Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения

Упражнения

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Упражнения:

Мышцы: любые, снаряд: любой

УпражнениеСнарядЧасть телаМышцаРейтинг
Сгибания рук со штангойШтанга Руки Бицепс Сгибатели запястья 730
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 174
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифомШтанга Руки Бицепс 218
Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 99
Подъем на бицепс с упором под локтиШтанга Руки Бицепс 137
Сгибания рук (сидя)Тяга блоков Руки Бицепс 118
Сгибание рукТяга блоков Руки Бицепс 100
Сгибание обеих рукТяга блоков Руки Бицепс 82
Сгибание одной рукиТяга блоков Руки Бицепс 137
Поочередное сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 1482
Поочередное сгибание рукГантели Руки Бицепс 446
Поочередное сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 130
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)Гантели Руки Бицепс 225
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)Гантели Руки Бицепс 410
Сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 141
Сгибание рукГантели Руки Бицепс 233
Подъем гантелей вертикальным хватомГантели Руки Бицепс 243
Сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 36
Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)Гантели Руки Бицепс 137
Подъем на бицепсТренажер Руки Бицепс 139
Разгибания в запястьяхШтанга Руки Разгибатели запястья 238
Разгибания в запястье одной рукойГантели Руки Разгибатели запястья 743
Сгибания в запястьях стояШтанга Руки Сгибатели запястья 108
Сгибания в запястье одной рукойГантели Руки Сгибатели запястья 232
Сгибания в запястьях стояГантели Руки Сгибатели запястья 178
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)Штанга Руки Трицепс 112
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя)Штанга Руки Трицепс 118
Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват)Штанга Руки Трицепс 4
Французский жимШтанга Руки Трицепс 340
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса тела Руки Трицепс 491
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса тела Руки Трицепс 334
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 3768
Отжимания (на одной руке)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 594
Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед)Тяга блоков Руки Трицепс 83
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват)Тяга блоков Руки Трицепс 77
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять)Тяга блоков Руки Трицепс 96
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 115
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 87
Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу)Тяга блоков Руки Трицепс 123
Тяга вниз на трицепс (одной рукой)Тяга блоков Руки Трицепс 80
Тяга вниз на трицепсТяга блоков Руки Трицепс 123
Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 289
Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 506
Выпрямления руки назад в наклонеГантели Руки Трицепс 136
Выпрямления руки вверх (лежа)Гантели Руки Трицепс 885
Жим из-за головы одной рукой (стоя)Гантели Руки Трицепс 170
Жим из-за головы одной рукойГантели Руки Трицепс 135
Французский жим сидяГантели Руки Трицепс 557
Выпрямления на трицепсТренажер Руки Трицепс 74
Жим лежа узким хватомТренажер Смита Руки Трицепс 111
Становая тяга (ноги прямые)Штанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 445
Становая тягаШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 554
Наклоны со штангой на плечахШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 131
Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу)Штанга Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 170
Выгибание спины (с поддержкой)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 368
Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 164
Разгибание спины (на опорной раме)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 105
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 166
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 467
Становая тяга (ноги прямые)Гантели Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Задние мышцы бедра 529
Вертикальная тяга Т-образной штангиДисковые отягощения Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 98
Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу)Штанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 633
Вертикальная тяга в наклоне впередШтанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 173
Верхняя тяга к грудиТяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 92
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 178
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 75
Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 35
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 11
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 82
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 1167
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 250
Вертикальная тяга одной рукой (стоя)Гантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 219
Вертикальная тяга одной рукойГантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 380
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 98
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 45
Верхняя тяга к груди (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 92
Верхняя тяга к грудиДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 86
Тяга к груди сидя (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 67
Горизонтальная тяга к груди сидяДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 102
Вертикальная тяга в наклоне впередТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 102
Горизонтальные подтягиванияТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 137
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 798
Подтягивания (узкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 163
Подтягивания (широкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 388
ПодтягиванияИспользование веса тела Спина Широчайшая спины 315
Тяга вниз на широчайшие (узкий хват)Тяга блоков Спина Широчайшая спины 108
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоков Спина Широчайшая спины 177
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)Штанга Грудь Грудные мышцы 282
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Штанга Грудь Грудные мышцы 415
Жим лежа на скамьеШтанга Грудь Грудные мышцы 814
Отжимания (хлопок в ладоши)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 396
