Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)

Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмите гриф штанги поудобнее – на ширине плеч или шире.
• (Узкий хват следует использовать для усиленной работы трицепсов, широкий хват – для груди.)
• Запястья остаются прямыми.
• Штанга располагается над грудью (не над шеей).
• Опустите штангу, почти коснувшись грифом груди.
• Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): задействованные мышцы

• Большая грудная
• Передняя дельтовидная
• Трехглавая плеча (трицепс)

Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): описание упражнения

Жим лежа на скамье с наклоном вниз имеет ряд тонкостей, как и любое другое упражнение. Во-первых, не используйте слишком тяжелую штангу — это приведет к непроизвольной паузе в нижней точке упражнения, а, значит, сместит фокус нагрузки с грудных мышц на трицепсы.

Во-вторых, обратите внимание на дыхание при выполнении упражнения. Ключевой момент — мощный выдох после прохождения самого сложного участка упражнения во время жима штанги. Выдыхая, вы понижаете кровяное давление в области головы, которое достаточно высоко в этом упражнении из-за задержки дыхания и положения головы ниже таза. Отдельно стоит отметить, что выполнять жим лежа на наклонной скамье головой вниз нельзя тем, у кого повышенное кровяное давление или имеются проблемы с циркуляцией крови. Завершив сет упражнений, непременно встаньте со скамьи или же просто сядьте для придания торсу вертикального положения.

Выполняя наклонный жим лежа головой вниз, максимального сокращения грудных мышц и трицепсов можно добиться посредством полного выпрямления рук в верхней точке. Для более сильной проработки мышц груди можно увеличить амплитуду движения, заменив штангу гантелями.

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

Комментарии:

04 октября 201018:18:51Pol~

В этом упражнении нравится то, что беру бОльшие веса, чем в жиме на горизонтальной. Ну и разнообразие, опять же.

11 октября 201008:37:41Jilistiy

Упражнение сложное. Требует предварительных тренировок и подстраховки. Ну а потом все гладко, постепенно добавляете килограммы и плавно, не дергаться – тогда эффект хороший.

21 октября 201017:37:28Wall

Да, в жимах с наклоном вниз можно работать с большими весами, чем в классическом варианте, тут ничего не могу сказать. Однако на практике упражнение, почему то используется не часто. Просто многие считают, что в этом нет необходимости, мол, брусья и другие жимы и так нормально забивают нижнюю грудь. А я вот считаю, что для качественной проработки грудных необходимо выполнять такие жимы хотя бы раз в месяц на ряду с другими упражнениями.

Добавить комментарий:

Ваше имя:
Ваш e-mail:
	Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий
Введите цифры, которые видите на картинке
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.