Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения

Упражнения

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Упражнения:

Мышцы: любые, снаряд: любой

УпражнениеСнарядЧасть телаМышцаРейтинг
Сгибания рук со штангойШтанга Руки Бицепс Сгибатели запястья 697
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 161
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифомШтанга Руки Бицепс 192
Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 66
Подъем на бицепс с упором под локтиШтанга Руки Бицепс 111
Сгибания рук (сидя)Тяга блоков Руки Бицепс 91
Сгибание рукТяга блоков Руки Бицепс 73
Сгибание обеих рукТяга блоков Руки Бицепс 56
Сгибание одной рукиТяга блоков Руки Бицепс 77
Поочередное сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 1449
Поочередное сгибание рукГантели Руки Бицепс 420
Поочередное сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 93
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)Гантели Руки Бицепс 201
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)Гантели Руки Бицепс 392
Сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 113
Сгибание рукГантели Руки Бицепс 207
Подъем гантелей вертикальным хватомГантели Руки Бицепс 210
Сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 91
Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)Гантели Руки Бицепс 117
Подъем на бицепсТренажер Руки Бицепс 116
Разгибания в запястьяхШтанга Руки Разгибатели запястья 204
Разгибания в запястье одной рукойГантели Руки Разгибатели запястья 718
Сгибания в запястьях стояШтанга Руки Сгибатели запястья 79
Сгибания в запястье одной рукойГантели Руки Сгибатели запястья 207
Сгибания в запястьях стояГантели Руки Сгибатели запястья 152
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)Штанга Руки Трицепс 88
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя)Штанга Руки Трицепс 82
Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват)Штанга Руки Трицепс 98
Французский жимШтанга Руки Трицепс 242
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса тела Руки Трицепс 460
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса тела Руки Трицепс 311
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 3705
Отжимания (на одной руке)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 556
Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед)Тяга блоков Руки Трицепс 53
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват)Тяга блоков Руки Трицепс 51
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять)Тяга блоков Руки Трицепс 72
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 83
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 62
Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу)Тяга блоков Руки Трицепс 85
Тяга вниз на трицепс (одной рукой)Тяга блоков Руки Трицепс 54
Тяга вниз на трицепсТяга блоков Руки Трицепс 99
Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 266
Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 153
Выпрямления руки назад в наклонеГантели Руки Трицепс 113
Выпрямления руки вверх (лежа)Гантели Руки Трицепс 857
Жим из-за головы одной рукой (стоя)Гантели Руки Трицепс 146
Жим из-за головы одной рукойГантели Руки Трицепс 116
Французский жим сидяГантели Руки Трицепс 529
Выпрямления на трицепсТренажер Руки Трицепс 49
Жим лежа узким хватомТренажер Смита Руки Трицепс 86
Становая тяга (ноги прямые)Штанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 283
Становая тягаШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 529
Наклоны со штангой на плечахШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 120
Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу)Штанга Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 150
Выгибание спины (с поддержкой)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 347
Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 125
Разгибание спины (на опорной раме)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 85
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 136
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 430
Становая тяга (ноги прямые)Гантели Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Задние мышцы бедра 498
Вертикальная тяга Т-образной штангиДисковые отягощения Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 72
Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу)Штанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 611
Вертикальная тяга в наклоне впередШтанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 146
Верхняя тяга к грудиТяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 70
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 90
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 53
Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 15
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 65
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 59
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 1110
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 232
Вертикальная тяга одной рукой (стоя)Гантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 183
Вертикальная тяга одной рукойГантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 356
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 70
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 22
Верхняя тяга к груди (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 68
Верхняя тяга к грудиДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 53
Тяга к груди сидя (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 44
Горизонтальная тяга к груди сидяДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 75
Вертикальная тяга в наклоне впередТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 80
Горизонтальные подтягиванияТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 117
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 780
Подтягивания (узкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 141
Подтягивания (широкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 390
ПодтягиванияИспользование веса тела Спина Широчайшая спины 281
Тяга вниз на широчайшие (узкий хват)Тяга блоков Спина Широчайшая спины 75
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоков Спина Широчайшая спины 157
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)Штанга Грудь Грудные мышцы 254
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Штанга Грудь Грудные мышцы 253
Жим лежа на скамьеШтанга Грудь Грудные мышцы 789
Отжимания (хлопок в ладоши)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 391
