Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения

Упражнения

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Упражнения:

Мышцы: любые, снаряд: любой

УпражнениеСнарядЧасть телаМышцаРейтинг
Сгибания рук со штангойШтанга Руки Бицепс Сгибатели запястья 698
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 162
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифомШтанга Руки Бицепс 193
Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 68
Подъем на бицепс с упором под локтиШтанга Руки Бицепс 114
Сгибания рук (сидя)Тяга блоков Руки Бицепс 92
Сгибание рукТяга блоков Руки Бицепс 74
Сгибание обеих рукТяга блоков Руки Бицепс 57
Сгибание одной рукиТяга блоков Руки Бицепс 78
Поочередное сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 1450
Поочередное сгибание рукГантели Руки Бицепс 421
Поочередное сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 94
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)Гантели Руки Бицепс 202
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)Гантели Руки Бицепс 393
Сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 114
Сгибание рукГантели Руки Бицепс 208
Подъем гантелей вертикальным хватомГантели Руки Бицепс 211
Сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 92
Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)Гантели Руки Бицепс 118
Подъем на бицепсТренажер Руки Бицепс 117
Разгибания в запястьяхШтанга Руки Разгибатели запястья 204
Разгибания в запястье одной рукойГантели Руки Разгибатели запястья 719
Сгибания в запястьях стояШтанга Руки Сгибатели запястья 80
Сгибания в запястье одной рукойГантели Руки Сгибатели запястья 208
Сгибания в запястьях стояГантели Руки Сгибатели запястья 154
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)Штанга Руки Трицепс 89
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя)Штанга Руки Трицепс 89
Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват)Штанга Руки Трицепс 99
Французский жимШтанга Руки Трицепс 243
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса тела Руки Трицепс 461
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса тела Руки Трицепс 312
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 3708
Отжимания (на одной руке)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 557
Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед)Тяга блоков Руки Трицепс 54
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват)Тяга блоков Руки Трицепс 52
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять)Тяга блоков Руки Трицепс 73
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 84
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 63
Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу)Тяга блоков Руки Трицепс 86
Тяга вниз на трицепс (одной рукой)Тяга блоков Руки Трицепс 54
Тяга вниз на трицепсТяга блоков Руки Трицепс 100
Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 267
Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 154
Выпрямления руки назад в наклонеГантели Руки Трицепс 113
Выпрямления руки вверх (лежа)Гантели Руки Трицепс 858
Жим из-за головы одной рукой (стоя)Гантели Руки Трицепс 146
Жим из-за головы одной рукойГантели Руки Трицепс 117
Французский жим сидяГантели Руки Трицепс 530
Выпрямления на трицепсТренажер Руки Трицепс 50
Жим лежа узким хватомТренажер Смита Руки Трицепс 87
Становая тяга (ноги прямые)Штанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 284
Становая тягаШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 530
Наклоны со штангой на плечахШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 121
Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу)Штанга Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 150
Выгибание спины (с поддержкой)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 348
Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 126
Разгибание спины (на опорной раме)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 86
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 137
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 431
Становая тяга (ноги прямые)Гантели Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Задние мышцы бедра 499
Вертикальная тяга Т-образной штангиДисковые отягощения Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 73
Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу)Штанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 612
Вертикальная тяга в наклоне впередШтанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 147
Верхняя тяга к грудиТяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 71
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 90
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 54
Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 16
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 66
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 60
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 1117
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 225
Вертикальная тяга одной рукой (стоя)Гантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 184
Вертикальная тяга одной рукойГантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 357
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 71
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 23
Верхняя тяга к груди (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 69
Верхняя тяга к грудиДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 54
Тяга к груди сидя (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 45
Горизонтальная тяга к груди сидяДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 77
Вертикальная тяга в наклоне впередТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 81
Горизонтальные подтягиванияТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 117
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 775
Подтягивания (узкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 142
Подтягивания (широкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 391
ПодтягиванияИспользование веса тела Спина Широчайшая спины 283
Тяга вниз на широчайшие (узкий хват)Тяга блоков Спина Широчайшая спины 76
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоков Спина Широчайшая спины 158
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)Штанга Грудь Грудные мышцы 255
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Штанга Грудь Грудные мышцы 373
Жим лежа на скамьеШтанга Грудь Грудные мышцы 790
Отжимания (хлопок в ладоши)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 384
