной целью – истощить запас гликогена в вашей мышце с целью дальнейшей суперкомпенсации, но только не мышечных волокон, а того самого гликогена.

Некоторый отдых между каждым подходом является необходимым лишь в том случае, так как молочная кислота должна хоть и не полностью, но по максимуму выйти из мышечных волокон, чтобы дать им выполнять работу на прежнем уровне.

Усиленный эффект после подхода

В некоторых случаях эффект от будущей нагрузки может усиливаться, а не линейно складываться, как в предыдущем варианте. Если взять в пример краткосрочную интенсивную нагрузку, то станет ясно, что максимальная необходимость в кислороде выражена именно после подхода, а не во время него.

Так что длительность отдыха в данном случае должна совпасть с длительностью подхода. К примеру, 20-секундный подход предполагает наличие такого же 20-секундного отдыха после него.

Какой способ использовать выгоднее?

Как нетрудно предположить, чем ближе к концу подходит тренировка у бодибилдера, тем больше повреждений получает мышца в подходе. Всё из-за кислого продукта метаболизма в теле.

Так что если целью культуриста является достижение как можно большего количества микроскопических травм в мышечных волокнах с целью сильной суперкомпенсации, то выбор должен попасть на такое количество отдыха на тренировке, которое обеспечивает оптимальное количество удалённой молочной кислоты в связке со временем. Всё-таки ждать по 10 минут после подхода мало кто будет, поэтому надо выявить другое время, но явно меньшее, чем 10 минут.

Однако если бодибилдер располагает возможностью в любое время совершить подход в упражнении, то можно ждать и больше десяти минут. За такое время молочная кислота хоть вся и не выведется, но мышечная мощь будет заметно больше, нежели когда на отдых потратилось всего несколько минут.

Но не стоит спешить затягивать тренировку на весь день. Почему? Всё дело в гормональной составляющей, которая максимально активна в плане анаболизма лишь в короткий промежуток времени. Имейте это в виду!

Оптимальный диапазон времени на тренировке между каждым подходом равен одной–двум минутам. Культуристы могут придерживаться как такого времени, так и лично выявленного через собственный опыт.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по спортивным снарядам, например:
упражнения на тренажере Смита,
упражнения с дисковыми отягощениями.

Советуем также почитать:

Осенне-зимний период потворствует ранней усталости, сонливости, большому желанию сидеть дома и никуда не ходить. Холод и слякоть приводят к депрессивным состояниям, вследствие чего, медленно, но верно начинают набираться лишние килограммы.

Голливудского актера Кристиана Бейла знают все. Для полного соответствия образу Кристиан вот уже несколько раз изменял массу своего тела и даже рельеф мышц настолько кардинально, что иногда не верится, что такое возможно..

Невзирая на тот факт, что некоторые любители железного спорта пренебрегают тренировкой ног, накачка низа тела остается принципиально важной задачей для каждого атлета. Дело в том, что ноги — это самый большой мышечный массив нашего тела.

Часть 1: Для чего девушкам пресс?

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.