Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения

Упражнения

[скрыть форму поиска]

Поиск упражнений

По названию:
По характеристикам:
Хочу накачать:Мышцы:Снаряд:

Упражнения:

Мышцы: любые, снаряд: любой

УпражнениеСнарядЧасть телаМышцаРейтинг
Сгибания рук со штангойШтанга Руки Бицепс Сгибатели запястья 700
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифом (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 160
Подъем на бицепс штанги с изогнутым грифомШтанга Руки Бицепс 195
Подъем на бицепс с упором под локти (верхний хват)Штанга Руки Бицепс 70
Подъем на бицепс с упором под локтиШтанга Руки Бицепс 118
Сгибания рук (сидя)Тяга блоков Руки Бицепс 94
Сгибание рукТяга блоков Руки Бицепс 77
Сгибание обеих рукТяга блоков Руки Бицепс 60
Сгибание одной рукиТяга блоков Руки Бицепс 82
Поочередное сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 1453
Поочередное сгибание рукГантели Руки Бицепс 423
Поочередное сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 102
Концентрированный подъем на бицепс (стоя)Гантели Руки Бицепс 204
Концентрированный подъем на бицепс (сидя)Гантели Руки Бицепс 395
Сгибание рук (сидя)Гантели Руки Бицепс 116
Сгибание рукГантели Руки Бицепс 210
Подъем гантелей вертикальным хватомГантели Руки Бицепс 213
Сгибание рук на наклонной скамьеГантели Руки Бицепс 91
Подъем на бицепс с упором под локоть (одной рукой)Гантели Руки Бицепс 121
Подъем на бицепсТренажер Руки Бицепс 118
Разгибания в запястьяхШтанга Руки Разгибатели запястья 204
Разгибания в запястье одной рукойГантели Руки Разгибатели запястья 722
Сгибания в запястьях стояШтанга Руки Сгибатели запястья 83
Сгибания в запястье одной рукойГантели Руки Сгибатели запястья 207
Сгибания в запястьях стояГантели Руки Сгибатели запястья 156
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (сидя)Штанга Руки Трицепс 90
Жим штанги с изогнутым грифом из-за головы (стоя)Штанга Руки Трицепс 102
Жим штанги с изогнутым грифом (узкий хват)Штанга Руки Трицепс 100
Французский жимШтанга Руки Трицепс 247
Вертикальные отжимания (на скамье)Использование веса тела Руки Трицепс 463
Вертикальные отжимания (брусья)Использование веса тела Руки Трицепс 313
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 3710
Отжимания (на одной руке)Использование веса тела Руки Грудь Трицепс Грудные мышцы 562
Выпрямления рук на трицепс (в наклоне вперед)Тяга блоков Руки Трицепс 55
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять, нижний хват)Тяга блоков Руки Трицепс 54
Тяга вниз на трицепс (прямая рукоять)Тяга блоков Руки Трицепс 76
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, узкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 86
Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват)Тяга блоков Руки Трицепс 65
Тяга вниз на трицепс (одной рукой, хватом снизу)Тяга блоков Руки Трицепс 88
Тяга вниз на трицепс (одной рукой)Тяга блоков Руки Трицепс 56
Тяга вниз на трицепсТяга блоков Руки Трицепс 102
Выпрямления обеих рук назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 269
Выпрямления руки назад в наклоне (стоя)Гантели Руки Трицепс 156
Выпрямления руки назад в наклонеГантели Руки Трицепс 113
Выпрямления руки вверх (лежа)Гантели Руки Трицепс 860
Жим из-за головы одной рукой (стоя)Гантели Руки Трицепс 148
Жим из-за головы одной рукойГантели Руки Трицепс 121
Французский жим сидяГантели Руки Трицепс 532
Выпрямления на трицепсТренажер Руки Трицепс 50
Жим лежа узким хватомТренажер Смита Руки Трицепс 89
Становая тяга (ноги прямые)Штанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 427
Становая тягаШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 532
Наклоны со штангой на плечахШтанга Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер 118
Вертикальная тяга Т-образной штанги (в углу)Штанга Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 149
Выгибание спины (с поддержкой)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 349
Разгибание спины (на опорной раме, руки на голове)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 129
Разгибание спины (на опорной раме)Использование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 88
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 139
Выгибание спиныИспользование веса тела Спина Выпрямитель позвоночника 435
Становая тяга (ноги прямые)Гантели Спина Ноги Выпрямитель позвоночника Задние мышцы бедра 503
Вертикальная тяга Т-образной штангиДисковые отягощения Спина Выпрямитель позвоночника Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 76
Вертикальная тяга в наклоне вперед (хватом снизу)Штанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 614
Вертикальная тяга в наклоне впередШтанга Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 150
