5 популярных упражнений, о которых лучше забыть

| Популярность: 3254
Рубрики: ЗДОРОВЬЕ, ФИТНЕС | Теги:

Принято считать, что любые силовые упражнения полезны для здоровья и фигуры. Однако некоторые из них, несмотря на результативность, могут навредить. Пять этих упражнений достаточно часто включают в программу тренировок. Но лучше их избегать.

Скручивание

Его любят те, кто мечтает о красивом прессе и осиной талии. Но скручивание в различные стороны приводит к излишней нагрузке на шейный отдел позвоночника. В результате можно дело может закончиться серьезным растяжением мышц шеи или травмой позвонков.

Обратные отжимания

Это упражнение особенно любят девушки: выполнять его легче, чем стандартные отжимания, оно позволяет эффективно проработать мышцы рук и груди. Однако опасность скрывается в непривычном положении кистей. Когда они вывернуты в обратную сторону, нагрузка переходит с мышц на суставы, что может привести к травмам и растяжениям. Крайне не рекомендуются обратные отжимания людям, у которых есть проблемы с костями и суставами. Чтобы получить тот же результат без вреда для здоровья, включите в свой тренировочный комплекс классическую планку.

Наклоны с гантелями

Утяжеление помогает быстрее прийти в форму, но только не в случае с наклонами. При использовании дополнительного веса довольно трудно сбалансировать центр тяжести. В результате вас будет «косить» в стороны, и вы запросто заработаете растяжение. Но это не самое худшее. Наклоны с гантелями очень сложно выполнить правильно, из-за чего они могут здорово нарушить координацию.

Гантели прорезиненные MB Barbell - http://drovosekk.ru/catalog/obrezinennye-razbornye-barbell

Поднятие гантелей

Выглядит оно так: руки сгибаются в локтях, подтягивая гантели к груди. В отличие от предыдущих, это упражнение вовсе не травмоопасно. Проблема в том, что оно и не полезно. Оно слишком слабо нагружает мышцы и практически не дает результата. По сравнению с обычными отжиманиями поднятия остаются далеко позади в плане эффективности. Если вы все-таки хотите заниматься с гантелями, то выполняйте упражнения, которые будут включать в работу сразу несколько групп мышц. Например, выпады вперед одной ногой с одновременным поднятием рук вверх.

Упражнения на тренажере для мышц бедер

Тренажеры на отводящие / приводящие мышцы бедра считаются одними из самых опасных. Они сильно растягивают связки, травмируя их. Даже если выставленный вес небольшой, связки скорее всего испытывают дискомфорт. Существует множество других упражнений для бедер, которые с легкостью заменят рискованные.

Когда будете думать над тем, какой комплекс выбрать для тренировки, постарайтесь не включать туда ничего из этого списка. Есть много довольно эффективных альтернатив, так что не стоит рисковать здоровьем.


Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по спортивным снарядам, например:
упражнения с гантелями,
упражнения на тренажерах.

Советуем также почитать:

Каждый человек сейчас нуждается в той небольшой отдушине, что поможет сохранить рассудок и восстановить силы.

Для активных людей зима и короткий день – не помеха, ведь в это время года мы и так меньше двигаемся. Как не набрать лишние килограммы и сохранить мышечный корсет? Надо ли прерывать занятия спортом, если вы привыкли тренироваться на свежем воздухе?

Беговая дорожка – простой в использовании тренажер, да и установка его не требует каких-либо усилий. Если вы решили начать бегать в домашних условиях, тогда беговая дорожка может стать для вас хорошей альтернативой пробежкам по свежему воздуху. Но и в этом случае беговая дорожка имеет как плюсы, так и минусы.

Собираетесь перейти на низкоуглеводную диету? Предлагаем уже сегодня попробовать 6 блюд с высоким содержанием протеина и жиров!

Комментарии:
03 июня 201803:41:16newlherBYNC
Очень сожалею, что ничем не могу помочь. Надеюсь, Вам здесь помогут. Не отчаивайтесь.

---
Жаль, что сейчас не могу высказаться - опаздываю на встречу. Но освобожусь - обязательно напишу что я думаю. fifa 15 cracks 3dm v5 торрент, fifa 15 ultimate team edition скачать торрент или <a href=http://15fifa.ru/>ползунки fifa 15</a> скачать трейнер для fifa 15
14 июля 201814:59:23Андрей Куликов
Приветствую Вас! Желаете получить отличную скидку на продвижение ваших сайтов? Обращайтесь на E-mail proxrum***@mail.ru (звездочки уберите пожалуйста). Тема письма "ХОЧУ СКИДКУ 50%". И тогда вместо 200$ вам продвижение будет за 100$! Поспешите, места ограничены! Осталось 3 места.

С Уважением!
15 июля 201801:56:34Кирилл Афанасьев
Здравствуйте! Тестируем международный сервис по автозаработку на инвестициях. Минимальные вложения. С высоким ежедневным доходом.
Подробнее http://sitehearts.com/1mtva
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.