Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)

Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)


Популярность: 92474

Часть тела: Грудь

Мышцы: Грудные мышцы

Снаряд: Штанга

Рейтинг: 282

Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмите гриф штанги поудобнее – на ширине плеч или шире.
  • (Узкий хват следует использовать для усиленной работы трицепсов, широкий хват – для груди.)
  • Запястья остаются прямыми.
  • Штанга располагается над грудью (не над шеей).
  • Опустите штангу, почти коснувшись грифом груди.
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): описание упражнения

    Жим лежа на скамье с наклоном вниз имеет ряд тонкостей, как и любое другое упражнение. Во-первых, не используйте слишком тяжелую штангу — это приведет к непроизвольной паузе в нижней точке упражнения, а, значит, сместит фокус нагрузки с грудных мышц на трицепсы.

    Во-вторых, обратите внимание на дыхание при выполнении упражнения. Ключевой момент — мощный выдох после прохождения самого сложного участка упражнения во время жима штанги. Выдыхая, вы понижаете кровяное давление в области головы, которое достаточно высоко в этом упражнении из-за задержки дыхания и положения головы ниже таза. Отдельно стоит отметить, что выполнять жим лежа на наклонной скамье головой вниз нельзя тем, у кого повышенное кровяное давление или имеются проблемы с циркуляцией крови. Завершив сет упражнений, непременно встаньте со скамьи или же просто сядьте для придания торсу вертикального положения.

    Выполняя наклонный жим лежа головой вниз, максимального сокращения грудных мышц и трицепсов можно добиться посредством полного выпрямления рук в верхней точке. Для более сильной проработки мышц груди можно увеличить амплитуду движения, заменив штангу гантелями.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3378113766
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы214592400
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2032771040
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2018631211
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы178146814
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
04 октября 201018:18:51Pol~
В этом упражнении нравится то, что беру бОльшие веса, чем в жиме на горизонтальной. Ну и разнообразие, опять же.
11 октября 201008:37:41Jilistiy
Упражнение сложное. Требует предварительных тренировок и подстраховки. Ну а потом все гладко, постепенно добавляете килограммы и плавно, не дергаться – тогда эффект хороший.
21 октября 201017:37:28Wall
Да, в жимах с наклоном вниз можно работать с большими весами, чем в классическом варианте, тут ничего не могу сказать. Однако на практике упражнение, почему то используется не часто. Просто многие считают, что в этом нет необходимости, мол, брусья и другие жимы и так нормально забивают нижнюю грудь. А я вот считаю, что для качественной проработки грудных необходимо выполнять такие жимы хотя бы раз в месяц на ряду с другими упражнениями.
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.