Верхняя тяга к грудиТяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 72
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 99
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 56
Горизонтальная тяга к груди сидя (канатная рукоять, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 17
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват, спина неподвижна)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 59
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тяга блоков Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 62
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху, стоя)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 1123
Вертикальная тяга одной рукой (хватом сверху)Гантели Спина Плечи Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая Задние дельтовидные 223
Вертикальная тяга одной рукой (стоя)Гантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 186
Вертикальная тяга одной рукойГантели Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 359
Горизонтальная тяга к груди сидя (узкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 73
Горизонтальная тяга к груди сидя (широкий хват)Тренажер Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 25
Верхняя тяга к груди (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 70
Верхняя тяга к грудиДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 55
Тяга к груди сидя (одной рукой)Дисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 47
Горизонтальная тяга к груди сидяДисковые отягощения Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 79
Вертикальная тяга в наклоне впередТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 82
Горизонтальные подтягиванияТренажер Смита Спина Подостная мышца Широчайшая спины Большая круглая 118
Подтягивания (узкий обратный хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 776
Подтягивания (узкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 144
Подтягивания (широкий хват)Использование веса тела Спина Широчайшая спины 393
ПодтягиванияИспользование веса тела Спина Широчайшая спины 285
Тяга вниз на широчайшие (узкий хват)Тяга блоков Спина Широчайшая спины 78
Тяга вниз на широчайшиеТяга блоков Спина Широчайшая спины 160
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)Штанга Грудь Грудные мышцы 261
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Штанга Грудь Грудные мышцы 377
Жим лежа на скамьеШтанга Грудь Грудные мышцы 792
Отжимания (хлопок в ладоши)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 374
Отжимания (индийский жим)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 369
Отжимания (на коленях)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 628
Отжимания с набивным мячом (усложненный вариант)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 72
Отжимания с набивным мячомИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 151
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса тела Грудь Грудные мышцы 1023
ОтжиманияИспользование веса тела Грудь Грудные мышцы 1116
Сведение верхних блоков (вертикально)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 126
Сведение нижних блоков перед собойТяга блоков Грудь Плечи Грудные мышцы Дельтовидные 114
Сведение верхних блоков (в наклоне)Тяга блоков Грудь Грудные мышцы 90
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 203
Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 188
Жим гантелей лежа на скамьеГантели Грудь Грудные мышцы 589
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вниз)Гантели Грудь Грудные мышцы 136
Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вверх)Гантели Грудь Грудные мышцы 154
Разведение рук с гантелями в стороныГантели Грудь Грудные мышцы 1366
Тяга гантели из-за головыГантели Грудь Грудные мышцы 833
Жим от груди (в наклоне вверх)Тренажер Грудь Грудные мышцы 73
Жим от грудиТренажер Грудь Грудные мышцы 107
Сведение рук перед грудьюТренажер Грудь Грудные мышцы 141
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)Тренажер Смита Грудь Грудные мышцы 173
Жим лежа на скамьеТренажер Смита Грудь Грудные мышцы 71
Подъем на носки (на одной ноге)Использование веса тела Ноги Голени 477
Подъем на носкиИспользование веса тела Ноги Голени 301
Подъемы на носки в наклонеИспользование веса тела Ноги Голени 109
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта под углом 45)Тренажер Ноги Голени 62
Подъем на носки (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Голени 73
Подъем на носки (сидя)Тренажер Ноги Голени 92
Подъем на носки (стоя)Тренажер Ноги Голени 73
Подъем на носки (стоя)Тренажер Смита Ноги Голени 93
Приседания со штангой спередиШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 194
