Программа тренировок в тренажерном зале для набора мышечной массы для новичков

| Популярность: 3425
Рубрики: Бодибилдинг для начинающих, ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Теги:

Программа тренировок в тренажерном зале для набора мышечной массы для новичков

Тренировочная программа рассчитана на 12 недель, в каждой неделе 3 тренировочных дня. В каждом упражнении указано количество подходов и повторений. Вес снаряда выбирается индивидуально, так чтобы выполнить необходимое количсектво подходов и повторений. Все упражнения имеют  ссылки на описание правильной техники выполнения и видео.

1 день

1. Приседания со штангой на плечах - 3 подхода по 10 повторений
2. Тяга штанги к поясу в наклоне - 3 подхода по 10 повторений
3. Разведение рук с гантелями в стороны - 3 подхода по 10 повторений
4. Жим штанги из-за головы, сидя - 3 подхода по 10 повторений
5. Жим штанги узким хватом лёжа - 3 подхода по 10 повторений
6. Сгибание рук с гантелями сидя - 3 подхода по 10 повторений
7. Пресс: Двойное скручивание - 3 подхода по 15 повторений
8. Подъём ног - 3 подхода по 15 повторений
Отдых между подходами 1.5-2 мин.

2 день

1. Жим штанги лёжа - 3 подхода по 10 повторений
2. Тяга блока вниз к груди - 3 подхода по 10 повторений
3. Жим ногами лёжа - 3 подхода по 10 повторений
4. Жим гантелей сидя - 3 подхода по 10 повторений
5. Сгибание рук, со штангой стоя - 3 подхода по 10 повторений
6. Тяга блока к груди - 3 подхода по 10 повторений
7. Пресс: Наклоны в бок с гантелей - 3 подхода по 15 повторений
8. Подъём ног лёжа - 3 подхода по 15 повторений
Отдых между подходами 1.5-2 мин.

3 день

1. Подтягивание на перекладине - 3 подхода по 10 повторений
2. Жим штанги лёжа на наклонной доске - 3 подхода по 10 повторений
3. Приседания в Гакке - 3 подхода по 10 повторений
4. Подъем гантелей через стороны - 3 подхода по 10 повторений
5. Бицепс на скамье Скотта со штангой - 3 подхода по 10 повторений
6. Французский жим лёжа - 3 подхода по 10 повторений
Отдых между подходами 1.5-2 мин.

Подходящее спортивное питание для достижения максимального результата:

Читать статью про спортивное питание для набора мышечной массы: http://www.fitness96.ru/2014/08/12/muscle_gain_complex/

Эта программа составлена с учетом нашего тренерского опыта и современных методик тренировок. Комплекс упражнений, который в ней содержится имеет усреднённые значения. Напоминаем, что комплекс упражнений, предоставленный этой программой, носит лишь рекомендательный характер. Программа  не сможет учесть всех нюансов вашего организма и физического состояния. Никакой калькулятор никогда не заменит вам персонального тренера!

 

Поделитесь этой программой с друзьями:

 

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на дельтовидные мышцы,
упражнения на задние дельтовидные мышцы.

Советуем также почитать:

Чтобы сделать первую тренировку более-менее качественной, необходимо располагать некоторым багажом знаний. Базовые понятия, принципы, советы и небольшие уловки сокрыты здесь.

Теперь вы точно будете знать, чем заняться.

Если вы хотите стать по-настоящему сильными, тогда нужно учиться у людей, которые достигли экстремального уровня развития силы.

Завершаем недельный цикл и готовимся к следующему.

Комментарии:
09 августа 201600:29:25 Максим
Каждый бодибилдер сталкивается с необходимостью набора мышечной массы .Правила, которые необходимо соблюдать для стабильного набора мышечной массы прочитала тут https://fitnfood.ru/
08 февраля 201719:19:35KristinaPn
Приветствую! Смотрел у вас тут этот фильм новинку (На пятьдесят оттенков темнее) фото в моем профиле? Вот: [url=http://kinopoisky.ru/zhestko-ochen-trahnul-v-rot-konchil-i-vyebal-rakom.html]fitness96.ru/На пятьдесят оттенков темнее[/url]
Понравился очень, необычное кино.
Кто еще Смотрел?
16 февраля 201714:13:56OlgaSa
Добрый день! Смотрела у вас тут этот фильм (На пятьдесят оттенков темнее -полную версию) Вот: <a href=http://kinopoisky.ru/29605-na-pyatdesyat-ottenkov-temnee.html>fitness96.ru/kino/На пятьдесят оттенков темнее</a>
Понравился очень, необычное кино. прикольно) Хи хи))
Кто еще Смотрел этот фильм?
19 апреля 201715:36:191
1
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Введите цифры, которые видите на картинке

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.