Фитнес мифы и их разоблачение.

| Популярность: 2106
Рубрика: ФИТНЕС | Теги:

Конец мифам, только факты. Некоторые фитнес-теории как же реалистичны, как и комиксы о супергероях. Но об этом не стоит переживать.

Миф: Тренинг на голодный желудок сжигает больше жира.

Некоторые исследования показывают, что тренируясь без подпитки, организм быстрее использует резервы энергии, накопленные в жире. «Однако это не наилучшее решение для высокоинтенсивного тренинга, который наиболее эффективно сжигает жировую ткань» - сообщает диетолог Мишель Рассел. Настоящим ключом к наилучшему сжиганию жира есть контроль инсулина. Его скачки, спровоцированные пищевыми продуктами с высоким Г.И., могут способствовать накоплению жира. В проведённом в Гонконге исследовании мужчины, которые за 90 минут до тренировки на велотренажере съели низкогликемические продукты, сожгли больше жира чем те, что получили батончик содержащий простой сахар.

Питаться мудро: примерно за 2-3 часа до тренировки, нужно съесть низкогикемические продукты содержащие белки, углеводы и жиры (например, рис, курица и овощи). После, 30–40 минут до тренинга, стоит употребить низкогликемическую закуску (примерно 150калл). Это может быть йогурт или яблоко.

Миф: Сывороточный белок не имеет конкурентов.

В 2013 году американский университет наблюдал две группы мужчин, регулярно занимавшихся фитнесом. Одна группа употребляла сывороточный белок, а вторая рисовый, который не имеет в составе так много незаменимых аминокислот. Результаты в обеих группах были практически одинаковыми – в плане объема мышц и силы. Учёные трактуют это так, что в рисовом протеине имеются главная группа аминокислот ВСАА: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.

Питаться мудро: Перед тренировкой следует доставить организму необходимое количество лейцина (2–3г), не играет особой роли из каких продуктов добыты незаменимые аминокислоты.

Миф: Креатин только для культуристов. Нет – это одно из наиболее испытанных средств, имеющее научно доказанное влияние. Польза креатина касается намного больше, чем просто увеличение объема мышц и будет полезен не только для профессиональных спортсменов. Купить креатин.

Исследования 2012 года показывают, что креатин также повышает физическую продуктивность, так как мышцы, эффективнее используют кислород. Питаться мудро: Без учёта массы тела, первые 2 недели (фаза насыщения) следует принимать 6–8г креатина после тренинга и 2–4г во время еды блюд с мясом (содержит аргинин и глицин – аминокислоты содействующие синтезу креатина). Следующие 2 недели – фаза поддержки. Ограничить количество креатин до 3–5г (один раз в день, после тренировки). И последний 2-х недельный цикл составляет повторение первых 2-х недель. Важно помнить, чтобы после 6 недель сделать себе 14 дней перерыва.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на бицепс,
упражнения на мышцы - разгибатели запястья.

Советуем также почитать:

Каждому из нас всегда хочется оставаться стройным и следить за своим здоровьем. Сейчас стало модным вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом. Вы спросите, а что делать тем, кто просто физически не успевает после работы добраться в фитнес клуб или в вашем районе нет как такового.

Стремление к здоровью и красоте, к физическому и духовному совершенству является мощным стимулом для занятий силовыми видами спорта. Фитнес, пауэрлифтинг, силовой экстрим – эти слова вошли в обиход и стали привычными не так уж давно.

С каждым съеденным кусочком в наш организм поступает определенное количество калорий. И от их числа зависит то, будут ли они откладываться под кожей ненавистными килограммами или пойдут на пользу организма.

Несмотря на огромное количество информации о том, как тренировать мышцы живота, очень большое количество людей, выполняют упражнения для пресса, нарушая все основные принципы и методы тренировки данной мышечной группы. В данной статье представлены несколько важных аспектов тренировки пресса, которые сделают ваши занятия наиболее эффективными и безопасными.

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.