ВыпадыШтанга Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 133
ПриседанияШтанга Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 267
Приседания с выставленной вперед ногойИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 574
ВыпадыИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 272
ПриседанияИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 590
Отведение бедраИспользование веса тела Ноги Ягодичные мышцы 243
ВыпадыГантели Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 910
Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 165
Гакк-приседания (тренажер Гаккеншмидта)Тренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 125
Жим ногами сидя вертикальноТренажер Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 112
Приседания со штангой спередиТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 58
ВыпадыТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра -3
ПриседанияТренажер Смита Ноги Ягодичные мышцы Задние мышцы бедра Внутренняя сторона бедер Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 110
Сгибания ног (лежа)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 107
Сгибания ног (сидя)Тренажер Ноги Задние мышцы бедра 82
Отведение ноги в положении лежаИспользование веса тела Ноги Внутренняя сторона бедер 152
Разгибания ногТренажер Ноги Прямая бедра Латеральная широкая бедра Медиальная широкая бедра 112
Жим штанги сидяШтанга Плечи Дельтовидные 431
Жим из-за головы сидяШтанга Плечи Дельтовидные 327
Подъем рук перед собойШтанга Плечи Дельтовидные 149
Армейский жимШтанга Плечи Дельтовидные 329
Вертикальная тягаШтанга Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 309
Подъем рук перед собойТяга блоков Плечи Дельтовидные 103
Тяга нижнего блока через сторонуТяга блоков Плечи Дельтовидные 93
Вертикальная тягаТяга блоков Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 86
Жим АрнольдаГантели Плечи Дельтовидные 1429
Подъем рук перед собой (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 166
Подъем рук перед собойГантели Плечи Дельтовидные 204
Подъем гантелей через стороны (сидя)Гантели Плечи Дельтовидные 133
Подъем гантелей через стороныГантели Плечи Дельтовидные 188
Жим сидяГантели Плечи Дельтовидные 193
Вертикальная тягаГантели Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 1219
Жим сидяТренажер Плечи Дельтовидные 65
Подъем рук перед собой (диск от штанги)Прочее Плечи Дельтовидные 163
Жим из-за головыТренажер Смита Плечи Дельтовидные 134
Жим сидяТренажер Смита Плечи Дельтовидные 91
Вертикальная тягаТренажер Смита Плечи Дельтовидные Задние дельтовидные Трапециевидные 100
Обратное разведение в стороныТяга блоков Плечи Задние дельтовидные 79
Обратное разведение гантелей в стороныГантели Плечи Задние дельтовидные 310
Подъем плеч (шраги)Штанга Плечи Трапециевидные 182
Подъем плеч (шраги)Гантели Плечи Трапециевидные 305
Подъем плеч (шраги)Тренажер Плечи Трапециевидные 54
Подъем плеч (диски от штанги)Прочее Плечи Трапециевидные 82
Подъем плеч (шраги)Тренажер Смита Плечи Трапециевидные 77
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 739
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 419
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 208
Подъем туловища (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 92
Подъем туловищаИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 295
Подъем коленей к груди (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 77
Подъем коленей к груди (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 70
Подъем коленей к грудиИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 120
Подъем ног (на раме)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 123
Подъем ногИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 592
Подъем туловища в сед (на скамье)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 60
Подъем туловища в сед (с набивным мячом, усложненный вариант)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 64
Подъем туловища в сед (с набивным мячом)Использование веса тела Пресс Брюшной пресс 66
Подъем туловища в седИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 145
V-образные подъемыИспользование веса тела Пресс Брюшной пресс 304
Сгибания на пресс (спина неподвижная)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 64
Сгибания на пресс (сидя)Тяга блоков Пресс Брюшной пресс 59
Сгибания на прессТяга блоков Пресс Брюшной пресс 58
Повороты корпуса с тягой верхнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 141
Повороты корпуса с тягой нижнего блокаТяга блоков Пресс Брюшной пресс Косые мышцы живота 105
Тренажер Ab Roller для прессаТренажер Пресс Брюшной пресс 175
Подъем коленей к груди (на боку)Использование веса тела Пресс Косые мышцы живота 352