Отжимания (индийский жим)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 400
Отжимания (на коленях)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 650
Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 89
Отжимания с набивным мячомИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 174
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 1040
ОтжиманияИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 1216
Сведение верхних блоков (вертикально)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 144
Сведение нижних блоков перед собойТяга блоков Грудь Плечи Грудные мышцы Дельтовидные 139
Сведение верхних блоков (в наклоне)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 111
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 227
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 205
Жим гантелей лежа на скамьеГантели Грудь Грудные мышцы 608
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 148
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 180
Разведение рук с гантелями в стороныГантели Грудь Грудные мышцы 1397
Тяга гантели из-за головыГантели Грудь Грудные мышцы 865
Жим от груди (в наклоне вверх)Тренажер Грудь Грудные мышцы 89
Жим от грудиТренажер Грудь Грудные мышцы 126
Сведение рук перед грудьюТренажер Грудь Грудные мышцы 168
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Тренажер Смита Грудь Грудные мышцы 191
Жим лежа на скамьеТренажер Смита Грудь Грудные мышцы 94
Подъем на носки (на одной ноге)Использование веса тела Ноги Голени 496
Подъем на носкиИспользование веса тела Ноги Голени 321
Подъемы на носки в наклонеИспользование веса тела Ноги Голени 128
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)Тренажер Ноги Голени 80
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Голени 91
Подъем на носки (сидя)Тренажер Ноги Голени 112
Подъем на носки (стоя)Тренажер Ноги Голени 93
Подъем на носки (стоя)Тренажер Смита Ноги Голени 133
Приседания со штангой спередиШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 215
ВыпадыШтанга Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 149
ПриседанияШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 283
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 592
ВыпадыИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 288
ПриседанияИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 611
Отведение бедраИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы 285
ВыпадыГантели Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 936
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 184
Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 141
Жим ногами сидя вертикальноТренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 141
Приседания со штангой спередиТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 82
ВыпадыТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 19
ПриседанияТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 128
Сгибания ног (лежа)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 133
Сгибания ног (сидя)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 105
Отведение ноги в положении лежаИспользование веса тела Ноги Внутренняя сторона бедер 173
Разгибания ногТренажер Ноги Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 124
Жим штанги сидяШтанга Плечи Дельтовидные 445
Жим из-за головы сидяШтанга Плечи Дельтовидные 349
Подъем рук перед собойШтанга Плечи Дельтовидные 166
Армейский жимШтанга Плечи Дельтовидные 350
Вертикальная тягаШтанга Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 334
Подъем рук перед собойТяга блоков Плечи Дельтовидные 122
Тяга нижнего блока через сторонуТяга блоков Плечи Дельтовидные 110
Вертикальная тягаТяга блоков Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 21
Жим АрнольдаГантели Плечи Дельтовидные 1439
Подъем рук перед собой (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 204
Подъем рук перед собойГантели Плечи Дельтовидные 211
Подъем гантелей через стороны (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 148
Подъем гантелей через стороныГантели Плечи Дельтовидные 206
Жим сидяГантели Плечи Дельтовидные 209
Вертикальная тягаГантели Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 1238
Жим сидяТренажер Плечи Дельтовидные 82
Подъем рук перед собой (диск от штанги)Прочее Плечи Дельтовидные 183
Жим из-за головыТренажер Смита Плечи Дельтовидные 153
Жим сидяТренажер Смита Плечи Дельтовидные 101
Вертикальная тягаТренажер Смита Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 117
Обратное разведение в стороныТяга блоков Плечи Задние дельтовидные 113
Обратное разведение гантелей в стороныГантели Плечи Задние дельтовидные 330
Подъем плеч (шраги)Штанга Плечи Трапециевидные 215
Подъем плеч (шраги)Гантели Плечи Трапециевидные 326
Подъем плеч (шраги)Тренажер Плечи Трапециевидные 127
Подъем плеч (диски от штанги)Прочее Плечи Трапециевидные 101
Подъем плеч (шраги)Тренажер Смита Плечи Трапециевидные 83
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 758
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 433
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 228
Подъем туловища (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 117
Подъем туловищаИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 314
Подъем коленей к груди (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 95
Подъем коленей к груди (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 88
Подъем коленей к грудиИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 139
Подъем ног (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 142
Подъем ногИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 608
Подъем туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 79
Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 56
Подъем туловища в сед (с набивным мячом)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 84
Подъем туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 162
V-образные подъемыИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 322
Сгибания на пресс (спина неподвижная)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 81
Сгибания на пресс (сидя)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 80
Сгибания на прессТяга блоков Пресс Брюшной пресс 77
Повороты корпуса с тягой верхнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 159
Повороты корпуса с тягой нижнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 121
Тренажер Ab Roller для прессаТренажер Пресс Брюшной пресс 159
Подъем коленей к груди (на боку)Использование веса тела Пресс Косые мышцы живота 369