Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения

Упражнения

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Упражнения:

Мышцы: любые, снаряд: любой

УпражнениеСнарядЧасть телаМышцаРейтинг
Сгибания рук со штангойШтанга Руки Бицепс Сгибатели запястья 718
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 175
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифомШтанга Руки Бицепс 209
Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 86
Подъем на бицепс с упором под локтиШтанга Руки Бицепс 129
Сгибания рук (сидя)Тяга блоков Руки Бицепс 109
Сгибание рукТяга блоков Руки Бицепс 94
Сгибание обеих рукТяга блоков Руки Бицепс 74
Сгибание одной рукиТяга блоков Руки Бицепс 103
Поочередное сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 1475
Поочередное сгибание рукГантели Руки Бицепс 436
Поочередное сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 117
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)Гантели Руки Бицепс 219
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)Гантели Руки Бицепс 410
Сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 133
Сгибание рукГантели Руки Бицепс 225
Подъем гантелей вертикальным хватомГантели Руки Бицепс 230
Сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 81
Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)Гантели Руки Бицепс 133
Подъем на бицепсТренажер Руки Бицепс 132
Разгибания в запястьяхШтанга Руки Разгибатели запястья 218
Разгибания в запястье одной рукойГантели Руки Разгибатели запястья 735
Сгибания в запястьях стояШтанга Руки Сгибатели запястья 99
Сгибания в запястье одной рукойГантели Руки Сгибатели запястья 223
Сгибания в запястьях стояГантели Руки Сгибатели запястья 171
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)Штанга Руки Трицепс 102
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя)Штанга Руки Трицепс 115
Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват)Штанга Руки Трицепс 85
Французский жимШтанга Руки Трицепс 284
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса тела Руки Трицепс 478
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса тела Руки Трицепс 325
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 3730
Отжимания (на одной руке)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 587
Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед)Тяга блоков Руки Трицепс 74
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват)Тяга блоков Руки Трицепс 71
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять)Тяга блоков Руки Трицепс 90
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 102
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 81
Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу)Тяга блоков Руки Трицепс 110
Тяга вниз на трицепс (одной рукой)Тяга блоков Руки Трицепс 64
Тяга вниз на трицепсТяга блоков Руки Трицепс 116
Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 285
Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 456
Выпрямления руки назад в наклонеГантели Руки Трицепс 129
Выпрямления руки вверх (лежа)Гантели Руки Трицепс 873
Жим из-за головы одной рукой (стоя)Гантели Руки Трицепс 162
Жим из-за головы одной рукойГантели Руки Трицепс 133
Французский жим сидяГантели Руки Трицепс 547
Выпрямления на трицепсТренажер Руки Трицепс 62
Жим лежа узким хватомТренажер Смита Руки Трицепс 104
Становая тяга (ноги прямые)Штанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 439
Становая тягаШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 547
Наклоны со штангой на плечахШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 124
Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу)Штанга Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 158
Выгибание спины (с поддержкой)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 360
Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 145
Разгибание спины (на опорной раме)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 97
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 153
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 447
Становая тяга (ноги прямые)Гантели Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Задние мышцы бедра 521
Вертикальная тяга Т-образной штангиДисковые отягощения Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 93
Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу)Штанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 619
Вертикальная тяга в наклоне впередШтанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 164
Верхняя тяга к грудиТяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 84
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 137
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 70
Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 28
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 58
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 76
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 1151
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 240
Вертикальная тяга одной рукой (стоя)Гантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 208
Вертикальная тяга одной рукойГантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 372
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 89
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 39
Верхняя тяга к груди (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 82
Верхняя тяга к грудиДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 78
Тяга к груди сидя (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 61
Горизонтальная тяга к груди сидяДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 93
Вертикальная тяга в наклоне впередТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 96
Горизонтальные подтягиванияТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 131
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 788
Подтягивания (узкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 158
Подтягивания (широкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 407
ПодтягиванияИспользование веса тела Спина Широчайшая спины 301
Тяга вниз на широчайшие (узкий хват)Тяга блоков Спина Широчайшая спины 95
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоков Спина Широчайшая спины 172
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)Штанга Грудь Грудные мышцы 275
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Штанга Грудь Грудные мышцы 400
Жим лежа на скамьеШтанга Грудь Грудные мышцы 805
Отжимания (хлопок в ладоши)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 388
