Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения

Упражнения

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Упражнения:

Мышцы: любые, снаряд: любой

УпражнениеСнарядЧасть телаМышцаРейтинг
Сгибания рук со штангойШтанга Руки Бицепс Сгибатели запястья 698
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 160
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифомШтанга Руки Бицепс 191
Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 67
Подъем на бицепс с упором под локтиШтанга Руки Бицепс 111
Сгибания рук (сидя)Тяга блоков Руки Бицепс 90
Сгибание рукТяга блоков Руки Бицепс 72
Сгибание обеих рукТяга блоков Руки Бицепс 55
Сгибание одной рукиТяга блоков Руки Бицепс 75
Поочередное сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 1444
Поочередное сгибание рукГантели Руки Бицепс 419
Поочередное сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 93
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)Гантели Руки Бицепс 201
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)Гантели Руки Бицепс 392
Сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 112
Сгибание рукГантели Руки Бицепс 207
Подъем гантелей вертикальным хватомГантели Руки Бицепс 210
Сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 90
Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)Гантели Руки Бицепс 116
Подъем на бицепсТренажер Руки Бицепс 115
Разгибания в запястьяхШтанга Руки Разгибатели запястья 203
Разгибания в запястье одной рукойГантели Руки Разгибатели запястья 717
Сгибания в запястьях стояШтанга Руки Сгибатели запястья 81
Сгибания в запястье одной рукойГантели Руки Сгибатели запястья 208
Сгибания в запястьях стояГантели Руки Сгибатели запястья 153
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)Штанга Руки Трицепс 89
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя)Штанга Руки Трицепс 77
Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват)Штанга Руки Трицепс 95
Французский жимШтанга Руки Трицепс 243
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса тела Руки Трицепс 458
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса тела Руки Трицепс 310
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 3695
Отжимания (на одной руке)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 555
Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед)Тяга блоков Руки Трицепс 52
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват)Тяга блоков Руки Трицепс 50
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять)Тяга блоков Руки Трицепс 72
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 83
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 63
Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу)Тяга блоков Руки Трицепс 85
Тяга вниз на трицепс (одной рукой)Тяга блоков Руки Трицепс 55
Тяга вниз на трицепсТяга блоков Руки Трицепс 100
Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 268
Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 152
Выпрямления руки назад в наклонеГантели Руки Трицепс 113
Выпрямления руки вверх (лежа)Гантели Руки Трицепс 855
Жим из-за головы одной рукой (стоя)Гантели Руки Трицепс 145
Жим из-за головы одной рукойГантели Руки Трицепс 116
Французский жим сидяГантели Руки Трицепс 532
Выпрямления на трицепсТренажер Руки Трицепс 50
Жим лежа узким хватомТренажер Смита Руки Трицепс 80
Становая тяга (ноги прямые)Штанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 281
Становая тягаШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 527
Наклоны со штангой на плечахШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 119
Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу)Штанга Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 150
Выгибание спины (с поддержкой)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 347
Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 120
Разгибание спины (на опорной раме)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 85
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 129
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 429
Становая тяга (ноги прямые)Гантели Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Задние мышцы бедра 498
Вертикальная тяга Т-образной штангиДисковые отягощения Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 69
Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу)Штанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 610
Вертикальная тяга в наклоне впередШтанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 146
Верхняя тяга к грудиТяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 68
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 90
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 52
Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 15
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 64
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 58
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 1108
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 234
Вертикальная тяга одной рукой (стоя)Гантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 182
Вертикальная тяга одной рукойГантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 354
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 68
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 21
Верхняя тяга к груди (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 68
Верхняя тяга к грудиДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 52
Тяга к груди сидя (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 41
Горизонтальная тяга к груди сидяДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 74
Вертикальная тяга в наклоне впередТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 79
Горизонтальные подтягиванияТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 116
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 777
Подтягивания (узкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 140
Подтягивания (широкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 391
ПодтягиванияИспользование веса тела Спина Широчайшая спины 278
Тяга вниз на широчайшие (узкий хват)Тяга блоков Спина Широчайшая спины 74
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоков Спина Широчайшая спины 156
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)Штанга Грудь Грудные мышцы 256
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Штанга Грудь Грудные мышцы 248
Жим лежа на скамьеШтанга Грудь Грудные мышцы 789
Отжимания (хлопок в ладоши)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 390
