Фитнес мифы и их разоблачение.

| Популярность: 2023
Рубрика: ФИТНЕС | Теги:

Конец мифам, только факты. Некоторые фитнес-теории как же реалистичны, как и комиксы о супергероях. Но об этом не стоит переживать.

Миф: Тренинг на голодный желудок сжигает больше жира.

Некоторые исследования показывают, что тренируясь без подпитки, организм быстрее использует резервы энергии, накопленные в жире. «Однако это не наилучшее решение для высокоинтенсивного тренинга, который наиболее эффективно сжигает жировую ткань» - сообщает диетолог Мишель Рассел. Настоящим ключом к наилучшему сжиганию жира есть контроль инсулина. Его скачки, спровоцированные пищевыми продуктами с высоким Г.И., могут способствовать накоплению жира. В проведённом в Гонконге исследовании мужчины, которые за 90 минут до тренировки на велотренажере съели низкогликемические продукты, сожгли больше жира чем те, что получили батончик содержащий простой сахар.

Питаться мудро: примерно за 2-3 часа до тренировки, нужно съесть низкогикемические продукты содержащие белки, углеводы и жиры (например, рис, курица и овощи). После, 30–40 минут до тренинга, стоит употребить низкогликемическую закуску (примерно 150калл). Это может быть йогурт или яблоко.

Миф: Сывороточный белок не имеет конкурентов.

В 2013 году американский университет наблюдал две группы мужчин, регулярно занимавшихся фитнесом. Одна группа употребляла сывороточный белок, а вторая рисовый, который не имеет в составе так много незаменимых аминокислот. Результаты в обеих группах были практически одинаковыми – в плане объема мышц и силы. Учёные трактуют это так, что в рисовом протеине имеются главная группа аминокислот ВСАА: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.

Питаться мудро: Перед тренировкой следует доставить организму необходимое количество лейцина (2–3г), не играет особой роли из каких продуктов добыты незаменимые аминокислоты.

Миф: Креатин только для культуристов. Нет – это одно из наиболее испытанных средств, имеющее научно доказанное влияние. Польза креатина касается намного больше, чем просто увеличение объема мышц и будет полезен не только для профессиональных спортсменов. Купить креатин.

Исследования 2012 года показывают, что креатин также повышает физическую продуктивность, так как мышцы, эффективнее используют кислород. Питаться мудро: Без учёта массы тела, первые 2 недели (фаза насыщения) следует принимать 6–8г креатина после тренинга и 2–4г во время еды блюд с мясом (содержит аргинин и глицин – аминокислоты содействующие синтезу креатина). Следующие 2 недели – фаза поддержки. Ограничить количество креатин до 3–5г (один раз в день, после тренировки). И последний 2-х недельный цикл составляет повторение первых 2-х недель. Важно помнить, чтобы после 6 недель сделать себе 14 дней перерыва.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на бицепс,
упражнения на мышцы - разгибатели запястья.

Советуем также почитать:

Осенне-зимний период потворствует ранней усталости, сонливости, большому желанию сидеть дома и никуда не ходить. Холод и слякоть приводят к депрессивным состояниям, вследствие чего, медленно, но верно начинают набираться лишние килограммы.

Как найти время для занятий фитнесом, если львиную долю вашего времени отнимает воспитание детей? Умные родители находят способы заниматься фитнесом вместе со своими детьми.

Основные направления йоги, которые помогут Вам очистить организм и обрести душевное равновесие.

Чарльз Бронсон – «головная боль» тюрем Великобритании. Проведя более 40 лет в местах лишения свободы, он создал множество собственных программ тренировок. По его словам, он может отжиматься 172 раза за минуту и сгибать металлические прутья тюремных дверей. Есть и другие личности, которые без доступа к благам цивилизации: тренажерным залам, питательной еде и биологическим добавкам смогли добиться подобных результатов.

Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.