Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения

Упражнения

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Упражнения:

Мышцы: любые, снаряд: любой

УпражнениеСнарядЧасть телаМышцаРейтинг
Сгибания рук со штангойШтанга Руки Бицепс Сгибатели запястья 733
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 176
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифомШтанга Руки Бицепс 220
Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 101
Подъем на бицепс с упором под локтиШтанга Руки Бицепс 137
Сгибания рук (сидя)Тяга блоков Руки Бицепс 121
Сгибание рукТяга блоков Руки Бицепс 100
Сгибание обеих рукТяга блоков Руки Бицепс 85
Сгибание одной рукиТяга блоков Руки Бицепс 140
Поочередное сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 1486
Поочередное сгибание рукГантели Руки Бицепс 449
Поочередное сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 132
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)Гантели Руки Бицепс 225
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)Гантели Руки Бицепс 412
Сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 144
Сгибание рукГантели Руки Бицепс 236
Подъем гантелей вертикальным хватомГантели Руки Бицепс 245
Сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 40
Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)Гантели Руки Бицепс 139
Подъем на бицепсТренажер Руки Бицепс 140
Разгибания в запястьяхШтанга Руки Разгибатели запястья 241
Разгибания в запястье одной рукойГантели Руки Разгибатели запястья 745
Сгибания в запястьях стояШтанга Руки Сгибатели запястья 112
Сгибания в запястье одной рукойГантели Руки Сгибатели запястья 235
Сгибания в запястьях стояГантели Руки Сгибатели запястья 180
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)Штанга Руки Трицепс 114
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя)Штанга Руки Трицепс 121
Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват)Штанга Руки Трицепс 6
Французский жимШтанга Руки Трицепс 341
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса тела Руки Трицепс 494
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса тела Руки Трицепс 338
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 3771
Отжимания (на одной руке)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 595
Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед)Тяга блоков Руки Трицепс 85
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват)Тяга блоков Руки Трицепс 78
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять)Тяга блоков Руки Трицепс 98
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 117
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 90
Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу)Тяга блоков Руки Трицепс 126
Тяга вниз на трицепс (одной рукой)Тяга блоков Руки Трицепс 82
Тяга вниз на трицепсТяга блоков Руки Трицепс 125
Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 291
Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 508
Выпрямления руки назад в наклонеГантели Руки Трицепс 138
Выпрямления руки вверх (лежа)Гантели Руки Трицепс 887
Жим из-за головы одной рукой (стоя)Гантели Руки Трицепс 172
Жим из-за головы одной рукойГантели Руки Трицепс 137
Французский жим сидяГантели Руки Трицепс 559
Выпрямления на трицепсТренажер Руки Трицепс 76
Жим лежа узким хватомТренажер Смита Руки Трицепс 113
Становая тяга (ноги прямые)Штанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 447
Становая тягаШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 558
Наклоны со штангой на плечахШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 133
Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу)Штанга Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 172
Выгибание спины (с поддержкой)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 370
Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 169
Разгибание спины (на опорной раме)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 108
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 168
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 469
Становая тяга (ноги прямые)Гантели Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Задние мышцы бедра 531
Вертикальная тяга Т-образной штангиДисковые отягощения Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 100
Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу)Штанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 635
Вертикальная тяга в наклоне впередШтанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 175
Верхняя тяга к грудиТяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 95
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 182
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 77
Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 35
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 11
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 84
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 1169
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 252
Вертикальная тяга одной рукой (стоя)Гантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 221
Вертикальная тяга одной рукойГантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 382
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 98
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 45
Верхняя тяга к груди (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 94
Верхняя тяга к грудиДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 88
Тяга к груди сидя (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 69
Горизонтальная тяга к груди сидяДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 102
Вертикальная тяга в наклоне впередТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 102
Горизонтальные подтягиванияТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 139
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 800
Подтягивания (узкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 165
Подтягивания (широкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 390
ПодтягиванияИспользование веса тела Спина Широчайшая спины 317
Тяга вниз на широчайшие (узкий хват)Тяга блоков Спина Широчайшая спины 110
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоков Спина Широчайшая спины 181
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)Штанга Грудь Грудные мышцы 284
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Штанга Грудь Грудные мышцы 417
Жим лежа на скамьеШтанга Грудь Грудные мышцы 816
Отжимания (хлопок в ладоши)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 398
