Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Жим из-за головы сидя

Жим из-за головы сидя


Популярность: 63418

Часть тела: Плечи

Мышцы: Дельтовидные

Снаряд: Штанга

Рейтинг: 341

Жим из-за головы сидя: видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим из-за головы сидя: техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Расположите торс так, чтобы штангу можно было поднимать из-за головы.
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.
  • Не выпрямляйте руки до конца.
  • Опустите штангу до верхней части трапециевидной мышцы (до уровня плеч).
  • Примечание: во время жима слегка наклоняйте голову вперед, чтобы не ударить ее грифом.

Жим из-за головы сидя: задействованные мышцы

  • Дельтовидная
  • Трапециевидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Дельтовидные:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Жим АрнольдаГантелиПлечиДельтовидные2224931443
Вертикальная тягаГантелиПлечиДельтовидные1971341237
Вертикальная тягаШтангаПлечиДельтовидные125138331
Армейский жимШтангаПлечиДельтовидные112063349
Подъем гантелей через стороныГантелиПлечиДельтовидные106951205
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
28 сентября 201018:44:37Серёга
Отличное упражнение для ширины плеч! Но постоянно выполнять его не рукомендую!
08 октября 201004:37:33Strong
Да, действительно такие жимы прекрасно нагружают боковые дельтовидные, которые напрямую влияют на ширину плеч. Для усиления эффекта нужно браться за штангу максимально широко, но что бы не ощущалось дискомфорта. Можно делать и на обычной скамье (не наклонной), но тогда лучше использовать пояс поскольку увеличивается нагрузка на поясницу.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.