Хочешь получить тело мечты,
но не хватает денег на персонального тренера?

Фитнес 96 / Энциклопедия упражнений / Упражнения / Штанга / Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх)


Популярность: 76177

Часть тела: Грудь

Мышцы: Грудные мышцы

Снаряд: Штанга

Рейтинг: 411

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): видео




Вы можете разместить это видео у себя на сайте:
Показать код видео

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): техника выполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Возьмите гриф штанги поудобнее – на ширине плеч или шире.
  • (Узкий хват следует использовать для усиленной работы трицепсов, широкий хват – для груди.)
  • Запястья остаются прямыми.
  • Штанга располагается над грудью (не над шеей).
  • Опустите штангу, почти коснувшись грифом груди.
  • Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): задействованные мышцы

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)

Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): описание упражнения

    Жим лежа на скамье в наклоне вверх формирует, расширяет и поднимает верх груди. Хват штанги не должен быть чрезмерно широким, иначе уменьшается амплитуда движения и повышается риск перегрузить грудные мышцы. Во время жима штанги вверх задержите дыхание — это поможет мышцам поясничной области удерживать позвоночник и придаст вам силы. Очень важно не расслаблять пресс и мышцы поясницы на протяжении всего сета — это сделает торс более устойчивым и облегчает держание штанги.

    Выполняя жим лежа на наклонной скамье таким образом, убедитесь, что локти «смотрят» строго в стороны во время всего упражнения — чем ближе локти смещаются к бокам туловища, тем больше нагрузка переносится на плечи. Для максимального сокращения трицепсов и верхней части грудных в верхней точке упражнения руки нужно полностью выпрямлять, но не до блокировки в локтях. Выполняя наклонный жим лежа, не выталкивайте штангу грудью, жмите и опускайте ее в умеренном темпе в течение всего сета и не используйте слишком тяжелый вес, сделайте упор на правильной технике. Угол скамьи ниже 30 градусов к горизонтали помогает дать основную нагрузку на средние и нижние грудные, угол выше 45 градусов — на дельты.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело
благодаря нашей системе bodyclub.pro


Также смотрите другие упражнения на Грудные мышцы:
Упражнение Снаряд Группа мышц Задействованные мышцы Популярность Рейтинг
Отжимания (узкое расположение рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы3374043762
Отжимания (индийский жим)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы214259400
Отжимания (широкая постановка рук)Использование веса телаГрудьГрудные мышцы2029271040
ОтжиманияИспользование веса телаГрудьГрудные мышцы2015571206
Жим лежа на скамьеШтангаГрудьГрудные мышцы177765815
© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96
При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:
23 сентября 201021:56:02Серёга
Суперское упражнение на верхнюю часть груди! Советую выполнять его первым! Так как на нём лучше выложиться по полной!
04 октября 201015:32:22Pol~
Делаю его редко, т.к. травматично для моих плечей. Верхние грудные нагружаю разводками на наклонной, там плечи не страдают.
08 октября 201004:32:51Strong
Я бы рекомендовал чередовать жимы на горизонтальной скамье с жимами под наклоном вверх, что избавит вас от застоя в тренировках груди. Тут все просто, если вырастут веса в наклонном жиме, то неизбежно вы прибавите и в простом жиме лежа. Дополнительно можно варьировать угол наклона скамьи (обычно от 30 до 60 градусов). И последнее обязательно выполняйте упражнение с подстраховкой, говорю на полном серьезе, что именно при таком жиме люди наиболее часто "давят" себя штангой.
11 октября 201008:38:18Jilistiy
Хорошее силовое упражнение, как и любой жим лежа. При выполнении этого важно не торопиться, а все делать размеренно и постепенно, чтобы не повредить. Без подстраховки не выполняю.
09 апреля 201121:02:27валерий
это упражнение я уважаю больше всех за месяц и горизонтального положения жав штангу 40 кг по 15-20 раз увеличил грудь на 6 см
Добавить комментарий:
Ваше имя: 
Ваш e-mail: 
Ваш e-mail не будет нигде опубликован
Комментарий

Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.