Отжимания (индийский жим)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 400
Отжимания (на коленях)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 653
Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 91
Отжимания с набивным мячомИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 175
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 1043
ОтжиманияИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 1219
Сведение верхних блоков (вертикально)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 148
Сведение нижних блоков перед собойТяга блоков Грудь Плечи Грудные мышцы Дельтовидные 143
Сведение верхних блоков (в наклоне)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 110
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 229
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 207
Жим гантелей лежа на скамьеГантели Грудь Грудные мышцы 610
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 150
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 182
Разведение рук с гантелями в стороныГантели Грудь Грудные мышцы 1399
Тяга гантели из-за головыГантели Грудь Грудные мышцы 869
Жим от груди (в наклоне вверх)Тренажер Грудь Грудные мышцы 91
Жим от грудиТренажер Грудь Грудные мышцы 130
Сведение рук перед грудьюТренажер Грудь Грудные мышцы 170
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Тренажер Смита Грудь Грудные мышцы 193
Жим лежа на скамьеТренажер Смита Грудь Грудные мышцы 96
Подъем на носки (на одной ноге)Использование веса тела Ноги Голени 499
Подъем на носкиИспользование веса тела Ноги Голени 323
Подъемы на носки в наклонеИспользование веса тела Ноги Голени 128
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)Тренажер Ноги Голени 82
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Голени 93
Подъем на носки (сидя)Тренажер Ноги Голени 113
Подъем на носки (стоя)Тренажер Ноги Голени 94
Подъем на носки (стоя)Тренажер Смита Ноги Голени 135
Приседания со штангой спередиШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 215
ВыпадыШтанга Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 151
ПриседанияШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 285
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 595
ВыпадыИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 299
ПриседанияИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 613
Отведение бедраИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы 285
ВыпадыГантели Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 938
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 186
Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 142
Жим ногами сидя вертикальноТренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 143
Приседания со штангой спередиТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 84
ВыпадыТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 21
ПриседанияТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 130
Сгибания ног (лежа)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 136
Сгибания ног (сидя)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 107
Отведение ноги в положении лежаИспользование веса тела Ноги Внутренняя сторона бедер 174
Разгибания ногТренажер Ноги Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 125
Жим штанги сидяШтанга Плечи Дельтовидные 447
Жим из-за головы сидяШтанга Плечи Дельтовидные 351
Подъем рук перед собойШтанга Плечи Дельтовидные 168
Армейский жимШтанга Плечи Дельтовидные 352
Вертикальная тягаШтанга Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 336
Подъем рук перед собойТяга блоков Плечи Дельтовидные 122
Тяга нижнего блока через сторонуТяга блоков Плечи Дельтовидные 112
Вертикальная тягаТяга блоков Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 23
Жим АрнольдаГантели Плечи Дельтовидные 1441
Подъем рук перед собой (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 205
Подъем рук перед собойГантели Плечи Дельтовидные 213
Подъем гантелей через стороны (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 150
Подъем гантелей через стороныГантели Плечи Дельтовидные 208
Жим сидяГантели Плечи Дельтовидные 211
Вертикальная тягаГантели Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 1242
Жим сидяТренажер Плечи Дельтовидные 84
Подъем рук перед собой (диск от штанги)Прочее Плечи Дельтовидные 185
Жим из-за головыТренажер Смита Плечи Дельтовидные 155
Жим сидяТренажер Смита Плечи Дельтовидные 103
Вертикальная тягаТренажер Смита Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 117
Обратное разведение в стороныТяга блоков Плечи Задние дельтовидные 115
Обратное разведение гантелей в стороныГантели Плечи Задние дельтовидные 332
Подъем плеч (шраги)Штанга Плечи Трапециевидные 217
Подъем плеч (шраги)Гантели Плечи Трапециевидные 328
Подъем плеч (шраги)Тренажер Плечи Трапециевидные 129
Подъем плеч (диски от штанги)Прочее Плечи Трапециевидные 103
Подъем плеч (шраги)Тренажер Смита Плечи Трапециевидные 84
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 762
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 434
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 229
Подъем туловища (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 119
Подъем туловищаИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 316
Подъем коленей к груди (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 97
Подъем коленей к груди (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 90
Подъем коленей к грудиИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 141
Подъем ног (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 144
Подъем ногИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 610
Подъем туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 81
Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 58
Подъем туловища в сед (с набивным мячом)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 86
Подъем туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 164
V-образные подъемыИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 325
Сгибания на пресс (спина неподвижная)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 83
Сгибания на пресс (сидя)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 82
Сгибания на прессТяга блоков Пресс Брюшной пресс 78
Повороты корпуса с тягой верхнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 161
Повороты корпуса с тягой нижнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 123
Тренажер Ab Roller для прессаТренажер Пресс Брюшной пресс 161
Подъем коленей к груди (на боку)Использование веса тела Пресс Косые мышцы живота 371