Отжимания (индийский жим)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 364
Отжимания (на коленях)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 623
Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 69
Отжимания с набивным мячомИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 147
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 822
ОтжиманияИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 1111
Сведение верхних блоков (вертикально)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 122
Сведение нижних блоков перед собойТяга блоков Грудь Плечи Грудные мышцы Дельтовидные 111
Сведение верхних блоков (в наклоне)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 84
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 200
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 183
Жим гантелей лежа на скамьеГантели Грудь Грудные мышцы 511
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 132
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 152
Разведение рук с гантелями в стороныГантели Грудь Грудные мышцы 1365
Тяга гантели из-за головыГантели Грудь Грудные мышцы 831
Жим от груди (в наклоне вверх)Тренажер Грудь Грудные мышцы 70
Жим от грудиТренажер Грудь Грудные мышцы 106
Сведение рук перед грудьюТренажер Грудь Грудные мышцы 133
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Тренажер Смита Грудь Грудные мышцы 167
Жим лежа на скамьеТренажер Смита Грудь Грудные мышцы 65
Подъем на носки (на одной ноге)Использование веса тела Ноги Голени 455
Подъем на носкиИспользование веса тела Ноги Голени 296
Подъемы на носки в наклонеИспользование веса тела Ноги Голени 107
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)Тренажер Ноги Голени 68
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Голени 70
Подъем на носки (сидя)Тренажер Ноги Голени 87
Подъем на носки (стоя)Тренажер Ноги Голени 63
Подъем на носки (стоя)Тренажер Смита Ноги Голени 82
Приседания со штангой спередиШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 191
ВыпадыШтанга Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 129
ПриседанияШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 263
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 564
ВыпадыИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 266
ПриседанияИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 586
Отведение бедраИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы 229
ВыпадыГантели Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 893
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 161
Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 122
Жим ногами сидя вертикальноТренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 108
Приседания со штангой спередиТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 52
ВыпадыТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 61
ПриседанияТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 110
Сгибания ног (лежа)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 103
Сгибания ног (сидя)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 82
Отведение ноги в положении лежаИспользование веса тела Ноги Внутренняя сторона бедер 151
Разгибания ногТренажер Ноги Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 107
Жим штанги сидяШтанга Плечи Дельтовидные 413
Жим из-за головы сидяШтанга Плечи Дельтовидные 316
Подъем рук перед собойШтанга Плечи Дельтовидные 145
Армейский жимШтанга Плечи Дельтовидные 326
Вертикальная тягаШтанга Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 309
Подъем рук перед собойТяга блоков Плечи Дельтовидные 98
Тяга нижнего блока через сторонуТяга блоков Плечи Дельтовидные 88
Вертикальная тягаТяга блоков Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 89
Жим АрнольдаГантели Плечи Дельтовидные 1420
Подъем рук перед собой (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 163
Подъем рук перед собойГантели Плечи Дельтовидные 202
Подъем гантелей через стороны (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 127
Подъем гантелей через стороныГантели Плечи Дельтовидные 188
Жим сидяГантели Плечи Дельтовидные 195
Вертикальная тягаГантели Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 1213
Жим сидяТренажер Плечи Дельтовидные 61
Подъем рук перед собой (диск от штанги)Прочее Плечи Дельтовидные 88
Жим из-за головыТренажер Смита Плечи Дельтовидные 128
Жим сидяТренажер Смита Плечи Дельтовидные 92
Вертикальная тягаТренажер Смита Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 101
Обратное разведение в стороныТяга блоков Плечи Задние дельтовидные 76
Обратное разведение гантелей в стороныГантели Плечи Задние дельтовидные 127
Подъем плеч (шраги)Штанга Плечи Трапециевидные 176
Подъем плеч (шраги)Гантели Плечи Трапециевидные 300
Подъем плеч (шраги)Тренажер Плечи Трапециевидные 54
Подъем плеч (диски от штанги)Прочее Плечи Трапециевидные 77
Подъем плеч (шраги)Тренажер Смита Плечи Трапециевидные 75
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 735
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 413
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 206
Подъем туловища (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 90
Подъем туловищаИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 286
Подъем коленей к груди (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 73
Подъем коленей к груди (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 66
Подъем коленей к грудиИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 116
Подъем ног (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 119
Подъем ногИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 590
Подъем туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 55
Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 63
Подъем туловища в сед (с набивным мячом)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 61
Подъем туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 141
V-образные подъемыИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 300
Сгибания на пресс (спина неподвижная)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 61
Сгибания на пресс (сидя)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 41
Сгибания на прессТяга блоков Пресс Брюшной пресс 53
Повороты корпуса с тягой верхнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 137
Повороты корпуса с тягой нижнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 105
Тренажер Ab Roller для прессаТренажер Пресс Брюшной пресс 178
Подъем коленей к груди (на боку)Использование веса тела Пресс Косые мышцы живота 348