Отжимания (индийский жим)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 365
Отжимания (на коленях)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 624
Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 70
Отжимания с набивным мячомИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 148
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 828
ОтжиманияИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 1110
Сведение верхних блоков (вертикально)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 123
Сведение нижних блоков перед собойТяга блоков Грудь Плечи Грудные мышцы Дельтовидные 113
Сведение верхних блоков (в наклоне)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 87
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 201
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 186
Жим гантелей лежа на скамьеГантели Грудь Грудные мышцы 511
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 132
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 152
Разведение рук с гантелями в стороныГантели Грудь Грудные мышцы 1363
Тяга гантели из-за головыГантели Грудь Грудные мышцы 830
Жим от груди (в наклоне вверх)Тренажер Грудь Грудные мышцы 71
Жим от грудиТренажер Грудь Грудные мышцы 106
Сведение рук перед грудьюТренажер Грудь Грудные мышцы 134
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Тренажер Смита Грудь Грудные мышцы 169
Жим лежа на скамьеТренажер Смита Грудь Грудные мышцы 67
Подъем на носки (на одной ноге)Использование веса тела Ноги Голени 467
Подъем на носкиИспользование веса тела Ноги Голени 297
Подъемы на носки в наклонеИспользование веса тела Ноги Голени 108
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)Тренажер Ноги Голени 62
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Голени 69
Подъем на носки (сидя)Тренажер Ноги Голени 89
Подъем на носки (стоя)Тренажер Ноги Голени 64
Подъем на носки (стоя)Тренажер Смита Ноги Голени 83
Приседания со штангой спередиШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 191
ВыпадыШтанга Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 129
ПриседанияШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 264
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 568
ВыпадыИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 267
ПриседанияИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 587
Отведение бедраИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы 236
ВыпадыГантели Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 906
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 162
Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 122
Жим ногами сидя вертикальноТренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 109
Приседания со штангой спередиТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 54
ВыпадыТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 62
ПриседанияТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 107
Сгибания ног (лежа)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 105
Сгибания ног (сидя)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 83
Отведение ноги в положении лежаИспользование веса тела Ноги Внутренняя сторона бедер 150
Разгибания ногТренажер Ноги Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 108
Жим штанги сидяШтанга Плечи Дельтовидные 414
Жим из-за головы сидяШтанга Плечи Дельтовидные 319
Подъем рук перед собойШтанга Плечи Дельтовидные 146
Армейский жимШтанга Плечи Дельтовидные 327
Вертикальная тягаШтанга Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 307
Подъем рук перед собойТяга блоков Плечи Дельтовидные 99
Тяга нижнего блока через сторонуТяга блоков Плечи Дельтовидные 90
Вертикальная тягаТяга блоков Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 88
Жим АрнольдаГантели Плечи Дельтовидные 1422
Подъем рук перед собой (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 163
Подъем рук перед собойГантели Плечи Дельтовидные 204
Подъем гантелей через стороны (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 128
Подъем гантелей через стороныГантели Плечи Дельтовидные 187
Жим сидяГантели Плечи Дельтовидные 194
Вертикальная тягаГантели Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 1215
Жим сидяТренажер Плечи Дельтовидные 62
Подъем рук перед собой (диск от штанги)Прочее Плечи Дельтовидные 89
Жим из-за головыТренажер Смита Плечи Дельтовидные 131
Жим сидяТренажер Смита Плечи Дельтовидные 93
Вертикальная тягаТренажер Смита Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 103
Обратное разведение в стороныТяга блоков Плечи Задние дельтовидные 77
Обратное разведение гантелей в стороныГантели Плечи Задние дельтовидные 129
Подъем плеч (шраги)Штанга Плечи Трапециевидные 176
Подъем плеч (шраги)Гантели Плечи Трапециевидные 302
Подъем плеч (шраги)Тренажер Плечи Трапециевидные 50
Подъем плеч (диски от штанги)Прочее Плечи Трапециевидные 77
Подъем плеч (шраги)Тренажер Смита Плечи Трапециевидные 76
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 736
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 414
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 206
Подъем туловища (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 91
Подъем туловищаИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 292
Подъем коленей к груди (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 75
Подъем коленей к груди (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 67
Подъем коленей к грудиИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 117
Подъем ног (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 119
Подъем ногИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 591
Подъем туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 57
Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 65
Подъем туловища в сед (с набивным мячом)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 62
Подъем туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 142
V-образные подъемыИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 302
Сгибания на пресс (спина неподвижная)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 61
Сгибания на пресс (сидя)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 43
Сгибания на прессТяга блоков Пресс Брюшной пресс 55
Повороты корпуса с тягой верхнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 138
Повороты корпуса с тягой нижнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 102
Тренажер Ab Roller для прессаТренажер Пресс Брюшной пресс 180
Подъем коленей к груди (на боку)Использование веса тела Пресс Косые мышцы живота 349