Отжимания (индийский жим)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 394
Отжимания (на коленях)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 641
Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 82
Отжимания с набивным мячомИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 165
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 1034
ОтжиманияИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 1152
Сведение верхних блоков (вертикально)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 138
Сведение нижних блоков перед собойТяга блоков Грудь Плечи Грудные мышцы Дельтовидные 129
Сведение верхних блоков (в наклоне)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 103
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 215
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 199
Жим гантелей лежа на скамьеГантели Грудь Грудные мышцы 601
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 147
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 170
Разведение рук с гантелями в стороныГантели Грудь Грудные мышцы 1378
Тяга гантели из-за головыГантели Грудь Грудные мышцы 846
Жим от груди (в наклоне вверх)Тренажер Грудь Грудные мышцы 84
Жим от грудиТренажер Грудь Грудные мышцы 120
Сведение рук перед грудьюТренажер Грудь Грудные мышцы 156
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Тренажер Смита Грудь Грудные мышцы 185
Жим лежа на скамьеТренажер Смита Грудь Грудные мышцы 85
Подъем на носки (на одной ноге)Использование веса тела Ноги Голени 488
Подъем на носкиИспользование веса тела Ноги Голени 315
Подъемы на носки в наклонеИспользование веса тела Ноги Голени 121
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)Тренажер Ноги Голени 75
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Голени 85
Подъем на носки (сидя)Тренажер Ноги Голени 106
Подъем на носки (стоя)Тренажер Ноги Голени 84
Подъем на носки (стоя)Тренажер Смита Ноги Голени 119
Приседания со штангой спередиШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 207
ВыпадыШтанга Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 149
ПриседанияШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 279
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 587
ВыпадыИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 284
ПриседанияИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 605
Отведение бедраИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы 271
ВыпадыГантели Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 925
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 177
Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 137
Жим ногами сидя вертикальноТренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 131
Приседания со штангой спередиТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 72
ВыпадыТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 11
ПриседанияТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 122
Сгибания ног (лежа)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 125
Сгибания ног (сидя)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 96
Отведение ноги в положении лежаИспользование веса тела Ноги Внутренняя сторона бедер 164
Разгибания ногТренажер Ноги Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 125
Жим штанги сидяШтанга Плечи Дельтовидные 445
Жим из-за головы сидяШтанга Плечи Дельтовидные 339
Подъем рук перед собойШтанга Плечи Дельтовидные 160
Армейский жимШтанга Плечи Дельтовидные 342
Вертикальная тягаШтанга Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 326
Подъем рук перед собойТяга блоков Плечи Дельтовидные 115
Тяга нижнего блока через сторонуТяга блоков Плечи Дельтовидные 104
Вертикальная тягаТяга блоков Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 76
Жим АрнольдаГантели Плечи Дельтовидные 1437
Подъем рук перед собой (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 183
Подъем рук перед собойГантели Плечи Дельтовидные 209
Подъем гантелей через стороны (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 144
Подъем гантелей через стороныГантели Плечи Дельтовидные 198
Жим сидяГантели Плечи Дельтовидные 203
Вертикальная тягаГантели Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 1230
Жим сидяТренажер Плечи Дельтовидные 73
Подъем рук перед собой (диск от штанги)Прочее Плечи Дельтовидные 175
Жим из-за головыТренажер Смита Плечи Дельтовидные 145
Жим сидяТренажер Смита Плечи Дельтовидные 97
Вертикальная тягаТренажер Смита Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 111
Обратное разведение в стороныТяга блоков Плечи Задние дельтовидные 99
Обратное разведение гантелей в стороныГантели Плечи Задние дельтовидные 323
Подъем плеч (шраги)Штанга Плечи Трапециевидные 205
Подъем плеч (шраги)Гантели Плечи Трапециевидные 315
Подъем плеч (шраги)Тренажер Плечи Трапециевидные 76
Подъем плеч (диски от штанги)Прочее Плечи Трапециевидные 92
Подъем плеч (шраги)Тренажер Смита Плечи Трапециевидные 81
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 750
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 426
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 220
Подъем туловища (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 104
Подъем туловищаИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 306
Подъем коленей к груди (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 87
Подъем коленей к груди (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 80
Подъем коленей к грудиИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 131
Подъем ног (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 134
Подъем ногИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 600
Подъем туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 73
Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 50
Подъем туловища в сед (с набивным мячом)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 77
Подъем туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 156
V-образные подъемыИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 315
Сгибания на пресс (спина неподвижная)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 74
Сгибания на пресс (сидя)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 71
Сгибания на прессТяга блоков Пресс Брюшной пресс 69
Повороты корпуса с тягой верхнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 152
Повороты корпуса с тягой нижнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 115
Тренажер Ab Roller для прессаТренажер Пресс Брюшной пресс 153
Подъем коленей к груди (на боку)Использование веса тела Пресс Косые мышцы живота 359