Отжимания (индийский жим)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 366
Отжимания (на коленях)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 625
Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 71
Отжимания с набивным мячомИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 148
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 1021
ОтжиманияИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 1111
Сведение верхних блоков (вертикально)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 124
Сведение нижних блоков перед собойТяга блоков Грудь Плечи Грудные мышцы Дельтовидные 114
Сведение верхних блоков (в наклоне)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 88
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 202
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 186
Жим гантелей лежа на скамьеГантели Грудь Грудные мышцы 543
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 134
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 153
Разведение рук с гантелями в стороныГантели Грудь Грудные мышцы 1364
Тяга гантели из-за головыГантели Грудь Грудные мышцы 831
Жим от груди (в наклоне вверх)Тренажер Грудь Грудные мышцы 72
Жим от грудиТренажер Грудь Грудные мышцы 107
Сведение рук перед грудьюТренажер Грудь Грудные мышцы 135
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Тренажер Смита Грудь Грудные мышцы 171
Жим лежа на скамьеТренажер Смита Грудь Грудные мышцы 69
Подъем на носки (на одной ноге)Использование веса тела Ноги Голени 472
Подъем на носкиИспользование веса тела Ноги Голени 299
Подъемы на носки в наклонеИспользование веса тела Ноги Голени 109
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)Тренажер Ноги Голени 62
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Голени 70
Подъем на носки (сидя)Тренажер Ноги Голени 90
Подъем на носки (стоя)Тренажер Ноги Голени 69
Подъем на носки (стоя)Тренажер Смита Ноги Голени 82
Приседания со штангой спередиШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 192
ВыпадыШтанга Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 131
ПриседанияШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 265
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 569
ВыпадыИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 268
ПриседанияИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 588
Отведение бедраИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы 236
ВыпадыГантели Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 908
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 164
Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 123
Жим ногами сидя вертикальноТренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 110
Приседания со штангой спередиТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 55
ВыпадыТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 62
ПриседанияТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 108
Сгибания ног (лежа)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 106
Сгибания ног (сидя)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 84
Отведение ноги в положении лежаИспользование веса тела Ноги Внутренняя сторона бедер 151
Разгибания ногТренажер Ноги Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 109
Жим штанги сидяШтанга Плечи Дельтовидные 421
Жим из-за головы сидяШтанга Плечи Дельтовидные 325
Подъем рук перед собойШтанга Плечи Дельтовидные 147
Армейский жимШтанга Плечи Дельтовидные 328
Вертикальная тягаШтанга Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 308
Подъем рук перед собойТяга блоков Плечи Дельтовидные 101
Тяга нижнего блока через сторонуТяга блоков Плечи Дельтовидные 91
Вертикальная тягаТяга блоков Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 89
Жим АрнольдаГантели Плечи Дельтовидные 1424
Подъем рук перед собой (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 164
Подъем рук перед собойГантели Плечи Дельтовидные 205
Подъем гантелей через стороны (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 129
Подъем гантелей через стороныГантели Плечи Дельтовидные 188
Жим сидяГантели Плечи Дельтовидные 195
Вертикальная тягаГантели Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 1216
Жим сидяТренажер Плечи Дельтовидные 63
Подъем рук перед собой (диск от штанги)Прочее Плечи Дельтовидные 90
Жим из-за головыТренажер Смита Плечи Дельтовидные 132
Жим сидяТренажер Смита Плечи Дельтовидные 94
Вертикальная тягаТренажер Смита Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 102
Обратное разведение в стороныТяга блоков Плечи Задние дельтовидные 77
Обратное разведение гантелей в стороныГантели Плечи Задние дельтовидные 308
Подъем плеч (шраги)Штанга Плечи Трапециевидные 177
Подъем плеч (шраги)Гантели Плечи Трапециевидные 303
Подъем плеч (шраги)Тренажер Плечи Трапециевидные 51
Подъем плеч (диски от штанги)Прочее Плечи Трапециевидные 78
Подъем плеч (шраги)Тренажер Смита Плечи Трапециевидные 77
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 737
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 415
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 207
Подъем туловища (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 92
Подъем туловищаИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 293
Подъем коленей к груди (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 76
Подъем коленей к груди (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 68
Подъем коленей к грудиИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 118
Подъем ног (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 121
Подъем ногИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 592
Подъем туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 58
Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 66
Подъем туловища в сед (с набивным мячом)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 63
Подъем туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 143
V-образные подъемыИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 303
Сгибания на пресс (спина неподвижная)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 62
Сгибания на пресс (сидя)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 47
Сгибания на прессТяга блоков Пресс Брюшной пресс 56
Повороты корпуса с тягой верхнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 139
Повороты корпуса с тягой нижнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 103
Тренажер Ab Roller для прессаТренажер Пресс Брюшной пресс 181
Подъем коленей к груди (на боку)Использование веса тела Пресс Косые мышцы живота 350